مطلوب Skilki كيلو كالوري. كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها من السعرات الحرارية في اليوم لإنقاص الوزن

لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يدخرها الشخص للأبد ، وهي ضرورية لفقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على صحة الجسم. Ale yak tse تعني؟ بسهولة! خذ آلة حاسبة واستخدم صيغة Harris-Benedict ، كما لو كنت تستطيع تخيل عدد السعرات الحرارية في نظام غذائي يمكن أن يحتوي على سعرات حرارية في نظام غذائي مطبوخ مسبقًا.

انتصرت صيغة Harris-Benedict لتعيين مؤشر التمثيل الغذائي الأساسي (BMI) ، والذي يوصف بطريقة مختلفة بأنه زيادة في الطاقة في حالة السلام. يتم تحديد مؤشر التمثيل الغذائي الأساسي وفقًا لحالتك وعمرك وحجم جسمك ، وبعد حسابه ، فأنت تعرف الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تحرقها لمجرد أنك على قيد الحياة وليس نائمًا.

من المفهوم أنك تقوم من السرير وتبدأ في القيام بذلك طوال الوقت ، فإن الرقم الأدنى ينمو. يمكنك حساب مؤشر الأيض النشط (AMI) بضرب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في عامل يطابق نشاطك البدني. يختلف Vin من 1.2 ، لأنك تعيش أسلوب حياة مستقر ، حتى 1.9 ، لأنك نشيط للغاية.

طريقة عمل المحور:

النساء: معدل الاستقلاب الأساسي = 65.5 + (9.657 × الوزن بالكيلوغرام) + (1.88 × الوزن بالسم) - (4.7 × الطول)

الأشخاص: BMR = 66 + (13.83 × الوزن بالكيلوغرام) + (5.08 × ارتفاع سم) - (6.8 × طول)

احسب مؤشر التمثيل الغذائي النشط بضرب مؤشر التمثيل الغذائي الأساسي بمستوى نشاطك البدني الحالي. وفقًا للمعيار الجديد ، يمكن حساب القاعدة ، حيث من الضروري دفع شخص ناضج معين ليوم واحد.

كيف هي طريقتك في الحياة:

• مستقر (القليل من chi zovsіm بدون هشاشة): AMI \ u003d مؤشر كتلة الجسم x 1.2
• الحجم المنخفض (مجموعة من ruhu / الروبوت 1-3 أيام في اليوم): AMI الخاص بك = مؤشر كتلة الجسم x 1.375
• Pomіrno نشط (متوسط ​​الخمول / الروبوت 3-5 أيام في اليوم): مؤشر كتلة الجسم الخاص بك = مؤشر كتلة الجسم × 1.55
• أكثر نشاطًا (حق مهم / روبوت 6-7 أيام في اليوم): مؤشر كتلة الجسم الخاص بك = مؤشر كتلة الجسم × 1.725
• فائق النشاط (حتى حق مهم / روبوت 6-7 أيام في اليوم): مؤشر كتلة الجسم الخاص بك = مؤشر كتلة الجسم × 1.9

يعكس AMI الخاص بك عدد السعرات الحرارية ، بحيث يمكنك التعود على اليوم ، بحيث تترك في إناء. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى زيادة مستوى النشاط البدني وتقليل تناول السعرات الحرارية. أنت بحاجة إلى كمية أقل من الطعام ، حيث تحتاج إلى جدول السعرات الحرارية.

كيف يمكنني تحريف هذه المعلومات؟

لسوء الحظ ، فإن صيغة هاريس بنديكت ليست مثالية. من أكاديمية الأكل والنظام الغذائي ، تظهر الدراسات أن الصيغة تظهر نتيجة دقيقة إلى 90 vіdsotkіv في 60 vіdsotkі vipadkіv.

تسي يعني أنه في 40 مائة وون من vipadkiv ليتم إدخاله إلى عمان ، ما يجب تحمله بمرارة. والأسوأ من ذلك ، نظرًا لأن الصيغة تم العفو عنها ، فإنها ستظهر محتوى أكثر من السعرات الحرارية ، وكان من الضروري أن يأخذها الأشخاص أقل ، وكانت الرائحة الكريهة أقل بصق ، وفكر أقل.

قد تكون مشكلة دقة الصيغة ناتجة عن عوامل جسدية أو وراثية ، بل إن المزيد من الناس يبالغون في تقدير مستوى نشاطهم البدني ، وهو ما يشير إليه تناول وجبة خفيفة من السعرات الحرارية.

تلك الصيغة nav_scho vikoristovuvaty ، yak ليست zavzhdy دقيقة؟

حسنًا ، أريد أن أفعل ما يحتاج إلى الإصلاح. احسب حاجتك الإضافية من السعرات الحرارية ، حيث يوصى بتوفير المال ، وإذا لم تفقد وزنك أو لم تكتسب وزناً ، فاستخدمه بنفس الرقم (الأكبر يحتوي على بيك الأصغر). كن لطيفا ، لا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم دون استشارة طبيب مؤهل. مع تغيير القلب ، ستحتاج أيضًا إلى التغلب على نقص السعرات الحرارية.

حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت

ليس من السهل تشغيل الآلة الحاسبة على الهاتف والتحقق من كل شيء يدويًا ، ولكن من الأسهل استخدام الخدمة عبر الإنترنت. الساعة القادمة مي دودامو سهلة حاسبة السعرات الحرارية للموقع.

تعد الآلات الحاسبة عبر الإنترنت سهلة الاستخدام وتصبح نقطة انطلاق جيدة لأي شخص يريد أن يقف في طريق توفير السعرات الحرارية. لذلك ، من أجل التحكم في تناولها في الجسم و z'yasovuvat ، إذا كنت تبحث عن مساعدة للحقوق ، فاتبع المعلومات الموجودة على عبوات المنتجات ، كما هي.

فيسنوفوك

إذا كنت تريد معرفة الآلات الحاسبة عبر الإنترنت ومخططي النظام الغذائي ، وكيفية مساعدتك في معرفة مقدار ما تحتاجه لتوفير السعرات الحرارية كل يوم ، فهذا ليس بالأمر السهل ، ضع في اعتبارك أن هذه المعلومات يتم حسابها من تلقاء نفسها. يمكنك المساعدة ، مثل التغيير ذاته في تقليل السعرات الحرارية ، أو تشتيتها لمزيد من النشاط البدني ، لمساعدتك على إنقاص الوزن.

من أجل تخفيف عدد السعرات الحرارية التي تدخرها يوميًا بشكل صحيح ، من المهم معرفة مستوى مستويات الطاقة في جسم الإنسان في عملية الحياة. يحتاج Tobto إلى virahuvat التبادل الرئيسي ، الذي يتم من خلاله توفير السعرات الحرارية لعمل الأعضاء ، vikonannya ما إذا كان هناك أي أنواع أخرى من الغرور.

كقاعدة عامة ، يتمتع الأشخاص ذوو البشرة بعملية التمثيل الغذائي الرئيسية (الفردية) الخاصة بهم. أنا ، إراحة في طريقة الحياة ، سوف تكون يوجا روفن إما أكبر أو أقل. لذلك ، على سبيل المثال ، في الأشخاص الذين لديهم عمل منخفض الحجم ، يكون سعر الصرف الرئيسي في المستودع أقل من kіlocalorіy ، وفي الأشخاص النشطين يكون أكثر.

وتجدر الإشارة إلى أنه عند زيادة السعرات الحرارية يوميًا ، غالبًا ما تستخدم مثل هذه المصطلحات ، مثل السعرات الحرارية والسعرات الحرارية. على اليمين ، يعتبر هذا التفاهمان متطابقين. البيرة ، مصطلح "السعرات الحرارية" في تفسير є vuzhchim ويعني فقط كمية الطاقة المطلوبة لتسخين درجة واحدة من الماء. الرغبة في zastosovuєtsya لإنشاء قيمة نكش للمنتجات كخيار تقصير لكلمة "kіlocalorіya".

Rozrahunok من التبادل الرئيسي للناس

بالنسبة لـ rozrahunka للتبادل الرئيسي ، يتم وضع الصيغ ، حيث يتم تثبيت فيترات الطاقة ، مثل المرأة ، مثل الشخص. قد تبدو الصيغة العامة للمرأة كما يلي: 655 + (9.5 × وزن الجسم بالكيلوغرام) + (1.8 × الارتفاع في سم) - (4.7 × الوزن في الصخور). على سبيل المثال ، بحجم 170 سم ، مزهرية 75 كجم ووزنها 30 سنة ، يصبح عدد السعرات الحرارية: 655 + 9.5 × 75 + 1.8 × 170 - 4.7 × 30 = 1532.5 سعرة حرارية.

بالنسبة للأشخاص ، تبدو الصيغة كما يلي: 655 + (13.7 × وزن الجسم بالكيلوغرام) + (5 × الارتفاع في سم) - (6.8 × الوزن في الصخور). على سبيل المثال ، بارتفاع 185 سم ، إناء 80 كجم ووزنه 30 سنة ، يصبح عدد السعرات الحرارية: 655 + 13.7 × 80 + 5 × 185 - 6.8 × 30 = 2472 سعرة حرارية. Ale cі rozrahunki ليسا نفس الشيء. من أجل تحديد توفير أكثر دقة للسعرات الحرارية لليوم ، من الضروري أخذ الرقم مضروبًا في معامل النشاط.

لذلك ، بالنسبة للتمرين البدني الخفيف ، يكون معامل النشاط 1.4 ، وللتمرين الوردي - 1.6. إذا كان الشخص منشغلاً بتمرين بدني متوسط ​​الشدة ، فعندئذٍ مع انخفاض السعرات الحرارية ، يجب مضاعفة النتيجة بـ 1.9. مع العمل البدني الشاق - 2.2.

السعرات الحرارية Spozhivannya يوميا للاستلقاء في الدولة. Tobto ، بالنسبة لـ cholovіkіv їх kіlkіst سيكون أعلى ، أقل بالنسبة للنساء. إذن vplyvaє و vіk - يحتاج الكائن الشاب إلى مزيد من السعرات الحرارية. كقاعدة عامة ، بالنسبة للشباب في السلطة ، تكون طريقة الحياة النشطة أكثر نشاطًا ، وفي العالم ، يصبح الأشخاص الناضجون هادئين ومسالمين. هذا هو سبب أهمية vіk أيضًا عند زيادة السعرات الحرارية.

Vrakhovuchi جميع البيانات ، vcheni veli zagalnu kіlkіst kіlocalorіy ، يمكن لـ yakі إنقاذ الناس. مع من تمت حماية الرائحة الكريهة لتصبح طريقة حياة. لذلك ، على سبيل المثال ، بالنسبة للأشخاص ، الذين يحبون أن يعيشوا حياة مستقرة ، فإن كمية السعرات الحرارية التي زادت بنسبة 19-30 عامًا هي 2400 سعرة حرارية. على vici 31-50 - 2000 كالوري. لنفس طريقة الحياة ، سيحتوي عمر 51 عامًا فما فوق أيضًا على 2000 سعرة حرارية كافية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها النساء ذوات إيقاع الحياة المماثل في اليوم؟ هنا من المهم أيضًا التمييز بين vіk. على سبيل المثال ، من 19 إلى 25 عامًا ، يوصى بتوفير 2000 سعرة حرارية. على vici 26-50 - 1800 سعرة حرارية. يجب على النساء الأكبر من 51 عامًا توفير 1600 سعر حراري.

مع أسلوب حياة سلمي ، يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا إلى تناول السعرات الحرارية ليصبح 2600-2800 سعرة حرارية. وللعمر 31-50 وما فوق - 2400-2600 سعرة حرارية. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 25 عامًا ، يوصى بتوفير 2000 سعرة حرارية في اليوم. فيتسو 26-50 - 1800 سعر حراري. وأكبر من 51 سنة - 1800 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها في اليوم لأسلوب حياة نشط؟ المعيار الإضافي للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا هو 3000 سعرة حرارية. Vіtsі 31-50 - 2800-3000 سعر حراري. وما يزيد عن 51 - 2800 - 2400 سعرة حرارية. بالنسبة للنساء في اليوم ، فإن معدل السعرات الحرارية في الفترة من 19 إلى 25 عامًا هو 2400 سعرة حرارية ، و 26-60 عامًا - 2200 سعرة حرارية. وأكبر من 61 سنة يمكن تقليل عدد السعرات الحرارية إلى 2000 سعرة حرارية.

من أجل احترام خاص ، تستحق مزايا المرأة. منذ القدم ، منذ زمن بعيد ، كان من المهم أن تكون الأم المستقبلية مذنبة لطفلين من أجل التطور الصحيح لطفل في الرحم. وأخيرًا ، كان لديها جسد ماسا. لذلك ، في تعليق هذه الحميات ، تمت معالجة عدد من المجموعات الفاهيفتسية المختلفة ، حيث ثبت أن التبادل الرئيسي للمرأة المهبلية سيزداد بنسبة 25 ٪.

ما مقدار توفير السعرات الحرارية في اليوم أثناء صنع النبيذ للطفل؟ بالنسبة للحياة الطبيعية ، تحتاج المرأة ما يقرب من 1850-2000 سعرة حرارية ، ثم تحتاج فترة الحمل إلى 2500 سعرة حرارية ، وقبل نهاية المدة - 2800-2900 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب توفيرها ليوم الطفل؟

بالنسبة للأطفال ، لا يقع اللوم على محتوى السعرات الحرارية في الأكل لكونه منخفضًا إلى حد ما ، إلى حقيقة أن أجسامهم تعمل باستمرار ، وتكتسب القوة ونشاط الحياة. ومن غير المرجح أن يكمن معدل توفير الطاقة في المستقبل.

ما مقدار السعرات الحرارية التي يجب توفيرها يوميًا للأطفال حتى سن 4 أشهر؟ يصبح معيار Їhnya dobova 550 سعرة حرارية. Tsyu kіlkіst kіlkіst kіlіy dіtin otrimuє iz حليب الثدي. وفي سن 4-12 شهرًا ، يحتاج الصغار إلى 800 سعرة حرارية. لأي شعور بالذنب يتم تقديم الإغراء ، لن تكفي شظايا الحليب وحدها بعد الآن.

في 1-4 سنوات ، معدل السعرات الحرارية الإضافية هو 1300 سعرة حرارية. و vіkom vіd من 4 إلى 7 سنوات - 1800 سعرة حرارية. إذا كان عمر الأطفال 7-10 سنوات ، فإن المعيار اليومي هو 2000 سعرة حرارية. بدءًا من 11 عامًا ، سيتغير عدد السعرات الحرارية التي تم توفيرها بين السنوات.

ما مقدار السعرات الحرارية التي يجب توفيرها يوميًا للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 13 عامًا؟ بالنسبة للفتيات ، تبلغ كمية الدوبوف 2150 كيلو كالوري ، وللأولاد 2250 كيلو كالوري. في سن 13-15 سنة ، يُنصح الفتيات بأن يعيشن 2300 سعرة حرارية ، والأولاد - 2500 سعرة حرارية. Yunakam Vіkom 15-19 roіv التالي 3000 سعرة حرارية. والفتيات لديهن مثل هذا vіtsi - حوالي 2400 سعرة حرارية. بدءًا من 19 عامًا لإنشاء معايير إضافية للسعرات الحرارية ، تزرع العلامات غير المباشرة.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن حياة نشاط الطفل مهمة في الشخص البالغ. هذا هو السبب في أن الأطفال يركضون باستمرار ويأكلون أكثر - إنه أمر طبيعي. ليس من الممكن أن تستاء من طفل ، لكن من المستحيل أن تستاء її tezh.

4.3 من أصل 5 (24 أصوات)

بصفتي مدربًا ، يمكنني القول إن جهاز قياس السعرات الحرارية هو الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، والتي ، إذا كنت تعرف الطريقة الصحيحة ، ستعطيك نتيجة 100٪.

سأخبرك اليوم كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن ، حيث أن صيغة البدل اليومي للسعرات الحرارية هي الأفضل. وكيفية تجميع القائمة بشكل صحيح ، للوصول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، استمر في تناول الطعام بشكل مختلف واسمح لنفسك بشرب عرق السوس.

كم عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي؟

كم عدد السعرات الحرارية ، وكيفية التعود عليها ، وفقدان الوزن ، ووضعها وفقًا لمعاييرك وأسلوب حياتك. تعني Tse أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري التقليل من السعرات الحرارية في حصتك اليومية. على سبيل المثال: زجاج معشق يمتد حتى اليوم 1800 سعرة حرارية ، ويوفر حتى أكثر من 1500 سعرة حرارية.

لم أغير vipadkovo من kіlkіst sama إلى شكل qiu. يتقارب أخصائيو التغذية المحترفون اليوم في فكرة واحدة - من أجل إنقاص الوزن بشكل مريح وصحي وطويل الأمد ، من الضروري اتباع نظام غذائي ، وذلك لتقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية بنسبة 10-20٪.

لنفترض أن الشخص يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم ، ومن أجل إنقاص الوزن ، من الضروري تناول 10-20٪ أقل ، حتى 1600-1800 سعرة حرارية.

لذلك ، يكون الترتيب كما يلي:

• حسن من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية
• خذ 10-20٪
• لا تغير الرقم
• فقدان الوزن

كيفية تخفيف السعرات الحرارية في اليوم

واحدة من أكثر التحسينات شيوعًا هي صيغة Harris-Benedict. في غضون ساعة من الإنشاء ، عرفت الكثير من الافتتاحيات ، والمزيد من التقدم ، والتغيرات في أذهان الحياة ، واستثمرت عقول الناس بشكل كبير في استهلاك الطاقة. نأخذ صيغة Harris-Benedict لنسخة 1984.

للنساء:

447.593 + (9.247 × wag in kg) + (3.098 × width in cm) - (4.330 × wir)

للناس

88.362 + (13.397 × wag in kg) + (4.799 × width in cm) - (5.677 × wir)

للحصول على مساعدة من الصيغ ، يمكنك التخلص من التبادل الأساسي ، حتى أحتاج الكثير من السعرات الحرارية إلى جسمك من أجل الطعام ، الذي يتم إنفاقه على الأريكة بسلام. التي من الضروري إضافة الطاقة إليها ، حيث تنفق على الواجبات المنزلية والعمل والتدريب. للقتال من أجل معامل نشاط إضافي:

أسلوب حياة منخفض ومستقر (1.2)
متوسط ​​النشاط ، 1-3 تمارين (1.375)
الصدغ ، 3-4 تمارين لمدة أسبوع (1.55).
قوس المعبد ، ذراع تدريب الروبوت تشي 5-7 (1.7)
الرياضيون المحترفون وعمال المناجم (1.9)

التبادل الأساسي × عامل النشاط = متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية

القاعدة هي نفس عدد السعرات الحرارية ، كما يمكنك التعود عليها ، لذلك لا ترتديها.

وفقًا للقاعدة ، تحتاج إلى اختيار 10-20٪ ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها في نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لأخذ المرأة لانقاص الوزن؟

على سبيل المثال لدينا امرأة اسمها كاترينا ، امرأة 71 كجم ، ارتفاع 170 سم ، عمرها 45 سنة - ممارس مكتب بدون تدريب ، لذلك نأخذ معامل 1.2 - نشاط منخفض.

447.593 + (9.247 × 71 كجم) + (3.098 × 170 سم) - (4.330 × 45) = التبادل الأساسي ، مضروبًا في 1.2 بالنشاط 20٪ = 1380 سعرة حرارية

Otrimani 1380 سعرة حرارية - عدد السعرات الحرارية ، والتي من الضروري في وسطها تقليم النساء ، لإنقاص الوزن.
حتى لو لم ينخفض ​​النظام الغذائي عند 1380 سعرة حرارية ، فربما تم اختيار الرقم بشكل غير صحيح ، ولكن كان هناك المزيد من الكروم.

في معظم الأحيان ، يرجع التقدم إلى أولئك الذين ، الأسوأ من ذلك ، يقومون بتقييم غير متحيز لمعامل نشاطهم ، أو تدمير النظام الغذائي ، أو عدم قدرتهم على إدخال السعرات الحرارية بشكل صحيح ، أو كتابة ليس كل ما تم تناوله (الجبن القريش مهم ، لكن خبز الزنجبيل ليس مهمًا).

مثال على قائمة منخفضة السعرات الحرارية

دعنا ننتقل إلى زوجتنا. للتنحيف من الضروري 1380 سعرة حرارية. قد تبدو قائمة اليوم هكذا.

سنودانوك:

شوفان 50 جرام - 185 سعرة حرارية
1 ملعقة صغيرة من الكافا بالحليب زوكرو - 40 سعرة حرارية

شاي أسود بدون كوسة - 2 سعرة حرارية
⦁ سير (5٪) 100 غرام - 120 كالوري

⦁ سلطة خضار بزيت الزيتون - 130 سعرة حرارية

⦁ الحنطة السوداء مع صدور الدجاج - 300 سعرة حرارية
شاي زوكروم 30 سعرة حرارية
⦁ تشيز كيك قطعة واحدة - 260 سعرة حرارية

وجبة خفيفة:
تفاح متوسط ​​حبة واحدة - 70 سعرة حرارية

⦁ سلطة خضار بدون زيتون - 50 سعرة حرارية
⦁ خبز حي 2 قطعة. - 37 سعر حراري
شاي بدون كوسة - 2 سعرة حرارية

ضنا معيار السعرات الحرارية للمرأة مع طفل

دعونا نحاول أن ننمو ، كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تعيشها امرأة على الاسم ، دعنا نقول ، ناديا. فون هي أم شابة ، وهي لا تمارس الرياضة ، فهي ترقص 3-4 مرات في اليوم ، وفي المنزل تنشغل بالأرداف ، والاستعداد والتنظيف. Tobto بواسطة نشاط butovoy ، مثل كوب من السعرات الحرارية الغنية. غالبًا ما تمشي نادية مع طفل ، للتسوق لشراء المشتريات وعدم الجلوس على الأرض. Vaga - 60 كجم ، الارتفاع - 168 ، vіk - 29 عامًا. معامل النشاط 1.55 - مرتفع

يرجى ملاحظة النقص في السعرات الحرارية لامرأة نادي للصيغة الإضافية أو الآلة الحاسبة: 1733 سعر حراري

ومن باب الاحترام ، نادية أقل بـ 10 كيلوجرام من كاتيا ، ولكن مع نفس السعرات الحرارية لإنقاص الوزن أكثر. لماذا؟ لهذا السبب تذهب المرأة نادية للرقص ، والمشي ، والتمتم حول المنزل وتلطخ المزيد من الطاقة. لذلك كلما زاد عدد الأشخاص الذين ينهارون ، وكلما زاد نشاطهم ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها لتناول الطعام كل يوم ، واتباع نظام غذائي.

تبدو القائمة التي تعاني من نقص في السعرات الحرارية للمرأة التي لديها طفل على النحو التالي:

سنودانوك:

شعير مع الخضار على الزيتون - 200 سعرة حرارية
خبز لايف قطعة واحدة - 55 سعرة حرارية
⦁ موز - 101 سعرة حرارية
نصف سنيكرز (فاخر) - 124 سعرة حرارية
⦁ كحول قوي بدون قمم وتسوكرو - 8 سعرات حرارية

تفاح متوسط ​​حبة واحدة - 70 سعرة حرارية

⦁ يوشكا فنلندي - 300 سعرة حرارية
⦁ سلطة سيزر 75 جم - 182 سعرة حرارية
نصف سنيكرز (فاخر) - 124 سعرة حرارية
شاي أخضر - 0 سعرة حرارية

⦁ زبادي - 134 سعرة حرارية

عشاء:
⦁ سلطة حبار - 250 سعرة حرارية
⦁ بسكويتات الوفل بالشوكولاتة 35 جم - 184 سعرة حرارية
شاي أخضر - 0 سعرة حرارية

كيف يمكنك شراء الشعير ، لتحقيق ربح في لمحة كل يوم. يقع الجزء الرئيسي من السعرات الحرارية على obid ، ولكن ليس obov'yazkovo - يمكن أن يكون محتوى السعرات الحرارية razpodil واختيار المنتجات من هذا القبيل. ومع ذلك ، عند تناول وجبات خفيفة تبلغ 234 سعرة حرارية لكل قطعة ، لن تكون قادرًا على الشعور بالجوع والتحديق فقط.

وإذا كان لديك نظام غذائي كفء ، فستعيش دائمًا ، وستواجه عجزًا قدره 1733 سعرة حرارية. من أجل إنقاص الوزن بالذات ، اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - سلطات ، سيري ، شوربة ، ربا. لذلك ، مع القليل من السعرات الحرارية ، تفقد الكثير من الشبع. النظام الغذائي هو مجرد وسيلة لجعل النظام الغذائي مريحًا ويحافظ على صحتك في حالة حدوث عجز حاد في السعرات الحرارية.

• تعطي صيغ السعرات الحرارية وعدد السعرات الحرارية في dobu-ce قيمًا غير دقيقة ، لذلك من المستحيل إتلاف شاربك الزجاجي تمامًا.

  الإجهاد ، rozumova diyalnist ، لم يكن من الممكن إيقاف السيارة ، لقد أتيحت لي الفرصة للذهاب بعيدًا وحتى الآن. Otrimana kіlkіst kkal - فقط معلم مرئي. ومع ذلك ، فإن أول وأهم المنشعب في الجسم هو النحافة. أنت المسؤول عن الأرقام ، ثم احترس منها ، كيف يتصرف جسمك.

• كثير من الناس محترمون ، يا له من عجز أكبر في السعرات الحرارية ، ثم المزيد من إهدار المال - نحن لا نسميها على هذا النحو. تحتاج حقًا إلى قضاء وقتك في التخلص ، ولكن ستكون هناك أقمشة m'yazovі ، وليس كتلة الدهون.

  ضعيفًا مع m'yazami - ستنفق النسب ، وسيتراجع كل شيء. كمية الدهون المستهلكة ثابتة ، وبالتالي يمكن أن يكون النقص في حده الأدنى.

فكر أخصائي التغذية

"حقًا ، من أجل إنقاص الوزن ، ليس من الضروري تغيير التخفيض الإضافي للسعرات الحرارية إلى 1300-1500 سعرة حرارية في اليوم - حتى Anastasia Pavlivna Pirogova ، فاخيفت من عيادة طب الأسرة المبهم" MEDI on Ne أي شخص " و

1500 سعرة حرارية في اليوم ليست كافية لبدء المغامرة الخارقة للطبيعة ؛ vrakhovuyuchi ، zvichayno ، scho you Practice ، منخرطون في الممارسة الفكرية ومشاهدة الصالة الرياضية.

في شكل qiu يتناسب مع ثلاثة povnotsіnі priyomi їzhі ، ويمكنك إحضار عرق السوس الخاص بك - شوكولاتة فاترة أو شماتوتشوك. وتضيف Anastasia Pavlivna: "ومع ذلك ، لم أعد آكل الحلويات ، لذلك يمكن للجسم خلال النهار إرهاق هذا الزجاج الملون من الشعير.

سنيدانوك

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، من الأفضل طهي العصيدة الخاصة بك أو غيرها من الحشائش من الحبوب. تتكون الحبوب من المزيد من الكربوهيدرات ، مثل خطوة بخطوة لفترة طويلة ، وسوف تزودنا بالطاقة ، بحيث يمكنك التدرب بهدوء لمدة 2-4 سنوات ، دون الشعور بالجوع. أطبخ العصيدة للوجبات الخفيفة ، أطبخ حبوب تشي سوميش شوتيريوخ. يمكنك إضافة الفواكه والفواكه المجففة والتوت إليها.

من الأفضل طهي الكاشي على الماء وليس الحليب ، كما أخبرنا السادة النبلاء. عند التخمير ، تتفكك بروتينات الحليب ، ولن يتم إحضار القشرة ، حتى ذلك الحين ، لن يتم إعادة تحويل مزيج الحبوب والحليب جيدًا إلى قشرة. لجعل العصيدة لذيذة ، أضف 10-11٪ أو زبادي قليل الدسم إليها قبل تقديمها على كوب من القمم.

عبيد

يمكن أن يكون حفل استقبال واحد لليوم أكثر اكتمالًا ، بحيث يكون من الممكن مضغه ، وفي نهاية المساء - الاستلقاء في طريق حياة الشخص. في جريمة ، يمكن أن يكون لديك حساء وآخر - اللحوم والأسماك مع طبق جانبي ، على سبيل المثال ، مع الخضار.

من المهم مراعاة كل من البروتينات والكربوهيدرات. امنح البيض المزيد: يجب أن ترى أنك على حق. الكربوهيدرات ضرورية للحياة الطبيعية. إذا قمت بتوفير أقل من 70 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، كما لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا بروتينيًا ، فقد ينتهي بك الأمر بالإرهاق والتعب المتقدم والبصر العصبي.

في الكربوهيدرات الضرورية للجسم ، أولاً ، من الضروري تغيير جودتها.

الكربوهيدرات الجيدة بالنسبة لك هي تلك التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 50 ، ومعظم الحبوب من الخضار. ركز على جدول مؤشر نسبة السكر في الدم. لا تزال الدهون ضرورية للغاية ، على الأقل 30 جرامًا. من أجل الخير.

يكون دهنًا مثل العشب ليتراخى مع المذاق. ومن المهم أن تشعر بالرضا من مظهرها. الأشخاص الذين يستمتعون بكل نكهات العاطفة ، لفترة طويلة ، يمضغون الطعام بدلاً من تزوير الملابس ، ونتيجة لذلك ، يأكلون أقل ويأخذون سعرات حرارية أقل.

بعد السادسة...

أخصائيو التغذية من فضلك. تتابع Anastasia Pavlivna ، "سأكون سعيدًا معهم" ، "وراء الإيقاعات الحيوية ، بعد ذلك ، حيث تتحلل قوة الشخص هرمونيًا ، bazhano ، بحيث يكون باقي الاستقبال حوالي الساعة 18:00 في موعد أقصاه 19:00. سوف يكون Todi їzha محفورًا جدًا ومكتسبًا جيدًا.

بعد مساء اليوم التالي. من سن 18 إلى 21 ، تقل قدرة الكائن الحي "للأخوة" ، وبعد الليلة التاسعة يستعد الكائن بالفعل للنوم ولا يستطيع هضم القنفذ وامتصاص الدهون التي لدينا. وتذهب الدهون غير الملوثة إلى المستودع - يتم ترسيبها في الخلايا الدهنية شبه الدهنية. لذلك أنا لا أتناول العشاء على الراجح إلا هذا المساء. ومع ذلك ، من خلال المناطق المحيطة ، يشعر الشخص بالحرج من الاستلقاء للنوم ، ثم بقية الاستقبال مذنب بـ buti قبل 3 سنوات من موعد النوم.

عشاء

في المساء ، يمكنك تناول العشب من الكربوهيدرات (مع مؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 50) ، على سبيل المثال ، سلطة الخضار. يمكن أن يكون مع صدور الدجاج ، ويمكن أن يكون مع المأكولات البحرية - سواء كان ذلك ، ولكن ليس الدهون. Golovnya ، أنك سلبت رضاك ​​، مضغ لفترة طويلة وتذوق الشارب. ولكي تدلل نفسك بالرضا ، لا يمكن استهلاك ذلك الجوع.



بشرة الشخص فردية ، ويمكن تخصيص تركيبة الجلد. اختر الصيغة المناسبة لك.

ابدأ من متوسط ​​القيمة ، أو من الصيغة التقريبية إلى المتوسط. إذا لم تكن النتائج فعالة جدًا ، كما لو كانت واضحة ، فحاول الوصول إلى القيمة الهجومية: لخفض الوزن - قيمة أصغر ، لزيادة الوزن - قيمة أعلى.

ريفنيانيا هاريس بنديكت

التبادل الرئيسي للكلمات حسب صيغة هاريس بنديكت يعود إلى تحسين المقال ، إلى حد الجسد. تم نشر Rivnyannia لأول مرة في عام 1918. الصيغة مناسبة للأشخاص والنساء في سن 18 عامًا.

يمكن لصيغة Tsya أن تفعل الكثير - لإشادة أكاديمية الأكل والنظام الغذائي ، تم تسجيل 90٪ من نتائج الجزية الحقيقية في أقل من 60٪ من الحالات. لذلك ، في 40 ٪ من الحالات ، يمكن أن تظهر المساواة بيانات غير صحيحة ، علاوة على ذلك ، فهي أكثر أهمية بالنسبة للحالة الأكبر. لذلك ، نتيجة لزيادة الاستهلاك ، قد يبدو أن الحاجة إلى السعرات الحرارية تعتمد على الناس ويبدأ الناس في التعود على المزيد من السعرات الحرارية ، والاستهلاك المنخفض هو الصحيح.

ريفنيانيا هاريس بنديكت الجديد

فيما يتعلق بأوجه القصور في الصيغة الأساسية لـ Harris-Benedict 1984 ، تم نشر تحديث. أجرت روزا وشيزجال بحثًا مع مجموعة أكبر ، وأخذت البيانات من بحث هاريس وبنديكت في 1928-1935.

في هذه الصيغة ، تكون الميزات محمية بالفعل ، كما هو الحال في الصيغة القديمة ، فقد تمت ترقيتها إلى مستوى فائض السعرات الحرارية ، وبنفس الطريقة ، كانت الصيغة غالبًا ما يتم الفوز بها في التبادل الرئيسي للخطابات حتى التسعينيات.

صيغة ميفلين - سان جورا

من وقت لآخر ، تتغير طريقة حياة الناس ، ويتم تقديم منتجات جديدة ، ويتغير تخطيط الطعام ، ويتم تغيير النشاط البدني. تم إدخال صيغة جديدة ، خذها مع احترام كتلة m'yazov في الجسم ، وهي محمية أيضًا بالنمو ، vaga و vіku. الهدف هو كسب العقول السريرية لغرض حساب السعرات الحرارية على أساس التمثيل الغذائي الأساسي.

وفقًا لجمعية النظام الغذائي الأمريكية ، أثبتت صيغة Mifflin-St. Jeor أنها دقيقة. في dzherelakh rahuetsya أخرى. ما هي الصيغة الأكثر دقة من صيغة Harris-Benedict بنسبة 5٪ ، ولكن مع ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة بنسبة +10٪. ومع ذلك ، تم الاحتجاج على هذه المساواة فقط لمرضى المجموعة القوقازية ، وبالتالي ، قد تكون غير دقيقة بالنسبة للمجموعات الأخرى.

صيغة كيتش مكاردل

تم إنشاء الصيغة ليس على أساس vaga ، ولكن على أساس كتلة m'azovoy m'yazovoy الجافة. وبهذه الطريقة ، يتم إعطاء الصيغة تجاهل الطاقة ، والتوجيه لدعم الدهون والدقة بالنسبة للآخرين أقل ، وأقل للحالة الرياضية.

طالما أنك في حالة بدنية جيدة ، ستكون النتيجة دقيقة تمامًا بالنسبة لك. بمجرد أن تخطو على طريق تحسين شخصيتك ، تغمز بصيغة Mifflin-St. Jeor.

صيغة منظمة الصحة العالمية

تعتمد صيغة المنظمة العالمية لحماية الصحة على صيغة Schofield (البيان ، vіk ، vaga) مع تحسين النمو ، الذي ينتصر في ساعة معينة. في السابق ، كانت منتصرة بالتوصيات الغذائية للولايات المتحدة. يعتمد على الاستقرار الأساسي لعملية التمثيل الغذائي والتأثير الحراري والنشاط البدني والتنظيم الحراري.

بناء على منطقة الجسم

الصيغة مناسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا. طاقة Vitrata (أو سرعة التمثيل الغذائي) في المخيم تتناسب بهدوء مع مساحة سطح الجسم ؛ يمكن تطوير مساحة سطح الجسم وفقًا لحجمك ووزنك

سعرات روزراهونوك

ما هي كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم؟

الاستنتاج بسيط - لفقدان الوزن أو اكتسابه أو إنقاصه ، فأنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يوفرها جسمك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية ، ونوم أقل. السعرات الحرارية التي تتناولها قليلة فقط ، لذا يمكنك أن تأكل أو تشرب. ويتم توصيل السعرات الحرارية من الزجاج الملون تدريجيًا - لعمل الكائن الحي نفسه ، من أجل الطموح المادي وطموح روزوموف.

متوسط ​​عدد السعرات الحرارية في اليوم

بشكل عام ، تحتاج النساء 1500-2000 سعرة حرارية لدعم الشعر. بالنسبة للأشخاص ، تكون القيمة أكبر - 2000-2500 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن ومجموعة ماسي

بمساعدة الآلة الحاسبة عبر الإنترنت ، يمكنك حساب الحاجة إلى السعرات الحرارية ، التي تحتاجها أنت بنفسك لسبب ما ، والتي تزيد من عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، وهي مجموعة من تشي لدعم الكتلة. يتم تناول السعرات الحرارية من أجل النمو والنمو والنشاط. على أساس بيانات otrimanih التي تقوم بها bazhanoї vag ، تقوم الآلة الحاسبة بحساب عدد السعرات الحرارية ، حتى تتمكن من توفير يوم لإنقاص ، مجموعة من chi utrimanny vag. كقاعدة عامة ، يعمل rozrahunki مع طرق dekilkom ، يظهر yak نطاقًا واضحًا. تسي زروبلينو ، يغير سكوب اختطاف الجلد أوكريمي إلى طريقة rozrahunka.

الحد الأدنى من السعرات الحرارية في اليوم لإنقاص الوزن

مؤشرات السعرات الحرارية Razrahunok kіlkosti في العمود "Reduced vaga". سيُظهر لك الوزن المنخفض للغاية الحد الأدنى من قيم السعرات الحرارية الممكنة لمعرفتك ، ولكن لا ينصح بالتغلب عليها. إذا قمت بتقليل كمية خفض السعرات الحرارية إلى ما دون الحد الأدنى ، فلن يحرق الجسم الدهون فحسب ، بل سيحرق أيضًا ميازي للحصول على الطاقة. Vpade swidkіst تبادل الخطابات والحث على كمية صغيرة من محتوى السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر m'yazi المزيد من الطاقة ، ويقلل من الخلايا الدهنية. لذلك ، فإن تشظي معيازيف لا يؤدي إلى نتائج إيجابية.

سعرات حرارية متعرجة

في نتائج rozrahunka ، تمت إضافة جدول للسعرات الحرارية rozrahunka في اليوم ، لذلك تكون العناوين "متعرجة". من المهم أن تظهر أفضل النتائج ، في واقع الأمر ، تختلف في تناول السعرات الحرارية ، لتصل إلى متوسط ​​القيمة.

كيف تفقد السعرات الحرارية

كيلو كالوري هو ألف سعرة حرارية. السعرات الحرارية الواحدة هي نفس كمية الطاقة اللازمة لتسخين 1 مل من الماء بدرجة واحدة. البيرة هي أيضًا نكش أو سعرات حرارية غذائية ، وهي عبارة عن سعر حراري صحي. على عبوات المنتجات ، يمكن الإشارة إلى محتوى السعرات الحرارية للمنتج ، مثل "مثل" ، وبالتالي "كال" ، وسيشير إلى محتوى السعرات الحرارية.

بوت rozrahunka السعرات الحرارية

آنا ، عاملة مكتب ، طفلان. اعتني بحقوق المنزل ، إذا كنت تستخدم روبوتًا. اذهب لممارسة الرياضة لهذا اليوم. الحجم 163 سم ، الوزن 65 كجم ، الوزن 35 سنة. هل ترغب في تغيير الوزن إلى 57 كجم. وفقًا لصيغة Mifflin - San Zheor ، فإن إجمالي السعرات الحرارية المتناولة هو 1833 سعرة حرارية ، وفقًا لمتوسط ​​عام 1918. لإنقاص الوزن ، يحتاج Ganny إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بنحو 500 سعرة حرارية في اليوم ، ليعيش 1400 سعرة حرارية.

ما هو نفس عدد السعرات الحرارية؟

يمكنك إضافة نفس الكمية من السعرات الحرارية في اليوم ، أو يمكنك نقل 200-500 سعر حراري إلى اليوم التالي أو اليوم التالي بعد يوم التدريب. لذلك ، كما لو أن vaga raptom zupinilas (هضبة Vagove) ، فإن إدخال السعرات الحرارية في مخطط Zigzag سيساعد في كسر اليوغا من المركز الميت.

هل يمكنك إنقاص الوزن بشكل أقل عند اتباع نظام غذائي؟

يمكنك إنقاص الوزن ، ولكن مع انخفاض محتوى السعرات الحرارية اليومية ، لا يستهلك الشخص الدهون فحسب ، بل يستهلك أيضًا الوحل. حاول أن تعيش أسلوب حياة نشط ، وقم بالتمارين ، وأضف تحديات جسدية صغيرة

انخفاض Shvidkіst في vaga

السرعة في مجموعة vaga

Іdealnym ل zbіlshennya m'azovoї masi vvazhєє 1 كجم شهريًا للأشخاص و 0.5 كجم شهريًا للنساء. أدت zbіlshennya الكبيرة إلى zbіlshennya ليس فقط معيازوف والبيرة والدهون

هل انت بحاجة الى شرب الماء؟

إن غرس الماء النقي ضروري في حالة نقص العصب البصري.

يتقدم

تستند جميع الدراسات على الصيغ الرياضية والإحصائية. لكن يمكنني إعطاء تقييم دقيق لهذه التوصية للطبيب فقط. استشر الطبيب قبل بدء نظام غذائي أو تغيير لياقتك البدنية.

تحتاج النساء إلى تناول سعرات حرارية أقل في اليوم ، أقل من الرجال. Tse s التمثيل الغذائي بشكل خاص. أشياء Vitrata في الأشخاص الذين يمارسون الرياضات المختلفة أو يقودون أسلوب حياة نشط. يحتاج Vagіtnym zhіnkam أيضًا إلى المزيد من السعرات الحرارية ، مثل الأطفال. والنساء في النساء ، وخاصة مع انخفاض مستوى النشاط البدني ، لديهن فرصة للانفصال عن طريق انخفاض استهلاك الطاقة في الجسم.

التاريخ شودزينيا زيروك!

صدمت إيرينا بيجوفا الجميع بوصفة إنقاص الوزن:"لقد تخلصت من 27 كجم وما زلت أفقد وزني ، فقط اجعله هباءً ..." اقرأ التقرير >>

عرض الكل

قاعدة دوبوفا

تم تغيير المعيار الإضافي للأشخاص والنساء بشكل جذري. يتم لعب الدور كقرن ، وأسلوب الحياة ، وتبادل الخطب ، والميتا ، وهو أمر ضروري للوصول. بالنسبة إلى bazhannya إنقاص الوزن ، يمكن أن ينخفض ​​عدد الأشخاص الذين يتم إنقاذهم. للحاجة إلى جمع محتوى السعرات الحرارية ، يمكنك زيادة معدلك اليومي.

ينزعج انقطاع عمليات التمثيل الغذائي لدى النساء والناس. لذلك ، في المتوسط ​​، معدل الاسترداد (بالكيلو كالوري) للمرأة هو 2000 ، وللرجل - 2500. ولكن بالنسبة للصيغ الإضافية ، يمكن تطوير الجدول والتطبيقات بشكل أكثر دقة. يجب تعديل النتيجة وفقًا لأسلوب الحياة.

بالنسبة لقطعة خبز ، من الضروري معرفة السعرات الحرارية. قام الناس بتلوين الزجاج لمدة يوم 2000 سعرة حرارية ، ولكن من أجل الوضوح ، يطلق عليهم ببساطة السعرات الحرارية (إذا كنت تريد قضاء آلاف الساعات). هذه هي وحدة الطاقة ، حيث أن الإنسان هو فيتراشاتيم في سيرورة الحياة.

إذا كانت غنية جدًا ، فمن المفيد أن تبدو سمينًا. لذلك ، "ليس vystacha" لأمن الحياة ، ثم يتم أخذ الطاقة من الاحتياطيات. بهذا تفقد الوزن. سواء كانت مغامرة ، جسديًا أو روزموف ، مع طاقة إضافية ، لا يكفي أن تتقدم في العمر بما يكفي ، ليس فقط بسبب حالة النبيذ للقتال ، ولكن أيضًا بسبب أسلوب الحياة. يمكنك إضافة العوامل التالية:

• النشاط الذي يشارك فيه الشخص ؛
• الطموح الجسدي ، بما في ذلك الياكو قبل حياة المرء ؛
• vіk.

يحتاج الشباب إلى الكثير من الطاقة لهذا اليوم. لهذا السبب هناك الكثير من العمل في تطوير مكتب المدعي العام والأنظمة. لا توجد احتياجات لشخص ناضج. بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في المكتب ، يجب أن تكون السعرات الحرارية أقل بكثير ، وأقل بالنسبة لأولئك الذين يعملون في المصنع. إذا كان الشخص يشارك بانتظام في تدريب مكثف ، فهذا جيد للجميع. تظهر المتابعة أنه من الضروري الفوز بأكثر من المعتاد خلال عصر اليوغي. الأطروحات الرئيسية:

• الأكبر هو القطيع ، والأدنى هو القاعدة ؛
• الاحتياجات الإضافية للنساء أقل ، وأقل للناس ؛
• vagitnі zhіnі والمسؤوليات السنوية لتوفير الطاقة لذلك الطفل ، بحيث يعطون المزيد ؛
• يجب أن يكون الأشخاص الذين يشاركون في تدريب مكثف أكثر مسؤولية.



كيف يجب أن تأكل

في الأساس ، كل شيء بسيط ، مطوي مع yakistyu. يمكنك أن تبدأ بالتوازن. تقريبًا مثل هذا: يتم تخزين 30٪ من الدهون في الدهون ، و 50٪ في الكربوهيدرات ، و 20٪ في البروتين.

لا يوجد فرق بسيط في نسبة هذه النسب. ومع ذلك ، فهو أشد ضررًا ، على سبيل المثال ، يتم زرعه في عدد كبير من القنافذ الدهنية ، مع كمية صغيرة من البروتينات والكربوهيدرات ، ويتحول إلى رواسب دهنية.

يمكن أن تحتوي معظم خيارات القائمة على فواكه وخضروات غنية. ثم لن يكون هناك zayvoi vaga. كقاعدة عامة ، vikoristovuyutsya أقل في الكربوهيدرات ، فمن الضروري أن يكون لديك طاقة كافية للحياة وقليل من البروتين. مثل هذا الشيء يمكن أن يؤدي بك إلى اعتلال صحتك.

عنصر الجلد - البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن - ضروري للحفاظ على الصحة. إذا بدأت في الوصول إلى مستوى هائل ، فمن الواضح أنه لا يمكنك الوصول إلى شخص آخر. من أجل ضمان فقدان الوزن بشكل مريح ، من الضروري تناول منتجات الحلويات ودهون tvarinni و zukor من النظام الغذائي الإضافي. تسي لضمان مستوى صحي كافٍ. من أجل البدء في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، من الضروري توفير الكثير من السعرات الحرارية.



روزراهونوك نورمي

ينفق الجسم سعرًا حراريًا واحدًا من كيلو جرام من الطعام سنويًا. لنفترض أن الفاجا تصبح 60 كجم ، ثم نضربها في 24 ، فإن المعيار الإضافي هو 1440 سعرة حرارية. مثل هذا العدد من vistachas لدعم الجسم في محطة العمل ، ولكن أيضًا:

• من أجل الحفر ، هناك حاجة إلى حوالي 200 سعرة حرارية ؛
• زجاج ملون للحياة الرياضية النشطة ؛
• طاقة إضافية ضرورية لعمل روزوموف.

من الجداول ، يمكنك تقديم عرض تقريبي للمعايير الإضافية للنساء والناس. Ale ، يمكن تثبيته وبشكل أكثر دقة ، أدناه يظهر أكثر ، يمكن إعادة النظر في أجزاء البيانات. على سبيل المثال ، سيحتاج الأشخاص ذوو القامة المنخفضة إلى سعرات حرارية أقل ، بينما يحتاج الأشخاص ذوو القامة العالية إلى المزيد.



معيار إضافي للمرأة

تحتاج النساء إلى طاقة أقل وأشخاص أقل. تسي لوضع هذه العوامل جانباً ، مثل النمو والعمر وغسل الإنسان الآلي والتحكم في المناخ. تكتسب المرأة غموضًا سريعًا ، وهو مشروط بالعمليات الفسيولوجية للجسم ، مما يساعد على تخزين الغموض للسقوط. لذلك ، فإن تراكم كتلة الدهون يكون ميتيفو. ليس هذا هو الحال بالنسبة للجميع ، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، من الضروري الجمع بين إدخال عرق السوس والبورون.

ياك razrahuvat بشكل صحيح

شارب يستلقي مثل علامة ، rozrahunok للقتال على الياك. حيث أنه من الضروري دعم الجسم في محطة التدفق دون فقدان الوزن ، يمكنك اختيار أحد الخيارات أدناه:

• بقليل من النشاط أو її يومياً:
  • تحتاج الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 25 عامًا إلى ما يقرب من 2000 سعر حراري ؛
  • في vіtsі vіd 26 إلى 50 - قريب من 1800 ؛
  • vіd 50 - المعيار هو 1600.
• مع النشاط المعتدل ، يمكنك:
  • 18-25 سنة - 2200 ؛
  • 26-50 - 2000:
  • النساء فوق سن 50 - 1800.
• للنشاط العالي نضيف القاعدة:
  • للفتيات - 2400 ؛
  • للآخرين - 2200 ؛
  • بعد 60 يكفي 2000.

عند فقدان الوزن

من أجل تنظيم خسارة الوزن بشكل مريح ، من الضروري اختيار 500 سعرة حرارية وفقًا للقاعدة. تنفق Tse dopomozhnya 0.5 كجم من vaga ، بما في ذلك لف الجلود في vtrat الحادة. من أجل زيادة مبلغ المال حتى 1000 ، يمكن للمرأة أن تنفق كيلوغرامًا واحدًا في اليوم. من الضروري ألا تقل القاعدة اليومية عن 1200 ، ولكن في مثل هذه الحالة الذهنية ، يكون الجسم تحت الضغط ويتحول إلى الوضع الاقتصادي. التخسيس على ماذا.

صيغ Іsnuє kіlka لـ rozrahunku. أشهرها هي صيغة Mifflin-St. Jeor. Vіn zaprovadiv її kіlka rokіv ذلك. اليوم ، الوون هو أدق rozrahunkom ، حيث يمكنك تحديد القاعدة الإضافية:

10 x wag (بالكيلوغرام) + 6.251 x عرض (سم) - 5 x vіk - 161

يُضرب طرح النتيجة في معامل نشاط البداية

صيغة غاريس بنديكت

صيغة Tsya bula vyvedenina shche في عام 1919 roci ، لذلك بالنسبة لنساء اليوم ، فإن Troch غير دقيق. يمكن النظر إلى بعقب الياك و її:

655.2 + 9.562 x wag (بالكيلوغرام) + 1.85 x ارتفاع (سم) - 4.675 x vіk.

Otrimane الرقم مضروب في معامل القائمة.

القاعدة بالنسبة للشخص

يختلف المعيار الإضافي للسعرات الحرارية عند النساء. يحتاج جسمك إلى مزيد من البروتين لتحفيز العقل ، بحيث يعيش الشخص حياة نشطة. تم العثور على الدهون في المعدة ، ولكن ليس على اللحاف. هذا هو السبب في ضرورة إنقاص الوزن ، لتصبح أبسط وأكثر ذكاءً. يكفي زيادة المجهود البدني للحصول على منتجات أقل من البورون والزاكرو وستكون النتيجة نفسها لليوم التالي.

الرائحة الكريهة هي الأهم لتحمل الأنظمة الغذائية المختلفة. إذا كانت القاعدة بالنسبة للمرأة هي إنقاص الوزن ، إذا لم تفرط في زيادة الوزن بمقدار 2 كجم شهريًا أو نصف كيلو جرام في الأسبوع ، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بسهولة مرتين في اليوم. من الأسهل بالنسبة له أن يتحسن ، لكن من الضروري زيادة الجرعة بشكل كبير.

لكي يعمل الجسم دون انقطاع (لدعم المبهم) ، من الضروري:

الصيغ

تبدو روزراهونوك هكذا للنساء وتبدو هكذا:

10 × عربة (بالكيلو جرام) + 6.251 × العرض (سم) - 5 × روكيف + 5

يجب ضرب القيمة الأخرى في معامل النشاط ، وهو نفس الشيء بالنسبة للنساء. تم تطوير صيغة Garris-Benedict على النحو التالي:

66.51 + 13.752 × عربة (كجم) + 5.0031 × وزن (CMP) - 6.7751 × عدد الأرواح

يتم ضرب النتيجة بمعامل النشاط.

قواعد فقدان الوزن

Vrakhovuchi ، وهو الخيار الأفضل في القائمة أعلاه ، ولكنه بالفعل عذر ، فأنت بحاجة إلى اختيار 20٪ لفقدان الوزن بشكل مريح. على سبيل المثال: مع معيار إضافي يبلغ 2000 سعر حراري ، من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري تناول ما يصل إلى 1600.

لفقدان الوزن النحيف ، من الضروري أن تأخذ 40٪ من القاعدة. من الضروري ألا يزيد عدد الأشخاص عن 1200 شخص. ولا يقل الحد الأدنى ، مثل النساء ، عن 1200.

إذا كنت تأخذ المعيار المتوسط ​​للرجال والنساء ، فسيبدو كما يلي:

كثافة الممارسة	فيك
		الناس				نحيف
الروبوت مرتبط بسباق روزوم
الروبوت مقيد في قطاع الخدمات
Pratsya ، مرتبطة مع zusills جسدية كبيرة
الناس في سن فقيرة

نورم للأطفال

موجهة إلى المعايير الحالية لإنتاج مثل:

القاعدة تساوي النساء والناس الكبار. Warto احترام الطفل. أطفال Deyakі أكثر هشاشة وحيوية. نحتاج أن نأكل أكثر ونتن ونبصق أكثر. إذا حافظت على هدوئك ، فقد تكون القاعدة الإضافية أقل. الأم هي المسؤولة عن تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحصول على يوم الطفل.

أنا أتحدث عن الأسرار ...

قصة أحد قرائنا بقلم إنجا إرومينو:

لقد كرهتني فاجا بشكل خاص ، في الـ 41 الخاصة بي كنت مهمًا مثل 3 أكياس في وقت واحد ، وكنت أنا نفسي 92 كجم. كيف ترتب zayva vaga؟ كيف تتورط في مشاكل مع الخلفية الهرمونية الزائدة عن الميزانية والسمنة؟ لا شيء يمكن أن يفعل ذلك لجعل الشخص أصغر سنا ، كيف يقف.

ألي شو روبيتي ، سكوب تفقد الوزن؟ جراحة شفط الدهون بالليزر؟ معترف به - ما لا يقل عن 5 آلاف دولار. إجراءات الجهاز - تدليك غاز البترول المسال ، التجويف ، رفع الترددات الراديوية ، تحفيز عضلي؟ الكتيبات بأسعار معقولة - تكلفة الدورة 80 ألف روبل مع استشاري تغذية. يمكنك غناء bigati على الطريق الكبير ، لدرجة الارتباك.

І إذا عرفت عن الساعة؟ هذا واحد لا يزال باهظ الثمن. خاصة في وقت واحد. بالنسبة لي ، اتخذت طريقة أخرى ...