Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Korisn_ бүтээгдэхүүн. Үтрээнд зориулсан бүтээгдэхүүн Үтрээнд зориулсан шилдэг бүтээгдэхүүн

Вагит эмэгтэйг зөв хооллох нь амжилттай төрөх, эмэгтэй хүний ​​​​эрүүл мэндийг аварч, эрүүл хүүхэд төрүүлэх баталгаа юм. Мөн тэнхлэг нь эмчийн санал болгож буй хоосон зайд шаардлагатай зүйл юм. Хайртай хүмүүсийнхээ баяр баясгаланг сонсохоо бүү мартаарай, учир нь танд хэрэгтэй бүх зүйлд зориулж хоолны дэглэмийг санал болгож болно.

Вагитной идэж байна

Хугацааны эхний сард вагитуудын шарсан хоолны дэглэмийг зохицуулах нь бүр ч хэцүү байдаг. Эхний гурван сард эмэгтэй хүн хүнд хэлбэрийн токсикозыг мэдэрч, улмаар ямар ч хүнсний бүтээгдэхүүнээс урам зориг авах эрхтэй болно. Энэ хугацаанд тэд төөрч будилдаггүй мэт түрэмгий бус үнэрийг бий болгодог.

Үүний зэрэгцээ, хэрэв токсикоз үүсч, хоолны дуршил өөрчлөгдвөл өөр нэг асуудал үүсдэг - өвчний хүчтэй элсэлт, энэ нь тэмцэхэд илүү хэцүү байдаг. Зайви килограмм нь эмэгтэй хүнийг дагалдаж, дараа нь зөөлөн дагалддаг бага ноцтой асуудлуудыг өдөөдөг. Цэ:

• хелийн судлууд;
• өтгөн хатах сул тал;
• hemorrhoids;
• зүрхний дутагдал;
• nir-ийн дутагдал;
• робот болон дэд гулсах голын гэмтэл;
• артерийн даралт ихсэх хүртэл схилнист.

Төөрөгдөлд хүргэж болзошгүй эмийг хатууруулдаг Kharchovy хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүнийг төөрөгдүүлэхэд хүргэдэг. Хоолны дуршил "өсгөж", биеийг бор үгээр дүүргэхгүйн тулд та хэтэрхий амттай байдаггүй.

Эхний гурван сараас эхлэн би эмийн нэг хэсгийг суулгасан. Одоо вагит идэх нь хүүхдийн хөгжлийн өдөр өөр өөр байдаг. Іsnuє бага шаардлагатай бүтээгдэхүүн, yakі bazhano vzhivat vagіtnoї postіyno. үүрэг ноён болон zalіzovmіsnі бүтээгдэхүүн тоглож байна.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Корисна зараа

Янз бүрийн улс орнуудад вагоны талаар ярилцахаасаа өмнө граб хоолны дэглэмийг нугалахад аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөөрэй. Өсөн нэмэгдэж буй кампанит ажлын бүтээгдэхүүн нь өдөрт хийдэг ⅔ їzhі болох үүрэгтэй. Хамгийн чухал зүйл бол налуугаас хоёр, гурван хоногийн өмнө үлдсэн бол хоосон байдлын үлдсэн нөхцлийн цэс юм. Хүнсний ногоо нь төрөх замын эд эсийн уян хатан байдлыг хангадаг простагландины их хэмжээгээр өшөө авдаг.

Ургамлын омог нь салст бүрхэвч-гэдэсний замын эрхтнүүдийн ажилд сайнаар тарьж, өтгөн хатах, өөх тосны ордуудын өсөлтийг хурдасгадаг. Zhuchi хүнсний ногооны supi болон зөгийн сархинаг, vagіtna нь slug болон slug нь өндөр хүсэл мэдрэмтгий биш юм, ялангуяа stravi нь хайруулын тавган ямар уураар жигнэх болно.

Протеолитик хүнсний ногоо нь эхийн организм эсвэл хүүхдийн махан бүтээгдэхүүнийг орлож чадахгүй. Шөнө дунд намайг харж байгаа нь зүгээр л бузар хэрэг. Үр хөврөлийн өсөлт нь тухайн амьтны адал явдалд зайлшгүй шаардлагатай уураг юм. Вагитийн хоолны дэглэмээс нэг өдрийн өмнө 100 грамм амьтны уураг агуулсан байх шаардлагатай. Эмэгтэй хүний ​​өдрүүдийн туршид та махгүй байхыг хүсч байвал загасаар солих хэрэгтэй.

Бид хамгийн сүүлчийн цэг гэж жимс гэж нэрлэж болно. Мэдээжийн хэрэг, ирээдүйн эхчүүдийн хувьд жирэмслэхээс өмнө харшлын асуудалтай бол болгоомжтой байгаарай, супермаркетуудад жимс сонгох хэрэгтэй. Ихэнх чамин жимсийг илүү гурвалсан нэр томъёогоор илүү сайн борлуулахын тулд шахсан хий эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдсөн гербицидээр урд талд нь боловсруулсан байх ёстой.

Орон нутгийн зах зээлд гардаг чамин жимс нь байгалийн нутгаас гайхалтай замыг бий болгодог. Нэг өдөр хүргэх id e kіlkoh dіb нь kіlkoh tizhnіv. Кордоны цаанаас ирсэн жимс, хүнсний ногоог далайн тээврээр тээвэрлэдэг, хэлтэрхий нь хамгийн хямд хүргэх төрөл юм. Вакуум саванд зарагддаг бусад жимс, хүнсний ногоог усанд оруулахыг зөвлөдөггүй.

Шинээр бэлтгэгдсэн, баялаг амттай, кориниш, доод пидгрита, чанаж болгосон хүмүүсийн дурсамж ч мөн адил юм. Эмэгтэйчүүдэд зориулж нэг хоолонд зориулж розрахункагаас жижиг хэсгүүдэд хоол хийх нь дээр. Уучлаарай, би хөргөгчинд хоосон хоцорсон тул гялгар уутаар боож, нейлон таган дор удаан байлгаж чадахгүй. Тэд хүний ​​нүдэнд үл үзэгдэх эмгэг төрүүлэгч микрофлорыг үржүүлж чаддаг ч эрүүл мэндийн өндөр түвшний асуудал дагуулдаг.

Дараа нь "явж байхдаа" хуурай хооллолтыг зогсоо. Удаан өлсөх гэх мэт хэтрүүлж болохгүй. Та гэм буруугийн ертөнцөд аюулгүй байх хэрэгтэй юм шиг байна. Та vagіtna ууж, ийм үүрэг хүлээдэг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Эх орны аяндаа урагшлах нь хаван, yakі vyklikatimut zadushka, доод kintsivok-ийн венийн бөглөрөл, pereshkodzhatimut хэвийн krovoobіgu-д хүргэсэн. Пиття нь бути өрөөний температур байж магадгүй юм. Хийн, тоник, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Би яарахгүйгээр тайван, тайван орчинд, шийдэмгий rezhovuyuchi байх хэрэгтэй. Povіtrya, sho яаравчлаарай, та trivalі vіdrizhki, колик болон хүнд таагүй байдлыг дуудаж болно.

Ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэй вэ

Korisnu kulinarіyu нь vagіtnoї fold stravi нь дараах байдлаар бэлтгэсэн:

• їzhi хоол хийх уурын зуух эсвэл зууханд zapikannya дээр. Бүтээгдэхүүний дулааны боловсруулалтын хамгийн сайн арга. Запекти нь хүнсний ногоо, мах, риби зэрэг бүтээгдэхүүнтэй төстэй байж болно. Аль використ тугалган цаас, полипропилен савлагаа эсвэл илгэн цаас. Тиймээс түүний бүх өнгөлөг яриаг авч, хоолны дэглэмийн мах бэлтгэх боломжтой.
• Жа, чанаж болгосон унтраах арга. Энэ сонголт нь бага зэрэг ус эсвэл тос нэмсэн хаалттай саванд бүтээгдэхүүнийг гурван удаа шилжүүлдэг. M'yaso, veggies болон zmishani өвс нь илүү амттай, амьд гарч ирдэг.
• Жа, чанаж болгосон тосолгооны арга. Хайруулын тавган дээрх тослог, бор хэллэгийг мэддэг бүтээгдэхүүнээ аль болох хэмнэхийн тулд хүнсний ногоо, махыг шатаасан гадаргуу дээр өөх тос нэмэлгүйгээр жижиг хэсгүүдээр тослох шаардлагатай. Ийм орнуудын хувьд хайруулын таваг нь хамгийн тохиромжтой, нимгэн ханатай, доод талаас дээд гадаргуу хүртэл жигд халдаг. Шатагчийн хагас нь хайруулын тавган дээрх бүх гадаргууг бүрхэж чаддаг тул зуухны дээд хэсэг нь өргөн байж болно.
• Байгальд чанаж болгосон зараа ил гал дээр. Хүний амьдралд хоол хийх эхний арга бол түгээмэл болж, халдвар авах явдал юм. Ирээдүйн эхийн хувьд туранхай хи риби махыг сонгоорой. Жижиг shmatochki garmelon, улаан лооль, zucchini, хаш, төмс нь smeared болно. їzheyu өмнө тэд түрхсэн үед нуугдаж байсан хурдасгах харсан.

Насанд хүрсэн эмэгтэйгээс эхлээд харшлын урвал үүсгэж болох бүх зүйл боломжтой. Цитрус, улаан лооль, шөнө дунд болон бусад чамин жимсний хэрэгцээг анхаарч үзээрэй. Боловсроогүй чидуны тосоор салатыг амтлах нь илүү дээр бөгөөд зочломтгой халуун ногоотой зэрэгцэн хорон муу байх ёсгүй. Энэ амтлагчийн хүч чадал нь бага зэрэг спраги, завой вага хуримтлагдсан өдөөн хатгасан хаваныг шаарддаг.

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Korist yalovicho ї movi

Yalovychyna хоолны дэглэм бүтээгдэхүүн авчирсан, харин үл анзаарагдам оронд сайн эд эсийн. Яловичи мовийн сүрэл нь бусад төрлийн махан бүтээгдэхүүнд давамгайлж буй ялзарсан процессыг сийлбэрлэх системд өдөөхгүй, амархан ялагддаг.

• гормон ба амин хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцох;
• мэдрэлийн системийн ажлыг сайжруулах;
• цус багадалт;
• өөх тос, нүүрс усны солилцоог тогтворжуулах;
• цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах;
• дэлгэцийн муруйн функцийг сайжруулах.

Яловичи мовоос бэлтгэсэн өвс ургамалд их хэмжээний уураг, микроэлемент агуулагддаг бөгөөд энэ нь робот slug-ийн бууралтыг шингээх чадвартай. Энэхүү барилгын бүтээгдэхүүн нь насанд хүрсэн хүний ​​​​биеийн амьдралд шаардлагатай микроэлементүүдийн нэмэлт нормын тал орчим хувийг агуулдаг гэж хоолны дэглэм судлаачид анхаардаг.

Үтрээнээс болгоомжилдог эмч нар цус багадалт, цус багадалт үүсэх, эх, нялх хүүхдийн биеийг бор хэлээр ханахыг зөвлөж байна.

Вазелин нь вазелин

Цэлцэгнүүрт нуугдаж байдаг желатин нь цусны глоттис нэмэхэд зориулагдаагүй. Тэр vagіtnym бүрэн obsyazі онд омог, зарим тохиолдолд желатин дассан болно. Граб желатин бэлтгэхийн тулд далайн Номхон далайн замгийн агар-агар эсвэл амьтны амьдралын мөгөөрс, шөрмөсний хандыг ашигладаг. Амьтны мөгөөрсний эдүүд нь байгалийн коллагенаар баялаг байдаг бөгөөд энэ нь үтрээний мөгөөрс болон бүрэлдэж буй үр хөврөлийн эрүүл мөгөөрсийг хангахад чухал үүрэгтэй.

Глицинээр баялаг желатин. Tse нь бие махбодид амин хүчлийг шаарддаг. эрчим хүч, rozumovoї үйл ажиллагааны маш zavdyaky їy lyudina vіdchuvaє өсөлт. Желатины агуулахад сийлбэр болон зүрхний тогтолцооны ажилд тарих ёстой ийм үгс байдаг.

• аланин;
• дикарбоксилын хүчил;
• пептиди;
• идэвхтэй уураг.

Өнчин царайтай, байшингийн өмхий үнэрийн хэлтэрхий салхинд чичирч, зууханд эвдэрсэн үед жирэмсэн байх үед Деяки жимсийг баяртайгаар хүлээж авахгүй. Шүүс эсвэл жимсний ундаа нэмсэн амтат вазелин бэлдсэний дараа та хүлээн авалтаас коринс идсэнээр үтрээний бие дэх микроэлемент, витамины нөөцийг гайхамшигтайгаар нөхөж чадна.

Эмч нарт желатин нэмсэн үтрээний үрэвсэлийг санал болгож буй өвчтөнүүдийн гэдсэнд үе үе сайжрахыг зөвлөж байна, дарсны хэлтэрхий нь хоолны дэглэмд амархан нөлөөлдөг.

vagіtnih нь Pivnі drіzhdzhі

Pivnі drіzhdzhi биед ашигтай vplyvayut. Бүтээгдэхүүнийг фармакологийн компаниуд шахмал, капсул, суспенз хэлбэрээр гаргадаг. Энэ бол маш сайн биологийн идэвхит нэмэлт болох микро элементүүд болон витаминуудын зөв томъёо юм.

Drіzhdzhі є odnokіtinnі мөөгөнцөр organіzmi, "амьд" хуаранд оюун ухаанаа дуулахад зориулж scho zberіgayutsya. Тэдгээрийг доромжилсон агуулах тариалах процессоос авдаг: соёолж, хоп боргоцой, шар айрагны вандуй. Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг нэмсний дараа исгэх үе шат нь цаашдын исгэхээс эхэлдэг.

Жирэмсний үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эрүүл мэндээрээ асуудалтай тулгардаг, бие махбодид амьд хэл яриагүй байдаг.

• Том дээш хөдөлсөн;
• хумсны эмзэг байдал;
• випаданна толгой дээрээ үсэрхэг байсан;
• дархлааны үйл ажиллагаа буурах;
• тэнгэр баганадсан барилгуудын дүр төрх.

Pivnі drіzhdzhі ийм хүнд хэцүү үед pіdtrimki organіzmu нь vagіtnim оноож. Нэмэлт нь үр хөврөл болон эхийн организмын хувьд аюулгүй биш, эхийн ярианаас өшөө авдаггүй тул fahіvtsі жирэмслэлтийн эхэн үеэс эхлэн її эмэгтэйчүүдийг зоригтойгоор томилно.

Pivnі drіzhdzhi vіdrіznyayutsya ийм zmіst:

• B, P, D витаминууд. Мэдрэлийн систем, арьсны муруй, хумсны хавтан, үсний уутанцарын үйл ажиллагааг сэргээнэ.
• Фосфор. Ясны эдийг сайжруулж, сикоид системийн эрхтнүүдийн ажлыг тогтворжуулах.
• Дунд. Өөх тос, нүүрс усны задралд идэвхтэй оролцож, инсулины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлнэ.
• кали. Бие дэх хүчил-тосолгооны тэнцвэрийг зохицуулж, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг сайжруулна.
• кальци. Клитиний түвшинд бүтцийн материалыг бүрдүүлж, үр хөврөл болон сойзны эрүүл шүдийг бий болгодог.
• Цайр. Тархины улаанбурханы эсийн нөхөн төлжилтийг хамгаална.
• магни. Бие дэхь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, чичиргээг бууруулж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулна.
• Цахиур. Бие махбодид кальцийн хэвийн шингээлтийг цацна.
• натри. Эмэгтэй болон үр хөврөлийн бие дэх цахилгаан тэнцвэрийг хадгалах.
• Сирка.Арьсны муруйлт, үс, хумсны хавтангийн бүтцийг сайжруулах.
• Селен.Ялзралын аюултай бүтээгдэхүүнийг саармагжуулж, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулна.

Гэсэн хэдий ч, шар айраг drіzhdzhіv бүх хүчээр, хүлээн зөвшөөрөхөөс өмнө эмэгтэйчүүдийн эмч нар болгоомжтой байх хэрэгтэй. Идэвхтэй ферментүүд нь артерийн салст бүрхэвчийн дисбактериозыг өдөөж, sciatic системийн робот эрхтнийг гэмтээж болно. Тиймээс эмч үтрээний болон хувь хүний ​​шинж чанарын анамнезийг харьцангуй дагаж мөрддөг.

Шаардлагатай микроэлементүүд

Бие махбодид шаардлагатай микроэлементүүдийн ихэнхийг биеэс авдаг. Це иод, кальци, давс, кали, манган, фосфор, селен, цайр. Чимээгүй нөхцөлд, бор хэл яриа дутагдалтай байгаа бол бодисын солилцооны үйл явц, уургийн нийлэгжилт, цусны эргэлт, сийлбэрт оролцох, шаардлагатай микроэлементүүдийг dodatkovo хүлээн авсны дараа шинж тэмдэг өгөгдсөн. Ялангуяа далайн хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь микроэлементээр баялаг.

Сул завсарлагааны үед эмэгтэй бие нь үүрэнд дутагдаж байгааг ихэвчлэн хардаг. Давсны дутагдал нь үр хөврөлийн хөгжилд эргэлт буцалтгүй үйл явцыг бий болгодог. Эмэгтэй хүн йогийн дутагдал, нөхөн олговрын анхны шинж тэмдгүүдийг ажиглаж болно. Мөн архаг дутагдлын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь:

• цус багадалт;
• Том дээш хөдөлсөн;
• нойрмоглох;
• заморочення;
• мязовагийн сул тал;
• огцом зүрхний цохилтын хэсгүүд;
• schilnіst нь drіvlivostі;
• сэтгэлийн хямрал;
• туранхай атираа хуурайших;
• хумсны эмзэг байдал;
• "тайван хөл" синдром;
• өгзөг;
• хоолны дуршил буурах;
• хэл, уруул дээр түлэгдэх, өвдөх.

Ихэнх тохиолдолд та өөрийн хоолны дэглэмийг идэж байгаа мэт агаарын хомсдолыг үлээж болно. 1-р хүснэгтэд танхимд өндөр өрөөтэй бүтээгдэхүүнийг өдөөдөг.

Хүснэгт №1

хатаасан мөөг		Туулайн мах
Гахайн элэг
Улаан буудайн висивки		Цацагт хяруулын мах
Pivnі drіzhzhі
какао нунтаг
Яловичийн элэг
Өндөг Жовток		Брокколи
		төмс
Шинэ мөөг		Тахианы мах
далайн ургамал		Өндөгний цагаан

Витаминыг хэрхэн зөв авах вэ

Бие махбодид шаардлагатай бүх витамины цогцолборыг авч болно. Yagіd-ээс та тогоруу, бөөрөлзгөнө, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө усанд орох боломжтой. Бүх жимсийг өөрийн витамин С-ээс олж болно, энэ нь жимсний ундаа, үрж жижиглэсэн жимсийг гурван удаа гайхалтайгаар хэмнэдэг.

Жимс нь мөн эмэгтэй хүн slug шүүс, тэдгээрээс эм нь харшлын урвал ихсэх шүүрэл зовж биш юм шиг өнчин тарьж болно. Хэрэв эмэгтэй жимс нь бүрхүүлийн салст бүрхэвчийг шоолж байна гэж хашгирч байгааг мэддэг бол хамгийн тохиромжтой сонголт бол вазелин, жимсний компот байх болно. Алимыг зууханд эсвэл уурын зууханд жигнэж болно, жимс жимсгэнэ жүүсээр нэрс хийхэд зориулж чөмөг хийж болно.

Жимсний цөцгий, витаминууд нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, дотор талд байдаг. Шаардлагатай витамин, бүтээгдэхүүний хамгийн сүүлийн жагсаалтыг 2-р хүснэгтээс олж болно.

Хүснэгт No2

Витаминыг нэрлэ	Уулзалт
A (ретинол + бета-каротин)	Эрүүл рецептор, арьсны атираа, салст бүрхэвч	Элэг, өндөг, цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн
D (кальциферол)	Кальци шингээх, сойз, шүдний өсөлт	Өндөг, цөцгийн тос, хатуу бяслаг, сүү, өөх тос
E (токоферол)	Байгалийн антиоксидант	Рослинна олиа, чидун, улаан буудайн нахиалдаг
	Цусны глотит	Элэг, cibula, бууцай, ogirok, ногоон вандуй, яншуй, крип
B1 (тиамин)	Бодисын солилцооны үйл явц, мэдрэлийн болон сэтгэцийн үйл ажиллагаа	Элэг, зүрх, хэл, квассола, вандуй, пивні дріzhdzhі, үр тарианы будаа
В2 (рибофлавин)	Бодисын солилцооны үйл явц, зүрхний ажил	Элэг, зүрх, улаан мах, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, шар айраг drіzhdzhі
В5 (пантотений хүчил)	Бодисын солилцооны үйл явц	Yalovychyna, элэг, өндөг, шар айрагны үйлдвэр, үр тариа
В6 (пиридоксин)	Бодисын солилцооны үйл явц, гемоглобины хувиргалт	Яловичина, тахиа, гахайн мах, пивні дріzhdzhі, элэг, үр тарианы будаа
В8 (биотин)	Бодисын солилцооны үйл явц, үсний өсөлт, хумсны хавтан	Элэг, өндөг, хатаасан жимс, kvassola, шош, вандуй, загас
В9 (фолийн хүчил)	Розподил нь клитин өсөлт, цистийн араг ясны хөгжил	Ogіrok, бууцай, яншуй, цуккини, соняшник, шанцайны ургамал, хатуу бяслаг, үр тарианы будаа
В12 (кобаламин)	Viroblennya эритроцит, бодисын солилцооны үйл явц	Яловичина, тахиа, гахайн мах, загас, элэг, зүрх, сүүн бүтээгдэхүүн
C (аскорбины хүчил)	Байгалийн антиоксидант, шарх эдгээх, вирусын халдварын эсрэг	Илүү их жимс, хүнсний ногоо
PP, B3 (ниацин)	Бодисын солилцооны үйл явц	Яловичина, тахиа, гахайн мах, баян загас, далайн өөх тос багатай загас, пивні дріzhdzhi, kvassola, чинжүү, вандуй

Юу боломжтой, юу нь боломжгүй вэ

Арьсны организм нь хувь хүн юм. Нэг вагитнойн хоолны дэглэм бараг ижил биш байх нь бүрэн боломжтой юм. Арьсны организмын онцлог шинж чанар, хүүхдийн дарс хийх үед ямар байдлаар харагдах, юу ярихыг харуулах болно. Протеутологичид анхаарал халамж тавих шаардлагатай хүмүүст зориулсан тусгай хүснэгтүүдийг боловсруулсан. Хүснэгт No3-т өдөр тутмын амьдралдаа ихэвчлэн хэрэглэгддэг бүтээгдэхүүн, тэнэмэл бүтээгдэхүүн, мөн эмэгтэйчүүдийн шунал, хор хөнөөлийг харуулав.

Хүснэгт No3. Үтрээнд хэрэглэхийг санал болгож буй болон хүнсний бус бүтээгдэхүүн

Бүтээгдэхүүн
Талх, гурилан бүтээгдэхүүн	Visіvkoviy талх, том ширхэгтэй помело талх, жигнэмэг, чихэр өвсгүй випічка	Vipіchku z илүү өндөр сорт борошна, навчит, тэр эрүүл vipіchka
	Өөх тос багатай шөл, халуун ногоотой borscht, манжинтай ногооны шөл	Өөх шөл
	Өөх тос багатай уур эсвэл чанасан яловичина, туулайн мах, тахианы мах	Тарган сортын мах, гар хийцийн өөх тос, банш, утсан гахайн мах, лаазалсан мах
	Өөх тос багатай рибей сортууд (поллок, хак, пеленгас, алгана, короп, гүргэмийн сагамхай, гранадиер)	Хавирганы өөхний сортууд, тамхи татдаг, давсалсан хавирга, лаазалсан хавирга, наймалж саваа
Үр тариа, үр тариа, буурцагт ургамал	Грек, будаа, улаан буудай, сувдан арвай, эрдэнэ шиш, улаан буудайн будаа	Манна будаа, их хэмжээний kvass, вандуй, шош бүхий гүзээлзгэнэ
	Доба тутамд 1-2 өндөг (чанасан эсвэл омлет)	Smazhenі чи Сири
	Сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай бяслаг, сирники, кассерол, тараг, өөх тос багатай цөцгий, бринза	Утсан сири, эхийн сүү
Жимс ногоо	Vіdvarenі ovochі, жимсний компот хи вазелин; тогоруу, бөөрөлзгөнө, вандуй, harbuzov nasinnya	Харшлын урвалын үр дүнд улаан өнгөтэй жимс, хүнсний ногоо, цитрус жимс
Өөх тос, чихэр өвс	Оливкова, Соняшникова, эрдэнэ шиш, цөцгийн тос, вазелин, чанамал, өдрийн төгсгөлд шоколадтай цуккини	Өөх тос бүхий эрүүл vipіchka, шоколадны том хэсэг
Зууш, халуун ногоо	Хүнсний ногооны салат, винигрет, ногооны түрс, жимсний салат	Халуун сумс, тунхууны, халуун амтлагч, халуун чинжүү, ocet, sil
	Бага хэмжээний байгалийн шүүс, жимсний вазелин, хатаасан жимсний компот, жимсгэний жимсний ундаа, герман цай, ургамлын гаралтай нэрэх, chamomile цай.	Согтууруулах ундаа, мицна кава, цай, элсэн чихэр, хий ихтэй тоник ундаа

Үтрээний эмэгтэйг хэдэн сарын турш идэх

Арьсны гурван сард фолийн хүчил ихтэй бүтээгдэхүүнийг тангараглах шаардлагатай бөгөөд энэ нь ургийн хэвийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Жолоочийн тав тухыг алдагдуулах нь тийм ч муу санаа биш юм. Өдрийн цагаар, ялангуяа шөнийн цагаар маш их ус уух хэрэгтэй. Ус нь карбонатлаг бус, барвник, амтат нэмэлтгүйгээр цэвэршүүлж болно. Зараанаас өмнө, явснаас хойш хоёр жилийн дараа ус уухыг зөвлөдөггүй.

Эхний гурван сард та хоолны дэглэмээ 4-р хүснэгтэд үзүүлсний дагуу хоолны дэглэмээ тохируулж болно. Төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногооны харшлын урвалаас хамааран арьс ширний эмэгтэй хүний ​​​​харшлын хариуцлагыг зохицуулах үүрэгтэй. бие даасан байдал.

Хүснэгт No4

тижний өдөр		Бусад
Даваа гараг	Грекийн будааны будаа (та сүү нэмж болно), шинэхэн сик (лууван, алим, жүрж)	Тарвас эсвэл бууцайтай бөмбөг	Бүхэл үрийн гурилан боов, брокколи нэмсэн вандуйтай шөл, ургамлын гаралтай цай.	алимны улаан лууван	Будаа эсвэл гоймонтой чанасан курка, гаа цай
	Үнс эсвэл улаан лооль, хатуу бяслаг бүхий Visіvkoviy талх	Тараг эсвэл исгэлэн сүү	Туна загастай спагетти, чидун жимсний тостой цуккини	Сирна бяслагтай бялуу	Kvassole бүхий зууханд шатаасан төмс
	Vіvsyanі plastіvtsі z dodavannyam сүү, kefіr	усан үзэм чи жүрж	Квассол бүхий бага өөх тос yalovichini бүхий Casserole	Prunes бүхий хатаасан чангаанз	Чанасан будаа, өндөг, сардини, улаан лооль эсвэл тогоруу далайн ногооны салат
	Сирники өөх тос багатай цөцгий, махтай луувангийн шүүс	Чидун эсвэл эрдэнэ шишийн чидун дээр цагаан эсвэл улаан байцаатай салат	Нэмэлт боловсронгуй бус чидуны тос, хавирганы бялуу, хатаасан жимсний компот бүхий ламинартай салат.	Банана або киві	Том ширхэгтэй помело талх, чанасан өндөг, шанцайны ургамал навч, хайлсан сүү, kefir
	Усан дээр эсвэл сүүн дээр хатаасан чангаанз, чавга, айраг, исгэлэн сүү зэргийг нэмсэн Вивсяна будаа	Үсэрхэг вандуй, розмарин хатаасан жимсний декилка	Өөх тос багатай сүмс, лууван эсвэл тогорууны шүүстэй хатуу sortіv borosna-аас Vіdvarenі гоймон.	Цөцгийн тостой шарсан талх	Зөөлөн эсвэл хайлсан сироп бүхий лавашийг ногоон, chamomile эсвэл сарнайн цай нэмнэ
	Бага хэмжээний хүнсний ногоо, тавернатай омлет, шарсан талх, жүрж, улаан лооль бүхий шинэхэн шүүс	Өөх тос багатай давсалсан хулд загастай Visіvkoviy талх	Vіdvarene m'yaso курки, авокадо, исгэлэн сүү эсвэл kefir бүхий салат	Үсэрхэг вандуй эсвэл самрын декилка	Наалдамхай талх, хөнгөн давсалсан оселедец, исгэсэн шатаасан сүүтэй винегрет
долоо хоног	Mlintsі эсвэл жимс, чанамал, тарагтай бин	алимны чи лийр	Visіvkoviy талх, өөх тос багатай махтай ногооны шөл, компот эсвэл ногоон цай	Өөх тос багатай цөцгийтэй луувангийн салат	Тахианы ханцуйнд чанасан эсвэл чанаж болгосон төмс, лууван эсвэл чанасан манжин, гаа цай

Хүснэгт No5

	Добовагийн норм (г)
Улаан буудайн талх
Амьдралын талх
Улаан буудайн боросно
Макарон эсвэл спагетти
төмс
Хүнсний ногооны ургамал
Шинэ жимс
Хатаасан жимс
Чихэр өвс борошняні вироби
Загас, далайн хоол
Бүдүүн эрхэм ээ
Цөцгий, өөх тосны агууламж 10% -иас дээш
Сүүн бүтээгдэхүүн
Вершковын тос
Рослинна Олия
Хатуу төрлийн сира
Хар цай
Ёдована хүч
байгалийн кава

Хүснэгт No6

	Добовагийн норм (г)
Риба (чанасан эсвэл чанасан)
Мясо
Бүдүүн эрхэм ээ
Сүүн бүтээгдэхүүн
Өөх тос багатай цөцгий
Вершковын тос
Рослинна Олия (Кукурудзян, Соняшникова, Олив)
Том ширхэгтэй помелогийн талх
Гахайн цагаан талх
Сагаган будаа
төмс
Өнгөт, цагаан байцаа эсвэл брокколи
Цыбуля рипчаста
Улаан лооль, улаан лооль
Prunes, инжир, хатаасан чангаанз, rodzinki

Хүснэгт No7

Амьдралын илтгэлүүд	Добовагийн норм (г)
Шүүдрийн дусал цагаан
Амьтны аяллын уургууд
Амьтны аялалын өөх
Рослин кампанит ажлын Жири
Нүүрс ус
Сумарна нэмэлт эрчим хүчний үнэ цэнэ	2556 ккал

Хүснэгт No8

Би гурван сар	II гурван сар	III гурван сар
Хүлээн авалт zhі 4 удаа	Хүлээн авалт 5 удаа	Элсэлт zhі 6 удаа
Нэмэлт хоолны дэглэмийн 30% -ийн үүрэг		Зуушны хэмжээ нь нэмэлт хоолны дэглэмийн 20% -ийг эзэлдэг
Бусад зуушны хэмжээ нь нэмэлт хоолны дэглэмийн 15% -ийг эзэлдэг		Нэмэлт хоолны дэглэмийн 10% -ийг өөр тэтгэмжийн үүрэг
	Нэмэлт хоолны дэглэмд 40% -ийн хэмжээ	Нэмэлт хоолны дэглэмд 30% -ийн хэмжээ
		Бусад зардлын хэмжээ нь нэмэлт хоолны дэглэмийн 10%
	Obsjag оройн нэмэлт хоолны дэглэмийн 10%	Obsyag үд дунд нэмэлт хоолны дэглэмийн 15%
	Унтахаасаа өмнө хэдэн жилийн турш та бэлэн хоолны дэглэмийн 5% орчим исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн ууж болно.	Obsjag оройн нэмэлт хоолны дэглэмийн 10%
		Унтахаасаа өмнө хэдэн жилийн турш та бэлэн хоолны дэглэмийн 5% орчим исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн ууж болно.

Висновок

Үтрээний эмэгтэйн арьсыг мэдэх нь чухал бөгөөд дараагийн хөршийн зарим айдсыг даван туулж, зарим тохиолдолд нэг цагийн турш жирэмсний хугацаа руу аваачна. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүнийг дээрэмддэг бүх зүйл, ирээдүйн чадваргүй байдлын эрүүл мэндэд миттева vodbivaetsya. Хамгийн гайхалтай нь эмэгтэй хүн өөрөө эхний гурван сард сунадаг. Давс нэмэх нь токсикозыг намдааж, хавдахыг ихэсгэдэг тул хоолны дэглэмд олон тооны халуун ногоотой амтлагч шөл, лаазалсан ногоо зэргийг шинэхэнээр солих хэрэгтэй.

Жирэмсний үед болон өдөр тутмын амьдралд тосолсон zha nebazhana. Энэ нь тосолгооны бүтээгдэхүүний ялзралыг хурдасгахад тустай бөгөөд энэ нь хүчтэй шөрмөс буурч, сийлбэр багасч байгааг анзаарах боломжтой болно. Тосолгоо нь өтгөн хатах, элэгний үйл ажиллагааг гэмтээх шалтгаан болдог. Өнөөдөр уурын хоол хийх өөр арга байхгүй. Бичил зуухнаас үтрээний венийн суулгацын өвөрмөц байдлын ямар ч ул мөр бүхий. Бүтээгдэхүүн нь муруй биш ч гэсэн түрхсэн үедээ дуртай байдаг ч эхийн биед маш их хохирол учруулдаг.

Чихэр өвсийг хоолны дэглэмээс хасах нь хүн бүрт тохирох зүйл биш юм. "Нүүрс ус дахь амттан" нь хэнд ч ялангуяа шуналыг авчирдаггүй бөгөөд энэ нь бие махбодод килограммаас бага жинтэй байдаг гэсэн ойлголтыг үл тоомсорлодог.

Карбонатлаг чихэр өвсийг янз бүрийн бар дарс, хадгалалтын бодис, амтлагч, амтат орлуулагчтай хольж ууж болно. Архины тухай vzagali mov мэдээ авчирдаггүй. Вин нь токсикозыг бууруулж, ургамлын замын бүх эрхтнүүдийн салст бүрхэвч, мөн буруу үр хөврөлийн толгойг шоолж чаддаг.

Лавлах жагсаалт

1. Соболев О.М. "Харчування жинки, шо жил", 2009 х.
2. Юрков А.С. "Эмэгтэйчүүдийн витамины хэрэглээг сайжруулах нь", 2010 он.
3. Иванских А.В. "Эхүүдийн хооллох онцлог, тэдгээр эхчүүдийн төрсөн хүүхдүүд", 2009 он.

Бодит байдал дээр арьстай эмэгтэй їzhі дэх анхны амтаа хамгийн алдартай илтгэл болгон өөрчилдөг: жишээлбэл, та өтгөрүүлсэн сүү эсвэл вапно (креида) ууж болно. Цэ, мэдээжийн хэрэг, өнгөцхөн харахад гайхалтай сонсогддог ч аль хэдийн ээж болсон арьстай эмэгтэй хоол хийх дунд, бүр түүнээс ч өмнө амандаа цэцэг авахыг хүсч байснаа санаж байна.

Гэхдээ энэ нь үнэн, хэрэв та идэхийг хүсээгүй бол дуулах дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай, тэр ч байтугай жирэмсэн үед эхчүүдийн хоол идэх нь ирээдүйн хүүхэд эрүүл байхын баталгаа юм, тэнцвэртэй хооллолт, тэнцвэртэй байх нь маш чухал юм. бие махбодийг макро шим тэжээл, витаминаар хангана. Та энэ нийтлэлээс үтрээний арчилгааны бүтээгдэхүүний жагсаалтыг олох боломжтой бөгөөд энэ хугацаанд ээжийнхээ хэрэгцээнд ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэй байгааг олж мэдэх боломжтой.

Отже, танд ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэй вэ? Эмэгтэй хүн ээж болоход бэлэн байдаг тул түүнгүйгээр хийж чадахгүй гастрономийн ТОП-10 баяр баясгалангийн талаархи үзэл бодлыг доор харуулав. Otzhe, эмэгтэйчүүдэд зориулсан шилдэг бүтээгдэхүүнүүдийн тэнхлэг.

Шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ

Бүр тодруулбал: авокадо, брокколи, лууван, манго.

Хүүхдэд шаардлагатай хэмжээгээр фолийн хүчлээр баялаг Авокадо бор ганга эхийн ходоодонд үүсдэг. Тусламжийн тусламжтайгаар мэдрэлийн систем үүсч, тархи нь хэлбэр дүрстэй байдаг. Мөн хүчил нь жирэмсний эхний үе шатанд хүүхдийг хэрэглэхгүй байх боломжийг нэмэгдүүлдэг. Хорт бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэхэд витамин С, В6 хэрэглэдэг бөгөөд энэ жимсэнд бас байдаг.

Лууван бол А амин дэмээр баялаг хүнсний ногоо юм. Вин нь эхийн нүд, ирээдүйн хүүхдийн нүд, шүд, сойз зэрэгт чухал ач холбогдолтой.

Байцаа-брокколи нь бас их хэмжээний фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь илүү их байсан бөгөөд кальци байхгүй байв.

Манго нь лууван болон navpaki сольж болно, үхэж байгаа толгой витамин, энд A. Энэ жимс нь сүрэл, давслаг, licorice хандаж болно. Та зараа амьдарч, өнчин, жишээлбэл, чанасан хүүхэд шиг харагдаж болно. Манго салатыг амтлахаас гадна мах, хавирга дээр янз бүрийн чимэн гоёг амтлаарай.

Вандуй

Вандуй бол янз бүрийн эрдэс бодис, макро элементүүдийн эх үүсвэр бөгөөд эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүний нэгд тооцогддог нь гарцаагүй! Мөн вандуйны үс нь тархинд сайнаар нөлөөлдөг боловч вандуйны илчлэг ихтэй тул хор хөнөөлтэй байж чадахгүй.

өндөг

Тахиа, бөднө шувууд - жижиглэн худалдаа байхгүй! Головне - бүтээгдэхүүнийг байнга суулгана. Гэхдээ энд зарим нэг нюансууд байдаг: эмэгтэй хүн өнчин нүднээс өндөг идэх боломжгүй юм. Тиймээс, шар айраг түрхье, учир нь энэ нь илүү баялаг юм.

Сочевица

"Буурцаг" төрлийн үр тариа хэрэглэснээр үр тариа нь гэдэс дотор царцдасыг их, бага хэмжээгээр авчирдаг. Sochevitsa ийм яриа, түүнчлэн, витамин В6, фолийн хүчил өшөө авах.

Бууцай

Гэртээ pіdvіkonnі эсвэл хотод өвс ургуулах нь амархан! Зуун настын ургамал нь нэлээд баялаг: витамин А, фолийн хүчил, кальци. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүний жагсаалтаас өдөр бүр нэг цэгийг зээлдэг бууцайны нимгэн ногоон навчнаас бүх зүйл олддог. Шөл, нухаш, чимэн гоёг - та розмарин баглаатай бор ургамлаар хоол хийж болно.

Вивсян үр тариа (Геркулес)

Ийм үр тариа нь маш олон эс, В бүлгийн витамин, шүлс агуулдаг. Та (би, mizh іnshim, naikorisnіshe) сүү дээр будаа чанаж болно. Өөр төрлийн vipіchka, жишээлбэл, зуухнаас илүү үр тариа нэмнэ.

Тараг

Байгалийн тараг нь кальциар баялаг, бүх сүүнд бага байдаг. Мөн шинэ bifidobacteria-д гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох шаардлагатай. Зөвхөн дэлгүүрээс худалдаж авсан тарагны тэнхлэг нь ихэвчлэн бидний нэрлэж заншсан шар айраг үйлдвэрлэгчид шиг өнгөлөг байдаггүй: тэдгээр нь олон тооны хадгалалтын бодис, үсчин, амтлагчтай байдаг. Тиймээс та исгэлэнгийн тусгай төхөөрөмж худалдан авч, аль болох хурдан өөрийн амттай, бор тараг хийх боломжтой. Үгүй бол та kefir-ийг өөр хувилбар болгон ашиглаж болно.

Күүки

Тэд зүгээр л их хэмжээний витамин В, тэр уургийн хэмжээтэй байдаг. Энэ бүхэн нь зөвхөн ирээдүйн төлөө биш, харин ээжүүд өөр өөр эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг тул чухал цагуудад, харин аз жаргалтай 9 сарын туршид тохиолддог. Зарим хүмүүст энэ хугацаанд гемоглобины харьцаа буурч, элэг нь зөвхөн coryza биш, харин эмэгтэйчүүдэд зориулсан obov'yazkovy бүтээгдэхүүн байхыг зөвлөж байна.

риба

Загас нь кальци, фосфороор баялаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Зөвхөн үтрээний цагийн дор тэнхлэг нь бүх нойрыг дагаж мөрддөггүй, харин далайн тослог биш юм. Мэдрэлийн системийг сайжруулдаг Д витаминыг илүү их загас. Энэ нь үтрээнд зориулсан хамгийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүний нэг юм.

Пісне м'ясо

Тобто мах нь чанасан мах шиг харагддаг, өөх тос биш, бараг амтлагчгүй байдаг. Гох, туулай, гахайн мах, яловичина гэх мэт ийм бүтээгдэхүүн гаргаж ирээрэй. Мясо бол цагаан сарлагийн гол бие бөгөөд өөрийн үндсэндээ биеийн бүх клитиныг амьдруулах материал юм.

Obov'yazkovo оёдол, ингэснээр таны хоолны дэглэм бүх бүтээгдэхүүн байх болно!

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрдэнэ шишийн бүтээгдэхүүний тухай олон илэрхий үлгэр биш

Гэм буруутай хүмүүсийн цэсэнд зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн махаар үйлчилдэг: хуучирсан бүтээгдэхүүн, хуучирсан жимс байхгүй.

Varto оёдол, ингэснээр буржгар яриа нь илүүдэлгүйгээр биед орж ирэв. Үгүй бол таны ярианы солилцоо өөрчлөгдөх эрсдэлтэй бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн дотоод шүүрлийн үйл ажиллагаа алдагдах бөгөөд энэ нь биеийн жин, сул дорой мяза, шийдэгдээгүй эрхтнүүдээс хүүхэд гарч ирэхэд хүргэдэг. Тиймээс идэж, идэж байгаа хүмүүст зориулж өөрийн тусгай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг хадгалахын тулд үүнийг дагаж мөрдөөрэй.

Үйлдвэрлэлийн хувьд эмэгтэйчүүдэд зориулсан бусад бүтээгдэхүүнүүдийн адил ойролцоогоор ижил тооны бор илтгэл хэрэгтэй болно.

• Кальци - 1500-2000 мг
• магни - 300-500 мг
• Фосфор - 1-1.5 гр
• Кали - 3-5 гр
• Натри - 4-6 гр
• Хлор - 4-6 гр
• Зализо - 18 мг

Эмчтэйгээ зөвлөлд: жирэмсний бүх гурван үе шатанд зориулсан тусгай цэсийг өгч, танд ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэйг хэлээрэй.

1. Байцаа

Үүгээр зогсохгүй, бор бүтээгдэхүүнүүдийн нэг болох байцаа нь ялангуяа үтрээний үед эрчим хүчний цэнэг болдог. Байцаа нь А аминдэм, витамин С, фолийн хүчил, хулд загас (цитрус жимсээр чанаж болгосон нь хамгийн тохиромжтой!) бөгөөд бага зэрэг кальци нэмнэ!

2. Органик бүтэн сүүтэй тараг

Органик, нэмэлт даавар хэрэглэхийг хүсдэггүй хүмүүст (бидэнд аль хэдийн хангалттай), эрүүл, өөх тос хэрэгтэй хүмүүст зориулагдсан! Хамгийн сүүлийн үеийн пробиотик, кальци, уураг, бага хэмжээний шүлс, тараг нь жирэмслэлтийн гол бүтээгдэхүүн болох гайхамшиг юм.

3. Шөл

Буллион, Супи Або дахь Шахо Викаротовсую Just Powering Suprices, є Fantastic Jerlell Corimi Kopalin - Calcіja-ийн бие даасан шударга шүүх. Сойзноос шууд хүүхдэдээ! Цэ - тайван байдал, ходоодны хөнгөн байдал.

4 . хурга

Хурга бол хамгийн эрүүл мах юм. Тиймээс, шинэ нялцгай биетүүдэд өөх тос байдаг боловч өөх нь таны хүүхдэд хэрэгтэй A, D, E, K зэрэг витаминуудыг даван туулахад тусалдаг! Энэ нь дааврын хэвийн задралыг баталгаажуулахад тусалдаг, учир нь бидний мэдэж байгаагаар энэ нь жирэмсний үед тогтворгүй байдаг. Хурга нь Омега 3 тосны хүчлүүд шиг хэл ярианы хувьд маш баялаг гэдгийг та мэдэх үү? Тэгэхээр, энэ нь риба шиг тийм ч сайхан газар биш, гэхдээ тэнд байгаа, бүгд адилхан! Хурга нь бүх улаан махны нэгэн адил уургийн нэргүй өндөр газар, танхимтай - таны хүүхдэд зориулсан хоёр суурь.

5. Авокадо

Авокадо бол эх, хүүхдэд зориулсан холтосны эслэгийг хамгийн сайн нийлүүлэгчдийн нэг юм! Шинэ хүн бас витамин С ууж, А аминдэм авч болно. Хэрэв та хүсвэл, хүсвэл ав, гэхдээ 10 гр авокадо нь нэмэлт эслэгт тусална!

6. Кокосын тос

Өө кокосын тос. Би толгойгоо эргүүлж чадахгүй байх шиг байна. Анхилуун үнэртэй, шинэхэн, халуун орны бүтээгдэхүүн нь дунд ланцетийн гайхалтай триглицеридийн өшөөг авдаг. Би мөн нэмж хэлэх болно бактерийн эсрэг үг хэллэг болон її өөх тос агуулах дунд ланцет, ялангуяа Lauric хүчил, хүний ​​хөхний сүү байдаг төстэй. Хэрэв энэ нь супер хоолны тэмдэг биш бол илүү сайн юу болохыг би мэдэхгүй!

7. Өндөг

Миний зараа дурласан, өндөг нь жирэмсэн бол гайхалтай бор өнгөтэй байна. Өндөр vmіst blіkіv ta holіnu zhovtkah, ялангуяа тархины эрүүл мэндэд сайн. Тэнэг тахианы өндөглөдөг өндөг нь Д аминдэм, Омега 3 өөхний өшөөг авдаг. Холестерины талаар бүү сайрхаарай - Хэрэв хүсвэл таны хүүхдэд илүү их мөнгө хэрэгтэй болно.

8. Жимс

Түүгээр ч зогсохгүй, жимс нь гайхамшиг, үнэр нь антиоксидантаар дүүрч, чөлөөт радикалууд нь okremo байдаг. Хурц өнгө нь А, С витамин зэрэг амьдралын яриаг харуулдаг, доромжлол нь хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эслэг нь амьдралын ярианд баялаг байж болно! Їzhte okremo эсвэл зөгийн бал нь дусал тараг аяга SIP! Миний дуртай зулзаганууд, ялангуяа зуны улиралд!

9. Салмон чи загасны тос

Би Омега 3 өөхний DHA болон EPA-ийн ач холбогдлыг дутуу үнэлж чадахгүй. Хүүхдийн сарнайн зөв өсөлтийн тос, эрүүл өөх тос нь таны биеийн шаталтыг өөрчилж, сэтгэл гутралд орох эрсдлийг бууруулж, хожуу насанд тань архаг харшилтай болох магадлалыг эрс бууруулна. Зэрлэг хулд загас нь бага хэмжээний мөнгөн ус, их хэмжээний уураг агуулсан Омега-3-ийн гайхамшигт эх үүсвэр юм.

10. Вандуйны үс

Хэдийгээр та загасанд дургүй эсвэл загасны тос ууж чаддаггүй ч вандуйны үсийг амьд байлгахын тулд хангалттай хэмжээний омега 3 өөх тосыг авч болно. Тэр цагт, вандуй болон nasіnnya сахалтай адил - гайхамшигт dzherela өөх нь утас pіd цаг vagіtnostі, gorіhi үс аllаne nіnnya өс хонзон хамгийн олон тооны бор илтгэл. Би llyan nasinnya-ийн нарийн ширийн зүйлийг shchoranka амттан дээрээ нэмж, вандуйны үсийг салат руу шиддэг.

Долоо хоног бүрийн цагаар хэт хүрэн бүтээгдэхүүний бүх өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй. Сэтгэгдэл дээр доор бичээрэй, таны ажлын нэг цаг ямар бүтээгдэхүүн вэ?

Vagit эмэгтэй идэх нь povnotsinnym байж болно. Эхний сард энэ нэр томъёо нь асуудалтай байдаг - токсикозоор дамжин тохирсон бүх зүйл, гэхдээ алхам алхмаар хоолны дуршил сайжирч, эмэгтэйчүүд бүх төрлийн амттай "shkidlivosti" -ийн өмнө илүү нугалж байна.

Ирээдүйн эхчүүдийн хоолны дэглэм нь бор бүтээгдэхүүнээр нугалж байх ёстой бөгөөд тэд хосын хувьд хамгийн сайн чанаж, зууханд хийж, чанаж, чанаж болгосон бөгөөд утсан мах, цөцгийн тос їzhi тэнхлэг нь алга болж, өөрийгөө аврах боломжийг олгодоггүй. өдрөөр. Жирэмсний үед хооллох нь дотоод эрхтний хувьд зайлшгүй шаардлагатай байдаг, гэхдээ ихэвчлэн: мацаг барьсны дараа гэрэлт орой, эсвэл хуурай зууш мацаг барих нь ирээдүйн эхийн хувьд хамгийн сайн зараа биш юм. Шинэхэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог онцлон тэмдэглэхийн тулд хүрэн хэлний ихэнх хэсгийг дулааны боловсруулалтанд оруулаарай.

Мөн үтрээний эмэгтэйчүүдэд зориулсан ТОП-10 шилдэг бүтээгдэхүүнийг хүндэтгэх нь танаас хамаарна.

1. Брокколи.Байцааны гэр бүлийн Tsya ганц өсөлт нь түүний бор эрх бүхий байшинд удаан хугацааны туршид байсан. Ногоон эсвэл нил ягаан өнгийн халдварт цэцэгнээс янз бүрийн төрлийн цэцэгт байцааны шпрэт хэрэглээрэй. Tsey ovoch илүү бор өнгөтэй: бид түрүүлж байна, бусад нь 1.5 дахин их витамин С, жүрж бага байдаг. Мөн брокколи - dzherelo бета-каротин, магни, селен, кали, фосфор, кальци, цайр, витамин U, PP, K, E. Брокколи нь илчлэг багатай, зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн өвчнийг pereskozhaє хөгжүүлдэг. Мөн брокколи нь амин хүчлүүд, эсийн эд, сийлбэрийг сайжруулдаг хлорофилл, цусны агуулахад эерэгээр нөлөөлдөг. Энэ ногоонд фолийн хүчил нь ургийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

өндөг. Фолийн хүчил, селен, холин, биотин, амархан олддог уураг, амин хүчил зэрэг маш олон баялаг амьд биетүүд байсан. Өндөг нь A, E, D, B12, B3 витамин, кали, магни, фосфор, кальци агуулдаг. Vagіtnym нь өнчин харагдахаас өндөг идэхийг зөвлөдөггүй, дулааны боловсруулалт нь бүр ч чухал юм. Баруун талд байгаа өөр нэг нь бөднө шувууны өндөг, өмхий үнэр нь агуулахыг тэнцвэржүүлдэг. Vzhivannya yaєts - үүр цайхаас урьдчилан сэргийлэх, биеэс холестерол, өөх тосыг зайлуулах өмхий үнэр нь өндөр энергитэй байж болно. Ургац хураахын тулд 2-оос дээш өндөг хадгалахыг зөвлөдөггүй.

3. Сүүн бүтээгдэхүүн. Zokrema, тараг, syr болон kefir - бор микроэлементүүд, витамин, кальци, витамин D. Сэр dzherela ce dzherela өөх тос, зарим тохиолдолд энэ нь уураг арилгах боломжтой илүү шохойжилтыг сонгох магадлал өндөр байдаг. Корин_ исгэлэн сүүтэй ундаа, хэсэгчилсэн микрофлор, өөх тос багатай ряданка, кефир, исгэлэн сүүгээр баяжуулсан. Хатуу ноёнтоны тухай бүү мартаарай - кальци, фторыг шатаахад илүү хэцүү байдаг.

4. Өөх тос багатай загас.Хавирга нь уураг, амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд амархан наалддаг. Иод, фтор, цайр, зэс болон бусад ашигт малтмалын хэллэг - далайн гахайн далайн өөхний сортуудын хувьд мөн адил юм. Махны дээд хэсэгт, чанасан, folzy нь шатаасан, хавирга нь хүн бүрт corisna байна, шөл нь хавирганы тэнхлэг нь тэд нэмэгдсэн хүчиллэг нь гэдэсний замын түгжрэл зовж байна гэж эмэгтэйчүүд туслахгүй байх магадлал өндөр байдаг.

5. Далайн хоол.Далайн ирээдүйн эхчүүдэд - микроэлементүүд, бүрэн цагаан өнгөтэй байсан бөгөөд тэдгээрийн оронд илүү их, бага хэмжээний махыг нэмж өгдөг. Эмэгтэйчүүдэд далайн хоолыг хордуулж болохгүй, учир нь тэд нирок болон гэдэсний өвчнөөр өвчилдөг. Загалом хавч, сам хорхой, дун, далайн амьтан, далайн хясаа, далайн байцаа нь маш их уйтгар гуниг, эх, ирээдүйн хүүхдийг авчирдаг. Цус үүсгэгч ярианы өмхий үнэр, ярианы солилцоо хэвийн болсон үнэр.

6. Мөөг.Мөөг нь уураг, нүүрс ус, амин хүчил, витамин, гликогенээс өшөө авах гэсэн ч үтрээнд илүү бор өнгөтэй байдаг нь гайхмаар зүйл биш юм. Мөөгийг "ойн мах" гэж нэрлэх нь дэмий хоосон зүйл биш бөгөөд тэдний агуулах нь өмхий үнэрийг шингээхэд хялбар байдаг амьтны адал явдлын бүтээгдэхүүнтэй төстэй байсан ч гэсэн. Мөөг нь витамин A, C, B1, B2, E, PP, фосфор, кали, никотиний хүчил, цайр агуулдаг.

7. Туулайн мах.Махгүй бол үтрээний эмэгтэйн хоолны дэглэм юутай ч зүйрлэшгүй байх тул туулайн махыг амттай болгож болохгүй. Цэ цагаан мьясо, дотор нь өөх тос багатай, цагаан баялаг байдаг. Ашигт малтмал, витамины агуулахын ард би бүх аналогийг устгадаг: зарим нь В, С бүлгийн витамин, фтор, давс, кобальт, фосфор, манган, кали, никотиний хүчил, натрийн давстай. Энэ тохиолдолд туулайн мах нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд уургийн 97% -ийг авах боломжтой.

8. Үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүн.Бор будаа, том ширхэгтэй помело талх, усан үзмийн ороонго, нахиалсан улаан буудай - эдгээр нь бүр бор бүтээгдэхүүн юм. Өмхий үнэр нь токсикозыг арилгахад тусалдаг, бие махбодийг витамин, уураг, нүүрс усаар баяжуулдаг. Түүнчлэн, тэдгээр нь маш их өсөн нэмэгдэж буй эсийн эд эстэй, эш татан сийлбэрийг багасгаж, элэгний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Баялаг үр тариа нь кальци, давс, магни, фосфор, В бүлгийн витамин болон бусад олон зүйлийг агуулдаг.

9. Олиа.Вершков, чидун, Соняшникова, кукурудзиана олиа корисна. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан Vershkovo тосыг өдөрт 30 г хүртэл тайвшруулахад хангалттай, цэвэршүүлээгүй розмарин тосыг сонгох - чухал тосны хүчил, витамин Е, А, P. эсвэл цөцгий (өдөрт 80 гр хүртэл).

10. Буурцагны тариалалт. Kvassola, sochevitsya, vicarious вандуй нь үр тариа шиг харагддаг, тиймээс тэдгээр нь бүхэлдээ харагддаг. Хоол хийхээс өмнө хүйтэн усанд нэг жилийн турш дэвтээнэ. Буурцагт ургамал нь биеийг өндөр холестеринээр хангаж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, уураг, эсийн эд, кальци, цайр болон бусад эрдэс бодис агуулдаг. Зүрх, цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчинд буурцагны үндэс нь гематопоэзийн үйл явцад оролцдог.

Энэ нь таны эрүүл мэнд, ирээдүйн хүүхдийн эрүүл мэндийг хадгалах боломжтой байсан ч гэсэн хоолны дэглэм сонгох, ихэвчлэн болон vidpovidalnistyu тусламжтайгаар зогсож байна. Бид танд хялбар тэнхээ, тэгш байдлыг хүсч байна!

Үтрээний эмэгтэйн хувьд гол хүчин зүйлүүдийн нэг нь эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, ирээдүйн хүүхэд, бүрэн хооллолт юм. Жирэмсний эхний саруудад эрт боломжгүй бүх зүйл бол токсикоз нь ийм өсөлтийг өгөхгүй байх боломжгүй юм. Але, цаг хугацаа өнгөрөхөд хоолны дуршил өөрчлөгдөж, хэт их өсдөг тул энд эмэгтэйчүүдэд илүү чухал бөгөөд хуучин утааны амтыг өөрчлөхөд дасах нь илүү чухал юм. Ирээдүйн эхчүүдийн хоолны дэглэм нь зөвхөн бор бүтээгдэхүүн үүсэхэд буруутай: зууханд чанаж, чанаж, чанаж эсвэл уураар жигнэж, тосолсон, утсан жу зэргийг хоолны дэглэмээс идэж болно. Шинэхэн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоог онцолж байгаарай, зөвхөн тэдний дотор эрүүл мэндийн шинж тэмдэг шиг баялаг яриа байдаг.

Арав дахь сард буурцагны иш ургасан. Үр тариа шиг чанаж болгосон вандуй, cumin, kvassola нь байгалийн төрхөөрөө бие махбодид төгс шингэдэг. Хэдэн жилийн турш бэлтгэхийн өмнө хүйтэн усанд дэвтээнэ. Холестерол нь таны хувьд асуудал байхаа больсон, буурцагны хэлтэрхий нь бие махбодид йог өдөөж, slug-ийн ажил мэдэгдэхүйц сайжирна. Эс, цайр, давс, уураг болон бусад баялаг эрдэс бодисууд - эдгээр сарнайгаас олж болох тэнхлэг. Ургийн эхийн хувьд ялангуяа чухал ач холбогдолтой буурцагт ургамлыг тогтмол суулгаснаар цусны судасны систем сайжирдаг.

Энэ нь эрдэнэ шиш, дотуур хулгана, чидун, эсвэл чимх цөцгийн тосоор буталсан ч бай гахайн нэмэлт болох нь үнэ цэнэтэй юм. Арьс ширний olії mіstіt korisnі тосны хүчил, би navіt nabrіr vіtamiіnіv, nebhіdnі яриа зөв солилцох. Оройн оронд та цөцгий авч болно - өдөрт 80 грамм. Мөн галд тэсвэртэй өөхний тэнхлэг, гахай, хурганы кштальт дээр, хоолны дэглэмд оруулахаасаа өмнө хатуу хашаатай байдаг.

Эмэгтэйчүүдийг удаан хугацаагаар зовоож болох токсикоз нь үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүнээр тусалж чадна. Бүдүүн помело талх, цагаан будаа, нарийн хөх будаа, соёолон улаан буудай нь байгалийн гаралтай, амархан олж авдаг бүтээгдэхүүн юм. Өмхий үнэр нь олон эсийн өшөөг авч, үг хэллэг солилцож, элэгний ажлыг тогтворжуулдаг. Фосфор, давс, магни, кальци, В бүлгийн витаминууд нь үр тариа, үр тарианы бүтээгдэхүүнд байдаг бөгөөд та ямар ч супермаркетаас боломжийн үнээр олж болно.

Махгүй бол, цагаан хоолтнуудад уучлаарай, эмэгтэй хүн бор илтгэлүүдийг бүрэн дүүрэн хүлээж авахад хэцүү байдаг. Гэхдээ үтрээний эмэгтэйн хувьд энэ нь чухал бөгөөд мах нь аль болох бор өнгөтэй байсан тул бид туулайн махыг сонгосон. Энэ нь илүү хөнгөн бөгөөд илүү хоолны дэглэмтэй, өөр хэн нэгэн нь бага өөх тос, их хэмжээний цагаан арьстантай байдаг. Шинэ нуман дахь Потим нь С ба В бүлгийн витаминаар баялаг бөгөөд манган, фтор, төмрийн агууламжтай байдаг. Ямар ч байсан энэ нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн боловч уургийн 100% нь биед шингэж чаддаг.

Мөөгний агуулахад гликоген, амин хүчил, витамин, нүүрс ус, уураг ордог. Мөөг нь эмэгтэйчүүдэд илүү өнгөлөг байдаг, гэхдээ өмнө нь тэд үхрийн натовпи асуусан. Мөөгийг мөн "Ойн мах" гэж нэрлэдэг бөгөөд агуулахад энэ амьтны адал явдалтай төстэй өмхий үнэртэй байсан ч энэ өмхий үнэрээр ялахад илүү хялбар байх болно. Мөөг нь витамин B2, B1, A, C, PP, түүнчлэн хүчил, фосфор, цайраар баялаг.

Ирээдүйн далайн хоолтой эхчүүдийн хувьд цагаан арьст, хүрэн микроэлементүүд илүү түгээмэл байдаг, би тэдгээрийг өөрсдөө бор үгсээр сольж, ихэнх тохиолдолд махыг харсан. Харин эмэгтэй хүн nirks нь асуудалтай байгаа бол, эсвэл хүүхдүүд гэдэсний замын ажилд тэмдэглэгдсэн бол, дараа нь далайн хоол идэх нь хашаа байна. Далайн замаг, дун, сам хорхой, хавч, үүнтэй төстэй далайн бэлгүүд нь ирээдүйн хүүхдийн ээжүүдэд илүү үзэсгэлэнтэй юм. Далайн хоол нь өөрөө цусны эргэлтийн тогтолцооны ажлыг сайжруулж, ярианы солилцоог хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм.

Риба нь мөн амархан шингэцтэй бүтээгдэхүүн юм. Тэд маш олон тооны амин хүчил, уураг агуулдаг. Далайн хавирганы бага зэрэг тарган сортууд нь ашигт малтмалын баялаг нөөцтэй: иод, фтор, зэс, цайр, мөн бусад зүйлээр баялаг. Махтай таарч байгаа юм шиг, дараа нь фольси рибад шатаасан нь дасахад хялбар байдаг тул рибни шөлийг гэдэсний замд өртөж, хүчиллэг ихэссэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд оруулдаг. Риба үхлийн тарган байж чадна гэж найдъя.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь эмэгтэй хүний ​​хооллох үндэс болдог. Кефир, сири, тараг є орлуулшгvй dzherel хувийн бус витамины цогцолбор ба микроэлемент (зокрема тэнд Д аминдэмийг гэрэлтүүлдэг). Хэрэв та vikoristati-д бууж өгсөн бол ноёнтоон, дараа нь та өөх тосыг арилгах эсвэл шохойжуулах, зөвхөн уургийн шинэ газарт хэлтэрхий хийх гэмтэй. Найзууд чинь гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгохын тулд ryazhenka исгэлэн сүү, kefir, түүнчлэн бусад исгэлэн сүүний нийлбэрийг буруутгах ёстой. Мөн бор хатуу ноён, шинэ нь фтор, кальциар баялаг.

Vagіtnі zhіnki nіnі nіnіnі vvyvayut өнчин төрхөнд өндөг: зөвхөн тослох эсвэл буцалгаж, дулааны боловсруулалтанд орсон мэт. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та бөднө шувууны өндөгнөөс бага хэмжээгээр амьдрах боломжтой бөгөөд энэ нь ирээдүйн эхчүүдийн хувьд илүү үзэсгэлэнтэй, хэнд ч ашигтай байдаг. Өндөг нь баялаг хүрэн хэлээр бүрхэгдсэн байдаг бөгөөд тэдгээр нь фолийн хүчил, биотин, лих бус амин хүчил, уураг агуулдаг. Өндөгөө амьдруулж, өвчний улмаас үүссэн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд анхаарч, өөх тос, холестериныг биеэс зайлуулж, илүү их энергийн үнэ цэнийг аваарай. Хүүхэд байгаа эсэхийг шалгадаг эмэгтэйчүүдийн хувьд норм нь хоёр өндөг юм.

Отже, эмэгтэйчүүдийн хувьд ч гэсэн хамгийн үзэсгэлэнтэй, нэг өсөлт гарч ирэв - брокколи. Yogo korisn_ vіdvostі vіdі vіdі бүх svіt. Би цэцэгт байцааны шүршгийг харсан: нил ягаан, ногоон шавьжтай. Бүхэл бүтэн хүнсний ногоо нь витамин С-тэй адил бөгөөд түүний концентраци нь брокколид илүү өндөр, жүржид хоёр дахь удаагаа бага байдаг. Нэргүй янз бүрийн яриа, витаминууд: селен, фосфор, цайр, кальци, витамин Е, K, PP, U зэрэг нь брокколид агуулагддаг. Брокколи хэт бага илчлэгтэй тул мэдрэлийн болон зүрх судасны системтэй холбоотой асуудлуудын талаар танд худал хэлж байна. Мөн брокколи нь гэдэсний үйл ажиллагааг эрс сайжруулж, цусны агуулахыг тогтворжуулдаг. Өндөгний нэгэн адил брокколи нь фолийн хүчлээр баялаг тул ургийн хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг.