موثرترین حق برای کاهش وزن استگون و نشستن است

یکی از پرطرفدارترین انواع تمرینات بدن در نماینده یک حالت زیبا، مناسب برای لاغری استگون آن صندلی است. ویژگی های ارگانیسم زن برای جذب چربی انباشته شده در این ناحیه. با این حال، فرد می‌خواهد روی پوست خوب به نظر برسد، بنابراین مبارزه با کاربردهای مکمل همیشه مرتبط است.

باعث سرزنش شود

در قرن گذشته، فرآیندهای تبادل در بدن شروع به تغییر می کنند. همین امر به تجمع رسوبات چربی کمک می کند. تا آن زمان، برای اضافه کردن سبک زندگی کم تحرک و شیوه اشتباه غذا خوردن، می توان با اطمینان کامل گفت که ظاهر چین ها در ناحیه لگن تضمین شده است.

اگر هر خانمی بخواهد ظاهر دلپذیری داشته باشد تا مردم تنها به او احترام بگذارند. درست برای shudnennya stegon، نشیمنگاه آن شکم به شما کمک می‌کند تا سریعاً خود را به فرم بیاورید. اگر به طور منظم به ورزش ادامه می دهید، پس وقتی به آینه نگاه می کنید، به عنوان آخرین چیز خوشحال می شوید که حال و هوای آن اردوگاه پرشور بدن را روشن کنید.

برای اینکه به شکل رویاهای خود برسید، لازم است یک ساعت به تمرین اضافه کنید، نه بیشتر از دو ساعت. به طور منظم مشغول zroblyat zhivіt pіdtagnutim، لحافی که پاها privaplivi.

کوریسنی اورادی

• سعی کنید هر روز، در آخرین دور 15 دور تمرین کنید. در این صورت هیچ مشکلی با رسوبات چربی خود نخواهید داشت.
• برای shudnennya stegon درست است که satnitsa babzhano در دوره رتبه بندی، یک ساعت، اما قبل از غذا کار کند.
• برای اینکه از تمرین خسته نشوید، ملودی آرامش بخش خود را روشن کنید. بنابراین شما یادتان نمی آید ساعت چگونه می گذرد.
• Pіslya علاوه بر این، Yak vykonali povny پیچیده درست، شما می توانید به خودتان اجازه می دهد به vіdpochiti، اما نه بر روی نیمکت. یک گلیموک روی تخت پهن کنید و دراز بکشید یا با طاقچه حمام کنید. باور کنید پس از چنین دلیلی، معاظه نتوانستند بفهمند.
• درست غذا خوردن - هیچ بخشی از آن وجود ندارد، خواه تمرین باشد. از نظر فیزیکی، برای کاهش وزن، استگون و طرف احساس گناه باید با یک رژیم غذایی سالم و کم چرب همراه باشد.

چگونه به طور موثر تمرین کنیم

به نظر شما درست بود که کاهش وزن استگون و صندلی نه تنها موثر باشد، بلکه باعث رضایت خاطر شد؟ سپس این را بخاطر داشته باشید:

• Nalashtovuєmos مثبت، حتی اگر خلق و خوی کهنه در زیر نتیجه کیسه.
• آموزش را نادیده نگیرید، اگر آن را به سمت راست برده اید، پس حق دارید به طور منظم کار کنید.
• گرم کردن را فراموش نکنید - برای ذهن ها مهم تر است.
• برای دستیابی به بهترین نتیجه، شهامت خود را ساعت به ساعت افزایش دهید.

گرم کردن روبیمو

تاشو برای گرم کردن امکان پذیر نیست. Vaughn به مبارزه برای آن، shchob rozim'yati m'yazi، pіdgotuvati їх به ماجراجویی فیزیکی. برای گرم کردن چه باید کرد:

• در ذهن خانه، بهترین گزینه کوتاه کردن مو بر روی طناب پرش است.
• بزرگ در وسط با کشش 10-15 قلاب.
• ریاست جمهوری
• Dekіlka hvilin برای سوار شدن بر دوچرخه ورزشی (yakscho vin є).

Naygolovnіshe - این حق را دارید که بدون گناه اما برای موارد اصلی گرم شوید ، در غیر این صورت در روز آینده آنقدر بیمار خواهید شد که نمی خواهید کار دیگری انجام دهید.

این مجموعه برای لاغری و استگون مناسب است

اشاره به پایین این حق را دارد که به ذهن خانه کمک کند تا ماف های کناری فنری شکل بگیرد و ظاهری دلپذیر و شیک به لحاف ها بدهد.

1. ویپادی. اردوگاه Vihіdne - ارزشش را دارد. دست roztashovuєmo از طرفین، پشت صاف کوتاه شده است. یک پا را به عقب ببریم تا بولای دوست از زانو خم شود. در این حالت باید 10-15 بار بنشینیم سپس پا را عوض کنیم. زیر ساعت، شما حق دارید نه تنها از پهلو و stegnovі m'yazi، بلکه به زندگی خود فشار بیاورید. وظیفه این است که یک نتیجه واضح از تصحیح همه ارقام ارائه شود.
2. برای حمله، شما این حق را دارید که به یک استیل عالی نیاز داشته باشید. روی زانو بایستید و با دستان خود پشت خود را بگیرید. دالی در امتداد گونه ها، پاهای خود را به عقب ببرید و میازی صندلی را فشار دهید. روی پشت 15-20 بار با یک پا، سپس با پای دیگر.
3. یک گلیموک راحت بگذارید و روی زانوهای خود بایستید، دستان خود را از آرنج خم کنید و به آنها تکیه دهید. درست است که در آن دراز بکشیم، جوراب یاکوموگ را بیشتر بکشیم، که با آن می توان پا را در زانو خم کرد. Tse trenuє مانند sydnichni m'yazi، و لگن.
4. به پشت دراز می کشیم، بازوهایمان صاف است، زانوهایمان خمیده است. مزاحم نبودن در صورت دست های نیگ، ما اغلب پاچه را بلند می کنیم، امکان بلند کردن آن وجود دارد. شما حق دارید برای کاهش وزن و نشستن وزن کم کنید، شما هم زندگی مسطح می شناسید.

وارتو به این معنی است که درست است که ذهن بنشیند، شما می توانید نه تنها در خانه، بلکه روی ربات، روی دندان ها نیز برنده شوید. فقط آن را فشار دهید و فشار دهید. باور کنید، اثر برای مدت طولانی صدمه نمی زند.

اسپرینت های ورزشی

در مورد شکل گارنا، رویا کاملاً یک دختر چرمی است. اگر می‌خواهید به نتایج بهتری برسید، اگر تمرینات خانگی کافی ندارید، می‌توانید ورزش کنید.

نوع زیر مستقیم خواهد بود:

ورزش کردن با تغذیه مناسب به شما کمک می کند تا شکل جهان را بشناسید. شما هیچ مشکلی با رسوبات چربی خود نخواهید داشت و استحکام پهلوها و استگون فقط قابل تحسین است. تا آن زمان، ورزش تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد - گردش خون و عملکرد قلب را بهبود می بخشد، تبادل گفتار را عادی می کند.

شغل در سالن بدنسازی

برای یک زن جوان درست است که وزن کم کند و نتیجه موثری مانند ورزش کردن در یک اتاق تناسب اندام داشته باشد. اگر چنین فرصتی دارید، پس از خود لذت ببرید، دریغ نکنید. مزیت بزرگ تمرین در باشگاه کسانی است که یک مربی را به شما متصل می کنند، که می تواند به صورت جداگانه یک برنامه ویژه برای کاهش وزن ایجاد کند. علاوه بر این، مشاغل گروهی روحیه را افزایش می دهند. شما فرصتی نخواهید داشت که روی مبل دراز بکشید، برای کسانی که می خواهند تصمیم افراد حاضر را بگیرند، زیرا اراده دارید.

همانطور که در اتاق تناسب اندام مشغول هستید، آنها به شما قدرت می دهند و برای مراحل پیش رو به شما احترام خاصی قائل می شوند:

• ایروبیک استپ. Tsey نوعی از trenuvan vinik اخیرا. و با این حال، امروزه، تعداد زیادی از زنان، ایروبیک استپ انجام می دهند تا لحاف خود را ساده کنند، بنشینند و زندگی کنند. Dany مستقیماً توسط کم مصرف ترین مورد احترام قرار می گیرد و به خلاص شدن سریع از شر زائوی واگ کمک می کند.
• به هر دلیلی، علایق فیزیکی قوی نمی بینید، پس می توانید مشغول شوید ایروبیک در آب. Vaughn به شما فریاد نمی زند، آب به zayvі چربی vіdkladennya بالا می رود. تا آن زمان، این نوع ورزش را می توان در هر زمان انجام داد.
• در استپ مشغول است- tse به خصوص rozroblenі schablі برای vikonanny راست. خوب است بدانید که امکان تنظیم rіven بر روی آهنگ های گروه m'yazіv وجود دارد. به عنوان مثال، شما به راحتی می توانید تمام تلاش ها را برای کاهش وزن و نشستن، و استگون هدایت کنید - با حق قدم زدن، نتیجه را می توان حتی سریعتر به دست آورد.

رژیم متعادل

استگنا و محل نشستن همیشه مشکل سازترین محل برای زنان بوده است. به محض اینکه شروع به افزایش وزن کردید، در ناحیه لگن ظاهر می شویم.

اصل یک رژیم غذایی متعادل بر این واقعیت استوار است که شما به طور فعال در کشت برخی محصولات به طور همزمان برای حق شرکت می کنید.

چه چیزی را نمی توان در رژیم غذایی خورد:

• شکلات (tіstechka، torti، tsukerki).
• آیا vipіchka حصارکشی شده است (مقدار کمی نان سیاه مجاز است).
• دودی که خیلی چاق زو.
• از میوه ها توصیه می شود که اطراف خود را با انگور و موز احاطه کنید.

چه چیزی می توان زندگی کرد:

• آقا
• کاوون (در دوره تابستان).
• گوشت بدون چربی.
• قارچ.

زیر ساعت مثل رژیم باشید مخصوصاً برای صاحبان حقوق بدنی واجب است از تعداد بیشتر و صدای کمتر آب بگیرند. به خصوص نوشیدن چای سبز مفید است، تکه های شراب برای سوزاندن کالری مفید است.

Pіdbivaєmo pіdbag

فرمت رو درست کردی؟ اگر توانبخشی شود، داشتن حق کاهش وزن استگون و نشستن - آنهایی که لازم است - مؤثرتر است. به یاد داشته باشید که در تمرین باید به درستی غذا بخورید، فقط در این زمان نتیجه به زودی به یاد می‌آید.

آنچه برای کار نیاز دارید:

• از نظر اخلاقی برای رسیدن به نتیجه هماهنگ شوید.
• مدام حق را بدست آورید.
• مراقب رژیم غذایی باشید.

گارنی، زین های فنری و لحاف - ممکن است، yakscho به وضوح توصیه ها و شادی ها را دنبال کند. این کار را از امروز شروع کنید - و انعکاس شما در آینه دیگر خوشحال کننده نیست.