Skilki کیلو کالری مورد نیاز است. برای کاهش وزن روزانه به چند کالری نیاز دارید

برای دانستن اینکه یک فرد چه مقدار کالری را مقصر ذخیره برای همیشه، برای کاهش وزن، افزایش وزن یا حفظ سلامت بدن است. Ale yak tse نشان می دهد؟ به آسانی! یک ماشین حساب بردارید و از فرمول هریس-بندیکت استفاده کنید، گویی می توانید تصور کنید که یک رژیم غذایی از قبل پخته شده چه مقدار کالری می تواند کالری داشته باشد.

فرمول هریس-بندیکت برای تعیین شاخص متابولیک پایه (BMI) پیروز است که به روشی متفاوت به عنوان افزایش انرژی در حالت آرامش توصیف می شود. شاخص متابولیک پایه با توجه به وضعیت، سن و اندازه بدن شما تعیین می شود، با محاسبه آن، می دانید که فقط زنده بودن و نخوابیدن چه حداقل کیلو کالری می سوزانید.

قابل درک است که شما از روی تخت بلند می شوید و دائماً شروع به انجام آن می کنید، حداقل رقم در حال افزایش است. شما می توانید شاخص متابولیک فعال (AMI) خود را با ضرب BMI در فاکتوری که با فعالیت بدنی شما مطابقت دارد محاسبه کنید. Vin از 1.2 تغییر می کند، زیرا شما یک شیوه زندگی کم تحرک دارید، تا 1.9، زیرا شما فوق العاده فعال هستید.

محور نحوه کار:

زنان: BMR = 65.5 + (9.657 x وزن بر حسب کیلوگرم) + (1.88 x وزن بر حسب سانتی متر) - (4.7 x طول)

افراد: BMR = 66 + (13.83 x وزن بر حسب کیلوگرم) + (5.08 x قد سانتی متر) - (6.8 x طول)

شاخص متابولیک فعال خود را با ضرب شاخص متابولیک پایه در سطح فعلی فعالیت بدنی خود محاسبه کنید. با توجه به جدید، هنجار را می توان محاسبه کرد، زیرا لازم است برای یک روز به یک فرد بالغ خاص پرداخت شود.

روش زندگی شما چگونه است:

• کم تحرک (چی zovsіm کوچک بدون شکنندگی): AMI و BMI شما 1.2 x
• کم حجم (تروش روحو/ربات 1-3 روز در روز): AMI شما = BMI x 1.375
• Pomіrno فعال (متوسط ​​تنبلی/ربات 3-5 روز در روز): AMI شما = BMI x 1.55
• فعال تر (راست مهم / ربات 6-7 روز در روز): AMI شما = BMI x 1.725
• سوپراکتیو (حتی راست/روبات مهم 6-7 روز در روز): AMI شما = BMI x 1.9

AMI شما تعداد کالری ها را منعکس می کند تا بتوانید به روز عادت کنید و در یک گلدان جریانی رها شوید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و کالری دریافتی را کاهش دهید. شما به غذای کمتری نیاز دارید که برای آن به جدول کالری نیاز دارید.

چگونه می توانم این اطلاعات را تغییر دهم؟

متأسفانه، فرمول هریس-بندیکت ایده آل نیست. از آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، مطالعات نشان می‌دهد که فرمول نتیجه‌ای را نشان می‌دهد که دقت 90 vіdsotkіv در 60 vіdsotkі vipadkіv است.

تسه یعنی در 40 صد ویپادکیف وارد عمان شود، چه تلخی را تحمل کرد. بدتر از آن، زمانی که فرمول مورد عفو قرار می گیرد، محتوای کالری بیشتری را نشان می دهد، میزان کمتری که برای سوژه ها لازم بود، بوی بد کمتر تف داده می شود، کمتر فکر می کنند.

مشکل صحت فرمول ممکن است به دلیل عوامل فیزیکی یا ژنتیکی باشد و حتی تعداد بیشتری از افراد سطح فعالیت بدنی خود را بیش از حد ارزیابی می کنند که با یک میان وعده کالری نشان می دهد.

که nav_scho vikoristovuvaty فرمول، yak نمی zavzhdy دقیق؟

خوب، من می خواهم کاری را انجام دهم که باید تعمیر شود. نیاز اضافی خود را به کالری محاسبه کنید، زیرا برای صرفه جویی در هزینه توصیه می شود، و اگر وزن کم نکردید یا وزن اضافه نکردید، با همان عدد از آن استفاده کنید (بزرگتر، Bik کوچکتر است). آلا، مهربان باشید، بدون مراجعه به پزشک متخصص کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید. با تغییر ذهن، شما همچنین باید بر کمبود کالری غلبه کنید.

ماشین حساب آنلاین کالری

روشن کردن ماشین حساب روی تلفن و بررسی دستی همه چیز چندان آسان نیست، اما استفاده از سرویس آنلاین آسان تر است. ساعت بعد ما دودامو ماشین حساب کالری مفید به سایت.

استفاده از ماشین حساب های آنلاین آسان است و نقطه شروع خوبی برای هر کسی است که می خواهد مانع صرفه جویی در کالری شود. بنابراین، به منظور کنترل مصرف آنها در بدن و z'yasovuvat، اگر به دنبال کمک برای حقوق هستید، اطلاعات روی بسته بندی محصولات را همانطور که هست دنبال کنید.

ویسنووک

اگر می‌خواهید ماشین‌حساب‌های آنلاین و برنامه‌ریزان رژیم غذایی را بشناسید، چگونه به شما کمک کنند تا بفهمید روزانه چقدر باید کالری ذخیره کنید، این کار چندان آسان نیست، به خاطر داشته باشید که این اطلاعات به خودی خود محاسبه می‌شوند. شما می‌توانید به‌عنوان تغییر در کاهش کالری، یا ریختن آن‌ها برای فعالیت بدنی بیشتر، به کاهش وزن کمک کنید.

برای اینکه به درستی میزان کالری ذخیره شده در روز را کاهش دهید، مهم است که سطح انرژی بدن انسان در فرآیند زندگی را بدانید. Tobto نیاز به virahuvat مبادله اصلی، که با آن کالری برای کار اندام ها ذخیره می شود، vikonannya آیا هر نوع دیگری از غرور وجود دارد.

به عنوان یک قاعده، افراد پوست متابولیسم اصلی (فردی) خود را دارند. من، آیش در راه زندگی، یوگا rіven خواهد شد یا بیشتر یا پایین تر. بنابراین، برای مثال، در افرادی که دارای ربات کم حجم هستند، نرخ اصلی مبادله در انبار کمتر از کیلوکالری و در افراد فعال بیشتر است.

قبل از سخنرانی، باید توجه داشت که هنگام افزایش کالری در روز، اغلب از چنین اصطلاحاتی مانند کالری و کالری استفاده می شود. در سمت راست، در آن دو فهم یکسان در نظر گرفته شده است. Ale، اصطلاح "کالری" در تفسیر є vuzhchim و فقط به معنای مقدار انرژی مورد نیاز برای گرم کردن 1 درجه آب است. مایل به zastosovuєtsya برای ایجاد ارزش خالص محصولات به عنوان یک گزینه کوتاه کننده کلمه "kіlocalorіya".

روزراهونوک از مبادله اصلی مردم

برای روزراهونکای مبادله اصلی، فرمول هایی ترسیم می شود که در آن ویترات های انرژی مانند یک زن، مانند یک شخص نصب شده است. فرمول کلی برای زنان ممکن است به این صورت باشد: 655 + (9.5 x وزن بدن بر حسب کیلوگرم) + (1.8 x قد بر حسب سانتی متر) - (4.7 x وزن در سنگ). به عنوان مثال، با اندازه 170 سانتی متر، یک گلدان 75 کیلوگرم و وزن 30 سال، تعداد کالری ها می شود: 655 + 9.5 x 75 + 1.8 x 170 - 4.7 x 30 = 1532.5 کیلو کالری.

برای افراد، فرمول به این صورت است: 655 + (13.7 x وزن بدن بر حسب کیلوگرم) + (5 x قد بر حسب سانتی متر) - (6.8 x وزن در سنگ). به عنوان مثال، با قد 185 سانتی متر، یک گلدان 80 کیلوگرم و وزن 30 سال، تعداد کالری ها می شود: 655 + 13.7 x 80 + 5 x185 - 6.8 x 30 = 2472 کیلو کالری. Ale cі rozrahunki یکسان نیست. برای تنظیم دقیق‌تر صرفه‌جویی کالری برای روز، لازم است رقم ضرب شده در ضریب فعالیت را در نظر بگیرید.

بنابراین، برای تمرینات بدنی سبک، ضریب فعالیت 1.4 و برای ورزش صورتی - 1.6 است. اگر فردی با یک تمرین بدنی با شدت متوسط ​​مشغول باشد، با کاهش کالری، نتیجه باید در 1.9 ضرب شود. با کار فیزیکی شدید - 2.2.

کالری Spozhivannya در روز به دراز کشیدن در دولت. توبتو، برای مردم تعداد آنها بالاترین و برای زنان کمتر خواهد بود. بنابراین vplyvaє و vіk - یک ارگانیسم جوان به کالری بیشتری نیاز دارد. به عنوان یک قاعده، برای جوانان در قدرت، شیوه زندگی فعال تر است، و در جهان، افراد بالغ آرام و صلح آمیز می شوند. به همین دلیل است که vіk هنگام افزایش کالری نیز مهم است.

Vrakhovuchi همه داده ها، vcheni veli zagalnu kіlkіst kіlocalorіy، yakі می تواند مردم را نجات دهد. با آنها بوی تعفن محافظت شد تا تبدیل به یک سبک زندگی شود. بنابراین، به عنوان مثال، برای افرادی که دوست دارند یک زندگی بی تحرک داشته باشند، میزان کالری افزایش یافته 19-30 سال 2400 کیلو کالری است. در vici 31-50 - 2000 کیلو کالری. برای همین شیوه زندگی، 51 سال به بالا نیز 2000 کیلو کالری کافی خواهد داشت.

زنان با ریتم زندگی مشابه چه مقدار کالری در روز باید مصرف کنند؟ در اینجا تشخیص vіk نیز مهم است. به عنوان مثال، از 19 تا 25 سال، توصیه می شود 2000 کیلو کالری صرفه جویی شود. در ویسی 26-50 - 1800 کیلو کالری. زنان بالای 51 سال باید 1600 کیلو کالری ذخیره کنند.

با یک زندگی مسالمت آمیز، افراد 19 تا 30 ساله برای تبدیل شدن به 2600-2800 کیلو کالری نیاز به کالری دریافتی دارند. و برای 31-50 و بالاتر - 2400-2600 کیلو کالری. برای زنان 19 تا 25 ساله توصیه می شود روزانه 2000 کیلو کالری صرفه جویی کنند. Vіtsі 26-50 - 1800 کیلو کالری. و بالاتر از 51 سال - 1800 کیلو کالری.

برای داشتن یک شیوه زندگی فعال باید روزانه چند کالری مصرف کنید؟ هنجار اضافی برای افراد 19-30 ساله 3000 کیلو کالری است. Vіtsі 31-50 - 2800-3000 کیلو کالری. و بیش از 51 - 2800-2400 کیلو کالری. برای زنان روزانه، هنجار کالری برای 19-25 سال 2400 کیلو کالری، برای 26-60 سال - 2200 کیلو کالری است. و بالاتر از 61 سال، تعداد کالری را می توان به 2000 کیلو کالری کاهش داد.

برای احترام خاص، شایستگی زنان شایسته است. از قدیم، مدتها قبل، مهم این بود که برای رشد صحیح نوزاد در رحم، مادر آینده برای دو نفر مقصر باشد. و به عنوان آخرین چیز، او بدن ماسا داشت. بنابراین، در تعلیق این رژیم ها، تعدادی از گروه های مختلف فاهیوتسیو تحت درمان قرار گرفتند، زیرا مشخص شد که تبادل اصلی زن واژن تا 25٪ افزایش می یابد.

در هنگام شراب‌سازی کودک چقدر در کالری صرفه‌جویی کنیم؟ در مورد یک زندگی عادی، یک زن به حدود 1850-2000 کیلو کالری نیاز دارد، سپس دوره بارداری به 2500 کیلو کالری و قبل از پایان دوره - 2800-2900 کیلو کالری نیاز دارد.

چه مقدار کالری باید برای روز کودک ذخیره کرد؟

برای کودکان، محتوای کالری غذا به این دلیل که بدن آنها به طور مداوم در حال عملکرد، قدرت و فعالیت زندگی است، مقصر نیست. و میزان انرژی ذخیره شده در آینده کمتر خواهد بود.

چقدر می توان در روز برای نوزادان تا 4 ماه کالری ذخیره کرد؟ Їhnya dobova هنجار برای تبدیل شدن به 550 کیلو کالری. Tsyu kіlkіst kіlkіst kіlіy dіtin otrimuє IZ شیر مادر. و در سن 4-12 ماهگی، کوچولوها به 800 کیلو کالری نیاز دارند. برای کدام گناه، تله معرفی شده است، دیگر خرده شیر به تنهایی کافی نخواهد بود.

در 1-4 سال، هنجار کالری اضافی 1300 کیلو کالری است. و vіkom vіd 4 تا 7 سال - 1800 کیلو کالری. اگر کودکان 7-10 ساله هستند، هنجار روزانه 2000 کیلو کالری است. با شروع از 11 سال، تعداد صرفه جویی در کالری بین سال ها تغییر می کند.

برای کودکان نوپا 10 تا 13 ساله چقدر می توان کالری ذخیره کرد؟ برای دختران، مقدار dobov 2150 کیلو کالری و برای پسران - 2250 کیلو کالری است. در سنین 13-15 سالگی، دختران 2300 کیلوکالری و پسران 2500 کیلو کالری زندگی می کنند. Yunakam Vіkom 15-19 roіv 3000 کیلو کالری بعدی. و دختران چنین vіtsi دارند - تقریباً 2400 کیلو کالری. از 19 سالگی برای ایجاد هنجارهای کالری اضافی، علائم جانشین رشد می کنند.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که زندگی فعالیت کودک در یک فرد بالغ مهم است. به همین دلیل است که کودکان دائماً در حال دویدن هستند و بیشتر غذا می خورند - این طبیعی است. رنجش از کودک ممکن نیست، اما کینه توزی از її tezh غیرممکن است.

4.3 از 5 (24 رای)

به عنوان یک مربی می توانم بگویم که کالری کیکر موثرترین روش کاهش وزن است که اگر راه درست را بدانید نتیجه 100 درصدی به شما می دهد.

امروز به شما خواهم گفت که برای کاهش وزن به چه مقدار کالری در روز نیاز دارید، زیرا فرمول دریافت کالری روزانه بهترین فرمول است. و اینکه چگونه منو را به درستی جمع آوری کنید، برای دریافت یک رژیم غذایی کم کالری، به خوردن متفاوت ادامه دهید و به خودتان اجازه دهید شیرین بیان بنوشید.

چه مقدار کالری در رژیم غذایی وجود دارد؟

چقدر کالری، چگونه عادت کنید، وزن کم کنید، با توجه به پارامترها و روش زندگی خود دراز بکشید. Tse به این معنی است که برای کاهش وزن، لازم است کالری دریافتی روزانه خود را دست کم بگیرید. به عنوان مثال: شیشه رنگی با کشش در روز 1800 کیلو کالری و حتی بیش از 1500 کیلو کالری صرفه جویی کنید.

من vipadkovo kіlkіst sama را به شکل کیو تغییر ندادم. امروزه متخصصان تغذیه حرفه ای در یک فکر واحد همگرا هستند - برای کاهش راحت، سالم و طولانی مدت فشار خون، لازم است یک رژیم غذایی را دنبال کنید تا محتوای کالری روزانه را 10-20٪ کاهش دهید.

فرض کنید یک فرد 2000 کیلو کالری در روز مصرف می کند، سپس برای کاهش وزن باید 10-20٪ کمتر، 1600-1800 کیلو کالری غذا بخورد.

بنابراین ترتیب به شرح زیر است:

• کالری دریافتی روزانه خود را بهبود بخشید
• 10-20٪ را بگیرید
• شماره را تغییر ندهید
• کاهش وزن

چگونه کالری روزانه را کاهش دهیم

یکی از محبوب ترین پیشرفت ها فرمول هریس-بندیکت است. در یک ساعت خلقت، سرمقاله‌های زیادی را می‌شناخت، پیشرفت بیشتری می‌کرد، تغییراتی در ذهنیت زندگی داشت و ذهن مردم به شدت روی مصرف انرژی سرمایه‌گذاری می‌کرد. ما از فرمول هریس-بندیکت نسخه 1984 استفاده می کنیم.

برای خانم ها:

447.593 + (9.247 × wag بر حسب کیلوگرم) + (3.098 × عرض بر حسب سانتی متر) - (4.330 × سیم)

برای مردم

88.362 + (13.397 × wag بر حسب کیلوگرم) + (4.799 × عرض بر حسب سانتی متر) - (5.677 × سیم)

برای کمک از فرمول ها، شما مبادله اولیه خود را بردارید، به طوری که کالری زیادی، بدن شما را برای غذا، صرف شده روی مبل در آرامش، نیاز خواهم داشت. که لازم است به آن انرژی اضافه کنید، زیرا برای تکالیف، کار و آموزش هزینه می کنید. برای مبارزه برای ضریب فعالیت اضافی:

سبک زندگی کم تحرک (1.2)
میانگین فعالیت، 1-3 تمرین (1.375)
معبد، 3-4 تمرین برای یک هفته (1.55)
طاق معبد، بازوی ربات آموزش چی 5-7 (1.7)
ورزشکاران حرفه ای و معدنچیان (1.9)

مبادله پایه × فاکتور فعالیت = نیاز روزانه شما به کالری

هنجار همان تعداد کالری است که می توانید به آن عادت کنید، بنابراین آن را نپوشید.

طبق هنجار، شما باید 10-20٪ را انتخاب کنید و بدانید که برای کاهش وزن چه مقدار کالری باید در رژیم غذایی بخورید.

برای کاهش وزن یک زن به چند کالری نیاز دارید؟

به عنوان مثال، ما زنی به نام کاترینا داریم، زن 71 کیلوگرم، قد 170 سانتی متر، سن 45 سال - پزشک مطب بدون آموزش، بنابراین ضریب 1.2 را داریم - فعالیت کم.

447.593 + (9.247 × 71 کیلوگرم) + (3.098 × 170 سانتی متر) - (4.330 × 45) = مبادله پایه، ضرب در 1.2 در فعالیت 20٪ = 1380 کیلو کالری

اوتریمانی 1380 کیلو کالری - تعداد کالری که در این میان لازم است زنان را اصلاح کنند تا وزن کم کنند.
حتی اگر رژیم غذایی با 1380 کیلو کالری کاهش پیدا نکند، شاید این تعداد به اشتباه انتخاب شده باشد، اما انگورهای بیشتری وجود دارد.

بیشتر اوقات، پیشرفت به دلیل کسانی است که، بدتر از آن، بی‌طرفانه ضریب فعالیت خود را ارزیابی می‌کنند، یا رژیم غذایی را از بین می‌برند، نمی‌توانند کالری را به درستی وارد کنند، یا هر چیزی که گرفته شده را یادداشت نمی‌کنند (پنیر مهم است، اما شیرینی زنجبیلی مهم نیست).

نمونه ای از منوی کم کالری

بیایید سراغ همسرمان برویم. برای لاغری 1380 کیلو کالری لازم است. منوی روز ممکن است به این شکل باشد.

Snіdanok:

⦁ بلغور جو دوسر 50 گرم - 185 کیلو کالری
⦁ کاوا با شیر 1 قاشق چایخوری zucru - 40 کیلو کالری

⦁ چای سیاه بدون زوکرو - 2 کیلو کالری
⦁ آقا (5%) 100 گرم - 120 کیلو کالری

⦁ سالاد سبزیجات با روغن زیتون - 130 کیلو کالری

⦁ گندم سیاه با سینه مرغ - 300 کیلو کالری
⦁ چای زوکروم 30 کیلو کالری
⦁ چیزکیک 1 عدد - 260 کیلو کالری

خوراک مختصر:
⦁ سیب متوسط ​​1 عدد - 70 کیلو کالری

⦁ سالاد سبزیجات بدون زیتون - 50 کیلو کالری
⦁ نان زندگی 2 عدد . - 37 کیلو کالری
⦁ چای بدون زوکرو - 2 کیلو کالری

هنجار کالری دننا برای یک زن دارای فرزند

بیایید سعی کنیم رشد کنیم، چه مقدار کیلو کالری برای زندگی یک زن لازم است، مثلاً نادیا. وان یک مادر جوان است، او تمرین نمی کند، او 3-4 بار در روز می رقصد و در خانه مشغول باسن، آماده شدن، تمیز کردن است. Tobto با فعالیت butovoy، مانند یک لیوان کالری غنی. نادیا اغلب با یک کودک راه می رود تا برای خرید خرید کند و روی زمین ننشیند. واگا - 60 کیلوگرم، قد - 168، vіk - 29 سال. ضریب فعالیت 1.55 - بالا

لطفاً به کمبود کالری خانم نادی برای فرمول یا ماشین حساب اضافی توجه کنید: 1733 کیلو کالری

برای احترام، نادیا 10 کیلوگرم کمتر از کاتیا است، اما با همان کالری برای کاهش وزن بیشتر است. چرا؟ به همین دلیل است که نادیا زن به رقصیدن، قدم زدن، غر زدن در خانه می رود و انرژی بیشتری می گیرد. بنابراین، هرچه افراد بیشتر دچار فروپاشی شوند، و هر چه بیشتر فعال باشند، کالری بیشتری نیاز دارند تا روزانه بخورند تا رژیم بگیرند.

منویی با کسری کالری برای یک زن با فرزند به این صورت است:

Snіdanok:

⦁ جو با سبزیجات روی زیتون - 200 کیلو کالری
⦁ نان زندگی 1 عدد - 55 کیلو کالری
⦁ موز - 101 کیلو کالری
⦁ نصف اسنیکرز (برتر) - 124 کیلو کالری
⦁ کوخول کاوی بدون تاپ و تسوکو - 8 کیلو کالری

⦁ سیب متوسط ​​1 عدد - 70 کیلو کالری

⦁ یوشکا فنلاندی - 300 کیلو کالری
⦁ سالاد سزار 75 گرم - 182 کیلو کالری
⦁ نصف اسنیکرز (برتر) - 124 کیلو کالری
⦁ چای سبز - 0 کیلو کالری

⦁ ماست - 134 کیلو کالری

عصرانه:
⦁ سالاد ماهی مرکب - 250 کیلو کالری
⦁ وافل شکلاتی 35 گرم – 184 کیلو کالری
⦁ چای سبز - 0 کیلو کالری

چطور باچیت میکنی که هر روز با یک نگاه سود ببری مالت بیاری. بخش اصلی کالری روی obid است، اما نه obov'yazkovo - محتوای کالری razpodil و انتخاب محصولات می تواند مانند آن باشد. با این حال، خوردن تنقلات با 234 کیلوکالری در هر 1 عدد، نمی توانید احساس گرسنگی کنید و فقط خیره شوید.

و اگر رژیم غذایی مناسبی داشته باشید، همیشه زندگی خواهید کرد، کسری 1733 کیلو کالری دریافت خواهید کرد. به خاطر کاهش وزن، غذاهای کم کالری - سالاد، سیری، سوپ، ریبا را انتخاب کنید. بنابراین، با یک کالری کم، احساس سیری زیادی را از دست دادید. رژیم غذایی فقط راهی برای راحت کردن یک رژیم غذایی و حفظ سلامتی شما در صورت کمبود شدید کالری است.

• فرمول کالری و تعداد کالری برای dobu - ce مقادیر نادرست می دهد، بنابراین غیرممکن است که به طور کامل به سبیل لیوان خود آسیب بزنید.

  استرس، rozumova diyalnist، امکان پارک کردن ماشین وجود نداشت، من فرصتی برای رفتن به دور و دور داشتم. Otrimana kіlkіst kkal - فقط یک نقطه عطف بصری. با این حال، اولین و مهمترین فاق در بدن نازک است. شما مقصر اعداد هستید و سپس مراقب آنها باشید که بدن شما چگونه رفتار می کند.

• افراد زیادی مورد احترام هستند، چه کسری کالری بیشتر، سپس هدر دادن پول بیشتر - ما آن را اینطور نمی نامیم. شما واقعاً باید وقت خود را بگذرانید، اما پارچه های m'yazovі وجود خواهد داشت، نه توده چربی.

  با m'yazami نازک شوید - نسبت ها را صرف خواهید کرد و همه چیز آویزان می شود. مقدار چربی مصرفی ثابت است، بنابراین کسری می تواند حداقل باشد.

فکر یک متخصص تغذیه

"در واقع، برای کاهش وزن، لازم نیست کاهش کالری اضافی را به 1300-1500 کیلو کالری در روز تغییر دهید، - حتی آناستازیا پاولیونا پیروگووا، فاخیوات از اصلاح کلینیک واژی پزشکی خانواده "MEDI on Ne any" ،

1500 کالری در روز برای شروع واگا ماوراء طبیعی کافی نیست. vrakhovuyuchi، zvichayno، scho شما تمرین می کنید، درگیر تمرین فکری هستید و ورزشگاه را ببینید.

در کیو شکل سه povnotsіnі priyomi їzhі مناسب است، و می توانید شیرین بیان خود را بیاورید - شکلات یخ زده یا shmatochok. آناستازیا پاولیونا می‌افزاید: «با این حال، من دیگر دسر نمی‌خورم، تا بدن بتواند در طول روز روی آن شیشه رنگی مالت کار بیش از حد کند.

اسنیدانوک

برای میان وعده ها، بهتر است فرنی یا علف های دیگر را از غلات خودتان بپزید. غلات از کربوهیدرات های بیشتری تشکیل شده اند، مانند قدم به قدم برای مدت طولانی، انرژی ما را تامین می کنند، به طوری که برای 2-4 سال می توانید با آرامش تمرین کنید، نه احساس گرسنگی. فرنی برای میان وعده می پزم، غلات چی سومیش چوتیریوخ می پزم. می توانید میوه ها، میوه های خشک، انواع توت ها را به آن اضافه کنید.

همانطور که استادان بزرگوار به ما گفته اند بهتر است کاشی را روی آب بپزید، نه روی شیر. وقتی دم می‌شود، پروتئین‌های شیر از هم می‌پاشند و دیگر پوسته نمی‌آورند، تا آن زمان، ترکیب غلات و شیر به خوبی به پوسته تبدیل نمی‌شود. برای خوش طعم شدن فرنی، قبل از سرو روی یک لیوان فرنی، 10-11 درصد یا ماست کم چرب به آن اضافه کنید.

عبید

یک پذیرایی برای روز می تواند کامل تر، گناه تر باشد، به طوری که جویده شود، و در پایان عصر - در راه زندگی یک فرد دراز بکشید. در جرم، می توانید سوپ و دیگری - گوشت، ماهی با ظرف جانبی، به عنوان مثال، با سبزیجات بخورید.

مهم است که هم پروتئین ها و هم کربوهیدرات ها را در نظر بگیرید. به سفیدها کمی بیشتر بدهید: باید ببینید که حق با شماست. کربوهیدرات های لازم برای زندگی عادی اگر کمتر از 70 گرم کربوهیدرات در روز صرفه جویی کنید، انگار که رژیم پروتئینی دارید، ممکن است به خستگی ناپذیری، خستگی پیشرفته و بینایی عصبی دچار شوید.

در کربوهیدرات های لازم برای بدن، یکی، تغییر کیفیت آنها ضروری است.

کربوهیدرات های خوب برای شما کربوهیدرات هایی هستند که دارای شاخص گلیسمی کمتر از 50 هستند و بیشتر غلات، سبزیجات هستند. روی جدول شاخص گلیسمی تمرکز کنید. چربی حداقل هنوز ضروری است، حداقل 30 گرم. برای خوبی

چاق مانند علف است که با مرزه نرم شود. و مهم است که از ظاهر آن رضایت داشته باشید. افرادی که از تمام طعم های شور لذت می برند، برای مدت طولانی به جای جعل لباس، غذا می جوند، در نتیجه کمتر غذا می خورند و کالری کمتری دریافت می کنند.

بعد از شش ...

متخصصین تغذیه لطفا آناستازیا پاولیونا ادامه می دهد: "من با آنها خوشحال خواهم شد، پس از بیوریتم ها، پس از آن، به دلیل اینکه قدرت فرد از نظر هورمونی تحلیل می رود، bazhano، به طوری که بقیه پذیرایی حدود ساعت 18:00 حداکثر تا 19:00 خواهد بود. تودی їzha بیش از حد اچ شده و به خوبی به دست می آید.

پس از عصر روز بعد. از سن 18 تا 21 سالگی، توانایی ارگانیسم "برادران" کاهش می یابد و پس از نهم عصر، ارگانیسم از قبل برای خواب آماده می شود و نمی تواند جوجه تیغی را هضم کند و چربی موجود را جذب کند. و چربی های لکه نخورده به انبار می روند - آنها در سلول های چربی فرعی رسوب می کنند. برای این که من راجه را نه کمتر از امروز عصر بخورم. و با این حال، از طریق اطراف، یک شخص خجالت می کشد دراز بکشد تا بخوابد، سپس بقیه پذیرایی مقصر buti 3 سال قبل از خواب است.

عصرانه

برای عصر، می توانید علف های کربوهیدرات (با شاخص گلیسمی زیر 50)، به عنوان مثال، یک سالاد سبزیجات بخورید. می تواند با سینه مرغ باشد، می تواند با غذاهای دریایی باشد - چه باشد، اما نه خیلی چرب. گولوونیا، که رضایتت را گرفتی، مدتی طولانی جویدی و سبیل را چشید. و برای ارضای خود، آن گرسنگی را نمی توان مصرف کرد.



پوست یک فرد فردی است و فرمول پوست را می توان سفارشی کرد. فرمولی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.

از مقدار متوسط ​​یا از فرمول تقریبی به میانگین شروع کنید. اگر نتایج چندان مؤثر نیستند، انگار واضح است، سعی کنید به ارزش تهاجمی برسید: برای کاهش وزن - مقدار کمتر، برای افزایش وزن - مقدار بالاتر.

ریونیانیا هریس بندیکت

تبادل اصلی سخنرانی ها بر اساس فرمول هریس بندیکت به دلیل بهبود مقاله، به وسعت بدن است. Rivnyannia اولین بار در سال 1918 منتشر شد. این فرمول برای افراد و زنان 18 ساله مناسب است.

فرمول Tsya می تواند کارهای زیادی انجام دهد - برای ادای احترام آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، نتایج حاصل از نتایج واقعی 90٪ نتایج در کمتر از 60٪ موارد ثبت شد. بنابراین، در 40٪ از موقعیت ها، برابری می تواند داده های نادرست را نشان دهد، علاوه بر این، برای بزرگتر اهمیت بیشتری دارد. بنابراین، در نتیجه افزایش مصرف، ممکن است به نظر برسد که نیاز به کالری وابسته است و افراد شروع به عادت به کالری بیشتر می کنند، مصرف کمتر درست است.

نیو ریونیانیا هریس بندیکت

در رابطه با کاستی های فرمول اساسی هریس بندیکت 1984، به روز رسانی منتشر شد. رزا و شیزگال تحقیقاتی را با گروه بزرگتری انجام دادند و داده ها از تحقیقات هریس و بندیکت در سال های 1928-1935 گرفته شد.

در این فرمول، ویژگی‌ها قبلاً محافظت می‌شوند، همانطور که در فرمول قدیمی، آنها به بیش از حد مجاز کالری رسیده بودند، و به همین ترتیب، فرمول اغلب برای تبادل اصلی سخنرانی‌ها تا دهه 1990 برنده می‌شد.

فرمول Mifflin - San Jeora

هر از چند گاهی شیوه زندگی مردم تغییر می کند، محصولات جدید معرفی می شوند، چیدمان غذاها تغییر می کند و فعالیت بدنی در حال تغییر است. فرمول جدیدی معرفی شده است، آن را به احترام توده m'yazov بدن، و همچنین با بزرگ شدن، vaga و vіku محافظت می شود. هدف این است که در ذهن بالینی به منظور محاسبه کالری بر اساس متابولیسم پایه پیروز شوید.

با توجه به انجمن رژیم غذایی آمریکا، فرمول Mifflin-St. Jeor درست بودن را ثابت کرده است. در دیگر dzherelakh rahuetsya. کدام فرمول 5% دقیق تر از فرمول هریس بندیکت است، اما با این حال، می تواند 10-+ افزایش دهد. با این حال، این یکسان سازی فقط برای بیماران گروه قفقازی مورد اعتراض قرار گرفت و بنابراین ممکن است برای سایر گروه ها نادرست باشد.

فرمول Ketch-McArdle

این فرمول نه بر اساس واگا، بلکه بر اساس توده خشک m'azovoy m'yazovoy ایجاد شده است. به این ترتیب، فرمول نادیده گرفتن انرژی، هدایت به حمایت از چربی و її دقت برای افراد دیگر پایین تر، برای وضعیت ورزشی پایین تر است.

تا زمانی که در فرم بدنی خوبی باشید که نتیجه آن برای شما کاملاً دقیق خواهد بود. به محض اینکه در مسیر بهبود اندام خود قدم گذاشتید، به فرمول Mifflin-St. Jeor چشمک بزنید.

فرمول WHO

فرمول سازمان جهانی حفاظت از سلامت بر اساس فرمول شوفیلد (بیانیه، vіk، vaga) با بهبود رشد است که در ساعت معین پیروز می شود. قبلاً او با توصیه های غذایی ایالات متحده پیروز شده بود. این مبتنی بر ثبات اساسی متابولیسم، اثر حرارتی، فعالیت بدنی و تنظیم حرارت است.

بر اساس ناحیه بدن

این فرمول برای افراد بالای 20 سال مناسب است. انرژی ویتراتا (یا سرعت متابولیسم) در کمپ به آرامی متناسب با مساحت سطح بدن است، در کیلو کالری در هر متر مربع از سطح بدن در سال (کیلو کالری) آشکار می شود. /m2/m). سطح بدن را می توان با توجه به اندازه و وزن بدن شما توسعه داد

کالری روزراهونوک

چه مقدار کالری در روز مصرف می شود؟

نتیجه گیری ساده است - برای کاهش وزن، افزایش یا کاهش وزن، باید بدانید بدن شما چقدر کالری ذخیره می کند. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید کالری بیشتری صرف کنید، خواب کمتری داشته باشید. کالری شما فقط کمی مصرف می کنید، بنابراین می توانید بخورید یا بنوشید. و کالری های شیشه ای رنگی به تدریج - برای کار خود ارگانیسم، برای جاه طلبی جسمی و روزوموف - تحویل داده می شود.

میانگین تعداد کالری در روز

به طور کلی، زنان برای حمایت از مو به 1500-2000 کالری نیاز دارند. برای مردم، ارزش بیشتر است - 2000-2500 کالری.

چند کالری برای کاهش وزن و مجموعه ای از ماسی مورد نیاز است

برای کمک به یک ماشین حساب آنلاین، می توانید نیاز به کالری را محاسبه کنید، که خودتان به دلیلی به آن نیاز دارید، که باعث افزایش تعداد کالری برای کاهش وزن می شود، مجموعه ای از چی برای حمایت از جرم. دریافت کالری به منظور رشد، رشد و فعالیت انجام می شود. بر اساس داده های otrimanih که bazhanoї vag شما، ماشین حساب تعداد کالری را محاسبه می کند، بنابراین می توانید یک روز خود را برای کاهش، مجموعه ای از chi utrimanny vag ذخیره کنید. به عنوان یک قاعده، rozrahunki کار با روش dekilkom، yakі نشان می دهد محدوده روشن است. Tse zrobleno، schob تغییر ربودن پوست okremy به روش rozrahunka.

حداقل کالری در روز برای کاهش وزن

Razrahunok kіlkosti calorіy نشانه در ستون "کاهش واگا". وزن بسیار کاهش یافته حداقل مقادیر کالری ممکن را به شما نشان می دهد تا بدانید، اما توصیه نمی شود آنها را شکست دهید. اگر میزان کاهش کالری را به کمتر از حداقل کاهش دهید، بدن نه تنها چربی می سوزاند، بلکه میازی نیز می سوزاند تا انرژی بگیرد. Vpade swidkіst تبادل سخنرانی ها و القای مقدار کمی از محتوای کالری اضافی در بدن است. علاوه بر این، m'yazi انرژی بیشتری را ذخیره می کند، سلول های چربی را کاهش می دهد. بنابراین، پوسته شدن m'yazіv منجر به نتایج مثبت نمی شود.

کالری زیگزاگ

در نتایج روزراهونکا، جدول کالری روزراهونکا در روز اضافه شده است، بنابراین عناوین "زیگزاگ" هستند. مهم است که بهترین نتایج حاصل شود، در واقع، کالری دریافتی را تغییر دهید و به مقدار متوسط ​​برسید.

چگونه کیلو کالری کم کنیم

یک کیلو کالری یک هزار کالری است. یک کالری همان مقدار انرژی مورد نیاز برای گرم کردن 1 میلی لیتر آب در 1 درجه است. Ale همچنین یک گراب یا یک کالری رژیمی است که یک کیلو کالری سالم است. روی بسته بندی محصولات می توان میزان کالری محصول مانند "as"، بنابراین "cal" را نشان داد و میزان کالری را نشان می دهد.

کالری روزراهونکا باسن

آنا، پزشک مطب، دو فرزند. مراقب حقوق خانه باشید، اگر روی ربات هستید. برای یک روز ورزش کنید. سایز 163 سانتی متر وزن 65 کیلوگرم وزن 35 سال. آیا می خواهید وزن را به 57 کیلوگرم تغییر دهید. طبق فرمول Mifflin - San Zheor، کل کالری دریافتی طبق میانگین سال 1918 1833 کیلو کالری است. برای کاهش وزن، گانی باید کالری دریافتی را حدود 500 کالری در روز کاهش دهد تا 1400 کیلو کالری زندگی کند.

همین تعداد کالری چقدر است؟

می توانید به همان میزان کالری در روز اضافه کنید یا می توانید 200 تا 500 کالری را به روز بعد یا روز بعد از روز تمرین منتقل کنید. بنابراین، گویی واگا رپتوم زوپینیلاس (فلات واگوو)، پس معرفی کالری برای طرح زیگزاگ به شکستن یوگا از نقطه مرده کمک می کند.

آیا می توان با رژیم کمتر وزن کم کرد؟

شما می توانید وزن کم کنید، اما با کاهش محتوای کالری روزانه، فرد نه تنها چربی، بلکه لجن مصرف می کند. سعی کنید یک روش زندگی فعال داشته باشید، تمرینات ورزشی انجام دهید، چالش های فیزیکی کوچک را اضافه کنید

Shvidkіst کاهش واگا

سرعت به مجموعه واگا

Іdealnym برای zbіlshennya m'azovoї masi vvazhєє 1 کیلوگرم در ماه برای افراد و 0.5 کیلوگرم در ماه برای زنان. zbіlshennya بزرگ منجر به zbіlshennya نه تنها m'yazіv، ale و چربی

آیا نیاز به نوشیدن آب دارید؟

در صورت کاهش واگ، کاشت آب خالص ضروری است.

پیشرفت

تمام مطالعات بر اساس فرمول های ریاضی و آماری است. اما من می توانم ارزیابی دقیقی از این توصیه را فقط به یک پزشک ارائه دهم. قبل از شروع رژیم غذایی یا تغییر آمادگی جسمانی خود با پزشک مشورت کنید.

زنان باید کالری کمتری در روز بخورند، کمتر از مردان. Tse به خصوص متابولیسم. چیزهای ویتراتا در افرادی که به ورزش های مختلف مشغول هستند یا یک راه فعال زندگی می کنند. Vagіtnym zhіnkam نیز مانند کودکان به کالری بیشتری نیاز دارد. و زنان در زنان، به ویژه با سطح فعالیت بدنی پایین، فرصتی برای جدا کردن خود از طریق مصرف انرژی پایین بدن دارند.

تاریخ SHUDZHENNYA ZIROK!

ایرینا پگووا با دستور کاهش وزن خود همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم را پرتاب کردم و به کاهش وزن ادامه دادم، فقط آن را بیهوده درست کنید..." گزارش را بخوانید >>

نشان دادن همه

هنجار دوبووا

هنجار اضافی برای مردم و زنان به طور اساسی تغییر کرده است. نقش مانند یک قرن بازی می شود و شیوه زندگی، تبادل گفتار و متا که رسیدن به آن ضروری است. برای bazhannya از دست دادن وزن، تعداد افراد ذخیره شده می تواند کاهش یابد. برای نیاز به جمع آوری محتوای کالری خود، می توانید هنجار روزانه خود را افزایش دهید.

وقفه در فرآیندهای متابولیک در زنان و افراد مختل می شود. بنابراین، به طور متوسط، نرخ بهبودی (بر حسب کیلو کالری) برای یک زن 2000 و برای یک مرد - 2500 است. اما برای فرمول های اضافی، جدول و برنامه ها را می توان با دقت بیشتری توسعه داد. نتیجه باید با توجه به شیوه زندگی تنظیم شود.

برای بلال باید بدانیم کالری چیست. مردم برای یک روز 2000 کیلوکالری شیشه رنگی می کنند، اما برای شفافیت به آنها به سادگی کالری می گویند (اگر می خواهید هزاران ساعت وقت صرف کنید). این یکپارچگی انرژی است، زیرا یک فرد در حال گفتگو با روند زندگی است.

اگر خیلی غنی است، پس ارزشش را دارد که چاق به نظر برسد. Buvaє به طوری که її برای امنیت زندگی کار نمی کند، سپس انرژی از ذخایر گرفته می شود. با این کار وزن کم می کنید. چه یک ماجراجویی، چه از نظر فیزیکی و چه روزوموف، با انرژی اضافی، برای بزرگ شدن کافی نیست، نه تنها به دلیل وضعیت شراب برای مبارزه، بلکه به دلیل شیوه زندگی. می توانید عوامل زیر را اضافه کنید:

• فعالیتی که شخص به آن مشغول است؛
• جاه طلبی فیزیکی، yakі قبل از زندگی فرد.
• vіk.

جوانان به انرژی زیادی برای روز نیاز دارند. به همین دلیل است که در توسعه دادسرا و سیستم ها کار زیادی می شود. هیچ نیازی به یک فرد بالغ وجود ندارد. برای افرادی که در دفتر کار می کنند، کالری باید به میزان قابل توجهی کمتر و برای کسانی که در کارخانه کار می کنند کمتر باشد. اگر فردی به طور منظم در تمرینات فشرده شرکت کند، این یک موقعیت برد-برد است. پیگیری‌ها نشان می‌دهد که در دوران یوگی باید بیشتر از حد معمول برنده شد. پایان نامه های اصلی:

• هر چه فرد مسن تر گله باشد، هنجار پایین تر است.
• نیازهای اضافی برای زنان کمتر و برای مردم کمتر است.
• vagitnі zhіnі і و مسئولیت های سالانه برای تأمین انرژی به آن کودک، به آنها بیشتر می دهند.
• افرادی که درگیر آموزش های فشرده هستند باید مسئولیت پذیرتر باشند.



چگونه غذا خوردن لازم است

اساساً همه چیز ساده است و با یاکیستیو تا شده است. می توانید شروع به متعادل شدن کنید. تقریباً به این صورت است: 30٪ چربی در چربی، 50٪ در کربوهیدرات ها، 20٪ پروتئین ذخیره می شود.

تفاوت اندکی در تناسب این نسبت ها دلالت ندارد. با این حال، آسیب قوی تر است، به عنوان مثال، در تعداد زیادی جوجه تیغی چربی کاشته می شود، با مقدار کمی پروتئین و کربوهیدرات، به رسوبات چربی تبدیل می شود.

اکثر گزینه های منو می توانند میوه ها و سبزیجات غنی داشته باشند. آن وقت دیگر zayvoi vaga وجود نخواهد داشت. به عنوان یک قاعده، vikoristovuyutsya کمتر در کربوهیدرات، لازم است به اندازه کافی انرژی برای زندگی و پروتئین کمی. چنین چیزی می تواند شما را به سلامتی برساند.

عنصر پوست - پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی - برای حفظ سلامت ضروری است. اگر شروع به فرادنیایی کنید، واضح است که نمی توانید به دیگری برسید. برای تضمین کاهش وزن راحت، لازم است محصولات قنادی، چربی توارینی و زوکور را از رژیم غذایی اضافی مصرف کنید. Tse برای اطمینان از سطح کافی از سلامت. برای شروع رژیم لاغری باید مقدار زیادی کالری ذخیره کرد.



روزراهونوک نورمی

بدن هر سال یک کالری از یک کیلو غذا را مصرف می کند. بیایید فرض کنیم که واگا 60 کیلوگرم می شود، سپس با ضرب در 24، هنجار اضافی 1440 کالری است. چنین تعدادی از ویستاها برای حمایت از بدن در ایستگاه کاری، بلکه همچنین:

• برای حکاکی، حتی بیشتر، حدود 200 کالری مورد نیاز است.
• ویترای زندگی ورزشی فعال;
• انرژی اضافی برای کار روزوموف لازم است.

از جدول، می توانید یک لب به لب تقریبی از هنجارهای اضافی برای زنان و افراد ارائه دهید. Ale، می توان آن را نصب کرد و با دقت بیشتری، در زیر آن بیشتر نشان داده شده است، می توان خرده های داده را دوباره مشاهده کرد. به عنوان مثال، افراد با قد پایین به کالری کمتری نیاز دارند، در حالی که افراد قد بلند به کالری بیشتری نیاز دارند.



هنجار اضافی برای یک زن

زنان به انرژی کمتر، افراد کمتری نیاز دارند. برای کنار گذاشتن عواملی مانند رشد، سن، شستن ربات و هدایت آب و هوا. زن به سرعت واگی به دست می آورد که به فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن بستگی دارد که به ذخیره واژن برای پاییز کمک می کند. بنابراین، تجمع توده چربی میتیو است. این مورد برای همه نیست، اما بیشتر اوقات لازم است معرفی شیرین بیان و بور ترکیب شود.

Yak به درستی razrahuvat

سبیل به دراز کشیدن مانند علامت، روزراهونوک برای مبارزه بر روی یاک. از آنجایی که تغذیه بدن در ایستگاه جریان بدون کاهش وزن ضروری است، می توانید یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید:

• با فعالیت کم یا روزانه:
  • دختران 18-25 ساله به 2000 کیلو کالری نیاز دارند.
  • در vіtsі vіd 26 تا 50 - نزدیک به 1800;
  • vіd 50 - هنجار 1600 است.
• با فعالیت متوسط، می توانید:
  • 18-25 سال - 2200;
  • 26-50 - 2000:
  • زنان بالای 50 - 1800.
• برای فعالیت زیاد، هنجار را اضافه می کنیم:
  • برای دختران جوان - 2400;
  • برای دیگران - 2200;
  • بعد از 60 کافی است 2000.

هنگام کاهش وزن

برای سازماندهی کاهش وزن راحت، لازم است 500 کیلو کالری مطابق با هنجار انتخاب کنید. Tse dopomozhnya صرف 0.5 کیلوگرم از واگا، از جمله پیچیده کردن پوست در vtrat تیز. برای افزایش مقدار پول تا 1000، یک زن می تواند روزانه 1 کیلوگرم هزینه کند. لازم است که هنجار روزانه کمتر از 1200 نباشد، اما در چنین حالت روحی بدن تحت استرس است و به حالت اقتصادی تغییر می کند. لاغری با چی

فرمول های Іsnuє kіlka برای rozrahunku. محبوب ترین آنها فرمول Mifflin-St. Jeor است. Vіn zaprovadiv її kіlka rokіv که. امروز برنده دقیق ترین rozrahunkom است که می توانید هنجار اضافی را برای آن تعیین کنید:

10 x wag (به کیلوگرم) + 6.251 x عرض (سانتی متر) - 5 x vіk - 161

کسر نتیجه در ضریب فعالیت شروع ضرب می شود

فرمول گاریس-بندیکت

Tsya formula bula vyvedenina shche در سال 1919 roci، بنابراین برای زنان امروزی є troch نادرست است. می توان به باسن آل یاک نگاه کرد و її:

655.2 + 9.562 x wag (به کیلوگرم) + 1.85 x قد (سانتی متر) - 4.675 x vіk.

Otrimane عدد در ضریب لیست ضرب می شود.

هنجار برای یک فرد

هنجار اضافی کالری برای افراد برای زنان متفاوت است. بدن شما برای تحریک ذهن به پروتئین بیشتری نیاز دارد تا فرد زندگی فعالی داشته باشد. چربی در معده یافت می شود، اما روی لحاف وجود ندارد. به همین دلیل است که باید وزن کم کرد، ساده تر و باهوش تر شد. کافی است تلاش بدنی را افزایش دهید تا محصولات بور و زوکرو کمتری دریافت کنید و نتیجه برای روز بعد یکسان خواهد بود.

بوی بد برای تحمل رژیم های مختلف مهمتر است. اگر هنجار زنان کاهش وزن است، اگر زیاده روی نکنید، برای افزایش 2 کیلوگرم در ماه یا نیم کیلوگرم در هفته، فرد می تواند به راحتی دو بار در روز وزن کم کند. بهتر شدن برای او راحت تر است، اما لازم است دوز را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

برای اینکه بدن بدون وقفه کار کند (برای حمایت از واگ) لازم است:

فرمول ها

Rozrahunok برای زنان به این شکل است و به شکل زیر است:

10 x واگن (به کیلوگرم) + 6.251 x عرض (سانتی متر) - 5 x rokiv + 5

مقدار دیگر باید در ضریب فعالیت ضرب شود که برای زنان برابر است. فرمول Garris-Benedict به شرح زیر است:

66.51 + 13.752 x کالسکه (کیلوگرم) + 5.0031 x وزن (CMP) - 6.7751 x تعداد زندگی

کسر نتیجه در ضریب فعالیت ضرب می شود.

هنجارهای کاهش وزن

Vrakhovuchi، که بهترین گزینه در لیست بالا است، اما در حال حاضر یک بهانه است، برای کاهش وزن راحت باید 20٪ را انتخاب کنید. به عنوان مثال: با هنجار اضافی 2000 کالری، برای کاهش وزن، باید تا 1600 کالری مصرف کنید.

برای کاهش وزن نازک، لازم است 40٪ از هنجار مصرف شود. لازم است هر نفر بیش از 1200 نفر نباشد. حداقل تعداد مانند خانم ها به دلیل کمتر از 1200 نیست.

اگر میانگین هنجار مردان و زنان را در نظر بگیرید، به نظر می رسد:

شدت تمرین	ویک
		مردم				زنان
ربات با تمرین روزوم گره خورده است
این ربات در بخش خدمات گره خورده است
پراتسیا، با زوسیل های فیزیکی قابل توجهی گره خورده است
مردم در سنین فقیر

هنجار برای کودکان

با توجه به هنجارهای فعلی برای تولید موارد زیر:

هنجار برابر با زنان و افراد بالغ است. Warto به کودک احترام بگذارد. کودکان Deyakі شکننده تر و پرانرژی هستند. ما باید بیشتر بخوریم، بدبو کنیم و بیشتر تف کنیم. اگر آرامش خود را حفظ کنید، ممکن است هنجار اضافی کمتر باشد. مادر مسئول تصمیم گیری برای دریافت کالری در روز کودک است.

من در مورد اسرار فکر می کنم ...

داستان یکی از خوانندگان ما توسط اینگا ارومینو:

واگا من مخصوصاً از من متنفر بود ، در 41 سالگی مثل 3 کیسه در یک بار مهم بودم و خودم 92 کیلوگرم بودم. چگونه زایوا واگا را مرتب کنیم؟ چگونه با پس زمینه هورمونی بیش از حد بودجه و چاقی دچار مشکل شویم؟ اجی هیچ کاری نمی تواند انجام دهد که یک فرد را جوان تر کند، چگونه بایستد.

آل شو بیتی، شوب وزن کم کنی؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ شناخته شده - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش های دستگاه - LPG-ماساژ، کاویتاسیون، RF-lifting، myostimulation؟ تروک ها مقرون به صرفه تر هستند - هزینه دوره با مشاور تغذیه 80 هزار روبل است. شما می توانید بیگاتی را در جاده بزرگ، تا حد سردرگمی بخوانید.

آیا می دانید برای ساعت؟ اون یکی هنوز خیلی گرونه به خصوص یکباره. برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم...