Кофе уух нь дээр.

Та хэзээ нэгэн цагт кофе уух нь илүү дээр гэж бодож байсан уу? Үдээс хойш кофе ууж байгааг мэддэггүй нь лавтай хамгийн сайн санаа, ялангуяа унтах асуудалтай бол. Гэхдээ өглөө бүр кофе нь зүгээр л кофе тань зүгээр л санаа зовохгүй байна гэж бодож байсан уу?

Тайлбарыг нэг сахилга баттай гэж үзэх нь ховор тохиолддог бөгөөд энэ нь ховор тохиолддог бөгөөд энэ нь тийм ч сонирхолтой биш юм.

Хронофайлмологийн мэдлэг нь хүний \u200b\u200bбиологийн хэмнэл үр нөлөө нь нөлөөлдөг эмийн бэлтгэлБайна уу. Хүний хувьд, дотоод эсвэл циркадийн хувьд дотоод эсвэл бүтэн цагаар үйл ажиллагаа, амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх үйл ажиллагаа, амралт чөлөөт цагийг (24-25 цаг)

Үүнээс гадна, эдгээр дотоод, төрөлхийн хэмнэл нь эмэнд нөлөөлөх боломжтой, тэдний аюулгүй байдал, үр ашиг, тэр ч байтугай тэдэнд хүлцэл.

Гэхдээ тархины аль хэсэг нь циркадийн хэмнэлийг хариуцдаг, мөн 24 цагийн ажлын захиалгатай нийцүүлэхэд ямар дохио ашигладаг вэ?

Торгина ба гипоталамус ба гипоталамус (Retrothalypotus (RetInophypotAsalous зам), энэ замын төлөвлөсөн генерал, гипоталамусын дагуу судалгаанууд голчлон гол төлөв, энэ зам дээр гипоталамусын хувьд голчлон голдуу чиглэсэн байдаг.

Inoue болон Kawamura-ийн хэд хэдэн судалгаа нь биологийн хэмнэлийг 1979 онд хийсэн. Биологийн хэмнэлийг биологийн хэмнэлээр дүрсэлсэн нь гипоталамусын хувьд үндсэндээ нөлөөлдөг.

Туршилтын явцад Туршилтын явцад, хүрээлэн буй эд эсээс гипоталамусыг хайчилж, судлаачид биологийн цагийг бүрэн арилгажээ.

Зөвхөн үйл ажиллагаа биш, гэхдээ бас гормонууд

Гипотолемийн эсүүд, эсвэл дээд зэргийн эсийн эсүүд, харин Suprahiasmal Core эсвэл Scn нь биеийн биологийн хэмнэлийг тодорхойлдог бөгөөд олон функцийг тодорхойлдог бөгөөд олон функцтэй байдаг. Энэ нь сэрэх, нойрныхөө мөчлөг, тэжээл, тэжээл, энергийн хэрэг, энергийн зарцуулалт, энергийн элсэн махны хэмжээг, бусад зүйлийн газар, бусад зүйлсийн өнцөгт боловсролд.

Хүний үйл ажиллагааны хувьд Cortahiasmal-ийн хяналтыг Cortahiasmal-ийн хяналтыг хянах, Гормон "стресс" гэдэг нь тодорхой ач холбогдолтой юм.

Бидний ихэнх нь 8 цагт аяга кофе уухыг илүүд үздэг, гэхдээ энэ нь үнэхээр юм хамгийн сайн цаг Кофейнээс хөгжилтэй байдлыг цэнэглэх үү? Кортизолын үйлдвэрлэлийн хэмнэл нь үгүй \u200b\u200bгэдгийг нотолж байна.

Кофены хувьд "ургац хураах" -д яаж хийх вэ?

Мансууруулах бодис хэрэглэх хүлцэл бол чухал сэдэв бөгөөд ялангуяа бидний ихэнх нь кофены хувьд "суудаг" -ын ихэнх нь Кофеин юм.

Cortisol-ийн түвшин маш болгоомжтой байх тусам асуудалтай тулгардаг. Энэ цаг нь өглөөний цагаар өглөөний цагаар унана гэсэн үг юм - 6-аас 9 цаг хүртэл хамгийн дээд цэг нь өглөө 8-9 юмБайна уу. Тиймээс, та бие махбодь нь сонор сэрэмжтэй, хурцадмал байдлын хамгийн дээд түвшинд ойртох үед та кофе уудаг.

Фармакологийн гол зарчимуудын нэг нь зөвхөн шаардлагатай үед эм уух явдал юм. Үгүй бол биед, бие махбодид тэсвэр тэвчээрийг тэсвэрлэдэг бөгөөд танд илүү олон кофеин хэрэгтэй болно.

Өглөөний кофе танд тус болохгүй бололтой.

Хэдийгээр Cortisol-ийн хамгийн дээд үе нь 8-оос 9-ээс 9-ээс 9-р сарын хооронд, мөн 17.00 ба 18.30 хооронд байдаг.

Үүнд үндэслэн, хамгийн сайн нөлөө нь хагас цаг хагасаас хагас цаг орчим кофе уух болно.

Хамгийн сайн нөлөө нь өглөөний 9.30-аас 11-ээс 11.30-аас кофе уух юм бол.

Энэ ундаатай хамт Мянганы болзооны үйлдвэрт зориулж кофены тухай кофены тухай бараг л тийм ч их байдаг. Энэ нь сэтгэлзүйн болон эд зүйл, хор хөнөөлийн түвшинд байгаа нь сэтгэлзүйн хэмнэлттэй механизм, ашиг тус, хор хөнөөлийн түвшин юм. Бид кофе ууж байхдаа кофе ууж, кофе уухыг хэзээ ч мэдэхгүй, кофены эрүүл мэндийг устгаад, кофеин эрүүл мэндийг устгахгүй.

Хоосон ходоод дээр кофе уух боломжтой юу?

Өглөөний кофе, хэт их хэрэглээний кофеиныг хэт их ашиглах аюул заналхийлж байна. Нотлогдоогүй ч гэсэн. Эцсийн эцэст, хэн ч энэ цай нь хор хөнөөлтэй гэж хашгирдаггүй, энэ нь заримдаа кофены зарим сортоос ч илүү байдаг.

Энд энэ нь кофе үйлдвэрлэгчдийн эхний алдааг бид нухацтай авч үздэггүй. Нэгдүгээрт, цай, кофе, кофены кофе нь хэд хэдэн өөр өөр шинж чанартай бөгөөд өөр өөр байдлаар суллагддаг. Хоёрдугаарт, цайны кофеин нь бараг л бие махбодид нөлөөлөхгүй бөгөөд кофе, кофены талаар хэлж болохгүй. Тиймээс, энэ нь зөвхөн кофе, энерги, энерги, энерги, хүч чадал, цочромтгой, цочрол, цочромтгой байдал, цочромтгой байдлыг олж авах хэрэгтэй.

Хоосон ходоод дээр кофе уух боломжтой юу? Энэ нь боломжтой, гэхдээ хортой. A тун, ходоодоо хоосон 1-2-аас дээш аяга юм замаар, энэ нь хортой, Hearty үдийн хоолны дараа юм шиг хортой юм. Гэхдээ энэ нь ихэвчлэн кофе, чанар муутай сортоор хийгдсэн бөгөөд энэ нь чанар муутай сортоор хийгдсэн бөгөөд энэ нь алдаатай бөгөөд каффеиныг буруугаар хийдэг. Хоосон ходоодтой, энэ илрогатат нь цусыг хүчтэй зурж, мэдрэлийн систем, зүрх, зүрх, судас, ходоод, гэдэс, ходоод, ходоод, гэдэс, ходоод, ходоодоо цохиж байна. Удаан хугацааны дараа эсвэл дараа нь та баривчлагдах болно, тээвэрлэлт, нойргүйдэл мэдрэгдэх болно. Тиймээс зөвлөгөө: Петр зөвхөн байгалийн кофе, шүүлтүүргүйгээр, шүүлтүүргүйгээр - анхилуун, шүүгдэг, амттай, найдвартай, ашигтай!

Манай дэлгүүрт та зөвхөн органик кофе олох болно!

Кофены тухай хууль хэрхэн ажилладаг вэ?

Баруун, цаг тухайд нь, цагийг цаг тухайд нь, кофены хэрэглээний хамт, аяга тус бүр доод тал нь хагас цагийн хугацаатай хөнгөн нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ бүү зогсоо: Хоёр эсвэл гурван аяга хүчтэй кофе тоормослох, энэ нь ижил мэдрэлийн тоормослох боломжтой, кофены цаг хугацаа хэдэн цаг болж өөрчлөгдөх болно.

Хэрэв та кофе ууж байгаа бол "тоо хэмжээгээр биш, харин чанар, чанартай," дараа нь бие махбодид ямар нэгэн аюултай өвчнийг олж авах боломжийг багасгана. Хүмүүс, зөв кофе уухИхэвчлэн бөөр, элэгний хорт хавдрын өвчнөөр өвчилдөг, царайт уурлах, жин, насны өвчний паркинсон ба атеросклерозын Стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, мөн дунд зэргийн кофе хэрэглэдэг.

Кофе уух цаг хэзээ вэ?

Кофе уух нь ямар цаг хугацаа шаардагдах талаар санал бодол нь ашиггүй бөгөөд хор хөнөөлтэй бөгөөд маш их зөрчилддөг. Саяхны судалгаагаар кофены үр нөлөөг бататгах нь нойрмоглоход нөлөөлсөн нь Нойрны гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд кофены байнга хэрэглэдэг бөгөөд кофены нийт хэрэглээ нь нойрмоглох нийт хугацааг багасгадаг эрүүл бие Өдөрт хагас цаг хагас. Ажиллах цаг зав шаардлагатай хүмүүст энэ нь сайн арга юм, гэхдээ энэ нь сайн арга юм, гэхдээ энэ нь хэвийн амрахад хортой.

Унтах тусам кофе сэрэхэд тусалдаг нь домог бол эрдэмтэд итгэдэг өөр нэг алдаа юм. Өглөө 7-9 орчим сэрээсний дараа биеийн мелатонин дааврын түвшин нь нэлээд өндөр, кофеин нь нэлээд өндөр, хүлээгдэж буй үр дүн гарахгүй.

Үүний зэрэгцээ та дархлаа боловсруулж болно мэдрэлийн систем Кофеин руу. Өглөө нь уух цомын тоог нэмэгдүүлэх болно, гэхдээ баяр баясгалангийн оронд та зөвхөн ходоодны шархлаа хүлээн авдаг.

Өглөө кофе уух хамгийн оновчтой цаг - өглөө 10-11. Энэ үед бие махбодийн мелатонины түвшин буурах болно, кофейн (Хормойн "дотоод цаг) -ийг та асуух болно, ажилдаа анхаарлаа хандуулах болно.

Дашрамд хэлэхэд "Cortisol Peaks" нь өдөржингөө үргэлжлүүлж, хэрэв тэд аяга кофе уух юм бол (энэ удаад 12-18.30-аас 18.30-аас 18.30 хүртэл), дараа нь хамгийн ихдээ хичнээн их байна өөрийгөө "бөмбөгдөх" барих.

Үүний зэрэгцээ, асуултын хариу нь кофе уух нь дээр байх нь дээр - хувь хүн: Бид бүгд өөр өөр байдаг. Бид бүгдээрээ, Кортизолын илэрхийлэл нь бие даасан байдлаар илэрхийлэх болно.

Эрүүл мэнд

Ихэнх хүмүүсийн хувьд кофе бол өглөө хамгийн түрүүнд уудаг зүйл юм. Гэхдээ үүнийг зөв хийх үү?

Хэрэв танд кофе ажиллахгүй байгаа бололтой, та шинжлэх ухаантай холбоо барих шаардлагатай байж магадгүй юм chronofofarmakologyБайна уу. Энэ бүс нь ямар эм, янз бүрийн бодисууд таны биетэй харьцдаг.

Хамгийн их хэмжээний кофе уухын тулд дагаж мөрдөнө хүлээн авах кофейг өөрийн бие нь бага байх үед цаг хугацаатай цаг хугацаа зарцуулах.

Cortisol бол стресс даавар, өндөр анхаарал халамж юм. Таныг илүү их кортизол нь АНУ-д АЖИЛЛАГАА, Стивен Миллер (Стивен Миллер (Стивен Миллер (Стивен Миллер) АНУ-д цэргийн анхан шатны анкетик оюутан. Та ямар ч асарч байна, жижигхэн нөлөө нь кофетой байдаг.

Кортизол ба кофены түвшин

Cortisol-ийн дээд цэг нь өглөө 8 -9-ийн хоорондох хугацаанд юмГэхдээ кортизолын түвшин дунджаас илүү өндөр байдаг. Энэ бол 12-13 цаг ба 17:30 - 18:30 цагт.

Хэрэв та одоогоор кофе уувал та аль хэдийн хөгжлийн бэрхшээлтэй болсон. Мөн фармакологийн нэг нь шаардлагатай үед эм хэрэглэх нь эм хэрэглэдэг. Үгүй бол бид эмийн эсрэг эсэргүүцлийг хөгжүүлдэг бөгөөд ижил аяга кофе бага үр дүнтэй болдог.

Тиймээс, кофе уухад кофе уух нь дээр юм. 9:30 - 11:30 цагийн хоорондДараагийн өргөлтөөс өмнө кортизолын түвшин буурах үед.

Холбоотой Эрүүл мэндийн үйлчилгээ Их Британид нэг аяга кофе уухын тулд хамгийн оновчтой цаг 14 - 16 цаг байна. Эдгээр өгөгдөл нь Cortisol-ийн түвшинг хэмжихэд үндэслэлгүй боловч ажилчдын судалгаанд оролцогчдын судалгааг хамгийн их ядардаг.

Өдөрт хэдэн удаа кофе уух боломжтой вэ?

Зарим хүмүүс бусадтай харьцуулахад илүү их сэтгэл хөдлөм мэдрэмжийг мэдэрдэг. Бие махбодоо сонсоод хэзээ байхаа мэдэх.

Мэргэжилтнүүд үүнийг зөвшөөрч байна Өдөрт 1-3 аяга кофе (300 мг кофейн хүртэл) Ихэнх хүмүүст сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэй, эсвэл сурагч, зүрх сэтгэлийн улмаас, том хүмүүс хоолны мэдрэмжтэй, цайны хэрэглээнд илүү тодруулж, цайны хэрэглээнд тохиромжтой байдаг.

гэдгийг санах кофейн агуулга Шарж, хоол хийх аргаас хамааран янз бүрийн. Тиймээс B. найруулдаг кофе Энэ нь дунджаар 273-аас 173 мг кофейн кофейн, кастинд багтдаг - 102-аас 200 мг кофе уух боломжтой.

Хэдийгээр олон хүмүүс кофеины гол эх үүсвэр нь кофе, бусад ундаа, бусад ундаа, бусад чихэрлэг ундаа, цай, шоколад, толгой, толгойноос эм ууна Бусад нь каффейн агуулсан кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь та өдрийн цагаар хэрэглэдэг.

Өглөөний дааврын стресс

Хүн бүрийн бие бол хувь хүн, гэхдээ ерөнхийдөө бид бүгд өдөр бүр дааврын хэлбэлзлийг дагаж мөрддөг.

Шөнийн цагаар бид унтдаг, үдээс хойш сэрүүн байдаг, мөн бие махбодийн үеэр бидний биеийг зохицуулдаг дааврын суурь, АНУ-ын эрч хүчээр үйлдэх эсвэл бүрэн амрахад тусалдаг.

ЭМЭГТЭЙЧҮҮДИЙГ ХҮСЭХГҮЙ АЖИЛЛАГААНЫ ХОРООЛОЛОГОЙ ХОРООНЫ КОМПОРОЛОГОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ.

Энэ нь өглөөний цагаар хамгийн идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг бөгөөд оролддоггүй бөгөөд энэ нь Гормональ "Сэгсэрч" Сэгсэрч, шинэ өдрийг сэрээхэд тусалдаг.

Байгаль нь том ухаантай болж хувирав. Хувьслын явцад тэрээр баригдсан "кофеин" -ийг барьсан хүнийг барьсан хүн - Өглөө нь байдаг. Гэхдээ хүн бие махбодийг сонсохгүй байх нь үргэлж илүү сонирхолтой байдаг, гэхдээ гадны өдөөгчийг хэрэглэдэг, гэхдээ гадаад өдөөгч хэрэглээрэй - жишээ нь, кофе. Заримдаа аяга кофе уух нь usy-ийг сэрээхээс урьдчилан сэргийлж чадна.

Хэзээ кофе уух нь дээр вэ?

Кофе бол үнэхээр булцуутай, гэхдээ зөв цагт уух нь чухал юм. Хамгийн чухал зүйл бол кофе уух нь бидний цусанд унасан үед кофе уудаггүй юм.

Одоо бид цаг хугацааг шийдвэрлэх болно. Бидний бие хамгийн идэвхтэй нь хамгийн их идэвхтэй үйлдвэрлэдэг Cortisolol-ийг 8-2 цаг (хэвийн нөхцөлд). Энэ нь ихэнх хүмүүс дотоод батерей, хамгийн их хүч чадал, хамгийн их "цэнэглэгдсэн" үед ажиллахаасаа өмнө анхны аяга кофе ууж байгаа гэсэн үг юм.

Хоргүй өглөөний зуршил нь кофейн нь улам дорддог бөгөөд кофейн нь илүү том тунгаар дамжуулж эхэлдэг бөгөөд кортизол нь хэтэрхий том тунгаар үйлдвэрлэж эхэлдэг. Энэ нь дуудаж болно дааврын зөрчил, нойргүйдэл, сэтгэл хөдлөлийн ялгаа, тэр ч байтугай мэдрэлийн ялгаа (Кортизол нь стресс горхи гэж нэрлэдэггүй).

Түүнээс гадна, цаг хугацаа өнгөрөх тусам кофейн үйлдвэрлэлийн оргил үеэр кофеин нь бие махбодид бие махбодид ээлжлэн өөрчлөгддөг.

Кортизолын хамгийн том ялгаруулалт:

• Хамгийн сайн кофе уух 9.30-аас 11.30-аас 11.30, 13.30 ба 17 цаг - Энэ үед биед, цоорхойн хамгийн бага тоо. Хэрэв та хөгжөөн дэмжигч, эрч хүчтэй өргөхийг мэдрэхийг хүсч байвал эдгээр хугацааг дагаж мөрдөнө.

  Өглөө 8-аас эрт босч байвал яаж байх вэ?

  Байгалийн эсвэл албадан "Zahorkov" дунд, Энэ тохиолдолд яаж, кофе уух вэ?

  Эрдэмтэд манай сэрэхийн дараа Кортизолын тоог хоёр удаа ургадаг гэдгийг анхаарна уу. Байгаль нь биднийг сэрэхэд тусалж, ажлын аргаар хурдан тааруулахад тусалдаг. Тиймээс, хэрэв та аяга кофе уухыг хүсч байвал энэ тааламжтай зан үйлийг нэг цагийн турш тавь, тэгвэл би бие махбодоо хэт их ачаалал, кофеин нөлөөгөөрөө бүү ачаалаарай.

  Хамгийн тохиромжтой нь ажил дээрээ кофон дээр ажиллаж, тохойгоороо эсвэл ажил хийх, эсвэл суралцах замаар шахаж, шахаж ав.

  Хэрэв та нойргүйдэлээс айдаггүй бөгөөд үргэлж унтаж, унтаж, дараа нь хоолоо идэж, оройн хоол идэж болно, гэхдээ оройтохгүй, гэхдээ оройтож болохгүй.

  Тийм ээ, эрч хүчтэй тантай хамт байх болно!

  Өдөр тутмын аяга кофе Би өдөр тутмын амьдралд зан үйл болж хувирсан. Тааламжтай амтаас гадна кофеины агуулгад баярлалаа, энэ ундаа нь биднийг баяр баясгалан, энергиээр дүүргэдэг. Энэхүү ундаа нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд чухал ач холбогдолтой, сэтгэл хөдлөлийн хувьд чухал ач холбогдолтой гэдгийг судалж үзсэн. Мэдээжийн хэрэг, Хэт их кофе хэрэглэх нь сөрөг үр дүнд хүргэдэг. гол зүйл Бүгдийг нь хэмжүүрийг мэдэх нь мэдээжийн хэрэг, ашиглагдах боломжийн буултыг олж мэдсэн.
  Би хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд таван зөвлөмжийг хэзээ, хэзээ кофе уухыг зөв болгохыг санал болгож байна.

  1) Санах ойг сайжруулахын тулд 200 мг кофейн

  
  200 мг сайн санах ойд хамгийн ашигтай хандахад хамгийн их хэрэгцээг хангахад хангалттай. Энэ тун нь гэртээ хоёр аяга хоол хийхтэй тэнцэнэ. (Starbucks-аас бага хэсэгээс бага хэсэг).

  
  2014 онд хийсэн судалгаагаар хийсэн судалгааг Туршилтын хувьд 200 мг кофейн кофейн ашигласан хүмүүс, дараагийн өдөр нь зөвхөн 100 мг, 200 мг-аас дээш тоог ашигладаг байсан. эсрэг үр дүн, кофейн уналтаас болж.

  2) өглөөний аяга кофе уух

  
  Хэрэв таны өдөр тутмын амьдрал маш нягт байвал өглөөний цайгаа уух цаг гараагүй бол та даруй ууж, өглөөний цай уух хэрэгтэй.
  Зарим хүмүүс өглөөний аяга кофе уухад маш их дассан бөгөөд энэ нь зүгээр л сэрж, сэтгэлийг нь сэрээж чадахгүй, өөрсдийгөө кофе донуй болго.
  Шинжлэх ухааны судалгаагаар кофе уух нь зохисгүй байх үед зарим үеүүд байдаг. Юуны өмнө энэ нь бие махбодид кортизол түвшинд хүрэхэд өглөөний цагийг хэлдэг. Кофеин нь кортисол үйлдвэрлэхэд шууд нөлөөлж, өглөө эрт кортиз үйлдвэрлэхэд кофе уух хэрэгтэй.

  
  

  Тиймээс, өглөө нь Cortisol Hormone (өглөөний 8-9) -ийг кортизол дааврын оргил үеээр кофе уухад (8-9) хооллох (өглөөний 8-9), бие аажмаар бие даан үйлдвэрлэхээ больсон. Кофейн нь кортизолын ээлжит үр нөлөөг солино.
  Бусдаас илүү 10-аас 12-аас 12-аас 12-аас 12 хүртэлх кофе уух тохиромжтой цагКофейнээс хамгийн их үр нөлөөг авах үед. Өглөө нь эвдэрч, ядарсан хүмүүс үймээн самуунтай, хөгжилтэй биологийн үе мөчний мөчлөгтэй байдаг. Тэгэхээр, магадгүй та өглөөний уламжлалт өглөөний ёслолуудыг хянах хэрэгтэй болов уу?

  3) Том хэсэг нь том хэсэгээс илүү жижиг тунгаар кофе уух нь дээр

  
  Нэг аяга шинэхэн бэлтгэсэн кофе нь хэдэн цагийн турш хангалттай.

  4) Хожуу аяга кофе уусан нь дээр.кофе уух "шөнийн" - нойргүйдлийн шалтгаан

  
  Эрүүл мэндийн сайн сайхан нойр. Орой нь хамгийн сүүлийн хүлээн авалт хийхдээ аяга кофе уусан кофеин нь өөр 6 цаг ажиллах болно. Тиймээс, шөнийн цагаар кофе уусны дараа мөрөөдөлтэй холбоотой асуудал гарвал кофены сүүлчийн хэрэглээгээ хянах, эсвэл шөнийн хэрэглээгээ орхих нь дээр. Кофеин зүрхний цохилтыг хурдасгаж, өдөөж ихэсгэдэг.

  5) Кофейнин нь бидний биед шууд ажилладаг, гэхдээ кофены үнэр үнэртэж буй үнэр нь өөрийн үр дүнг өгдөг.

  
  

  Судалгаа нь кофены үнэрийг харуулсан бөгөөд энэ нь хүний \u200b\u200bтархинд нөлөөлдөг бөгөөд хүний \u200b\u200bтархи нь тэдний тархи, каротид мужаа авахад тусалдаг. Кофены үнэрийг сонсож, бид өөрсдийгөө хүссэн байдлаараа тохируулна. Ихэнхдээ хангалттай хэмжээний кофе уух бөгөөд сэтгэлийн эрчим хүчийг дээшлүүлж, сэтгэлийн байдлыг дээшлүүл.