Як забрати зайвий жир під лопатками. Обробка яловичої туші

Інший дефект, що часто зустрічається у товстих дітей, - кругла спина, лопатки, що стирчать, і збільшений прогин у поперековій частині (гіперлордоз).

При округлій спині діти повинні зміцнювати м'язи спини, міжлопаткової області і живота. М'язи грудей слід розтягувати, оскільки вони дуже скорочені і тому плечі видаються вперед. Дитина, намагаючись розпрямитися, закидає голову, напружує м'язи шиї та прогинається в попереку. Звичайно, таким чином його постава не покращає.

Лопатки (крильця), що стирчать, виникають через слабкість м'язів, головним чином спинних. Тому необхідно навчити дітей правильному положенню грудної клітки: плечі розправлені та опущені, лопатки розташовуються так, щоб гострий кінець їхнього нижнього краю стосувався спинної частини нижніх реберних дуг.

Комплекс вправ (рис. 17-19)

1. І. п. – лежачи на спині, напружуючи м'язи живота, притиснути поперек до підлоги, шия витягнута, руки вільно вздовж тулуба. Повільно підняти руки через сторони вгору (вдих через ніс), а також повільно опустити через сторони вниз (видих через ), руки рухаються по підлозі.
2. І. п. – лежачи на спині, руки в сторони, долоні лежать на підлозі. Підняти грудну клітку, спираючись головою на підлогу.
3. І. п. – лежачи на спині, руки вільно вздовж тулуба. Швидко сісти, підняти руки вгору і зробити два махи руками назад. Повільно повернутися до в. п. з поступовим видихом, на підлогу опускається спочатку поперек, потім грудна клітка, плечі та голова.
4. І. п. – лежачи на животі, руки зігнуті, лоб на тильній стороні кистей. Підняти голову, не відриваючи кистей від чола, зробити пружний нахил назад. Повернутися до в. п.
5. І.П. - лежачи на животі, руки піднято вгору. Відірвати руки і верхню частину тулуба від підлоги, зробити два пружні нахилу назад (голову не закидати). Повернутися до в. п.
6. І. п. - те саме. Відірвати від підлоги праву руку і ліву ногу якомога вище, двічі зробити мах назад, повернутися в і. п. Повторити кілька разів. Те саме лівою рукою та правою ногою.
7. І. п. – сидячи «по-східному», руки на голові. Пружний нахил назад, підняти руки вгору і зробити два махи руками назад.
8. І.П. - стоячи навколішки, руки піднято вгору. Два махи руками назад. Сісти на коліна, нахилитися вперед прогнувшись, відвести руки назад і зробити два махи руками вперед (грудна клітка залишається піднятою).
9. І.П. - стоячи, ноги злегка розставлені, руки піднято вгору. Двічі пружним рухом відвести руки назад. Глибокий нахил уперед і два пружні нахили вперед, пальцями або долонями намагаючись торкнутися підлоги.
10. І.П. - стоячи, ноги нарізно, руки до плечей. Нахил уперед, випрямитись. Розслаблений нахил уперед, руки розслаблені, пальці торкаються підлоги, випрямитись.

Зайва, надмірна вага характеризується пухкою шкірою, складками, втратою еластичності та погіршенням стану шкірного покриву. Наявність проблем з обміном речовин, а також малорухливий спосіб життя, неправильне харчування та шкідливі звички призводять до того, що практично кожен другий житель планети страждає від проблеми з надмірною вагою. Наявності непотрібних кілограм найчастіше зазнають жінки.

Крім основних причин появи ожиріння, прекрасна половина людства має ще одну причину природного, природного характеру – виношування і народження дитини веде до найпотужнішого збою в організмі, наслідки якого дуже неприємні – зайві кілограми. Повнота та ожиріння мають явні зовнішні показники: під шкірним покривом утворюється жировий шар, що у свою чергу призводить до появи так званої «апельсинової скоринки», тобто целюліту, «вушок» у ділянці стегон та складок на місці, де має бути талія. Складки - особлива проблема для кожної жінки, тому що прибрати жирові відкладення з боків дуже складно.

Правила для усунення жиру в області спини

Жировим шаром покривається або вся спина, або певна її частина, і щоб у такому занедбаному випадку повернути колишню привабливість, потрібно пройти через низку складних вправ, спрямованих на схуднення та знищення жиру. Як прибрати жир зі спини за короткий термін - цим питанням задаються всі, хто має неприємний бонус у вигляді жирових мас на спині, боках і животі. Чи існують вправи, що дозволяють повністю знищити зайві кілограми та відкладення на спині? Настав час знайти відповідь на це запитання.

Як відомо, всі мають свої правила. Є вони й у спорту. При необхідності скинути зайве зі спини, потрібно пам'ятати про деякі правила, дотримання яких дозволить отримати максимум користі від вправ.

Основні правила спортивних тренувань для позбавлення спини від зайвих мас:

• Регулярність – запорука упевненості в тому, що буде досягнуто потрібного ефекту. Не варто сподіватися, що кілька разів виконана вправа знищить всі жири в тілі. Для отримання позитивного результату тренування необхідно виконувати протягом п'яти днів тижня. Кожне заняття для спини повинне займати щонайменше півгодини на початковому етапі. Поступово час тренування слід збільшувати.
• Комплексний підхід до справи. Вибравши якусь певну методику тренування для спини, потрібно розбавляти її додатковими легкими навантаженнями, наприклад, як плавання, біг, довгі піші прогулянки. Це не лише дозволить у більш короткий проміжок часу отримати розкішне тіло, а й значно зміцнить імунітет.
• Активний масаж. Давно відомо, що прямий масаж проблемних зон допомагає швидше розщепленню жиру. Тому настійно рекомендується хоча б двічі-тричі на тиждень робити масаж проблемних зон спини.
• Нестандартний підхід до зниження ваги. У всьому потрібно шукати позитивних сторін. Звичайне прибирання будинку можна перетворити на додаткове фізичне тренування для тіла, якому потрібно скинути кілька зайвих кілограм. Миття підлоги, вікон, ручне прання - все це відмінно розімне м'язи спини і змусить жирові маси спалюватися.

Найпростіші правила, але їх дотримання дозволить отримати максимум позитивного ефекту від усіх докладених зусиль боротьби з підшкірним жиром на спині.

Вправи для усунення жиру зі спини під лопатками

Якщо перед людиною гостро стоїть питання, як швидко прибрати жир під лопатками, то доведеться підготуватися до того, що цей процес вимагатиме чималих фізичних витрат.

Практична порада: Прибирати жир зі спини все ж таки рекомендується в тренажерному залі. Досвідчений інструктор зможе підібрати оптимальний курс вправ, спрямований на грамотне схуднення, усунення жирової маси та на придбання бездоганної фігури.

Однак цей комплекс вправ для спини можна виконувати самостійно, в домашніх умовах. Головне - акуратно і грамотно дотримуватися всієї описаної методики.

Отже, вправи для знищення жиру зі спини, переважно в області лопаток:

• Насамперед потрібно підготувати тіло до майбутніх навантажень. Необхідно привести організм до тонусу, розігріти м'язи. Для цього достатньо виконати зарядку, розтяжку та легкі вправи у вигляді присідань, підстрибувань.
• Потрібно налаштуватися на щоденні заняття, кожне з яких займатиме щонайменше півгодини. В іншому випадку толку від таких занять не буде.
• Вправу розпочати з прямої стійки, руки вільно опущені, ноги на ширині плечей. Плавними рухами робити нахили вперед, ліворуч і праворуч по черзі.
• Якщо основна проблема локалізується в області лопаток, то наступним етапом потрібно виконати вправу ножиці: руки підняти на рівні грудей, тримати прямо та почати перехресні помахи.
• Останнім етапом цієї вправи є обертання навколо осі. Потрібно в прямій стійці почати обертання талією, тримаючи руки на талії.

Такі прості рухи, що виконуються протягом 30 хвилин щодня, здатні в короткий термін скоротити жирове відкладення на спині.

Вправи для спалювання жиру на спині

Як на спині прибрати жир у домашніх умовах, використовуючи гантелі середньої ваги? При використанні додаткового навантаження під час виконання фізичних вправ, можна прибрати жир не тільки зі спини, але і з живота, а також навіть з пахв. Найчастіше саме в зоні пахв скупчуються поклади підшкірного жиру, і усунути їх досить складно. Для виконання вправи з гантелями потрібно спиною лягти на пласку лаву, ноги щільно притиснути до підлоги, кожну руку взяти по гантелі.

Зверніть увагу: Про вагу гантелей потрібно відзначити окремо. Не варто брати надмірно важкі гантелі, які не підходять під власну вагову категорію! Це не допоможе швидше усунути жирові відкладення на спині, зате чудово можуть нанести травми, розірвати м'язи і сухожилля. Вага гантелі має бути такою, щоб можна було легко і без зниження якості техніки зробити мінімум 15 помахів.

Отже, лежачи на спині з гантелями в руках, потрібно під час вдиху піднімати обидві руки. Руки піднімати до тих пір, поки вони не стикаються один з одним. Після цього на видиху плавно опустити руки вниз. Вправу потрібно виконати у 20 підходів. Час тренування – вранці та ввечері.

Віджимання від підлоги

Класика спортивних вправ відмінно допоможе впоратися зі знищенням жирових відкладень на спині, зокрема в області лопаток. Встати у вихідну позицію, спираючись на долоні та на пальці ніг. На вдиху опустити корпус до підлоги, затриматися на кілька секунд у такому положенні, потім на видиху піднятися. На початковому етапі виконати 15 повторів, причому вправу необхідно повторити вранці та ввечері. Поступово збільшувати кількість віджимань.

Усунення жиру на попереку за допомогою фітнес кулі

Дуже цікаві та активні вправи, щоб прибрати жир з попереку, з використанням спеціальної спортивної фітнес кулі. Його можна також виконувати не в тренажерному залі, а в домашніх умовах, необхідно лише придбати таку кулю.

Однак варто бути готовим до того, що це дуже складна вправа в плані виконання, і знадобиться гарна вправність, щоб її виконати. Але всі старання повністю окупляться! Така методика схуднення та усунення підшкірного жиру на спині має дуже високий рівень ефективності.

Для виконання вправи потрібно лягти на кулю спиною, ближче до попереку. Руки прибрати за голову, ногами впертись у підлогу, щоб не скочуватися з кулі. Повільно та акуратно, на вдиху, потрібно піднімати корпус, не відриваючись попереком від кулі. Чим вище вдасться піднятися, тим вище буде результат щодо усунення жирових відкладень. На видиху повільно опуститись у вихідну позицію. На початковому етапі потрібно виконувати хоча б 10 підходів. А головне – всі рухи мають бути повільними та плавними, щоб не впасти з фітнесу кулі та не отримати травми.

Висновки про комплекс вправ для спини

Ніякі дієти, ніякі креми та обгортання не здатні принести таку користь організму в боротьбі із зайвою вагою, яку надають фізичні навантаження. Звичайно набагато простіше намазати проблемні ділянки, уражені жировими відкладеннями, антицелюлітним гелем і з'їсти дієтичний салат, ніж виконувати досить складні віджимання та підняття гантелі.

Зверніть увагу: Однак при реальному прагненні скинути зайві кілограми та отримати розкішне, підтягнути тіло, необхідно забути про лінощі! Чим більше зусиль буде вкладено у власне тіло, тим швидше воно набуде бажаних форм.

Найголовніше при фізичних навантаженнях – це акуратне виконання. Навіть за простої фітнес гімнастики можна отримати серйозну травму, зробивши один невірний, різкий рух. На початковому етапі рекомендується проконсультуватися з досвідченим інструктором, який грамотно складе комплекс спортивних тренувань, які підходять саме для конкретної людини. Немає нічого кращого, ніж індивідуальний підхід до справи. Звичайно ж це вимагатиме фінансових вкладень, але надалі складений комплекс вправ для позбавлення від жирових відкладень можна без побоювання для здоров'я виконувати самостійно в домашніх умовах.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Зменшити або прибрати повністю жирові складки на спині допомагають правильне харчування, спеціальні вправи, різні види масажу та багато косметологічних процедур. Щоб отримати швидкий, добрий результат, боротися із проблемою потрібно комплексно.

Харчування для схуднення

Починати боротися із жировими відкладеннями необхідно із зміни раціону харчування. Тут важливо дотримуватися таких правил:

1. Чи не сідайте на жорстку дієту, краще повністю перегляньте своє харчування. Після неї організм зазнає сильного стресу, нерідко порушується обмін речовин, що призводить до набору зайвих кілограмів і в результаті складки на спині стають ще більшими.
2. Зробіть основою свого раціону страви з білого білого м'яса, риби, молочні та кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності, овочі, фрукти, ягоди, зелень, горіхи, мед. Відмовтеся від смаженої, солоної, копченої їжі, борошняних, кондитерських виробів, солодкої газованої води, напівфабрикатів, шкідливої ​​їжі з фастфуду.
3. Харчуйте дрібними порціями, об'ємом по 200-250 г, але часто - 5-6 разів на день. Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до відходу до сну.
4. Скоротіть вживання цукру, солі, олії.
5. Зменшіть калорійність усієї їжі, що з'їдається за день. Вживання меншої кількості калорій, ніж розтрачувані, призведе до схуднення та зменшення жиру на спині.
6. Пийте більше чистої води та періодично влаштовуйте розвантажувальні дні.

Особливості тренувань

Прибрати жир зі спини допомагають такі види тренувань:

1. Силові. Допомагають зміцнювати, формувати м'язи, спалювати жирові відкладення. Їх слід виконувати двічі на тиждень на всі групи м'язів, оскільки під час тренувань худне не лише спина, а все тіло. Найефективнішими вправами силового характеру є підтягування, віджимання, планка, підйом гантелей, тяга штанги нахилі, станова тяга з гантелями. Починати потрібно з 10-15 повторів по 2-3 підходи.
2. Кардіонавантаження. Прискорюють метаболізм, спалюють калорії, жир, зміцнюють серцево-судинну систему, роблять її витривалішою. Аеробні вправи рекомендують робити щодня, починаючи з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи час. Будинки можна швидко ходити сходами вгору-вниз або на тривалі дистанції, їздити велосипедом, стрибати на скакалці, бігати або просто танцювати. У спортзалі прибрати жир зі спини допоможуть заняття боксом, на еліптичному та гребному тренажері, біговій доріжці, степері, ефективно також плавання в басейні.

Вправи для спини

Багато вправ для спини можна робити в домашніх умовах. Найефективніші з них:

1. "Млин". Допомагає забрати жир під лопатками. Встаньте прямо, виконуйте кругові обертання обома руками вперед і назад, імітуючи млин. При цьому руки потрібно провертати, розташовуючи максимально близько до тіла. Кількість повторів – 10, підходів – 2.
2. «Човник». Забирає жирові складки у верхній частині спини. Ляжте на підлогу на живіт. Руки витягніть уперед, долоні зімкніть. Можна взяти спортивну кулю чи гантелі. Підніміть одночасно руки та ноги, зафіксуйтеся на кілька секунд, поверніться до вихідного положення. Повторюйте вправу 10 разів, кількість підходів – 2.
3. Прибрати жир зі спини та боків допомагають віджимання. Прийміть горизонтальне положення обличчям донизу, упріться в підлогу пальцями ніг і прямими руками, розташованими на рівні плечей. Тіло має утворити пряму лінію. Опустіться, згинаючи лікті, до відчуття напруги у спині, зафіксуйтеся на 3 секунди, поверніться у вихідну позицію. Виконуйте вправу повільно, зробіть 10 повторів, 2 підходи.
4. Зведення, розведення рук. Встаньте прямо, візьміть у кожну руку гантелі або пляшку з водою. Зводьте їх перед грудьми, а потім розводьте до максимальної амплітуди. Зробіть 10-15 повторень, кількість підходів – 2.
5. Зведення, розведення лопаток. У положенні стоячи зчепить руки замком за спиною. Зводьте лопатки із зусиллям, випрямляючи спину і подаючи трохи груди вперед. Повертайтеся до вихідної позиції, кількість повторень – 15, підходів – 2.
6. "Кітка". Встаньте на коліна, долонями упріться в підлогу. Прогніть спину, головою тягніться до куприка, потім вигніть дугою, а верхівку направте в підлогу. Зробіть 10 повторень, 2 підходи.
7. "Тяга ренегату". Не тільки допомагає прибрати жир зі спини, але зміцнює м'язи ніг та прес. Візьміть у руки гантелі, встаньте в положення як для віджимань. Відведіть трохи убік праву ногу, а праву руку зігніть у лікті, підтягнувши гантель рівня грудей. Зробіть по 10–15 повторів та 2–3 підходи для кожної сторони.
8. спиною до стіни. Притуліться всією поверхнею спини, сідницями та лопатками. Повертайте торс, намагаючись доторкнутися лівою рукою до стіни праворуч, сідниці при цьому не відривайте. Поверніться у вихідну позицію, повторіть на інший бік. Зробіть 15 повторів, 2 підходи.

Інші способи боротьби

Крім вищевикладених способів боротьби з жировими відкладеннями на спині, є й інші, не менш ефективні:

1. Масаж - вакуумний, антицелюлітний, апаратний, класичний або натиском струменя води. Кожен із них допоможе прибрати ненависний жир. Виконати його без допомоги професійного масажиста складно, тому доведеться записатися на процедуру та пройти курс із тієї кількості сеансів, які порадить фахівець. Важливо поєднувати масаж із правильним харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями.
2. Ліпомоделювання – переміщення жиру з однієї області, де він зайвий, до іншої, де потрібно збільшити обсяги. Це малотравматична операція, після якої немає алергічних реакцій та інших наслідків, якщо спочатку враховувати протипоказання.
3. Косметологічні процедури – обгортання. Вони покращують лімфострум, прискорюють процес розщеплення жирів, готують шкіру для кращого проникнення косметичних засобів. Процедуру роблять за допомогою ламінарій, глини, шоколаду, олії та інших складів. Після їх нанесення тіло укутують харчовою плівкою на 20-30 хвилин, протягом яких відбувається рясна потовиділення.

24 . 10.2017

Оповідь про те, як прибрати жир зі спини, вправи прибрати жирові валики у жінок, причини та способи боротьби, дієтичні принципи та комплекс для швидкого коригування проблемної зони.

Привіт друзі! Наші плечі, пахви та боки, область під лопатками, жирові «сходинки» на попереку, на які спокійно можна поставити дитину — все це серйозна, але цілком вирішувана проблема. У питанні — як прибрати зі спини сало, що наросло — важливий комплексний підхід. Про нього я розповім нижче.

Розуміння причин – перший крок до успіху

Хто перший?

Жінки, на жаль, частіше за чоловіків стикаються з неестетичними складками ззаду під бюстиком, жировими горбиками і скупченням сала в області лопаток. Через особливості жіночої фігури, надлишки на ній помітніші, ніж на чоловічому торсі.

Але не буває такого, щоб жир скупчився лише в одному певному місці. Якщо твоя задня половина далека від ідеалу, напевно, і руки вищі за лікті товсті, і в пахвовій області, і на боках — сало.

Чесно скажу: на чоловікові все це «пишність» виглядає не краще, ніж на жінці.

Причини неподобства

Людина - чудове створення! Він народжений не для того, щоб тягати на собі шари сала. Але часом вони збираються, бо:

• ми ведемо сидячий спосіб життя;
• у нас погана постава, ми просто не розуміємо, що торс і шия повинні становити лінію без зайвих вигинів;
• винне і неправильне харчування, нездорова їжа на маргарині, з надлишком швидких вуглеводів;
• буває у нас генетична схильність до жирових накопичень;
• загальне і проблеми з гормональним тлом також доставляють масу неприємностей.

З більшістю причин ожиріння можна боротися. Якими способами читай нижче.

Оповідь про п'ять доданків успіху, про які потрібно знати кожному

У домашніх умовах за короткий термін допоможе наступне:

• віджимання та підтягування - тільки для підготовлених;
• крутити руками «млин»;
• еспандер або гумка, гантелі (не захоплюватися обтяженнями, краще менше, але частіше);
• човник (зі положення лежачи на животі піднімати і фіксувати одночасно ноги та руки, тримати від 10 секунд і більше);
• підйоми ніг, махи ногами;
• нахили та повороти корпусу;
• для розвороту грудної клітки та хребта;
• прогинати спину, стоячи рачки;
• з обтяженням;
• для загального укріплення.

Після кесарева у жінок та будь-яких порожнинних операцій у чоловіків та жінок рекомендується розробляти курс тренувань під наглядом лікаря.

Наступні прийоми краще починати під наглядом досвідченого тренера:

• вчися вставати на «місток»;
• робити «Березку» або стійку на лопатках;
• тримати "планку" для зміцнення м'язів Кора;
• ходити в тренажерний зал - там є спеціальні тренажери для спини;
• розтяжки для спини - на "шведській стінці", турніку;
• нахили назад з упором у стіну руками, поступово опускаючись якомога нижче.

Тобі допоможуть скручування корпусу лежачи та стоячи. Так само ти вільний завантажити 8 вправ з ютуба або будь-які відео уроки собі на допомогу.

Як прибрати жир зі спини: 8 вправ

4. Спеціальні процедури

У ньому я докладно розкрию тобі секрети правильного харчування. Мені вдалося скинути півцентнера ваги, позбутися гіпертонії та інших проблем, пов'язаних з ожирінням. Те ж можеш зробити ти, і при цьому радіти життю, не заганяючи себе в рамки суворих дієт та обмежень.

І звичайно, ти дізнаєшся, як прибрати жир зі спини, тому що худнути ти будеш послідовно всіма частинами тіла і радіти одязі менших і менших розмірів. На крайній випадок, почнеш ушивати стару. Найголовніша краса — у стрункій фігурі, на якій будь-яка ганчірка виглядає «як від Кордену».

На сьогодні все.
Дякую, що дочитали мою посаду до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Передплатіть мій блог.
І погнали далі!

Жир на спині? Його можна прибрати! Не хвилюйтеся. Наразі уважно розглянемо цю актуальну тему!

Спочатку прочитайте список найнижчих калорійних продуктів.

Прочитаєте, потім дізнаєтесь… Навіщо?

1. Зефір – 299 калорій.
2. Грейпфрут – 35 калорій.
3. Часник – 106 калорій.
4. Цибуля ріпчаста – 43 калорії.
5. Диня – 33 калорії.
6. Аґрус – 44 калорії.
7. Мармелад – 296 калорій.
8. Вишня – 49 калорій.
9. Спаржа – 21 калорія.
10. Ожина – 33 калорії.
11. Щавель – 22 калорії.
12. Хрін – 71 калорія.
13. Персик – 44 калорії.
14. Малина – 41 калорія.
15. Яблуко – 46 калорій.
16. Алича – 34 калорії.
17. Лимон – 31 калорія.
18. Суниця – 34 калорії.
19. Айва – 38 калорій.
20. Шпинат – 21 калорія.
21. Морква – 33 калорії.
22. Томат – 19 калорій.
23. Кавун – 27 калорій.
24. Апельсин – 38 калорій.
25. Кальмари – 100 калорій.
26. Гранат – 52 калорії.
27. Індичка – 84 калорії.
28. Кролик – 199 калорій.
29. Яловичина – 224 калорії.
30. Брусниця – 43 калорії.
31. Буряк – 40 калорій.
32. Редиска – 20 калорій.
33. Капуста – 28 калорій.
34. Черешня – 62 калорії.
35. Ківі – 47 калорій.
36. Хурма – 52 калорії.
37. Чорниця – 40 калорій.
38. Хлібець – 54 калорії.
39. Хліб (житній) – 214 калорій.
40. Пастила – 324 калорії.
41. Риба (крижана) - 90 калорій.
42. Креветки – 31 калорія.
43. Кролик – 156 калорій.
44. Яловичина (пісна).
45. Путасу – 82 калорії.
46. Мінтай – 72 калорії.
47. Хек – 86 калорій.
48. Серце (яловиче) – 96 калорій.
49. Курка (варена) – 53 калорії.
50. Перець (болгарський) – 29 калорій.
51. Телятина (нежирна) – 105 калорій.

Незважаючи на те, що ви зустрічаєте цифру сто і вище (в калорійності), всі продукти, перераховані тут, відносяться до категорії низькокалорійних. Так ось, саме вони дають вам гарантію того, що не будуть "поселяти" жир на вашій прекрасній спинці!

Дієта, заснована на низькокалорійних продуктах:

Ваш сніданок, дорогі жінки:

1. Кава + молоко.
2. Сир із кальцієм (сто грамів).
3. Тушкована морква (двісті грамів).

Ваш обід, дорогі жінки:

1. М'ясо відварене (дев'яносто грамів).
2. Горошок (п'ятдесят грамів).
3. Яблучка свіженькі (сто грамів).

Ваша вечеря, дорогі жінки:

1. Рагу овочеве (сто двадцять п'ять грамів).
2. Риба варена (сто грамів).

Чому меню відрізняється від продуктів, перелічених у списку низькокалорійності?

Так цікавіше!Забудемо будні і тоді, коли дієта нас наздожене!

Вправи від жиру на спині

№1

1. Лягайте на животик.
2. Руки витягайте над головою.
3. Ноги розташуйте прямо.
4. Голову поверніть убік.
5. Одночасно піднімайте ліву ногу та руку праву.
6. Опустіть руку та ногу.
7. Повторіть вправу із протилежними частинами тіла.

Порада: Якщо відчуєте біль – вправу припиніть.

№2

1. Стати прямо.
2. Ноги поставте на ширині плечей.
3. Спина – пряма.
4. Коліна у зігнутому стані.
5. Втягніть животик.
6. Гантелі тримайте в руках, тримаючи розслаблені пальчики.
7. На дев'яносто градусів (від талії) підніміть руки.
8. Спина – така сама пряма.
9. Стискайте лопаточки один до одного.
10. Згинайте лікті.
11. Підніміть гантельки.
12. Розведіть гантелі убік.
13. Тримайте у такому положенні.
14. Потім поверніться у вихідне положення.

№3

1. Стайте на карачки.
2. Коліна тримайте під прямим кутом до тіла.
3. Руки тримайте під прямим кутом до тіла.
4. Прогніть спину вперед.
5. Прогніть спину назад.
6. Чергуйте "вперед" і "назад".
7. Десять разів виконуйте цю вправу.

Порада: щоразу фіксуйте положення «кішечки» на 10 секунд.

Додаткові вправи у картинках

Вправлялися, «подієтнічали», начиталися порад…. А тепер подивимося, як прибирають жир зі спини жінки. Напевно, є у них свої методики та хитрощі!

Жіночі результати спалювання жиру на спині

Ольга:

Я прибираю зайвий жир самомасажем. Важко, але є спеціальні пристосування, щоб до спинки діставати. Докладніше прочитайте в Інтернеті. Докладної інформації там вистачає.

Катерина:

Аеробіка! Тільки аеробіка! Вона допомагає краще, ніж решта вправ. Точно допомагає, ось подивіться. Тільки спробувати треба наважитися. Успіхів!

Сабріна:

Я танцями живота займалася. Звучить смішно, але за допомогою танців я легко схудла в області спини. Неймовірно! А красиво як! Щоправда, я довго навчалася техніці цих танців. До речі, якщо хтось захоче навчитися. Згадайте фільм (серіал), який показували багато років тому. "Клон". Назва знайома вам, чи щось невиразне? «Вбивайте» у пошуковик, шукайте, дивіться, Ви все зрозумієте!

Березня:

Я кручу (і крутила) обруч. Боліло все тіло, але результат мене порадував до божевілля. Моя фігурка – красуня! Залишилося тільки з обличчям ще попрацювати, бо там прищики його «атакували». Лосьйон купила вже. Скраб ще спробую. Але пізніше… щоб не заважати кілька коштів. Погано це для шкіри в даному випадку.

Кароліна:

Тренажер не допоможе, а ось біг – запросто. Тільки не «халявний», а зі справжнім навантаженням, щоб відчувалося.

НЕ пропустіть. . .