Der richtige Empfang von Bran. Kürzungen zum Gewichtsverlust: So verwenden Sie verschiedene Arten auf der Ernährung, warum befinden sich sie auf Duuchan, Feedback und Ernährungsprüfungen, Kontraindikationen und Nuancen der Nutzung

IM moderne Welt Fast jeder Mensch wurde mindestens einmal auf die Hilfe einer Ernährung zurückgegriffen, um die zusätzlichen Kilogramm zurückzusetzen oder den Körper zu verhindern. Und wahrscheinlich, alle auf der Suche nach einer optimalen Ernährung erfüllten Informationen über die Vorteile von Bran für den Gewichtsverlust. Was ist immer noch hilfreich für eine Figur für eine Figur? Wie benutze ich sie ordnungsgemäß? Gibt es Kontraindikationen für die Verwendung von Bran? Lassen Sie uns versuchen, diese Fragen zu beantworten.

Kleie sind Abfälle aus der Herstellung von Mehl. Es klingt unappletent, und es gibt keinen Branen-Bran, aber die Vorteile ihrer Verwendung mit mehr als nur diesen Fehler ausgleichen. Diese "Abfälle" enthalten viel nützliche Substanzen: Vitamine, Mineralien, Proteine, Kohlenhydrate, Fette und vor allem nützliche Faser.

Also der Abfall nach dem Schleifen von Getreide - Kleie

Bei regelmäßiger Verwendung von BRAN wird die Verdauung verbessert, Reinigungsverfahren werden im Körper aktiviert. Darüber hinaus seifen, in dem Bauch, kleine Partikel funkelten, wodurch das Volumen des Darmgehalts erhöht wird - dies gibt ein Gefühl der Sättigung und ertrinkt das Hungergefühl. Gleichzeitig enthält der Bran kleine Kalorien - etwa 165 kcal pro 100 g. Sie absorbieren sie langsam, also bleibt das Gefühl der Sättigung lange Zeit. Somit ist der gesamte Kaloriengehalt der Ernährung reduziert, die überschüssige Fettschicht nimmt ab.

Die Anzahl der Kilogramm, die mit der Verwendung von Bran verworfen werden können, hängt von vielen Faktoren ab: Die ausgewählte Ernährung, die Art des Kleie, die einzelnen Eigenschaften des Körpers. Im Durchschnitt hilft eine Diät auf BRAN ein paar Wochen, um bis zu 5 kg Gewicht zu werfen.

Elena Malysheva über die Hilfe von Bran für Gewichtsabnahme - Video

Welche Art von Produkt zur Auswahl

Wenn sie über Kleie sprechen, meinen meistens Weizen. Sie sollten jedoch nicht vergessen, dass es noch viele Sorten dieses Produkts gibt.

Haferflocken

Der häufigste Typ bis heute. Auf den Inhalt von nützlicher Faser haferkleie Sie sind an erster Stelle unter anderem unter anderem. Sie findend in den Bauch, schwellen und steigen fast 25 Mal. Dies gibt der "Illusion" der Sättigung und rettet vom Überessen. Hafer-Kleie normalisieren den Metabolismus, Arbeit gallenblase, Leber, Bauchspeicheldrüse. Und sie sind reich an Vitaminen der Gruppe V.

Hafer-Kleie reduzieren den Gesamtcholesterinspiegel

Weizen

Weizen-Kleie enthält eine unlösliche Faser, die im Magen schwellt, als ob der Bürsten vom Darm aus schädlichen Substanzen und Giftstoffen gereinigt wird. Weizen-BRAN helfen gut mit Verstopfung, der ein häufiges Problem während der Reaktionszeit der Diäten ist.

Es ist notwendig, Weizen- und Hafer-Bran im Anteil von 1: 1 zu kombinieren.

Weizen-Kleie verbessert das Sehvermögen, stärken Immunität, Stützhaut Gesundheit, Haare und Nägel, stimulieren Sie die Regenerationsprozesse im Körper

Roggen

Rye-Kleie enthält auch unhöfliche unlösliche Fasern, was sie unabdingbare Assistenten zur Verbesserung der Verdauung macht. Rye Bran wird empfohlen, in das Menü aufzunehmen, wenn Fettleibigkeit, Diabetes, Atherosklerose, Mangel an Vitaminen und onkologischen Erkrankungen einbezogen werden. Sie enthalten Vitamine von B- und PP-Gruppen sowie Kupfer, Kalium, Selen.

Akzeptieren rye Bran. Es ist einfach: Sie werden zu den ersten Gerichten hinzugefügt, essen mit Milchprodukten - Joghurt, Kefir, Sahne, Milch

Es ist unmöglich, genau zu sagen, welche Art von Bran eher für den Gewichtsverlust geeignet ist, da jeder Bran dazu beiträgt, den täglichen Verbrauch von Kalorien zu reduzieren, wegen der Übergewichtung ist. Gestörter Kleie in der Anzahl der in ihnen enthaltenen Vitaminen und Spurenelemente sind nützlich für den Körper. Zum Beispiel hilft Haferbrans nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Haut zu reinigen, aufgrund des hohen Gehalts an Vitamin B wird der Zustand der Haare und Nägel verbessert. Roggenbran senkt den Inhalt der Glukose im Blut und die Auswirkungen von Weizen zielen darauf ab, den Betrieb des Verdauungstrakts zu verbessern.

So verwenden Sie den Bran für den Gewichtsverlust

Sie sollten bestimmte Regeln bei der Verwendung dieses Produkts befolgen:

• beginnen Sie mit dem Empfang von Bran von einem Teelöffel und erhöhen Sie die Zahl allmählich auf die erforderlichen Volumina. Der Körper sollte sich an das Essen "Neuheit" gewöhnen;
• Überschreiten Sie nicht die Nutzungsrate von BRAN - 30-50 g pro Tag;
• mischen Sie den Bran mit einer kleinen Menge Wasser und warten Sie, bis sie zerstreuen. Danach essen, mit viel Wasser trinken. Nach 15-20 Minuten lasst uns Mainstream-Lebensmittel anfangen;
• um ein tägliches Gericht nützlicher für Gesundheit und Formen zu machen, fügen Sie den Bran hinzu.

Wie Break Bran und wie viel Wasser braucht

Außerdem kann der Bran als unabhängiges Gericht verwendet werden. Dazu müssen Sie 2 Esslöffel Kleie nehmen und mit kochendem Wasser gießen. Nach einer halben Stunde ist es bereit, die überschüssige Flüssigkeit zusammenzuführen - das Produkt ist einsatzbereit. Solche Techniken brauchen 2-3 pro Tag.

Bei der Essen von Bran ist es notwendig, von 2 bis 3 Liter Wasser zu trinken, da die Fasern ohne Flüssigkeit abgeschnitten werden, von denen aus dem Körper schwer zu entfernen ist.

Banane Cocktail mit Bran - Video

Diät

Die Knospen werden häufig als Hauptprodukt verwendet, sie können jedoch auch als Hilfsmittel während einer anderen Diät verwendet werden.

Diät mit Kefir.

Ein Glas Skim Kefir wird mit 1 TBS gemischt. l. Pulverbran und langsam von einem Teelöffel gegessen.

Sie sollten eine solche Mischung 4-mal täglich alle 4 Stunden verwenden. Der letzte Empfang 3 Stunden vor dem Schlaf. Die Dauer der Diät sollte nicht mehr als drei Tage betragen. Anschließend wird empfohlen, einen solchen Entladestag einmal pro Woche durchzuführen, während die kalorienarme Ernährung eingehalten werden sollte.

Kefir enthält viel Kalzium und normalisiert die Verdauung

Kefir mit Bran - Video

Strenge Diät

Jeder sollte 200 Gramm Kleie nutzen und mit viel Wasser trinken. Die Anzahl der Lebensmittelempfänge beträgt 5, Diätdauer - 2 Tage. Dann sollten Sie zu einer ausgewogenen Ernährung zurückkehren.

Produktnutzung mit normalem Essen

Diese Ernährung ist viel weicher als die beiden vorherigen. Kleie dabei wird als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt, das den Betrag der verbrauchten Kalorien pro Tag hilft. Natürlich sollte es von der Ernährung schädlichen Produkte für Figuren ausgeschlossen werden. Zum Frühstück und Mittagessen sollten Sie gewöhnliche Nahrung verwenden, zwischen den Haupttechniken, die Obst und Gemüse essen, und das Abendessen ersetzen Bran - 1 EL. l. Auf einem Glas Skim Kefir.

Produktwert in Ducan-Protein-Diät

Eine der bekanntesten Wege von Gewichtsabnahme ist eine Proteindiät Dukhana. Der Ernährungswissenschaftler umfasste den Hafer-Bran aus drei Gründen in seine Ernährung:

• bRAN hilft, eine große Menge an Protein (der Basis des Duet-Duet-Proteins) zu verdauen und den korrekten Betrieb des Verdauungssystems sicherzustellen;
• in den Magen zu finden, Bran schwellen und löscht das Gefühl des Hungers, wodurch wir uns von Überessen erspart;
• haferbran, im Gegensatz zu Roggen und Weizen, bestehen aus löslichen Fasern, die aus dem Organismus von Zucker und Cholesterin entfernt werden.

Bran und Dyucana-Diät - Video

Geschirrrezepte

Brot in fünf Minuten - Video

Cupcakes mit Bran - kalorienarme Delikatesse

Zutaten:

• 4 Tassen Kleie;
• 3-4 Löffel Süßstoff;
• 3 Löffel Kakaopulver;
• 2 Eier;
• 1 Packung Hefe.

Kochmethode:

1. Brühbrügel in kochendem Wasser, brechen Sie die Gabel und gehen Sie ein paar Minuten.
2. Eier tragen.
3. Mischen Sie geschlagene Eier und gekochte Kleie.
4. Die resultierende Masse des Zuckersystems und Hefe, Mischen und geben Sie den Test, um 10-15 Minuten zu werden.
5. Teig über Formen verteilen.
6. Kuchen im Ofen 20 Minuten bei einer Temperatur von 170 0 C.
7. Für Geschmack, fertige Cupkuchen gießen Zimt oder Kakao.

Pfannkuchen, die essen und Tag und Nacht essen können - Video

Koteletts mit Soja und Kleie

Sojabohnenkoteletts mit der Zugabe von Bran - befriedigend und nützlich

Zutaten:

• 200-250 Gramm Sojas Hackfleisch
• zwiebeln, Grün zum Geschmack;
• branbrot;
• 3 Eier;
• gewürze (Pfeffer, Salz).

Kochmethode:

1. Maschine aus Soybe kochen Sie 10 Minuten in kochendem Wasser.
2. Wir verschmelzen Wasser.
3. Wir mischen die Hackfleisch mit den übrigen Zutaten (fügen Sie Brot so viel, um eine Konsistenz wie in echten Fleischkuchen zu erstellen).
4. Fry Cakes auf einer Bratpfanne mit Olivenöl.

Nützliche Smoothies mit Bran zum Frühstück - Video

Kontraindikationen

Wie jede Einschränkung der Ernährung hat die Ernährung auf dem Bran eine Reihe von Kontraindikationen. Es ist verboten bei:

• yazve zwölffingerdarm;
• magengeschwür;
• chronische Verschlimmerung von Gastritis, Cholezystitis und Hepatitis.

Bevor Sie Bran erhalten, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Die Vorteile und Schaden von Bran - Video

Bäder mit Bran

Zusammen mit der Verwendung von Inneren ist es möglich, den BLAN außergewichtig zu nutzen. Das Bad mit Bran ist eine hervorragende Ergänzung zu anderen Gewichtsabnahme-Methoden.

Badrezepte zu Hause

Solche Bäder wirken sich positiv auf die Haut aus.

• 0,5 kg bran gießen zwei milch liters. Zum Kochen bringen und dann belasten. Das resultierende Abkühlung, um in das Badezimmer zu gießen, und der verbleibende Bran nutzt nach dem Verfahren als Schrott. Am Ende ist es notwendig, unter der Dusche zu spülen;
• Bran Kilogrammmischung mit zwei Litern Milch, zum Kochen bringen. Fügen Sie dann 2 TBSP hinzu. Geld und 7-10 Tropfen Ätherisches Öl (Zitrone, Grapefruit, Orange). Gießen Sie die Mischung in das Bad.

Bran, der nach dem Einnehmen eines Bades verbleibt, kann als Körperpeeling verwendet werden

Kontraindikationen

Beim Empfangen von Bädern mit Bran sollten die Regeln folgen:

• wenn Sie die Symptome der Erkältungen spüren, sollte das Bad storniert werden;
• es ist unmöglich, viel vor dem Verfahren zu essen;
• unerwünscht zu studieren. wasserbehandlungen. in kritischen Tagen;
• das Einnehmen eines Bades sollte 15 Minuten nicht überschreiten;
• die optimale Wassertemperatur sollte 38-39 ° C betragen;
• in keinem Fall können Bäder mit Kaffee, Alkohol oder Rauchen nicht kombinieren.

Ansicht eines Ernährungswissenschaftlers

Viele Experten sind sich einig, dass der Bran unverzichtbare Produkte in der Ernährung einer Person sind. Sie werden empfohlen, nicht nur zum Zweck des Abnehmens zu verbrauchen, sondern auch als nützliches Lebensmittelzusatzstoff. In der Ernährung der berühmten Ernährung und dem Arzt der medizinischen Wissenschaften spielen Alexei Kovalkova, Bran, eine wichtige Rolle.

Der Bran ist reich an Mineralien. Unter ihnen sind Kalium, Magnesium, Chrom, Kupfer, Selen und andere Spurenelemente. Aufgrund dieser Zusammensetzung sind die Zweige ein unverzichtbares Ernährungsprodukt, ein besonders wichtiger Ergänzungen der Ernährung der fettleibigen Fettleibigkeit.
Der Hauptvorteil von BRAN ist jedoch ein hoher Gehalt an diätetischen Fasern, der die Darmarbeit reguliert, die Mikroflora des Dickdarms verbessert, zur Entfernung von Cholesterin beitragen, eine Abnahme des Blutzuckers ... Ein niedriger Nährwert ist in Bran. Durch den Verdauungstrakt, sammeln sie die Flüssigkeit an sich, sammeln sich an, wodurch die Illusion der Sättigung schafft und dadurch die Menge an verbrauchten Lebensmittel reduziert wird.

Alexey Kovalkov.

http://www.direts.ru/post/835974.

Wissen Sie, was genau das Produkt als hartes Wort namens ist, und hat nicht zuvor appetitanregende Arten? Warum BLAN - obligatorischer Bestandteil des Sortiments der Diätkraut von Supermärkten und Apotheken?

Lass uns miteinander umgehen. Und versuche, was zu verstehen Die Vorteile und den Schaden der KleieWelche Eigenschaften ihrer Komposition machen sie in der Ernährung in der Ernährung so beliebt.

Der Bran heißt als zerquetschte Festkornschale, die im Prozess seiner Verarbeitung verbleibt. Bran-Sorten so viel wie Sorten von Getreidekulturen. Sie können Weizen und Roggen, Reis und Buchweizen, Senf, Flachs, Haferflocken und andere sein.

Zusammensetzung und vorteilhafte Eigenschaften von Kleie

In der Hauptzusammensetzung der Kleie enthält die Kornschale oder ihre Blütenhülle, den Kornembryo und die Alariumschicht. Der Wert der Aleronschicht liegt in Gegenwart davon nährstoffe, Vitamine und Mineralien.

Als Teil weizenkleie. ein Komplex der notwendigen Vitamin B-Vitamine in ist enthalten; E und Provitamin A. Sie sind reich an Magnesium, Kalium, Chrom, Kupfer, Zink, Selen, Eisen und anderen Makro- und Mikroelementen.

In Reisbran in den höchstwertigen Mengen, Niacin (B3; PP), Thiamin (B1), Phosphor, Eisen ist enthalten.

Der Grundwert von BLAN als Nahrung und Heilungsprodukt ist, dass ihre Hauptkomponente Faser- oder Lebensmittelfasern ist. In Weizen, Reis und viele andere Arten von Kleie ist es eine unlösliche Faser.

Die einzigartige Zusammensetzung unterscheidet sich haferkleie. Es ist nicht interessant, dass sie ein hohes Maß an Faser (15,4 g pro 100 g des Produkts) enthalten, und die Tatsache, dass fast die Hälfte der gesamten Faser der natürliche Polysaccharid Beta Glucan ist. Dies ist ein seltener Fasertyp - löslich. Löslichkeit und Viskosität geben diese Art von Faser-Sonderwert.

Dank Beta Glucan posiert Hafer-Bran solche heilenden Eigenschaften:

• Stellen Sie den Inhalt der Glukose im Blut ein, stellen Sie den Insulinspiegel ein;
• CHOLESTEROL im Blut reduzieren;
• Helfen, den Blutdruck zu reduzieren;
• Als prophylaktische Mittel der Fettleibigkeit dienen;
• Das Risiko einer Atherosklerose verhindern.

Insgesamt 60 g Hafer- und Gerste-Bran, die tagsüber verwendet werden, sind in der Lage, etwa 10 Prozent den Blutcholesterin zu reduzieren.

Viele Arten von Kleie enthalten Selen, das aktiv an den oxidativen und reduzierenden Reaktionen des Körpers beteiligt ist und in der Synthese von DNA-Molekülen ein notwendiges Bauteil ist.

Die größte Menge an Selen unterscheidet sich (absteigend) solcher Arten von Kleie als:

1. Weizen;
2. Roggen;
3. Reis.

Lebensmittelfasern Bran.

Kleie als biologisch aktives Zusatzstoff für das Essen ist für alle nützlich: gesund und nicht völlig gesund, jung und nicht sehr. Und sogar Kinder, beginnend mit einem dreijährigen Alter. Und vor allem sind sie nützlich für diejenigen, die elegante Formen haben möchten. Lebensmittelfasern sind unschätzbare Assistenten von Unterstützern eines gesunden Lebensstils. Sie sind für die prophylaktische Reinigung des Körpers unverzichtbar. Ihre Verwendung trägt bei:

• Darmrehabilitation.
• Prävention von Verstopfung und Erkrankungen des Kolons;
• Verhindert die Entstehung von Dysbakteriose;
• Verbessern Sie die Darmmikroflora;
• Rechtswidrige Gallensammlung;
• Der schnellste Beginn des Sättigungssinns und der Verlängerung des Sättigungssinns;
• Verstärkung der Darmperistnisse;
• Reduktion von Kaloriennahrung gegessen;
• Gewichtsverlust;
• Entfernung von Toxinen und Schlacken, Salzen von Schwermetallen.

Wie benutze ich den Bran?

BLAN - keine solche Unfruchtbarkeit, da es scheint. Um wirklich den gewünschten Nutzen und den maximalen Effekt zu erhalten, müssen Sie wissen, wie Sie sie richtig essen können. Hersteller produzieren körnige und Pulverbran. Körnig vor der Verwendung muss mit kochendem Wasser gebraut werden, und Pulver mit Flüssigkeiten oder Getränken mit viel Wasser vermischt werden.

Um den granulierten Bran richtig vorbereiten, müssen Sie einnehmen:

• zwei Esslöffel Kleie;
• glas kochendes Wasser.

1. BLAN, um zu brauen und etwa eine halbe Stunde zu schwellen.
2. Wasser zum Zusammenführen, und der restliche Kashitz frisst jeden verfügbaren oder wünschenswerten Weg. Sie können zu dem hinzufügen, was Sie essen oder trinken wollen, oder "genießen" ihren sauberen Geschmack, der Wasser abholt. Es ist ratsam, viel Wasser zu trinken, so dass Bran es gut essen, schwellend. Und nur dann wurde der Organismus sicher verlassen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern: Die Nahrungsfasern werden gut mit der Rolle der allgemeinen Kundinistenrolle, wenn die Flüssigkeit ausreichend ausreicht. Es ist in einem solchen Zustand, dass sie in der Lage sind, alle "Blöcke" des Darms anzuziehen. Eine einfache Absorption von trockenem Bran führt zu Null-Effekt. Beim Essen eines Kleie ist es notwendig, mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, sonst kann der Körper an der Austrocknung leiden.

Die Annahme des Körpers an Bran ist vorzugsweise allmählich: Seit einem halben Teelöffel, dreimal am Tag, dann die einmalige Dosis auf 2 Esslöffel erhöhen. Banale Wahrheit - alles ist gut in der Moderation - es funktioniert und im Fall von Bran. Die tägliche Dosis sollte etwa 40 g betragen. Mit der von ihnen gefrorenen Menge können Sie so unangenehme Phänomene wie eine blähende, Gasbildung, andere Darmprobleme erhalten. Im Falle eines persistenten Missbrauchs kann der BLAN durch Hypovitaminose erhalten werden - nützliche Substanzen haben keine Zeit, aus dem Darm absorbiert zu werden.

Kontraindikationen

Mit Geschwüren und Gastritis, Enteritis, Colitis und anderen Probleme, die mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakts verbunden sind, müssen sich vom Erhalt von Bran ablehnen. In diesen Fällen sind sie kontraindiziert. Um sich mit einem Nährarzt zu konsultieren, ist nicht überflüssig und für diejenigen, die sich mit Bran ernsthaft und lange Zeit freunden lassen.

Gewicht mit Bran verlieren

BRASUBI ist natürlich kein Panacea für verzweifelte Wrestler mit übergewichtiger, aber ziemlich wirksamer Assistenten. Wenn sie zu einem anderen nützlichen Lebensmittel ergänzt werden: zu Sauerkraut, Kefir, Joghurt, wird ihre Wirkung nur steigen. Sie werden helfen und werden schlanker und verbessern den Teint und geben den blühenden Hautblick zurück. Vitamine und Mikroelemente, die in Bran enthalten sind und an Fett- und Kohlenhydratbörsen teilnehmen, tragen dazu bei, das Syndrom zu beseitigen chronische Müdigkeit. Der Bran beschleunigt den Metabolismus, sie werden ein Gefühl der Kraft zurückgeben. Und wenn Sie der Meinung sind, dass sie auch den Appetit temperieren können, ist ihre Effizienz unbestritten. Mit einer, aber eine große Reservierung - im Komplex: mit angemessenen Einschränkungen in der Lebensmittel- und Motoraktivität.

Die Mädchen in den Foren sind durch erstaunliche Ergebnisse geteilt, die sie schaffen, das Gewicht mit Bran zu verlieren. Hast du noch nicht versucht? Wenn es keine Kontraindikationen gibt, dann versuchen Sie dann nicht. Nebenwirkung: Schöne Haut und starke Immunität.

Ausgleichsmittel für Gesundheit und Harmonie in in letzter Zeit Es wurde so häufiger Trend, dass fast jeder weiß, welche Proteine, Fette und Kohlenhydrate in Lebensmitteln, welche Rolle sie spielen, und in welchen Mengen sie verwendet werden müssen. Aber es gibt auch den vierten, nicht weniger wichtigen Bestandteil einer gesunden Ernährung, die manchmal vergessen wird, obwohl seine Rolle nicht ignoriert werden kann. Wir sprechen über Faser, das heißt, pflanzliche Fasern, ohne welche normale Verdauung und deshalb und deshalb richtige Ernährung, unmöglich.

Durch sich ist die Faser praktisch nicht vom Körper aufgenommen, sondern durch den Verdauungstrakt, schwillt, schwallt auf und füllt den Magen. Es gibt mehrere nützliche Auswirkungen einer solchen Fähigkeit. Erstens sendet der mit Pflanzenfasern gefüllte Magen ein Signal über eine Sättigung, dh mit Hilfe von Faser können Sie die Kalorienfutter schnell reiten und nicht lindern. Zweitens sind starre Fasern so etwas wie eine symbolische Pinsel für den Körper, die sie durch die Durchführung der Darmwände reinigt, und nimmt es aus dem Körper alle unnötigen und unnötigen, Zerfallsprodukte und anderen Müll. Drittens stimuliert die Faser die Darmwände auf Kosten des weichen, aber intensiven Drucks, verbessert die Peristaltik, hilft, mit "Toiletten" -Probleme zu kämpfen, hat einen leichten Abführmittel. Schließlich stimulieren all diese Eigenschaften im Aggregat den Stoffwechsel und tragen zum Verlust bei. Übergewicht.

Sie sind bereit, über die Hypothek zu schlagen, die dies ist, die nach dem letzteren, dem Anwesen der Faser, benannt ist, und machte es so beliebt unter den Adepten eines gesunden Lebensstils und eines schlanken Körpers. Das Interesse aller anderen ist auch interessiert und erfahren mehr über die Lebensmittelfasern, ihre Quellen und Eigenschaften. Schließlich ist die natürliche Faserquelle für Mensch und Tiere Gemüse, Früchte, Getreide und andere Lebensmittel des Pflanzenursprungs. Es ist jedoch genau, dass es in unserem Alltagsmenü oft fehlt. Insbesondere in der kalten Jahreszeit, wenn frische Grüns im Mangel an der Zeit für die Herstellung von frischen Gerichten ist. Ich möchte das Haus schnell erreichen, von zu Hause aus bis zum nächsten Café, wo Sie Pizza, Steak oder andere Halbzeuge erwärmen können. Infolgedessen wird der Körper, der nicht die notwendige Menge an Pflanzenfasern erhält, allmählich durch die Produkte seines eigenen Lebensunterhalts verstopft, Energie verliert, den Metabolismus verlangsamt. Das Ergebnis einer solchen Ernährung ist, wie sie sagen, offensichtlich: Es ist müde, trauriges Gesicht mit schwacher Haut und einem gelöschten Look. Um eine solche Reflexion in einem eigenen Spiegel zu verhindern, ist es notwendig, seinen Körper mit einer ausreichenden Menge grober Faser zu gewährleisten. Und es ist mit Ausnahme von frischem Gemüse und Früchten in Bran, der das ganze Jahr über zugänglich zugänglich ist. Sie finden sie in jeder Apotheke und sogar Lebensmittelgeschäfte. Aber ein wenig erworben nützliches Produkt - Sie müssen wissen, wie Sie es richtig verwenden können. Informationen, um den Bran zum Gewichtsverlust zu essen und den Körper in einem guten Vitalton aufrechtzuerhalten, werden wir heute sprechen.

Was ist Bran? Die Zusammensetzung und Eigenschaften von Bran
BLAN - Dies ist nichts mehr als ein Produkt der blühenden Produktion und nach Standorte. Tatsächlich ist es Abfall, der nach dem Reinigen des Korns von der festen Hülle bleibt. Der ernährungsphysiologische und sanfte Kern dient zur Herstellung des obersten Mehls, und alles ist überflüssig - dies ist Bran, der zu einigen Sorten frischem Backen, Futtermittel für landwirtschaftliche Tiere und sogar Dünger füttert. Es klingt nicht sehr appetitlich, richtig? In der Tat galt der Bran seit langem als Müll, Müll, Müll und Zutat, der in Produkte für Menschen ungewöhnlich ist. Die Verstärkung eines solchen Stereotyps trugen dazu bei, dass branend in fettigen Säuren schnell ein Mehl zerbrach und Mehl verderben, unzureichend gut gereinigt von ihnen. Brot aus einem solchen Mehl erweist sich als geschmacklos und schlecht verdaut. Aus irgendeinem Grund jedoch wurde jedoch nicht berücksichtigt, dass das Hinzufügen einer kleinen Menge Bran in die Rückseite des Gegenteils seinen Geschmack und die Verdaulichkeit verbessert. Die Gerechtigkeit wurde vor kurzem restauriert, als am Ende des zwanzigsten Jahrhunderts Ernährungswissenschaftlern ihren Nutzen als Katalysator für Verdauungsprozesse und Darmperistiken als auch eine Quelle von Ballaststoffen und mehreren unverzichtbaren Spurenelementen und organischen Säuren bewiesen. Eine zusätzliche Rolle in der Popularisierung von Bran hat Mode für den Vegetarismus gespielt, in den kulinarischen Rezepten, von denen sie weit verbreitet sind. Seitdem ist der amerikanische, westliche und dann die osteuropäische Gesellschaft von diesem Produkt so fasziniert, dass er ihn fast auf dem Panacea mit Gewicht, Verstöße gegen metabolische Prozesse und für allgemeine Erholung. Organismus. All diese Eigenschaften von Bran sind natürlich sehr übertrieben. Ein gewisser Vorteil von ihrer Verwendung ist jedoch noch da.

Der Kleie um fast 65% bestehen aus Kohlenhydraten, und der Energiewert wird auf 216 kcal / 100 g geschätzt. Trotzdem können Sie keine Angst haben, sich von Bran zu erholen, denn im menschlichen Körper gibt es keine Enzyme, die diese Kohlenhydratanleihen aufteilen können, von denen die Faser ist. Es ist so widerstandsfähig gegen die Zersetzung, die in den Magen fällt, nur von der Flüssigkeit schwillt und füllt es aus, und dann durch den Darm aus dem Körper ausgeschieden und mit ihm andere Lebensunterhaltsniveau erfasst. Sie können aber auch darauf verlassen, dass der BLAN den Körper mit Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralien liefert. Teil des Getreide zu sein, war die Hülle dafür verantwortlich, ein Getreideembryo in Lebensmitteln zu liefern, nun stehen diese Komponenten zur Verfügung, und dies ist fast 90% der biologisch aktiven Substanzen des gesamten Getreide. Unter ihnen ist der Anteil des Löwen von den Vitaminen von Gruppen in der notwendigen Gesundheit belegt nervöses System. Etwas in kleinerer, aber auch signifikante Mengen in Bran enthalten fettlösliche Vitamine A und E, wodurch die visuelle Schärfe, die Haarschiene und die Hautelastizität bereitstellen. Vitamine K und PP helfen der Assimilation von Spurenelementen, darunter wesentlicher Kalzium, Zink, Fluor, Eisen, Magnesium und Phosphor. Der Rest fällt auf Carotin, Disaccharide und Wasser. Und das Haupteigenschaft von Pflanzenfasern, von denen aus Bran bestehen, ist ihre Fähigkeit, als natürliche absorbierende, absorbierende und ausführliche toxische Substanzen zu fungieren, einschließlich Cadmiumsalz, Blei und Quecksilber. Darüber hinaus hilft die Verwendung von BRAN, den Cholesterinspiegel im Blut zu reduzieren, die Gefäße zu reinigen und ihre Wände zu stärken, die Absorption von Vorträgen von Vorträgen von anderen Lebensmitteln zu erhöhen. Normalisierung von Verdauung und Verhindern der Verstopfung, wodurch die Arbeit der Leber verbessert wird, erleichtert die Behandlung von Bilanzstättenkrankheiten.

Mit längerer regelmäßiger Verwendung von BRAN-Hilfe reduzieren arterieller Druck, bringen Sie den Blutzuckerspiegel auf Normal und stärken Sie das Immunsystem und haben einen positiven Effekt auf den gesamten Körper. Sie sind ein hervorragendes Mittel, um eine Dysbakteriose zu verhindern, die in Atherosklerose und sogar Krampfadern nützlich ist (da indirekt den Zustand der Gefäße und der Zusammensetzung des Blutes verbessern). Alle diese Eigenschaften sind für metabolische Prozesse positiv, natürlich beeinflussen den Figur auf den besten Weg: Bran dürfen es wirklich dazu beitragen, zusätzliche Pfunde zurückzusetzen. Und sie wirken sofort in zwei Richtungen. Einerseits, den Körper reinigen und es verkaufen. Auf der anderen Seite füllt den Magen und sorgt für ein Gefühl der Sättigung ohne unnötige Kalorien. Aber nicht alle von ihnen sind sicherlich hilfreich. Zum Beispiel sollten Patienten mit Magenerkrankungen, von der Gastritis behandelten Zwölffingerdarmkräfte, Colitis und Geschwüre behandelt, mit großer Vorsicht und in der Zeit von Verstärkungen, um sie vollständig aufzugeben. Kontraindikationen für den Erhalt von Bran sind ebenfalls Erosion, Spikes auf allen Abschnitten des Verdauungs- und Außenwegs, Durchfall verschiedener Herkunft. Alle entzündlichen Prozesse unter dem Einfluss von Branfaser können verschlimmert werden. Darüber hinaus sind Bran mit einigen nicht kompatibel heilpräparate (Dies ist notwendig, um den Arzt anzugeben und in den Anweisungen für Medikamente zu lesen) und stört die Absorption von Zink. Mit übermäßiger Verwendung, der Bauch- und Darmstörung verursachen. Das heißt, wie jede Zutat, sie sind nur in moderaten Mengen nützlich. Und das ist nützlich, nicht alle Kleie, dass die Lebensmittelindustrie uns angibt.

Welcher Bran wählen?
In den Einkaufs- und Apothekenregalen können Sie zwei Haupttypen von Kleie erfüllen: Granular und Boden. Beachten Sie, dass der erste einer zusätzlichen Verarbeitung unterzogen wurde, sodass die zweite Option viel bevorzugter ist. In der Regel ist es auch billiger, wie alle einfacheren Produkte. Stellen Sie dann sicher, dass Sie die Verpackung mit der Rückseite drehen und die Zusammensetzung des Inhalts sorgfältig lesen. Sie brauchen natürlichen Kleie, ohne Zusatzstoffe und Verunreinigungen. Alle Farbstoffe, Geschmacks- und aromatischen Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe, Zucker (und seine Substituenten) und Salz sind mit dem Vorteil, dass wir von der Verwendung von Bran erwarten. Wenn das alles oder zumindest etwas davon in der Zusammensetzung sah, setzen Sie einen solchen Bran zurück in das Showcase und suchen Sie nach einem sauberen und nützlichen Produkt. Halbfertige Produkte und verschiedene Pseudo-Raubprodukte sind auf der Grundlage und mit der Zugabe von Bran erhältlich. Es ist Müsli, Flocken, Getreide, Kekse, Laib und Bar. Um all das als Snack zu kaufen und essen, wird Sie niemand verbieten. Darüber hinaus ist es möglich, dass die Wahrheit Ihren Körper weniger schädigen wird als Standard-Fast-Food und Süßigkeiten. Aber um auf diese Effekte zu warten, die echten Kleie produzieren, ist es auch nicht wert.

Bei authentischer Kleie sind sie auch nicht gleich und variieren je nach Korn, von der die Hülle entfernt wurde. Die nützlichsten und verteiltesten waren und bleiben:

1. Haferkleie Es gilt als die nützlichste, sie sind die faserigste und daher hart unter der Bran. Sie können jedoch in der Menge von bis zu 20 Mal erhöhen, sodass sie allen anderen Sorten in der Geschwindigkeit des Verdickungsapparates überlegen sind. Darüber hinaus hat Hafer-Bran ausgeprägte cholerische Wirkungen und reduziert den Blutzuckerspiegel deutlich. Es ist Hafer-Kleie, dass der Gewichtsverlust am häufigsten zur Gewichtsabnahme verwendet wird, sondern auch die größte Vorsicht und die strikte Dosierung, die nur in ihrer Anwendung beobachtet werden sollte.
   
2. Weizenkleie In der Struktur ein wenig weicher Haferflocken, so dass es von ihnen von ihnen von ihnen ist, raten es, dass Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Bran zum Gewichtsverlust zu erhalten. Ein zusätzlicher Vorteil eines solchen Empfangs ist die Anreicherung des Körpers mit Vitaminen der Gruppe in und Kalium, die Normalisierung des Wassersalzstoffwechsels. Weizenbrans werden häufig zu hausgemachtem Gebäck, Getreide und Suppen hinzugefügt, um ihren Kaloriengehalt zu verringern und den Inhalt der Ballaststoffe zu erhöhen.
   
3. Rye Bran. Am häufigsten werden zu einem Bestandteil der therapeutischen Ernährung. Sie werden als Teil der komplexen Therapie für Anämie, endokrine und onkologische Erkrankungen verschrieben diabetes und Potenzverletzungen. Vitamine und Mineralien in ihnen sind in der Konzentration, die am einfachsten aufzunehmen, und das Gewebe für die Steifigkeit nimmt eine Zwischenstellung zwischen der Faser von Hafer- und Weizen-Bran ein. Zum Abnehmen werden auch Rye-Bran verwendet, aber seltener.
   
4. Bettwäsche, Buchweizen, Reis, Gerste und andere Kleie Zum Verkauf sind weniger häufig, manchmal nicht in reiner Form, sondern in der Mischung mit anderen Sorten. Alle sind besonders nützlich, besonders gesunde MenschenIch suche, Ihr Essen auszugleichen. Daher können die nachstehenden Schneidrezepte mit einem beliebigen Bran verwendet werden, den Sie kaufen und versuchen möchten.
   

Rezepte und Wege, um Kleie zum Gewichtsverlust zu essen
Wenn Sie zum ersten Mal einen Bran in Ihre Ernährung in Ihre Ernährung eingeben, dann mit der Verwendung von BRAN, um die Verdauung zu verbessern, und / oder Gewichtsverlust ist sehr allmählich, beginnend mit kleinen Portionen - eine große Anzahl von rauem Gemüsefaser, die der Körper mit Unakkustoms einfach nicht akzeptieren und antworten kann eine Darmstörung, Weihrauch, Verstopfung und andere unangenehme Folgen. Daher ist es notwendig, es ein wenig zu lehren, beginnend mit 1 Teelöffel pro Tag. Dann die erste Regel. Der zweite zusammen mit dem Bran ist es notwendig, viel Flüssigkeit zu machen, Sie können einfach mit einer großen Menge Wasser angetrieben oder in Milchprodukte, fermentierte Milchprodukte, Säfte angetrieben werden. Ohne reichlich feuchtigkeitsspendende Bran wird der Bran nicht im Körper "arbeiten". In allen anderen Schnitten gibt es genug benutzerfreundlich, und sie können auch für Kinder über zwei Jahre alt sein. Und zum Gewichtsverlust und zur Verhinderung der Gewichtszunahme ist sowohl in reiner Form als auch als Teil anderer Produkte, Geschirr und Getränke geeigneter Bran. Versuchen Sie sie beispielsweise so:

1. Vor jeder Mahlzeit ist es besser vor dem Frühstück, essen Sie einen Teelöffel Bran und trinkt ein volles Glas Wasser, Tee oder Saft. Nach 15 Minuten können Sie mit der Mahlzeit fortfahren. Eine Woche später kann ein solcher Empfang häufiger einnehmen - vor jeder Mahlzeit - vor jeder Mahlzeit und / oder ihren Teil auf zwei Teelöffel erhöhen. Nach einer weiteren Woche können Sie das Speisesaal anstelle eines Teelöffel nehmen. Sie sind also langsam, aber lehren Sie Ihren Bauch richtig auf die Wahrnehmung von Bran. Dies bringt jedoch nicht den Bedarf an reichlichem Getränk nach jedem Empfang auf.
   
2. Der Bran kann nicht durch ein vollwertiges Essen ersetzt werden, aber er kann es ergänzen. Fügen Sie zum Beispiel einen Löffel Kleie mit dem Morgenbrei ein oder legen Sie sie mit einer Suppe zum Abendessen in einen Teller. Eine gute Alternative zu einem dichten Abendessen - ein Esslöffel Kleie, 15 Minuten Masse in einer Tasse fettarmer Kefir oder Joghurt. Sie werden ein Gefühl der Sättigung geben, wird aber nicht erheblich steigen tagesrate Kalorien.
   
3. Um die Hungerangriffe zwischen den Hauptmahlzeiten zu überwinden, nehmen Sie einen Teelöffel Bran in den Mund und halten Sie sie, um den Speichel allmählich zu benetzen. Dann schlucken und schreiben Sie ein Glas sauberes Wasser ohne gas. Der Appetit wird sich bis zur nächsten Mahlzeit zurückziehen, und der Magen hört auf, anstarrt, da es mit der Verdauung der Fasern beschäftigt sein wird.
   
4. Entladestage auf dem Kleie werden verwendet, wenn der Verlust des Übergewichtsverlusts verlangsamt wird und dem Körper einen Verdauungs-"Shake" verleihen muss. Wählen Sie einen freien Tag im Voraus aus, denn während Sie dabei wenig Kraft haben, aber es ist notwendig, sich in der Nähe der Toilette zu befinden. Essen Sie am Vorabend des Entladeages vor dem Schlafengehen einen Esslöffel Kleie mit großer Flüssigkeit. Entwurfssatz 2 Esslöffel Kleie in einem Glas heißes Wasser Und essen, wenn das Wasser auf Raumtemperatur abkühlt. Wiederholen Sie es dreimal pro Tag, abwechselnd unbeholfener Kleie mit fettarmen Kefir (nur 1,5 Liter Kefir pro Tag). Arrangieren Sie solche Entladestage nicht öfter als alle zwei Wochen und praktizieren Sie sie erst nach dem Einnehmen des Körpers an den Bran.
   
5. Viele Ernährungswissenschaftler, insbesondere auf dem Höhepunkt der Beliebtheit und der von den Stars von Hollywood Pierre Duan, brachten Niederlassungen in die Liste der obligatorischen Komponenten der Power-Systeme ihres Autors. Es ist sehr vernünftig, besonders wenn wir reden Auf einer Diät überwiegend Proteinzusammensetzung, schlechte Kohlenhydrate und daher von der Verdauung beeinflusst. Mit niedriger Kalorien (weniger als 1200 kcal pro Tag) ist eine Diät-Kombination mit dem Empfang von Bran verboten.
   
6. Beginnen Sie den Empfang von Bran von einem Teelöffel pro Tag, Sie können ihre Menge allmählich erhöhen, jedoch nur vor einer bestimmten Grenze. Diese Grenze beträgt 30 Gramm Bran pro Tag. Alles, was über diese Norm ist, droht Sie mit Problemen in der Arbeit des Trakts und anderer nebenwirkungen, irgendwie trockener Haut, Haarausfall, Nagelfrau usw. Fühlen Sie die oder andere Symptome, ohne zu bereuen, weigern sich, einen Bran zu erhalten, oder reduzieren ihre Zahl in ihrer Ernährung. Vielleicht lösten sie die Verschärfung bis zur Zeit der geträumten Erkrankung aus, die Sie nicht verdächtigt haben - daher ist dies ein Signal über die Notwendigkeit, einen Arzt zu besuchen (Therapeut, Gastroenterologe, Endokrinologe oder andere).
   
7. BRASUBI ist schwierig, die Delikatesse zu nennen, am besten scheinen sie geschmackvoll zu sein. Daher fügt die optimale Version ihres Empfangs zur Gewichtsabnahme und der Anreicherung der Faser von Bran in Ihre Lieblingsgerichte hinzu. Schnitte können in Mehl umgewandelt und beim Backen von Brot, Cupcakes usw. verwendet werden In Form von Crackern sind sie perfekt in Kombination mit Salaten und in den Müsli, Brei, Brei und Desserts oder verderben nicht den Geschmack, oder bereichern es aufgrund zusätzlicher Steifigkeit.
   
8. Und der letzte Beratung: BLAN wird nicht empfohlen, dauerhaft, insbesondere in einem großen (mehr als 15-20 g pro Tag) Dosierung zu ergreifen. Planen Sie daher ihre Verwendung durch Kurse. Zum Beispiel essen Sie den Bran für zwei Monate lang zum Gewichtsverlust, und nehmen Sie dann eine gleiche Dauer der Pause, in der Sie versuchen, an ausgewogener Ernährung zu bleiben, und es gibt eine ausreichende Menge an Pflanzenfutter. Dann kann der Verlauf des Empfangs des Branes wiederholt werden. Mit einer solchen Wechsel kann und muss der Bran mindestens alles Leben nehmen.
   

Also, was passiert. Der Bran ist ein wirklich nützliches Produkt und ein wichtiger Bestandteil der Stromversorgung, insbesondere wenn andere Anlagenfaserfasern im Mangel an Pflanzenfasern sind. Sie müssen jedoch ordnungslos eingesetzt werden, unabhängig davon, was der Empfang des Empfangs: Gewichtsverlust, Körperreinigung oder einfach aufrechterhalten von Verdauungsprozessen auf einem normalen Intensitätsniveau. In jedem Fall ist es wichtig, die Anzahl der Kleie nicht zu überschreiten, dh Faser in der täglichen Ernährung, um das Ergebnis nicht zu erhalten, was das Gegenteil erwartet ist. Mit einem vernünftigen Ansatz und einem rationalen Essen ist der Bran jedoch wirklich in der Lage, die Qualität Ihres Essens zu verbessern, was das Wohlbefinden erheblich verbessert und das Erscheinungsbild merklich verwandelt. Das erste, was Sie bald bemerken, nach ein paar Tagen nach Beginn der Rezeption, ist ein Haar, das das Wachstum von Nägeln und die allmähliche Reinigung der Haut beschleunigt. Im Laufe der Zeit sind diese und andere positive Eigenschaften die Wirkung von Bran nur intensivieren. Daher essen Sie kühn Kleie und seien Sie gesund!