Скилки ккал шаардлагатай. Жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори илчлэг авах шаардлагатай вэ?

Хүн жингээ хасах, жин нэмэх, бие махбодоо эрүүл байлгахад шаардлагатай хэдэн калори илчлэгийг сайн хадгалахад буруутай болохыг мэдэхийн тулд. Ale yak tse гэсэн үг үү? Амархан! Урьдчилан бэлтгэсэн хоолны дэглэмд хэдэн калори илчлэг байж болохыг төсөөлж байгаа мэт тооцоолуур аваад Харрис-Бенедиктийн томъёог ашигла.

Харрис-Бенедиктийн томъёолол нь бодисын солилцооны үндсэн индексийг (BMI) тодорхойлоход ялалт байгуулсан бөгөөд энэ нь тайван байдалд байгаа энергийн өсөлт гэж өөрөөр тайлбарлагддаг. Бодисын солилцооны үндсэн индексийг таны биеийн байдал, нас, биеийн хэмжээ зэргээс хамаарч тодорхойлдог бөгөөд үүнийг тооцоолсноор та амьд, унтаагүй байхад хамгийн багадаа хэдэн ккал шатдагийг мэддэг.

Ойлгомжтой, та орноосоо босч, үүнийг байнга хийж эхэлдэг, хамгийн бага тоо нэмэгдэж байна. Та өөрийн идэвхтэй бодисын солилцооны индексийг (AMI) BMI-ийг биеийн хүчний үйл ажиллагаанд тохирсон хүчин зүйлээр үржүүлж тооцоолж болно. Вин нь таныг суурин амьдралын хэв маягаар удирддаг тул 1.2-оос хэт идэвхтэй байдаг тул 1.9 хүртэл хэлбэлздэг.

Тэнхлэг хэрхэн ажиллах вэ:

Эмэгтэйчүүд: BMR = 65.5 + (9.657 х жин кг) + (1.88 х см) - (4.7 х урт)

Хүмүүс: BMR = 66 + (13.83 х кг жин) + (5.08 х өндөр см) - (6.8 х урт)

Бодисын солилцооны үндсэн индексийг одоогийн биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинд үржүүлэх замаар идэвхтэй бодисын солилцооны индексээ тооцоол. Шинэ нэгний дагуу тодорхой насанд хүрсэн хүнийг өдөрт төлөх шаардлагатай байдаг тул нормыг тооцоолж болно.

Таны амьдралын хэв маяг:

• Хөдөлгөөнгүй (эмзэггүй бяцхан чи зовсим): таны AMI \u003d BMI x 1.2
• Бага хэмжээ (өдөрт 1-3 өдөр) - таны AMI = BMI x 1.375
• Pomіrno идэвхтэй (өдөрт дунджаар 3-5 өдөр удаашрах/робот): таны AMI = BMI x 1.55
• Илүү идэвхтэй (чухал зөв/робот өдөрт 6-7 хоног): таны AMI = BMI x 1.725
• Супер идэвхтэй (бүр чухал зөв/робот өдөрт 6-7 хоног): таны AMI = BMI x 1.9

Таны AMI нь калорийн тоог тусгадаг бөгөөд ингэснээр та өдөрт дасаж, урсгалтай вааранд үлдэх болно. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал биеийн тамирын дасгалын түвшинг нэмэгдүүлж, калорийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй, tobto. танд бага хоол хүнс хэрэгтэй, үүний тулд танд калорийн хүснэгт хэрэгтэй.

Би энэ мэдээллийг яаж мушгин гуйвуулах вэ?

Харамсалтай нь Харрис-Бенедиктийн томъёо нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Хооллолт, хоолны дэглэмийн академиас хийсэн судалгаагаар томъёо нь 60 vіdsotkі vipadkіv-д 90 vіdsotkіv хүртэл үнэн зөв үр дүнг харуулж байна.

Цэ гэдэг нь 40 зуун випадкив воныг Оман руу нэвтрүүлэхэд юуг гашуунаар тэвчих гэсэн үг юм. Муу, томьёо өршөөгдөж байна гэж, энэ нь илүү илчлэг агуулгыг харуулах болно, бага энэ нь субьектууд авах шаардлагатай байсан, өмхий үнэр бага нулимж, бага бодсон.

Томъёоны нарийвчлалын асуудал нь бие махбодийн болон генетикийн хүчин зүйлээс шалтгаалж болох бөгөөд үүнээс ч олон хүмүүс бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг хэт их үнэлдэг бөгөөд энэ нь илчлэгийн зуушаар илэрхийлэгддэг.

Тэр nav_scho vikoristovuvaty томъёо, сарлаг үнэн зөв zavzhdy биш үү?

За яахав, засч залруулах зүйлээ хиймээр байна. Мөнгө хэмнэхийг зөвлөдөг тул нэмэлт хэрэгцээгээ илчлэгээр тооцоол, хэрэв та жингээ хасахгүй эсвэл жин нэмэхгүй бол ижил тоогоор хэрэглээрэй (том нь жижиг Биктэй). Але, сайхан сэтгэлтэй бай, мэргэшсэн эмчид үзүүлэхгүйгээр өдөрт 1200 калориас бага идэж болохгүй. Зүрх сэтгэлээ өөрчилснөөр та калорийн дутагдлыг арилгах хэрэгтэй болно.

Онлайн калорийн тооцоолуур

Утсан дээрх тооны машиныг асааж, бүх зүйлийг гараар шалгах нь тийм ч хялбар биш боловч онлайн үйлчилгээг ашиглах нь илүү хялбар байдаг. Дараагийн цаг нь калорийн тооцоолуурыг сайт руу илгээнэ үү.

Онлайн тооцоолуур нь хэрэглэхэд хялбар бөгөөд илчлэг хэмнэх замд саад учруулахыг хүссэн хэн бүхэнд сайн эхлэл болдог. Тиймээс, биеийн болон z'yasovuvat нь тэдний хэрэглээг хянахын тулд, та эрхийн тусламж хайж байгаа бол, энэ нь байгаа шиг, бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээрх мэдээллийг дагах хэрэгтэй.

Висновок

Хэрэв та онлайн тооцоолуур болон хоолны дэглэм төлөвлөгчийг мэдэхийг хүсч байвал өдөр бүр хэр их калори хэмнэх шаардлагатайг олж мэдэхийг хүсвэл энэ нь тийм ч хялбар биш бөгөөд энэ мэдээллийг өөрөө тооцдог гэдгийг санаарай. Та жингээ хасахад туслахын тулд илчлэгийг багасгах эсвэл нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийхэд тусалж чадна.

Өдөрт хэдэн калори хэмнэж байгаагаа зөв зохистой болгохын тулд хүний ​​​​биеийн амьдралын үйл явц дахь энергийн түвшинг мэдэх нь чухал юм. Тобто нь бусад төрлийн хий хоосон зүйл байгаа эсэхээс үл хамааран эрхтний ажилд зориулж илчлэгийг хэмнэдэг гол солилцоог хийх хэрэгтэй.

Дүрмээр бол арьсны хүмүүс өөрсдийн (хувь хүний) үндсэн бодисын солилцоотой байдаг. Би, амьдралын замд нэрвэгдэгч, йогийн rіven их эсвэл бага байх болно. Тиймээс, жишээлбэл, бага хэмжээний ажил эрхэлдэг хүмүүст агуулах дахь үндсэн ханш нь kіlocalorіy-ээс бага, идэвхтэй хүмүүст илүү их байдаг.

Өдөрт илчлэгийг нэмэгдүүлэхдээ калори, калори гэх мэт нэр томъёог ихэвчлэн ашигладаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Баруун талд, энэ хоёр ойлголтыг ижил гэж үздэг. Ale, є vuzhchim-ийн тайлбар дахь "калори" гэсэн нэр томъёо нь зөвхөн 1 градусын усыг халаахад шаардагдах эрчим хүчний хэмжээг илэрхийлдэг. "kіlocalorіya" гэсэн үгийг богиносгосон сонголт болгон бүтээгдэхүүний grub үнэ цэнийг бий болгохын тулд zastosovuєtsya хүсч байна.

Хүмүүсийн гол солилцооны Розрахунок

Гол биржийн розрахункагийн хувьд эмэгтэй хүн, хүн шиг энергийн витрат суурилуулсан томъёог боловсруулдаг. Эмэгтэйчүүдийн ерөнхий томъёо нь иймэрхүү харагдаж болно: 655 + (9.5 х биеийн жин кг) + (1.8 х өндөр см) - (хадны жин 4.7 х). Жишээлбэл, 170 см хэмжээтэй, 75 кг жинтэй ваартай, 30 жилийн жинтэй бол калорийн тоо: 655 + 9.5 x 75 + 1.8 x 170 - 4.7 x 30 = 1532.5 ккал болно.

Хүмүүсийн хувьд томъёо нь иймэрхүү харагдаж байна: 655 + (13.7 х биеийн жин кг) + (5 х өндөр см) - (хадны жин 6.8 х). Жишээлбэл, 185 см өндөр, 80 кг жинтэй ваар, 30 жилийн жинтэй бол калорийн тоо: 655 + 13.7 х 80 + 5 х185 - 6.8 х 30 = 2472 ккал болно. Ale cі rozrahunki нь адилхан биш юм. Өдрийн илчлэгийн хэмнэлтийг илүү нарийвчлалтай тогтоохын тулд үйл ажиллагааны коэффициентоор үржүүлсэн тоог авах шаардлагатай.

Тиймээс хөнгөн биеийн тамирын дасгалын хувьд үйл ажиллагааны коэффициент 1.4, ягаан дасгалын хувьд 1.6 байна. Хэрэв хүн дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийдэг бол илчлэг багасвал үр дүнг 1.9-ээр үржүүлэх хэрэгтэй. Хүнд биеийн хүчний ажилтай бол - 2.2.

Spozhivannya илчлэг өдөрт хэвтэх муж. Tobto, cholovіkіv їх kіlkіst нь эмэгтэйчүүдийн хувьд илүү өндөр, бага байх болно. Тиймээс vplyvaє ба vіk - залуу организмд илүү их калори хэрэгтэй болно. Дүрмээр бол, эрх мэдэлтэй залуучуудын хувьд идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь илүү идэвхтэй байдаг бөгөөд дэлхийд төлөвшсөн хүмүүс тайван, тайван амгалан болдог. Ийм учраас вик нь илчлэгийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Vrakhovuchi бүх өгөгдөл, vcheni veli zagalnu kіlkіst kіlocalorіy, yakі хүмүүсийг аварч чадна. Амьдралын хэв маяг болохын тулд хэнтэй хамт өмхий үнэрийг хамгаалсан. Жишээлбэл, суурин амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүсийн хувьд 19-30 жилээр нэмэгдсэн калорийн хэмжээ 2400 ккал байдаг. Вики дээр 31-50 - 2000 ккал. Амьдралын ижил хэв маягийн хувьд 51 ба түүнээс дээш насныхан 2000 ккал хангалттай байх болно.

Амьдралын ижил хэмнэлтэй эмэгтэйчүүд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ? Энд бас vіk-ийг ялгах нь чухал юм. Жишээ нь, 19-25 жил, 2000 ккал хэмнэхийг зөвлөж байна. Вики дээр 26-50 - 1800 ккал. 51-ээс дээш насны эмэгтэйчүүд 1600 ккал хэмнэнэ.

Амар амгалан амьдралын хэв маягтай бол 19-30 насны хүмүүст 2600-2800 ккал болохын тулд илчлэгийн хэрэгцээ шаардлагатай байдаг. Мөн 31-50 ба түүнээс дээш насныханд - 2400-2600 ккал. 19-25 насны эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөрт 2000 ккал хэмнэхийг зөвлөж байна. 26-50 - 1800 ккал. Мөн 51-ээс дээш настай - 1800 ккал.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийн хувьд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатай вэ? 19-30 насны хүмүүсийн нэмэлт норм нь 3000 ккал байна. Vіtsі 31-50 - 2800-3000 ккал. Мөн 51-ээс дээш - 2800-2400 ккал. Өдрийн эмэгтэйчүүдийн хувьд 19-25 насны калорийн норм нь 2400 ккал, 26-60 насныхан - 2200 ккал байна. Мөн 61-ээс дээш насны калорийн тоог 2000 ккал хүртэл бууруулж болно.

Онцгой хүндэтгэлийн хувьд эмэгтэйчүүдийн гавъяа үнэ цэнэтэй юм. Эрт дээр үеэс эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийг зөв хөгжүүлэхийн тулд ирээдүйн эх хоёр буруутай байх нь чухал байсан. Эцсийн эцэст тэр маса хэлбэртэй биетэй болсон. Тиймээс эдгээр хоолны дэглэмийг түдгэлзүүлэхэд үтрээний эмэгтэйн гол солилцоо 25% -иар өсөх нь тогтоогдсон тул өөр өөр fahivtsiv бүлгийн хэд хэдэн эмчилсэн байна.

Хүүхэд дарс хийж байхдаа өдөрт хэр их калори хэмнэх вэ? Ердийн амьдралын хувьд эмэгтэй хүн ойролцоогоор 1850-2000 ккал, дараа нь жирэмсний хугацаа 2500 ккал, хугацаа дуусахаас өмнө 2800-2900 ккал шаардагдана.

Хүүхдийн өдөрт хэдэн калори хэмнэдэг вэ?

Хүүхдүүдийн хувьд хоолны илчлэгийн агууламж нь ямар нэгэн байдлаар бага байдаг, тэдний бие байнга ажиллаж, хүч чадал, амьдралын идэвхжил нэмэгдэж байгаа нь буруу биш юм. Мөн хэмнэлттэй эрчим хүчний хувь хэмжээ нь ирээдүйд худал хэлэх магадлал бага байна.

4 сар хүртэлх хүүхдэд өдөрт хэр их калори хэмнэх вэ? Їhnya dobova норм 550 ккал болж байна. Tsyu kіlkіst kіlkіst kіlіy dіtin otrimuє IZ хөхний сүү. Мөн 4-12 сартайд бага насны хүүхдэд 800 ккал шаардлагатай байдаг. Гэм буруу, төөрөгдөл бий болсон, дан ганц сүүний хэлтэрхий хангалтгүй болно.

1-4 жилийн хугацаанд илчлэгийн нэмэлт норм нь 1300 ккал байна. Мөн vіkom vіd 4-7 жил - 1800 ккал. Хэрэв хүүхдүүд 7-10 настай бол өдрийн норм нь 2000 ккал байна. 11 жилээс эхлэн калорийн хэмнэлтийн тоо жилээс жилд өөрчлөгдөнө.

10-13 насны хүүхдэд өдөрт хэдэн калори хэмнэх вэ? Охидын хувьд dobov-ийн хэмжээ 2150 ккал, хөвгүүдийн хувьд 2250 ккал байна. 13-15 насандаа охидод 2300 ккал, хөвгүүдэд 2500 ккал амьдрахыг зөвлөж байна. Yunakam Vіkom 15-19 roіv дараагийн 3000 ккал. Мөн охид ийм vіtsi байдаг - ойролцоогоор 2400 ккал. Нэмэлт илчлэгийн нормыг тогтоохын тулд 19 наснаас эхлэн дагалдах шинж тэмдгүүд нэмэгддэг.

Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд хүүхдийн үйл ажиллагааны амьдрал чухал ач холбогдолтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс хүүхдүүд байнга гүйж, илүү их иддэг - энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хүүхдийг гомдоох боломжгүй, гэхдээ vv tezh-д дургүйцэх боломжгүй.

5-аас 4.3 (24 санал)

Дасгалжуулагчийн хувьд калори илчлэгч бол жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд хэрэв та зөв арга барилаа мэддэг бол 100% үр дүн өгнө гэж би хэлж чадна.

Өнөөдөр би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн калори шаардагдахыг танд хэлэх болно, учир нь өдөрт хэрэглэх ккал-ийн томъёо хамгийн сайн байдаг. Мөн цэсийг хэрхэн зөв зохиох, бага илчлэг хоолны дэглэмд хүрэхийн тулд өөр өөр хооллож, чихэр өвс уухыг зөвшөөрнө үү.

Хоолны дэглэмд хэдэн калори байдаг вэ?

Хэдэн калори, яаж дасах, жингээ хасах, өөрийн параметр, амьдралын хэв маягийн дагуу хэвтэх. Цэ гэдэг нь жингээ хасахын тулд өдөр тутмынхаа илчлэгийг дутуу үнэлэх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Жишээ нь: 1800 ккал өдөрт сунадаг будсан шил, 1500 ккал-аас ч илүү хэмнэнэ.

Би vipadkovo үгүй ​​биш kіlkіst сама нь qiu дүрсийг өөрчилсөн. Өнөөдөр мэргэжлийн хоолны дэглэмчид нэг бодолд нэгддэг - жингээ тав тухтай, эрүүл, урт хугацаанд бууруулахын тулд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 10-20% бууруулна.

Хүн өдөрт 2000 ккал зарцуулдаг гэж бодъё, тэгвэл жингээ хасахын тулд 10-20% бага, 1600-1800 ккал идэх хэрэгтэй.

Тиймээс дараалал нь дараах байдалтай байна.

• Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээгээ сайжруул
• 10-20% авна
• Дугаар солих хэрэггүй
• жин хасах

Өдрийн илчлэгийг хэрхэн яаж тайлах вэ

Хамгийн алдартай сайжруулалтын нэг бол Харрис-Бенедиктийн томъёо юм. Бүтээлийн нэг цагийн дотор тэрээр маш олон нийтлэл, илүү ахиц дэвшил, амьдралын оюун санааны өөрчлөлтийг мэдэж, хүмүүсийн оюун ухаан эрчим хүчний хэрэглээнд ихээхэн хөрөнгө оруулалт хийсэн. Бид 1984 оны хувилбарын Харрис-Бенедиктийн томъёог авдаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд:

447.593 + (9.247 × жин кг) + (3.098 × өргөн см) – (4.330 × утас)

Хүмүүсийн хувьд

88.362 + (13.397 × жин кг) + (4.799 × өргөн см) – (5.677 × утас)

Томъёоны тусламжтайгаар та үндсэн солилцоогоо авч хаядаг бөгөөд ингэснээр маш их хэмжээний илчлэг, таны биеийг буйдан дээр тайван өнгөрөөх хоол хүнс хэрэгтэй болно. Та гэрийн даалгавар, ажил, сургалтанд зарцуулж байгаа тул эрч хүч нэмэх шаардлагатай. Нэмэлт үйл ажиллагааны коэффициенттэй тэмцэхийн тулд:

бага, суурин амьдралын хэв маяг (1.2)
дундаж дасгал, 1-3 дасгал (1.375)
ариун сүм, долоо хоногт 3-4 дасгал хийх (1.55)
сүмийн нуман хаалга, роботын гар чи 5-7 сургалт (1.7)
мэргэжлийн тамирчид, уурхайчид (1.9)

суурь солилцоо × үйл ажиллагааны хүчин зүйл = таны өдөр тутмын калорийн хэрэгцээ

Норм нь ижил тооны калорийн агууламжтай байдаг тул та үүнийг өмсөж болохгүй.

Нормативын дагуу та 10-20% -ийг сонгож, жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд хэдэн калори идэх хэрэгтэйг олж мэдэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүн хэдэн калори авах шаардлагатай вэ?

Жишээлбэл, бид Катерина хэмээх эмэгтэй, 71 кг жинтэй, 170 см өндөр, 45 настай - оффисын дадлагажигч сургалтгүй, тиймээс бид 1.2-ийн коэффициентийг авдаг - бага идэвхжил.

447.593 + (9.247 × 71 кг) + (3.098 × 170 см) - (4.330 × 45) = үндсэн солилцоо, 1.2-оор үржүүлсэн үйл ажиллагаа 20% = 1380 ккал

Отримани 1380 ккал - илчлэгийн тоо, дунд нь эмэгтэйчүүдийг багасгах, жингээ хасах шаардлагатай байдаг.
Хоолны дэглэм нь 1380 ккал-д буурахгүй байсан ч гэсэн тоо нь буруу сонгогдсон байж магадгүй, гэхдээ усан үзмийн мод илүү их байсан.

Ихэнхдээ ахиц дэвшил нь үйл ажиллагааны коэффициентийг үнэлдэг эсвэл хоолны дэглэмийг зөрчсөн, илчлэгээ зөв авч чаддаггүй, эсвэл чухал биш байсан бүх зүйлийг бичиж чаддаггүй хүмүүсээс болж ахиц дэвшил гардаг.

Бага илчлэг цэсийн жишээ

Эхнэртээ хандъя. Жингээ хасахын тулд 1380 ккал шаардагдана. Өдрийн цэс иймэрхүү харагдаж болно.

Сніданок:

⦁ Овъёосны будаа 50г - 185 ккал
⦁ Сүүтэй кава, 1 халбага цукру - 40 ккал

⦁ Зукругүй хар цай - 2 ккал
⦁ Эрхэм (5%) 100 гр - 120 ккал

⦁ Чидун жимсний тос бүхий ногооны салат - 130 ккал

⦁ Тахианы хөхтэй Сагаган - 300 ккал
⦁ Зукром цай 30 ккал
⦁ Cheesecake 1 ширхэг - 260 ккал

Зууш:
⦁ Дунд зэргийн алим 1 ширхэг - 70 ккал

⦁ Чидун жимсгүй ногооны салат - 50 ккал
⦁ Амьдралын талх 2 ширхэг. - 37 ккал
⦁ Зукругүй цай - 2 ккал

Хүүхэдтэй эмэгтэйн калорийн Денна норм

Өсөхийг хичээцгээе, эмэгтэй хүн нэрээр амьдрахад хичнээн ккал шаардлагатай вэ, Надиа гэж хэлье. Вон бол залуу ээж, бэлтгэл хийдэггүй, өдөрт 3-4 удаа бүжиглэдэг, гэртээ өгзөг, бэлдэх, цэвэрлэгээ хийх гээд завгүй байдаг. Tobto, баялаг калори нь шил шиг butovoy үйл ажиллагаа. Надя ихэвчлэн хүүхэдтэй хамт алхаж, дэлгүүр хэсч, шалан дээр суудаггүй. Вага - 60 кг, өндөр - 168, vіk - 29 жил. Үйл ажиллагааны коэффициент 1.55 - өндөр

Нэмэлт томъёо эсвэл тооцоолуурын хувьд Нади эмэгтэйн илчлэгийн алдагдлыг анхаарна уу. 1733 ккал

Хүндэтгэхийн тулд Надиа Катягаас 10 кг бага боловч жингээ хасахад ижил илчлэгтэй байдаг. Яагаад? Тийм ч учраас Надя эмэгтэй бүжиглэж, алхаж, гэрийнхээ эргэн тойронд бувтнаж, илүү их эрч хүчтэй байдаг. Тиймээс илүү олон хүн нурж, илүү идэвхтэй байх тусам хоолны дэглэм барихын тулд өдөр бүр илүү их калори идэх хэрэгтэй.

Хүүхэдтэй эмэгтэйд зориулсан илчлэгийн дутагдалтай цэс дараах байдалтай байна.

Сніданок:

⦁ Чидун дээр хүнсний ногоотой арвай - 200 ккал
⦁ Амьдралын талх 1 ширхэг - 55 ккал
⦁ Банана - 101 ккал
⦁ Хагас snickers (superior) - 124 ккал
⦁ Дээд болон цукругүй Кухол кави - 8 ккал

⦁ Дунд зэргийн алим 1 ширхэг - 70 ккал

⦁ Финландын Юшка - 300 ккал
⦁ Цезарь салат 75г - 182 ккал
⦁ Сникерсийн хагас (дээд зэргийн) - 124 ккал
⦁ ногоон цай - 0 ккал

⦁ Тараг - 134 ккал

Оройн хоол:
⦁ далайн амьтантай салат - 250 ккал
⦁ Шоколадтай вафли 35г – 184 ккал
⦁ ногоон цай - 0 ккал

Яаж бахит хийх вэ, өдөр бүр харцаар ашиг олох, соёолж оруулж ирэх. Калорийн гол хэсэг нь obid дээр унадаг боловч obov'yazkovo биш - razpodil калорийн агууламж, бүтээгдэхүүний сонголт нь ийм байж болно. Харин 1 ширхэг нь 234 ккал илчлэгтэй хөнгөн зууш идвэл өлсөж, зүгээр л ширтэх мэдрэмж төрөхгүй.

Хэрэв та чадварлаг хоолны дэглэмтэй бол та үргэлж амьдрах болно, 1733 ккал-ийн дутагдалд орно. Жингээ хасахын тулд илчлэг багатай хоолыг сонгоорой - салат, сири, шөл, риба. Тиймээс бага хэмжээний илчлэгээр та маш их ханасан. Хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг тохь тухтай болгож, илчлэгийн ноцтой дутагдалтай үед эрүүл мэндээ хэмнэх нэг арга юм.

• Добугийн калорийн томъёо, калорийн тоо нь буруу утгыг өгөх тул шилнийхээ сахлыг сайтар гэмтээх боломжгүй юм.

  Стресс, rozumova diyalnist, энэ нь машинаа байрлуулах боломжгүй байсан, би хол, хол явах боломж байсан. Otrimana kіlkіst kkal - зөвхөн харааны тэмдэг. Гэсэн хэдий ч биеийн хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал хонгил нь нимгэн байдаг. Та тоонуудад буруутай, дараа нь таны бие хэрхэн биеэ авч явахыг анхаарч үзээрэй.

• Олон хүнийг хүндэлдэг, ккал ямар их дутагдалтай, дараа нь илүү их мөнгө үрэх вэ - бид үүнийг ингэж дууддаггүй. Та үнэхээр shvidshe цагаа зарцуулах хэрэгтэй, гэхдээ өөхний масс биш харин m'yazovі даавуу байх болно.

  М'язамитай нимгэн - та пропорцийг зарцуулж, бүх зүйл унжих болно. Хэрэглэсэн өөхний хэмжээ тогтмол байдаг тул алдагдал хамгийн бага байж болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний тухай бодол

"Үнэхээр, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илчлэгийн нэмэлт бууралтыг өдөрт 1300-1500 ккал болгон өөрчлөх шаардлагагүй" гэж Анастасия Павливна Пирогова хүртэл "Невский дээрх MEDI" өрхийн анагаах ухааны клиникийн засварын эмч нар хэлэв. "

Өдөрт 1500 калори илчлэг нь ер бусын вага явж эхлэхэд хангалтгүй юм; vrakhovuyuchi, zvichayno, scho та дасгал хийж, оюуны дасгал хийж, биеийн тамирын заал үзнэ үү.

Циу зураг дээр гурван povnotsіnі priyomi їzhі таарч, та өөрийн Licorice авчирч болно - хүйтэн жавартай эсвэл shmatochok шоколад. "Гэсэн хэдий ч" гэж Анастасия Павливна нэмж хэлэв, "Би амттан идэхээ больсон тул өдрийн турш бие нь тэр будсан соёолжтой шилэн аяганд хэт ачаалал өгөх болно.

Сниданок

Зуушны хувьд үр тарианы будаа эсвэл бусад өвсөөр хоол хийх нь дээр. Үр тариа нь илүү их нүүрс уснаас бүрддэг тул удаан хугацааны туршид алхам алхмаар биднийг эрчим хүчээр хангах бөгөөд ингэснээр та 2-4 жилийн турш өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр тайван дасгал хийх боломжтой болно. Би зуушаар будаа чанаж, чи сумиш чотирёх үр тариа хийдэг. Та түүнд жимс, хатаасан жимс, жимсгэнэ нэмж болно.

Эрхэмсэг ноёдын хэлснээр каши сүү дээр биш харин усан дээр чанаж болгосон нь дээр. Шар айраг исгэх үед сүүний уураг задарч, царцдас гарахаа больсон тул үр тариа, сүүний хослол нь бүрхүүлд сайн хувирахгүй. Кашаа амттай болгохын тулд 10-11% эсвэл өөх тос багатай тараг нэмээд аяга тавган дээр тавагаарай.

Обид

Өдөрт нэг хүлээн авалт нь илүү бүрэн дүүрэн, sitnym байж болно, ингэснээр зажлах, оройн төгсгөлд хүний ​​амьдралын замд хэвтэх боломжтой байв. Гомдлын хувьд та шөл, өөр өөр хоол хийж болно - мах, загасны хажуугийн тавагтай, жишээлбэл, хүнсний ногоотой.

Уураг, нүүрс усыг хоёуланг нь харгалзан үзэх нь чухал юм. Цагаан арьстнуудад бага зэрэг өг: та зөв гэдгээ харах ёстой. Хэвийн амьдралд шаардлагатай нүүрс ус. Хэрэв та уургийн хоолны дэглэм барьж байгаа юм шиг өдөрт 70 граммаас бага нүүрс ус хэмнэж чадвал шавхагдах чадваргүй болох, ахисан ядаргаа, мэдрэлийн нүдний хараа зэрэг болно.

Бие махбодид шаардлагатай нүүрс ус, нэг нь тэдний чанарыг өөрчлөх шаардлагатай байдаг.

Таны хувьд сайн нүүрс ус бол гликемийн индекс 50-аас бага байдаг бөгөөд ихэнх үр тариа, хүнсний ногоо юм. Гликемийн индексийн хүснэгтэд анхаарлаа хандуулаарай. Өөх тос хамгийн бага шаардлагатай, дор хаяж 30 гр. сайн сайхны төлөө.

Өөх тослог өвс амтлагчаар сулруулна. Мөн түүний гадаад төрхөөс сэтгэл ханамжийг авах нь чухал юм. Хүсэл тэмүүллийн бүх амтыг мэдэрдэг хүмүүс удаан хугацааны туршид хуурамч хувцас хийхээс илүүтэйгээр хоолоо зажилдаг тул бага идэж, бага илчлэг авдаг.

Зургаан дараа...

Хоолны эмч нар уу. "Би тэдэнтэй хамт баяртай байх болно" гэж Анастасия Павливна үргэлжлүүлэн хэлэв, "биоритмуудын ард, үүний дараа хүний ​​хүч чадал нь дааврын хувьд мууддаг тул базхан, хүлээн авалтын үлдсэн хэсэг нь 19:00 цагаас хэтрэхгүй 18:00 байх болно. Тоди їzha хэт сийлбэртэй, сайн олж авна.

Дараа нь оройн дараа. 18-21 нас хүртэл "ах дүүсийн" организмын чадвар буурч, ес дэх оройноос хойш организм аль хэдийн унтахад бэлдэж, зараа шингээж, өөх тосыг шингээж чадахгүй. Мөн толбогүй өөх тос нь агуулах руу очдог - өөхний өөхний эсүүдэд хуримтлагддаг. Үүний тулд би энэ оройноос багагүй ража хооллодоггүй. Тэгээд ч, хүрээлэн буй орчинд дамжуулан хүн унтаж хэвтэх ичиж байна, дараа нь хүлээн авалтын үлдсэн хэсэг нь унтахаасаа өмнө 3 жилийн бути гэм буруутай.

Оройн хоол

Оройдоо та нүүрс уснаас өвс (гликемийн индекс 50-аас доош), жишээлбэл, ногооны салат идэж болно. Энэ нь тахианы хөхний хамт байж болно, далайн хоолтой байж болно - энэ нь хамаагүй, гэхдээ хэт тарган биш. Головня, чи сэтгэл ханамжаа авч, удаан хугацаанд зажилж, сахлаа амталсан. Мөн сэтгэл ханамжид өөрийгөө өөгшүүлэхийн тулд тэр өлсгөлөнг идэж болохгүй.



Хүний арьс нь хувь хүн бөгөөд арьсны томъёог өөрт тохируулан өөрчилж болно. Танд тохирох томъёог сонго.

Дундаж утгаас эсвэл дундажтай ойролцоо томъёоноос эхэлнэ. Хэрэв үр дүн нь тодорхой болсон мэт үр дүнтэй биш бол доромжилсон утгад хүрэхийг хичээ: жингээ хасахад - бага үнэ цэнэ, жин нэмэхэд - илүү өндөр үнэ цэнэ.

Ривнянниа Харрис-Бенедикт

Харрис-Бенедиктийн томъёоны дагуу ярианы гол солилцоо нь бие махбодийн хэмжээгээр, нийтлэлийг сайжруулж байгаатай холбоотой юм. Ривнянниа анх 1918 онд хэвлэгдсэн. Энэхүү жор нь 18-аас дээш насны хүмүүс, эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Ця томъёо нь маш их зүйлийг хийж чадна - Хооллолт, хоолны дэглэмийн академийн хүндэтгэлийн хувьд жинхэнэ хүндэтгэлийн үр дүнгийн 90% нь тохиолдлын 60% -иас бага хугацаанд бүртгэгдсэн байна. Тиймээс, нөхцөл байдлын 40% -д тэгш байдал нь буруу өгөгдлийг харуулж чаддаг бөгөөд үүнээс гадна энэ нь том хүмүүст илүү чухал байдаг. Тиймээс хэрэглээ нэмэгдсэний үр дүнд калорийн хэрэгцээ хамааралтай болж, хүмүүс илүү их калорид дасаж эхэлдэг, бага хэрэглээ нь үнэн юм.

Шинэ Ривнянниа Харрис-Бенедикт

Харрис-Бенедикт 1984 оны үндсэн томъёоны дутагдалтай холбогдуулан шинэчлэлтийг нийтлэв. Роза, Шизгал нар илүү өргөн бүрэлдэхүүнтэй судалгаа хийсэн бөгөөд өгөгдлийг 1928-1935 онд Харрис, Бенедикт нарын судалгаанаас авсан.

Энэ томъёонд шинж чанарууд нь аль хэдийн хамгаалагдсан бөгөөд хуучин томъёоны дагуу тэдгээрийг илчлэгийн нормоос хэтрүүлэн авчирсан бөгөөд 1990-ээд он хүртэл үг хэллэгийн үндсэн солилцоонд томъёолол нь ихэвчлэн ялж байв.

Миффлин Формула - Сан Жеора

Үе үе хүмүүсийн амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөж, шинэ бүтээгдэхүүнүүд гарч ирж, хоол хүнсний зохион байгуулалт өөрчлөгдөж, биеийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөж байна. Шинэ томъёо нэвтрүүлсэн байна, биеийн m'yazov масс хүндэтгэлд үүнийг авч, энэ нь бас өсөж, vaga болон vіku хамгаалагдсан байна. Зорилго нь үндсэн бодисын солилцооны үндсэн дээр илчлэгийг тооцоолох зорилгоор эмнэлзүйн оюун ухаанд ялалт байгуулах явдал юм.

Америкийн хоолны дэглэмийн нийгэмлэгийн мэдээлснээр Миффлин-Сент-Жорын томъёо илүү нарийвчлалтай болсон. Бусад dzherelakh rahuetsya байна. Аль томьёо нь Харрис-Бенедиктийн томъёоноос 5%-иар илүү нарийвчлалтай, гэхдээ энэ нь + -10% -иар өсөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэхүү тэгшитгэлийг зөвхөн Кавказын бүлгийн өвчтөнүүдэд эсэргүүцсэн тул бусад бүлгийн хувьд буруу байж магадгүй юм.

Кетч-МакАрдлийн томъёо

Томъёо нь вагагийн суурь дээр биш, харин хуурай m'azovoy m'yazovoy массын үндсэн дээр бүтээгдсэн. Ийм байдлаар томъёог эрч хүчийг үл тоомсорлож, өөх тосыг дэмжихэд чиглүүлж, бусад хүмүүсийн хувьд нарийвчлал нь бага, спортын хувьд бага байдаг.

Та бие бялдрын хувьд сайн байгаа л бол үр дүн нь таны хувьд үнэн зөв байх болно. Бие галбираа сайжруулах замд ормогцоо Миффлин-Сент-Жорын томъёог нүдээ ирмээрэй.

ДЭМБ-ын томъёо

Эрүүл мэндийг хамгаалах бүх дэлхийн байгууллагын томъёолол нь тухайн цагт ялалт байгуулсан өсөлтийг сайжруулсан Шофилд (мэдэгдэл, vіk, vaga) томъёонд үндэслэсэн болно. Өмнө нь тэрээр АНУ-ын хоолны дэглэмийн зөвлөмжөөр ялалт байгуулж байсан. Энэ нь бодисын солилцооны үндсэн тогтвортой байдал, дулааны нөлөө, бие махбодийн үйл ажиллагаа, терморегуляц дээр суурилдаг.

Биеийн талбай дээр үндэслэнэ

Энэхүү жор нь 20-иос дээш насны хүмүүст тохиромжтой. Зуслангийн газар дахь витрата энерги (эсвэл бодисын солилцооны хурд) нь биеийн гадаргуугийн талбайтай тайван пропорциональ байдаг; Биеийн гадаргуугийн талбайг биеийн хэмжээ, жингээс хамаарч хөгжүүлж болно

Розрахунок калори

Өдөрт хэр их калори хэрэглэдэг вэ?

Дүгнэлт нь энгийн байдаг - жингээ хасах, жин нэмэх эсвэл турахын тулд таны бие хичнээн калори хэмнэж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал илүү их калори зарцуулж, бага унтах хэрэгтэй. Калори Та хэдхэн л авдаг тул идэж ууж болно. Мөн будсан шилний илчлэгийг аажмаар хүргэдэг - организмын ажилд зориулж, бие махбодийн болон розумовын хүсэл эрмэлзэлд зориулагдсан.

Өдөрт хэрэглэх илчлэгийн дундаж тоо

Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүдэд үсийг дэмжихийн тулд 1500-2000 калори хэрэгтэй. Хүмүүсийн хувьд үнэ цэнэ нь илүү их байдаг - 2000-2500 калори.

Жин хасахад хэдэн калори хэрэгтэй вэ, масийн багц

Онлайн тооцоолуурын тусламжтайгаар та жингээ хасахад шаардагдах калорийн тоог нэмэгдүүлдэг тодорхой шалтгааны улмаас шаардлагатай калорийн хэрэгцээг тооцоолж болно, массыг дэмжих хи-ийн багц. Калорийн хэрэглээ нь өсөлт, өсөлт, үйл ажиллагааны зорилгоор хийгддэг. Таны bazhanoї vag гэж otrimanih өгөгдлийн үндсэн дээр тооцоолуур нь калорийн тоог тооцоолдог, тиймээс та багасах, чи utrimanny vag багц өөрийгөө нэг өдөр аварч чадна. Дүрмээр бол, rozrahunki dekilkom аргуудтай ажилладаг, yakі нь тодорхой хүрээг харуулдаг. Tse zrobleno, rozrahunka арга нь арьсны okremy хулгайлах schob өөрчлөх.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хамгийн бага калори илчлэг

Razrahunok kіlkosti калорийн заалтууд "Багассан вага" баганад. Хэт буурсан жин нь таны мэдлэгийн хамгийн бага илчлэгийн утгыг харуулах боловч тэдгээрийг даван туулахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та калорийн бууралтын хэмжээг хамгийн бага хэмжээнээс доогуур бууруулбал бие нь зөвхөн өөх тосыг шатаахаас гадна m'yazi, эрчим хүч авах болно. Vpade swidkіst харилцан яриа солилцож, биед бага хэмжээний илчлэгийн агууламжийг өдөөдөг. Үүнээс гадна m'yazi нь илүү их эрчим хүч хэмнэж, өөхний эсийг бууруулдаг. Тиймээс m'yazіv-ийн spalling нь эерэг үр дүнд хүргэдэггүй.

Зигзаг калори

Розрахункагийн үр дүнд өдөрт розрахункагийн калорийн хүснэгт нэмэгдсэн тул гарчиг нь "зигзаг" юм. Хамгийн сайн үр дүн гарах нь чухал бөгөөд үнэн хэрэгтээ калорийн хэрэглээг өөр өөр болгож, дундаж утгад хүрэх нь чухал юм.

Хэрхэн килокалори алдах вэ

Нэг килокалори нь мянган калори юм. Нэг калори нь 1 мл усыг 1 градусаар халаахад шаардагдах ижил хэмжээний энерги юм. Але нь мөн эрүүл килокалори болох хүнсний бүтээгдэхүүн эсвэл хоолны илчлэг юм. Бүтээгдэхүүний сав баглаа боодол дээр бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламжийг "зэрэг", "кал" гэх мэтээр зааж өгч болох бөгөөд энэ нь калорийн агууламжийг заана.

Өгзөгний илчлэг

Анна, оффисын эмч, хоёр хүүхэд. Хэрэв робот дээр байгаа бол гэрийн эрхийг анхаарч үзээрэй. Өдөржингөө спортоор хичээллээрэй. Хэмжээ 163 см, жин 65 кг, жин 35 жил. Та жингээ 57 кг болгож өөрчлөхийг хүсч байна уу. Mifflin - San Zheor томъёоны дагуу нийт илчлэгийн хэрэглээ нь 1833 ккал, дундажаар 1918. Жингээ хасахын тулд Ганни өдөрт 500 орчим калори илчлэгийг багасгаж, 1400 ккал амьдрах хэрэгтэй.

Ижил тооны калори хэд вэ?

Та өдөрт ижил хэмжээний калори нэмж болно, эсвэл сургалтын өдрийн дараа дараагийн эсвэл дараагийн өдөр нь 200-500 калори илчлэг хийж болно. Тиймээс, вага раптом зупинилас (вагове өндөрлөг) шиг, дараа нь Зигзаг схемд зориулсан калори нэвтрүүлэх нь йог үхсэн төвөөс салгахад тусална.

Та хоолны дэглэм барьж жингээ хасаж чадах уу?

Та жингээ хасаж болно, гэхдээ өдөр тутмын илчлэгийн агууламж багассанаар хүн зөвхөн өөх тос төдийгүй шавар хэрэглэдэг. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, дасгал хөдөлгөөн хийх, бие махбодийн жижиг сорилтуудыг нэмэхийг хичээ

Shvidkіst vaga буурах

Тэнэгүүдийн багц руу хурдлаарай

Іdealnym нь zbіlshennya m'azovoї masi vvazhєє сард 1 кг хүмүүст, эмэгтэйчүүдийн хувьд сард 0.5 кг. Их zbіlshennya zbіlshennya нь зөвхөн m'yazіv, ale болон өөх хүргэсэн.

Та ус уух хэрэгтэй юу?

Ваг багассан тохиолдолд цэвэр ус суулгах шаардлагатай.

Урьдчилгаа

Бүх судалгааг математик, статистикийн томъёонд үндэслэдэг. Гэхдээ би энэ зөвлөмжийн үнэн зөв үнэлгээг зөвхөн эмчид өгч чадна. Хоолны дэглэм барих, биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө эмчид хандаарай.

Эмэгтэйчүүд өдөрт эрэгтэйчүүдээс бага илчлэг идэх хэрэгтэй. Tse ялангуяа бодисын солилцоо. Төрөл бүрийн спортоор хичээллэдэг эсвэл идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст витрата байдаг. Vagіtnym zhіnkam бас хүүхдүүд шиг илүү их калори хэрэгтэй. Мөн эмэгтэйчүүд, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн багатай, бие махбодийн эрчим хүчний бага зарцуулалтаар өөрсдийгөө салгах боломжтой байдаг.

ТҮҮХ ШҮДЖЕННЯ ЗИРОК!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан."Би 27 кг хаяад жингээ хассаар л, зүгээр л хий дэмий..." Мэдээлэл уншина уу >>

бүгдийг харуулах

Добовагийн норм

Хүмүүс, эмэгтэйчүүдэд зориулсан нэмэлт нормыг эрс өөрчилсөн. Үүрэг нь зуун шиг тоглож, амьдралын хэв маяг, илтгэл солилцох, хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай мета. Жингээ хасахын тулд аврагдсан хүмүүсийн тоо буурч магадгүй юм. Калорийн агууламжийг цуглуулахын тулд та өдөр тутмын нормоо нэмэгдүүлж болно.

Эмэгтэйчүүд, хүмүүсийн бодисын солилцооны үйл явц тасалдсан. Тиймээс дунджаар эмэгтэй хүний ​​хувьд нөхөн сэргээх хурд (ккалаар) 2000, эрэгтэй хүний ​​хувьд - 2500. Гэхдээ нэмэлт томъёоны хувьд хүснэгт, хэрэглээг илүү нарийвчлалтай боловсруулж болно. Үр дүнг амьдралын хэв маягийн дагуу тохируулах ёстой.

Кобын хувьд калори гэж юу болохыг мэдэх шаардлагатай. Хүмүүс будсан шилийг өдөрт 2000 ккал зарцуулдаг боловч тодорхой болгохын тулд тэдгээрийг калори гэж нэрлэдэг (хэрэв та хэдэн мянган цаг зарцуулахыг хүсч байвал). Энэ нь хүн амьдралын үйл явц дээр vitrachatime байдаг шиг эрчим хүчний нэгдэл юм.

Хэрэв энэ нь хэтэрхий баян бол тарган мэт харагдах нь үнэ цэнэтэй юм. Buvaє Тиймээс, її амьдралын аюулгүй байдлын төлөө vystachaє биш, дараа нь эрчим хүчийг нөөцөөс авдаг. Ингэснээр та жингээ хасдаг. Энэ нь адал явдал, бие махбодийн эсвэл розумов, нэмэлт эрч хүч байгаа эсэхээс үл хамааран зөвхөн тулалдах дарсны байдлаас төдийгүй амьдралын хэв маягаас шалтгаалан хангалттай хөгшрөхөд хангалтгүй юм. Та дараах хүчин зүйлсийг нэмж болно.

• тухайн хүний ​​эрхэлж буй үйл ажиллагаа;
• биеийн амбиц, yakі хүний ​​амьдралын өмнө багтсан;
• vіk.

Залуу хүмүүст өдөрт маш их энерги хэрэгтэй. Тийм учраас прокурорын байгууллага, тогтолцоог боловсронгуй болгох тал дээр их ажил хийгдэж байна. Төлөвшсөн хүнд ямар ч шаардлага байхгүй. Оффис дээр ажилладаг хүмүүсийн хувьд илчлэг нь мэдэгдэхүйц бага, үйлдвэрт ажилладаг хүмүүсийн хувьд бага байх ёстой. Хэрэв хүн эрчимтэй сургалтанд тогтмол хамрагддаг бол энэ нь хүн бүрт ашигтай байдаг. Дагаж үзэхэд йогийн эрин үед нормоос илүү хожих шаардлагатай байгааг харуулж байна. Гол дипломууд:

• хөгшин хүн бол сүрэг, доод хэмжээ нь норм юм;
• эмэгтэйчүүдийн нэмэлт хэрэгцээ бага, хүмүүст бага байна;
• vagitnі zhіnі і мөн жил бүр тухайн хүүхдэд эрчим хүч өгөх үүрэг хариуцлага, үүний тулд тэд илүү ихийг өгдөг;
• эрчимжүүлсэн сургалтанд хамрагдаж байгаа хүмүүс илүү хариуцлагатай байх ёстой.



Хэрхэн идэх хэрэгтэй вэ

Үндсэндээ бүх зүйл энгийн, якистютай нугалав. Та тэнцвэртэй байж эхлэх боломжтой. Ойролцоогоор: өөх тосны 30% нь өөх тос, 50% нь нүүрс ус, 20% нь уураг юм.

Эдгээр пропорциональ пропорциональ бага зэргийн ялгааг илэрхийлээгүй болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь илүү хүчтэй гэмтсэн, жишээлбэл, энэ нь олон тооны өөх тос зараа суулгаж, бага хэмжээний уураг, нүүрс ус агуулсан өөх тосны орд болж хувирдаг.

Ихэнх цэсийн сонголтууд нь баялаг жимс, ногоотой байж болно. Дараа нь зайвой вага байхгүй болно. Дүрмээр бол, нүүрс ус бага vikoristovuyutsya, энэ нь амьдралд хангалттай эрчим хүч, бага уураг байх шаардлагатай байна. Ийм зүйл таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж болзошгүй.

Арьсны элемент - уураг, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис - эрүүл мэндийг хадгалахад шаардлагатай. Хэрэв та ер бусын болж эхэлбэл өөр нэгэнд хүрч чадахгүй нь ойлгомжтой. Тохиромжтой жингээ хасахын тулд нэмэлт хоолны дэглэмээс чихэр, өөх тос, зукор зэргийг авах шаардлагатай. Эрүүл мэндийн хангалттай түвшинг хангахын тулд Tse. Жингээ хасах хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн тулд маш их калори хэмнэх шаардлагатай.



Розрахунок норми

Бие нь жилд нэг кг хоолонд нэг калори зарцуулдаг. Вага нь 60 кг болж, дараа нь 24-өөр үржүүлснээр нэмэлт норм нь 1440 калори байна гэж үзье. Ажлын байранд биеийг дэмжих ийм тооны vistachas, гэхдээ бас:

• сийлбэр хийхэд 200 орчим калори шаардагдана;
• идэвхтэй спортын амьдрал будсан шил;
• Розумовын ажилд нэмэлт эрчим хүч шаардлагатай.

Хүснэгтээс та эмэгтэйчүүд, хүмүүст зориулсан нэмэлт нормыг ойролцоогоор өгч болно. Ale, үүнийг суулгаж, илүү нарийвчлалтай хийж болно, доор нь илүү ихийг харуулсан бол өгөгдлийн хэсгүүдийг дахин харах боломжтой. Жишээлбэл, намхан биетэй хүмүүст бага илчлэг хэрэгтэй бол өндөр биетэй хүмүүст илүү их хэмжээний илчлэг хэрэгтэй болно.



Эмэгтэй хүнд зориулсан нэмэлт норм

Эмэгтэйчүүдэд бага энерги, бага хүн хэрэгтэй. Өсөлт, нас, роботыг угааж, цаг уурын нөхцөл байдалд шилжих гэх мэт хүчин зүйлсийг орхих хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн хурдан үтрээ олж авдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн физиологийн процессоор тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь уналтанд зориулж үтрээ хадгалахад тусалдаг. Тиймээс өөхний массын хуримтлал нь миттево юм. Энэ нь хүн бүрт тохиолддоггүй, гэхдээ ихэнх тохиолдолд licorice болон борыг нэвтрүүлэхийг хослуулах шаардлагатай байдаг.

Сарлагийн зөв razrahuvat

Тэмдэг шиг хэвтэх сахал, сарлаг дээр тулалдах rozrahunok. Жингээ хасахгүйгээр урсгалын станц дээр биеийг дэмжих шаардлагатай байдаг тул та доорх сонголтуудын аль нэгийг сонгож болно.

• Бага хөдөлгөөнтэй эсвэл өдөр бүр:
  • 18-25 насны охидод ойролцоогоор 2000 ккал хэрэгтэй;
  • vіtsі vіd 26-аас 50-д - 1800 орчим;
  • vіd 50 - норм нь 1600 байна.
• Дунд зэргийн дасгал хийснээр та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.
  • 18-25 нас - 2200;
  • 26-50 - 2000:
  • 50-1800-аас дээш насны эмэгтэйчүүд.
• Өндөр идэвхжилийн хувьд бид нормыг нэмнэ:
  • залуу охидын хувьд - 2400;
  • бусдын хувьд - 2200;
  • 60-аас хойш 2000 хангалттай.

Жингээ хасах үед

Тохиромжтой жингээ хасах ажлыг зохион байгуулахын тулд 500 килокалориорыг нормын дагуу сонгох шаардлагатай. Tse dopomozhnya хурц vtrat нь арьсыг боох зэрэг вага 0.5 кг зарцуулдаг. Мөнгөний хэмжээг 1000 хүртэл нэмэгдүүлэхийн тулд эмэгтэй хүн өдөрт 1 кг зарцуулдаг. Өдөр тутмын норм нь 1200-аас доошгүй байх шаардлагатай, гэхдээ ийм сэтгэлийн байдалд бие нь стресст орж, эдийн засгийн горимд шилждэг. Юун дээр турж байна.

Rozrahunku-д зориулсан Іsnuє kіlka томъёо. Тэдний хамгийн алдартай нь Миффлин-Сент-Жеор томъёо юм. Vіn zaprovadiv її kіlka rokіv гэж. Өнөөдөр вон бол хамгийн зөв rozrahunkom бөгөөд үүний тулд та нэмэлт нормыг тодорхойлж болно.

10 х ваг (кг) + 6.251 x өргөн (см) - 5 x vіk - 161

Үр дүнг хасвал эхлэлийн үйл ажиллагааны коэффициентоор үржүүлнэ

Гаррис-Бенедиктийн томъёо

1919 онд Tsya томъёо була выведенина shche, тиймээс өнөөгийн эмэгтэйчүүдийн Ө troch нь буруу юм. Сарлагийн өгзөгийг харж болно її:

655.2 + 9.562 x wag (кг) + 1.85 x өндөр (см) - 4.675 x vіk.

Отриман тоог жагсаалтын коэффициентоор үржүүлнэ.

Хүний хувьд хэм хэмжээ

Хүмүүсийн илчлэгийн нэмэлт норм нь эмэгтэйчүүдэд өөр өөр байдаг. Таны бие оюун ухааныг идэвхжүүлэхийн тулд илүү их уураг хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүн идэвхтэй амьдралаар амьдрах болно. Өөх нь гэдсэнд байдаг ч хөнжил дээр байдаггүй. Ийм учраас жингээ хасаж, илүү энгийн, ухаалаг өсөх хэрэгтэй. Бие махбодийн хүч чармайлтыг нэмэгдүүлэх, борын бүтээгдэхүүн, зукру бага авахад хангалттай бөгөөд үр дүн нь дараагийн өдөр нь ижил байх болно.

Янз бүрийн хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд өмхий үнэр илүү чухал байдаг. Хэрэв эмэгтэйчүүдийн норм бол жингээ хасах, хэрэв та үүнийг хэтрүүлэхгүй бол сард 2 кг эсвэл долоо хоногт хагас кг нэмэх юм бол хүн өдөрт хоёр удаа жингээ амархан хасдаг. Түүний хувьд эдгэрэх нь илүү хялбар боловч тунг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.

Бие махбодь тасалдалгүй ажиллахын тулд (ваг дэмжихийн тулд) дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

Томъёо

Розрахунок эмэгтэйчүүдийн хувьд иймэрхүү харагдах бөгөөд дараах байдалтай байна.

10 х вагон (кг) + 6.251 x өргөн (см) - 5 x rokiv + 5

Нөгөө утгыг эмэгтэйчүүдийнхтэй адил үйл ажиллагааны коэффициентоор үржүүлэх ёстой. Гаррис-Бенедиктийн томъёог дараах байдлаар боловсруулсан болно.

66.51 + 13.752 х тэрэг (кг) + 5.0031 х жин (CMP) - 6.7751 х амьдралын тоо

Үр дүнг хасвал үйл ажиллагааны коэффициентоор үржүүлнэ.

жин хасах хэм хэмжээ

Дээрх жагсаалтын хамгийн сайн сонголт болох Враховучи, гэхдээ энэ нь аль хэдийн шалтаг болсон тул жингээ хасахын тулд 20% -ийг сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл: 2000 калорийн нэмэлт нормтой бол жингээ хасахын тулд 1600 хүртэл калори авах шаардлагатай.

Нимгэн турахын тулд нормын 40% -ийг авах шаардлагатай. Хүн бүр 1200-аас ихгүй байх шаардлагатай. Эмэгтэйчүүдийнх шиг хамгийн бага тоо нь 1200-аас багагүй байх ёстой.

Хэрэв та эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дундаж нормыг авбал дараах байдалтай байна.

Дасгалын эрч хүч	Вик
		Хүмүүс				Эмэгтэйчүүд
Робот Розумын дасгалтай холбоотой
Робот нь үйлчилгээний салбарт уягдсан байдаг
Pratsya, чухал ач холбогдолтой биеийн zusills нь холбоотой
Ядуу насны хүмүүс

Хүүхдэд зориулсан норм

Дараахь зүйлийг үйлдвэрлэх одоогийн нормыг баримтална.

Норм нь насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд, хүмүүстэй тэнцүү байна. Хүүхдэд хүндэтгэл үзүүлэх. Деяки хүүхдүүд илүү эмзэг, эрч хүчтэй байдаг. Бид илүү их идэж, өмхийлж, нулимах хэрэгтэй. Хэрэв та тайван байвал нэмэлт норм бага байж магадгүй юм. Хүүхдийн өдөрт хэдэн калори авах шаардлагатайг ээж өөрөө хариуцдаг.

Би нууцын талаар эргэлздэг ...

Манай уншигчдын нэг Инга Эроминогийн түүх:

Миний тэнэмэл надад ялангуяа дургүй байсан, 41 настайдаа би нэг дор 3 цүнх шиг чухал байсан, би өөрөө 92 кг байсан. Зайва вагаг хэрхэн яаж цэгцлэх вэ? Төсвийн хэт их дааврын суурь, таргалалттай хэрхэн асуудалд орох вэ? Аже юу ч тэгж чаддаггүй хүнийг залуужуулах, яаж зогсох вэ.

Ale scho robiti, schob турах уу? Лазер өөх соруулах мэс засал? Хүлээн зөвшөөрөгдсөн - 5 мянган доллараас багагүй. Аппаратын процедур - LPG-массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Trochs нь илүү боломжийн үнэтэй байдаг - сургалтын зардал нь зөвлөх хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй 80 мянган рубль юм. Бигатийг том зам дээр, будлиантай болтол дуулж болно.

Хэрэв та нэг цагийн турш мэдэх юм бол? Энэ нь хэтэрхий үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа нэг дор. Би өөрийнхөө хувьд өөр замаар явсан ...