4 أكواب من الكافي يوميا كوريسنو. كم من الوقت يمكنك شرب الكافا يوميا؟ إنه واضح في آن واحد

حتى رائحة الكافيار أصبحت بالفعل عائقًا أمام نمو الأثرياء. البيرة بالطبع التي يفهم بها الجميع أن حاجز القوة يشرب بالكافيين الذي يدخل قبل الجديد - خطاب يتدفق إلى الجسد مثل الأغنية.

هناك العديد من الشائعات حول عدد فناجين القهوة التي يمكنك شربها في اليوم الواحد، ومن وقت لآخر تختلف آراء الفخفيت بشكل جذري. لكن معظم الأدلة تتفق على أن الناس يجب أن يعتمدوا على إحساسهم بالذات - على سبيل المثال، يشرب سكان السويد والنرويج وفنلندا والدنمارك ما متوسطه 10 أكواب من الكافا يوميًا، وهو شعور رائع عند لمسها. لماذا أنت متحمس جدا؟

التغذية في قطرة واحدة

الكافيين في أنقى صوره هو مادة تهتز في أوراق نباتات مختلفة - الكافا (أو حبوب الكافا) والشاي والمتة والكاكاو وغيرها. يتفاعل معظم الناس مع الكافيين بزيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية، والحساسية تجاه ذلك هي حساسية فردية بطبيعتها وترجع إلى حد كبير إلى عامل وراثي: فالجنسيات المختلفة لها أمراض مختلفة مختلفة.

ينتشر الكافيين بسهولة في جميع أنحاء الجسم، ويتوزع في جميع أنحاء البلازما والمنطقة البينية، وكذلك في وسط الخلايا، ويتم امتصاصه في الأنبوب بعد 45 أسبوعًا من تناوله. ويمكن أن تكون فترة الانسحاب من 35 إلى 6 سنوات.

في الكبد، يتم استقلاب الكافيين بواسطة إنزيمات مشابهة لثنائي ميثيل زانتين - وهي مركبات تعزز تكسير الدهون وتوسع الأوعية الدموية وتريح الأنسجة الملساء في القصبات الهوائية، ثم تتحلل ويتم التخلص منها من الجسم.

ويكمن تنوع هذه العمليات الأيضية في أنواع الطفرات الجينية التي تنشأ عن تنوعها، يمكن تقسيمها من 40 إلى 130 مرة على كلا الجانبين.

ويولى اهتمام خاص للجينات CYP1A2 وAHR، أولهما مسؤول عن استقلاب الكافيين في الجسم، والآخر ينظم عمل الأول.

• يوجد في أوروبا أناس يتمتعون بأفضل عملية استقلاب للكافيين- في حظوظ الدول الاسكندنافية.
• أعلى معدل التمثيل الغذائي في الآسيويينلذلك فإن كمية الكافا التي يتم حصادها لاستخراجها ستكون أقل بكثير بالنسبة لهم.

كيف يجب أن تقرر؟

ما هي ميراث الكافا؟

بشكل عام، يعتبر الكافيين منبهًا يعمل على الجهاز العصبي، مما يجعل معظم الناس يستجيبون بزيادة الطاقة وزيادة النشاط. ومع ذلك، فإن التدفق إلى الجسم لن ينتهي - علاوة على ذلك، سيكون أيضًا بسبب سيولة استقلاب الكافا.

إذا كنت تشرب بضعة أكواب من أفطورة الكافا يوميا، فهناك خطر زيادة التمثيل الغذائي، الأمر الذي سيؤدي إلى حقيقة أن سيولة القلب سوف تختفي قريبا في نفس الوقت وتخاطر بتطور أمراض القلب.

زوكريما يدور حول مرض نقص تروية القلب ويزداد خطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم الشرياني 4 مرات. نظرا لأن استقلاب الكافيين مرتفع، فمن الممكن في هذه الحالة تحسين الصحة لدى مرضى السكر ويؤدي إلى إزالة الكالسيوم من الخراجات.

إذا كان التمثيل الغذائي للكافا طبيعيًا، مثل معظم الناس، فإن شرب بضعة أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يقلل من نسبة الكوليسترول "الضار" ويقلل أيضًا من ضغط الدم. ليست هناك حاجة للحديث عن استنزاف الشفاه، بل عن زيادة الحساسية الذاتية لكافي ساب، بالإضافة إلى تنشيط إنتاج هرمونات الفرح - الدوبامين والسيروتونين.

وأيضا، كم من الوقت يستغرق شرب الكافا؟

لا تفكر في نوع استقلاب الكافيين لديك، عند شراء أمريكانو فاسد في مكتبك. دعونا نتحدث عن عدد أكواب الكافا التي يمكنك شربها دون الإضرار ببشرتك، حتى لو كنت بصحة جيدة.

هنا يمكنك النزول إلى البيانات المتوسطة التي أشاد بها جميع أطباء الطب - بتكلفة 100-200 ملغ من الكافيين لكل جرعة. ولمظهر أكثر ذكاءً: الكلمة عبارة عن ملعقتين صغيرتين من الطباشير أو 3 ملاعق صغيرة من ملفوف الورد. وفي هذه الحالة يمكنك شرب 3 أكواب يوميا دون أن تسبب ضررا لجسمك.

الجرعة الآمنة تمامًا من الكافي هي كوب واحد يوميًا. يصبح غير آمن عقليًا بعد شرب 6 أكواب من الكافا المطحون الطازج. أود أن أسلط الضوء في هذه الطبعة ليس على الأكواب، بل على كمية الكافيين التي تحتوي عليها، حيث أن هناك أنواعًا كثيرة من القهوة.

يمكن أن يحتوي كوب صغير من قهوة الإسبريسو على 80-135 ملغ من الكافيين، والكابتشينو الكلاسيكي - 70-80 ملغ. إضافة الحليب إلى الكافا يقلل من كمية الكافيين، لذلك من الضروري أيضًا إضافة السكر.

بغض النظر، مع احترام الذات الطبيعي، وبالطبع التمثيل الغذائي الأولي، يجب على جميع الأشخاص اتباع توصيات الأطباء بشأن الكافا - بحد أقصى 3 أكواب يوميًا. من المهم أن يتم شرب الكوب الأخير في موعد لا يتجاوز 4-5 سنوات قبل النوم. التفحم بعد شرب فنجان القهوة أو مباشرة أثناء الشرب، استمع إلى التفحم قبل تفاعل الجسم معه، وتعلم من خصائصه.

ماذا يجب أن يقول الطبيب...

ماريا فاسيليفا، طبيبة معالجة DOC+

يوصي NDI Kharchuvaniya RAMS باستهلاك ما لا يزيد عن 400 ملجم من الكافيين يوميًا، وهو ما يعادل 2-3 أكواب من قهوة الإسبريسو الطازجة. ثم يمكننا أن نلقي نظرة فاحصة على الآثار الإيجابية للكافا، وهو مضاد للأكسدة. يمكن أن تؤدي جرعة عالية من الكافيين إلى اضطرابات نفسية، والتعب، وتسارع ضربات القلب، بالإضافة إلى التوتر في الجسم. لذلك، ينصح عشاق الكافي بشرب زجاجة من المشروب العطري مع زجاجة ماء.

ويغنيها أكثر من 100 مليون شخص يوميا في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها، وهي الأغنية الأكثر شعبية في العالم. تحتوي الكافا على عدة مركبات عضوية هامة ومواد حيوية، من بينها فيتامينات ب مثل الريبوفلافين وحمض البانتوثنيك والنياسين، بالإضافة إلى عدة معادن مهمة: البوتاسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم. أحد أهم المكونات هو الكافيين، والذي عند تناوله باعتدال يمكن أن يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.

في غضون ذلك، كان هناك الكثير من الأدلة التي تثبت أن هذا المشروب الداكن يمكن أن يحسن صحتك بعدة طرق، كما يساعدك على تجنب مرض السكري وتقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد.

1 الكافا تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب كميات معتدلة من الكافا (بين 3 و5 أكواب يوميًا) يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والذي يؤثر على ما يقرب من 300 مليون شخص.

2- تقلل الكافا من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان

من الجيد أن نعرف أن الكافا قد يكون لونها أكثر قرفة إذا تحدثنا عن سرطان الكبد والقولون والمستقيم. في الواقع، الأشخاص الذين يشربون الكافا لديهم خطر أقل بنسبة 40٪ للإصابة بسرطان الكبد، وهو السبب الرئيسي الثالث للوفاة في العالم. بالإضافة إلى ذلك، تؤكد الأبحاث أن أولئك الذين يشربون 4-5 أكواب من الكافا يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 15٪ للإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وهو السبب الرئيسي الرابع للوفاة في العالم.

3 يمكن تناول الكافا بقلب سليم

في الواقع، وجد الباحثون أن أولئك الذين شربوا عدة أكواب من الكافا اليوم كانوا أقل عرضة للإصابة بقصور القلب بنسبة 11٪، وهو ما يعادل أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

4 يمكن سرقة الكافامنظرمرض الزهايمر

يظهر عدد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الكافا لديهم خطر أقل بنسبة 65% للإصابة بمرض الزهايمر، وهو أكثر أمراض التنكس العصبي شيوعًا.

5 الكافا يمكن أن تخفف بشكل كبير من الاكتئاب

وأظهرت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين شربوا 4 أو 5 أكواب يوميًا كانوا أقل عرضة للانتحار بنسبة 53%.

6 الكافا يمكن أن تحفز حرق الدهون

لقد ثبت علميًا أن الكافيين يمكن أن يزيد من فقدان الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى 10% لدى الأشخاص النحيفين و29% لدى الأشخاص النحيفين ويزيد معدل الأيض بنسبة 3-11%. في الواقع، يوجد الكافيين في معظم منتجات البشرة والمنتجات التجارية.

7 الكافا يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول

بالإضافة إلى ذلك، كان هناك عدد من الملاحظات الرصدية التي من شأنها أن تظهر ما تشربه، وما تشربه، وتتتبع بشكل فعال انخفاض خطر الوفاة الفورية. في الواقع، ارتبطت الكافا بانخفاض خطر الوفاة لدى الرجال بنسبة 20% وانخفاض خطر الوفاة لدى النساء بنسبة 26% على مدى فترة 18-24 سنة.

أيها الأطفال، نضع أرواحنا في الموقع. شكرا لك على هؤلاء
ما يبرز هذا الجمال. سأعطيك صرخة الرعب.
انضم إلينا في فيسبوكі فكونتاكتي

وفي بداية عام 2018، خرج المسؤولون في ولاية كاليفورنيا بمبادرة لإجبار بائعي المواد الغذائية على وضع علامات السلامة على منتجاتهم من أجل الصحة العامة. في الواقع، ليس هناك الكثير مما يمكن قوله عن التقدم في السجائر أو المشروبات الكحولية. ولكن في وقت لاحق، تم تشجيع المبادرين. لقد أصبح تأكيدًا واضحًا على حقيقة أنه لن يمر وقت طويل قبل أن تتمكن من شم رائحة الحديث الفائق عن اللحاء والأذى.

موقع إلكترونيبعد أن أصبحت مهتمًا بهذه المعلومات والتحقق من ما تتحدث عنه الأبحاث الجديدة من مختلف أنحاء العالم.

كمية القهوة التي تشربها ليست رخيصة

أظهر مسح كبير للأدبيات العلمية حول الكافيار، المنشورة في المجلة الطبية البريطانية، ذلك فيبيفاتي 3-4 أكواب من الكافا السوداء يوميًا مفيدة للصحة العامة. من الواضح أن الاستهلاك اليومي للكافي يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض أخرى. فئة الرزيك الوحيدة في هذا الزمان هي الزوجات.بالنسبة لهم، يرتبط استهلاك الكافي بهذه الكميات بخطر تربية الأطفال بسبب عدم كفاية الغذاء.

وبغض النظر عن تلك التي ترتبط في كثير من الأحيان بمشاكل في القلب، فإن الأبحاث التي أجراها باحثون أمريكيون في بريطانيا العظمى، تتحدث عن أولئك الذين يتلقون بانتظام مرض الشريان التاجي يرتبط بانخفاض مستوى زيادة تصلب الشرايين التاجية. ووفقا للأمريكيين، فإن الشيء نفسه ينطبق على 3 أكواب من الكافا.

صورة إضافية هي تجربة علماء الأحياء الألمان من دوسلدورف. لقد قاموا بتثبيت النتن، ماذا؟ 4 أكواب من الكافا يومياً لها تأثير إيجابي على نشاط خلايا القلب ونشأتها حتى تتجدد. ميشا، التي نجت من نوبة قلبية، تناولت الكافيين والماء لمدة 10 أيام. وكانت هذه الجرعة من الكافيين أعلى مما يستهلكه الإنسان بشرب 4 أكواب من الكافا يوميًا.

ترتبط Vivannya Napoyu، scho bajorit، ارتباطًا وثيقًا بثقافة المكتب. يبدو أنه بالإضافة إلى الروح الطيبة، لا يوجد لحاء سائل في الأفق. منذ فترة طويلة، تم إجراء تحقيق خاص، في الساعة وقد وجد أن إدخال الماء إلى العقول التي تعمل بشكل ثابت على الكمبيوتر يؤدي إلى انخفاض آلام الظهر والرقبة..

بمعنى آخر، يمنع الكافيين الأحاسيس المؤلمة ويجعل العمل اليومي أكثر راحة. تيم ليس أقل، كما لدي مشكلة مع التأثير، هذه القوة حساسة للوقت وليست علاجًا سحريًا للأسباب الحقيقية للمرض.

الكافا "حسب السنة" = +64% للفعالية

أحد الآثار الجانبية لتناول الكافا، وفقًا لبيانات من الولايات المتحدة، هو اضطراب النوم. ومن أجل تقليل هذه الآثار الجانبية وتعزيز التأثير الإيجابي للكافيين على أداء المشاركين، قاموا بإنشاء نموذج رياضي يمكنه إظهار متى يكون من الضروري شرب الكافا، ومتى يكون من الأفضل الإقلاع عن التدخين.

وتم التدمير بأوامر من الجيش الأمريكي. بادئ ذي بدء، سيتم بناء التكنولوجيا، التي لا تزال سرية، على أساس القوات المدرعة الأمريكيةوالآن ربما سيطردون وسط الناس العاديين.

فيدومو تقوم الخوارزمية بنقل الكاوي المباشر “حسب السنة”لتحديد الجرعة، يجب على الأشخاص اتباع مستويات غذائية منخفضة للتحكم في ساعة النشاط المطلوبة والنوم ووزن الجسم ومؤشرات الضغط الشرياني وعوامل مهمة أخرى، وفقًا لما ذكرته مجلة أبحاث النوم.

• 3-4 أكواب يوميا - لا أكثر! والأفضل من ذلك، أنها ليست مضيعة للمال.
• الكوب القياسي في مثل هذه التقارير هو نفس الكوب الذي يمكنك العثور عليه بسهولة في كل مطبخ: كوب قياسي سعة 8 أونصات (أكثر بقليل من 220 جرامًا). إذا قمت بشراء الكافا من مقهى أو مطعم سويدي، فسيتم محاسبتك بحوالي 1.5-2 مرة أكثر مقابل الكوب القياسي.
• تلعب طريقة تحضير الكافي أيضًا دورًا مهمًا. إن طهي الكافا بطريقة مباشرة يمنع إمكانية التقاط نفايات الزيوت والقلويدات التي لها تأثير سلبي على جسم الإنسان، وقد تم تجهيز طباخ الكافا بمرشحات خاصة يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة. الطعام يدور حول طعم الكافا، ويتم تحضيره بطريقة مختلفة، ونشربه بواسطة الأقواس.

هل تحب الكافا؟ أخبرني عن إنتاجك قبل أن أغني في التعليقات.

وقد توصل الألمان مؤخراً إلى نتيجة مفادها أن جرعة كافية من الكافيين، أي ما يعادل حوالي أربعة فناجين من القهوة، يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على نشاط خلايا القلب ونشاطها حتى تطور نوبة قلبية. ويحمي أيضاً من الإصابة بمرض السكري في عنق الرحم. يرجع هذا التأثير إلى التعبير الوسيط p27، والذي تم العثور عليه مسبقًا في عامل يحفز دورة الخلية، وتم تحديده الآن كواحد من التعبيرات المهمة وظيفيًا الرائدة في الميتوكوندريا. تم نشر المقال بواسطة PLoS Biology.

لقد أظهر الباحثون مرارا وتكرارا أن استهلاك الكافي يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري. كما قلل الكافيين من معدل الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية، وأمراض الجهاز التنفسي، والسكتة الدماغية، ولم يؤثر بأي شكل من الأشكال على عدد الوفيات الناجمة عن أمراض الأورام. ما هو الدليل على مثل هذا التفاعل على المستوى الجزيئي السريري لم يتم تحديده بعد.

في جامعة هاينريش هاينه في دوسلدورف، تحت إشراف البروفيسور جوديث هايندلر، قاموا بدراسة الميتوكوندريا لأنواع مختلفة من خلايا القلب وأشادوا بتلك الموجودة في كل مكان تقريبًا ولم يكن هناك سوى خطاب واحد. وقد وجد أن مثبط سيكليناز كيناز 1B (CDKN1B)/p27، الموجود في النواة، يمنع مراحل دورة الخلية من تغيرات الخلايا الخبيثة، مما يمنع العديد من الخلايا المهمة لعمل الخلايا الطبيعية التي تنشأ في الميتوكوندريا. علاوة على ذلك، تحت "سيطرته" تحدث جميع ردود الفعل المرتبطة بالتأثير الإيجابي للكافا.

ما هي كمية الكافيين التي تحتاجها لتظهر قدراتك الوقائية للقلب؟ وفي إحدى الدراسات وجد أن تركيزه في الدم أقل من 100 ميكرومول لكل لتر، والقيمة المثلى ذات الأهمية الفسيولوجية هي 30 ميكرومول لكل لتر، وأربعة أكواب من الكافا لتعزيز القدرة الوظيفية للخلايا البطانية.

اختبر الباحثون p27 على مزارع الخلايا وفي الجسم الحي على نماذج حيوانية لاحتشاء عضلة القلب. لقد أظهروا أن نشاط الميتوكوندريا المرتبط بوجود p27 فيها يزيد من مقاومة الخلايا العضلية القلبية للزيادات غير السارة. لقد وجد أنه، مباشرة من خلال مسارات الإشارة التي يتوسطها الكافيين، يخترق p27 الميتوكوندريا، وبالتالي يبدأ عملية موت الخلايا وبدء موت الخلايا المبرمج غير الضروري (موت الخلية المبرمج) لأنسجة القلب من خلال كثافة عالية أو نقص التروية.

بالإضافة إلى التنشيط المستهدف لجينات من أنواع مختلفة من p27، فقد وجد أن تعطيل نوع واحد فقط من الميتوكوندريا يمنع هجرة وتمايز الخلايا الليفية العضلية، والتي تعتبر كسلًا خطيرًا بعد احتشاء عضلة القلب. على ما يبدو، فإن p27 الموجود في الميتوكوندريا ضروري للتجديد الفعال لأنسجة القلب بعد نقص التروية الحاد، ويساعد الكافيين على استمرار هذه العملية بشكل أكثر كثافة.

علاوة على ذلك، فإن تحفيز الكافيين للقدرة الوظيفية للبطانة، المرتبط بـ "توصيل" p27 إلى الميتوكوندريا، يقلل بشكل فعال وميكانيكي من خطر الإصابة بمرض السكري القلب والأوعية الدموية. لقد وجد الباحثون أن الكافيين يقلل بشكل كبير من مساحة الخلايا الميتة بعد نوبة قلبية لدى الفئران البدينة في مرحلة ما قبل السكري (إذا كان هناك بالفعل تحمل للجلوكوز، وإلا فإن المستوى لا يصل إلى المستوى المطلوب بعد أيام لإجراء التشخيص). . وبهذه الطريقة، ما يمكن أن يكون إجراء وقائيا هاما لرفع مستويات السكر في الدم.

ووجدوا أن الباحثين خلصوا إلى أن كافا كوريسنا مخصص للأشخاص في سن متقدمة، لأنه يحسن نظام القلب والأوعية الدموية. إن نمو الخلايا العضلية القلبية لدى الفئران المسنة، التي تم غرسها بالقهوة بحيث اقترب تركيز الكافيين في دمها من 30-50 ميكرومول لكل لتر، أدى إلى نفس النتائج التي لوحظت في تجارب أخرى: القهوة تحفز نشاط الميتوكوندريا p27، التي ويحسن وظائفها ويحمي القلب والحكم في عيون القرون.

أظهرت أكثر من 200 دراسة أن شرب ثلاثة إلى أربعة أكواب من الكافا يوميًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب.

يبدو أن أتباع BMJ يقولون اليوم: "الكافا، بفضيلة كبيرة، تجعل اللحاء صحيًا، لا أن يؤذيك".

استهلاك الكافي يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان والسكري وأمراض الكبد والخرف. في الوقت الحالي، من المهم معرفة أنه ليس من الجيد شرب الماء أثناء الحمل وأثناء علاج الكسور.

تعتبر الكافا واحدة من المشروبات الأكثر شعبية في العالم أجمع، ويمكن أن تكون مصدراً للفوائد الصحية، على الرغم من الأعراض المعروفة. ومع ذلك، يجب دعم هذه البيانات بالأدلة، الأمر الذي يتطلب تجارب عشوائية محكومة.

ومن أجل فهم أفضل لتدفق التجويف على الصحة، أجرى فريق يضم الدكتور روبن بول، مسؤول التسجيل المتخصص في جامعة ساوثامبتون، والمتخصصين في جامعة إدنبرة، مسحًا متعمقًا لـ 201 تقريرًا وثقت أبحاث بيانات المراقبة و 17 بحثًا تم توثيقها من التجارب السريرية في جميع البلدان في عقول مختلفة.

وارتبط وجود الكافا بانخفاض خطر الوفاة وأمراض القلب، وكانت الجرعة اليومية الموصى بها ثلاثة أكواب يوميا. مع جرعة أقل من تناول الكافي، يكون التأثير الإيجابي أقل وضوحًا.

في حالة الكاوي، ارتبط أحفادهم أيضًا بتطور عدة أنواع من السرطان في الريزيق السفلي، بما في ذلك سرطان البقعة الفرعية وبطانة الرحم والجلد والكبد، بالإضافة إلى مرض السكري من النوع 2 والحصى والنقرس. ويلاحظ التأثير الأكبر في أمراض الكبد مثل تليف الكبد. كما تم اكتشاف أن منقوع الكافا له تأثير إيجابي في حالة المرض.

وأظهرت الكافا الخالية من الكافيين نتائج متواضعة، ولكن كان لواحد آخر نتائج مماثلة في عدد من التجارب.

يقول إليسيو جوالار من المقال الذي نشرته كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة: "في حين يمكننا أن نأمل أن يكون العلاج بالكافا آمنًا بشكل عام، إلا أن الأطباء ليسوا مسؤولين عن التوصية بشرب الكافا، لذا تجنب الأمراض."

"كما يظهر هذا البحث، قد يواجه بعض الأشخاص خطرًا أكبر للتأثيرات الجانبية"، كما يكتب. "الضآلة الواضحة لآثار الجرعات العالية من المكملات الغذائية. ويضيف: ستجد أنك كثيرا ما تتناول الأطعمة الغنية بالسكر المكرر والدهون غير الصحية، ويمكن أن تضر بصحتك.

يقول الطبيب: "ومع ذلك، وبسبب هذه القيود، يبدو أن الكهف الواهب للحياة آمن للغاية، ويمكن إدراجه كجزء من نظام غذائي صحي لغالبية السكان البالغين".