Michel Montignac und die Yoga-Methode des Essens. Die Ernährung von Michel Montignac ist richtig, da die Grundlage einer gesunden Mahlzeit das System von Montignac ist, wie man Lebensmittel richtig lebt

Wunderbarer Geschmack, einfache Zubereitung, ungemessene Nahrungsmenge - die Vorteile, die der Rest der Montignac-Diät sieht. Präzise Rezepte für Kochstrohhalme ermöglichen ein einfaches Zusammenfalten der Speisekarte.

Vater, Ihr Leben war geprägt von einem Empfang - Sie sagten zu Ihrem lieben Menschen: „Das ist es! Lass uns dünn werden! Ich nahm die Montignac-Diät als Grundlage für eine neue Lebensweise. Wow! Mit dem Yoga-System kreierst du eine straffe Figur mit maximalem Komfort: herzhaft, ohne Kalorienschmaus und wenig Fett.

Ich bin sofort über die Teufelsfaltung gestolpert. Das Wesen der Diät verlangt nicht nach speziellen Mahlzeiten, sondern das Falten des Menüs kümmert sich um die Zeit, die nicht so üblich ist. Heute helfen wir Ihnen, den Prozess der Annahme eines schmackhaften Gewichtsverlusts zu vereinfachen, indem wir spezifische Rezepte für verschiedene Leiden vorstellen. Sie können sie für Ihre Bajans mischen und anpassen und langsam zur proponierten Ernährung der Power-Lösung hinzufügen.

Erste Strohrezepte

Es ist seit langem bekannt, ein wichtiges Lagerhaus für Lebensmittel und erste Saison. Sitni und zugleich Licht, der Gestank des Guten wird die Flut der Radierung erobern und sättigen. Unter den Lieblingssuppen von Montignac können Sie nennen:

• Ribna-Durcheinander

Aus dem Schwanzteil, den Flossen, dem Kopf des Stör-Ribi und der Forelle wird Brühe aus zusätzlichen ganzen Cibulini gekocht. Um Transparenz und besonders intensiven Genuss zu erreichen, empfiehlt es sich, Yoga im geringsten Feuer zu verbrennen.

Gleichzeitig werden die Pasuvanya der rüschenporigen Cibules und kleinen Würfel aus gesalzenen Ogirks passiert. Bei Erreichen einer leichten Röte der Zutaten werden Tomatenmark, heiße Rose und etwas Brühe zum Sumish hinzugefügt. Die gesamte Lagerhalle wird unter dem Dach gelöscht.

Bei der Prosidzhenomu-Brühe werden die Rippen mit Shmakami zerrissen. Als nächstes wird das Dressing aus der Pfanne hinzugefügt, die Suppe wird zum Kochen gebracht. Bei der Form des letzten Schliffs können Sie Zitronensaft, schwarze Oliven und Oliven hinzufügen.

• Chasnikovo-Werschkowy Suppe

Für die Yoga-Vorbereitung ist es notwendig, ein paar Zucchini- und Drei-Chotir-Köpfe in kleine Würfel in kleine Würfel zu schneiden und 20 Stacheln in einem Wasserbad zu kochen. Wenn das Gemüse fertig ist, fügen Sie 400 g fettarme Oberteile, Olivenöl (2 Esslöffel) hinzu. Das Lager wird mit einem Mixer geschlagen. Otriman sumish zu salzen, pfeffern und auf dem Herd auf eine angenehme Temperatur erhitzen. Wenn die Konsistenz der Suppe zu dick ist, können Sie sie mit Milch verdünnen. Als grüne Ernte dienen.

• Cremesuppe mit Champignons

Wir waschen die gekochten Pilze und Cibulus, rіzhemo ingredіentsi, braten auf Oliven weich, salzen, pfeffern. Dali mit 1/3 der Pilzbrühe verdünnen und das ganze Lager mit einem Mixer zu einer Creme aufschlagen. Beim Auflauf erhitzen wir das obere Öl, bedecken es mit 2 EL. l. Boroshna, fügen Sie Pilze und Brühe hinzu, die überläuft, bringen Sie Sumish zum Kochen und kochen Sie 5-7 Stacheln. Der letzte Schritt besteht darin, Toppings hinzuzufügen und die Suppe erneut zum Kochen zu bringen. Znimaєmo mit Feuer, Salz nach Geschmack. Beim Einreichen können Sie Toast oder weiße Visivki hinzufügen.

• Gersten- und Linsensuppe

Das erste Gericht, reich an Eiweiß und Seetang. Gewürfelte Tomaten, Cibulin, Karotten, eine Nelke des Teelöffels, grüne Bohnen und ein Drittel eines Glases Graupen werden in Tassen mit Gemüsebrühe und würzigem Wasser gegossen. Sumish zum Kochen bringen und dann bis zur endgültigen Vorbereitung des Komposts und der Gerste auf volles Feuer zwingen. Gemüse muss nicht paniert werden, Karotten können abgestellt werden.

• Zucchinisuppe mit Vershkov-Käse

Wir putzen, schneiden einige junge Zucchini, schneiden an einigen Stellen etwas Cibulin. Vorbereitete Zutaten werden in einem mit Wasser gefüllten Topf aufbewahrt und gekocht, bis die Zucchini fertig ist. Wir geben das Gemüse in einen Mixer, fügen eine Tasse Sirup und Olivenöl hinzu, mahlen es zu Püree, Pfeffer, Salz. Erreichen Sie die Bagan-Konsistenz, um die Gemüsebrühe hinzuzufügen.

Narivni іz zaproponovannymi Optionen können urіznomanіtnіtni Menü Sochevitsky, Erbsen, Harbuzovym Suppen, Gemüsesuppe іz Seleri oder Tomaten sein.

Fleisch kulinarisch und Vögel

Mit Blick auf die unpersönlichen „Hunger“-Diäten attackiert Montignac nicht nur die Ansichten von Fleisch und Vögeln, sondern propagiert im Gegenteil mit ähnlichen Tipps die Morbidität der Diät. Weitere Ängste werden so einfach wie möglich vorbereitet, um das Shvidko zu beenden:

• Hähnchenbrust mit Joghurt

Pivkilogramma aus fettarmen Brüsten wird getrunken, gesalzen / gepfeffert, mit ungesalzenem Joghurt übergossen und in den Ofen gestellt. Khvilin fünfzehn bei 150 Grad und voila - fertig.

• Henne bei der girchitsa

Für dieses Rezept benötigen wir ein ganzes Huhn, ansonsten ist der Garvorgang ähnlich wie beim vorherigen Rezept. Der Vogel wird gesalzen, gepfeffert und mit Senf eingerieben. Mit ungesalzenem Joghurt bestrichen ist der Ton mittendrin und das erste Mal in den Ofen geschoben.

• Lamm mit Minze

Nicht jeder liebt diese Art von Fleisch, aber probieren Sie dieses Rezept trotzdem. Fleisch kommt ganz unten heraus, mit einem angenehmen Aroma, ohne inakzeptablen Geschmack. Das Hammelfleisch wird mit großem Shmatki zerschnitten, die Trochs werden mit Fett bestrichen. Wir gaben den Cibulus mit Kälbern, Erbsenhaaren und Kraft. In einer weiteren Stabilisierungsphase ist eine Prise Zucru möglich. Das gesamte Lager wird mit Wasser gefüllt und bis zur Fertigstellung gelöscht. Der letzte Schliff besteht darin, Pfeffer und Minze hinzuzufügen.

• M'yaso auf Französisch

Narizaemo Kiltsami zwei Tsibulini, oft 400 g Blumenkohl, Kiltsy Zhmenu-Oliven. Pivkilogramm Schweinefilet in kleine Stücke geschnitten, salzen, pfeffern, auf Deko legen, geölt. Dali-Kugeln fügen Pilze, Zibula, Oliven und geriebenen Käse hinzu. Wir backen, bis wir fertig sind.

• Gehacktes Schweinefleisch mit Gemüse

Wir nehmen pivkilo bezkіstnoї Schweinefleisch, hacken mit einem Messer. Rіzhemo kіltsy tsibulyu, Skebochki-Tomate, Pfefferstreifen und wackeliger Kohl. Gemüse wird zu Fleisch hinzugefügt, das gesamte Lager wird mit heißem, gesalzenem Wasser überflutet und auf einem kleinen Feuer unter der Abdeckung gelöscht. Lassen Sie es uns in einem Handtuch mit einem Pivgodini ausschwitzen.

Bezeichnenderweise ermöglicht die Ernährung die Auswahl verschiedener Kräuter. So können sich Chanuvalniks von Kräutern mit Gewürzen absolut frei fühlen.

Die Vielfalt der Beilagen, die Montignac präsentiert, ist sehr groß und ihr herzhafter Geschmack wird auf wundersame Weise durch fleischige Leidenschaften ergänzt. Otzhe, Sie können wählen:

• Spaghetti (aus Hartweizensorten) mit Hackfleisch gebacken

Die ersten sind in den Schatten gestellt, die anderen sind anscheinend an einem kleinen Feuer erloschen. Dann mischen wir die Zutaten, gießen das Gras mit Tomatensauce oder fügen frische Tomaten hinzu.

• Pilzgarnitur

Zur Yoga-Vorbereitung werden auch Vicoristas gebacken. Pilze werden mit Streuseln bestreut und auf ein starkes Feuer geschmiert. Außerdem wird die Zibula mit Kälbern zu gleichen Teilen mit Pilzen bestrichen. Otrimani-Komponenten werden gemischt, in die Summe der Spitzen dieser Tomatenpaste gegossen, das Biest trinkt mit geriebenem Sirup.

• Geschmorter Kohl

In der ersten Phase ist der Kohl wackelig und erloschen, mit einem Wort, ich bin bereit, Gras für uns zu rufen. Sie gaben die Beilage, die mit geriebenem Tsibulei und Chasnik, überbrühten Tomaten, einem Tropfen Otstu und einer großen Menge Grünzeug ergänzt werden sollte.

• Leber von Gemüse

Lagergarnitur - Tomaten, Auberginen und bulgarischer Pfeffer, drei Hautstücke. Zutaten zapіkayutsya, erst danach sind sie geklärt und kraus. Strava wird mit kleinen Stücken frischer Tomate, Kräutern und Cibula erfrischt. Sie können Stärke, Schätzung, stündlich hinzufügen.

• Türkische Erbsen mit Reis

Wenn sie von Produkten beleidigt werden, verändern und vermischen sie sich. Sumish wird mit Gewürzen gewürzt und mit Tomatensauce übergossen.

• Junge Kartoffeln

Kulinarisches Ödland für eine weitere Etappe. Kartoffeln werden navpil gebraut und am Ofen bestrichen. Das heiße Gras schlürft Grün, füllt sich mit sumishem Kefir und fährt mit dem alten Uhrmacher.

Die Liste der Rezeptdarstellungen lässt sich durch kleine Änderungen in der Kochtechnik einfach erweitern. Spaghetti können mit Tomaten und Lakritzpaprika, gemischt mit Pilzen, gewürzt werden. Und Reis isst auf wundersame Weise nicht nur mit Kichererbsen, sondern auch mit Kompost. Durch die Kombination der vorgestellten Rezepte und ihrer Variationen mit Salaten und Fleischkräutern können Sie ein noch breiteres und abwechslungsreicheres Menü erstellen.

Salate nehmen einen bedeutenden Platz im Ernährungssystem von Montignac ein. Ich habe voll grundiert. Diese Sorten ermöglichen es Ihnen, den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mikroelementen zu sättigen, und davor können sie eine Vollzeitaufnahme von Nahrung sein. Vom einfachsten und schönsten Varto siehe:

• Walnusssalat

Rezept für einfaches und schmackhaftes Stravia-reiches Ale-Yak und zuvor für guten Respekt verdient. 200 g Tomaten und Ogirkiv, 2 rote Cibulins und 100 g Feta-Sirup pro Hautzutat werden in große Würfel geschnitten und gemischt. Dem Lager werden Grüns hinzugefügt: Petersilie, Koriander, Krip. Den Salat mit 4 Esslöffeln Olivenöl, Saft einer viertel Zitrone, Salz, mischen. Oliven dienen als Farbe.

• Salat mit frischem Ogirkiv und Rettich

Rіzhemo Rettich kleiner Skebochki, zalishaєmo khvilin auf 20. Gleichzeitig bekommen wir Dressing - zmіshuєmo einen Teelöffel Zitronensaft 3 EL. Vіdzhimaєmo sіk іz vіdstoyanoї Rettich, mit Dressing bewässert, mischen Sie es. Die Oberseite ist mit frischen Strohhalmen geschmückt.

• Salat mit Kwassole und Pecheritsa

Noch ein brauner Gemüsesalat, immerhin für die Zubereitung von Lebensmitteln, Zokrem, roter Kwas. Vor dem Kochen muss 12 Jahre lang eingeweicht werden. Ich gieße Kwassola auf, um es eineinhalb Jahre lang in Salzwasser zu kochen. Zu dieser Stunde ist es notwendig, die Öfen (200 g) zu reinigen, zu schneiden und mit Zitronensaft zu bestreuen, um nicht zu schwärzen. Zwei rote Paprikaschoten mit 10-15 Stacheln werden für ein Paar getrimmt, wir nehmen die Haut, wir nennen sie dünne Ehemänner. Holen Sie sich die Tankstelle, zmіshuyuchi 2 EL. l Olivenöl, 1 EL. Erbsenoli, ein Esslöffel Zitronensaft, Pfeffer, sil. Wir gaben Salatbällchen aus Kwassol, Pilzen, Sojabohnen (100 g), Pfeffer, Basilikum und Petersilie. Das gesamte Lager wird mit Tanken bewässert.

• Hühnersalat mit grünem Kwas

Zwei gebratene Hühnerhörner, gemischt mit gekochtem grünem Kürbis, 4-cm-Stücke Hausgemachte Mayonnaise ist fertig: 3 Eigelb werden mit einem Esslöffel Zitronensaft und 3 EL geschlagen. Olivenöl. Öl wird Schritt für Schritt hinzugefügt. Lager mit Hühnern und Kvassoli zapravlyaetsya bereiten Mayonnaise und Sojasauce zu.

• Tintenfischsalat mit Pfeffer

Vіdvaryuєmo, sauber, 300 g Tintenfisch in Strohhalme schneiden. Ein großes Cybulin wird mit dünnen Ringen, Panuyemo, cool, erzählt. Zwei Lakritzpaprikaschoten sauber in Strohhalme schneiden. Die Zutaten werden mit Zitronensaft, Pfeffer und gemischt gegossen. Um dem Salat eine besondere Farbe zu verleihen, empfiehlt es sich, Paprika in verschiedenen Farben zu nehmen. Um Gusto zu bringen, nehme ich zusätzlich zu einem Teelöffel geriebener Zitronenschale etwas Säure.

Rezepte, die von einem Ernährungsberater empfohlen werden, können als Snack oder beim Anblick einer Ergänzung der Ernährung gespeichert werden.

Wunder Dessert Desserts

Oh, der schönste Teil jeder Diät, Suvoro, eingezäunt von einer größeren Diät! Da Sie das Lebenssystem von Montignac beschleunigt haben, leiden Sie nicht unter Malzmangel. Sie können die Punkte Ihres Menüs mutig ergänzen:

• Orikhovo - Schokoladenkeks

Am Fleischwolf mahlt der Mähdrescher eine Flasche geölte Erdnüsse. Das Protein von drei Eiern wird in Zhovtkiv eingeäschert und in dicken Schaum gehüllt. Zhovtki werden mit zwei Esslöffeln Fruktose und einem Esslöffel Kakao gemischt, und dann bereiten wir gemahlene Erdnüsse und 50 g Butter zu. Geschlagene Weißweine werden sorgfältig zum Summish hinzugefügt, und das gesamte Malz wird auf Deko gegeben und geölt. Bei 180 Grad kocht der Keks weniger als 20 Stacheln. Wunderbar geeignet für ein Protein-Lipid-Diät-Menü.

• Mitternachtskuchen

Wir züchten 4 EL. Gelatine in kaltem Wasser; Das Entfernen von Rosen wird mit dem Saft einer Zitrone, erwärmt auf eine einheitliche Konsistenz, fortgeführt. Sobald die Gelatine fertig ist, werden 100 g Erbsen mit zwei Esslöffeln Apfelpüree gemischt, die Summe auf den Boden der Form gegeben und mit einem Halbmond bedeckt, der mit einem Mixer (50 g) geschlagen wird. Okremo zbivaemo 400 g Syrah z chotirma st. Löffel Fruktose, fettarmer Joghurt, Auberginen 0%. Wir fügen dem Lager Gelatine mit Zitrone hinzu, mischen sie und legen eine Kugel in Form auf den Halbmond. Wir korrigieren das Formular im Kühlschrank, bis das Gelee fest ist. Der Kuchen, der Wiyshov ist, kann mit Mitternachtsbeeren oder Mitternachtsmarmelade dekoriert werden.

• Schokolade Tіstechko

Wir erhitzen 250 g heiße Schokolade in einem Wasserbad, verdünnen sie mit einer halben Flasche Wasser, bringen sie zum Kochen und gießen dann 2 Esslöffel Cognac ins Feuer. Bitte ändern Sie sumish. Vіdokremlyuєmo zhovtok pyati yaєts, dodaєmo yogo im leichten Lagerhaus. Dann bringen wir Proteine ​​​​hinein, die auf einen dicken Schlag geschlagen werden. Leise mit der Form zum Brauen winken, 20 Minuten am Ofen brechen. Mit Zitronenzeste toppen.

• Schokolade und Ingwercreme

100 Gramm heiße Schokolade wird bei jungen Menschen aus Soja geschmolzen, wobei schrittweise wiederholt Esslöffel Fruktose und ein Teelöffel Ingwerpulver hinzugefügt werden. Wenn die Schokolade vollständig geschmolzen ist, werden 2 g Agar-Agar-Pulver hinzugefügt. Sumish wird zum Kochen gebracht und 2-3 hvilin auf einem kleinen Feuer gekocht. Potim-Abfüllung für kleine Formen, die in den Kühlschrank reichen. Der gesamte Prozess der Zubereitung des Desserts dauert fünf bis zehn Minuten. Es ist zulässig, Ingwer durch andere Gewürze zu ersetzen: Zimt, Orangenschale.

• Orangen mit Schokolade

Ein weiteres kitschiges, schickes und sparsames Rezept. Relativ sauber, in Chastochki-Orange verdünnt. Schwarze Schokolade wird in Stücke gebrochen und in einem speziellen Behälter für einen Mikroofen gelagert, wo sie auf zwei Stränge gelegt wird, bis sie vollständig geschmolzen ist. Orangenkreiden werden auf einen Spieß gespalten und in warme, seltene Schokolade getaucht. Genommene "Tsukerki" werden im Kühlschrank gekühlt, bis sie ausgehärtet sind.

Ähnlich wie bei den vorgestellten Desserts können Sie andere, einfachere Optionen wählen, um sich etwas Herzhaftes zu gönnen. Obst und Beeren, Mousse sowie Käse und fettarmer Joghurt können zu einer empfohlenen Option werden.

Wie Sie sehen können, wird das Essen hinter Montignacs System als weinfarbene Vielfalt und weinsüß angesehen. Sie können kaum Hunger leiden, wenn Sie aus den vorgestellten Rezepten ein Menü zusammenstellen. Mit dieser Diät können Sie den Körper leicht neu starten, pozbutisya Hauptursache für Schwäche in vollem Umfang - kleine Störung des Stoffwechsels. Ich nadalі tіlo zberіgatime privablivu form nur für einen kleinen podtrimki, ohne besonderes zusilih von Ihrer Seite.

Michel Montignac ist ein weltweit führender Ernährungswissenschaftler und Erfinder einer einzigartigen Diät. Zavdyaki Yomu Millioni-Frauen und Cholovikis bekamen Bazhanyh-Formen, verbesserten ihren Körper und änderten ihre Lebensweise. Wer hinter dem Geheimnis der Yoga-Technik steckt und wie sie funktioniert, erfahren Sie im Artikel.

Die Entstehungsgeschichte der Montignac-Technik

Auf dem Höhepunkt seiner Karriere arbeitete Montignac als Vertreter eines der größten pharmakologischen Unternehmen. Yogo obov'yazkom bula zustrіch für Kunden, Investoren und andere wichtige Gäste der Firma. Als Veranstaltungsort für die Präsentationen dienten in der Regel Restaurants und Cafés. Darüber hinaus hat sich die Ernährungsberaterin nach dem Iy-Russland verändert und eine Kleinigkeit auf dem großen gegessen. Ein solcher Roboter aus der Lebensweise brachte Montignac sofort in ein anderes Stadium der Fettleibigkeit. Zayva vaga gab dem zukünftigen Ernährungswissenschaftler keinen Frieden und schuf viele Komplexe.

Der gleiche Weg und rozpochavsya langer Weg zur Schaffung einer idealen Ernährung. Michel Montignac, der Dutzende modischer Methoden zum Abschöpfen der Haare ausprobiert hat. Aber Zhodna von ihnen gab Ihnen kein gutes Ergebnis. Ich habe heute in pochav razrobljat svіy sposіb. Der Ernährungswissenschaftler kennt alle Vor- und Nachteile aller durchgeführten Diäten und hat die Theorie des Auftretens der Krankheit entwickelt. Ich weiß, wie man sie bekämpft.

Zvіdki werden zayva vaga genommen

Michel Montignac ist der Ansicht, dass das Hormon Insulin, das von der Schilddrüse vibriert wird, der Übeltäter der überweltlichen Vaga ist. provozieren Sie einfach in Kohlenhydraten. Mit ihrem spozhivannі rіven tsukru im Blut steigt, und um es zu reduzieren, vibriert der Organismus Insulin.

Das Problem ist bei demjenigen, der eine große Menge Kohlenhydrate hat, dann wird der Zukor schnell angehoben. Und Insulin-Yoga wird auf ein unterdurchschnittliches Niveau reduziert. In der Folge beginnt der Organismus, die Tsukra abzulehnen. Vin gibt dem Gehirn ein Signal, dass es notwendig ist, Yoga so aufzufüllen, dass die einfachsten Kohlenhydrate reduziert werden. Raus aus dem geschlossenen Kreislauf. Lyudina hat Lakritze und hin und wieder wollen immer mehr її.

Um die scharfen Spitzen von Zucru loszuwerden, fördert Michel Montignac die Konservierung von Produkten mit einem niedrigen glykämischen Index und fügt denselben Wein der Insulinproduktion hinzu. Sie erlauben:

• Trimat-Insulin ist normal.
• Fette - gleichzeitig aufgespalten.
• Diabetes töten.

Die Technik von Michel Montignac

Montignac ist grundsätzlich gegen das Wort „Diät“. Gegen diesen Gedanken ruft es negative Assoziationen hervor, die mit Obezhenniy bei Igeln, Hunger, Leben im Schlaf, Genuss von Nahrungsmitteln, Vysnazhennyam, Schwäche und anderen verbunden sind. Nicht nur nicht absichern, sondern ich möchte mich wohlschmeckend fühlen, Sieb. Imovirno, derselbe Michel Montignac für Frauen, wurde zum Idol.

Die Methode von Michel Montignac basiert auf kurzfristigen Produkten mit einem hohen glykämischen Index und Sbіlshenny - mit einem niedrigen.

Vor den eingezäunten Produkten liegen:

• Zukor, zeig unbedingt Yoga.
• Stärke ist das Produkt, das Yoga rächt.
• Süßholzgemüse, zum Beispiel Rote Bete und Karotte.
• Süßholzfrüchte, zum Beispiel Bananen, Weintrauben, Mangos.
• Bruchgetreide, also Weiß oder Grieß.
• Brot, besonders weiß.
• Makkaroni.
• Kombinationen von Kräutern, in denen gleichzeitig viel Fett und Kohlenhydrate enthalten sind. Zum Beispiel werden Torti, Tistechka, Kartoffeln gefettet, Pilaw ist dünn.

Vor erlaubten Produkten liegen:

• Gemüse, besonders grünes.
• Früchte wie Äpfel, Zitrusfrüchte, Avocados, Pfirsiche, Kiwi und andere.
• Rohes Getreide, zum Beispiel Buchweizen oder brauner Reis.
• Makkaroni aus Hartweizensorten.
• Frisches Grün.
• Beeren.
• Pilze.
• Chervone m'yaso. Yogo kann mit Gemüse gegessen werden, aber es wird sofort mit Müsli und Nudeln eingezäunt.
• Vogel, nimm besser deine Brüste.
• Fisch aller Art.
• Milch- und Sauermilchprodukte.
• Auf der Basis von Soja zubereitete Lebensmittel wie Tofu und Milch.

Wie kann man gedenken, viele erlaubte Güter können getan werden. Wer dünner ist, kann nicht hungern, sondern alleine essen. Heute können Sie Ihr eigenes Nayriznomanitnishi Stravi zubereiten. Ale, müssen Sie sich schützen, dass viel Fett passieren wird, um zu beschleunigen, und auch Yoga mit Kohlenhydraten einzigartig zu essen, machen Sie es faltbar.

Diese Variante des Menüs ist sinnvoll und Kreationen für Schlanke, schlendern über die tägliche Ernährung von Montignac:

• Snidanok: gedämpfte Wolfsmilch, Früchte oder Beeren.
• Ein weiterer Snidanok: eine Art von Obst, Bananencreme und Trauben.
• Obid: gekochte Jalowitschina mit Gemüsesalat.
• Mittag: Sir Z Ovochami Chi-Früchte.
• Abendessen: Rührei aus zwei Eiern, Pilzen und Gemüse.
• Vor dem Schlafengehen können Sie einen Snack mit Lakritzjoghurt zu sich nehmen.

Phasen der Ernährung

Die Diät von Michel Montignac ist in zwei Phasen unterteilt. Zum einen gibt es eine schnelle und wohlschmeckende Kontrolle der Reduzierung von Kohlenhydraten. Zulässige Produkte, die einen niedrigen glykämischen Index haben können. Es lohnt sich, sich für Menschen hinzulegen und das, für wie viele Kilogramm Wein man abnehmen möchte. Wenn derjenige, der dünner ist, den Bazhan Vaga erreicht, können Sie zu einer anderen Stufe übergehen - dem Fixieren. Produkte mit einem hohen glykämischen Index sind auf dem neuen erlaubt, aber in kleinen Mengen.

Erste Stufe

Die dänische Bühne kann eine Mutter verschiedener Trivalitäten sein und in der Bazhano Vaga liegen, die schlimmer ist. Gehen Sie über einen langen Zeitraum respektvoll an die Auswahl der Produkte heran. Zum Beispiel ist es besser, den Unterschied zwischen Fettrippe und Avocado zu sehen. Sie haben viele braune Säuren, also vermasseln sie nicht nur die Figur, sondern helfen, sie zu verbessern. Auf vіdmіnu und vіd vіd vershkovy taroslin oil.

Bei Proteinprodukten ist es besser, aus einem niedrigen Fettgehalt zu wählen. Zum Beispiel Hähnchenbrust, Pisna Yalovichina, Kalbfleisch, Fisch aus der Triskovyh-Familie, Käse, Eier, Meeresfrüchte usw. Und fettes Schweinefleisch und Lamm können probiert werden.

Wenn Sie Kohlenhydrate haben, dann ist Ihr glykämischer Index nicht schuldig, 40 Punkte zu überschätzen. Und sehr Gemüse, grüne Früchte, Gemüse, Getreide in kleinen Mengen.

Produkte können gekocht, abgeschreckt und gedämpft werden. Schmieren Sie sie suvoro eingezäunt.

Unter der Stunde der Diät ist es besser, Sport zu treiben. Neobov'yazkovo perevantazhuvat organіzm vysnazhlivym zanyatty auf Simulatoren. Sie können an der frischen Luft spazieren gehen oder in den frühen Morgenstunden arbeiten.

Es ist auch notwendig, viel sauberes Wasser zu trinken, etwa 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Tee und Kava sind nicht inbegriffen, bis der Preis erreicht ist.

Eine weitere Etappe

Diese Phase ist die Stabilisierung. Vіn Termine für viroblennya korishnye kharchovych zvichok und genauen Ausstieg aus der Diät. Scheinbar einfacher hilft die Stabilisierung dabei, eine erneute Zunahme zu verhindern.

Im Laufe dieses Zeitraums steigt die Anzahl der verträglichen Kohlenhydrate in der Ernährung. Sie können rohes Getreide und Lakritzgemüse essen. Sie können auch etwas Obst zum Tagesmenü hinzufügen.

Das andere Stadium ist drei Jahre alt, das erste ist drei Tage alt. Tobto, dass in der ersten Phase einen Monat lang gefärbt wurde, dann ist die Stabilisierung dreimal gleich der Einlage.

Michel Montignac: Bücher

Der Ernährungswissenschaftler hat nicht nur eine einzigartige Technik zum Abnehmen entwickelt, sondern diese in seinen Büchern auch gesteigert. Für die Schicksale von Yogo hat Kar'єri Bulo unpersönliche Hilfen zum Abnehmen geschrieben. Die Methode von Montignac wird beschrieben, ihre Besonderheiten, Vor- und Nachteile. Und auch die folgenden Empfehlungen sind für diejenigen, die den Prozess der Linderung der Halskrankheit beschleunigen möchten.

Liste der Bücher von Michel Montignac:

• "Geheimnisse des Essens für alle".
• Abnehmmethode nach Montignac. Vor allem für Frauen."
• "Das Geheimnis deiner Jugend".
• Michel Montignac. Halten Sie das dünn.
• "Geheimnisse der gesunden Ernährung für Kinder".
• "Michel Montignacs Gewichtsverlustmethode".
• "100 besten kulinarischen Rezepte von Michel Montignac".
• "Essen und abnehmen."

Die Haut einer Person, wie ein Traum, um Gewicht zu verlieren, sich zu verjüngen, Ihre Gesundheit zu verbessern und einfach Ihr Leben zu einem besseren zu verändern, ist Kropf, um Bücher zu lesen. Sie haben Michel Montignac mehr als nur über seine Methodik zu sprechen und die Geheimnisse einer gesunden und wohlschmeckenden Lebensweise zu teilen.

Zum Beispiel ist es möglich, Visnovok anzubauen, dass Michel Montignac ein brillanter Ernährungswissenschaftler ist. Vіn ist nicht nur ein rozrobiv-System des Essens, und y dovіv її on vlasny dosvіdі. Bücher mit її-Beschreibungen wurden in Millionen von Exemplaren verteilt und von Hunderten von Mov übersetzt. Wenn eine Person abnehmen, ihr Leben ändern und gesund sein möchte, dann fügen Sie der Montignac-Methode Respekt hinzu.

Skіlki zhіnok mriyut pozbutis zayvoї vaga! Wie viele Kinder des Gestanks sehen nicht, dass Bazhanna abnimmt? Obmezhennya in der Taverne, fast wie Hunger, ist es nicht ungewöhnlich, zum Leben zu erwecken. Die Technik von Michel Montignac, um das Abnehmen einfach und bequem zu machen. Tsіkavo rozіbratisya, was ist die Essenz dieser Art, erfahren Sie mehr über Menüoptionen und Rezepte für Kräuter.

Was ist Essen nach Montignac

Die Besonderheit der Technik zeigt in Gegenwart der Obmezhenie, wie hoch die Anzahl der lebenden Tiere ist. Es ist wichtig, dass Sie dem Fett mehr Fett hinzufügen. Die Ernährung von Montignac kann im Kern das Ergebnis des Überlebens von Produkten im Blutbild sein. Yogo rіven wird nach dem glykämischen Index (GI) bewertet. Der Autor der Präsentationen solcher Visnovkiv:

• „Schlechte“ Produkte, die einen hohen GI haben können, sehen schnell Glukose im Blut.
• Es gibt einen starken Insulinanstieg, der Fettablagerungen hervorruft.
• Fange an, einen Zayvoi Vag zu rekrutieren.

Um den Prozess der Fettverbrennung zu aktivieren, muss die Insulinproduktion verändert werden. Für wen ist es notwendig:

• gewöhnen Sie sich an Produkte, die einen niedrigen GI haben können;
• schalten Sie den Zucor im natürlichen Look aus, im Lager für Getränke, fertige Kräuter;
• vіdmovitysya vіd vіd vіd vоchіv in Grütze mit Stärke: Kartoffeln, Mais;
• gewöhne dich nicht daran, was das Nervensystem erregt;
• sauberes Wasser trinken.

Die von Michel Montignac entwickelte Methode verändert den Geschmack von Lebensmitteln. Wenn Yoga wackelig ist, gehen die Leute in:

• Gewicht verlieren, wie ein Zayva Vaga;
• vermeiden Sie die Entwicklung von Fettleibigkeit, Kreislaufdiabetes;
• das Risiko der Rechtfertigung von Problemen mit Herz und Gefäßen verringern;
• die Menge an Cholesterin im Blut ändern;
• senken Sie die Angeber des Tsukru;
• neue Essensgeräusche bilden.

Glykämischer Index in Lebensmitteln und Kohlenhydraten

Für eine normale Funktion benötigt der Körper Energie. Die Rolle von "Paliva" in Zeiten von Glukose. Der Körper kann viroblyat її Fettreserven reservieren oder herausnehmen. Bei wem sind folgende Prozesse erforderlich:

• wenn sie in Kohlenhydrate überätzt werden, werden Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt;
• її nadhodzhennya auf dem Dach durch die Darmwände;
• erhöhte Glykämie (Menge an Cucru) steigt;
• wenn es die Norm überschreitet, wird das Hormon Insulin mit einer Schnecke vibriert;
• Beim Yoga stabilisiert sich das Vorhandensein von Tsukor im Blut.

Der glykämische Index charakterisiert die zerrissene Infusion von Lebensmitteln auf die zerrissene Glykämie. Der Autor der Präsentationen solcher Visnovkiv:

• Die Einnahme von Produkten mit hohem GI führt zu einer weltweiten Insulinproduktion. Die Aktivität von Enzymen wird gestört, überschüssige Glukose wird in Fettablagerungen umgewandelt, das Körpergewicht steigt.
• Produkte mit niedrigem GI haben möglicherweise wenig Zucru im Lager, weniger Insulin vibriert. Es ist notwendig, Fettreserven zu verbrennen, vrat vrat.

Regeln und Grundsätze der Ernährung

Michel Montignac hat die grundlegenden Postulate einer gesunden Ernährung erklärt. Їhnє dotrimannya führt zur Normalisierung der Körpermasse. Der Autor gibt:

• Beginnen Sie eine Wunde aus Früchten, geben Sie sie zum Schlafen auf, um die Arbeit des Darms zu beginnen.
• Zögern Sie nicht eine Stunde lang, Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen.
• Nehmen Sie Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf, um Zellgewebe zu rächen - um die Ausscheidung von Toxinen zu reduzieren.
• Trinken Sie Alkohol (vinyatok - Kelih aus trockenem, reinem Wein).
• Um die Thermogenese zu reduzieren (der Körper erzeugt Wärme für das Funktionieren von Systemen), fügen Sie Kurkuma, Pfeffer und Ingwer hinzu.
• Nehmen Sie Zukor aus der Ernährung auf.

Bei der Dotrimanni-Diät ist es notwendig, solche Regeln zu dotrimuvatis:

• Organisieren Sie einen Empfang am 3. Tag des Tages, aber zur gleichen Zeit.
• Im Stadium der Vagi-Senkung wurden zwei Protein-Lipid-Bluttests pro Tag durchgeführt.
• Unter der Obidu-Stunde während dieser Zeit ist es notwendig, Fleisch, Ribeye oder Vögel mit frischem Gemüse zu essen.
• Olya beim siegreichen Abendessen in kleinster Zahl.
• Dotrimuvatisya dieses Prinzip zhі - Gemüse є okremo mit Getreide und mit jeder Art von Fleisch, Ribi.

Unter der Stunde der Diät ist es nicht notwendig, die Kalorien zu erhöhen - es trägt nicht zur Gewichtsabnahme bei. Der Autor empfiehlt die Methode zur Aktivierung von Austauschprozessen, um reichhaltiges Wasser zu trinken. Um dem Satz von Zavoi Vaga zu entkommen, müssen die folgenden Prinzipien des Essens berücksichtigt werden:

• Führen Sie Produkte mit niedrigem GI ein, insbesondere im Stadium der verminderten Vaginitis.
• Fügen Sie dem Menü Produkte mit nicht essentiellen Fettsäuren hinzu - Fisch, Oliven, Meeresfrüchte, Fleisch, Erbsen.
• Nehmen Sie Tvarinni-Fette in die Ernährung auf - Schmalz, Top-Öl.
• Essen Sie in der Nahrung die Proteine ​​​​der Kreatur und des taufrischen Trips.

Ess-System zum Absenken der Vagina von Michel Montignac

Ein französischer Ernährungswissenschaftler, der selbst di Methoden erkannt hat. Lyudina verspürt als її dorimuetsya keinen Hunger. Diät ist nicht erlaubt, die Größe der Wohnräume, die Anzahl der Portionen zu ändern. Der Autor nannte es ein System des Essens, in dem Gesundheit geübt und die richtige Ernährungsweise gegessen wird. Die Montignac-Methode besteht aus zwei Phasen:

• Persha - direktes Absenken der Vaga. Vzhivannya tsey Stundenprodukte mit niedrigem GI führen zum Abbau von Fettreserven.
• Ein anderer kann darauf abzielen, das Ergebnis zu stabilisieren und den Aufwand auf dem erforderlichen Niveau zu unterstützen. Diese Zeit kann alles Leben kosten.

Phase 1 - Senken der Vaga

Der erste Schritt in der Methode der richtigen Ernährung ist die Übertragung der gleichen Art von Produkten, die einen glykämischen Index von mehr als 50 haben können - je weniger Wein, desto besser. Trivalität der ersten Phase, um sich zu einem bestimmten Zweck hinzulegen - es ist notwendig, eine solche Abnahme der Vagina zu erreichen. Lager mindestens 3 Monate. In welcher Phase empfiehlt der Autor:

• Verpassen Sie nicht die Empfänge їzhi - їх may buti three.
• Bazhano, ohne die Portionsgröße 250 g zu übertreiben.
• Sie können Tsukor durch Fructose ersetzen, її die Menge pro Tag - nicht mehr als 30 Gramm, Tsukrozaminniki dürfen leben.

Um in der ersten Phase der Diät eine Vaginalsenkung zu erreichen, ist es notwendig, folgende Essregeln zu beachten:

• Nach der Einnahme von Protein-Kohlenhydraten können Sie getrocknete Früchte, gekochte Beeren, nach Protein-Lipid - schwarze Schokolade (40 g) essen.
• Heute können Sie Kelih aus trockenem Wein trinken.
• Unter dem dicken Zaun gibt es fettes Fleisch, Kartoffeln, Zukor, weißen Reis, Brot.
• Es wird empfohlen, in Stroh zu leben, gedämpft, gedämpft, in einer Art gekocht, geschmort, Gemüse kann verwaist gegessen werden.

• Protein-Lipidnі - kann kurz vor Victoria stehen: Protein-, Fett-, Kohlenhydratprodukte mit einem GI von nicht mehr als 35.
• Protein-in-Kohlenhydrate - umfassen: Fett mit Trocha-Fett von mehr als 1,5 %, Ribi-Creme, Öle, um nicht essentielle Fettsäuren zu vermeiden, Proteine, Kohlenhydratprodukte mit einem GI von bis zu 50.

Phase 2 - Stabilisierung und Pflege des Wassers

Aufgabe der . Stufe - schließen Sie die Endergebnisse. Eine andere Phase kann lange dauern. Die Methode ist nicht für die Unvollkommenheiten verantwortlich, als würde sich die Person an die neue Ernährungsweise anpassen. Montignac empfiehlt, dass in dieser Phase der Diät die folgenden Prinzipien angewendet werden:

• Es ist gequält zu leben: Tsukor, Honig, Kartoffeln, weißer Reis, Mais, Wipichka.
• Obov'yazkovo trinkt 2 Liter Wasser pro Tag.
• Wenn Sie es aufessen möchten, können Sie Buti-Sorten mit einem niedrigen glykämischen Index vor sich haben. Essen Sie zum Beispiel einen Salat auf dem Maiskolben und dann einen Kuchen.

In diesem Stadium gibt es kein Pidrozdil in Protein-Lipid- und Protein-Kohlenhydrat-Ergänzungen. Die Diät ermöglicht die Einführung eines Snacks mit getrockneten Früchten, Erbsen, fettarmem Joghurt, Sirup und Sauermilchprodukten. Die Größe der Portionen wird vom Autor nicht getrennt. Die Technologie der Vorbereitung wird immer noch mit der gleichen gefüllt, wie in der ersten Phase. Zu dieser Stunde darf man wohnen:

• grobes Pampelmusenbrot;
• große Menge Ribeye;
• Hülsenfrüchte;
• trockener Wein;
• Produkte mit GI über 50 (im Einzelfall muss es nicht böse sein).

Zulässige und geerntete Produkte

Die Diät von Montignac hat eine solche Besonderheit - für її vikoristannya fühlt es sich wie Hunger an. Es ist verrückt nach der majestätischen Auswahl an Waren, die stagnieren darf. Unter der Stunde der ersten Phase des Esssystems wird empfohlen, es zu leben, was bis zu 50 sein kann. Vor ihnen kann man sehen:

• Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
• Gemüse, Bagats für Wermut;
• Nicht-Süßholz-Früchte;
• Fisch, Eier, Siri, Erbsen (Fett);
• Milch, Fleisch, Pilze (Proteine);
• heiße Schokolade;
• brauner Reis;
• vivsyanі plastіvtsі;
• Buchweizen.
• getrocknete Aprikosen;
• Pflaumen;
• Nudeln mit grobem Besenstiel.

In der anderen Phase - dem Stadium der Stabilisierung der Vagina, der Fixierung des Ergebnisses - ist es erlaubt, so etwas zu implantieren:

• Brei, Gerstenbrei;
• Gemüsesuppen;
• Brot aus grobem Mehl;
• grüner Tee;
• roter trockener Wein;
• Kawa;
• yagіd - polunitsі, Brombeeren, Johannisbeeren;
• Gemüse-, Fruchtsäfte ohne Zucru;
• taufrisches Öl, Ribi (Fett);
• ungesüßte Marmelade;
• Früchte - Kiwi, Mango, Ananas, Kaki;
• Zimt, Kwas, Fleisch (Proteine);
• Blattsalat.

Um die Ergebnisse zu verbessern, ist es notwendig, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, die einen glykämischen Index von mehr als 55 haben können.

• Ovochi - Kartoffeln, Rüben, Kichererbsen, Mais;
• Früchte - Quitten, Rodzinki, Datteln, Bananen;
• gewürze - Mayonnaise, Ketchup, scharfe Soße;
• Wirobis Borosna;
• gute vipіchka;
• zukerki;
• heiß;
• Malz;
• Popcorn;
• Chips;
• Pizza;
• Karotte;
• Lakritze;
• Sojasauce;
• Spaghetti;
• Bier;
• Dinja;
• kavun;
• Mannabrei;
• eisig;
• Top Öl.

Tabelle des glykämischen Index von Produkten nach Montignac

Um sich in der Stunde der Auswahl von Produkten für diätetische Ernährung leicht zu orientieren, wurde eine Tabelle mit GI-Anpassungen zusammengestellt. Sie können in der Küche hängen, als Hinweis zwinkern. Die Montignac-Tabelle vom 3. Mai teilte den Wert des glykämischen Index mit ein. Beim Falten der Ernährung des Essens ist es notwendig, auf die Momente zu achten:

• Höchster Igel mit niedrigem GI - bis zu 40.
• Bazhano beschleunigt in der Ernährung alles, was an der Verteilung des Durchschnittswerts des glykämischen Index liegt - von 41 bis 69.
• Unter der Todesstunde werden die Produkte von den Fechtern aufgenommen, die ab 70 mit dem GІ angeben können.

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Menü für den Tag

Vikoristovuyuchi-Tabelle können Sie die für das Hautstadium der Passage der Diät erforderlichen Produkte abholen und ihre Diät hinzufügen. Das Ernährungssystem von Montignac fördert eine große Auswahl an Kräutern mit braunen Zutaten. Für die Kolbenphase der Diät können Sie für den Tag folgende Menüoption wählen:

In den kommenden Tagen folgen die gleichen Essgewohnheiten der Montignac-Methode:

	Omelette mit Schenkeln Schmatok Siru	Fisch mit gegrilltem Gemüse	Salat mit Ogirkiv, Tomate, Pfeffer Variation von braunem Reis
	Vivsyanka mit Beeren Ein Stück Brot	Gemüsesalat mit Zitronensaft, Olivenöl Vіdvarena yalovicchina	Garnelen
	Birne, Apfel	Gebackene Kurka mit Kvassole	Gemüsesuppe Kohlsalat mit Gurken

Wochenendtage sind vinnyatkovymi mit den Methoden von Michel Montignac. Es ist erlaubt, Tee, Mineralwasser zu trinken. Das Menü für die ganze Stunde sieht so aus:

Sehen Sie sich den Gewichtsverlustplan an

Damit das diätetische Essen nicht eintönig wurde, und die bunten Reden gleichmäßig in den Körper eindrangen, hat Michel Montignac der Morbidität zuliebe den Rangempfang von Igeln zugesagt. Vin empfiehlt drei Möglichkeiten, Yoga zu machen. Der erste – in der Kohlenhydratdiät – ist schuldig, Folgendes einzubeziehen:

• Vater;
• Milch;
• fettarmer Joghurt;
• Vollkorn-Getreide;
• Schwarzbrot mit Visivkas;
• natürliche Marmelade ohne Zucru.

Die Diät von Michel Montignac vermittelt alle drei Optionen. Korisnі so priyomi їzhi vrantsі:

• Protein-Lipid-Diät. Enthält gekochte Eier, Rührei, Ei, Speck, Haxe, Siri.
• Fruchtvariante. Es wird in Mitternachtspflaumen, Birnen, Äpfeln und Zitrusfrüchten gelagert. Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Datteln, Trauben sind erlaubt, unter dem Zaun - Bananen, Obstkonserven.

Strav-Optionen für Angriffe

Dreimal im System von Montignac essen, wird dem Groll großer Respekt beigemessen. Wein beinhaltet Hauptgericht, Vorspeise, fettarmer Joghurt. Empfehlen Sie vikoristovuvati feste Syrah und weiche Yoga-Sorten, zum Beispiel Mozzarella, Suluguni. Die Vorspeise kann die folgenden Produkte enthalten:

• Paprika mit Tintenfisch und Ei;
• Tomatensalat, Ogirkiw;
• Vogelfleisch mit Kwas;
• Walnusssalat;
• Thunfisch aus Avocado;
• ein Sandwich aus Lebertran, Pastete;
• Kohlsalat mit Gurken;
• Lauchzibula mit Pilzen;
• eingelegter Lachs;
• Sardinien;
• Garnelen;
• Taverne;
• Salami;
• in'yalene m'yaso;
• Gelee.

• Riba - Forelle, Hecht, Karpfen, Zander, Kabeljau, Barsch, sesshaft, Makrele, Kumpellachs;
• m'yaso - mageres Yalovichina, Schweinefleisch, Kalbfleisch, Kaninchen, Lamm;
• ptah - Ganter, Truthahn, Hahn, Fasan,

Rezepte aus Montignacu

Das Kochen von їzhi während der Diät kann anstrengend werden. Die erste Stufe wird oft für Probleme bei der Auswahl von Waren aus dem obersten glykämischen Index verantwortlich gemacht. In der Welt bringt die Beherrschung der Methode des richtigen Essens immer mehr Zufriedenheit. Menschen, die auf diese Weise zum Abnehmen geschrumpft sind, empfehlen:

• Erstellen Sie ein einfaches Tagesmenü mit Uranprodukten am Tisch ГІ;
• Wählen Sie Rezepte mit verschiedenen Zutaten - Sie können entweder eine der vorgeschlagenen Zutaten oder Optionen des Autors selbst verwenden.

Salat mit Pilzen und Käse

Tsya Strava kann den Svyatkovskiy-Stahl zur Stunde der Diät verschönern. Yogo kann für einen Abendempfang oder als Vorspeise zum Mittagessen siegreich sein. Der Salat hat einen wunderbaren Geschmack, alle Zutaten sind vorhanden, einige Komponenten sind für 1 Portion abgedeckt. Strava wird vor der Implantation in jeder Phase der Montignac-Diät empfohlen. Um Yoga vorzubereiten, benötigen Sie mehr als 20 Federn.

Zutaten:

• eingelegte Bäckerei - 2 EL. Löffel;
• gekochtes Ei - 1 Stück;
• Schaft - 50 Gramm;
• gemüse - Petersilie, Krip - 20 g;
• Hartkäse - 50 g;
• Olivenöl - 1 Teelöffel;
• salatgrün - 2 Blätter;
• Kraft zum Genießen.

Kochmethode:

1. Trocknen Sie die Öfen mit einem Papierservlet, schlagen Sie es trocken.
2. Das Ei schälen, auf einer großen Reibe reiben.
3. Schenkel in Würfel schneiden, Krip schneiden, Petersilie.
4. Verluste im mittleren Drittel, Sir.
5. Zutaten mischen, mit Olivenöl würzen, salzen.
6. Grünen Blattsalat auf einen Teller legen, darauf fertiges Gras legen.

Für die Zubereitung von tsієї stravi benötigen Sie 40 Federkiele. Sitny, wohlschmeckende Suppe ist ein urinierendes Menü einer anderen Phase im Esssystem von Michel Montignac. Rezept für Versicherung für zwei Portionen. In Yoga-Basis Gemüse, Gemüse und Gewürze. Suppe kann zum Mittagessen als Schmorgericht oder zum Abendessen eingenommen werden.

Zutaten:

• Seemelone - 0,5 kg;
• karotte - 2 Stück;
• Ingwerwurzel - 50 g;
• Zibulina - 1 Stück;
• Vershkov-Öl - 50 Gramm;
• Sanduhr - 6 Nelken;
• Koriander - 1 Teelöffel;
• Koriander - ein Bündel von 50 Gramm;
• garbuzov nasinnya - 1 EL. Löffel;
• Stärke, schwarzer Pfeffer für Genuss.

Kochmethode:

1. Das Gemüse schälen, das frische Wasser aus dem Harmelon aufräumen, alles mit Wasser abspülen.
2. Dribnoly geschnittenes Gemüse, Gemüse, Ingwer reiben.
3. Alle Zutaten in eine Auflaufform geben, im Ofen bei einer Temperatur von 180 Grad 30 hvilin garen.
4. Alles in die Pfanne geben, hinzufügen | hinzufügen | Führe sie dazu, die Schafe zu decken. Zum Kochen bringen, 3 Chilis kochen.
5. Alle Komponenten mit einem Mixer pürieren, Pfeffer hinzufügen, Stärke.
6. Mit garbuzovym nasіnyam servieren.

Ein einfaches, zugängliches Rezept kann siegen wie ein Abendgras und die Grundlage für eine Stunde Obidu. Während des Abendessens können Sie Kelih mit trockenem Wein trinken. Vorbereitung eines Darlehensdarlehens nicht länger als ein Jahr, der Betrag ist für 2 Teile versichert. Riba mit Gemüse hat zwar einen niedrigen GI, kann aber nach dem System von Michel Montignac ab den ersten Tagen des Essens gegessen werden. Köstliches, korisnaartiges, struppiges Gras kann zu einer Farbe für den Tisch unter der heiligen Stunde werden.

Zutaten:

• Triska-Filet - 300 Gramm;
• Kirschtomaten - 10 Stück;
• Zitrone - 1 Stück;
• rote Paprika - 2 Stk .;
• Zibulina - 1 Stück;
• grüns - ein Bündel von 50 Gramm;
• Zucchini - 200 Gramm;
• Olivenöl - 1 EL. Löffel;
• Stärke, Pfeffer - zum Genießen.

Kochmethode:

1. Den Fisch waschen, mit einem Papiertuch trocknen, salzen, pfeffern, den Saft einer halben Zitrone einschenken. Nehmen Sie 15 Khvilin in der Marinade.
2. Pfeffer, Cibulina, Zucchini sauber, Vimiti. Narisieren Sie alles mit großartigem Shmatki, fügen Sie Stärke, Pfeffer und Zitronensaft hinzu, der weggelassen wird. Das Gemüse dekorieren, Sprotten zur Verzierung hinzufügen.
3. Legen Sie auf den Boden des Dampfgarers Kirschtomaten und geschnittenes Gemüse. Oben - Triska-Filet. 15min vorbereiten.
4. Servieren Sie Gras, verziert mit Limette, geschnitten mit Kälbern, Grün.

Was auf Sicht arbeiten

Ernährungsumstellungen, neue Lebensmittel sind nicht immer einfach zu nehmen, um abzunehmen. Oft wird das diätetische Essen des Montignac-Systems in Sichtweite enden - eine Person, die illegale Produkte isst. Wie kann man diese Situation beheben? Diätsüchtige empfehlen folgenden Diätplan:

• Auf den ersten Blick nicht böse sein, in die Hand nehmen, damit auch bei Diät in die Offensive gegangen wird.
• Beschleunigen Sie die Salzmenge, fügen Sie das Fluchen des Rіdini hinzu, den Sie schlürfen.

Unter der Stunde der Sehkraft werden Ernährungswissenschaftler der psychologischen Ebene den größten Respekt entgegenbringen. Ärzte empfehlen, die Häufigkeit von Spaziergängen an der frischen Luft im Hinblick auf das Cardio-Training zu erhöhen. Verlassen Sie die Situation, um sich im Stadium der Passage der Diät hinzulegen:

• Als ob Sie sich in einem anderen Teil der Phase des Abnehmens befinden, müssen Sie zwei Tage damit verbringen, die Regeln der Maiskolbenphase zu beenden und sich dann dem vorherigen Regime zuzuwenden.
• In verschiedenen Fällen muss man nachdenken - es ist möglich, dass diese Methode zum Abnehmen für den Körper nicht geeignet ist, und eine andere Option wählen.

Kontraindikation

Um Ihrer Gesundheit nicht mit einer Ersatzdiät zu schaden, müssen Sie wissen, dass das Montignac-System nicht für jeden geeignet ist, der versucht, Gewicht zu verlieren. Neben Vrahuvati, dass die Frau während der Stunde der Schwangerschaft und des Jahrestages der Brust des Kindes beschäftigt ist, kann die Frau ohne Obmezhen essen. Kontraindikationen є:

• von 18 bis 18 Jahren - die Notwendigkeit einer ausgewogenen Mahlzeit für Kinder, Kinder;
• stoffwechselstörungen, Diabetes mellitus - ein Schema zur Einführung von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten kann den Stoffwechsel steigern;
• Die Manifestation psychischer Erkrankungen ist die Obmezhennia des Essens im Gebäude der viklikati їhnє zagostrennya.

Die folgenden Faktoren sind für die Ernährung kontraindiziert:

• Die Rehabilitationsphase nach Operationen und lähmenden Beschwerden - eine vollständige Ernährung ist erforderlich, um die Kraft wiederherzustellen.
• Sommerjahrhundert - Austauschprozesse werden aufgewertet, das lebende System kann den Gesundheitszustand verschlechtern.
• Gastritis, ein Tuberkel, Zwölffingerdarm - eine spezielle Ernährung muss geschont werden.
• Nirkovs Insuffizienz - im Falle einer Erkrankung eines reichen Produkts der Technik muss es unter dem Zaun gewechselt werden.

Plus und Minus des Todes von Michel Montignac

Be-yak, die Technik des VAG-Senkens kann negative und positive Seiten haben. Supergesunde Ärzte, Bewertungen von Menschen, die erfolgreich Gewicht verloren haben, führen zu den besten Ergebnissen aus dem Antrieb der siegreichen Diät. Wer seine verlorenen Kilos loswerden will, wird mit seinem Essen reich. Fakhіvtsі dіyshli solche Gedanken:

Der erste Schritt besteht darin, nach der Methode von Michel Montignac zur diätetischen Ernährung überzugehen, um mehr über її prevagi und nedolіki zu erfahren. Fahivtsі bedeuten die folgenden Momente:

Video

Für die meisten Menschen sind Diäten schreckliche Qualen und Hunger, Streß durch den Zaun geliebter Menschen und Kilogramm, die sich schnell drehten, selbst in einer Heckenrose. Die wohlhabenden Frauen und Leute gehen nicht hinaus, um die Vaga abzuwerfen, ohne sich um den Zahlenaustausch zu kümmern. Infolgedessen hört der Gestank auf, sich zu beschäftigen, und bringt Ausdünnung in die „lange Kiste“.
Die Diät von Michel Montignac ist die ganze Philosophie des Essens, ohne Hunger, der sich freut. Mit Hilfe können Sie ohne Schaden für den Körper abnehmen und das Ergebnis korrigieren.

Wie Zvichayno ein genialer Kimos wird - der Winzer wagte es nicht, ein Vіdomim zu werden. sagte sich Michel Montignac scherzhaft. Durch die Besonderheiten ihres Service obov'yazkiv Weine ist es oft die Verantwortung der Restaurants, sich mit Kunden zu treffen. Vіn zovsіm nicht für die Qualität und Quantität der Produkte nähen. Nezabar all tse bedeutet auf Yoga-Figur.

Monsieur Michel Montignac, der eine anständige Vagina bekommt und sich unwohl fühlt. Es ist eine Diät zum Abnehmen geworden. Ale, die Schädel verschiedener Diäten, versuchten nicht, den Trick zu machen, halfen nichts, aber als wollten sie den Schleier der Vagina abwerfen, drehte sich der Wein schnell um. Todi fehlte dir sonst nichts, als hättest du alles zur Hand.

Die Essenz der Diät von Michel Montignac

Die Grundlage der Gewichtsabnahme für diese Methode liegt nicht in der Ernährung und zhorstki obmezhennia, sondern in einer gesunden und richtigen Ernährung. Das Hauptprinzip der Ernährung von Michel Montignac wird in Form eines glykämischen Index von Produkten ausgedrückt, wenn das Menü gefaltet wird, so dass ich das Blut einer Person in die gerötete Zukra gieße. Was stärker und klüger ist als Yogo Pushing, Tim wird nicht shkidlivish sein.

Als Reaktion auf den Anstieg der Glukose (Tsukora) danach wird das Hormon Insulin im Körper gesehen, das für den Sprachaustausch wirksam ist. Zavdyaki Youmu-Blut ist besser und verteilt Tsukor besser auf verschiedenen Geweben, einschließlich Fettgeweben. Außerdem ist Wein in der Lage Kohlenhydrate in der Leber zu produzieren, danach wird der Gestank wieder aus dem Stoff geschleudert. Bei einem solchen Ritus erhaltet ihr einen Vag.

Die Besonderheit der Ernährung von Michel Montignac ist bei den ansässigen Produkten ausgeprägter, da sie keinen scharfen und starken Anstieg der Zucru, sondern auch des Insulins erfordert. Auf diese Weise wird die gesamte Glukose vom Körper absorbiert, nicht in Fett prosharki und vaga gefunden, nicht zbіshuvatime. Und diejenigen, die bereits gespeichert sind, werden Zeit für die „Lebenssicherung“ des Körpers aufwenden.

Positive und negative Momente der Gewichtsabnahme

Beim Versuch, die Kinder von Michel Montignac einzuholen, können die Leute Plus und Minus betrügen. Bis zum bezperechnyh perevag vіdnosyasya:

• geplant, dass stiyke shudnennya;
• Verringerung des Risikos, Fettleibigkeit zu entwickeln;
• zabіgannya Auftreten von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Prävention von Kreislaufdiabetes Typ 2;
• Senkung des „schlechten“ Cholesterins;
• Reinigung des Körpers von Giftstoffen und Schlacken;
• eine höllische Verbesserung der Gesundheit.

Tim ist nicht kleiner, diese Art des Essens hat ihre eigenen Mängel, also:

• psychische Spannung durch Dominanz von Produkten;
• Verbringen Sie die große Stunde damit, das Feuer vorzubereiten (Montignac empfiehlt, an einem Dampfbad oder einem guten Feuer zu arbeiten);
• vіdsutnіst vіdsutnіst möglich dotrimuvati principіv vієti skrіz - bei Gästen, Restaurants, bei Sonnenuntergängen;
• Ein solches Menü ist nicht für Menschen geeignet, die an Diabetes und Erkrankungen des Darmtrakts, des Nirok oder der Leber leiden.

Unabhängig von allen Besonderheiten der Ernährung kann eine bestimmte Ernährung dem Körper nicht schaden, für das Menü kann man etwa 3 kg Lebensmittel pro Monat wegwerfen. Einerseits ist es nicht reich, aber Sie können selbst sicher und ohne Risiko abnehmen, indem Sie das ausgegebene Gewicht in Kilogramm umrechnen.

Methodenregeln

Monsieur Michel Montignac plädiert dafür, alles in „schlecht“ und „gut“ zu unterteilen. Es ist besser, den gleichen glykämischen Index einzuzahlen, damit wir einen höheren Index haben, dies ist ein „shkidlivishy“ -Produkt, Scherben stimulieren die Verbesserung der Zucru. Der richtige Ernährungspunkt ist 100 Glukose. Alle Lebensmittel sind gedanklich in Kilka-Kategorien unterteilt.

• Naynebazhanishi kann zwischen 70 und 100 brechen. Vor ihnen sieht man Honig, weißen Tsukor, Backwaren aus weißem raffiniertem Wildschwein, Mais, Bier, Sodawasser, Zucristfrüchte und getrocknete Früchte, Stärke.
• Weniger unsicher, aber Yak Yak prіdlyagayut kurze Diäten, legen Lebensmittel mit einer Angabe von 50 bis 70. Vollkornbrot und Nudeln mit grober Pampelmuse, Obst, Getreide wie Naturreis, Hirse und Haferflocken. Ganz ausschalten geht nicht, die Gestankscherben lassen sich durch Vitamine, Zellgewebe, braune Spurenelemente rächen.
• Die am höchsten steigenden Produkte sind diejenigen, die einen Index von weniger als 50 haben. Und sich selbst: Buchweizen, Graupen, Naturjoghurt, fettarmer Kefir, frischer Saft, Gemüse, Gemüse, heiße Schokolade, Erbsen, Eier, Äpfel, Pfirsiche, Bohnen, Pilze, Zitrusfrüchte.

Nachdem Sie die „shkidlivistyu“ -Produkte aussortiert haben, müssen Sie für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und Gewichtsabnahme die ungeschickten Regeln des Diätmenüs befolgen:

• Um die Gewinne in Kilogramm loszuwerden, ist es notwendig, das Produkt auf ein Minimum zu bringen, dessen Index für 50-60 Einheiten höher ist. Abo є їх, Ale, das Zellgewebe begleitet.
• Essen Sie in Mahlzeiten mit Kohlenhydraten oder Proteinen, aber nicht mit Fetten.
• Fetthaltige Produkte im Rezept sollten mit Protein gepaart werden.
• Promizhok Mizh-Menü für einen Tag kann nicht weniger als 3 Jahre dauern. Außerdem kann, je höher der Index, desto mehr eine Stunde bis zum Beginn einer Mahlzeit vergehen.

Sobald eine Person bis zum Tod von Michel Montignac wartet, wird sie den Mechanismus des Abnehmens starten, aber nicht in der Zukunft.

Über diejenigen, die der glykämische Index sind, staunen Sie in diesem Video:

Phasen und Funktionen

Das Leben nach dem System ist in Phasen unterteilt: für die Senkung der Vagina und die Unterstützung. Die erste Phase der Diät ist drei Jahre alt, so lange dauert es, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist. Und ein Freund gedeiht das ganze Leben lang. Und dann ist es unter der Diät von Michel Montignac nicht so ein zeitliches Schlemmen, sondern eher eine Art zu essen. Das Hautstadium kann seine eigenen Besonderheiten in der Faltung des Menüs haben.

Erste Phase

Durch das Strecken des Kolbenstadiums ist es wichtig, glykämische Produkte anzupflanzen.
mit einem Index unter 50. Schalten Sie alle gesunden Borobi, Malz, Butter, Kartoffeln ein und ersetzen Sie sie durch Gemüse. Brot und Nudeln kommen von einem Wildschwein aus groben Pampelmusen und harten Sorten.

Um für die Diät von Michel Montignac abzunehmen, muss man sich auf das Gewicht konzentrieren, das einen Index von 15 und weniger hat.

Solche Produkte können ohne Pausen in der Stunde gegessen werden. Vor ihnen sieht man Fisch, Fleisch ohne Fett, Gemüse, Zucristi-Früchte, Beeren, Pilze, Eier, Meeresfrüchte. Durch sie bewegt sich der Zucor nicht sehr schnell, sodass die Fettreserven nicht erlaubt sind. Nach einem stabilen niedrigen Insulinspiegel wird der Mechanismus zur Senkung der VAG gestartet.

Eine andere Phase

Nach Erreichen des gewünschten Ergebnisses beginnt die Vase die Phase des Yoga-Morgens. In trivaє dzhe dovgo kann ich ein brauner Star des Essens werden. Bereits in diesem Stadium der Diät ist es möglich, eigene Schwächen im Speiseplan als Produkt mit einer Angabe von mehr als 50 zuzulassen.

Sie können der Mischung Kohlenhydrate mit Fetten hinzufügen, aber in diesem Fall ist der Stamm schuld an Supprovodzhuvatsya mit Zellgewebe für eine schnelle Überkorrektur von Zhzhi. Es hilft, einen starken Anstieg der Blutzirkulation zu unterdrücken, verbessert das Eindringen von Kohlenhydraten in das Blutgewebe. Da der Mensch über ein wichtiges und kalorienreiches Produkt verfügt, ist es außerdem notwendig, am System der ersten Stufe von Michel Montignac zu arbeiten.

Zavdyaki eine solche Mahlzeit mit einem langwierigen Leben eines Versicherungsorganismus gegen die Entwicklung verschiedener schwerer Krankheiten und einer Reihe von Vaga.

Menü zum Abnehmen

Die Diät von Michel Montignac sieht keine speziellen Lebensmittel für einen Hauttag vor, auch wenn es für den ersten Tag eine Stunde ist, die andere Phase wird nicht frittiert. Zu diesem Ledermenü, das dünner ist, können Sie sich selbst erkennen, es ist mehr Schmutz, die Regeln des Tages auszuprobieren. Für eine ausgewogene Mahlzeit für ein Qiєyu-System sollten die folgenden Merkmale hinzugefügt werden:

Protein- und Lipidprodukte

Proteine ​​und in kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln

• fettarmer Joghurt;
• Brei, in Wasser gekocht, zum Beispiel Griechisch, Reis (Borax, ungeschält), Pshonyan;
• Suppen auf Wasser aus Gemüse;
• Salatdressing mit Zitronensaft und Oktu, Balsamicosauce;
• Nudeln, Spaghetti aus harten Sorten von Borosna.

Produkte, die sich mit Proteinen, Lipiden und Kohlenhydraten verbinden

• fetter Vater;
• verschiedene Arten von Hülsenfrüchten;
• Gemüse und grünes Gemüse;
• Zitrusfrüchte;
• Pilze.

Ihre Mahlzeit am Hauttag der Ernährung von Michel Montignac folgt besser diesem Prinzip:

• vor dem Snidanka, sei eine Art Frucht, zu diesem Gestank zmushuyut die Schnecke des Viroblyat Sіk, die besser ist, den Igel zu vergiften;
• suvoro dotrimuvatisya Menümodus: snіdanok, obіd, Abendessen. Snacks für jeden Tag.
• yaknaybіshe trinkt einfaches sauberes Wasser;
• Füllen Sie die Stravia nicht mit gastfreundlichen Saucen, die den Appetit steigern.
• fügen Sie kein Tsukor zu Tee hinzu, Kava, Kakao und Säfte sind besser nur frisch;
• auf ein Minimum reduzieren Stärkeprodukte vom Kartoffeltyp, Stärkescherben - der gleiche Tsukor;
• trinken Sie Süßholzlimonaden, und es ist sogar selten, alkoholische Getränke zuzulassen.

Nach einigen Monaten bis zu einem solchen Diät-Menü ruft der Körper eines Menschen dazu, auf eine gesunde Mahlzeit umzusteigen. In sich selbst vimagati öfter weniger gutes Produkt und "dovmolyatsya" gegen skіdlivih.

herzhafte Rezepte

Der Kopf des Unglücks von Michel Montignacs Tod verteilt sich auf eine Vielzahl unterschiedlicher und herzhafter Leidenschaften. Axis deakі Rezepte für das Menü.

Spaghetti mit Hähnchenfilet

Rezeptpflichtige Produkte: Hähnchenbrust, Spaghetti, Gewürze, Magerjoghurt, Tomatensauce, frische Tomaten, Teekanne.

Zum Dressing müssen Sie Joghurt mit Gewürzen mischen. Filet neben Promit und Troch Vіdbiti. Dann, im Dezember, die Brüste mit Dressing füllen und im Ofen abschrecken, bis sie fertig sind. Kochen Sie parallel Spaghetti, wenn der Gestank fertig ist, und gießen Sie ihn dann mit Tomatensauce und knackig gehackten Tomaten in eine Schüssel. Auch Hähnchenbrust wird auf einen Teller gelegt. Strava ist bereit.

Kurka in girchichniy-Panade

Zutaten für das Rezept: ganzes Hähnchen, Gurkenpulver, Magerjoghurt, Gewürze. Es ist notwendig, das ganze Huhn mit einer Summe aus Gewürzen und Senfpulver zu reiben und Joghurt in die Mitte zu gießen. Der Auslöser wird im Ofen gelöscht, bis er fertig ist. Strava kann etwa ein Jahr im Voraus bedient werden.

Gemüsebeilage vor dem Fleisch

Zutaten für das Rezept: Kartoffeln, Pilze, Cibulya, Kefir, Gemüse, Chasnik, Käse, Tomatenmark, Tomaten, Auberginen, Gewürze.

Ich muss Kartoffeln auf dem Rücken kochen, dann löschen wir sie im Ofen, dann gieße ich sie heiß mit fettarmem Kefir aus Gemüse und einer Teekanne. Als nächstes werden die Pilze mit Cibulae bestrichen und dann zu Kartoffeln gekocht, mit Tomatenmark und geriebenem Käse gegossen. Okremo-Kohleintopf mit Tomaten, Kräutern, Chasnik. Auberginen werden auch im Ofen mit Tomaten, Teeblättern und Gemüse zubereitet.

Danach, wenn die Lageristen fertig sind, wird alles in einem Gericht serviert und mit Olivenöl gewürzt und mit frischem Grün geschmückt.

Erbsen-Schoko-Muffins

Rezeptpflichtige Produkte: Schmiererdnüsse 250 g, 3-4 Eier, ein Esslöffel Kakao, ein halber Löffel Fruktose, 50 g Butter.

Erdnüsse werden auf der Rückseite getrimmt, Weiß und Zhovtka werden mit Wasser eingecremt. Die ersten werden mit einem Mixer zu einem festen Kick geschlagen. Und die Zhovtki werden mit Fructose, Kakao gemischt und mit Erbsen, Top-Butter gewürzt. Entschlossen wird die ganze Summe verschoben, danach werden alle Lagerhallen fein säuberlich an der Form ausgelegt und zum ersten Mal in den Ofen geschoben. Rezept pidide zum Kohlenhydratmenü.

Darüber, wie man leckere Erbsen-Schoko-Cupcakes kocht, staunen Sie in diesem Video:

Nach dem Tod von Montignac

Angesichts eines Lebenssystems für Shudnennya, um mehr Menschen zu erreichen, für eine seltene Schuld. Sie geht an Hunger vorbei, wie andere Diäten. Die Speisekarte ist noch abwechslungsreicher und bietet ein reichhaltiges Geschmacksspektrum. Prote ochіkuvati auf mitteviy Ergebnis ist nicht varto. Mit Hilfe der Diät von Michel Montignac werden die natürlichen Prozesse der Spaltung von Fettdepots gestartet und nach der Entfernung des Fettes wird der Körper stabil.

Außerdem ist sie vollkommen ausgeglichen und lässt sich mit Malz, Fleisch und alkoholischen Getränken verwöhnen, aber nicht schlechter Gesundheit.

Bereits in der ersten Phase der Diät bemerken die Menschen eine Verringerung des Körpers, der Stimmung, der Leichtigkeit und Frivolität, der Leichtigkeit und der Möglichkeit eines aktiven Lebens. Darüber hinaus verschlechtern viele Menschen positive Veränderungen in der Gesundheit, als Folge neigen sie dazu, ein Laster zu spüren, Schmerzen in der Leber, Gestank, Blähungen, Koliken und Herde zu vergessen. Dotrimuyuch ist allmählich eine weitere Phase der Gewichtsabnahme, die Menschen beginnen, das gesamte Spektrum an herzhaften Aromen und Malz zu schmecken.

Die Diät von Michel Montignac ist nicht nur eine Zusammenstellung von Produkten auf dem Menü für einen Hauttag, sondern ein Ernährungssystem, mit dem der richtige Sprachaustausch, der Roboter des gesamten Organismus, verbessert wird. Vaughn ermöglicht es Ihnen, sich mit Ihrem Körper „anzufreunden“ und mehr über die Besonderheiten Ihrer Bedürfnisse zu erfahren.

(1944-2010) - Autor des beliebten effektiven Gewichtsverlustsystems. Vin buv gegen kalorienarme Diäten. Der Wert des glykämischen Index ist die Achse des Hauptschemas des Lebensschwerpunkts, wie in Montignac. Das Ernährungssystem unter Anleitung eines französischen Ernährungswissenschaftlers gilt als eine der erfolgreichsten Diäten des letzten Jahrhunderts. Warum sieht sie aus wie reiche andere?

„Schlechte“ und „gute“ Kohlenhydrate

Alle Kohlenhydrate Michel Montignac, das Esssystem ist eines der beliebtesten, unterteilt in gute, die Energie geben, und schlechte Dinge - mit einem hohen glykämischen Index (mehr als 50), die die Hauptgründe für die Energiegewinnung sind, angesammelte Energie , Stoffwechsel Die Werte in Kohlenhydraten umfassen die Anzahl der Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente. Es gibt praktisch keine negativen Folgen für den Körper. "Garni" in Kohlenhydraten wird seltener erobert, so dass der Gestank eine Erinnerung an den Aufstieg des Tsukr im Blut hervorrufen kann.

Bis zu den sogenannten hohen Kohlenhydraten sind zu sehen: Glukose, Ofenkartoffeln, Weißbrot aus Boroshna, Honig, Karotten, Zukor, verarbeitetes Getreide, Schokolade, Salzkartoffeln, Backwaren, Mais, weißer Reis, Schwarzbrot, Rüben, Bananen, din, jami, makkaroni virobi mit boroshna vischogo ґatunku und inshі.

Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index umfassen: Fruktose, Brot aus Weizenmoor mit Keksen und Vollkorn, brauner Reis, Erbsen, Getreide, frische Fruchtsäfte, harte Makkaroni, Kolerbohnen, Milchprodukte, Zucchini, dunkle Schokolade 60 % Kakao), Soja , grünes Gemüse, Tomaten, Zitronen, Pilze.

Fette im Energiesystem

Michel Montignac, das Ernährungssystem für das, was wir betrachten, erlaubt es nicht, "schlechte" Kohlenhydrate mit Fetten zu essen. Andernfalls sollte die erhebliche Menge an aufgenommenen Lipiden vom Körper gespeichert werden. Ich habe zwei große Gruppen von Fetten gesehen: Kreaturen (der Gestank kann in Rippchen, Fleisch, Käse, Olivenöl gefunden werden) und Roslin (Margarine, Olivenöl). Deyakі iz sie zbіlshhuyut töten böses Cholesterin im Blut. Tse hauptsächlich nassichenі Fett, Yakі zustrіchayutsya in Fett, Fleisch, geräucherten und Milchprodukten, Palmöl.

Es ist jedoch immer noch nicht praktikabel, den Cholesterinspiegel zu ändern oder dem Formteil hinzuzufügen. Butts kann ein Schweizer Vogel ohne Shkir, Eier und Austern sein. Qi-Fett ist in taufrischen Oliven bekannt: Oliven, Sonyashnikovy, Raps, Sojabohnen, Mais und andere. Korisna riba - Sardine, sesshaft, Thunfisch, Lachs, Makrele. Rib'yachiy-Fett erhöht den Cholesterinspiegel bei keiner Art von Depression, aber das Gebäude reduziert den Triglyceridspiegel im Blut, löst Blutgerinnsel und schützt das Herz.

Geerntete Produkte

Sehen Sie einige Produkte, die ein Minimum an Geschwindigkeit erfordern? Michel Montignac? Das Lebenssystem ist durch einen solchen Rang motiviert, dass es nicht schuldig ist, Positionen mit einem hohen glykämischen Index aufzunehmen. Zum Beispiel:

• Zukor. Nach Meinung eines Ernährungswissenschaftlers ist dies das sicherste Produkt. Wie kann die Mindestmenge an Glukose im Blut erhöht werden? Tse ist eines der Hauptgeheimnisse. Montignac erzählt uns von denen, dass der menschliche Körper Zucru und Glukose in Stücken nicht benötigt, die leicht in Obst, Getreide und Hülsenfrüchten zu finden sind.
• Weißbrot vom raffinierten Wildschwein. Um sich an Kohlenhydraten zu rächen und unserem Körper viel Energie aus der Sicht des Lebens zu geben, ist dieses Produkt absolut marnim, und der Wein ist größer, kraftvoller.
• Kartoffel. Ein weiteres "izgoy" im System. Kartoffeln haben viele Vitamine und Mineralstoffe, meist nur in der Schale, aber selten. Sie liefern sogar eine große Menge Glukose. Kartoffelpüree hat einen glykämischen Index von 90, Ofenkartoffeln - 95. Zum Ausgleich schätzen wir, dass der reine Glukoseindex 100 wird.
• Der Gestank wird nicht nur aus Weizenschweinen zerkleinert, sondern ihnen werden verschiedene Fette, Oliven, Sirup und Eier hinzugefügt. Es ist unmöglich, die Grundlagen eines Rozdilnogo-Essens zu ersetzen, ohne nach ein paar Kilo herumzustochern, wie nach der Einnahme von Montignac.
• Das System des Essens (ein Rezeptbuch eines Ernährungswissenschaftlers, um anonyme Optionen zum Verzehr von braunen Lebensmitteln zu vermeiden) umfasst auch Alkohol, und dieser Faktor spielt auch eine wichtige Rolle im Satz von Vagi, und die Steine ​​steigern einen elementaren Appetit.

Der Diätologe befasste sich mit der Analyse des Wortwechsels und der Hilfsprodukte im Einklang mit dem aktuellen glykämischen Index. Ernährung, wie man Montignac macht (das System der Ernährung, die Prinzipien der Nahrungsaufnahme spielen dabei eine wichtige Rolle), darf mit anderen reichlich getrunken werden. Die Handlungsachse ist fröhlich, daher können Sie häufig aus Artikeln über die Gesundheit des Essens lernen:

1. Mischen Sie „schlechte“ Kohlenhydrate nicht mit Fetten.
2. Zwinkern Sie möglichst nur „gute“ Fette.
3. Kombinieren Sie Fett mit Gemüse, was noch wichtiger ist, diejenigen, die viele Zellen haben.
4. Trinke mehr Wasser.
5. Vіdmovtesya und Boroshnyanoy, Lakritze dünn.

Theoretische Grundlagen der Montignac-Diät

Basierend auf der Theorie von Michel Montignac wird es erhöht, um sich an eine große Menge an Kohlenhydraten zu gewöhnen, die Sahne ruhig, so dass ein hoher glykämischer Index erreicht werden kann. Solche Produkte werden negativ in das zerrissene Tsukra im Blut injiziert, was mehr Yogo bedeutet. Und tse startet an seiner Seite die Produktion von Insulin. Dies ist ein Hormon, das Rhabarber-Tsukru stabilisiert. Im Laufe der Jahre beginnt der Körper, eine Insulinresistenz zu entwickeln, d. h. er hört auf, gegenüber Insulin resistent zu sein.

Überlagert die Verbesserung von Produkten mit einem hohen glykämischen Index bis zu dem Punkt, an dem das Rhabarber-Tsukra nicht mehr durch eine natürliche Ordnung stabilisiert wird. Die Insulinhemmung stimuliert das Enzym Lipoproteinlipase, das für die Fetteinsparung wirksam ist, und vor allem hemmt Insulin das Enzym Lipase Triglycerid sowie den adjuvanten Abbau und Abbau von Fett im Körper. Auf Basis dieser Daten hat ein französischer Ernährungswissenschaftler sein Ernährungssystem entwickelt.

Montignac: lebendes System

Das Rezeptbuch, dessen Autor Michel Montignac ist, ruft nicht zum Schlemmen auf, sondern verkündet seinem Leser die unpersönlichen Optionen für ein ausgewogenes Menü. Slid, um die hohe Qualität aller Arten von Produkten zu wählen: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Es ist notwendig, den Preis des Lebens zu respektieren und Blut in den Blutkreislauf des Rhabarbers zu gießen. Kämpfen Sie nackt für die Kultur von zhі und kharchovі zvichki, є є zastosovnym, nicht nur für die Senkung des Vagi, sondern auch für die Yogo-Stabilisierung sowie für die Vorbeugung von Kreislaufdiabetes Typ 2 und die Senkung des Risikos von Herzerkrankungen.

Є zwei Phasen des Todes, yakі zaproponuvav Montignac. Ernährungssystem (Phase 1 - Reinigung des Körpers, Phase 2 - Speichern der Ergebnisse) - keine gute Ernährung, besser eine Lebensweise. Moment, auf Yakі varto wende Respekt:

• Die richtige Wahl ist ein Snidanka, eine Beleidigung für diesen Abend. In der ersten Phase ist es notwendig, schlechte Produkte zu trinken und gute in die Ernährung einzuführen. Tsya scheint eine einfache Empfehlung zu sein, um den Körper weiter von Giftstoffen zu reinigen und Ihre Zeit zu verbringen. Allerdings nicht varto nalashtovuvatsya auf diejenigen, die mit einer gesunden Ernährung ein milderndes Ergebnis erzielen können.
• Unter der Stunde einer anderen Phase werden Sie sich ein wenig entspannen können. Wimogi vor dem Essen ist schon weniger zhorstkі, Sie können sich erlauben, frei zu essen, offensichtlich an vernünftigen Grenzen.

Die Essenz der Besonderheit der Ernährung

Französischer Plan zum Essen:

• Der Austausch von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index (Rote Beete, Kartoffeln, Karotten), um den Blutzuckerspiegel im Blut zu erhöhen und mit Wasser zu sättigen.
• Vinyatok aus der Ernährung von Nicht-Milch-Kombinationen: Eiweiß und Kohlenhydrate, Fett und Zucru dünn.
• Dotrimannya principіv razdіlnogo kharchuvannya.
• Vzhivannya produktіv, scho mіstya tsukor, es ist nicht schuldig, zwei- oder dreimal einen Tag lang zu besuchen.
• Die Aufnahme von Proteinen und braunen Fetten in die Ernährung ist oft der Fall, sei es eine kleine Menge oder sogar vikoristannya їx okremo vіd reshti їzhі.
• Früchte wie ein Snack zwischen Priomyami їzhi.
• Das Sparen von Getreide und Hülsenfrüchten ist weniger für die Waise.
• Wählen Sie aus mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren (z. B. Fischöl oder Olivenöl) und einfach ungesättigten Fettsäuren (z. B. Olivenöl).
• Vіdmova oder obezhennya vzhivannya produktіv, scho mіstya in solchen Grub-Produkten, wie Top-Butter, fetthaltige Fleischsorten.
• Dabei gilt die Regel: Die besten Kohlenhydrate sind die mit dem niedrigsten glykämischen Index.

Ungefähres Menü für den Tag

Snіdanok kann enthalten, ob es sich um Obst, ein Stück Vollkornbrot mit fettarmem Käse oder ungesalzenem Joghurt oder entkoffeiniertem Kava handelt. Die Mahlzeit besteht aus Avocado, Olivenöl und Otto-Sauce, Rindersteak, gekochten Bohnen, Sirup und Mineralwasser. Für abends pіdіyde Schafsuppe, grüner Salat und Menschen mit chronischen Beschwerden sollten einen Arzt konsultieren, zuerst vicoristovuvat nabrіr produktіv, Yak proponuvav Montignak. Das System des Lebens (der Speiseplan für Hauttage scheint niedriger zu sein) ist so angeordnet, dass es einfach ist, einen klaren Schnitt über die Erlaubnis des Produkts zu erhalten, das sauber gehalten werden kann.

Glykämischer Index

Offensichtlich haben Ernährungswissenschaftler ihren eigenen Punkt genommen, der als glykämischer Index bezeichnet wird. Je größer der Wein, desto weniger ist das Produkt zum Leben geeignet. In der Grundlage der Diät für die erste Stunde der ersten Phase der Diät, Buty und Tі Stravi, können die Zutaten einen niedrigen glykämischen Index (weniger als 50) haben. Mіzh їdoyu kann fast 3 Jahre oder länger vergehen. Du brauchst drei Mahlzeiten am Tag plus zwei Snacks. Es ist wichtig, sofort zu arbeiten. Snіdanok kann chіlnim sein, Beleidigungen, die das Abendessen loslassen, und in den Abständen zwischen ihnen varto leichte Snacks wie Obst wählen.

Cob-Diät

Was ist die Diät? Montignac (Essenssystem, das Menü, wie wir es sehen können), schlagen Sie die erste Stunde der ersten Phase vor und wählen Sie solche Produkte aus:

• Protein-Lipid-Version: frisches Fleisch, Fisch, Geflügel (Lebercreme), Eierkäse, Gemüsesalat, der aus Tomaten und grünem Gemüse besteht, Dressings mit Sauerrahm oder sei es eine taufrische Olive, ungesalzener Joghurt.
• Protein-Kohlenhydrat-Option: Gemüsesuppe (mit einem GI von weniger als 50), fettarmer Joghurt, Gemüsesalat (Gemüse, Yak für Suppen), Ozet- oder Zitronensaft wie Dressing, Nudeln und Weizen-Borobi, Brei ohne Milch – Hirse, Buchweizen, ungeschälter Reis.
• Eine andere Option: Bohnen, Kwassola, Sojabohnen, fettarmer Joghurt, grünes Gemüse, Tomaten, Pilze und Zitrone.

Die Stunde des Übergangs und die Regeln der anderen Phase

Diese Diät, die Michel Montignac proponuvav, das System des Essens, Rezepte - alles ist nicht є chimos timchasovym, tse maє garnoy zvichkoy, Vorbereitung auf eine gesunde Ernährung mit einem Lebensabschnitt. Der Übergang zu einem anderen Stadium ist notwendig, nachdem der erste Fortschritt der VAG-Senkung erreicht wurde. Unter der Stunde des Abnehmens gehen Sie oft so, dass Sie auf dem Boden stehen können, das ist normal. Es ist wichtig, nicht in die falschen Hände zu geraten, sondern auf jeden Fall der festgelegten Methode zu folgen. Es wird eine Stunde dauern, bis der Körper sich an die neue Art des Essens gewöhnt hat, um es selbst zu essen, wenn Sie es nicht in Kilos essen müssen.

Merkmale der anderen Phase

Die andere Phase ist die Übertragung einer kleinen Menge von Produkten von GІ über 50, beachten Sie, dass der Gestank nicht mit Weißbrot, Kartoffeln, Mais, weißem Reis und Nudeln gegessen wird. Mit anderen Worten, obwohl es bereits Shkidliva ist, ist es besser, es anzuheben, wir werden braun. Zum Beispiel schaden Makkaroni dem großen Shkodi nicht, wie Sie wissen, können Sie dasselbe über Schweinefleisch sagen. Ale kombiniert fettes Fleisch und nicht gekochte Stärkeprodukte (Kartoffeln). Chi erlaubt Ihnen, das Zukor-System des Essens von Montignac zu verwenden?