الحق الأكثر فعالية لفقدان الوزن هو الجلوس والجلوس

أحد أشهر أنواع تدريب الجسم في ممثل دولة جميلة هو حق التخسيس على هذا المقعد. خصوصيات الكائن الأنثوي لامتصاص الدهون المتراكمة في هذه المنطقة. ومع ذلك ، يريد المرء أن يبدو جيدًا على الجلد ، لذا فإن الصراع مع التطبيقات التكميلية دائمًا ما يكون ذا صلة.

يسبب اللوم

خلال القرن الماضي ، بدأت عمليات التبادل تتغير في الجسم. نفس الشيء يساعد على تراكم الرواسب الدهنية. حتى ذلك الحين ، لإضافة نمط حياة مستقر وطريقة خاطئة لتناول الطعام ، يمكنك القول بثقة تامة أن ظهور الطيات في منطقة الحوض مضمون.

إذا أرادت أي سيدة أن تبدو مبهجة ، حتى يمنحها الأشخاص الوحيدون الاحترام. مناسب لـ shudnennya stegon ، سيساعد مقعد ذلك البطن على إعادة تشكيل نفسك بسرعة. إذا واصلت ممارسة الرياضة بانتظام ، فعندما تنظر إلى المرآة ، فأنت سعيد ، كآخر شيء ، لإضفاء البهجة على الحالة المزاجية لهذا المعسكر المتحمس للجسم.

من أجل الوصول إلى شكل أحلامك لا بد من إضافة ساعة للتدريب لا تزيد عن ساعتين. مشغول بانتظام zroblyat zhivіt pіdtagnutim ، مبطن أن الساقين privaplivi.

كوريسني اورادي

• حاول أن تتدرب كل يوم ، في آخر جولة من 15 مرة. عندها لن يكون لديك أي مشاكل مع الترسبات الدهنية.
• من المناسب لـ shudnennya stegon أن تعمل satnitsa babzhano في فترة الترتيب ، لمدة ساعة ، ولكن قبل الوجبات.
• حتى لا تتعب من التدريب ، قم بتشغيل الإضاءة الخاصة بك ، والاسترخاء اللحن. لذلك لا تتذكر كيف تمضي الساعة.
• علاوة على ذلك ، يمكنك أن تسمح لنفسك بالمرور على الأريكة ، ولكن ليس على الأريكة. انشر الكليموك على السرير واستلق ، أو استحم في عتبة البحر. صدقوني ، بعد هذا السبب ، لم تستطع الماية أن تفهم.
• الأكل السليم - لا يوجد جزء منه ، سواء كان التدريب. جسديًا ، لفقدان الوزن ، يجب أن يكون لحم الخنزير وجانب الشعور بالذنب مصحوبين بنظام غذائي صحي قليل الدسم.

كيف تتدرب بشكل فعال

هل تعتقد أنه كان من الصواب أن يكون إنقاص وزن الستيجون والمقعد ليس فعالًا فحسب ، بل هل جلب الشعور بالرضا؟ ثم تذكر هذا من أجل:

• Nalashtovuєmos إيجابيا ، حتى لو كانت الحالة المزاجية قديمة تحت الحقيبة.
• لا تتخطى التدريب ، إذا كنت قد أخذه إلى اليمين ، فيحق لك العمل بانتظام.
• لا تنس الإحماء - بل هو أكثر أهمية للعقول.
• من أجل تحقيق أفضل نتيجة ، قم بزيادة شجاعتك بالساعة.

إحماء روبيمو

الطي غير ممكن للتسخين. Vaughn للقتال من أجل ذلك ، shchob rozim'yati m'yazi ، pіdgotuvati إلى المغامرة الجسدية. ما يجب القيام به للإحماء:

• في عقول المنزل ، سيكون الخيار الأفضل هو قص الشعر على حبال القفز.
• كبير في المنتصف مع امتداد من 10-15 ريشة.
• رئاسة.
• Dekіlka hvilin لأخذ دراجة تمرين (yakscho vin є).

Naygolovnіshe - لديك الحق في الإحماء غير مذنب ولكنه مهم بالنسبة للأشخاص الرئيسيين ، وإلا في اليوم التالي ستكون مريضًا لدرجة أنك لا تريد فعل أي شيء آخر.

المجمع مناسب للتنحيف و stegon

التأشير إلى الأسفل له الحق في مساعدة عقول المنزل على تشكيل أغطية جانبية نابضة وإعطاء الألحفة مظهرًا رائعًا وفاخرًا.

1. فيبادي. مخيم فيهيدني - يستحق ذلك. اليدين roztashovuєmo من الجانبين ، يتم قطع الظهر بشكل مستقيم. دعنا نحرك ساق واحدة للخلف حتى تنحني بولا الصديق عند الركبة. في هذا الوضع ، علينا أن نجلس 10-15 مرة ، ثم نغير الساق. تحت ساعة ، لديك الحق في إجهاد نفسك ليس فقط من الجانب و stegnovі m'yazi ، ولكن أيضًا العيش. المهمة هي إعطاء نتيجة واضحة لتصحيح جميع الأرقام.
2. للهجوم ، لديك الحق في أن تحتاج إلى عظمة كبيرة. قف على ركبتك وخذ ظهرك بيديك. دالي على طول الخدين ، حرك ساقيك للخلف ، مرهقًا معياز المقعد. على الظهر 15-20 مرة بقدم واحدة ، ثم بالقدم الأخرى.
3. ضع كليموك مريحًا واقف على ركبتيك واثن يديك على مرفقيك واتكئ عليهما. من الصواب الاستلقاء في ذلك ، لسحب جورب yakomog أكثر ، بحيث يمكن ثني الساق عند الركبة. Tse trenuє مثل sydnichni m'yazi والحوض.
4. نستلقي على ظهورنا ، وأذرعنا مستقيمة ، وركبتنا مثنية. غير مزعج في وجه يدي nig ، غالبًا ما نرفع الجزء العلوي من المقدمة ، ويمكن رفعه. لديك الحق في إنقاص الوزن لفقدان الوزن والجلوس ، كما تعرف الحياة المسطحة.

فارتو يعني أنه من المناسب للعقل أن يجلس ، يمكنك الفوز ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا الجلوس على الروبوت ، على الأسنان. فقط اعصرها واضغط عليها. صدقني ، لن يضر التأثير لفترة طويلة.

سباقات السرعة الرياضية

حول شخصية جارنا ، الحلم هو بالتأكيد فتاة جلدية. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج أفضل ، وإذا لم يكن لديك تمارين منزلية كافية ، فيمكنك ممارسة الرياضة.

سيكون المتغير التالي مباشرًا:

سيساعدك الذهاب لممارسة الرياضة مع الأكل السليم على معرفة شكل الكون. لن تواجه أي مشاكل مع الترسبات الدهنية ، ولا يمكن الإشادة إلا بحزم جانبيك وحملك. حتى ذلك الحين ، للرياضة تأثير إيجابي على الصحة - تحسين الدورة الدموية ووظيفة القلب ، وتطبيع تبادل الكلام.

الاحتلال في غرفة اللياقة البدنية

من المناسب للمرأة الشابة أن تفقد وزنها وتحقق نتيجة فعالة ، مثل التمرن في غرفة اللياقة البدنية. إذا كانت لديك هذه الفرصة ، فاستمتع بنفسك ، فلا تتردد. الميزة العظيمة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية هي أولئك الذين يربطونك بمدرب ، والذين يمكنهم بشكل فردي تطوير برنامج خاص لفقدان الوزن. Ponad هؤلاء ، المهن الجماعية ترفع الحالة المزاجية. لن تتاح لك فرصة الاستلقاء على الأريكة ، لأولئك الذين يريدون اتخاذ قرار الحاضرين ، لأن لديك قوة الإرادة.

نظرًا لأنك مشغول في غرفة اللياقة البدنية ، فإنهم سوف يمدونك بالطاقة ، ويمنحونك احترامًا خاصًا للخطوات المقبلة:

• التمارين الرياضية خطوة. نوع من Tsey trenuvan vinik مؤخرًا. ومع ذلك ، اليوم ، يقوم عدد كبير من النساء بأداء تمارين الأيروبكس التدريجي ، لتبسيط لحافهن ، والجلوس والعيش. يحظى داني باحترام مباشر من قبل أكثر الشركات كفاءة في استخدام الطاقة ، مما يساعد على التخلص بسرعة من zavoi vag.
• لأي سبب من الأسباب ، لا ترى اهتمامات جسدية قوية ، ثم يمكنك الانشغال التمارين الرياضية المائية. فون لا يصرخ لك ، الماء الورود إلى zayvі الدهون vіdkladennya. حتى ذلك الحين ، يمكن ممارسة هذا النوع من الرياضة في أي وقت.
• مشغول في السهوب- tse rozroblen schablі خصيصًا لـ vikonanny right. من الجيد أن نعرف أنه من الممكن تنظيم rіven على أغاني فرقة m'yazіv. على سبيل المثال ، يمكنك بسهولة توجيه كل الجهود لفقدان الوزن والجلوس ، و Stegon - بالحق في الخطوة ، يمكن تحقيق النتيجة بسرعة أكبر.

نظام غذائي متوازن

لطالما كانت Stegna ومناطق الجلوس أكثر المناطق إشكالية بالنسبة للنساء. بمجرد أن تبدأ في زيادة الوزن ، سنبدأ في الظهور في منطقة الحوض.

يعتمد مبدأ النظام الغذائي المتوازن على حقيقة أنك تشارك بنشاط في زراعة بعض المنتجات دفعة واحدة بشكل صحيح.

ما لا يمكن تناوله في الرجيم:

• الشوكولاته (tіstechka ، التورتي ، tsukerki).
• ما إذا كان vipіchka مسورًا من نوع suvoro (يُسمح بكمية صغيرة من الخبز الأسود).
• المدخن أن تشو الدهون أيضا.
• من الفواكه ينصح بإحاطة نفسك بالعنب والموز.

ماذا يمكن أن نعيش:

• سيد.
• كافون (في فترة الصيف).
• لحم طري.
• الفطر.

تحت الساعة ، كن مثل الحمية ، خاصة لأصحاب الحقوق الجسدية ، وجب الحصول على الماء من عدد أكبر ، صوت أقل. من الجيد بشكل خاص شرب الشاي الأخضر ، حيث أن قطع النبيذ جيدة لحرق السعرات الحرارية.

Pіdbivaєmo pіdbag

هل أصلحت الشكل الخاص بك؟ إذا تم إعادة تأهيله ، فمن الأكثر فعالية أن يكون لديك الحق في إنقاص الوزن والجلوس - تلك الضرورية. تذكر أنه في التدريب تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، فقط في هذا الوقت سيتم تذكر النتيجة قريبًا.

ما تحتاجه للعمل:

• اضبط أخلاقيا لتحقيق النتيجة.
• باستمرار الفوز بالحق.
• اعتني بالنظام الغذائي.

Garni ، السروج النابضة واللحف - من الممكن ، yakscho اتباع التوصيات والأفراح بوضوح. ابدأ في فعل ذلك اليوم - ولم يعد انعكاسك في المرآة ممتعًا.