Як покращити пам'ять та увагу?

Існують різні види пам'яті. Здатність до запам'ятовування різної інформації, емоцій та вражень забезпечує т.з. нервова чи неврологічна пам'ять. Нерідко людина починає помічати, що важко згадати номер телефону чи чиюсь дату народження. Якщо процес прогресує, можна навіть забути про важливу зустріч.

Можливі причини погіршення пам'яті

Зниження здатності до запам'ятовування більш властиве особам похилого та старечого віку, коли порушення діяльності головного мозку зумовлено віковими змінами. Проте дедалі частіше певні порушення фіксуються і в молоді.

Існує ряд способів, що дозволяють суттєво покращити пам'ять та роботу мозку в цілому. Серед них регулярні тренування пам'яті (аутотренінг), прийом фармакологічних засобів і корекція дієти, що передбачає включення до раціону деяких продуктів. Перш ніж починати використовувати будь-які засоби, що покращують пам'ять, важливо розібратися в причинах, що спричинили її порушення. Універсальної методики немає. Методики лікування у кожному даному випадку визначаються лікарем – невропатологом, психіатром чи іншим фахівцем.

Значні «провали» в пам'яті, а також амнезія вимагають серйозної тривалої терапії, яка нерідко потребує поміщення пацієнта в стаціонар. За незначних порушень можна поліпшити пам'ять і в домашніх умовах.

В наші дні основними причинами ослаблення пам'яті, не пов'язаними із серйозними захворюваннями, є:

• хронічний (синдром хронічної втоми);
• психоемоційні навантаження ();
• шкідливі звички;
• неправильне харчування.

Як покращити пам'ять та увагу у дорослих, не приймаючи таблетки?

Якщо проблеми пов'язані з хронічною втомою та стресами, то часто можна обійтися без спеціальних фармакологічних препаратів, які покращують пам'ять та здатність до концентрації уваги. У таких випадках насамперед важливим є повноцінний відпочинок та дотримання режиму дня. Необхідно уникати регулярного недосипання та негативних емоцій. У вільний від роботи час рекомендується не лежати на дивані перед телевізором, а тренувати мозок, вирішуючи логічні завдання. Зверніть увагу : фахівці-нейробіологи рекомендують для покращення пам'яті розпочати вивчення нової мови. Можна застосовувати такі найпростіші методи тренування мозку, як чищення зубів лівою рукою (для правшів), а також орієнтація в квартирі наосліп.

Доцільно віддавати перевагу активному відпочинку на природі; прогулянки на свіжому повітрі сприятливо впливають на кровопостачання головного мозку, що часто дозволяє впоратися з постійною розсіяністю та забудькуватістю. Пам'ять може бути порушена внаслідок куріння та зловживання алкоголем. Від шкідливих навичок необхідно відмовитися. Нікотин є психостимулятором, який деяким допомагає на якийсь час сконцентрувати увагу. Але він викликає виражений спазм мозкових судин, що негативно впливає на здатність до запам'ятовування. Етанол також негативно впливає на серцево-судинну систему, у тому числі – на церебральні кровоносні судини. Вживання спиртних напоїв з часом починає викликати справжні провали в пам'яті, при яких людина зовсім не пам'ятає події, що сталися напередодні після сп'яніння.

Надзвичайно важливо стежити за тим, чим ви харчуєтеся. Порушення основних функцій мозку нерідко пов'язане з гіповітамінозом (за і вітамінами РР і ), дефіцитом заліза та нестачею в раціоні поліненасичених жирних кислот. Уникайте фаст-фуду: у продуктах, що пропонуються мережами «ресторанів швидкого харчування» є все, щоб погіршити пам'ять та заробити масу серйозних захворювань.

Продукти, що покращують пам'ять та роботу мозку

Якщо вам стало актуальним питання «як покращити пам'ять у дорослих у домашніх умовах без допомоги таблеток?», зверніть увагу на свій раціон. У ньому обов'язково повинні бути звичайні яблука. Вони допоможуть заповнити дефіцит такого важливого макроелемента як залізо. У плодах є сполуки, які захищають клітини головного мозку від негативного впливу вільних радикалів. При регулярному споживанні яблук в організмі стимулюється синтез нейромедіаторів, які необхідні поліпшення пам'яті. Їжте більше продуктів, що містять поліненасичені жирні кислоти. Ці сполуки у великій кількості присутні у морській рибі (у тому числі – звичайній), насінні, (бажано споживати свіжі), пророщених зернах пшениці, рослинних оліях першого віджиму, а також у листових овочах (особливо корисний). Їжте більше свіжих томатів і капусти броколі. Поліпшити пам'ять у найкоротший термін вам допоможуть свіжі ягоди .

Важливо:для покращення роботи мозку дуже корисний, відомий також як «земляна груша». Цей коренеплод містить велику кількість вітамінів групи В, а також складних вуглеводів і речовин з антиоксидантною активністю.

Зверніть увагу: картопля для поліпшення пам'яті та уваги краще вживати в печеному вигляді.

Корисні також макаронні вироби із твердих сортів пшениці. З популярних приправ, що використовуються в кулінарії, добре впливають на пам'ять шавлія та розмарин.

Важливо:необхідно дотримуватися питного режиму, тобто уникати дегідратації (зневоднення) організму. Головний мозок складається з води більш ніж на 80%, тому нестача рідини різко негативно позначається на здатності до запам'ятовування та концентрації уваги. Норма споживання – від 1,5 літрів на день (для дорослої людини).
Воду рекомендується пити не звичайну водопровідну, а здобуту з артезіанських свердловин. Корисні також мінеральні води (негазовані). З напоїв рекомендується надавати перевагу чаю (як звичайному чорному, так і зеленому), але споживати його варто в розумних кількостях.

Препарати, що покращують роботу мозку та пам'ять

З вітамінів, що покращують пам'ять особливо важливі фолієва кислота (В9) та інші сполуки групи В, а також нікотинова кислота (РР). Прийом вітамінних комплексів рекомендується починати тільки після попередньої консультації з лікарем. У ряді випадків може знадобитися таблетки, які покращують пам'ять.

До найбільш ефективних і поширених препаратів відносяться:

Гліцин виробляється у вигляді сублінгвальних таблеток. Активні компоненти препарату сприяють нормалізації сну, поліпшення метаболізму та зниження нервової напруги. Аміналон стимулює мозкову активність, покращуючи пам'ять, увагу та когнітивні здібності.

Фенібут у таблетках має седативні властивості. Він дозволяє зняти нервову напругу та забезпечити нервовій системі повноцінний відпочинок.

Пантогам у вигляді сиропу та таблеток показаний для стимуляції мозкової активності. Препарат призначається при епілепсії та порушеннях розумових функцій. Пірацетам продається в капсулах, а також ідеї розчину для ін'єкцій. Засіб значно покращує кровопостачання мозку, стимулює метаболізм та сприяє накопиченню енергії в організмі. Фенотропіл випускається у таблетках. Терапевтичний ефект такий самий, як у Пірацетаму, але Фенотропіл додатково надає психостимулюючу дію. Вітрум меморі, який продається у вигляді таблеток, покращує оксигенацію (насичення киснем) клітин кори головного мозку завдяки посиленню церебрального кровотоку.

Як покращити пам'ять дитині?

Зниження пам'яті в дітей віком нерідко обумовлено перевтомою. У молодшому шкільному віці пов'язані з підвищенням навантаження під час освоєння обов'язкової шкільної програми. Навантаження нервової системи в наші дні часто викликають тривалий перегляд телепрограм та комп'ютерні ігри. Слідкуйте за тим, щоб дитина не втомлювалася і відпочивала не перед телевізором, а на свіжому повітрі з однолітками.

Дітям із порушеннями пам'яті і навіть із затримкою розвитку показаний, зокрема, препарат Інтелан, який випускається у вигляді сиропу та таблеток. Цей засіб для стимуляції активності головного мозку може призначатися з 3-річного віку. У педіатричній практиці також широко застосовується Аміналон (у таблетках) та Пантогам (у вигляді сиропу). Для зняття втоми та покращення уваги дітям може бути призначений комбіноване засіб Біотредин, активними компонентами якого є піридоксин та L-треонін. В організмі ці компоненти трансформуються в гліцин, що покращує метаболізм у тканинах мозку.

Плісов Володимир