4 šoljice kavija dnevno korisno. Koliko dugo možete piti kavu dnevno? Odmah je jasno

Čak je i aroma pečurke već postala prepreka rastu za bogate ljude. Pivo, naravno, uz koje svi shvataju da se barijera moći napija kofeinom, koji ulazi pre novog - govora koji se kao pesma sliva u telo.

Postoje mnoge glasine o tome koliko šoljica kafe možete popiti dnevno, a s vremena na vreme mišljenja fakhivtova se radikalno razlikuju. Ali većina dokaza se slaže da ljudi moraju biti vođeni vlastitim osjećajem za sebe - na primjer, stanovnici Švedske, Norveške, Finske i Danske piju u prosjeku 10 šoljica kave dnevno i čudo je da to možete osjetiti kada osjetite to. Zašto si tako uzbuđen?

Ishrana u jednoj kapi

Kofein, u svom najčistijem obliku, je supstanca koja vibrira u listovima raznih biljaka - kave (ili zrna kave), čaja, matea, kakaa i drugih. Većina ljudi na kofein reagira povećanom energijom i poboljšanim raspoloženjem, osjetljivost na ovaj govor može biti individualne prirode i uglavnom zbog genetskog faktora: različite nacionalnosti imaju različit metabolizam.

Kofein se lako širi po cijelom tijelu, distribuirajući po cijeloj plazmi i interklinitnoj regiji, kao iu sredini ćelija, a apsorbira se u cijev 45 minuta nakon uzimanja. A period povlačenja može biti od 35 do 6 godina.

U jetri se kofein metabolizira enzimima sličnim dimetilksantinu - spojevima koji pospješuju razgradnju masti, proširuju krvne žile i opuštaju glatka tkiva u bronhima, a zatim se razgrađuju i eliminiraju iz tijela.

Raznolikost ovih metaboličkih procesa leži u tipovima genskih mutacija koje proizlaze iz njegove varijacije, može se rezati 40 do 130 puta sa obe strane.

Posebna pažnja posvećena je genima CYP1A2 i AHR, od kojih je prvi odgovoran za metabolizam kofeina u organizmu, a drugi reguliše rad prvog.

• Evropa ima ljude sa najboljim metabolizmom kofeina- u bogatstvu skandinavskih zemalja.
• Najveći metabolizam je kod Azijata, dakle, količina kave koja se ubere za vađenje će za njih biti znatno manja.

Kako da se odlučite?

Koje su nasljeđe kave?

Općenito, kofein je stimulans koji djeluje na nervni sistem, uzrokujući da većina ljudi reaguje povećanom energijom i povećanom aktivnošću. Međutim, protok u tijelo neće prestati - štaviše, to će biti i zbog fluidnosti metabolizma kave.

Ako popijete nekoliko šoljica micelijum kave dnevno, postoji rizik od pojačanog metabolizma, što će dovesti do toga da će tečnost srca ubrzo nestati u isto vreme i rizikovati razvoj kardioloških oboljenja.

Zokrema je o ishemijskoj bolesti srca i rizik od srčanog udara i arterijske hipertenzije se povećava 4 puta. Budući da je metabolizam kofeina visok, onda je u ovoj situaciji moguće poboljšati zdravlje dijabetičara i dovesti do uklanjanja kalcija iz cista.

Ako je metabolizam kave jednostavno normalan, kao kod većine ljudi, onda ispijanje nekoliko šoljica vode svaki dan može smanjiti "loš" holesterol, ali i arterijski pritisak. O iscrpljenosti usana ne treba govoriti, već o povećanju samoosjetljivosti kavi soka, dodatno aktivirajući proizvodnju hormona radosti – dopamina i serotonina.

Takođe, koliko dugo treba da se pije kava?

Ne razmišljate o tome kakav metabolizam kofeina imate, kupujući užegli Americano u svojoj kancelariji. Hajde da razgovaramo o tome koliko šoljica kave možete popiti a da ne oštetite kožu, čak i ako ste zdravi.

Ovdje se možete spustiti na prosječne podatke, koje hvale svi doktori medicine - po cijeni od 100-200 mg kofeina po dozi. Za inteligentniji izgled: riječ je o 2 kašičice krede ili 3 kašičice kupusa od ruže. U tom slučaju možete piti 3 šoljice dnevno bez nanošenja štete svom organizmu.

Apsolutno sigurna doza kavija je 1 šolja dnevno. Postaje psihički nesigurno nakon što popijete 6 šoljica svježe mljevene kave. U ovom izdanju ne bih istakao šoljice, već količinu kofeina koje sadrže, jer postoji mnogo varijanti kafe.

Jedna mala šoljica espresa može sadržati 80-135 mg kofeina, a klasični kapućino - 70-80 mg. Dodavanjem mlijeka u kavu smanjuje se količina kofeina, pa je potrebno dodati i šećer.

Kao da je nema, uz normalno samopoštovanje i naravno primarni metabolizam, svi ljudi treba da se pridržavaju strogih preporuka lekara za kavu - maksimalno 3 šoljice dnevno. Važno je da se poslednja šolja popije najkasnije 4-5 godina pre spavanja. Smut, nakon što popijete šoljicu kafe ili direktno u procesu ispijanja, osluškujte štapić pre nego što reaguje telo, i naučite iz njegovih karakteristika.

Šta doktor treba da kaže...

Marija Vasiljeva, lekar-terapeut DOC+

NDI Kharchuvaniya RAMS preporučuje ne više od 400 mg kofeina dnevno, što je ekvivalentno 2-3 šoljice svježe skuvanog espressa. Tada možemo pobliže pogledati pozitivne efekte kave, koja je antioksidans. Visoka doza kofeina može dovesti do mentalnih poremećaja, umora i bržeg otkucaja srca, kao i stresa u tijelu. Stoga se ljubiteljima kavija preporučuje da popijete flašu aromatičnog napitka sa flašom vode.

Više od 100 miliona ljudi dnevno je peva samo u SAD, što je najpopularnija pesma na svetu. Kava sadrži nekoliko važnih organskih jedinjenja i vitalnih nutrijenata, uključujući vitamine B kao što su riboflavin, pantotenska kiselina i niacin, kao i nekoliko važnih minerala: kalijum, mangan i magnezijum. Jedan od najvažnijih sastojaka je kofein, koji, kada se uzima umjereno, može pružiti širok spektar zdravstvenih prednosti.

U međuvremenu, postoji mnogo dokaza koji pokazuju da ovaj tamni napitak može poboljšati vaše zdravlje na mnogo načina, također vam pomoći da izbjegnete dijabetes i smanjite rizik od bolesti jetre.

1 Kava smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa II

Brojna istraživanja potvrđuju da konzumiranje umjerenih količina kave (između 3 i 5 šoljica dnevno) može značajno smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, koji se procjenjuje na oko 300 miliona osib.

2 Kava smanjuje rizik od nekoliko vrsta raka

Dobro je znati da kava može biti još više boje cimeta ako govorimo o raku jetre i debelog crijeva. U stvari, ljudi koji piju kavu imaju 40% manji rizik od razvoja raka jetre, trećeg vodećih uzroka smrti u svijetu. Osim toga, istraživanja potvrđuju da oni koji piju 4-5 šoljica kave dnevno imaju 15% manji rizik od razvoja kolorektalnog karcinoma, 4. vodećih uzroka smrti u svijetu.

3 Kava se može konzumirati sa zdravim srcem

U stvari, istraživači su otkrili da su oni koji su danas popili nekoliko šoljica kave imali 11% manji rizik od razvoja srčane insuficijencije, kao i oni koji to nisu pili.

4 Kava se može ukrastipogledAlchajmerova bolest

Brojna istraživanja pokazuju da ljudi koji piju kavu imaju do 65% manji rizik od razvoja Alchajmerove bolesti, najčešće neurodegenerativne bolesti.

5 Kava može značajno ublažiti depresiju

Studija je takođe pokazala da ljudi koji piju 4 ili 5 šoljica dnevno imaju 53% manje šanse da počine samoubistvo.

6 Kava može stimulirati sagorijevanje masti

Naučno je dokazano da kofein može povećati gubitak masti u tijelu za čak 10% kod mršavih ljudi i 29% kod mršavih ljudi i povećati brzinu metabolizma za 3-11%. U stvari, kofein se nalazi u većini proizvoda za kožu i komercijalnih proizvoda za kožu.

7 Kava vam može pomoći da živite duže

Pored ovoga, postojao je niz opservacijskih opservacija koje bi pokazale šta pijete, šta pijete i efektivno pratile manji rizik od trenutne smrti. U stvari, kava je bila povezana sa 20% smanjenim rizikom od smrti kod muškaraca i 26% smanjenim rizikom od smrti kod žena u periodu od 18-24 godine.

Djeco, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti na tome
Šta izdvaja ovu lepotu. Naježižu te se.
Pridružite nam se na Facebookі VKontakte

Početkom 2018. kalifornijski zvaničnici pokrenuli su inicijativu da prisile prodavce hrane da postave sigurnosne znakove na svoje proizvode radi javnog zdravlja. U stvari, malo se može reći o napretku cigareta ili alkoholnih pića. Kasnije su, međutim, inicijatori bili ohrabreni. To je postala jasna potvrda činjenice da neće proći mnogo vremena prije nego što ćete osjetiti super-razgovor o koranju i šteti.

web stranica Zainteresovavši se za ove informacije i provjerivši o čemu govore nova istraživanja iz različitih dijelova svijeta.

Koliko kafe popiti nije jeftino

To je pokazao veliki pregled naučne literature o spilji, publikacije u British Medical Journalu vipivati ​​3-4 šolje crne kave dnevno je dobro za opšte zdravlje. Očigledno, svakodnevna konzumacija kavija smanjuje rizik od razvoja određenih vrsta raka i drugih bolesti. Jedina kategorija rizika u ovom vremenu su žene. Za njih je konzumacija kavija u takvim količinama povezana s rizikom od podizanja djece zbog nedovoljne hrane.

Bez obzira na one koje se često povezuju sa srčanim tegobama, istraživanja koja su sproveli američki istraživači u Velikoj Britaniji, možemo govoriti o onima kod kojih je redovno davana kava povezana sa nižim nivoom povećane ateroskleroze koronarnih arterija arterija. A prema Amerikancima, isto važi i za 3 šolje kave.

Dodatna slika je eksperiment njemačkih biologa iz Diseldorfa. Instalirali su smrad, šta? 4 šolje kave dnevno pozitivno utiču na aktivnost srčanih ćelija i njihovo nastanak do obnove. Miša, koji je preživeo srčani udar, uzimao je kofein i vodu 10 dana. Ova doza kofeina bila je veća od one koju ljudi konzumiraju pijući 4 šolje kave dnevno.

Vivannya napoyu, scho bajorit, usko je povezana sa kancelarijskom kulturom. Čini se da osim dobrog duha nema ni tečne kore na vidiku. Davno su izvršili posebnu istragu, u nekom trenutku Utvrđeno je da uvođenje vode u um stalnim radom za kompjuterom dovodi do smanjenja bolova u leđima i vratu..

Drugim riječima, kofein blokira bolne senzacije i čini svakodnevni rad ugodnijim. Tim nije manji, jer imam problem sa efektom, Ova moć je vremenski osjetljiva i nije lijek za prave uzroke bolesti.

Kava “po godini” = +64% do efektivnosti

Jedna od nuspojava unesene kave, prema podacima iz Sjedinjenih Država, je poremećaj sna. Kako bi minimizirali ove nuspojave i poboljšali pozitivan uticaj kofeina na performanse učesnika, kreirali su matematički model koji može pokazati kada je potrebno piti kavu, a kada je lakše bacati.

Uništavanje je izvršeno po naređenju američke vojske. Prije svega, tehnologija, koja se još uvijek čuva u tajnosti, bit će izgrađena na bazi američkih oklopnih snaga, a sada će, možda, otjerati sredinu običnih ljudi.

Vidomo algoritam prenosi Kawi uživo "prema godini" Da bi odredili dozu, ljudi su na niskim nutritivnim nivoima kako bi kontrolirali potreban sat aktivnosti, san, tjelesnu težinu, pokazatelje arterijskog tlaka i druge važne faktore, izvještava Journal of Sleep Research.

• 3-4 šoljice dnevno - ne više! I još bolje, to nije bacanje novca.
• Standardna šolja u takvim izveštajima je ista kao i ona koju lako možete pronaći u svakoj kuhinji: standardna šolja od 8 unci (nešto više od 220 g). Ako kupite kavu u kafiću ili švedskom restoranu, naplatit će vam se otprilike 1,5-2 puta više za standardnu ​​šolju.
• Važnu ulogu igra i način pripreme kavija. Kuhanje kave na direktan način sprečava mogućnost zahvatanja otpadnih ulja i alkaloida koji negativno utiču na ljudski organizam, a kava šporet je opremljen posebnim filterima koji mogu pomoći u rešavanju ovog problema. Hrana je o ukusu cave, pripremljene na drugačiji način, a mi je pijemo na luk.

Volite li kavu? Recite mi o svojoj produkciji prije nego zapjevam u komentarima.

Nemci su nedavno došli do zaključka da dovoljna doza kofeina, koja je jednaka oko četiri šoljice kafe, može blagotvorno uticati na aktivnost srčanih ćelija i njegovu aktivnost do razvoja srčanog udara. i štite od dijabetesa grlića materice. Ovaj efekat je posledica srednje ekspresije p27, koja je ranije pronađena u agensu koji stimuliše ćelijski ciklus, a sada je identifikovana kao jedna od vodećih funkcionalno značajnih ekspresija u mitohondrijama. Članak je objavio PLoS Biology.

Preslednici su više puta pokazali da je konzumacija kavija povezana sa manjim rizikom od razvoja dijabetesa grlića materice. Kofein je također smanjio smrtnost od kardiovaskularnih bolesti, respiratornih bolesti, moždanog udara, a ni na koji način nije utjecao na broj umrlih od onkoloških patologija. Koji su dokazi za takvu interakciju na molekularno-kliničkom nivou još nije utvrđeno.

Na Univerzitetu Heinrich Heine u Dizeldorfu, pod nadzorom profesorice Judith Haendeler, proučavali su mitohondrije različitih tipova srčanih ćelija i odali poštovanje onima koje su praktično svuda. Čuo se jedan govor. Kako se ispostavilo, inhibitor ciklinaze kinaze 1B (CDKN1B)/p27, koji se nalazi u jezgru, blokira faze ćelijskog ciklusa štetnih ćelijskih promena, sprečavajući završetak mnogih važnih za funkcionisanje ćelija. ćelije, poreklo je u mitohondrijama. Štoviše, pod njegovom "kontrolom" se javljaju sve reakcije povezane s pozitivnim djelovanjem kave.

Koliko vam je kofeina potrebno da bi se pojavile vaše kardioprotektivne moći? U jednoj studiji je utvrđeno da je njena koncentracija u krvi niska, manja od 100 mikromola po litri, a optimalna fiziološki značajna vrijednost je 30 mikromola po litri, što je ekvivalent Ne piti nekoliko šoljica kave, jer podstiče funkcionalni kapacitet endotelnih ćelija.

Istraživači su testirali p27 na ćelijskim kulturama i in vivo na životinjskim modelima infarkta miokarda. Pokazali su da aktivnost mitohondrija, povezana s prisustvom p27 u njima, povećava otpornost kardiomiocita na neugodne skokove. Utvrđeno je da, direktno putem signalnih puteva posredovanih kofeinom, p27 prodire u mitohondrije i na taj način pokreće proces ćelijske smrti i pokreće nepotrebnu apoptozu (programirano savijanje ćelija) klitina srca kroz visoki intenzitet ili ishemiju.

Pored ciljane aktivacije gena različitih tipova p27, utvrđeno je da inaktivacija samo jednog mitohondrijalnog tipa inhibira migraciju i diferencijaciju miofibroblasta, koji su kritični za ažuriranje nakon infarkta miokarda. Navodno je p27 u mitohondrijima neophodan za efikasnu obnovu srčanog tkiva nakon akutne ishemije, a kofein pomaže da se ovaj proces intenzivnije odvija.

Štaviše, kofeinska stimulacija funkcionalnog kapaciteta endotela, povezana sa "isporukom" p27 u mitohondrije, efikasno i mehanički smanjuje rizik od kardiovaskularnog dijabetesa. Istraživači su otkrili da kofein značajno skraćuje područje ćelija koje su umrle nakon srčanog udara kod gojaznih miševa u fazi predijabetesa (ako već imaju toleranciju na glukozu, inače ne dostižu potrebnu razinu). Brojevi potrebni za postavljanje dijagnoze ). Na taj način, ono što može biti značajna preventivna mjera za podizanje nivoa glukoze u krvi.

I, otkrili su, autori su zaključili da je cava corisna namijenjena osobama starije životne dobi, jer poboljšava kardiovaskularni sistem. Rast kardiomiocita starih miševa, koji su bili infuzirani kavijem tako da se koncentracija kofeina u njihovoj krvi približila 30-50 mikromola po litri, pokazao je iste rezultate kao i u drugim eksperimentima: kofein stimulira aktivnost p27 mitohondrija, koji poboljšava njihove funkcije i štiti srce i rasuđivanje u očima stoljeća.

Više od 200 studija pokazuje da pijenje tri do četiri šolje kave dnevno smanjuje rizik od rane smrti i srčanih bolesti.

„Kava, sa velikom vrlinom, donesi koru u zdravlje, a ne da ti naškodi“, čini se da danas kažu pratioci BMJ-a.

Konzumiranje kavija također smanjuje rizik od bolesti poput raka, dijabetesa, bolesti jetre i demencije. Za sada je važno znati da nije dobro piti vodu tokom trudnoće i tokom lečenja preloma.

Kava je jedno od najpopularnijih pića u cijelom svijetu i može biti izvor zdravstvenih dobrobiti, uprkos dobro poznatim simptomima. Međutim, ovi podaci moraju biti potkrijepljeni dokazima, što zahtijeva randomizirana kontrolirana ispitivanja.

Kako bi bolje razumjeli priliv kavitacije u zdravlje, tim koji uključuje dr Robina Poolea, službenika specijaliste za registre na Univerzitetu Southampton, i specijaliste sa Univerziteta u Edinburghu, sproveo je opsežnu anketu d 201 istraživanja, koja su legalizirala podatke iz opservacijskih studija. istraživanja i 17 istraživanja, koja su dokumentirana iz kliničkih ispitivanja u svim zemljama u različitim umovima.

Kava u njima bila je povezana sa manjim rizikom od smrti i srčanih bolesti, a preporučena dnevna doza bila je tri šoljice dnevno. Uz manju dozu unesenog kavija, pozitivan efekat je manje izražen.

U slučaju njihovih pratilaca, njihovi prethodnici su takođe povezivali razvoj nekoliko vrsta karcinoma u donjim disajnim putevima, uključujući rak subhijalne žlezde, endometrijuma, kože i jetre, kao i dijabetes tipa 2, kamenje i giht. Najveći efekat se primećuje kod oboljenja jetre, kao što je ciroza. Također je otkriveno da infuzija kave ima pozitivan učinak u slučaju bolesti.

Kava bez kofeina pokazala je skromne rezultate, ali je još jedna imala slične rezultate u brojnim ispitivanjima.

Eliseo Guallar, u članku koji je objavila škola javnog zdravlja Johns Hopkins Bloomberg, rekao je: “Iako se možemo nadati da je pijenje kave općenito bezbedno, doktori nemaju nikakvu grešku u preporuci pijenja kave, pa se čuvajte od bolesti.”

“Kao što ovo istraživanje pokazuje, određeni ljudi se mogu suočiti s većim rizikom od nuspojava”, piše on. „Očigledna beznačajnost efekata većih doza suplementacije. Otkrit ćete da često jedete hranu bogatu rafiniranim šećerom i nezdravim mastima, a mogu naštetiti vašem zdravlju”, dodaje.

“Međutim, zbog ovih ograničenja, čini se da je šupljina koja daje život izuzetno sigurna i može se uključiti u zdravu ishranu većine odrasle populacije”, kaže doktor.