Skilki kcal erforderlich. Wie viele Kalorien müssen Sie in Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren

Zu wissen, wie viele Kalorien eine Person für immer sparen muss, um Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder den Körper gesund zu halten. Ale yak tse bedeuten? Leicht! Nehmen Sie einen Taschenrechner und verwenden Sie die Harris-Benedict-Formel, als ob Sie sich vorstellen könnten, wie viele Kalorien in einer Diät Kalorien in einer vorgekochten Diät haben können.

Die Harris-Benedict-Formel setzt sich für die Bezeichnung des Grundstoffwechselindex (BMI) durch, der in anderer Weise als Energiezuwachs im Ruhezustand bezeichnet wird. Der Basis-Stoffwechselindex wird anhand Ihres Status, Alters und Ihrer Körpergröße bestimmt. Wenn Sie ihn berechnet haben, wissen Sie, wie viel kcal Sie mindestens verbrennen, wenn Sie leben und nicht schlafen.

Verständlicherweise stehst du vom Bett auf und beginnst die ganze Zeit damit, die Mindestzahl wächst. Sie können Ihren Active Metabolic Index (AMI) berechnen, indem Sie Ihren BMI mit einem Faktor multiplizieren, der Ihrer körperlichen Aktivität entspricht. Vin variiert von 1,2, da Sie eine sitzende Lebensweise führen, bis zu 1,9, da Sie super aktiv sind.

Achse, wie man arbeitet:

Frauen: BMR = 65,5 + (9,657 x Gewicht in kg) + (1,88 x Gewicht in cm) - (4,7 x Länge)

Personen: BMR = 66 + (13,83 x Gewicht in kg) + (5,08 x Größe cm) - (6,8 x Länge)

Berechnen Sie Ihren aktiven Stoffwechselindex, indem Sie Ihren Grundumsatzindex mit Ihrer aktuellen körperlichen Aktivität multiplizieren. Nach der neuen kann die Norm berechnet werden, da eine bestimmte reife Person für einen Tag bezahlt werden muss.

Wie ist deine Lebensweise:

• Sitzend (wenig chi zovsіm ohne Zerbrechlichkeit): Ihr AMI \u003d BMI x 1,2
• Low-Volume (Ruhu/Roboter 1-3 Tage pro Tag): Ihr AMI = BMI x 1,375
• Pomіrno aktiv (durchschnittliche Trägheit/Roboter 3-5 Tage pro Tag): Ihr AMI = BMI x 1,55
• Aktiver (wichtiges Recht/Roboter 6-7 Tage pro Tag): Ihr AMI = BMI x 1,725
• Superaktiv (sogar wichtiges Recht/Roboter 6-7 Tage pro Tag): Ihr AMI = BMI x 1,9

Ihr AMI spiegelt die Anzahl der Kalorien wider, damit Sie sich an den Tag gewöhnen können, sodass Sie in einer Stream-Vase gelassen werden. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie das Maß an körperlicher Aktivität erhöhen und die Kalorienaufnahme reduzieren, tobto. Sie brauchen weniger Lebensmittel, wofür Sie eine Kalorientabelle benötigen.

Wie kann ich diese Informationen verdrehen?

Leider ist die Harris-Benedict-Formel nicht ideal. Studien der Academy of Eating and Dieting zeigen, dass die Formel ein Ergebnis zeigt, das in 60 vіdsotkі vipadkіv auf 90 vіdsotkіv genau ist.

Tse bedeutet, dass in 40 hundert Vipadkiv gewonnen hat, um in Oman eingeführt zu werden, was bitter zu ertragen ist. Schlimmer noch, da die Formel begnadigt wird, zeigt sie mehr Kaloriengehalt, weniger war für die Probanden notwendig, der Gestank wurde weniger ausgespuckt, geringerer Gedanke.

Das Problem der Genauigkeit der Formel kann auf physikalische oder genetische Faktoren zurückzuführen sein, und noch mehr Menschen überschätzen das Niveau ihrer körperlichen Aktivität, was durch einen Kaloriensnack angezeigt wird, stark.

Dass nav_scho vikoristovuvaty Formel, Yak nicht zavzhdy genau?

Nun, ich möchte tun, was repariert werden muss. Berechnen Sie Ihren Mehrbedarf an Kalorien, da es zum Sparen empfohlen wird, und wenn Sie nicht abnehmen oder nicht zunehmen, verwenden Sie es mit der gleichen Zahl (der Größere hat den kleineren Bik). Ale, seien Sie freundlich, essen Sie nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag, ohne einen qualifizierten Arzt aufzusuchen. Mit einem Sinneswandel müssen Sie auch das Kaloriendefizit überwinden.

Online-Kalorienrechner

Es ist nicht so einfach, den Taschenrechner am Telefon einzuschalten und alles manuell zu überprüfen, aber es ist einfacher, den Online-Dienst zu nutzen. Nächste Stunde mi dodamo praktischer Kalorienrechner auf der Website.

Online-Rechner sind einfach zu bedienen und werden zu einem guten Ausgangspunkt für alle, die dem Kaloriensparen in die Quere kommen möchten. Also, um ihre Aufnahme in den Körper und z'yasovuvat zu kontrollieren, wenn Sie Hilfe für die Rechte suchen, befolgen Sie die Informationen auf der Verpackung der Produkte, so wie sie sind.

Visnovok

Wenn Sie Online-Rechner und Diätplaner wissen möchten, wie Sie herausfinden können, wie viel Sie täglich zum Einsparen von Kalorien benötigen, ist dies nicht so einfach. Denken Sie daran, dass diese Informationen von selbst berechnet werden. Sie können helfen, indem Sie Kalorien reduzieren, indem Sie sie reduzieren oder sie für zusätzliche körperliche Aktivität abbauen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Um richtig aufzulockern, wie viele Kalorien Sie pro Tag einsparen, ist es wichtig, das Energieniveau des menschlichen Körpers im Prozess des Lebens zu kennen. Tobto muss den Hauptaustausch virahuvat, mit dem Kalorien für die Arbeit der Organe eingespart werden, vikonannya, ob es andere Arten von Eitelkeit gibt.

Hautmenschen haben in der Regel einen eigenen (individuellen) Hauptstoffwechsel. Ich, brach im Weg des Lebens, Yoga Rive wird entweder größer oder niedriger sein. So ist beispielsweise bei Personen mit geringem Arbeitsvolumen der Hauptwechselkurs im Lager geringer als kіlocalorіy und bei aktiven Personen höher.

Auf den Punkt gebracht sollte beachtet werden, dass bei der Erhöhung der Kalorien pro Tag häufig solche Begriffe wie Kalorien und Kalorien verwendet werden. Rechts, indem zwei Verständnisse als identisch angesehen werden. Ale, der Begriff "Kalorie" in der Interpretation von є vuzhchim und bedeutet nur die Energiemenge, die zum Erhitzen von 1 Grad Wasser erforderlich ist. Zastosovuєtsya für die Ermittlung des Grub-Wertes von Produkten als Abkürzungsoption für das Wort "kіlocalorіya" wollen.

Rozrahunok der wichtigsten Austausch von Menschen

Für die Rozrahunka der Hauptbörse werden Formeln erstellt, in denen Energievitrate wie eine Frau, wie eine Person installiert sind. Die allgemeine Formel für Frauen könnte so aussehen: 655 + (9,5 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Gewicht in Steinen). Bei einer Größe von 170 cm, einer Vase von 75 kg und einem Gewicht von 30 Jahren beträgt die Kalorienzahl beispielsweise: 655 + 9,5 x 75 + 1,8 x 170 - 4,7 x 30 = 1532,5 kcal.

Für Menschen sieht die Formel so aus: 655 + (13,7 x Körpergewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) – (6,8 x Gewicht in Steinen). Bei einer Körpergröße von 185 cm, einer Vase von 80 kg und einem Gewicht von 30 Jahren beträgt die Kalorienzahl beispielsweise: 655 + 13,7 x 80 + 5 x 185 - 6,8 x 30 = 2472 kcal. Ale cі rozrahunki sind nicht dasselbe. Um eine genauere Kalorieneinsparung für den Tag festzulegen, muss die Zahl mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert werden.

Bei leichter körperlicher Betätigung beträgt der Aktivitätskoeffizient also 1,4 und bei rosafarbener Übung 1,6. Wenn eine Person mit einer körperlichen Übung von mittlerer Schwere beschäftigt ist, sollte das Ergebnis bei einer Abnahme der Kalorien mit 1,9 multipliziert werden. Bei schwerer körperlicher Arbeit - bis zum 2.2.

Spozhivannya Kalorien pro Tag, um sich in den Staat zu legen. Tobto, für cholovіkіv їх kіlkіst wird höher, niedriger für Frauen sein. Also vplyvaє und vіk - ein junger Organismus benötigt mehr Kalorien. In der Regel ist für junge Machthaber eine aktive Lebensweise aktiver, und in der Welt werden reife Menschen ruhig und friedlich. Deshalb ist der vіk auch wichtig, wenn man Kalorien erhöht.

Vrakhovuchi alle Daten, vcheni veli zagalnu kіlkіst kіlocalorіy, yakі kann Menschen retten. Mit wem der Gestank geschützt wurde, um eine Lebensweise zu werden. So beträgt beispielsweise für Menschen, die gerne ein sitzendes Leben führen, die um 19-30 Jahre erhöhte Kalorienmenge 2400 kcal. Auf vici 31-50 - 2000 kcal. Bei gleicher Lebensweise reichen auch ab 51 Jahren 2000 kcal.

Wie viele Kalorien sollten Frauen mit ähnlichem Lebensrhythmus pro Tag zu sich nehmen? Hier ist es auch wichtig, vіk zu unterscheiden. Zum Beispiel von 19 bis 25 Jahren wird empfohlen, 2000 kcal einzusparen. Auf vici 26-50 - 1800 kcal. Frauen über 51 Jahre sollten 1600 kcal einsparen.

Bei einer friedlichen Lebensweise benötigen Menschen im Alter von 19-30 Jahren eine Kalorienzufuhr von 2600-2800 kcal. Und für 31-50 und älter - 2400-2600 kcal. Für Frauen im Alter von 19-25 Jahren wird empfohlen, 2000 kcal pro Tag einzusparen. Vitsі 26-50 - 1800 kcal. Und älter als 51 Jahre - 1800 kcal.

Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag für eine aktive Lebensweise zu sich nehmen? Die zusätzliche Norm für Personen im Alter von 19 bis 30 Jahren beträgt 3000 kcal. Vitsі 31-50 - 2800-3000 kcal. Und über 51 - 2800-2400 kcal. Für Frauen des Tages beträgt die Kaloriennorm für 19-25 Jahre 2400 kcal, für 26-60 Jahre - 2200 kcal. Und älter als 61 Jahre kann die Kalorienzahl auf 2000 kcal reduziert werden.

Besonderen Respekt verdienen die Verdienste der Frauen. Von alters her war es wichtig, dass für die richtige Entwicklung eines Babys im Mutterleib die zukünftige Mutter für zwei schuldig ist. Und als Letztes hatte sie einen Masa-Körper. Daher wurden bei der Aussetzung dieser Diäten eine Reihe von Gruppen verschiedener Fahivtsiv behandelt, da festgestellt wurde, dass der Hauptaustausch der vaginalen Frau um 25% zunehmen würde.

Wie viel Kalorien spart ein Kind pro Tag beim Weinmachen? Für ein normales Leben benötigt eine Frau ungefähr 1850-2000 kcal, dann benötigt die Schwangerschaft 2500 kcal und vor dem Ende der Laufzeit 2800-2900 kcal.

Wie viele Kalorien für einen Kindertag sparen?

Für Kinder ist der Kaloriengehalt des Essens nicht daran schuld, dass ihr Körper ständig funktioniert, Kraft und Lebensaktivität gewinnt. Und die Rate der eingesparten Energie wird wahrscheinlich weniger in der Zukunft liegen.

Wie viel Kalorien pro Tag für Babys bis zu 4 Monaten sparen? Їhnya dobova Norm zu 550 kcal. Tsyu tötete mit Otrimuє iz Muttermilch. Und im Alter von 4-12 Monaten brauchen die Kleinen 800 kcal. Für die Schuld, Köder eingeführt wird, werden Milchsplitter allein nicht mehr ausreichen.

In 1-4 Jahren beträgt die zusätzliche Kaloriennorm 1300 kcal. Und vіkom vіd 4 bis 7 Jahre - 1800 kcal. Wenn Kinder 7-10 Jahre alt sind, beträgt die tägliche Norm 2000 kcal. Ab 11 Jahren ändert sich die Anzahl der Kalorieneinsparungen zwischen den Jahren.

Wie viel Kalorien können Kleinkinder im Alter von 10-13 Jahren pro Tag sparen? Für Mädchen beträgt die Dobov-Menge 2150 kcal und für Jungen 2250 kcal. Im Alter von 13 bis 15 Jahren wird Mädchen empfohlen, 2300 kcal und Jungen 2500 kcal zu leben. Yunakam Vіkom 15-19 roіv nächsten 3000 kcal. Und die Mädchen haben so ein vіtsi - ungefähr 2400 kcal. Ab 19 Jahren für die Festlegung zusätzlicher Kaloriennormen werden stellvertretende Zeichen angebaut.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Leben der Aktivität eines Kindes für eine erwachsene Person von Bedeutung ist. Deshalb rennen Kinder ständig herum und essen mehr – das ist normal. Es ist nicht möglich, ein Kind zu ärgern, aber es ist unmöglich, її tezh zu ärgern.

4.3 von 5 (24 Stimmen)

Als Coach kann ich sagen, dass ein Kalorienkicker die effektivste Methode zum Abnehmen ist, die, wenn man den richtigen Weg kennt, ein 100%iges Ergebnis liefert.

Heute verrate ich dir, wie viele Kalorien du pro Tag zum Abnehmen benötigst, denn die Formel für die Tagesdosis an kcal ist die beste. Und wie man den Speiseplan richtig zusammenstellt, sich kalorienarm ernährt, sich weiterhin anders ernährt und sich erlaubt, Lakritze zu trinken.

Wie viele Kalorien bei einer Diät?

Wie viele Kalorien, wie man sich daran gewöhnt, Gewicht verliert, sich gemäß Ihren Parametern und Ihrer Lebensweise hinlegt. Tse bedeutet, dass Sie zum Abnehmen die Kalorien Ihrer Tagesration unterschätzen müssen. Zum Beispiel: Buntglas mit einer Strecke des Tages 1800 kcal, und sparen Sie für noch mehr als 1500 kcal.

Ich habe das kіlkіst sama nicht in die qiu-Figur geändert. Professionelle Ernährungsberater sind sich heute in einem einzigen Gedanken einig - für eine angenehme, gesunde und langfristige Gewichtsabnahme ist es notwendig, eine Diät einzuhalten, um den täglichen Kaloriengehalt um 10-20% zu reduzieren.

Nehmen wir an, dass eine Person 2000 kcal pro Tag zu sich nimmt, dann muss man zum Abnehmen 10-20 % weniger essen, also 1600-1800 kcal.

Daher ist die Reihenfolge wie folgt:

• Verbessern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme
• Nehmen Sie 10-20%
• Ändern Sie die Nummer nicht
• abnehmen

Wie man Kalorien für den Tag lockert

Eine der beliebtesten Verbesserungen ist die Harris-Benedict-Formel. In einer Stunde der Erstellung kannte es viele Leitartikel, mehr Fortschritt, Veränderungen in den Köpfen des Lebens, und die Köpfe der Menschen waren stark in den Energieverbrauch investiert. Wir nehmen die Harris-Benedict-Formel der Version von 1984.

Für Frauen:

447.593 + (9.247 × Waag in kg) + (3.098 × Breite in cm) – (4.330 × Draht)

Für Menschen

88.362 + (13.397 × Waag in kg) + (4.799 × Breite in cm) – (5.677 × Draht)

Mit Hilfe von Formeln nehmen Sie Ihren Grundumsatz weg, so dass viele Kalorien, die Ihr Körper zum Essen braucht, in Ruhe auf dem Sofa verbracht werden. Dazu ist es notwendig, Energie hinzuzufügen, wenn Sie Hausaufgaben, Arbeit und Training aufwenden. Für einen zusätzlichen Aktivitätskoeffizienten kämpfen:

geringe, sitzende Lebensweise (1.2)
durchschnittliche Aktivität, 1-3 Workouts (1.375)
Tempel, 3-4 Workouts für eine Woche (1,55)
der Bogen des Tempels, der Arm des Roboters Chi 5-7 Training (1.7)
erfahrene Profisportler und Bergleute (1.9)

Basalaustausch × Aktivitätsfaktor = Ihr täglicher Kalorienbedarf

Die Norm ist die gleiche Anzahl von Kalorien, da Sie sich daran gewöhnen können, also tragen Sie es nicht.

Gemäß der Norm müssen Sie 10-20% auswählen und herausfinden, wie viele Kalorien Sie bei einer Diät zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Wie viele Kalorien braucht eine Frau zum Abnehmen?

Zum Beispiel haben wir eine Frau namens Katerina, Frau 71 kg, Größe 170 cm, Alter 45 Jahre - Büropraktikerin ohne Ausbildung, also nehmen wir einen Koeffizienten von 1,2 - geringe Aktivität.

447,593 + (9,247 × 71 kg) + (3,098 × 170 cm) – (4,330 × 45) = Basenaustausch, multipliziert mit 1,2 bei Aktivität 20 % = 1380 kcal

Otrimani 1380 kcal - die Anzahl der Kalorien, in deren Mitte es notwendig ist, die Frauen zu trimmen, um Gewicht zu verlieren.
Auch wenn die Ernährung bei 1380 kcal nicht abnimmt, wurde die Zahl vielleicht falsch gewählt, aber es gab mehr Reben.

Meistens ist Fortschritt auf Fortschritte zurückzuführen, die auf diejenigen zurückzuführen sind, die, wenn nicht sogar schlechter, den Koeffizienten der eigenen Aktivität bewerten oder die Diät zerstören, nicht in der Lage sind, Kalorien richtig aufzunehmen oder nicht alles aufzuschreiben, was nicht wichtig war, ).

Ein Beispiel für ein kalorienarmes Menü

Wenden wir uns unserer Frau zu. Zum Abnehmen sind 1380 kcal notwendig. So könnte das Tagesmenü aussehen.

Snіdanok:

⦁ Haferflocken 50 g - 185 kcal
⦁ Kava mit Milch, 1 TL zukru - 40 kcal

⦁ Schwarzer Tee ohne Zucru - 2 kcal
⦁ Herr (5%) 100 gr - 120 kcal

⦁ Gemüsesalat mit Olivenöl - 130 kcal

⦁ Buchweizen mit Hühnerbrust - 300 kcal
⦁ Zucrom-Tee 30 kcal
⦁ Käsekuchen 1 Stück - 260 kcal

Snack:
⦁ Mittlerer Apfel 1 Stk. - 70 kcal

⦁ Gemüsesalat ohne Oliven - 50 kcal
⦁ Lebensbrot 2 Stk. - 37 kcal
⦁ Tee ohne Zucru - 2 kcal

Denna Kaloriennorm für eine Frau mit einem Kind

Versuchen wir zu wachsen, wie viele kcal es braucht, um eine Frau mit dem Namen zu leben, sagen wir, Nadia. Vaughn ist eine junge Mutter, sie übt nicht, sie tanzt 3-4 Mal am Tag und zu Hause ist sie mit Pobacken beschäftigt, macht sich fertig, räumt auf. Tobto by butovoy Aktivität, wie ein kalorienreiches Glas. Nadya geht oft mit einem Kind spazieren, um einzukaufen und nicht auf dem Boden zu sitzen. Vaga - 60 kg, Größe - 168, vіk - 29 Jahre. Aktivitätskoeffizient 1,55 - hoch

Bitte beachten Sie das Kaloriendefizit für die Frau Nadi für die Zusatzformel bzw. Rechner: 1733 kcal

Um Respekt zu geben, Nadia ist 10 kg weniger als Katya, aber mit den gleichen Kalorien für die Gewichtsabnahme mehr. Warum? Deshalb geht die Frau Nadya zum Tanzen, geht spazieren, murmelt im Haus herum und befleckt mehr Energie. Je mehr Menschen also zusammenbrechen und je aktiver sie sind, desto mehr Kalorien müssen sie jeden Tag zu sich nehmen, um eine Diät zu machen.

Ein Menü mit Kaloriendefizit für eine Frau mit Kind sieht so aus:

Snіdanok:

⦁ Gerste mit Gemüse auf Oliven - 200 kcal
⦁ Lebensbrot 1 Stück - 55 kcal
⦁ Banane - 101 kcal
⦁ Ein halbes Snickers (superior) - 124 kcal
⦁ Kukhol Kawi ohne Tops und Tsukru - 8 kcal

⦁ Mittlerer Apfel 1 Stk. - 70 kcal

⦁ Finnische Yushka - 300 kcal
⦁ Caesar Salat 75g - 182 kcal
⦁ Ein halbes Snickers (superior) - 124 kcal
⦁ Grüner Tee - 0 kcal

⦁ Joghurt - 134 kcal

Abendessen:
⦁ Tintenfischsalat - 250 kcal
⦁ Schokoladenwaffeln 35g – 184 kcal
⦁ Grüner Tee - 0 kcal

Wie geht es Ihnen, jeden Tag auf einen Blick einen Gewinn zu erzielen, Malz einzubringen? Der Hauptteil der Kalorien fällt auf obid, aber nicht auf obov'yazkovo - der Kaloriengehalt von Razpodil und die Auswahl der Produkte können so sein. Wenn Sie jedoch Snacks mit 234 kcal pro 1 Stück essen, werden Sie sich nicht hungrig fühlen und nur starren.

Und wenn Sie sich gut ernähren, werden Sie immer leben und ein Defizit von 1733 kcal erreichen. Wählen Sie zum Abnehmen kalorienarme Lebensmittel - Salate, Siri, Suppe, Riba. Mit einer kleinen Kalorie verlierst du also viel Sättigung. Die Diät ist nur eine Möglichkeit, eine Diät angenehm zu gestalten und Ihre Gesundheit im Falle eines schweren Kaloriendefizits zu retten.

• Die Kalorienformeln und die Anzahl der Kalorien für dobu - ce geben ungenaue Werte an, sodass es unmöglich ist, den Schnurrbart Ihres Glases gründlich zu beschädigen.

  Stress, rozumova Diyalnist, es war nicht möglich, das Auto zu parken, ich hatte die Chance, weit und so weit zu fahren. Otrimana kіlkіst kkal - nur ein visuelles Wahrzeichen. Der erste und wichtigste Schritt im Körper ist jedoch dünn. Sie sind schuld an den Zahlen, und dann achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper verhält.

• Viele Leute werden respektiert, was für ein größeres Defizit an Kalorien, dann mehr Geldverschwendung - wir nennen es nicht so. Sie müssen wirklich Ihre Zeit mit Shvidshe verbringen, aber es wird m'yazovі-Stoffe geben, keine fette Masse.

  Dünn mit m'yazami - Sie werden die Proportionen ausgeben und alles wird durchhängen. Die aufgenommene Fettmenge ist festgelegt, sodass das Defizit minimal sein kann.

Dachte an einen Ernährungsberater

„Wirklich, wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die zusätzliche Kalorienreduktion nicht auf 1300-1500 kcal pro Tag reduzieren, - sogar Anastasia Pavlivna Pirogova, Fahivets von der Korrektur der Klinik für Familienmedizin „MEDI am Newski “,

1500 Kalorien pro Tag reichen nicht aus, um die übernatürliche Vaga zum Laufen zu bringen; vrakhovuyuchi, zvichayno, scho Sie üben, beschäftigen sich mit intellektueller Praxis und sehen das Fitnessstudio.

Bei qiu passen drei povnotsіnі priyomi їzhі, und Sie können Ihr eigenes Lakritz mitbringen - frostige oder Shmatochok-Schokolade. „Allerdings“, fügt Anastasia Pavlivna hinzu, „esse ich keine Desserts mehr, damit der Körper tagsüber dieses Buntglas mit Malz überanstrengen könnte.

Snidanok

Für Snacks ist es besser, Ihren eigenen Brei oder anderes Gras aus Müsli zu kochen. Getreide besteht aus mehr Kohlenhydraten, wie Schritt für Schritt für eine lange Zeit, sie werden uns mit Energie versorgen, so dass Sie 2-4 Jahre lang ruhig üben können, ohne Hunger zu verspüren. Ich koche Brei für Snacks, ich koche Chi Sumish Chotiryokh Müsli. Sie können Früchte, Trockenfrüchte und Beeren hinzufügen.

Es ist besser, Kashi auf Wasser und nicht auf Milch zu kochen, wie uns die edlen Meister gesagt haben. Beim Aufbrühen zerfallen die Milcheiweiße und bringen keine Kruste mehr, bis dahin wird die Kombination aus Cerealien und Milch nicht gut wieder in die Schale umgewandelt. Um den Brei schmackhaft zu machen, fügen Sie 10-11 % oder fettarmen Joghurt hinzu, bevor Sie ihn auf einem Glas Toppings servieren.

Obid

Ein Empfang für den Tag kann vollständiger sein, sitnym, so dass es möglich war, zu kauen und sich am Ende des Abends auf den Weg des Lebens einer Person zu legen. In der Offensive können Sie eine Suppe und eine andere haben - Fleisch, Fisch mit einer Beilage, zum Beispiel mit Gemüse.

Es ist wichtig, sowohl Proteine ​​​​als auch Kohlenhydrate zu berücksichtigen. Geben Sie den Weißen ein bisschen mehr: Sie sollten sehen, dass Sie Recht haben. Kohlenhydrate, die für ein normales Leben notwendig sind. Wenn Sie weniger als 70 Gramm Kohlenhydrate pro Tag einsparen, als ob Sie auf einer Proteindiät wären, können Sie am Ende mit Unerschöpflichkeit, fortgeschrittener Müdigkeit und nervösem Sehvermögen enden.

Bei Kohlenhydraten, die für den Körper notwendig sind, ist es notwendig, ihre Qualität zu ändern.

Gute Kohlenhydrate für Sie sind diejenigen, die einen glykämischen Index von weniger als 50 haben, und die meisten Cerealien, Gemüse. Konzentrieren Sie sich auf die glykämische Indextabelle. Fett ist minimal noch notwendig, mindestens 30g. für immer.

Fettes Gras zum Lockern mit Bohnenkraut. Und es ist wichtig, sich vom Aussehen zufrieden zu geben. Menschen, die lange Zeit alle Geschmacksrichtungen der Leidenschaft genießen, kauen Nahrung, anstatt Kleidung zu schmieden, was dazu führt, dass sie weniger essen und weniger Kalorien zu sich nehmen.

Nach sechs...

Diätologen bitte. „Ich werde mit ihnen zufrieden sein“, fährt Anastasia Pavlivna fort, „hinter Biorhythmen, danach, wenn die Kraft einer Person hormonell verfällt, bazhano, so dass der Rest des Empfangs gegen 18:00 Uhr spätestens um 19:00 Uhr stattfinden wird. Todi їzha wird überätzt und gut erworben sein.

Nach dem nächsten Abend also. Ab dem 18. bis 21. Lebensjahr ist die Leistungsfähigkeit des Organismus der „Brüder“ reduziert, und nach dem neunten Abend bereitet sich der Organismus bereits auf den Schlaf vor und kann den Igel nicht verdauen und das Fett, das wir haben, nicht aufnehmen. Und ungefärbte Fette gehen ins Depot – sie lagern sich an den Unterfett-Fettzellen ab. Dazu esse ich den Rajah nicht weniger als heute Abend. Und doch ist es einer Person durch die Umgebung peinlich, sich zum Schlafen hinzulegen, dann ist der Rest des Empfangs 3 Jahre vor dem Zubettgehen schuldig.

Abendessen

Abends können Sie Gras aus Kohlenhydraten (mit einem glykämischen Index unter 50) essen, zum Beispiel einen Gemüsesalat. Es kann mit Hähnchenbrust sein, es kann mit Meeresfrüchten sein - sei es, aber nicht zu fett. Golovnya, dass Sie Ihre Zufriedenheit weggenommen haben, lange gekaut und den Schnurrbart geschmeckt haben. Und um sich der Befriedigung hinzugeben, kann dieser Hunger nicht verzehrt werden.



Die Haut eines Menschen ist individuell und die Hautformel kann individuell angepasst werden. Wählen Sie die für Sie passende Formel.

Beginnen Sie mit dem Durchschnittswert oder mit der an den Durchschnitt angenäherten Formel. Wenn die Ergebnisse nicht so effektiv sind, als ob es klar wäre, versuchen Sie, den Offensivwert zu erreichen: zum Abnehmen - ein kleinerer Wert, zum Zunehmen - ein höherer Wert.

Rivnyannia Harris-Benedict

Der Hauptaustausch von Reden nach der Harris-Benedict-Formel ist auf die Verbesserung des Artikels im Umfang des Körpers zurückzuführen. Rivnyannia wurde erstmals 1918 veröffentlicht. Die Formel ist für Personen und Frauen ab 18 Jahren geeignet.

Die Tsya-Formel kann viel bewirken - für die Ehrung der Akademie für Ernährung und Diätologie wurden in weniger als 60% der Fälle 90% der Ergebnisse einer echten Ehrung erfasst. Daher kann die Gleichheit in 40% der Fälle falsche Daten anzeigen, außerdem ist sie für die Größeren wichtiger. Daher kann es als Folge eines Anstiegs des Verbrauchs den Anschein haben, dass der Bedarf an Kalorien abhängig ist und die Menschen beginnen, sich an mehr Kalorien zu gewöhnen, ein geringerer Verbrauch ist wahr.

Neue Rivnyannia Harris-Benedict

Im Zusammenhang mit den Mängeln der Grundformel von Harris-Benedict 1984 wurde ein Update veröffentlicht. Rosa und Shizgal führten Forschungen mit einer größeren Gruppe durch, und die Daten wurden der Forschung von Harris und Benedict in den Jahren 1928-1935 entnommen.

In dieser Formel sind die Merkmale bereits geschützt, da sie in der alten Formel auf das Überschreiten der Kaloriennorm gebracht wurden, und auf die gleiche Weise hat sich die Formel bis in die 1990er Jahre am häufigsten für den Hauptaustausch von Reden durchgesetzt.

Mifflin-Formel - San Jeora

Von Zeit zu Zeit ändert sich die Lebensweise der Menschen, neue Produkte werden eingeführt, die Anordnung der Lebensmittel ändert sich und die körperliche Aktivität wird geändert. Es wurde eine neue Formel eingeführt, die die M'yazov-Masse des Körpers respektiert und auch durch das Erwachsenwerden, Vaga und Vіku geschützt wird. Das Ziel ist es, in klinischen Köpfen für die Berechnung von Kalorien auf der Grundlage des Grundumsatzes zu gewinnen.

Laut der American Diet Association erwies sich die Formel von Mifflin-St.Jeor als genauer. In anderen dzherelakh rahuetsya. Welche Formel ist um 5 % genauer als die Harris-Benedict-Formel, kann aber trotzdem einen Anstieg von + -10 % ergeben. Dieser Ausgleich wurde jedoch nur für Patienten der kaukasischen Gruppe beanstandet und kann daher für andere Gruppen ungenau sein.

Ketch-McArdle-Formel

Die Formel wurde nicht auf der Basis der Vaga erstellt, sondern auf der Basis der trockenen M'azovoy-m'yazovoy-Masse. Auf diese Weise wird die Formel gegeben, wobei die Energie ignoriert wird, die darauf abzielt, Fett zu unterstützen, und die Genauigkeit für andere Menschen ist niedriger, niedriger für den Sportstatus.

Solange Sie in guter körperlicher Verfassung sind, wird das Ergebnis für Sie ziemlich genau sein. Sobald Sie den Weg zur Verbesserung Ihrer Figur beschritten haben, zwinkern Sie der Formel von Mifflin-St.Jeor.

WHO-Formel

Die Formel der All-World Organization for the Protection of Health basiert auf der Formel von Schofield (Aussage, vіk, vaga) mit der Verbesserung des Wachstums, das in der angegebenen Stunde siegreich ist. Zuvor war sie mit den Ernährungsempfehlungen der USA siegreich. Sie basiert auf der Grundstabilität von Stoffwechsel, Wärmewirkung, körperlicher Aktivität und Thermoregulation.

Basierend auf der Körperfläche

Die Formel ist für Personen über 20 Jahre geeignet. Vitrata-Energie (oder die Stoffwechselgeschwindigkeit) im Lager ist ruhig proportional zur Körperoberfläche; Die Körperoberfläche kann entsprechend Ihrer Körpergröße und Ihrem Körpergewicht entwickelt werden

Rozrahunok Kalorien

Wie viel Kalorien werden pro Tag verbraucht?

Die Schlussfolgerung ist einfach: Um Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder abzunehmen, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper einspart. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen und weniger schlafen. Kalorien Sie nehmen nur wenige, damit Sie essen oder trinken können. Und die Buntglaskalorien werden nach und nach geliefert - für die Arbeit des Organismus selbst, für den körperlichen und den Ehrgeiz von Rozumov.

Durchschnittliche Kalorienzahl pro Tag

Im Allgemeinen benötigen Frauen 1500-2000 Kalorien, um das Haar zu unterstützen. Für Menschen ist der Wert größer - 2000-2500 Kalorien.

Wie viele Kalorien werden für die Gewichtsabnahme und eine Reihe von Masi benötigt

Mit Hilfe eines Online-Rechners können Sie den Kalorienbedarf berechnen, den Sie selbst aus einem bestimmten Grund benötigen, um die Anzahl der Kalorien für die Gewichtsabnahme zu erhöhen, einen Satz Chi zur Unterstützung der Masse. Die Kalorienaufnahme erfolgt im Interesse von Wachstum, Wachstum und Aktivität. Auf der Grundlage von Otrimanih-Daten, die Ihr Bazhanoї-Vag enthält, berechnet der Rechner die Anzahl der Kalorien, sodass Sie sich einen Tag für eine Abnahme sparen können, eine Reihe von Chi-Utrimanny-Vag. In der Regel arbeiten Rozrahunki mit Dekilkom-Methoden, Yakі zeigen eine klare Reichweite. Tse zrobleno, schob ändern Sie die Entführung der Haut okremy auf die Methode von rozrahunka.

Minimale Kalorien pro Tag, um Gewicht zu reduzieren

Razrahunok kіlkosti Kalorienangaben in der Spalte "Reduzierte Vaga". Extrem reduziertes Gewicht zeigt Ihnen die minimal möglichen Kalorienwerte für Ihr Wissen, aber es wird nicht empfohlen, sie zu übertreffen. Wenn Sie die Kalorienreduktion unter das Minimum reduzieren, verbrennt der Körper nicht nur Fett, sondern auch M'yazi, um Energie aufzunehmen. Vpade swidkіst Austausch von Reden und induzieren eine kleine Menge überschüssigen Kaloriengehalts im Körper. Darüber hinaus spart m'yazi mehr Energie, weniger Fettzellen. Daher führt das Abplatzen von m'yazіv nicht zu positiven Ergebnissen.

Kalorien im Zickzack

Bei den Ergebnissen der Rozrahunka wurde eine Kalorientabelle für Rozrahunka nach Tag hinzugefügt, daher sind die Titel "Zickzack". Es ist wichtig, dass die besten Ergebnisse erzielt werden, indem Sie die Kalorienzufuhr variieren und den Durchschnittswert erreichen.

Wie man Kilokalorien verliert

Eine Kilokalorie sind tausend Kalorien. Eine Kalorie ist die gleiche Energiemenge, die benötigt wird, um 1 ml Wasser um 1 Grad zu erhitzen. Ale ist auch ein Lebensmittel oder eine diätetische Kalorie, die eine gesunde Kilokalorie ist. Auf den Verpackungen von Produkten kann der Kaloriengehalt des Produkts angegeben werden, wie z. B. "as", also "cal", und es wird der Kaloriengehalt angegeben.

Hintern rozrahunka Kalorien

Anna, Büropraktikerin, zwei Kinder. Kümmere dich um das Hausrecht, wenn auf einem Roboter. Treiben Sie den Tag über Sport. Größe 163 cm, Gewicht 65 kg, Gewicht 35 Jahre. Möchten Sie das Gewicht auf 57 kg ändern? Nach der Formel von Mifflin - San Zheor beträgt die Gesamtkalorienaufnahme 1833 kcal, nach dem Durchschnitt von 1918. Um Gewicht zu verlieren, muss Ganny die Kalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag reduzieren, um 1400 kcal zu leben.

Was ist die gleiche Anzahl von Kalorien?

Sie können die gleiche Menge an Kalorien pro Tag hinzufügen oder 200-500 Kalorien auf den nächsten oder übernächsten Tag nach dem Trainingstag verschieben. Also, als ob das Vaga Raptom Zupinilas (Vagove Plateau) wäre, dann wird die Einführung von Kalorien für das Zickzack-Schema dazu beitragen, Yoga aus dem Totpunkt zu brechen.

Kann man mit einer Diät weniger abnehmen?

Sie können abnehmen, aber mit einem reduzierten täglichen Kaloriengehalt verbraucht eine Person nicht nur Fett, sondern auch Dreck. Versuchen Sie, eine aktive Lebensweise zu führen, machen Sie Übungen, fügen Sie kleine körperliche Herausforderungen hinzu

Shvidkіst Abnahme der Vaga

Beschleunigen Sie zum Set von Vaga

Іdealnym für zbіlshennya m'azovoї masi vvazhєє 1 kg pro Monat für Menschen und 0,5 kg pro Monat für Frauen. Great zbіlshennya führte zu zbіlshennya, nicht nur zu m'yazіv, Ale und Fett

Müssen Sie Wasser trinken?

Bei verminderter Vag ist die Implantation von reinem Wasser erforderlich.

Vorauszahlung

Alle Studien basieren auf mathematischen und statistischen Formeln. Eine genaue Einschätzung dieser Empfehlung kann ich aber nur einem Arzt geben. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Diät beginnen oder Ihre körperliche Fitness ändern.

Frauen müssen weniger Kalorien pro Tag essen, weniger als Männer. Tse s vor allem Stoffwechsel. Vitrata Dinge bei Menschen, die verschiedene Sportarten ausüben oder eine aktive Lebensweise führen. Vagіtnym zhіnkam braucht auch mehr Kalorien, wie Kinder. Und Frauen in Frauen, insbesondere bei geringer körperlicher Aktivität, haben eine Chance, sich durch einen geringen Energieverbrauch des Körpers abzugrenzen.

GESCHICHTE SHUDZHENNYA ZIROK!

Irina Pegova schockierte alle mit ihrem Rezept zum Abnehmen:"Ich habe 27 kg abgeworfen und nehme weiter ab, einfach umsonst machen..." Bericht lesen >>

zeige alles

Dobova-Norm

Die Zusatznorm für Menschen und Frauen wird radikal geändert. Die Rolle wird wie ein Jahrhundert gespielt, und die Lebensweise, der Austausch von Reden und die Meta, die notwendig ist, um zu erreichen. Für das Abnehmen von Bazhannya kann die Anzahl der geretteten Personen abnehmen. Für die Notwendigkeit, Ihren Kaloriengehalt zu erfassen, können Sie Ihre tägliche Norm erhöhen.

Die Unterbrechung von Stoffwechselprozessen bei Frauen und Menschen ist gestört. Daher beträgt die Erholungsrate (in kcal) für eine Frau im Durchschnitt 2000 und für einen Mann 2500. Für zusätzliche Formeln können die Tabelle und die Anwendungen jedoch genauer entwickelt werden. Das Ergebnis muss entsprechend der Lebensweise angepasst werden.

Für den Maiskolben ist es notwendig zu wissen, was eine Kalorie ist. Leute Glasmalerei für einen Tag 2000 kcal, aber der Übersichtlichkeit halber werden sie einfach Kalorien genannt (wenn Sie Tausende von Stunden verbringen möchten). Dies ist die Einheit der Energie, da eine Person vitrachatime im Lebensprozess ist.

Wenn es zu reichhaltig ist, dann lohnt es sich, wie Fett auszusehen. Buvaє also, її nicht vystachaє für die Lebenssicherheit, dann wird Energie aus Reserven entnommen. Damit nimmst du ab. Ob es ein Abenteuer ist, körperlich oder rozumov, mit zusätzlicher Energie reicht es nicht aus, alt genug zu werden, nicht nur wegen des Weinzustands, um zu kämpfen, sondern auch wegen der Lebensweise. Sie können die folgenden Faktoren hinzufügen:

• Tätigkeit, an der eine Person beteiligt ist;
• körperlicher Ehrgeiz, Yakі vor dem eigenen Leben eingeschlossen;
• vіk.

Junge Menschen brauchen viel Energie für den Tag. Deshalb steckt viel Arbeit in der Entwicklung der Staatsanwaltschaft und der Systeme. Es besteht keine Notwendigkeit für eine reife Person. Für Menschen, die im Büro arbeiten, müssen die Kalorien deutlich weniger sein, für diejenigen, die in der Fabrik arbeiten, weniger. Wenn man regelmäßig intensiv trainiert, dann ist das gut für alle. Das Follow-up zeigt, dass es im Yogi-Zeitalter notwendig ist, mehr als die Norm zu gewinnen. Hauptthesen:

• die ältere Person ist die Herde, die niedrigere ist die Norm;
• Mehrbedarf bei Frauen geringer, bei Menschen geringer;
• vagitnі zhіnі und jährliche Verantwortung, diesem Kind Energie zuzuführen, dazu geben sie mehr;
• Menschen, die intensiv trainieren, sollten verantwortungsbewusster sein.



Wie es notwendig ist zu essen

Im Grunde ist alles einfach, gefaltet mit Yakistyu. Sie können anfangen, ausgeglichen zu sein. Etwa so: 30 % des Fettes werden in Fett gespeichert, 50 % in Kohlenhydraten, 20 % in Eiweiß.

Ein kleiner Unterschied im Verhältnis zu diesen Anteilen ist nicht impliziert. Es ist jedoch stärker geschädigt, beispielsweise wird es in eine große Anzahl von Fettigeln implantiert, mit einer geringen Menge an Proteinen und Kohlenhydraten verwandelt es sich in Fettdepots.

Die meisten Menüoptionen können reichhaltiges Obst und Gemüse enthalten. Dann wird es kein Zayvoi Vaga geben. In der Regel vikoristovuyutsya weniger Kohlenhydrate, es ist notwendig, genug Energie für das Leben und wenig Protein zu haben. So etwas kann Sie krank machen.

Hautelement - Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe - notwendig, um die Gesundheit zu erhalten. Wenn du anfängst, überweltlich zu werden, dann kannst du offensichtlich keinen anderen erreichen. Um eine angenehme Gewichtsabnahme zu gewährleisten, müssen Süßwaren, Tvarinni-Fett und Zukor aus der zusätzlichen Diät genommen werden. Tse, um ein ausreichendes Maß an Gesundheit zu gewährleisten. Um mit der Diät zum Abnehmen zu beginnen, ist es notwendig, viele Kalorien einzusparen.



Rozrahunok normi

Der Körper verbraucht eine Kalorie pro Kilo Nahrung pro Jahr. Nehmen wir an, dass die Vaga 60 kg wiegt, dann multipliziert mit 24, die zusätzliche Norm beträgt 1440 Kalorien. So viele Vistachas zur Abstützung des Körpers am Arbeitsplatz, aber auch:

• zum Ätzen werden noch mehr etwa 200 Kalorien benötigt;
• aktiver Sport Leben Glasmalerei;
• Für die Arbeit von Rozumov ist zusätzliche Energie erforderlich.

Aus den Tabellen können Sie einen ungefähren Hintern der zusätzlichen Normen für Frauen und Menschen angeben. Ale, es kann installiert werden und genauer gesagt, darunter wird mehr angezeigt, die Datenfragmente können erneut besucht werden. Beispielsweise benötigen Personen mit geringer Statur weniger Kalorien, während Personen mit hoher Statur mehr benötigen.



Zusätzliche Norm für eine Frau

Frauen brauchen weniger Energie, weniger Menschen. Lassen Sie solche Faktoren wie Wachstum, Alter, Waschen des Roboters und Navitieren des Klimas beiseite. Die Frau gewinnt schnell an Vagi, die durch die physiologischen Prozesse des Körpers bedingt ist, was hilft, die Vaginität für den Fall zu speichern. Daher ist die Ansammlung von Fettmasse mittelevo. Dies ist nicht bei allen der Fall, aber zum größten Teil ist es notwendig, die Einführung von Süßholz und Bor zu kombinieren.

Yak richtig razrahuvat

Schnurrbart, um sich wie ein Zeichen hinzulegen, Rozrahunok, um auf dem Yak zu kämpfen. Da es notwendig ist, den Körper an der Durchflussstation zu stützen, ohne Gewicht zu verlieren, können Sie eine der folgenden Optionen wählen:

• Bei wenig Aktivität oder її täglich:
  • Mädchen im Alter von 18-25 Jahren benötigen fast 2000 kcal;
  • in vіtsі vіd 26 bis 50 - fast 1800;
  • vіd 50 - die Norm ist 1600.
• Bei mäßiger Aktivität können Sie:
  • 18-25 Jahre - 2200;
  • 26-50 - 2000:
  • Frauen über 50 - 1800.
• Für hohe Aktivität fügen wir die Norm hinzu:
  • für junge Mädchen - 2400;
  • für andere - 2200;
  • nach 60 reicht 2000.

Beim Abnehmen

Um eine angenehme Gewichtsabnahme zu organisieren, müssen 500 Kilokalorien gemäß der Norm ausgewählt werden. Tse dopomozhnya gibt 0,5 kg der Vaga aus, einschließlich des Einwickelns der Häute in das scharfe Vtrat. Um den Geldbetrag auf 1000 zu erhöhen, kann eine Frau 1 kg pro Tag ausgeben. Es ist notwendig, dass die Tagesnorm nicht niedriger als 1200 war, aber in einem solchen Geisteszustand steht der Körper unter Stress und wechselt in einen wirtschaftlichen Modus. Abnehmen auf was.

Іsnuє kіlka Formeln für rozrahunku. Die bekannteste davon ist die Mifflin-St.-Jeor-Formel. In zaprovadiv її kіlka rokіv das. Heute ist der Won der genaueste Rozrahunkom, für den Sie die zusätzliche Norm bestimmen können:

10 x Wag (in kg) + 6,251 x Breite (cm) - 5 x vіk - 161

Das Subtrahieren des Ergebnisses wird mit dem Anfangsaktivitätskoeffizienten multipliziert

Garris-Benedict-Formel

Tsya formula bula vyvedenina shche in 1919 roci, also ist є troch für die heutigen Frauen ungenau. Ale Yak Hintern kann angeschaut werden und її:

655,2 + 9,562 x Wag (in kg) + 1,85 x Höhe (cm) - 4,675 x vіk.

Otrimane die Zahl wird mit dem Koeffizienten der Liste multipliziert.

Die Norm für eine Person

Die zusätzliche Kaloriennorm für Menschen ist für Frauen unterschiedlich. Ihr Körper braucht mehr Protein, um den Geist anzuregen, damit eine Person ein aktives Leben führt. Fett findet sich am Bauch, aber nicht auf den Steppdecken. Deshalb ist es notwendig, Gewicht zu verlieren, einfacher und klüger zu wachsen. Es genügt, die körperliche Anstrengung zu erhöhen, weniger Borprodukte und Zucru zu sich zu nehmen, und das Ergebnis ist am nächsten Tag gleich.

Der Gestank ist wichtiger, um verschiedene Diäten zu ertragen. Wenn die Norm für Frauen darin besteht, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es nicht übertreiben, 2 kg pro Monat oder ein halbes Kilogramm pro Woche zuzunehmen, kann eine Person leicht zweimal am Tag abnehmen. Es ist einfacher für ihn, besser zu werden, aber es ist notwendig, die Dosis deutlich zu erhöhen.

Damit der Körper ohne Unterbrechung arbeiten kann (zur Unterstützung der Vagina), ist Folgendes erforderlich:

Formeln

Rozrahunok sieht für Frauen so aus und sieht so aus:

10 x Wagen (in kg) + 6.251 x Breite (cm) - 5 x Rokiv + 5

Der andere Wert muss mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert werden, der derselbe ist wie bei Frauen. Die Garris-Benedict-Formel wird wie folgt entwickelt:

66,51 + 13,752 x Transport (kg) + 5,0031 x Gewicht (CMP) - 6,7751 x Anzahl der Leben

Das Subtrahieren des Ergebnisses wird mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert.

Normen zum Abnehmen

Vrakhovuchi, das ist die beste Option auf der obigen Liste, aber es ist bereits eine Entschuldigung, Sie müssen 20% für einen angenehmen Gewichtsverlust wählen. Zum Beispiel: Bei einer zusätzlichen Norm von 2000 Kalorien müssen zum Abnehmen bis zu 1600 Kalorien eingenommen werden.

Für eine dünne Gewichtsabnahme müssen 40% der Norm eingenommen werden. Es ist notwendig, dass jede Person nicht mehr als 1200 hat. Die Mindestanzahl, wie für Frauen, liegt nicht bei weniger als 1200.

Nimmt man die durchschnittliche Norm für Männer und Frauen, sieht das so aus:

Intensität der Praxis	Vik
		Menschen				Frauen
Der Roboter ist mit Rozums Prace verbunden
Der Roboter ist im Dienstleistungssektor angebunden
Pratsya, verbunden mit erheblichen physischen Zusills
Menschen in einem armen Alter

Norm für Kinder

Orientiert an den aktuellen Normen zur Herstellung solcher:

Die Norm ist erwachsenen Frauen und Menschen gleichgestellt. Warto dem Kind Respekt zollen. Deyakі-Kinder sind zerbrechlicher und energischer. Wir müssen mehr essen, mehr stinken und mehr spucken. Wenn Sie ruhig bleiben, kann die zusätzliche Norm niedriger sein. Die Mutter ist dafür verantwortlich, zu entscheiden, wie viele Kalorien Sie am Tag eines Kindes zu sich nehmen müssen.

Ich troche über Geheimnisse ...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen von Inga Eromino:

Meine Vaga mochte mich besonders nicht, in meinen 41 war ich wichtig wie 3 Taschen auf einmal und ich selbst war 92 kg schwer. Wie räume ich die Zayva Vaga auf? Wie kann man mit dem übertriebenen hormonellen Hintergrund und Fettleibigkeit in Schwierigkeiten geraten? Aje nichts kann das tun, um einen Menschen jünger zu machen, wie zu stehen.

Ale scho robiti, schob abnehmen? Fettabsaugung mit Laser? Anerkannt - nicht weniger als 5.000 Dollar. Geräteverfahren - LPG-Massage, Kavitation, RF-Lifting, Myostimulation? Trochs sind günstiger - die Kosten für den Kurs betragen 80.000 Rubel mit einem Ernährungsberater. Sie können Bigati auf der großen Straße singen, bis zur Verwirrung.

І Wenn Sie wissen, für die Stunde? Der ist noch zu teuer. Vor allem auf einmal. Für mich selbst bin ich einen anderen Weg gegangen ...