Низа хэвлийээс хэрхэн салах вэ. Дасгал, сургалт. Бие бялдрын дасгал хийх сонголтууд.

Niza Belly дасгалуудтай хэрхэн өөх тосыг арилгах вэ: Хоол, видео, тойм

Байгаль нь эмэгтэй хүнийг өвөрмөц бэлэг өгдөг бөгөөд шинэ хүндээ амьдрал өгөх! Жирэмсний үеэр хүүхэд халуухан, иймээс эхлээд хэвлийд өөх тос хуримтлагдаж, үр дүнд нь нугалахад нөлөөлдөг. Гэхдээ бид гэртээ олдьж болох хавтгай тумми байхыг хүсч байна.

Хэвлийн дараа өөх тос хуримтлагдахад хэрхэн саад болох вэ?

Үүний үр дагавартай тулалдахаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар болно!

Бид танд хэд хэдэн зүйлийг танилцуулж байна ашигтай SovietsЭнэ нь бэлхүүсийг нэмэгдүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална

• Стресстэй байна! Эрдэмтэд энэ нь мэдрэлийн биед нөлөөлсөн нь бэлхүүсэнд тариалахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэрвээ стресстэй нөхцөл байдал Гэсэн хэдий ч, антидепрессан эдгэрчдийн тусламжтайгаар өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ.
• Архи, согтууруулах ундаагаар туранхай бэлхүүс! Стрессээс гадна архи согтууруулах ундаа нь "Cortisol" -ийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Нэмж хэлэхэд архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх үед хоолны дуршил нь идэж, идэж буй тоог хянадаг. Шар айрагны ходоодны талаар ярих нь зүйтэй болов уу?
• Тослог, өндөр калори хоолыг хамгийн бага хэмжээгээр бууруулна. Илүү их идэх тусам улам их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Тиймээс, биеийн тамирын зааланд хөлрөхөөс илүү оройн хоолоо орхих нь илүү хялбар байдаг.
• ХӨГЖҮҮЛЭХГҮЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ. Ургамлын бүтээгдэхүүн доторх эслэг нь ходоод, ходоодны хурдацтай ханасан, өлсгөлөнгийн улмаас хувь нэмэр оруулдаг.
• Будаа, загас, шувууны мах идээрэй. Гэхдээ үр жимсээр та элсэн чихэр ихтэй холбоотойгоор болгоомжтой байх хэрэгтэй.
• Ус нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг тул өдөрт дор хаяж 2 литр уух хэрэгтэй.
• Хэвлийн булчинг ажиллуулах: Хулгайч нарыг байнга тохой болгох

Хэвлийн ёроолд өөх тос яагаад илүү хэцүү болдог вэ?

Өмнө нь өөх тосыг хөөж гаргахаас ялгаа байхгүй гэдэгт итгэж байсан. 90-ээд оны үед хоол тэжээлийн хувьд илүүдэл жинтэй тэмцэх стандарт аргыг тогтоодог.

Хамгийн сүүлийн үеийн судалгааны дагуу, өөх тосны найрлага өөр хэсгүүд Бие махбодь нь өөр байдаг - нэг тохиолдолд, ханасан липидийг нөгөөг нь тавьдаг, нөгөө нь нөгөөдөх хүчиллэгүүд байдаг. Сургалтын төрлийг сонгохдоо энэ нь авч үзэх ёстой!

Судалгаа нь үүнийг харуулсан:

• дотоод липидууд инсулин ялгаруулалтаас айдаггүй, харин адреналин нь тэдэнд аюултай. Тэмдэглэлийн зэмсэг болгон та Cardio-г ашиглаж болно - хоол тэжээлийн хязгаарлалтгүйгээр дасгал хийх боломжтой;
• танил арьсан доорх өөхний эсрэг нь инсулинад мэдрэмтгий бөгөөд insulin-т мэдрэмтгий бөгөөд адреналинаас айдаггүй, зөвхөн adrenaline-той зөвхөн иж бүрэн хоолны дэглэмд хамрагдах боломжтой;
• нарийн төвөгтэй арьсан доорх уруулууд нь адреналин руу хариу үйлдэл үзүүлэхгүй тул adrenaline-т хариу үйлдэл үзүүлэхгүй тул үүнээс салахад илүү төвөгтэй байдаг.

Хэзээ / хэдийд бид ярьж байна Нарийн төвөгтэй арьсан доорх массын эсрэг тэмцэх талаар (тухайлбал, энэ нь ходоод дээр хойшлогддог. Нэгдүгээрт, булчин нь цохилтоор унаж, зөвхөн тарган эсүүд.

Эрдэмтэд дайсан нь мөчлөгтэй байсан бол ялагдаж байсан гэж дүгнэжээ.

Хэвлийн ёроолд өөх тосноос салахын тулд мөчлөгийн аргыг

Үүний мөн чанар нь эхний 4 өдөр нь эхний 4 өдөр липид давхаргыг идэвхтэй шатаах, өдөрт 50 хүртэлх грамм, эрчимтэй сургах хэрэгтэй. Үүний дараа та уураг хоолны дэглэмд наалдаж, хэвлийн булчинг шахах хэрэгтэй.

Гэхдээ жингийн алдагдлын энэ арга нь хэд хоногийн дотор урьдчилсан сургалтыг шаарддаг:

• бид Cardio-г хэрэгжүүлдэг - өглөөний цайны өмнө дасгал хийх;
• калоригийн тоог багасгах;
• Өдөр бүр тарган, нүүрс усыг авч үздэг.

Яагаад хоолны дэглэм барьж чадахгүй байна вэ?

Нарийн төвөгтэй арьсан доорх өөх нь маш зальтай! Хэрэв та түүнтэй тулалдах юм бол зөвхөн хоолны дэглэмийг л авч явахад тэр мэдээж буцаж ирэх болно. Ходоод дээрх арьс нь боож боож, флабби болж, сэтгэл татам биш байх болно.

Кардио ч гэсэн - Сургалт нь ходоодыг арилгах нь бага зэрэг байх болно. Бүсэлхийн бүсэд жин хасах үед тусгай дасгал хийхэд хэвлэлийг асгах хэрэгтэй.

Доод даралтыг судлах дасгалууд

Хэвлийн булчингийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг анхаарч үзээрэй.

Эргэлтийн curl

Бид 10-т 10-20 удаа ханддаг

• Шалан руу явах, гар нь биеийн дагуу байрладаг.
• Хөлийг аажмаар дээш өргө, хонго нь цээж рүү нь сунгана - гар нь гараа хадгалдаг.
• Анхны байр сууриа буцааж бүү яар.

Чухал! Хөл нь шулуун байх ёстой, хонго нь хэвлэлийн тусламжтайгаар өсөх ёстой.

Уулын алхамууд

Дасгал нь 3-т багтдаг

• Бид эхлэх байрлалыг гар, оймс, оймс дээр анхаарч үздэг (түлхэх).
• Урагш алхаж, урагш нэг хөл рүү аажмаар аажмаар тат. Нурууг шалан дээр параллель хадгалдаг.
• Анхны байрлалдаа буцаж ирэв.
• Бид дасгалыг хоёр дахь хөлөөрөө давтаж байна.

Оргох

Энэ дасгалыг хийхийн тулд бидэнд хэвтээ баар хэрэгтэй болно.

Бид 5-р байранд 5-10 удаа дасгал хийдэг

• Гараа хөндлөн гараар барь.
• Хурц хөдөлгөөнөөр, өвдөг дээрээ хөлийг нь татдаг, цээжинд нь нугалав (илүү бэлэн хөл нь шулуун хөлөөрөө дасгал хийх боломжтой).
• Эхний байрлал руу аажмаар эргэж ирээрэй.

Энэ нь гэдэсний гимнастик эсвэл бие махбодийн гимнастик, бие махбодийн гимнастик, бие махбодийн гимнастик эсвэл бие махбодийн хувьд өөх тосыг шатаахад маш үр дүнтэй байдаг.

Гэдэсний ёроолд өөх тос - дайсан ноцтой бөгөөд түүнтэй тэмцэх нь зөвхөн нарийн төвөгтэй үйлдлүүдтэй тулалдаж чадна! Зөв тэжээлийг дээшлүүл, Cardio-ийг ажиллуул, дасгал хийх - Дасгал хийж, хэвлэнэ, дараа нь Дайвыг дүүжлээрэй, дараа нь дайсан ялах боломж байхгүй болно!

Гэхдээ хөлнийхөө тухай бүү мартаарай, ялангуяа хөлний илүүдэл өөх тосыг арилгахад туслах тусгай багц байдаг.

Шведийн хэллэгээс эхлээд "хурдны тоглоом" гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь хоорондоо дамжуулагчдыг дамжуулж болох үйл явцыг төрүүлдэг. Өнөөдөр, алгадах нь тайван, хурдан гүйх интервалыг илэрхийлдэг. Ажиллах онцлог юу вэ? Хурдасгуурын ээлжит хувилбарууд, удаан гүйлт нь сургалтын үеэр хүн биш гэсэн үг юм [... ...]

хавчуурга хийх

Өнөөдөр, Эмийн үйлдвэрүүд ба гоо сайхны сансар огторгуй нь өөх тосны хадгаламжийг хурдан, их хүч чармайлт гаргахыг амлаж байна. Хамгийн сүүлд, "Шингэн туулай" нь жингээ хасахын тулд арена "-ыг Арен руу суллав. Одоо үр дүнтэй эсэхийг мэдэх болно, энэ нь, энэ нь үйлдвэрлэгчид хэрхэн амлаж байна вэ? Энэ гайхамшигт нунтаг ямар бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг вэ? "Шингэн туулай" - тэр [... ...]

хавчуурга 6.

Эрч хүчтэй, хүч чадал, эрүүл мэндийг хадгалахын тулд хамгийн энгийн бөгөөд хямд, боломжийн дасгал. Олон зүйлийг үл тоомсорлож, гэхдээ энэ нь үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш бөгөөд энэ нь тийм биш бөгөөд хэрэв та зөв гүйцэтгэлийн техникийг мэддэг бол энэ нь тийм биш бөгөөд энэ нь бие махбодийн эрхийн техникийг мэддэг бол энэ нь тийм биш юм. Сайт дээр гүйж байна - Тэмдэглэл, хор уршиг, хор хохирол нь зөвхөн [... ...] -д тохирох болно гэдэгт хэрэглэгддэг.

хавчуурга 1.

Яагаад явж байгаа юм бэ? Хөгшрөх тусам бид илүүдэл жинтэй харьцах нь илүү хэцүү болох тусам улам бүр сайжрах болно. Үнэндээ энэ бол үнэхээр байгалийн үйл явц бөгөөд тэр дор хаяж нэг объектив тайлбартай байдаг. Өнөөдөр бид "китлетээс биш", гэхдээ жилээс биш, "эсвэл яагаад элсүүлж эхэлсэн юм бэ? илүүд жин Хоол хүнснээс [...]

хавчуурга 2.

Ихэнх хоолны дэглэм нь өөх тос, нүүрс ус, хоол хүнс, идэж, иддэг уураг, ихэвчлэн хөнгөн уураг, жимс, жимс, жимс, жимс. Польшийн хоол тэжээлийн kvassnevsky нь жингээ хасах нь таргалалттай хоол юм. Энэ мэдэгдлийг хоол тэжээлийн гучин жилийн туршид хэлдэг. KVASSNEVSKY-ийн мэдээлснээр тарган хоолны дэглэм нь зөвхөн шаардлагагүй килограммаас амархан арилахгүй, гэхдээ [...]

хавчуурга 9.

Ходоодны өөх тосыг ходоод дээрээс салах хэрэгтэй үед нэг дасгал хийхэд тус болохгүй! Үр дүн нь таны идэж байгаа зүйлээс хамаарч, энэ нь илүү чухал бөгөөд энэ нь илүү чухал болох бөгөөд та үүнийг идэж, мөн та нарын хийж буй дасгалуудын төрөл юм. Өдөр бүрийг зөвхөн тодорхой тодорхой хугацаанд идэж байгаа нь инсулин эсэргүүцлийн эсрэг тулаанч, бүхэлд нь зоддог үе мөчний нэг хэлбэр юм.

хавчуурга 1.

Алдартай бүтээгдэхүүнүүдийн мөнх бус тунгалаг тун нь хэт их идэхээс үхдэг үү? Нэлээд боломжтой! Тиймээс маш олон тооны бялуу, шоколад, хиам, хиамны бүтээгдэхүүн идэхдээ болгоомжтой байгаарай. Өнөөдрийн нийтлэлд бид та хошигнодог, үхэхэд хангалттай ямар бүтээгдэхүүнийг олж авах талаар ярих болно. 1. Кофены кофе нь бараг бүх зүйл хайрладаг. Энэхүү ундаа нь өдөржингөө унтдаггүй хүмүүс ч гэсэн "амьдрал руугаа буцах" чадвартай байдаг. [...]

хавчуурга 1.

Олон эмэгтэйчүүд таамаглаж байна чухал зүйл Эсвэл удаан хүлээгдэж буй амралт нь шаардлагагүй килограммаас салахыг хүсдэг. Энэ нь сувдан хоолны дэглэмд тусалж чадна. Энэ бол хурдан жингийн алдагдалд маш хямд, үр дүнтэй арга юм. Үүнээс гадна, урьдчилсан байдлаар баярлалаа хэрэгтэй бодисууд Та зөвхөн дуртай хувцасаа авах боломжгүй, гэхдээ таны арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, мөн ажил хийх, ажиллах [...]

хавчуурга 2.

Сайхан үзэсгэлэнтэй, туранхай, эсрэг хүйсийн төлөөлөгчдийн анхаарлыг татдаг. Эмэгтэйчүүд янз бүрийн насныхан мөрөөддөг. Үүний тулд тэд ихэнхдээ бүх төрлийн хоолны дэглэм дээр сууж эсвэл бие махбодид зориулж тусгай амралтаа хийдэг. Бид тарвас ялгадасны өдөр юу болохыг мэдэхийг санал болгож байна. Тарвасыг хаях - үр өгөөж, хоолны дэглэм тус бүрт ашиг тус, тэр ч байтугай буулгах өдөр, [...]

хавчуурга 6.

Дархлааны системийг бэхжүүлэх, витамин нь эрүүл, зэвүүн болоход тусалдаг. Бага насны хүүхдийн хамгийн алдартай, танилуудын нэг нь - Витамин C. АСКОРИЙН АЖИЛЛАГАА, АСКОРИЙН ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛМӨРИЙН ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ХӨДӨЛМӨР, ХӨДӨЛМӨРИЙН АЖИЛЛАГААНЫГ ХҮСЭХГҮЙ БАЙНА. Ascorbic хүчил - Энэ юу вэ? Илүү их ххим 2013 Ascorbic хүчил нь харьцангуй глюкозын органик органик нэгдэл бөгөөд [...]

хавчуурга хийх

Алдарт 34 настай Миранда Миранда Миранда Керрийг цэцэглэн хөгжиж буй харцаар шүтэн бишрэгчдээ бууджээ. Түүнийг аль хэдийн 30 настай байсан ч эмэгтэй хүн сайхан хэлбэр, төгс царайг харуулдаг. Үүн дээр үрчлөл байхгүй, өөр зүйл байхгүй настай холбоотой өөрчлөлтүүдБайна уу. Ийм учраас фэнүүд Миранда руу дайрчээ нийгмийн сүлжээ, тэр яаж ийм сайхан харагддаг болохыг асууж байна. Хамгийн сүүлд, Керр [...]

Хавтгай шахсан гэдэс - Хүн бүрийн мөрөөдөл. Аз болоход, та хоёр сарын спортод л бэлэн хийж чадна. Дасгалын үр ашгийн нууц нь таны хичээл зүтгэл, хүсэл юм.

Спортоор хичээллэж, жингээ хасахыг хичээдэг хүн нь хэвлийн болон хажуу талыг нь харуулах ёстой дасгалын багцыг заавал биелүүлэх ёстой. Эдгээр хэсгийн эдгээр хэсгүүд нь өтгөн өөх тосны давхаргыг олж авахад хялбар байдаг гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч энэ жингээ дахин тохируулаад тарган шатааж, өөх тос шатаана уу - энэ нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь жижиг хүчин чармайлт, тэвчээр, чанартай, өндөр чанартай дасгалуудыг шаарддаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид тогтмол дасгал хийдэг бол та тодорхой амжилтанд хүрэх боломжтой. Алдагдсан гэдэс, хажуугийн түлхүүр бол хичээлийн тогтмол байдал бөгөөд ZEAL, ZEAL, мэдээжийн хэрэг - Та нарыг нэг удаа жингээ хасахыг зөвшөөрөхгүй байх болно. Хамгийн тааламжтай үр дүнг өгөх боломжтой хэд хэдэн удаа хүлээн зөвшөөрөгдсөн маш сайн дасгалууд байдаг. Эдгээр дасгалууд нь жинхэнэ фитнесжүүлэгч дасгалжуулагч, бодибилдингчид дадлага хийдэг.

Ганцаарчилсан дасгалууд нь гэдэс, хажуу талуудад хэрэгтэй юу вэ?

Хэрэв та хамгийн их хүчин чармайлтаа наалдаж, ухамсартай, тогтмол дасгал хийх, тогтмол дасгал хийх, эсвэл хоолны дэглэмийг нь сайтар шалгаж, дараа нь, дараа нь хоёр сараас гурван сарын дараа бид үүнийг харуулах болно.

Гоолиг, талыг туранхай, эмэгтэй хүмүүсийн үр дүнтэй дасгалууд.

• Эхний дасгалар талд хэвтэж буй хэд хэдэн дасгалуудыг дар. Илүүдэл өөх тосыг бууруулж, ходоодны нугалж, илүүдэл өөх тос, сунгасан арьсыг хуримтлуулсан. Энэ бүхнээс энгийн зүйлээс салах боломжтой дүүжин даралтБайна уу. Нуруун дээр хэвтэж хэвтээд Палмаа толгойгоо хая. Энэ үед өвдөг нугалж, тавь. Таны хөдөлгөөн нь толгой өвдөг дээрээ хүрч, өсгөхтэй ижил төстэй байх ёстой. Хичээлийн эхэнд эхний өдөр, эмэгтэйчүүдэд зориулсан 10 дасгал, эрэгтэйчүүдэд ойролцоогоор 15-20 дасгал хийх болно. Өдөр бүр энэ нь таван дүүжин нэмэх эсвэл ойртох тоог нэмэгдүүлэх замаар дүнг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Дасгал хийх өдөр бүр бүгд хялбар байх болно
• Хоёр дахь нь дасгалэнэ нь зөвхөн атираа биш тэмцэх зорилготой, гэхдээ бас хэлбэрийг нь бүрэн сүйтгэж чаддаг. Үүнийг хийхийн тулд, хажуу тийш нь хэвтэж, аль талаас нь хамаарч, баруун талд нь хамаарна зүүн гар (Доорх нь) урагш зурж, хоёр дахь нь тохойноос хоёр дахь багасаж, толгойг нь арилгаж байна. Хөл шулуун. Тэднийг нэг дор нэг удаа дээшлүүлэх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд анх удаа 10 удаа, эрэгтэйчүүдэд 10 удаа нэмэгдүүлэх болно - 15. Өдөр бүр лифтүүдийн тоог нэмэгдүүлэхэд үнэтэй байдаг
• Гурав дахь дасгалэнэ нь нуруун дээр хэвтэж буй байрлалд буцаж ирнэ. Гараа өгзөгний доор тавь. Хөлийг аль болох өндөр, шулуун болгож, шулуун болго. Дасгалыг "хайч" гэж нэрлэдэг бөгөөд таны хөлийг босоо байрлалд давж гардаг. Үүнийг хурдан эсвэл удаан хийх боломжтой бөгөөд гол зүйл бол хэвлийн булчинг дарах явдал юм. Эмэгтэйчүүдэд 15-20 хөндлөн огтлолцол хангалттай байх болно. Өдөр бүр гарц, зорилгын тоог нэмэгдүүлэх
• Дөрөв дэх дасгалэнэ нь нуруун дээр хэвтэж буй байрлалд буцаж ирнэ. Өвдөг, тохой нь эхний дасгалд байсан байрлалд байх ёстой. Дасгал нь ердийн хэвлэлийн савыг санагдуулдаг боловч энэ тохиолдолд өвдөгнийхөө толгойд хүрэхгүй байх хэрэгтэй, гэхдээ баруун эсвэл зүүн талд гараа урагшлуулах шаардлагагүй. Дасгалыг эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүх чиглэлд 10 удаа, эрэгтэйчүүдэд зориулсан бүх чиглэлд 10 удаа хийх ёстой

Видео: "Хоёр долоо хоногт хавтгай гэдэс"

Ганцаарчилсан гэдэсний анита Лутенко-ийн хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Анита Лута Лутенко бол зөвхөн бие махбодоо барьж чаддаггүй алдартай фитнесс дасгалжуулагч бөгөөд мөн биеийн залруулга, жингээ хасахад чиглэсэн шинэ, шинэ дасгалын цогцолбор юм. Anita Lutsenko нь "Нимгэн, аз жаргалтай" гэсэн үг, телевизийн шоунд оролцож, телевизийн шоунд оролцож, илүүдэл жинтэй, илүүдэл жинтэй хүмүүст нэг илүүдэл жинтэй, илүүдэл жинтэй хүмүүст нэг удаа тохиолддог амьдралын хэв маяг.

Anita Lutsenko нь онцгой тэвчээртэйгээр ялгардаг бөгөөд энэ нь хамгийн их ханддаг энгийн дасгалхатуу. Энэ бол түүний ажлын үр дүнг харахгүй байх дасгалжуулагч юм.

фитнесс дасгалжуулагч ба Bodybuilder - Anita Lutsenko

Хэрэв та хэвлийн болон хажуугийн хэт их тунадастай холбоотой асуудалтай тулгарвал, дараа нь anita luta lutsenko-аас дасгал хийх нь хамгийн үр дүнтэй арга юм. Юуны өмнө, энэ нь туранхай бэлхүүсийг эргүүлж, хуваарилах боломжгүй хүмүүсийн гол бэрхшээлийг ялгаж өгдөг.

• Буруу хоол тэжээл - Энэ нь хэт их, бүрэн шаардлагагүй калори үүсгэдэг, гэхдээ бие махбодийн илүүдэл "нөөц" гэсэн багцад хувь нэмэр оруулдаг. Хэвлийн талбайнууд нь бага гар учраас гар утас багатай тул энэ газарт ургадаг бөгөөд энэ нь энэ газарт ургадаг, "Wordbuoy" гэж нэрлэдэг газар юм.
• ДЭЛГҮҮРИЙН НЭГДСЭН НЭГДСЭН -энэ нь маш олон тооны калори ашигладаггүй ч гэсэн тэр тэднийг зүгээр л зарцуулдаг бөгөөд тэр тэднийг зүгээр л зарцуулдаг бөгөөд тэд эхний зарчмын дагуу бие махбодид хойшлуулав. Хөдөлгөөн бол гоо үзэсгэлэнг олж авах амьдрал ба арга юм
• зургийн урьдчилсан байдал -урьдчилсан байдлаар тухайн хүнийг тодорхойлно. "Apple", "лийр", "лийрийн", "Apple Type" -тэй холбоотой хүмүүс - бүх хамгийн хэцүү бүсэлхийн тулд Гэхдээ "Жимс, ногоо, хүнсний ногооны" нь ямар ч "жимс, ногооны болон үр ашиг нь зөвхөн ZEAL, хүсэл, хүсэл эрмэлзэлээс хамаарна

Anita Lutsenko нь ямар нэгэн хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнийг (цагаан, боов, чихэр, чихэр, чихэр) хийхэд хүргэдэг. Хэрэв бие нь хоол хүнсээр нэмэлт калори авдаггүй бол энэ нь биед хуримтлагдсан хүмүүсийг зарцуулах болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг зарцуулахын тулд та ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг Анита хэд хэдэн чухал дасгал хийдэг.

• дохион дээр дарна уу
• mahi хөл
• блок
• буудалт дээш 40

Ердийн дасгалуудыг төрөлжүүлэхийн тулд энэ нь ер бусын санал болгодог:

• Дасгал "Дэлхийн өнцөг булан бүрт"энэ бол ер бусын хэвлэлийн дүүжин бөгөөд хэвлийн бүх булчингуудтай идэвхтэй ажиллах боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд та шалан дээр сууж, өвдөг дээрээ хөлийг нь нугалж авах хэрэгтэй. Гараа урагшлуулаад асар том бөмбөг хадгалаарай гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ "бөмбөг" -ийг гарнаас нь суллахгүйгээр дугуй хөдөлгөөн хий. Энэ дасгалыг цагийн зүүний дагуу болон түүний эсрэг хоёуланг нь хийх ёстой.
• Дасгал "Хажуу талд нь"Үүнийг хийхийн тулд өвдөг сөгдөх хэрэгтэй, нэг хөлөө хойшлуулах хэрэгтэй. Ийм дасгал нь дор хаяж арав хүрэхгүй байх ёстой. Үүний дараа дасгал нь нөгөө тал руугаа давтаж давтагдана. Энэ дасгалыг төрөлжүүлэх нь хоёр хөл дээрээ өвдөг сөгдөж, гараа дээш өргөх, гараа баруун тийш дээш өргөх хэрэгтэй. Дасгал нь ташуу булчингууд, шатдаг өөх тосыг агуулдаг
• Дасгал "Ходоод дээр хэвтэх"Үүнийг хийхийн тулд, ходоодонд хэвтэж байх нь гараа урагш татах нь зүйтэй юм. Үүний зэрэгцээ, та хөл, гараа аль болох дээш өргөх хэрэгтэй, ходоод, ар тал, өгзөгийг бэхлэх хэрэгтэй. Дасгал нь баруун гар нь баруун хөлөнд хүрэх хэрэгтэй бөгөөд зүүн талд нь зүүн тийш явна. Хамгийн их хүрэх хүртээмжтэй, хамгийн бага талыг нь хамгийн бага талтай болго

ВИДЕО: "Anita Lutsenko-тай" аврах тойрог "-аас сал.

Доктор Бубновски-аас гоолиг, гэдэс гоолиг хийх дасгалууд

Доктор Бубновски нь хүсээгүй газраа орхиход зориулагдсан онцгой гимнастикыг зохион бүтээсэн бөгөөд энэ нь зөвхөн хүсээгүй газруудаас зайлсхийх явдал юм. Зохион бүтээсэн дасгалууд, тэд бие махбодод цогц нөлөөлөх чадвартай, тогтмол дасгал хийх нь таны ургац, идеал, эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Дасгал хийхдээ жинг хурдан, үр дүнтэй цэнэглэхийн тулд эмчид үзүүлэхийг зөвлөж байна.

• Хатуурахэнэ нь зөвхөн сайн сайхан нөлөөтэй, гэхдээ температур нь мөн температур багатай тул метаболизмыг идэвхтэй горимд хүргэдэг
• Усанд орох эсвэл саун руу очих -энэ нь бие махбодоос хорт хавдраас нааш нөлөөлдөг. Ийм организм идэвхтэй ажиллаж, жингээ хасах болно.
• Өдөрт усны нормыг ууж байна -булчин, бодисын солилцооны ажлыг сайжруулах боломжийг олгодог, мөн бие махбодид ус хойшлогддоггүй
• Зөв хооллох -ашигтай, бага калори бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд хүргэхэд хортой хоол хүнс арилгана

Доктор Бубновскийн зөвлөмжийг хэрхэн алдах, ходоодыг яаж алдах вэ?

Дасгалууд:

• Эхний дасгал нь маш энгийн:Ханан дээр босоод нуруугаа тэгшлээрэй. Өсгийт, гарчиг нь хананд хүрэх ёстой. Гараа дээш өргөж, сойзоо хий. Ходоодоо амьсгал дээр нь чангалаад татна. Ходоодоо тайвшруул. Хэдэн минутын дотор ийм дасгал хий. Энэ бүх цаг үед аль болох аль болох шууд үлдэх ёстой
• Хоёр дахь дасгал нь гаралтай:хүснэгтийн эсрэг талд байрлуулна. Та хамгийн энгийн хоёр теннисний бөмбөгтэй хамт ортой болно. Тэдгээрийг хөлөөр нь байрлуулах ёстой (хөл нь гуталтай байх ёстой). Гар нь ширээн дээр наалдаж, скваазны мөрийг чангалах хэрэгтэй. Та тэнцвэрийг хадгалахыг хичээх үед та бүх бие махбодийн булчинг идэвхтэй оролцуулдаг
• Гурав дахь дасгалзөвхөн илүүдэл өөх тосыг хэвлий гэдэснээс зайлуулахгүй байх, гэхдээ мөн нурууг бас хувиргах боломжийг олгодог. Энэ бол нэлээд энгийн бөгөөд ойлгомжтой дасгал: шалан дээр хэвтэж, гараа биеэ өвдөг дээрээ бөхийлгө. Таны даалгавар бол доод биеийг өсгөх явдал юм, хэвлийн булчингууд, хэвлийн булчингуудыг дээшлүүлнэ. Ийм дасгал хийх нь цаг хугацааны хамгийн их хугацаа, энэ бүх хугацааг таслах ёстой. Дасгалыг төрөлжүүлэх нь ээлжлэн өсгөх боломжтой

ВИДЕО: "Бубновски гэдэс, хөл, хөлний туранхай дасгал хийдэг"

Ганцаарчилсан, хажуугаар нь туранхай дасгал хийх дасгалууд юу вэ?

Галууны төлөө тэмцэлд, бүх аргууд сайн байна, тиймээс энэ нь амьсгалын гимнастикийг бичих ёсгүй. Түүний үйл ажиллагааны зарчим нь амьсгалын замын бүх үйл явцыг хариуцдаг бүх хэвлийд ажилладаг. Тодорхой дасгал хийхдээ илүүдэл өөх тосыг идэж болох бөгөөд энэ нь таны сайн сайханд байх болно. Үүнээс гадна, ийм гимнастик нь стресстэй байдалд хариуцлага хүлээлгэх боломжийг танд олгодог. Ихэнх тохиолдолд тэд мөн хүнийг хэт их хоол хүнс хэрэглэдэг.

Дасгалууд:

• Сунах тал:Зөв эхлэх. Таны хөлийг байрлуулах ёстой бөгөөд мөрөн дээр ойролцоогоор мөрөн дээр байх ёстой. Гар хөл дээр өвдөгний аяга дээр бага зэрэг хөлөн дээр байрлуулах хэрэгтэй. Хэвлий, хонго, өгзөгний булчинг дарахын тулд бага зэрэг суу. Энэ байрлалд та хамараар гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Хэдэн секундын турш зураг зурах нь агаараар амьсгалахад хүргэдэг. Ima цагийн амьсгалахад та хамгийн их хэвлийд дарамтлах хэрэгтэй бөгөөд тэр хавирга руу чанга дарав
• Хэвлэлийн үйл ажиллагаа:Шалан дээр хэвтэнэ үү (танд хатуу гадаргуу дээр хэрэгтэй. Хөл нь мөрөн дээр бөхийж, хөлийг нь шалан дээр байрлуулж, хичнээн их мөрөн дээр нь шалгаад, нулимсгүйгээр дасгал хийх. Гараа дээр нь өсгөх хэрэгтэй. Хөвөн байрлалд амьсгалахын тулд хамгийн их хэмжээгээр амьсгалж, амаа норгоно. Агаарыг огтолж, амаа норгоно. Агаарыг огцом даван туулахыг хичээ. шалан дээрээс бага зэрэг нулимс асгаруулж, мөрөн дээр нь нулимс асгаруул. Амьсгалах явцад гэдэс нь ихэвчлэн хавирга хүрэх ёстой.
• Амьсгалын замын дасгал "Хайруулагч":энэ нь хууран мэхлэх, гатлах стандарт дасгалын гүйцэтгэлийг бодно. Энэ нь зөвхөн үүнийг хийхээсээ өмнө энэ нь зөвхөн гүн гүнзгий амьсгалах, зөвхөн цөөн хэдэн загалмайгаар хийснээс хойш амьсгалж, амьсгалах ёстой
• Амьсгалын замын дасгал "муур":Бүх дөрвөн болж Ходоодоо дүүргээд, ходоодоо дүүргээд, толгойгоо дээшлүүлж, толгойгоо асга. Энэ байрлалд хэдхэн секундын турш байгаарай. Агаарыг амьсгалж, нэгэн зэрэг урагшаа доошоо бөхийлгөж, гараа урагш сунгаж, сунгаж, сунгаж, сунгана

Видео: "Беллигийн амьсгалын дасгал"

Бөмбөгийг гоолигээр нь гоолигээр хэрхэн дасгал хийх вэ?

FITBOL-ийн тусламжтайгаар зөвхөн сонирхолтой биш, гэхдээ бас үр дүнтэй байдаг. уун анхны зам Өдөр тутмын фитнесийг төрөлжүүлэх, бие махбодийн гадаргуу дээр тэнцвэржүүлэх, амрах. Та бие махбодийнхоо олон булчинг болон эрс тэс, түүнчлэн жингээ хасахад хүргэдэг.

бөмбөгний үр дүнтэй дасгалууд

Дасгалууд:

• Эхлээд дасгал хий:Жигд бус байдлыг жигд бус байдлаар худал хэлж, гараа арын хэсэгт байрлуул. Фитболыг шагай, өндөгний хооронд байрлуул. Бөмбөгийг өсгөхийг хичээгээд хамгийн их цаг хугацаа руу аваачна. Энэ нь зөвхөн таны хэвлэл, ташуу булчингууд биш харин ташуу булчингууд, гэхдээ таны хэрэглээний бүх ёроолд
• Дасгалын хоёрдугаарт: Хажуу тал дээр гар өргөнийг зохион байгуул. Барималласан бөмбөг, эхлээд зүүн тийш эргүүлээд зүүн хипийг шалан дээр шалан дээрээс нь аль болох хурдан хий. Энэ маягийг аюулгүй болго. Тэгшлэх. Дасгалыг эсрэг чиглэлд давтана уу, талууд бүрт үүнийг хий.
• Дасгал гуравдугаарт:Phytball дээрх хэвлэлийг дарах нь илүү хялбар бөгөөд бөмбөгөн дээр суухад биеийг урагшаа шидээд, биеийг нь урагшлуул, хөлийг нь урсгаж, хөлийг нь урсгаж, хөлийг нь урагшлуул. Дасгалыг хэд хэдэн удаа дараалан давт
• Дасгалын дугаар 4:FILBLAL BULLY дээр хэвт. Гар нь жингээ болон бөмбөгөнд үргэлжилж, бөмбөгөн дээр зөвхөн хөл дээрээ урагшилж байна. Энэ албан тушаалд биеийг барьж байх замаар хамгийн их тоог хий.

Видео: "Ходоодоо хэрхэн арилгах вэ?"

Гоолиг гоолигийг гоолиг хийх цагираг хэрхэн хийх вэ?

Хүүгээ илүүдэл жинтэй, "буруу" бэлхүүстэй тэмцэхийг "эмээгийн" гэж нэрлэж болно. Манай ээжүүд байнга "цаг орчим" гэсэн хэлбэртэй төстэй гоолиг дүрсийг олж авахыг хичээдэг.

Хуурай хөөсөнцөрөөрөө хэрхэн хүрэх вэ?

HOOP бол энэ тохиолдолд хамгийн үр дүнтэй арга замуудын нэг бөгөөд түүний үр дүн нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.

• Идэвхтэй дасгал -бүсэлхийн тойргийн эргэлтийн хамгийн их тоог хийх хүсэл
• Байнга дасгал хийх -ихэнхдээ хэвлийн булчингууд илүү их хэмжээгээр шахдаг, илүү идэвхтэй байдаг. Энэ нь илүү идэвхтэй байдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг
• Төрлийн цагираг -хуучин хөнгөн цагаан цагирагуудад удаан хугацаагаар явсан, шинэ Hula Hula HULAM-тай замыг нээлээ. Hula-Hup-ийн ялгаа нь энэ нь илүү зузаан, томоохон боолт юм. Хуванцараас бүрдсэн олон hula-hups нь тэдгээрийг хуванцараас бүрдэх бөгөөд жишээлбэл, жишээлбэл, эсвэл ус эсвэл усаар өргөх боломжийг олгоно. Хүнд Хула бүсэлхийг барихад хэцүү байдаг тул булчингууд нь бүр хүчтэй байдаг

Хулгай-Хула-Хула-Хула бэлхүүсээр товших нь таны биед "гадагш гарах" боломжийг олгодог. Hoop-ийн үйл ажиллагааны зарчим нь маш энгийн бөгөөд тэр үед энэ мөчид хэвлийн нэг талыг няцаах бөгөөд хоёр дахь нь үүнийг барьж, үүнийг барих хэрэгтэй.

Магадгүй энэ нь бүгдэд нь нэг хүн бүрийг нэг бүрээр нь бүсэлхийг дороос доошгүй секунд байлгахгүй байх. Хамгийн энгийн, хялбар цагирагнаас эхэлж, зөвхөн дараа нь өөрийгөө сорих жингийн даалгавар хий. Эргэлтийн явцад цагираг бүхэл бүтэн биеийг хөдөлгөх ёстой.

• Гар нь цээжний түвшинд дарагдсан "далавч"
• Мөр нь мөрөн, ар тал нь хэргийг зөв байлгахыг хичээдэг
• Гол ажлаа гүйцэтгэдэг тул гэдэс байнга хэрэглэдэг. Хүүгээ хадгалдаг
• Өгзөг нь гэдэс шиг хурц, хэмнэлээр хөдөлдөг
• Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, шалан дээрээс гарахгүй байхыг хичээ

Энэ дасгал нь бүжигтэй нэлээд их төстэй бөгөөд та үүнийг хийж, энэ нь та үүнийг туршиж үзээд, та нарыг практик дагалдах хэрэгслийг ашиглан цагираг дагалдаж, процессоос таашаал авах,

ВИДЕО: "Жин хасахад зориулж цагираг хэрхэн дасгал хийх вэ?"

Гайхамшигтай зааланд гэдэс турших дасгалууд юу вэ?

Биеийн тамирын зааланд тодорхой багц дасгал хийснээр хэвлийн дагуу туранхай болохын тулд хийх ёстой.

• Налуу Тусгай спортын шат, вандан сандал дээр. Энэ бол хэвлэлийн булчинг идэвхжүүлэх сонгодог дасгал юм. Дасгалын үеэр гар нь толгойны ард байх ёстой бөгөөд бие махбодид гарахад нь тус болохгүй. Дасгал хийх явцад нуруу нь бүрэн бөөрөнхий байх ёстой бөгөөд ар тал нь вандан сандрахгүй байх ёстой - энэ нь гогцоо хийх ёстой
• Тохой бүхий налуу Хажуугаар нь хэвлийн булчинг "шахах" боломжийг олгоно. Үүнийг хийхийн тулд, хэвлэлийн дүүжин, дараа нь хэргийг зүүн тийш эргүүлэх шаардлагатай байна
• Чи тэгж чадна Өнхрөх өнхрөх Хөл босоод идэвхтэй хэвлэлийг ашиглах боломжийг танд олгоно. Энэ үед гар нь дэмжлэг, хөлийг нягт барьж, хөлийг нь дээш өргөх хэрэгтэй.

биеийн тамирын зааланд хэвлэлийн дасгал хийх

Гоолиг гоолиг хийх дамббеллуудтай хэрхэн дасгал хийх вэ?

Дамббелл бүхий хэвлэлийг олж авах нь "хүнд машин механизм" байх ёстой. Энэ баримт нь жингээ нэмэгдүүлж, бие махбодид ачааллыг нэмэгдүүлж, бэхэлсэн горимд ажиллахад хүргэдэг. Та хэд хэдэн олон төрлийн дасгал хийж болно:

• Squats -ийм шахалт бүхий хөлийг мөрөн дээр нь байлгах хэрэгтэй, ба гар нь доошоо буух эсвэл урагшлах (энэ нь илүү үр дүнтэй). Хамгийн түгээмэл тархалтыг хэд хэдэн зорилгын дагуу гүйцэтгэх. Хамгийн бага зорилго нь - 10 удаа байх ёстой
• Татах -энэ бол зүгээр л нэг дасгал нь дамббеллтэй хамт жигд зогсож байна. Гар нь биеийн дагуу доош буулгасан. Даалгаврыг оймс дээр сунгаж, хэвлэлийн булчинг хүчтэй шахаж байна. Энэ байрлалд хэдхэн секундын турш бариад дараа нь эхлэх байрлал руу буцна уу. Дор хаяж арав удаа давт
• Налуу -Үүнийг хийхийн тулд энэ нь хагас хажуугийн хажуугийн байрлалыг хагас хажуу тийш нь авах шаардлагатай. Гар бүрт та дамббелл хийх хэрэгтэй. Хөдөлгөөн Энгийн: Дамббеллийг цээж рүү нь дараад эсрэгээр нь дар. Аравдугаар удаа ойртох

Видео: "Гэртээ дамббелл ашиглан дарна уу"

Гэдэсний ёроолыг туранхай болгох дасгалуудыг хэрхэн хийх вэ?

• Хөлийг өргөх -сандал дээр сандал эсвэл сандал дээр суу. Хөлөө хамтдаа шилжиж, бие махбодоо нэг удаа мөрөнд нь перпендикуляр хийх, дасгал хийх, дасгалаа давтаж, давтана.
• Элсний өвдөг дээр хүрнэ -гараа тохойгоороо нугалж, толгойгоо буцалгаж, баруун өвдөгний зүүн тохойгоороо баруун тохойгоороо, эсрэгээр нь эсрэгээр нь хүргэе
• "Хайруулагч" ба "дугуй" ба "дугуй" -байрлалыг хэвтэж, хөлөө дээшлүүлж, хөлөө дээшлүүлж, дугуй хөдөлгөөнийг даван туулж, хөлийг гаталж, хөлийг нь даван туулах
• Биед хөлийг нь өсгөх -хэвтэж хэвтэх байрлалд, хөлийг нь тохойгоороо аль болох их өсгөж, өвдөг дээрээ нугалж, биеэ нугалж, биедээ бөхийж, биеэ нугалж ав

Үр дүнтэй дасгалын цогц

Бүсэлхийн тойрогт гоолиг хийх дасгал хэрхэн хийх вэ?

Ийм дасгалын ийм цогц дасгал нь нимгэн, үзэсгэлэнтэй бэлхүүсээр туслах болно.

• Корпусыг өсгөх - Байршлын хэвтээ, вандан сандал дээр Phychball дээр
• Аарцаг - худлаа байрлал, хөлийг хамтдаа солих хэрэгтэй
• Өргөх - суух байрлалд. Үүний тулд таны хөлийг ямар ч сэдвээр өсгөх ёстой: бөмбөг, дэр
• Бамбарыг хазайлгана - арагшаа, цааш нь, мөн эсрэг талд
• Хөлний налуу - хэвтэж буй байрлалаас өөр чиглэлд
• Цагираг бүхий дасгалууд
• Диск дээрх дасгалууд

Skiming олсоор хэрхэн дасгал хийх вэ?

Олс нь жин хасах өөр нэг сайн мэддэг арга хэрэгсэл юм. Олс дээр үсэрч буй тусламжтайгаар та бас туранхай бэлхүүсээр үр дүнтэй хүрч чадна. Үсрэх үеэр та биеийн ёроолыг бүхэлд нь ашигладаг.

• Үсрэхийг хичээ
• Хөлний хөдөлгөөнийг хянах
• Бүдэрч унахгүй байхыг хичээ, олс болж болохгүй
• Overtecretto
• Гүйнэ
• Ангийн тууз
• Хэвлэлийг дарна уу

Олсоор үсрэх нь монотон биш юм.

• Хоёр хөлөн дээр жигд үсрэх
• Нэг хөл дээр үсрэх
• Олс дээр гүйж байна
• Ээлжлэн ээлжлэн үсэрч байна
• Түргэн үсрэх
• Удаан үсэрч байна

Илүү хурдан, дээрээс дээш үсрэх нь ангийн үр нөлөөг илүү хүчтэй байх болно. Үсрэлт хийх үед даралтын булчингууд нь хамгийн түгшүүртэй эсэхийг шалгаарай.

Хавтгай гэдсийг олж авахын тулд олсоор үсрэх

Гоолиг ба хажуугийн туранхай, хялбар дасгалууд

Хэрэв та нарийхан дүрсийг олохыг хүсч байвал өглөө, оройн хоолонд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

• Өглөөний гүйлт Бүх булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлж, сугалалтыг зарцуулж, дасгал хийдэггүйн улмаас
• Дээш, доошоо гүйх Хэвлэлийн булчинг ашиглах боломжийг танд олгоно, ингэснээр бэлхүүсээр наалддаг
• Дасгал хийх "Тээрэм"ташуу булчинг ашиглах боломжийг танд олгоно
• Дугуй хөдөлгөөнсуух байрлалд, хэвтэж байна

Гоолиг, гэдэс, хажуу тийшээ суулгасан дасгалууд

Суух байрлал дахь дасгалууд нь ердөө л, үр дүнтэй байдаг:

• Сандал дээр сууж эсвэл сандал дээр суугаад хөлөө хамгийн дээд тал нь, дараа нь та нарын өмнө хэдэн секундын турш барь
• Хөл бөмбөгөө бариад хэд хэдэн удаа дээшээ өргөхийг хичээ
• Суух байрлалд "хайч" дасгал хий
• Суух байрлал дахь хөлний дугуй хөдөлгөөнийг гүйцэтгэх

Беллигийн ёроолоос өөх тосыг маш олон охидоос зайлуул. Гэсэн хэдий ч энэ хэсгийн энэ хэсэгт жижиг давхарга нь эмэгтэй организмд үнэхээр байгалийн юм. Мөн өөр жижиг "tummy" нь хэвлийн булчингийн сул дорой байдлаас шалтгаалан гүйцэтгэх боломжтой. Хөлийг хэвтэж, салгахын тулд хөлөө өсгөхийн тулд ихэвчлэн "дугуй" хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, илүү сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд та маш их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Зөвхөн тэгэхээр та метаболизацийн бодисын солилцоог дахин боловсруулж, асуудлын бүсээ бууруулж чадна. Мэдээжийн хэрэг, хүчний хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийг оруулах шаардлагатай. Тиймээс, ажлаа үргэлжлүүлээрэй.

Нью-шинэ хүмүүст зориулсан

Сургалт нь ойролцоогоор 10-20 минут болно, гүйцэтгэх болно

нарийн төвөгтэй дасгал

энэ нь өдөр бүр зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Эхлэх, орон сууцны 20 налууг шалан дээр арын хэсгүүдийг урагшлуул. Гар нь орон сууцны дагуу орон сууцны дагуу чөлөөтэй өлгөх эсвэл хажуу тал дээр бэхлэгддэг. Дараа нь гуяны 20 тойрог хий, хөдөлгөөний үеэр ходоодыг татаж ав. Дараа нь 10-90-ийн цувралыг гүйцэтгэж, хоёр хөлөн дээр илгээж, jumper Co-ийн хөдөлгөөнийг дууриаж дуурь. Дараа нь та хоёр хөлний аль алинд нь 10 ширхэг тасалгаа, дараа нь нэг дасгал хийх хэрэгтэй.

Дасгал 1. Босоо хайч

Шалны далдуу модны доор байрлуул, тэгээд шалан дээр линз. Хоёулаа хөлийг 90 градусаар дээшлүүлээд, баруун хөлийг аажмаар доош нь доош нь доошлуул. Баруун хөлийг нь буцаана уу, зүүн хөлөө хий, дасгалын 20 давталтыг аваарай. Нэн даруй хөл дээрээ зогсоод, хоёр хөлөнд илгээх цуврал 10-ийг гүйцэтгэнэ.

Дасгал 2. "Аварчид"

Зогсоолыг түлхэхийн тулд зогсооно уу - далдуу модны доор, хөл дээр хөлний хөл. Баруун хөлийг шалан дээрээс сэргээж, өвдөг дээр нугална. Өвдөгнөө хурдан цээжиндээ чангалаад анхны байрлал руугаа буцна уу. Зүүн хөлний ижил хөдөлгөөнийг хий. Доод нуруунд хуурамч биш байхыг хичээ, өгзөгт хүрч болохгүй. Хөдөлгөөнийг 20 удаа давтана, хавдар руу яв.

Дасгал 3. SINEST

Шалан дээр суугаад гараа арын арын шалан дээр суурилдаг. Хэвлэлийн булчингийн булчингийн хүчийг цээжиндээ хурдан авчир. Хөдөлгөөн нь нэгэн зэрэг явагддаг, Хуларал нь хөлд, хөлийг цээжиндээ зориулдаг. Анхны байрлал руу буцах, хөлийг шулуун болгох ёстой, гэхдээ та тэднийг шалан дээр тавих шаардлагагүй. Хөдөлгөөнийг 20 удаа давтана, хөл дээрээ босоод үсрэх хэрэгтэй.

Дасгал 4. Суухдаа хөлийг өргөх

Стастер дээр суудал дээр суу, болгоомжтой шулуун суулгаарай, хэв маягаар зурж, суудлынхаа ирмэг дээр гараа бөхийлгө, цээжиндээ бөхийлгө, цээжиндээ бөхийлгө, цээжиндээ бөхийлгө. Хэргийг бүү хазай, зөвхөн хэвлэлийн булчингаар ажилла. 20 өргөлт тавьж, хавагнах мөчлөгийг дуусгана уу.

Хэрэв та шинэ зүйл биш бол энэ цогцолбор эсвэл аэробикын бусад бүлгүүд эсвэл аэробикын хөдөлгөөнийг ашиглан энэ цогцолбор эсвэл үсрэх, дугуй унах, дасгалын дугуйн дээр дасгал хийх боломжтой. Үүнээс гадна, хоол тэжээлийн энгийн, ханасан өөх тосыг зайлсхийхийг хичээ.

Олон хүмүүс, эрэгтэй, эрэгтэй, эрэгтэй, эрэгтэй, эрчүүдэд аажмаар хэвлий гэдэс аажмаар хэвлэнэ гэж мэдэгддэг. Бүнийг амьдралын хэв маягийн буруу, бие махбодийн алдагдал, бие махбодийн физиологийн шинж тэмдгүүдийн улмаас, эсвэл бие махбодийн физиологийн шинж чанараас үүдэлтэй. Гэсэн хэдий ч зураг дээрх ийм эвгүй өөрчлөлтийн шалтгаанаас үл хамааран эмэгтэйчүүд бүх зүйлийг мэдэхийг хичээдэг боломжит аргуудХэвлийг хэрхэн арилгах вэ.

Гэртээ хэвлийн ёроолд байгаа өөхний доод хэсэгт байгаа өөхний хадгаламжийг арилгах боломжийг олгодог хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг. Хэвлий гэдэс, хоол тэжээлийн болон спортын дасгалжуулагчийн доод хэсгийг хэрхэн арилгах талаар асуулт тавих чухал дүрэм журам - Таны хүч чадлын чанарыг хянах, тусгай дасгал хийх.

Гоолиг гоолиг хийхэд тохиромжтой хоол тэжээл

Хоолны дэглэмийн хоол тэжээлийг дагаж мөрдөж, та зорилгодоо хүрч чадна, та зорилгодоо хүрч чадна - ходоодоо бүрэн тэгш, үзэсгэлэнтэй болго. Туранхай, эмэгтэй хүн, эрэгтэй, эр хүн цэснээс ийм бүтээгдэхүүнийг хасах ёстой.

• Өөх, шарсан хоол;
• чихэр;
• нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
• лаазалсан хоол.

Хүнсний ногоо, жимс, өөх тос, мах, үр тариа, үр тариа, үр тариа, үр тариаг ашиглан хоол тэжээлийн хувьд наалдах нь чухал юм. Ачаалах өдрүүд нь хэвлийн ёроолд өөх тосыг зайлуулахыг хүсдэг бүх хүмүүст ашиг тустай болно. Өглөөний цайнд туслахын тулд байнга зуушнаас татгалзах нь үнэ цэнэтэй юм. Хэвлийн ёроолд ийм асуудалтай болохын тулд жингээ зөв арилгах нь өглөөний цайгаа уух нь хэзээ ч боломжгүй гэдгийг санах нь чухал гэдгийг санах нь чухал гэдгийг санах нь чухал юм. Зөв зохистой хоол тэжээл бол зорилгын шийдэл рүү чиглэсэн эхний алхам бол хэвлийн ёроолыг хэрхэн арилгах вэ.

Гарын бизнес үйл ажиллагаа

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэх нь өдөр бүр хавтгай гэдсээр хийхийг хүсдэг хүмүүстэй хамт хийх ёстой. Хичээлүүд гэртээ хадгалагдаж байгаа ч гэсэн эрчим, тогтмол, тогтмол, тогтмол, тогтмол, тогтмол бус, сураггүй болсон.

Хэвлийн доод хэсэг нь хамгийн их асуудалтай талбайн тоонд багтдаг тул булчингаа хангалттай ажиллахад хэцүү байдаг. Амжилттай хичээлийн хувьд дор хаяж нэг удаа биеийн тамирын зааланд очиж, дасгалжуулагчийг ашиглан дасгал сургуулилтыг хэрхэн яаж арилгахыг зөвлөж байна. Ийм шийдэл нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн зохисгүй дасгалын магадлалыг арилгадаг.

Хэвлийн ёроолд дасгал хийхээс өмнө та дулаарч, ийм үйлдлийг хийх хэрэгтэй.

• нурууг урагшаа урагшлуулахын тулд ар тал нь шалан дээр параллель байна, гар нь туузан дээр байж болно, тэд дүүж болно, тэд дүүжж болно, тэд өлгөх боломжтой;
• эхлээд гуяны 20 дугуй хөдөлгөөнийг зүүн тийш нь ажиллуул, дараа нь зөв, дараа нь зөв, хэвлийн булчинг татах, омоглох;
• 100 хүртэл удаа үсрэх, олсоор үсрэх.

Ийм дасгал сургуулилт хийхээс өмнө бие махбодийн дасгал хийхээс өмнө бие махбодийг хангахын өмнө бие махбодийг хангах боломжийг олгодог. Сургалт 10-аас 20 минут үргэлжилнэ. Дараах дасгалуудыг өдөр бүр хийх ёстой, энэ нь 20 минутаас ихгүй хугацаанд төлөх ёстой.

1. Хөлийг өргөх. Шалан дээр хэвтэхийн тулд хөлийг жигд байлгахын тулд хөлний дагуу бие махбодийн дагуу байрлуулна. 90 градусын өнцөг үүсгэх, 90 градусын өнцөгийг өвдөгнөөс нь нугалж аваагүй. Ийм байрлалд байхын тулд 2 секундын турш, шалан дээр хөлөө доошлуул. Дасгалыг 15 удаа давт.
2. "Зураг". Анхны байрлал ижил байна, хөлөө дээшлүүлж, 0-ээс 9-ээс 9-р байранд байрлуулж, гэхдээ энэ нь хэцүү, гэхдээ энэ нь хамгийн хэцүү бол дасгал хийх нь дээр юм, Дараа нь зөв. Хөл бүрт ийм үйлдлийг 6 удаа давт.
3. "Хайч". Шалан дээр хэвтэхийн тулд гараа өгзөгний доор тавь, шалан дээр чанга атгах. Хоёулаа хөлийг нь 90 градусаар дээшлүүлээд дараа нь нэг хөл аажмаар доошоо доошоо доошоо доошоо доошоо, тэгээд дээрээс 20 удаа хөлөө 20 удаа солино. Үүний дараа та хөл дээрээ даруй зогсоод, олсоор 10 үсрэлт хийх хэрэгтэй.
4. "Уулчид". Дараалах үед дараад хэвтэж байхдаа хэвтэхээ боль, нэг хөлөө аваад дараа нь буцааж аваад дараа нь цээжиндээ чангална. Яг ийм үйлдлийг нөгөө хөлөөрөө хийх хэрэгтэй, хөлийг нь 10 удаа давтах хэрэгтэй.
5. Нугалав. Шалан дээр суугаад гараа арагш нь тавиад хөлийг өвдөг дээр бөхийлгө. Хэвлийн булчинг аль болох цээж, хэвлийн булчинд чангал. Эхлэх байрлалыг авч, хөл нь бүрэн шулуун байх ёстой, гэхдээ тэд давхарт хүрч чадахгүй.

Хэрэв эмэгтэй хүн гэртээ тархсан бол Хэвлийн ёроолд өөх тосноос ангижрахаар шийдсэн бол өдөр бүр сахилга бат, учир нь би өдөр тутмын сахилга бат нь зорилгодоо хүрэхэд бэрхшээлтэй тулгардаг.

Та 5 минутаас ихгүй минут шаардагдах тусгай массаж ашиглан ходоодыг арилгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй, гараа ходоод дээр тавь, биеийнхээ талбайн талбайн хэсгийг дор хаяж 3 минутын турш татан ав. Дараагийн 2 минут та хоорондоо холбоогүй болгох шаардлагатай, дараа нь, дараа нь тууз.

Хулгайн гэдэс арилгах нь зөвхөн үүнийг хослуулахдаа үр дүнтэй байх болно тохиромжтой хоол тэжээл ба дасгал хийхБайна уу. Хэвлийн ёроолыг хэрхэн яаж арилгахаа мэдэх нь харьцангуй богино хугацаанд төгс хүчин чармайлтгүйгээр төгс төгөлдөр болохын эзэн болох боломжтой.