Нэгдүгээр ангийн сурагч ямар настай вэ: зөв цэсийг нэгтгэж байна. Сургуулийн өмнөх боловсрол - хүүхдийн хөгжил, Киевт сургуульд бэлтгэх Энэ долоо хоногт нэгдүгээр ангийн сурагчдад зориулсан жор

Сургуулийн хүүхдүүд 9 сар гол дээр эхэлдэг. Тэдний хувьд суралцах нь насанд хүрэгчдийн хувьд ажилтай адил чухал юм. Хичээлүүд өдөр бүр сургуулиудад явагддаг, заримдаа илүү олон байдаг: тэд нарийн төвөгтэй ягаан өрөө барьж, чухал цүнх авч, идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийж, унтаж, гүйдэг.

Хэрэв тийм биш бол сургууль бүр амттай, бүрэн хэмжээний гомдлоор сайрхаж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ оюутны хоол хүнс нь эрүүл мэнд, амжилтын хамгийн чухал эх сурвалжуудын нэг бөгөөд хүүхдийн бие өсч томрох тусам төгс тэнцвэртэй цэсийг байнга шаарддаг. Зарааны хүүхдийн анхны хоол нь амьд, амттай, аль болох витаминлаг байх ёстой. Бүрэн хооллодог хүүхдүүд эрт хоол иддэггүй, илүү баялаг эхэлдэг, таргалалт гэх мэт өвчинд нэрвэгдэх нь ховор, сколит гэх мэт асуудал бараг байдаггүй, гэдэсний зам, өөрсдийгөө илүү сайн үнэрлэдэг, Энэ эхний өдөр илүү хөгжилтэй.

Цаг байхгүй үед

Амьдралын бодит байдал бол эцгээсээ эхлээд хэнд ч ажил хий гэж хэлэлгүйгээр хүүхдэд худал хэлэх нь цөөхөн. Ихэнхдээ ээж, аавууд сургуулийн сурагчид, тусгай турбогүй бол эрдэнэ шишийн смүүти, тараг, өндөр зэрэглэлийн какао болон бусад бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхийг илүүд үздэг бөгөөд үүнийг бэлтгэхэд 5 минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй. Ийм хоол нь хүүхдийн хоолны дэглэмд байж болох ч энэ нь зөвхөн цөөн хэдэн оюун ухаанд нөлөөлнө.

• Дарсны хуванцарыг улаан буудайн үр тариа эсвэл овъёосны будаагаар хийдэг, гэхдээ өөр зүйл биш.
• "Шведийн хоол" агуулахад карамелийн оронд хамгийн бага байдаг.
• Диллийг асгасан будаа нь усны холтос агуулаагүй байх ёстой, хурдан буцалгасан хоол хийх нь дээр.
• Заримдаа химийн бодисыг жимс, шоколад эсвэл байгалийн какаогаар солих нь дээр.

Илчлэхэд 15 пенни

Хэрэв ээж 15 удаа хооллодог бол тэр цагт та оюутанд амттай, баялаг, амттай зууш бэлдэж болно. Фахивци гэдэг нь таны хүүхэд анх удаа хооллоход сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа идэхэд хэцүү байх болно гэсэн үг юм.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, целлюлозоор баялаг юм. Үр тариа нь А, Д амин дэм агуулдаг ба нүүрс ус нь тархийг богиносгож, эрчим хүчээр цэнэглэдэг. Сүүн бүтээгдэхүүн нь хүүхдийн биед зайлшгүй шаардлагатай кальци агуулдаг. Та мөн хатаасан жимс, бага хэмжээний вандуйг сургуулийн сурагчдын зуушанд оруулж болно. Өмхий үнэр нь амттай, бүр бор өнгөтэй.

Цитрус, шанцайны ургамал, жимс жимсгэнэ нь витамин С-ээр баялаг бөгөөд тэдгээрийн тэжээл нь таны хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Үүнээс гадна, бие нь стресстэй нөхцөл байдал, янз бүрийн стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад хялбар байх болно. Шош, өндөг, үр тариа нь Е витамин агуулдаг бөгөөд бусад олон хоол хүнс нь хүүхдийн хоолны дэглэмд хувь нэмэр оруулдаг.

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан долоо хоногийн хэрэглүүр

Хэрвээ насанд хүрсэн хүн өдөр бүр ижил зүйл идэхийг хүсдэг бол тэр байтугай хүүхэд ч гэсэн хүндэтгэлээ ганц хоёр малаар солихыг хүсдэггүй. Цэстэй танилцаж, хүүхдийнхээ хоолны дуршилыг сэрээж, шинэ зүйл хэрэгтэй байгааг мэдрэхийг хичээ. Мөн танд туслахын тулд би энэ долоо хоногийн цэстэй байна.

• Нэг дэх өдөр: хонины омлет, сүүтэй какао.
• Өөр нэг өдөр: жимс бүхий овъёосны будаа, алимны шүүс.
• Гурав дахь өдөр: хатаасан жимс, бяслагтай сэндвич, цайтай бяслагны идээ.
• Улирлын өдөр: сирники, какао.
• Баярын өдөр: Сагаган будаа, шоколадтай цай.
• Жаран өдөр: Сүү-жимсний коктейль.
• Соми өдөр: өндөг, байгалийн жүүс.

Таны санаа зоволтыг хөнгөвчлөхийн тулд бид танд оюутны бэлэн зуушны баялаг, амтыг хэрхэн хэрэглэх талаар сайн бодоход туслах өвөрмөц нэмэлтийг санал болгож байна. Цэс нь тэнцвэртэй, хоолны илчлэг нь хүүхдийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 15-20% байдаг. Та 15-аас доош зоос төлөх шаардлагагүй гэдгийг бүү мартаарай.

Пшоньяна сүүтэй будаа

Найрлага:

• Нэг шил пшон.
• Сүүтэй сүүг давтан хийнэ.
• 130 грамм үзэм.
• 130 гр сиру.
• 50 гр vershkova тос.
• Цукор та сил - амтанд зориулсан.

Бэлтгэл

Үр тариагаар ангилж, сайтар угаана. Их хэмжээний цэвэр ус хийнэ, буцалгаад, дулааныг нь сольж, 20 ширхэг хооллоорой. Дууссаны дараа хольцыг асгаж, халуун сүү асгаж, цөцгийн тос, давс, zucchini нэмнэ, хоол, байнга хутгах, 10 ширхэг бага дулаан дээр. Дууссан будаа нь dill болон хатаасан rodinki нь дараах дэвтээнэ холино.

Бурито

Оюутны хувьд энэ нь шунахай хүүхдийг bayduja-аас салгахгүй.

Найрлага:

• Хоёр Вирменскийн пита талх.
• Нэг хонхны чинжүү.
• Нэг тахианы булан.
• Хос шанцайны ургамал навч.
• Хоёр дунд улаан лооль.
• Хэсэг (100 гр) хатуу сиру.
• 50 гр vershkova тос.
• Таашаалын ард хүч.

Бэлтгэл

Чанасан тахианы махыг (махаа өмнөх орой нь чанаж болно) жижиг хэсэг болгон хайчилж, алтан өнгө нь цөцгийн тос түрхэнэ. Улаан лооль, чинжүүг тууз болгон хайчилж, бяслаг сараалжтай болгоно. Бэлтгэсэн бүх найрлагыг нь хольж, амтлах хүртэл давс нэмнэ. Амттай сумишыг лавашны хуудсан дээр тавиад өнхрүүлэн тавиад бага зэрэг тосолно.

Хонины омлет

Найрлага:

• Хоёр төмс.
• Хагас цуккини.
• Хоёр улаан лооль.
• Чотири өндөг.
• Сүүтэй савнууд.
• 50 гр сиру.
• Ногоон, давс, чидун жимсний тос, чинжүү.

Бэлтгэл

Төмсийг хальс, хальсанд нь буцалгана. Бүх ногоог жижиг шоо болгон хайчилж, таван ширхэг оливын тосоор бүрхэнэ. Том саванд сүүг өндөг, халуун ногоотой хамт хутгана. Өндөгний хольцыг хүнсний ногоо дээр хийнэ, тэдгээрийг тосолж, хайруулын тавган дээр тагийг нь таглана. Бяслаг, ногоонуудыг түүж, тэдэнтэй хамт бэлтгэсэн халуун омлетыг балгана.

Банана бин

Найрлага:

• Кефирийн шилийг давтан хийнэ.
• Хоёр өндөг.
• Нэг банана.
• Vershkovo цөцгийн тосны дөрөвний нэг багц.
• Кукру халбага.
• Пивсклянка борошна.
• Вандуй, давс, зөгийн бал - амтанд зориулсан.
• Нэг чимх сод.

Бэлтгэл

Гадилын хальсыг жижиг хэсэг болгон хайчилж ав. Жимсийг хутгагчинд хийж, найрлагыг нь нэмээд бүгдийг нь сайтар цохино. Хуушуур шиг дээд тосонд чанана. Тусдаа саванд хольсон зөгийн балтай бин хийхээс өмнө үйлчил.

Сирники

Найрлага:

• 200 гр сиру.
• Нэг өндөг.
• Гурван халбага борошн.
• Рослинна олиа, sіl.
• Кукру халбага.
• 40 мл вершков.

Бэлтгэл

Бүх найрлагыг жигд болтол холино. Цөцгийн тосноос ковбассыг өнхрүүлж, дугуй хэсэг болгон хуваана. Хоёр талыг оливын тосоор тосолно. Саатал, цөцгий, сараалжтай шоколадаар үйлчил.

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан хоол, түүний дотор ялалтын жор эсвэл бусад зүйлийг бэлдэж эхэлмэгц энэ нь тийм ч их цаг хугацаа шаарддаггүй гэдгийг ойлгох болно. Тэгвэл таны хүүхэд үдийн цай хүртэл баяр хөөртэй, хөгжилтэй, аз жаргалтай байх болно.

Ээж эмээ намайг бүх сэтгэлээрээ хайрладаг зуун зуун мянган долларт би үргэлж хайртай байсан, яагаад гэвэл тэр үүнд итгэдэг байсан. Эмээгийн халуун жигнэмэг, махан бялуунд эмзэглэл, турбот амьдардаг байсан бөгөөд гал тогооны өрөөнд шалгадаг францчууд шиг ээжийн шаржигнуурт навчны дугтуйнд алхаар өлгөөтэй байв. Ижа - цеж мова хання ба эмзэглэл. Бяцхан хүмүүс, хүүхдүүд шинэ зүйлд хардаж сэрдэхийн тулд юу бэлдэх ёстой вэ? Бидний сайн сайханд хэзээ ч батлагдаагүй жор байдаг!

Сниданок (07:00 - 08:00)

Жимс, вандуйтай сүүтэй будаа

Сүү будаа, сик

Сагаган, овъёос, пшонян, манна - сонголтоо аваарай. Хоол хийхээс өмнө овъёосны гурилыг хоол хийхээс өмнө нунтаглах нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр доод хольцыг бүтэцтэй болгож чанаж болгосон байна. Бэлэн болохоос 2-3 минутын өмнө жимсээ будаа дээрээ нэмснээр өмхий үнэр нь буцлахгүй, холтос, амтыг нь хадгална.

Дадлагаас харахад гүйцсэн зургаан хүйсийн хүмүүсийн бие нь будааны будаа хэдэн халбагаас илүү шингээж, үрийн шингэнийг хэт бохирдуулдаггүй. Будаатай вандуй (жижиглэсэн), зөгийн бал идэх нь сайн (болгоомжтой байгаарай, зарим хүүхдүүд харшилтай байдаг). Та найрлагыг хөлдөөсөн хорницагаар чимэглэж болно - энэ нь сүүн амтыг тааламжтай болгож, шүүслэг байдлыг нэмнэ.

Үдийн хоол (10:00 - 11:00)

Оюутандаа бүхэл үрийн талх, усан үзэм, хальсалсан мандаринтай сэндвичийг зууш болгон өг (хүүхэд нэг цагийн турш арьстайгаа тулалдах шаардлагагүй болно). Та сэдэвчилсэн үдийн хоол идэж болно. Жишээлбэл, Даваа гараг бол амралтын өдөр юм. Боов, хөгцний тусламжтайгаар нарны дүрсийг бүтээж, өдрийн хоолны хайрцгийн тагны гадна талд энэ шумуулын тухай хэрэгтэй баримтуудыг сайтар хавсаргана.

Орой (13:00 - 14:00)

Махны котлет, хүнсний ногоотой төмсний нухаш

Манжингийн салат

Энэхүү салатны хүүхдийн хувилбарт часник биш харин чавга, вандуйны үс, чидун жимсний тос, тавцангаар амтлах нь дээр. Мөнгө хэмнэхийн тулд чанасан манжингаа нөөцөлж ав, ингэснээр шинэ жор олох гэж санаа зовох хэрэггүй болно. Хийх ёстой зүйл бол хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй сав байрлуулж, шаардлагатай үед зүгээр л сараалж, чидун жимсний тос болон бусад нэмэлтүүдээр амтлах явдал юм. Буряк амтаа гурав орчим хоног хадгалдаг тул дор хаяж хоёр өдөр амталж болно.

Хонины нухаш шөл

Арьсны хатагтай энэ амтат, амттай, муудсан өвсний өөрийн гэсэн жортой. Илтгэл нь том үүрэг гүйцэтгэдэг. Олон хүүхэд чанасан лууван, брокколи, тэр ч байтугай улаан лооль гэх мэт шөлийг өдөөдөг. Хонины шөлийг нухаш хийж, цөцгий, оливын тосоор өгөөмрөөр түрхсэн шинэхэн талхны croutons нэмэх нь дээр.

Төмстэй махны котлетууд

Олон хүүхдүүд анхны котлет, нухсан төмс идэхийг маш их хүсдэг тул тэдэнд үйлчилдэг. Хэрэв та нухаш руу бага зэрэг цөцгий, сиру, але, мөс, төмс нэмээд зөөлөн болтол нь цөцгийн тосоор үрж, дараа нь бүлээн сүү хийнэ - хүүхэд дуулах хэлбэрээр илүү ихийг асуугаарай. !

Оройн хоол (19:00)

Цагаан будаатай махан бөмбөлөг

Бөөрөнхий маханд зориулж татсан мах бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм. Соусыг бэлтгэх шаардлагатай байдаг - заримдаа хүүхдүүд үүнийг эхлээд иддэг, энэ нь соусын хамгийн амттай хэсэг юм. Мөн хүнсний ногоо (лууван, цибула, чинжүү) нэмснээр та нэмэлт шанцай хийх болно.

Сниданок (07:00 - 08:00)

Омлет ба ногоон цай

Омлет хийхийн тулд өндөг, дунд зэргийн өөх тос авч, үрж жижиглэсэн бяслагыг бэлэн болтол нь нэмнэ - царцмаг бүтэцтэй болтол нь зузаан нэмнэ. Цайндаа нэг зүсэм нимбэг, нэг халбага зөгийн бал нэмнэ. Омлетыг чимэглэх олон сая сонголт байдаг, гэхдээ илүү сайныг сонгох нь дээр. Хүүхдийнхээ уншсан номны баатруудын дүр төрхийг үндэс болгон авч, нүүр царай эсвэл дүрсийг нь кетчупээр будаж, дараа нь ширээн дээр ярилц.

Үдийн хоол (10:00 - 11:00)

Банана, вандуй, жимс, талх, жигнэмэгээр хэрчсэн, чанасан тахиа, бяслаг - яг адилхан. Үг хэлэхээс өмнө, та хараахан хүндэтгэлийг олж амжаагүй байгаа юм шиг - Би хүүхэд өөрөөсөө авдаг шиг амархан идэж болохын тулд жижиг хэсгүүдэд хуваах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Мягмар гаригт үдийн хоолыг хүүхэлдэйн киноны хэв маягаар чимэглэсэн бол өөрчилж болно, энэ нь та хүүхэдтэй нэгэн зэрэг гайхах болно.

Орой (13:00 - 14:00)

Хонины нухаш шөл

Витамин салат

Байцаа, лууван, алим, чидун жимсний тос бүхий салат - хүүхдийн дуртай зүйлсийн нэг. Байцаа зөөлрүүлж, шүүс гаргахын тулд гараараа зайлж, салатанд нимбэгний шүүс нэмж өгөх нь дээр.

Хонины нухаш шөл

Мөн шинэ жорыг байнга бэлддэг баатарлаг эхчүүд, гэхдээ унтахаас хоёр хоногийн дараа хүүхдэд нэг шөл идэх нь норм юм. Үүнийг ногоон цибулаар бүрхэж эсвэл халуун ногоотой ургамлаар амтлаарай: төрөл бүрийн хувьд!

Төмстэй махны гуляш

Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол олон тогоонд лууваныг зибулаар бүрхэж, жижиг шоо болгон хуваасан үхрийн ширээ нэмж, "шарсан мах" горимд дахин 15 тахиа хийж хутгаад дараа нь төмсөө саванд хийж, таглаад таглана. буцалсан ус. "Чихэх" горимд үргэлжлүүлэн зажилна: 40 ширхэг жигнэсний дараа нэг халбага улаан лоолийн оо, нэг колбонд сүү нэмээд өөр 20 ширхэг жигнэмэг нэмнэ. Бидний багаасаа л шударга ёс, шударга ёс байх болно.

Оройн хоол (19:00)

Сире, лууван-алимны салат

Өөх тос багатай тариурын муссыг чихэрлэг эсвэл давстай хамт бэлтгэж болно: хүүхдүүд сира, давсны уусмалд хадгалсан, ногоон ногоо их идэх хэрэгтэй. Ногоон навч, бага зэрэг тосолсон тахианы салатыг нэмж, унтахынхаа өмнө нэг шил kefir ууж болно.

Сниданок (07:00 - 08:00)

Жимстэй исгэлэн смүүти

Олон хүүхдүүд байгалийн тарагийг огт хүлээн зөвшөөрдөггүй - энэ нь хэт исгэлэн тул үүнийг хүндэтгэдэг. Цөцгийтэй адил смүүти нь баялаг: жимс, 9% цөцгий, 15% цөцгий эсвэл дээд хэсгийг хутгагчаар нэмнэ.

Энэ бол амьдрал бэлэглэгч ургамал бөгөөд хэрэв та хүүхэд бүрэн дүүрэн байгаа гэдэгт эргэлзэж байвал шарсан талх хийж, какао хийнэ. Жижиг зефиртэй цөцгийн тос их байна, эс тэгвээс шарх нь алга болно!

Үдийн хоол (10:00 - 11:00)

Дунд хэсэгт шанцайны ургамал, өргөст хэмх, улаан лооль, бяслаг хийж үр тарианы талхнаас сэндвич бэлтгэ. Үүнээс гадна лууван, өргөст хэмх, вандуй, жимс жимсгэнэ байдаг. Жилийн дунд үе бол оюутны урам зоригийг нэмэгдүүлэх сайхан үе юм. Урам зоригтой үгс бүхий жижиг тэмдэглэл хийж, хүүхдийнхээ амжилтыг хэр үнэлж байгаагаа хэлээрэй.

Орой (13:00 - 14:00)

Болонез соустай паста

Төмсний салад

Чанасан төмс, лууван, нилээд жижиглэсэн цибул, давсалсан хальс, тосоор амтлагчаар салат бэлтгэ - та шинэ, амьд коб авах болно.

Борш

Шөл болон уламжлалт хүнсний ногооны иж бүрдэлд түгалын махыг тос хийж, borscht дээр улаан квас, селөдерей нэмнэ. Энэ шөл нь илүү амттай байх тул хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол хүүхдээ битгий хүчээр идээрэй.

Болонезийн зуурмаг бүхий макарон

Соусанд маш их халуун ногоо нэмж болохгүй, хүүхдийн өвсний хувьд махыг улаан лооль, улаан лоолийн оо халбагаар буцалгахад хангалттай. Шпагеттиг жижиг мөөг эсвэл булаар солих нь илүү хялбар байдаг.

Оройн хоол (19:00)

Лууван, бяслагны жигнэмэг

Тэднийг зууханд жижиг хэсгүүдэд хийж, инээдтэй ногооны оргилоор чимэглээрэй. Тохиромжтой аяганд хайруулын таваг нь хажуу талдаа бөмбөлөг үүсгэхгүй бөгөөд маш амттай харагдах болно.

Сниданок (07:00 - 08:00)

Макарони та фарби

Та үүнд итгэхгүй байх болно. Галзуу гоймонг баяртайгаар иддэг хүүхдүүд зөндөө байдаг. Хэрэв та өнгөлөг ногоо худалдаж аваад эсвэл хашааны үрээр бэлтгэсэн усанд чанаж, өөр өөр өнгийн ногоогоор үйлчилбэл ялгаа байхгүй болно!

Үдийн хоол (10:00 - 11:00)

Жигнэмэгийн хөгц нь чанасан тахиа, бяслаг, өргөст хэмхний дугуйтай бүтээлч сэндвич хийхэд тохиромжтой. Гурван вандуй, хүнсний ногоо, жижиглэсэн бяслаг зэргийг хоолондоо нэмж, бага насныхаа тэмдэглэлээр энэ сортыг дэмжээрэй.

Орой (13:00 - 14:00)

Хавчны салаттай Ogirkovy chovniki

Ogirkovy chovniks дахь салат

Өргөст хэмхийг хоёр хэсэг болгон хайчилж, дунд хэсгийг нь цэвэрлэж, дээр нь хавч, төмс эсвэл бусад хонины салат хийнэ. Шүдний чигчлүүр ашиглан жижиг хэсэг огирка хийж, ширээн дээр үйлчил.

Борш

Борщыг хэсэг хугацаанд эгц байлгаж, илүү шүүслэг болгоорой, эргүүлээрэй.

Төмсний тогоо

Ситна бол хичээлийн дараа хүч чадлаа нөхөж, гэрийн даалгавраа урам зоригтойгоор эхлүүлэхэд тань туслах хурааж авсан өвс юм. Татсан маханд хүнсний ногоо нэмнэ: лууван, вандуй, цуккини, улаан лооль, цуккини - энэ нь хүрэн өнгөтэй болно.

Оройн хоол (19:00)

Уурын ногоотой риба

Цю халуун сүрэл сарлагийн салатаар үйлчил. Бүгдийг буцалгаж, жижиг шоо болгон хувааж, хольж, чидун жимсний тос, ургамал, ургамлаар амтлана.

Гоймонтой тахианы котлет

Шинэ ногоог хэрчих

Бүх хүүхдүүд зүгээр л тууз болгон хуваасан ногоог хайрладаг. Эмээ маань тахианы мах хийж, дунд нь нэг аяга цөцгий, бяслаг тавив.

Хүүхдэд зориулсан шөл нь бидний санаж байгаагаар тийм ч сайн биш боловч хэрэв та хүнсний ногоогоос металл хэлбэртэй баримал хайчилж авбал хүүхдүүд үнэхээр идэхийг хүсдэг.

Гоймонтой тахианы котлет

Уламжлалт тахианы булангийн котлетийн хувьд цуккини нэмнэ: та илүү амттай болж, таны хамгийн дургүй ногоог тэмдэглэгээгүй үлдээх болно. Үүний үр дүнд шүүслэг, амттай уут нь тэсрэлттэй хамт явах болно.

Оройн хоол (19:00)

Уураар жигнэсэн махан суфле, винигрет

Зөөлөн, зөөлөн тугалын махны суфле эсвэл уужаар үйлчилдэг хөнгөн салат нь таны өлсгөлөнг дарах боловч та жингээ алдахгүй. Ийм үдшийн дараа хүүхэд тайвширч, унтах үйл явц арай хялбар болно.

Хиам ав!

Аав, ээжүүд, тэр дундаа ээжүүдийнхээ дэргэд “Би сайн хүүхэд, чи одоо юу хүсээд байна вэ?” гэсэн уриаг байнга сонсдог. Хэрэв та бууз идэхийг хүсвэл эелдэг бай, хиам, бурхны төлөө хот дог идээрэй." Энэ бол үндсэндээ буруу бөгөөд буруу хандлага юм! Насанд хүрсэн үед шүдний шархлаагүй хүмүүс эрүүл хүүхдэд маш их сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ялангуяа сургуульд орох гэх мэт шинэ хүний ​​амьдралын хүнд хэцүү үед. Энэ үед эцэг нь хүүхдийн хоолны дэглэмийг хянах үүрэгтэй.

Юуны өмнө зараа тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй - амьд хоол хүнсний зохистой тэнцвэр нь хүүхдийн эрүүл мэндэд илүү чухал юм. Нэгдүгээр ангийн сурагчдын цэс нь маш их уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байж болно; Танд амин хүчил, витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй.

Эцгүүд эрч хүчээ алдсан хүмүүст анхаарал хандуулах үүрэгтэй бөгөөд түүнд шаардлагатай хүчийг өгөх ёстой. Нэгдүгээр ангийн хүүхдийн хоолны цэсний илчлэгийн агууламж 2400 ккал орчим байж болох ч хэрэв хүүхэд спортоор хичээллэдэг бол 300-600 ккал илүү хэрэгтэй болно.

Өөх тосыг нүүрс ус болгон хувиргадаг

Сүү, загасны уураг нь нэгдүгээр ангийн сурагчдын хамгийн чухал хүнсний нэмэлтүүдийн нэг юм. Эдгээр уураг нь хүүхдийн биед хамгийн хурдан шингэдэг. Мах, замагны уургийн талаар бүү мартаарай.

Оюутны биед нэмэлт уургийн хэрэгцээ 70-90 рубль байж болно.

Би таамаглаж байна: цагааныг ноён ноён, сүү, загас, мах, өндөг, квас, вандуйнаас олж болно.

Нэгдүгээр ангийн хүүхдийн хоолны дэглэм нь өөх тос юм. Хүнсний норм нь 80-90 гр.Өөх тос нь хүнсний ногооны болон дээд тос, цөцгий, сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тосны маханд агуулагддаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Оюутны эрчим хүчний гол эх үүсвэр нь нүүрс ус юм. Та хүүхдэдээ хоолонд ойролцоогоор 300-400 рубль өгөх хэрэгтэй.

Үүнийг зуурсан гурил, бялуу дээр биш, харин нүүрс устай талх, үр тариа, төмстэй хослуулсан бүтээгдэхүүн дээр тавих нь дээр.

Витамин ба эрдэс бодис

Мэдээжийн хэрэг, уураг, өөх тос, нүүрс уснаас гадна зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс бодисууд байдаг.

Витамин

В1 витамин: хүндэтгэлийн төвлөрлийг бий болгодог. Энэ витамин нь үр тарианы талх, будаа, овъёос, Сагаган будаагаар баялаг.

В12 витамин:ядаргааг тайлж ой тогтоолтыг хөгжүүлдэг. Тугалын мах, тугалын элэг, айраг сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, мөөгөнцөр, салат, ногоон цибулд байрлуулна.

Фолийн хүчил : тархины идэвхтэй үйл ажиллагааг шаарддаг. Их хэмжээгээр ногоон, элэг, буурцагт ургамал, манжин, өндөг, цэцэрлэг, вандуй, үр тарианаас олж болно.

Витамин С: бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг хүчтэй антиоксидант. Цитрус, жимс (ялангуяа чацаргана, чацаргана, үхрийн нүд), байцаа, соррел, төмс, улаан лооль, алим зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.

Е витамин: эд, тархи болон бусад эрхтнийг гэмтээхээс хамгаална. Вандуй, цэвэршүүлээгүй тос, өндөглөдөг.

Ашигт малтмалын илтгэлүүд

Фосфорын давс: тархины бэхжилтийг тайвшруулна. Алим, вандуй, hazelnuts, нарс самар, газрын самар зэргийг холино; цэцэгт байцаа, сам хорхой, жимсний цэцэрлэг, мах, өндөг, ногоонд.

Сирка: тархины баялаг эдийг исгэлэн исгэлэн. Бүх төрлийн байцаа, төмс, лууван, шош зэрэг нь маш их шүүстэй байдаг.

Цайр: үүсгэсэн мэдээллийг хүлээн авдаг. Улаан буудайн гогцоо, улаан буудайн үр хөврөл, сам хорхой, тахианы мах, үхрийн арьс, хатуу цэцэрлэгт байрлуулна.

Кальци: Сойз, шүдний өсөлтийг илтгэнэ. Үүнд бүх сүүн бүтээгдэхүүн, ихэнх ногоо, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс, шош орно.

Пятиразово таверн

Бага насны хүүхдүүдийн хувьд хамгийн оновчтой хоолны дэглэм нь өдөрт таван удаа байдаг. Нэгдүгээр ангийн хүүхдийн зууш халуун байна! Энэ бол аксиом юм. Мөн будаа нь хэнд хамгийн тохиромжтой вэ. Үүнээс өмнө, нэгдүгээр ангийн хүүхэд - өчигдрийн цэцэрлэг - хоол хүнс нь зөв хооллолтыг уриалж байна, тэгвэл. будаа хүртэл.

Учир нь зууш Нэг төрлийн үр тариатай хамт явцгаая: овъёос, Сагаган, пшонян, улаан буудай. Хэрэв таны хүүхэд будаа идэх дургүй бол богино долгионы зууханд шатаасан алим нь гайхалтай зуушны хувьд тохиромжтой.

Энгийн жор: алимны гол хэсгийг хутгаар хайчилж, нүхийг бяслагаар дүүргэж, чанамал дээр хийнэ. Мөн амттай, амьдрал бэлэглэдэг.

Бага сургуулийн насны хүүхдүүдэд заавал байх ёстой өөр нэг зууш. Та мөн тараг, банана, алим идэж болно. Та хүүхдэдээ сэндвичийг талхаар биш, харин талхаар, үхэрт биш, тахиа эсвэл цацагт хяруулын махаар хийж болно.

Сургуульд явахын өмнө та хүүхдэд тэжээллэг тараг, хуванцар саванд хийсэн жимс, жүүс, бүр гар хийцийн компот, жимсний исгэлэн өгч болно. Цардуултай цардуул биш, харин овъёос эсвэл үр тариагаар хоол хийх нь дээр. Хүчилтөрөгчийн исгэлэн нь бүр бор өнгөтэй, чухал микроэлементүүдийг агуулдаг бөгөөд гэдэсний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Обид 2-3 цохилтоос нугалах гэмтэй. Перша дээр obov'yazkovy мах, хавиргатай чи хонины шөл байдаг. Нөгөө талаас - загас, мах, үр тариа эсвэл ногооны хажуугийн таваг. Гурав дахь өвс ногоо бол амтат ундаа, олж авсан ундаанаас хөнгөн: компот, исгэлэн ундаа, жимсний ундаа юм.

Учир нь Үд дунд Оюутнуудад зориулсан хамгийн сайн хоол бол kefir, исгэлэн сүү, жимс юм.

Оройн хоол Үндсэн найрлагад (будаа, кассерол, ногооны салат) найдаж, уух хэрэгтэй - жимсний сүү эсвэл kefir.

Хүүхэд сургуульдаа явж эхлэхэд хичээл эхлэхээс өмнө хоол хүнс нь өөрчлөгдөж, сурагчид сэтгэлзүйн болон оюуны асар их үр өгөөжийг мэдрэх болно. Үүнээс гадна олон хүүхэд спортын секцэнд оролцдог. Бие махбодь идэвхтэй хөгжиж байгаа тохиолдолд сургуулийн насны хүүхдийн хоол тэжээлд хангалттай анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ насны хүүхдүүдэд ямар бүтээгдэхүүн хэрэгтэй вэ, өнөөдөр сургуулийн сурагчид юу идэхийг шаарддаг, энэ насны хүүхдүүдэд хамгийн сайн цэс ямар байхыг олж мэдье.

Сургуулийн хүүхдүүдийг зөв хооллож, зараа хуцаж хэвшүүлэх хэрэгтэй

Эрүүл хооллолтын зарчим

7-оос дээш насны хүүхдүүд бага насны хүүхдүүдээс багагүй тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг шаарддаг.

Энэ зууны хүүхдүүдэд зориулсан хоолны гол нюансууд нь:

• Өдөр өнгөрөх тусам хүүхдийн эрчим хүчний зарцуулалтыг нөхөхийн тулд илүү их калори шаардагдана.
• Оюутны хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай болон чухал бус шим тэжээлийн тэнцвэрийг агуулсан байж болно. Үүний тулд үүнийг мэдэж байхыг зөвлөж байна.
• Хүүхдийн бие махбодийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх нь чухал юм.
• Хүүхдийн хоолны дэглэм дэх уургийн 60-аас доошгүй хувь нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс бүрддэг.
• Оюутны нүүрс усны хэмжээ нь уураг эсвэл өөх тосны хэмжээнээс 4 дахин их байж болно.
• Соёолжтой хүүхдийн цэсэнд орсон нүүрс ус агуулсан чихэр нь нийт нүүрс усны 10-20% -ийг эзэлдэг.
• Хүүхэд тогтмол хооллохын тулд хооллох дэглэмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.
• Оюутны хоолны дэглэм нь талх, төмс, үр тариа байж болно. Хүүхдэд зориулсан борошно нь том ширхэгтэй шүүр дээр чанаж болгосон.
• Хүүхэд долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа загас идэхийг шаарддаг. Мөн оюутны өдөр тутмын цэсэнд ядаж нэг удаа улаан мах байх болно.
• Энэ насны хүүхдүүдийг долоо хоногт 1-2 удаа хооллохыг зөвлөж байна.
• Өнөөдөр хүүхдийн хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ 5 удаа ордог. Нэг хэсэгт жүрж, алим, банана эсвэл бусад дунд зэргийн жимс, 10-15 жимс эсвэл усан үзэм, хоёр жижиг жимс (гүйлс, чидун), 50 гр ногооны салат, нэг шил шүүс (байгалийн шүүс хэрэглэхийг хориглоно) нэмнэ. ), хатаасан жимсний халбага, 3 tbsp. л. чанасан ногоо.
• Хүүхэд өдөр бүр сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой. Гурван удаа хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь 30 гр сироп, нэг шил сүү, нэг тараг байж болно.
• Жимс жимсгэнэ, эрүүл хоолыг орлохгүй, зууханд байгаа хаягдал, бялуу, вафли, шарсан төмс болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүд нь витамин, эрдэс бодисоор маш бага байдаг тул оюутны хоолны дэглэмд соёолж, өөх тос агуулсан хоолыг зөвшөөрдөг.
• Синтетик хүнсний нэмэлт, түүнчлэн халуун ногоо хэрэглэхээс зайлсхий.

Хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс шинэхэн шүүсийг оруулаарай

Хүүхэд шиг сурагчийг идээрэй

	6-9 чулуу	10-13 чулуу	14-17 чулуу
Эрчим хүчний хэрэглээ (1 кг хоол хүнс тутамд ккал)	80 (тунгаар дунджаар 2300 ккал)	75 (тунгаар дунджаар 2500-2700 ккал)	65 (тунгаар дунджаар 2600-3000 ккал)
Уургийн хэрэгцээ (өдөрт г)
Өөх тосны хэрэглээ (өдөрт г)
Нүүрс усны хэрэгцээ (өдөрт г)
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
Цукор ба соёолж
Талх нарийн боовны нян
Тэднээс амьдралын талх юм
Үр тариа, гоймон, шош
Картопля
Жимс сири
Хатаасан жимс
Вершковын тос
Рослинна Олия

Таверна горим

Сургуульд явж байгаа хүүхдүүдийн маань дэглэмд эхнээсээ өөрчлөлт орж байна. Хүүхэд анхны өөрчлөлтийг хийж эхэлмэгц:

• Ойролцоогоор 7-8 жил гэртээ очдог.
• Ойролцоогоор 10-11 настай сургуульдаа зууш идэх.
• 13-14 настайдаа гэртээ эсвэл сургуульд үдийн хоол иддэг.
• 19 жилийн ойн үеэр гэртээ оройн зоог барих.

Найзаасаа суралцдаг хүүхэд:

• Ойролцоогоор 8-9 настайдаа хооллодог.
• Тэрээр 12-13 настай сургуульдаа явахаасаа өмнө гэртээ хооллодог.
• 16-17 насныхан сургуульдаа зууш идэх.
• 20 жилийн ойн үеэр гэртээ оройн зоог барих.

Зууш, оройн хоол нь хамгийн эрч хүчтэй бөгөөд таны өдөр тутмын илчлэгийн 60 орчим хувийг хангадаг. Хүүхэд оройн хоол идэхээс хоёр жилийн өмнө оройн хоол идэх ёстой.

Сайн хоолны дуршил нь ихэвчлэн сайн тогтсон хоолны дэглэм, өдрийн турш их хэмжээний биеийн тамирын дасгал хийснээр тохиолддог.

Хоол хийх хамгийн сайн арга юу вэ?

Сургуулийн сурагчид зараа ямар ч аргаар хийж болно, гэхдээ тэд шарсан маханд багалзуурахыг зөвлөдөггүй, ялангуяа хүүхэд хөдөлгөөн багатай эсвэл хэвлийн доорх өөх тос ихтэй байдаг. Хүүхдэд зориулсан зараа бэлтгэх хамгийн оновчтой төрлүүд бол шарсан мах, жигнэх, буцалгах явдал юм.

Би хоолны дэглэмдээ ямар хоол хүнс оруулах ёстой вэ?

Дараах бүтээгдэхүүнийг хүүхдийнхээ цэсэнд оруулахыг хичээгээрэй.

• Зукор, цагаан талх - өмхий үнэр давчдах үед үтрээний иж бүрдэл гэж өмхий орилолдоно.
• Хүнсний нэмэлт бодис агуулсан бүтээгдэхүүн (барбер, хадгалах бодис болон бусад).
• Маргарин.
• Улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо биш.
• Чихэр өвсний хийн банн.
• Кофейн агуулсан бүтээгдэхүүн.
• Майонез, кетчуп болон бусад үйлдвэрийн сүмс.
• Гостри хөдөллөө.
• Түргэн хоол.
• Утсан ковбасс.
• Гриби.
• Уучлаарай, гүн хайруулын тавган дээр хэрхэн хоол хийх вэ.
• Уутанд хийсэн шүүс.
• Зажлуур, мөсөн талбайнууд.

Карбонатлаг ундаа, шаардлагагүй нэмэлт бодис агуулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс аль болох хасах хэрэгтэй.

Бид эх орноо яаж өгөх ёстой вэ?

Сургуулийн насны хүүхдэд хамгийн сайн ундаа бол ус, сүү юм.Жимсний оронд бага хэмжээний жүүс нь маш сайн бөгөөд хүчиллэгийг нэмэгдүүлдэг тул тэдгээрийг нэг цагийн турш үйлчилж эсвэл усаар шингэлнэ.

Өдөр өнгөрөх тусам оюутан өдөртөө бэлдэж болох үед түүний үйл ажиллагаа, хоол хүнс, цаг агаарын шилжилт хөдөлгөөн. Хэрэв цаг агаар тогтворгүй, хүүхдийн үйл ажиллагаа нэмэгдсэн бол хүүхдэд илүү их ус, сүү өгнө.

Бага насны хүүхдүүдэд хийжүүлсэн ундаа, кофейн агуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Шингэнийг кофе шопоор нэвт норгож байх үед ахмад оюутнуудад ийм ундаа өгөхийг зөвшөөрдөг боловч нэг цагийн турш биш.

Цэсийг хэрхэн нугалах вэ?

• Хоолны хувьд будаа, кассерол, бяслагны бялуу, гоймон, мюсли зэрэг 300 гр үндсэн ургамлыг оруулна. Үүнээс өмнө 200 мл цай, какао, chicory ууна.
• Тааламжтай байхын тулд хонины салат эсвэл бусад амтлагчийг 100 г хүртэл хэмжээгээр, чинжүүтэй ургамал - 300 мл хүртэл, өөр өвсийг 300 г хүртэл хэмжээгээр (үүнд мах, загас, түүнчлэн) идээрэй. хачир) ба 200 мл хүртэл хэмжээтэй ундаа.
• Үд дундад шатаасан эсвэл шинэхэн жимс, цай, kefir, сүү эсвэл шатаасан эсвэл гар хийцийн вискитэй бусад ундаа орно. Үд дунд уух уух хэмжээ нь 200 мл, жимсний хэмжээ 100 гр, шүүсний хэмжээ 100 гр хүртэл байна.
• Үлдсэн тун нь 300 гр үндсэн өвс, 200 мл ус агуулдаг. Оройн хоолонд хүүхдэд хөнгөн уургийн өвс, жишээлбэл, сиратай хамт бэлтгэ. Мөн оройн хоолонд төмс болон бусад хүнсний ногоо, будаа, өндөг, загасаар хийсэн хоол тохиромжтой.
• Өдөр бүр хэрэглэхээсээ өмнө арьсанд талх нэмж болно: 150 гр улаан буудайн талх, 75 гр хүртэл улаан буудайн талх.

Бид эхлээд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй, хүүхэд эхэлмэгц үлдсэн хэсэг нь түүний арьс руу урсдаг. Үүнээс гадна хоолны дэглэмийг нэг өдөр биш, харин бүтэн өдрийн турш боловсруулахыг зөвлөж байна, ингэснээр найрлага нь давтагдахгүй, шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүн өдөр тутмын цэсэнд байдаг.

Хэнд ч итгэхгүйн тулд бүтэн өдрийн цэсийг нэг дор хэлэлцэж, эвлүүлээрэй. Загас бэлтгэх үйл явцын өмнө хүүхдийг бэлтгэх хүртэл хүлээх шаардлагатай

Энэ долоо хоногийн зөв цэсийн өгзөг

Тыжны өдөр	Сниданок	Обид	Үд дунд	Оройн хоол
Даваа гараг	Алим, цөцгийтэй сирники (300 гр) Цай (200 мл) Сэндвич (100 гр)	Байцаа, луувангийн салат (100 гр) Борщ (300 мл) Туулайн котлет (100 гр) Төмсний нухаш (200 гр) Хатаасан лийр ба чавганы компот (200 мл) Талх (75 гр)	Кефир (200 мл) Улбар шар (100 гр) Печиво (50 гр)	Ногоон вандуйтай омлет (200 гр) Муухай усан онгоц (200 мл) Талх (75 гр)
	Родзинки бүхий цагаан будааны сүүтэй будаа (300 гр) Какао (200 мл) Сэндвич (100 гр)	Манжингийн салат (100 гр) Өндөгний шөл (300 мл) Яловичи махан бөмбөлөг (100 гр) Цуккинитэй чанасан байцаа (200 гр) Алимны шүүс (200 мл) Талх (75 гр)	Сүү (200 мл) Бяслагтай талх (100 гр) Шинэ алим (100 гр)	Махтай төмс (300 гр) Зөгийн балтай цай (200 мл) Талх (75 гр)
	Бяслагтай омлет (200 гр) Рибна котлет (100 гр) Цай (200 мл) Сэндвич (100 гр)	Хаш түрс (100 гр) Банштай төмсний шөл (300 мл) Шарсан элэг (100 гр) Кукурудзяна будаа (200 гр) Жимс исгэлэн (200 мл) Талх (75 гр)	Кефир (200 мл)	Бяслаг, Родзинкитэй Млинци (300 гр) Сүү (200 мл) Талх (75 гр)
	Гречана сүүтэй будаа (300 гр) Чикори (200 мл) Сэндвич (100 гр)	Улаан лууван, өндөгний салат (100 гр) Гэрийн розолник (300 мл) Тахианы мах котлет (100 гр) Чанасан цэцэгт байцаа (200 гр) Анар жимсний шүүс (200 мл) Талх (75 гр)	Сүү (200 мл) Алимны бялуу (100 гр)	Вермишель, сиру бүхий Casserole (300 гр) Варенням цай (200 мл) Талх (75 гр)
	Зөгийн балтай сирни бин (300 гр) Сүүтэй цай (200 мл) Сэндвич (100 гр)	Цөцгийтэй алим, луувантай салат (100 гр) Локшина шөл (300 мл) Шарсан ногоотой үхрийн махны строганоф (300 гр) Усан үзэм, алимтай компот (200 мл) Талх (75 гр)	Жимсний вазелин (100 гр) Тараг (200 мл) Жигнэмэг (100 гр)	Родзинки, хатаасан чангаанзтай будааны пудинг (300 гр) Кефир (200 мл) Талх (75 гр)
	Улаан лоольтой омлет (200 гр) Сүүтэй chicory (200 мл) Талх (75 гр)
Долоо хоног	Тарвас, луувантай Пшоньяна будаа (300 гр) Зөгийн балтай цай (200 мл) Сэндвич (100 гр)	Өргөст хэмх, улаан лоольтой салат (100 гр) Хүнсний ногооны шөл нухаш (300 мл) далайн амьтан бөмбөг (100 гр) Чанасан гоймон (200 гр) Улаан лоолийн шүүс (200 мл) Талх (75 гр)	Кефир (200 мл) Лийр (100 гр) Сирне печиво (50 гр)	Цөцгийтэй төмсний котлет (300 гр) Сүү (200 мл) Талх (75 гр)

Браунигийн жортой шпрэт

Рибни срази эцэгтэй хамт

Загасны филе (250 гр) жижиг хэсгүүдийг цохиж, давс нэмнэ. Тариур (25 гр) ногоон болон тавцантай холино. Загасны булангийн арьсан дээр бяслагны үйрмэгийг байрлуулж, өнхрүүлэн эргүүлж, хайруулын тавган дээр, дараа нь зодуулсан өндөг рүү хийнэ. Хайруулын тавган дээр бага зэрэг тосолж, дараа нь хоол хийж дуусгахын тулд зууханд хийнэ.

Розольник

Хальсыг нь цэвэрлэж, хэрчиж, дараа нь нэг лууван, нэг цибулиныг өмхий үнэр нь шаргал өнгөтэй болтол нь хуурна. Улаан лоолийн оо (2 халбага) нэмээд дахин 2-3 минутын турш хооллоорой, дараа нь дулаанаас салгана. Гурван төмсийг хальсалж, зүсмэл болгон хувааж, бэлэн болтол буцалгана. Шарсан төмсдөө нэг даршилсан өргөст хэмх, бага зэрэг давс нэмээд жижиг шоо болгон хайчилж ав. Шөлөө зөөлөн болтол нь буцалгаж, үйлчлэхээсээ өмнө аяганд нэг халбага цөцгий, жижиглэсэн ногоон сумс нэмнэ.

Вазелин ууттай мах

Буцалсан махыг сойзоор аваад буцалгаад ус руу селөдерей үндэс, дөрөвний нэгийг яншуй үндэс нэмнэ. Шөлийг саванд хийнэ, чидуны тосоор тосолж, татсан маханд махыг нь хайчилж ав. Татсан маханд цөцгий (2 халбага), цөцгийн тос (3 халбага), чинжүү, давс нэмнэ. Жижиг уут хийх. Бэлтгэхийн өмнө шөлөнд желатин (10 гр) нэмнэ. Бөмбөлгийг шөлөөр дүүргээд сайтар таглана. Бөмбөлөг дээр та хэрчсэн чанасан лууван, чанасан тахианы өндөг нэмж болно.

Сургуулийн хүүхдийг хоолны ширээнээс хөөж, яаж идэхээ өгзөгөөрөө харуул

Боломжит асуудлууд

Сургуулийн насны хүүхэд янз бүрийн асуудалтай тулгардаг тул эцэг эх нь асуудалд орох нь гарцаагүй.

Хэрвээ хүүхдэд шаардлагатай бүтээгдэхүүн байхгүй бол яах вэ?

Долоон наснаас дээш насны хүүхэд аль хэдийн амтыг бий болгосон бөгөөд энэ нь чихэрлэг бүтээгдэхүүн хэлбэрээр харагддаг бөгөөд warto биш, тааламжгүй байдлын эрсдэлээс үл хамааран идэхийг хичээдэг. Ингэснээр бүдүүлэг зан байдал улам хүчтэй болж чадна. Аавууд үзэн яддаг хоолоо янз бүрийн аргаар хийж үзэхэд бэлэн байдаг, магадгүй тэдний нэг нь хүүхэд шиг байдаг.

Үгүй бол ямар ч амьтны амьдралын нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй, учир нь хүүхдийн хоолыг олон янз гэж нэрлэж болно - түүний хоолны дэглэмийн нэгэн адил тэрээр 1 төрлийн сүүн бүтээгдэхүүн, 1 төрлийн хүнсний ногоо, 1 төрлийн хи- риби мах, 1 төрлийн жимс, якусын ургамал Үр тарианаас. Эдгээр бүлгийн бүтээгдэхүүнүүд нь хүүхдийн цэсэнд заавал байх ёстой.

Сургуулийн болон холын швед зууш

Бага насны сургуулийн сурагчдын хувьд анхны хадгаламжид хоол хүнс шилжүүлэх, заримдаа халуун хоол орно. Оюутан холоос ундаа худалдаж авмагц аавууд хоолоо эхлэхийн өмнө болон гэртээ харьсан даруйдаа амьд, бор бүтээгдэхүүнээр хийсэн байх ёстойг анхаарна уу. Мөн хүүхдүүддээ сургуулийн боовны оронд шанцайтай жимс, тараг, гар хийцийн виски зэргийг өг.

Стрессийн улмаас хоолны дуршилд нөлөөлдөг

Сургуулийн олон хүүхдүүд хоолны дуршилаар илэрхийлэгддэг сургалтын дарамт дор сэтгэлзүйн ноцтой дарамтыг хүлээн зөвшөөрдөг. Стресс нь хоолны дуршил буурахад хүргэдэг бол эцэг эхчүүд хүүхдээ ажиглаж, нөхцөл байдалд яаралтай хариу үйлдэл үзүүлэх нь чухал юм.

Гэртээ буцаж ирснийхээ дараа болон амралтын өдрөөр хүүхдийнхээ сонголтуудын талаар бодох нь чухал бөгөөд энэ нь танд анхаарал хандуулж, дуртай зүйлээ хийх боломжийг олгоно. Стрессийг тайлах нь стресс, ялангуяа биеийн тамирын дасгал, тухайлбал, явган аялал, дугуй унах, янз бүрийн спортын хэсгүүдтэй холбоотой стресст тусалж болно.

Хоолны дуршил буурах нь ихэвчлэн стрессээс үүдэлтэй байдаг. Хүүхэддээ урам зориг өгч, түүнтэй ойр ойрхон ярилцаж бай

Хоолны дуршилгүй байх нь өвчний шинж тэмдэг гэдгийг яаж ойлгох вэ?

Хоолны дуршил буурах нь өвчний шинж тэмдэг байж болзошгүй хүмүүсийн хувьд дараах хүчин зүйлсийг анхаарч үзээрэй.

• Хүүхэд нь туранхай, идэвхгүй, новш.
• Тэрээр хэв маягийн хувьд асуудалтай байдаг.
• Хүүхэд цонхийж, арьс нь аль хэдийн хатсан, үс, хумс нь сэгсэрсэн байна.
• Хүүхэд үе үе хэвлийн өвдөлтийг мэдэрдэг.
• Арьсан дээр шивнээ гарч ирэв.

Дахин бичсэн

Хүүхдүүдэд зараа дахин давтагдах нь аюултай бөгөөд үүний шалтгаан нь ихэнхдээ сэтгэлийн хямрал, амьдралын хэв маяг юм. Дараагийн хүүхдийн эмч хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь таны аавд асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Хүүхдийг соёолжоор уруу татахгүйн тулд эх орон даяараа тэднээс айх жишээтэй. Үүнээс өмнө хүүхэд нь хашаа нь шударга бус байх нь чухал бөгөөд та хашаатай ургамлыг арчлах боломжтой.

Хамгийн сайн нь, хэрэв хүүхэд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр ганцаараа очвол эмчид хандах нь түүнд илүү хялбар бөгөөд өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно. Фахивтуудын хэлснээр хэт их идэх нь ихэвчлэн өөрийгөө үнэлэх зэрэг сэтгэл зүйн хямралын шинж тэмдэг юм. Тиймээс хүүхдийг харж, сэтгэл зүйчтэй уулзах нь утга учиртай юм.

Зохисгүй хооллолт, стресс нь хүүхдийн гэдэс дүүрэх хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог

• Оюутны эрүүл хооллолтын зарчмуудыг сургах нь гэр бүл, аавд тустай бөгөөд бүхэл бүтэн гэр бүл зөв хооллоход тусална. Хүүхэддээ хоол хүнсээр баялаг, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хооллохын ач холбогдлын талаар илүү ихийг зааж өг.
• Хэрэв таны хүүхэд сургуульдаа авч явах юм бол бяслагтай сэндвич, шатаасан мах, бялуу, бяслагтай боов, боов, жигнэмэг, жимс, бяслагтай бялуу, тараг зэргийг туршиж үзээрэй. Хоолоо хэрхэн савлаж, хүүхэд тань яаж идэж болох талаар бодож үзээрэй. Энэ зорилгоор тусгай савнууд, түүнчлэн хайлуулах саванд шарсан талх сэндвич нэмнэ.
• Хүүхдэд өөх тос багатай бүтээгдэхүүн өгч болохгүй, харин өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг.

Өглөө эрт бол оюутны хувьд хамгийн чухал цаг юм. Хүүхэд маш их ач холбогдол өгч орноосоо босч, хөлөө сунгаж, угаалгын өрөө рүү алхаж байна, гэхдээ бид ширээн дээрх хоол, хоолны талаар ярьж чадахгүй. Мөн эхлэхээс өмнө өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх шаардлагатай. Хүүхдийг яаж уурлуулах вэ?

Сургуулийн сурагчдад зориулсан сайхан мэдээ

Нэгдүгээр зэргийн мэдлэг гэдэг бол том амжилт юм шиг санагддаг. Үгүй ээ, хүүхэд нэг хичээл дээр сууж байвал зүгээр. Маш их энерги дэмий үрэгдэж байна! Оюун ухааныг дүүргэхийн тулд мэдлэг - бүү ойрт, танд илүү их амьдрал хэрэгтэй.

Сургуулийн өмнөх зууш нь элбэг дэлбэг байж болно. Кальци агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, эрчим хүч өгдөг нүүрс ус агуулсан жимс, үр тариа зэргийг оруулах нь сайн хэрэг. Зууш, сэндвич, цайгаар хийсэн хоол нь оюутны хувьд хамгийн сайн цэс биш юм.

Хөгжүүлэх сонголтууд

1. Хүүхдийг идэхийг урамшуулдаг, учир нь... Би бүр үүнийг даван туулж амжаагүй байна. Нойргүй байхдаа та эхлээд шархалсан хацар, нөгөө хацар, компотыг төлнө гэдэгт итгэхэд бэрх юм. Бие махбод өлсгөлөнг мэдэрсний дараа энэ нь ажиллаж эхэлдэг. Сонголт болгон та хүүхдээ банана гэх мэт жимсээр хооллуулж болно. Та мөн жижиг лонх тараг өгч болно - давстай хүүхдийг хараад та гайхахгүй байх болно.
2. Дитина хөгжим дуулахыг хүсдэггүй. Энд бас бүх зүйл тодорхой болсон. Хайрлахгүй байх шаардлагагүй, учир нь хэрэглэхэд бэлэн хүмүүс бол хамгийн тохиромжтой зараа юм шиг санагдаж байна. Энд хоёр шийдлийн сонголт байна:

• Өвсийг хэрхэн яаж чимэглэх вэ, жишээлбэл, будаа дээрээ хөгжилтэй оргилыг зурах гэх мэт.
• хүүхдийн хайртай, хамт амьдардаг хүмүүстэй уянгалаг байдлаар болзо.

Хүүхэд юу ч идэхийг хүсэхгүй байна. Худлаа хэлж чаддаггүй хүмүүс байдаг, хүүхдүүд бараг л андуурдаг. Ийм хүн өвдөхөд хэцүү байдаг бөгөөд хүчээр авсан хоолыг эрүүл мэндийн төлөө ууж болно. Ийм хүүхэд эхний ээлжинд хүссэн үедээ идэж болох жимс, бяслаг авч явах нь дээр. Сургуулийн хоол болон бусад хангамжууд аль хэдийн бэлэн болсон.

Нэгдүгээр ангийн сурагчдад хөнгөн зууш юу бэлдэх вэ

Сонгодог - сүүтэй будаа. Өшиглөлтөнд баригдсан амьтнаас жинхэнэ үрийн шингэн бэлтгэх талаар бүү бодоорой. Төсөөллөө нээгээрэй: будаа руу вандуй, жимс нэмнэ. Энэ үнэхээр илүү амттай юу?

Хуурай зууш. Тиймээс тэд ээжээсээ хүүхдүүддээ тааламжгүй гэж үзэхийг хүсч унтах эрхтэй. Маш олон хуванцар ажилчдын агуулахыг гайхшруулаарай, тэнд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн байхгүй тул бүх зүйл дээр сүү асгаж, хүүхдэд үйлчил.

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн. Хэрэв таны хүүхэд цэвэр сүүнд дургүй бол түүнд какао өг. Хэрэв энэ нь тохиромжгүй бол айраг өг. Би боовыг хазах үед тэсрэлт хийсэн.

Өндөг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь оюутны зууш болгон ашиглаж болох хамгийн энгийн зүйл юм. Энгийн, шигшүүр, шанцай. Өндөгийг чанаж, самнах боломжтой - бүх зүйлийг хүүхэд шиг хадгалж болно. Өдөр тутмын амьдралын аливаа өөрчлөлт нь бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг боловч хүүхдэд ийм хоолны дэглэмийг хүлээн зөвшөөрдөг. Би энэ төлөвлөгөөг хүүхдийнхээ биеэс гаргахыг хүсч байна.

Хоол хүнс нь бие махбодь болон оюун санааны аль алинд нь эрч хүч өгөх чухал суурь юм. Хоолгүй бол хүүхэд өдөржингөө новш шиг алхдаг. Хичээл эхлэхээс өмнө хүүхдийнхээ бухимдлыг бүү алдаарай, сурагчдаа баярлуулах янз бүрийн аргыг туршиж үзээрэй.