نحوه خلاص شدن از شر شکم نیزا. تمرینات و آموزش گزینه های اعمال فیزیکی

چگونه برای حذف چربی با تمرینات شکم Niza: غذا، ویدئو، بررسی

طبیعت یک زن یک هدیه منحصر به فرد را به دست آورد - برای زندگی به یک فرد جدید! در دوران بارداری، کودک گرم است، بنابراین تجمع چربی در زنان شکم و در نتیجه، تشکیل تاشو برای طبیعت ارائه شده است. اما ما هنوز می خواهیم یک شکم صاف داشته باشیم که می تواند در خانه پیدا شود.

چگونه با تجمع چربی در آنتیمه شکم دخالت کنیم؟

جلوگیری از هر گونه مشکل از مبارزه با عواقب آن آسان تر است!

ما چندین را ارائه می دهیم شوراها مفیدکه به جلوگیری از افزایش کمر کمک می کند

• پایین با استرس! دانشمندان ثابت کرده اند که در شرایط عصبی بدن انسان به طور فعال یک هورمون "کورتیزول" تولید می کند، که به رسوب چربی در کمر کمک می کند. اگر یک وضعیت استرس زا با این وجود، سعی کنید خود را به طور مستقل یا با کمک داروهای ضد افسردگی آرام کنید.
• کمر باریک در برابر الکل! علاوه بر استرس، الکل به افزایش سطح "کورتیزول" کمک می کند. علاوه بر این، هنگام استفاده از نوشیدنی های الکلی، اشتها بیدار می شود و کنترل تعداد خوراک را کنترل می کند. آیا ارزش آن را در مورد معده آبجو صحبت می کند؟
• مقدار مواد غذایی چرب و کالری بالا را به حداقل کاهش دهید. هرچه بیشتر بخورید، تلاش های بیشتری به بدن نیاز دارید تا کالری حاصل شود. بنابراین، شام را راحت تر از عرق کردن در ورزشگاه آسان تر می کند.
• دوستان را با سبزیجات قرمز و سبز که حاوی نشاسته نیستند، ایجاد کنید. فیبر موجود در محصولات گیاهی موجب اشباع سریع معده و سرکوب حملات گرسنگی می شود.
• خوردن برنج، ماهی و گوشت مرغ. اما با میوه شما باید مراقب باشید به دلیل محتوای بزرگ شکر.
• آب کمک می کند تا سرعت متابولیسم را افزایش دهد، بنابراین حداقل 2 لیتر در روز بنوشید.
• عضلات شکم را به کار برسانید: به طور منظم هولا-هولا یا حداقل فشار را نوسان دهید.

چرا چربی در پایین شکم سخت تر می شود؟

قبلا اعتقاد بر این بود که هیچ تفاوتی از کجا برای رانندگی چربی وجود ندارد. در دهه 90، متخصصان تغذیه راه های استاندارد برای مبارزه با اضافه وزن را تعیین می کنند.

با توجه به آخرین تحقیقات، ترکیب چربی در انتظار بخش های مختلف بدنها متفاوت هستند - در یک مورد، لیپید های اشباع شده، در دیگر دیگر اسیدهای غیر اشباع شده اند. و در هنگام انتخاب یک نوع آموزش باید در نظر گرفته شود!

مطالعات نشان داده اند:

• لیپید های داخلی از انتشار انسولین نمی ترسند، اما آدرنالین برای آنها خطرناک است. به عنوان یک ابزار مبارزه، شما می توانید از Cardio - تمرینات بدون محدودیت تغذیه استفاده کنید.
• چربی زیر جلدی متضاد در مقابل انسولین حساس است و از آدرنالین نمی ترسد، ممکن است آن را تنها در یک رژیم غذایی جامع + آموزش مبارزه کند؛
• لیپید های زیر جلدی مجتمع عملا واکنش به آدرنالین ندارند، بنابراین تا حدودی پیچیده تر از خلاص شدن از آن است.

چه زمانی ما داریم صحبت می کنیم در مبارزه با جرم زیر جلدی پیچیده (یعنی آن، در معده به تعویق افتاده است)، بدن دفاع را به آخر حفظ می کند. اول، عضلات تحت ضربه قرار می گیرند، و تنها پس از آن سلول های چربی.

دانشمندان به این نتیجه رسیدند که اگر آنها به صورت چرخه ای می توانستند دشمن را شکست دهند.

روش چرخه ای برای از بین بردن چربی در پایین شکم

ماهیت آن این است که 4 روز اول باید به طور فعال لایه لیپید را سوزاند، میزان کربوهیدرات را تا 50 گرم در روز کاهش دهد و به شدت تدریس کند. پس از آن، شما نیاز به رژیم غذایی پروتئین و پمپ عضلات شکمی دارید.

اما این روش کاهش وزن در چند روز نیاز به آموزش اولیه دارد:

• ما CARDIO را انجام می دهیم - تمرینات قبل از صبحانه؛
• کاهش تعداد کالری؛
• ما مصرف روزانه چربی ها و کربوهیدرات ها را در نظر می گیریم.

چرا نمی توانیم در رژیم غذایی بنشینیم؟

چربی زیر جلدی پیچیده بسیار حیله گر است! اگر شما فقط یک رژیم غذایی را با او مبارزه می کنید، قطعا یک مکان برای بازگشت را ترک خواهد کرد. پوست در معده پیچیده خواهد شد، تبدیل به یک فریبنده و قطعا جذاب نیست.

حتی Cardio - آموزش کمی برای حذف معده خواهد بود. هنگامی که کاهش وزن در ناحیه کمر، تمرینات ویژه باید مطبوعات را پور کنید.

تمرینات برای مطالعه مطبوعات پایین تر

مؤثرترین تمرینات را برای عضلات شکمی را در نظر بگیرید.

پیچ گوشتی معکوس

ما 3 روش 10-20 بار انجام می دهیم

• رفتن به طبقه، دست ها در امتداد بدن قرار دارند.
• به آرامی پاها را بالا ببرید، باسن را به قفسه سینه بکشید - دست ها باقی می مانند.
• به موقعیت اصلی خود بازگردید

مهم! پا باید مستقیما باشد، و باسن باید با کمک مطبوعات افزایش یابد.

مراحل کوهنورد

ورزش در 3 رویکرد 20 بار انجام می شود

• ما موقعیت شروع را با تأکید بر بازوها و جوراب ها (به عنوان زیر فشار دادن) می پذیریم.
• به آرامی یک پا را به سینه جذب کنید، به طوری که یک قدم به جلو بروید. پشت به صورت موازی با کف نگهداری می شود.
• بازگشت به موقعیت اصلی آن.
• ما تمرین را با پا دوم تکرار می کنیم.

بلند کردن

برای انجام این تمرین، ما به یک نوار افقی نیاز داریم.

ما تمرین را در 3 رویکرد 5-10 بار انجام می دهیم

• دستان خود را برای CrossBar نگه دارید.
• با یک جنبش تیز، پاها را در زانوها، به قفسه سینه جذب کنید (آماده تر می تواند تمرینات را با پاهای راست انجام دهد).
• به آرامی به موقعیت اولیه بازگشت.

همچنین برای سوزاندن چربی بر روی شکم بر روی شکم و ژیمناستیک تنفسی یا BodyFlex بسیار موثر است.

چربی در پایین شکم - دشمن جدی است و با او مبارزه می کند تنها با اقدامات پیچیده! تغذیه مناسب تغذیه، انجام cardio - تمرینات، نوسان مطبوعات و پس از آن دشمن شانس برنده شدن نیست!

اما در مورد پاها فراموش نکنید، به خصوص مجموعه ای خاص از تمرینات وجود دارد که به خلاص شدن از شر چربی بیش از حد بر روی پاها کمک خواهد کرد.

ترجمه شده از زبان سوئدی Fatleck به معنی "بازی سرعت" است، و این اصطلاح به دلیل تمایل یک مربی محلی به نظر می رسد به تنوع فرآیند آماده سازی دونده ها برای صلیب متقابل کشور. امروز Fatlek جایگزین فواصل آرام و سریع را نشان می دهد. ویژگی در حال اجرا چیست؟ جایگزینی شتاب ها و آهسته اجرا می شود به این معنی است که در واقع یک فرد در طول آموزش نیست [...]

به بوک مارک ها

امروزه داروها و لوازم آرایشی بسیاری از بودجه های مختلفی را ارائه می دهند که قول می دهند که به سرعت و بدون تلاش زیادی از سپرده های چربی نفرت انگیز خلاص شوند. اخیرا، مواد مخدر "مایع کاستون مایع" به عرصه برای کاهش وزن آزاد شد. و اکنون ما متوجه خواهیم شد که آیا این امر موثر است، این بدان معنی است که تولید کنندگان آن قول می دهند؟ و چه مولفه ها در این پودر معجزه آسایی وجود دارد؟ "شاه بلوط مایع" - که [...]

نشانه 6

ساده ترین و مقرون به صرفه تمرین به منظور حفظ قدرت، قدرت و سلامت، در محل اجرا می شود. بسیاری از افراد ناامید کننده آن را بی فایده می دانند، اما در حقیقت این نیست و اگر از تکنیک اعدام درست بدانید، بدن را به نفع آن نیست. در حال اجرا بر روی سایت - مزایا و آسیب به اشتباه بر این باورند که در حال اجرا بر روی نقطه تنها مناسب برای [...]

بوک مارک ها 1.

چرا ادامه دارد؟ قدیمی تر ما تبدیل می شود، سخت تر می شود برای مقابله با اضافه وزن (و ما در همان زمان، برعکس، سریع تر) بهتر می شود)؟ در واقع، این یک فرآیند کاملا طبیعی است و او حداقل یک توضیح عینی دارد. و امروز ما به شما خواهیم گفت که به معنای بهبود "نه از کیتلت، بلکه از سال ها" یا چرا ما شروع به استخدام می کنیم اضافه وزن از غذا، [...]

نشانه 2

اکثر رژیم غذایی بر مبنای کاهش مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها، و خوردن، غذای پروتئین عمدتا، سبزیجات و میوه ها است. با این حال، متخصص تغذیه لهستانی، معتقد است که غذای چرب برای از دست دادن وزن است - این بیانیه توسط تجربه سی ساله آن در تغذیه پشتیبانی می شود. با توجه به Kvassnevsky، رژیم غذایی چرب به راحتی به راحتی از کیلوگرم غیر ضروری خلاص می شود، بلکه [...]

نشانه 9

هنگامی که شما نیاز به خلاص شدن از شر چربی خام در معده، به یک تمرین کمک نمی کند! نتیجه واقعا بستگی به آنچه شما می خورید، و ممکن است که مهمتر از همه، زمانی که شما می خورید، و همچنین نوع تمریناتی که انجام می دهید. خوردن هر روز فقط در یک دوره مشخصی از زمان مشخص، یک شکل از گرسنگی دوره ای است که من توصیه می کنم کسانی که با مقاومت به انسولین مبارزه می کنند، [...]

بوک مارک ها 1.

دوزهای مرگ و میر از محصولات محبوب از بین می رود؟ کاملا امکان پذیر! بنابراین، هنگام خوردن تعداد زیادی از کیک، شکلات و محصولات سوسیس مراقب باشید. در مقاله امروز، ما در مورد آنچه که محصولات شما می توانید شوخی و به اندازه کافی به مرگ بگویید بگویید. 1. قهوه قهوه عشق تقریبا همه چیز. این نوشیدنی قادر به بازگشت به "بازگشت به زندگی" حتی کسانی که روز خواب نیست. [...]

بوک مارک ها 1.

بسیاری از زنان پیش بینی رویدادهای مهم یا تعطیلات طولانی مدت می خواهند از کیلوگرم غیر ضروری خلاص شوند. این می تواند به رژیم مروارید کمک کند. این یک روش بسیار ارزان و کارآمد از کاهش وزن سریع است. علاوه بر این، به لطف مقدماتی مواد مفید شما نه تنها می توانید لباس مورد علاقه خود را دریافت کنید، بلکه شرایط پوست خود را نیز بهبود می بخشد، و همچنین برای ایجاد کار [...]

نشانه 2

به دنبال بسیار زیبا، باریک و جلب توجه نمایندگان جنس مخالف. زنان در سنین مختلف رویای برای این، آنها اغلب در تمام انواع رژیم های غذایی نشسته اند و یا استراحت خاصی برای بدن - تخلیه می کنند. ما پیشنهاد می کنیم که نتایج روز تخلیه هندوانه را یاد بگیریم. تخلیه در هندوانه - به نفع و آسیب به هر رژیم غذایی و حتی روز تخلیه، به عنوان [...]

نشانه 6

تقویت سیستم ایمنی بدن، ویتامین ها کمک می کند تا سالم تر و مطمئن تر شوند. یکی از محبوب ترین و آشنایان ما از دوران کودکی - ویتامین C. ما پیشنهاد می کنیم که چگونه اسید آسکوربیک مفید باشد و چرا اسید آسکوربیک در سرماخوردگی ضروری است. اسید اسکوربیک - چه چیزی است؟ خیلی بیشتر سال تحصیلی آنها می دانند که اسید اسکوربیک یک ترکیب نسبی گلوکز گلوکز است، [...]

به بوک مارک ها

مدل مشهور 34 ساله میراندا کر، طرفدارانش را با دیدگاه شکوفایی دید. با وجود این واقعیت که او در حال حاضر 30 ساله است، یک زن فرم های زیبا و صورت کامل را نشان می دهد. هیچ چین و چروک بر روی آن وجود ندارد، دیگر تغییرات مرتبط با سن. به همین دلیل طرفداران به میراندا حمله می کنند شبکه های اجتماعی، پرسیدند چگونه او توانست خیلی خوب نگاه کند. اخیرا، کور [...]

شکم مسطح شکم - رویای هر فرد. خوشبختانه، شما می توانید آن را فقط در دو ماه از ورزش های فعال پیدا کنید. راز بهره وری ورزش، سعی و کوشش و میل شماست.

یک فرد درگیر ورزش و تلاش برای از دست دادن وزن لزوما انجام مجموعه ای از تمرینات طراحی شده به صورت بصری کاهش شکم و طرف. شناخته شده است که این قسمت های بدن بهبودی آسان است، به دست آوردن یک لایه چربی متراکم. با این حال، این وزن را بازنشانی کنید و چربی را سوزانید - بسیار دشوار است. این امر مستلزم تلاش های کوچک، صبر و تمرینات با کیفیت بالا نیست که هدف آن این منطقه است.

با این وجود، اگر ما به طور منظم ورزش کنیم، می توانید موفقیت خاصی را به دست آورید. کلید به یک شکم و طرف از دست رفته، منظم کلاس ها، زلزله و البته - تغذیه مناسب است که به شما اجازه نمی دهد وزن خود را در همان زمان از دست بدهند و بهتر شود. چندین تمرین عالی پذیرفته شده وجود دارد که می توانند نتیجه دلپذیری را به شما بدهند. این تمرینات توسط مربیان مناسب تناسب اندام و بدنسازان انجام می شود.

چه تمریناتی برای لاک زدن شکم و طرفین مفید است؟

اگر حداکثر تلاش خود را پیوستید و وجدان و به طور منظم تمام تمرینات را انجام دهید، و همچنین رژیم غذایی خود را به طور کامل بررسی کنید، سپس می توانیم نتیجه را بعد از دو تا سه ماه متوجه کنیم.

مجموعه ای از تمرینات موثر برای مردان و زنان برای لاغری شکم و طرفین:

• ورزش اولتعدادی از تمرینات را در پشت فشار می دهد. چنین تمریناتی به منظور کاهش و حذف چرب در معده اختراع شده است، که در آن چربی بیش از حد چربی و دفع پوست کشش انباشته شده است. از همه این امکان وجود دارد که خلاص شود مطبوعات نوسان. دروغ گفتن در پشت پالم خود را پشت سر خود را به طوری که آرنج تماشا کنید. زانو در این زمان خم شدن و قرار دادن. حرکات شما باید شبیه به بالا بردن باشد، که در آن سر زانوهای خود را لمس می کند. در اولین روز از ابتدای کلاس های خود، 10 تمرین برای زنان و حدود 15-20 برای مردان وجود دارد. هر روز لازم است مقدار را با اضافه کردن پنج نوسان یا افزایش تعداد روش ها افزایش دهید. هر روز برای انجام تمرین آسان تر خواهد شد
• ورزش دوماین در نظر گرفته شده است برای مبارزه نه تنها با folls، بلکه همچنین با طرف های نفرت انگیز، که قادر به به طور کامل از بین بردن شکل. برای انجام این کار، لازم است موقعیتی را که در کنار آن قرار دارد، بستگی دارد، بسته به طرف شما دروغ می گویید، درست یا دست چپ (یکی زیر) به جلو کشیده شده است، و دوم کاهش می یابد در آرنج و سر را از بین می برد. پای راست آنها باید یک بار در یک زمان افزایش یابد، حداکثر تلاش. برای زنان، اولین بار 10 افزایش خواهد داشت، برای مردان - 15. هر روز هزینه آن برای افزایش تعداد آسانسور
• ورزش سوماین بازگشت شما را به موقعیتی دروغ می گوید. دست ها را زیر باسن قرار دهید. پاها را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید و آنها را درست کنید. این تمرین "قیچی" نامیده می شود و به معنای عبور از پاهای شما در موقعیت عمودی است. ممکن است آن را به سرعت یا به آرامی انجام دهید، مهمترین چیز این است که عضلات شکم را فشار دهید. برای زنان، 15-20 صلیب به اندازه کافی برای مردان 25-30 خواهد بود. روزانه تعداد گذرها و اهداف را افزایش می دهد
• تمرین چهارماین بازگشت شما را به موقعیتی دروغ می گوید. زانوها و آرنج ها باید در موقعیتی باشند که در اولین تمرین بود. این تمرین به نوسان مطبوعات معمولی یادآوری می کند، اما در این مورد شما باید سر خود را از زانوی خود لمس نکنید، اما دست ها را به جلو در هر یک از طرفین حذف کنید: در سمت راست یا چپ. ورزش باید 10 بار در هر جهت برای زنان و 15 برای مردان انجام شود

ویدئو: "شکم تخت در دو هفته"

موثر ترین تمرینات لاغری شکم Anita Lutsenko

Anita Lutsenko یک مربی معروف تناسب اندام است که نه تنها موفق به ساخت بدن خود شد، بلکه به طور مداوم در حال توسعه مجتمع های جدید و جدید ورزشی با هدف اصلاح بدن و کاهش وزن بود. Anita Lutsenko به طور مداوم به عنوان یک مربی و مربی در نمایش تلویزیونی توسط نوع "نازک و شاد" شرکت می کند و در حساب او یک پیروزی در برابر وزن بیش از حد نیست، کمک به تحقق رویا به کسانی که دارای اضافه وزن و کم پوستان هستند شیوه زندگی.

آنیتا لوتسکو با استقامت ویژه، خلاقیت رویکرد حتی به بیشتر متمایز است تمرینات سادهسختی این مربی است که از نتیجه کار خود استفاده نمی کند.

مربی تناسب اندام و بدنساز - آنیتا لوتسکو

ایمن است که بگویم اگر مشکلی با رسوبات اضافی در شکم و طرف داشته باشید، پس از آنیتا Lutsenko تمرین می کنید - موثرترین راه برای خلاص شدن از شر آنها. اول از همه، مشکلات اصلی افرادی را که نمی توانند کمر باریک و تخصیص را به دست آورند، متمایز می کنند:

• تغذیه نادرست - این به مجموعه ای از کالری های غیر ضروری و کاملا غیر ضروری که صرف نمی شود، کمک می کند، اما توسط "ذخیره" بیش از حد بر روی بدن به تعویق افتاد. از آنجا که منطقه شکمی کمتر از تلفن همراه است، در این محل رشد می کند، به اصطلاح "LifeBuoy"
• شیوه زندگی کم تحرک -این منجر به این واقعیت می شود که حتی اگر یک فرد از تعداد زیادی کالری استفاده نکند، او به سادگی آنها را صرف نمی کند و آنها بر اساس اصل اول به تعویق افتاده اند. جنبش زندگی و راه برای به دست آوردن زیبایی است
• مستعد ابتلا به این شکل -پیش از آن فرد را تعیین می کند. چندین نوع اساسی "اپل"، "گلابی"، "Hourglass" و حتی "موز" از بین می رود. کسانی که به "نوع سیب" ارتباط دارند - برای ایجاد کمر باریک از همه سخت ترین. اما با این وجود، چه نوع "میوه یا سبزیجات شما متعلق به آن نیست"، موفقیت و اثربخشی کلاس ها تنها بستگی به زلزله و میل شما دارد

Anita Lutsenko به طور قطعی از خوردن محصولات مضر که نان مربوط می شود (به ویژه سفید و شیرینی)، هر شکر (نوشیدنی ها و شیرینی ها) ممنوع است. اگر بدن کالری اضافی را با غذا دریافت نمی کند، آن را صرف کسانی که در بدن انباشته شده اند. با این حال، آنها را صرف، شما باید کاری انجام دهید.

البته، آنیتا تعدادی از تمرینات مهم را انجام می دهد:

• sWING را فشار دهید
• mahi foet
• پلانک
• فشار دادن یو پی اس

برای تنوع تمرینات معمول، آن را غیر معمول ارائه می دهد:

• ورزش "در سراسر جهان" -این یک نوسان مطبوعاتی غیر معمول است، که به شما اجازه می دهد تا به طور فعال با تمام عضلات شکم کار کنید. برای انجام این کار، شما باید یک پازل را روی زمین بگذارید و پاهای خود را در زانوی خم کنید. دستان خود را به جلو بکشید و تصور کنید که یک توپ بزرگ را نگه دارید. بدون انتشار این "توپ" از دست، حرکت دایره ای، لمس کردن کف با پشت خود را. این تمرین باید هر دو جهت عقربه های ساعت و علیه او انجام شود.
• ورزش "شیب در سمت" -برای انجام این کار، لازم است زانو بزنید، یک پا را کنار بگذارید (هر)، دست ها را پشت سر خود فشار دهید و دامنه ها را در طرف مقابل از پا قرار دهید. چنین تمرینی ارزش حداکثر تعداد دفعات را دارد، حداقل ده. پس از آن، ورزش با inclons به طرف دیگر تکرار می شود. تنوع این تمرین را می توان در هر دو پا زانو زد، دست ها باید بلند شوند و دستان خود را به سمت راست و چپ دست بزنند. ورزش شامل عضلات مورب است و باعث سوختگی چربی می شود
• ورزش "دروغ گفتن بر روی معده" -برای انجام این کار، در موقعیت دروغین بر روی معده، ارزش دست ها را به جلو می برد. در عین حال، شما باید پاهای خود را بالا ببرید و دستان خود را تا آنجا که ممکن است، معده، پشت و باسن را افزایش دهید. تمرین این است که دست راست باید با پای راست لمس شود و سمت چپ باقی مانده است. حداکثر تعداد لمس، حداقل ده در هر طرف را ایجاد کنید

ویدئو: "خلاص شدن از" خلاص شدن از "نجات دایره" با Anita Lutsenko "

تمرینات برای لاغری شکم و دو طرف از دکتر Bubnovsky

دکتر Bubnovsky معروف است برای اختراع ژیمناستیک ویژه خود را، که قادر به نه تنها به زور چربی به ترک مکان های ناخواسته، اما از درد وسواسی خلاص می شود، که به دنبال مفاصل و بازگشت است. تمرینات اختراع شده، آنها قادر به درک کامل بدن هستند، و تمرین منظم آنها شما را به برداشت و ایده آل تصحیح می کند و سلامت برای بهتر شدن اصلاح خواهد شد.

چه چیزی توسط دکتر توصیه می شود تا به سرعت و به طور موثر وزن تخلیه هنگام ورزش:

• سفت کردناین اثر مثبت نه تنها برای رفاه، بلکه همچنین بر روی شکل است، زیرا دمای پایین باعث متابولیسم در حالت فعال می شود
• بازدید از حمام یا سونا -که به طور مطلوب بر روی رستگاری بدن از سموم تاثیر می گذارد. چنین ارگانیسم به طور فعال کار می کند و وزن کم می کند.
• نوشیدن عادت آب در روز -به شما امکان می دهد تا کار عضلات و فرآیندهای متابولیک را بهبود ببخشید، و همچنین آب را در بدن به تأخیر نمی اندازید
• خوردن درست -مواد غذایی مضر را با اضافه کردن محصولات مفید و کم کالری به رژیم غذایی از بین ببرید

چگونگی کاهش وزن و کاهش معده با استفاده از توصیه های دکتر Bubnovsky؟

تمرینات:

• اولین تمرین بسیار ساده است:در نزدیکی دیوار ایستاده و پشت خود را هماهنگ کنید. پاشنه ها و عنوان ها باید دیوارها را لمس کنند. دست های خود را بالا ببرید و برس روی دیوار ضربه بزنید. شکم خود را روی نفس بکشید و بکشید. Exhale آرامش بخش معده. این تمرین را ظرف چند دقیقه انجام دهید. بدن تمام این مدت باید به عنوان مستقیم باقی بماند
• ورزش دوم اصالت است:ایستادن در مقابل میز شما در دو توپ معمولی تنیس استفاده خواهید کرد. آنها باید زیر پا قرار بگیرند (پا باید در کفش باشد). دست ها باید کمی به جدول بچسبند و یک ردیف از squats را انجام دهند - بهتر است. در حالی که شما سعی می کنید تعادل را حفظ کنید، به طور فعال عضلات کل بدن را شامل می شود
• ورزش سوماجازه می دهد نه تنها برای حذف چربی بیش از حد از شکم، بلکه یک آرامش ملموس را به ستون فقرات ارائه می دهد. این یک تمرین نسبتا ساده و قابل فهم است: دروغ بر روی زمین، دست های خود را در امتداد بدن قرار دهید، پاهای خود را در زانوی خم کنید. وظیفه شما این است که بدن پایین تر را بالا ببرید، عضلات شکم شکم و باسن را دوچرخه سواری کنید. انجام تمرینات انجام شده باید حداکثر تعداد دفعات و تمام این زمان نباید شکسته شود. تنوع تمرین را می توان به طور متناوب افزایش داد

ویدئو: "تمرین Bubnovsky برای لاک زدن شکم و پاها"

تمرینات تنفسی برای شکم و طرفین لاغری چیست؟

در مبارزه برای Slimness، تمام راه ها خوب هستند و بنابراین نباید ژیمناستیک های تنفسی مفید را بنویسند. اصل عملیات آن این است که در طول تنفس فعال، تمام عضلات شکمی کار می کنند، زیرا آنها مسئول تحقق فرآیند تنفسی هستند. هنگام انجام یک مجموعه از تمرینات خاص، می توان به دست آورد که چربی بیش از حد به معنای واقعی کلمه شروع به ذوب شدن می کند و در عین حال رفاه شما بسیار بهتر خواهد بود. علاوه بر این، چنین ژیمناستیک ها به شما امکان می دهد تعداد هورمون ها را در بدن مسئول وضعیت استرس زا کاهش دهید. اغلب آنها همچنین یک فرد را به مصرف بیش از حد غذا تحریک می کنند.

تمرینات:

• کشش سمت:شروع درست کنید پاهای شما باید قرار داده شود و باید تقریبا بر روی عرض شانه باشد. دست ها باید روی پاها کمی بالاتر از جام زانو قرار گیرند. سعی کنید کمی نشستن به فشار عضلات شکم، باسن و باسن. در این موقعیت شما باید از طریق بینی بسیار عمیق نفس بکشید، شکم را پر کنید. طراحی چند ثانیه هوا به طرز چشمگیری آن را با دهان خود نفس می کشد. Exhalation زمان IMA شما نیاز به "منفجر کردن" شکم ترین شکم، به طوری که او به شدت به دنده ها فشار داده شده است
• ورزش برای مطبوعات:دروغ در پشت بر روی زمین (شما نیاز به یک سطح جامد دارید. پاها باید در زانو خم شوند و کمی آنها را به طوری که آنها در مورد عرض شانه های خود قرار گرفته اند. چقدر با فشار دادن پا به کف و سعی کنید ورزش بدون پاره شدن آنها. دست ها باید در بالا بالا مطرح شود. برای نفس کشیدن در موقعیت دروغین. عمیقا نفس حداکثر مقدار هوا را با سوراخ بینی نفس بکشید و سعی کنید آن را به مدت چند ثانیه به تاخیر انداختن. کف و شانه های کمی را از کف می گیرید. در طول خروج، معده باید عمدتا به دنده ها برسد.
• ورزش تنفسی "قیچی":این عملکرد عملکرد استاندارد تقلب و عبور از پاها را بر عهده می گیرد. این تنها با این واقعیت متفاوت است که قبل از شروع به انجام این کار باید عمیقا استنشاق شود و تنها پس از چند صلیب از بین برود
• ورزش تنفسی "گربه":تبدیل شدن به تمام چهار عمیق نفس کشیدن، پر کردن معده و بازگشت به عقب، ریختن سر من. برای چند ثانیه در این موقعیت اقامت کنید. هوا را بیرون بکشید و همزمان به عقب برگردید، دست ها را به جلو بکشید

ویدئو: "تمرینات تنفس برای شکم"

چگونه تمرینات بر روی توپ را برای لاغری شکم انجام دهیم؟

ورزش با کمک Fitbol نه تنها جالب، بلکه به طور موثر. آی تی راه اصلی تنوع تنوع روزمره روزانه و آرامش بخش متعادل شدن بدن خود را بر روی سطح توپ. شما به طور همزمان و غیر قابل شناسایی از عضلات بدن خود استفاده می کنید و بنابراین او را از دست می دهید.

تمرینات موثر بر روی توپ

تمرینات:

• ورزش اول:دروغ به بی نظمی صاف و دستان خود را در پشت پشت قرار دهید. فیتبال را بین مچ پا و تخم مرغ قرار دهید. سعی کنید توپ را بالا ببرید و آن را به حداکثر تعداد زمان برسانید. این نه تنها مطبوعات شما، عضلات مورب، بلکه کل انتهای مورد شما را آموزش می دهد
• ورزش دوم: دست ها را در طرفین مرتب کنید. توپ های مجزا، ابتدا به سمت چپ بروید و سعی کنید به سمت چپ چپ و شانه چپ را تا آنجا که ممکن است به کف فشار دهید. این وضعیت را امن کنید. هماهنگ کردن تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید و آن را به هر یک از طرفین انجام دهید.
• ورزش سوم:فشار دادن مطبوعات بر روی فیتبال بسیار ساده تر است و بنابراین بر روی توپ نشسته، پرتاب و بالا بردن بدن به جلو، پا را به سختی برای کف نگه دارید. تمرین را چند بار به یک ردیف تکرار کنید
• ورزش شماره 4:دروغ در شکم فیتبال. دست ها به بدن شما می آیند و در توپ تنها پاها متعادل بودند. حداکثر تعداد بار را با نگه داشتن بدن در این موقعیت فشار دهید.

ویدئو: "چگونه معده را حذف کنید؟"

چگونه تمرینات را با یک حلقه برای لاغری شکم انجام دهیم؟

حلقه را می توان به نام "مادربزرگ" به نام راه ثابت برای مبارزه با اضافه وزن و "اشتباه" کمر. مادران ما به طور منظم سعی کردند حلقه را به دست آورند تا یک شکل باریک شبیه به نوع "ساعت کریسمس" بدست آورند.

چگونه برای رسیدن به کاهش وزن با یک حلقه؟

حلقه یکی از کارآمدترین راه های این مورد است و اثربخشی آن بستگی به عوامل متعددی دارد:

• ورزش فعال -تمایل به حداکثر تعداد گردش مالی در اطراف کمر
• تمرین مکرر -اغلب شما عضلات شکم را تحت فشار قرار می دهید، فعال تر آنها کار می کنند و این باعث می شود چربی سوزاننده شود
• نوع هوپ -در حال حاضر یک مدت طولانی برای حلقه های آلومینیومی قدیمی باقی مانده است، جاده را با یک Hula Huham جدید باز می کند. تفاوت Hula-Hup این است که آن را بسیار ضخیم تر و بسته بندی بزرگتر است. بسیاری از هولا ها به علت این واقعیت است که آنها از پلاستیک تشکیل شده اند، به آنها اجازه می دهد که شن و ماسه خود را به عنوان مثال یا آب صعود کنند. Hula Hula Hula سخت است که در کمر نگه دارید و بنابراین عضلات حتی قوی تر می شوند

به طور منظم بر روی کمر hula-hupa ضربه بزنید تا بتواند به معنای واقعی کلمه به "Offerenve" بر روی بدن شما باشد. اصل عملیات حلقه بسیار ساده است، در آن لحظه شما آن را به یک طرف شکم دفع می کنید، دوم باید آن را بگیرد و سعی کنید آن را نگه دارید.

شاید این بلافاصله هر یک از هر کس هر کسی را برای نگه داشتن Hula-hup در کمر حداقل چند ثانیه نیست. از ساده ترین و آسان Hoop شروع کنید و تنها پس از آن خود را یک کار کاهش وزن خود را. در طول چرخش، حلقه باید تمام بدن را حرکت دهد:

• دست ها در سطح قفسه سینه به عنوان "بال"
• شانه شانه ها و پشت تلاش می کند تا حق را حفظ کند
• شکم به طور مداوم در تعلیق است، زیرا کار اصلی را انجام می دهد - حلقه را نگه می دارد
• باسن ها تناسلی و ریتمیک در حرکت دایره ای مشابه به عنوان شکم حرکت می کنند
• پاها بر روی عرض شانه قرار می گیرند و سعی نکنید از کف خارج شوند

این تمرین کاملا شبیه به رقص است و انجام آن را عملا استراحت می کند، چرخش خود را از حلقه با همراهی موسیقی کامل کنید و مطمئن شوید که از این روند لذت ببرید!

ویدئو: "چگونه تمرینات را با یک حلقه برای کاهش وزن؟"

چه تمریناتی برای لاک زدن شکم در ورزشگاه؟

مجموعه ای خاص از تمرینات در ورزشگاه باید برای رسیدن به لاغری شکم انجام شود:

• دامنه در یک پله یا نیمکت ورزشی ویژه. این یک تمرین کلاسیک است که عضلات مطبوعات را فعال می کند. در طول تمرین، دست ها باید لزوما پشت سر باشند و به بدن کمک نمی کنند تا افزایش یابد و به پایین برود. ستون فقرات باید به طور کامل در طول تمرین گرد شود و پشت نیمکت را لمس نمی کند - باید آن را بسازد
• دامنه های پیچ و تاب به غیر از این اجازه می دهد "پمپاژ" عضلات شکمی و در نتیجه خلاص شدن از طرفین. برای انجام این کار، در طول نوسان مطبوعات، لازم است که این مورد را به سمت چپ بچرخانید، سپس به سمت راست
• شما می توانید انجام دهید رول غلتک ها پاها، که به شما اجازه می دهد از مطبوعات فعالانه استفاده کنید. دست ها در این زمان به شدت به حمایت ادامه می دهند و پاها باید بلند شوند تا آنها دقیقا عمود بر بدن شما باشند

تمرینات برای مطبوعات در ورزشگاه

چگونه تمرینات را با دمبل های دمبل برای لاغری شکم انجام دهیم؟

کلاس ها برای کسب مطبوعات با دمبل ها معمول است که "ماشین سنگین" باشد. واقعیت این است که افزایش وزن و بار آن بر روی بدن، که باعث می شود عضلات در حالت تقویت شده کار کنند. شما می توانید چندین تمرین متنوع انجام دهید:

• squats -پاها با چنین گونه هایی باید بر روی عرض شانه نگهداری شوند، و دستان آنها کاهش یافته یا پایین تر می شود یا به جلو می روند (کارآمدتر است). در چندین هدف، شایع ترین اسکات را انجام دهید. حداقل هدف باید 10 برابر باشد
• کشیدن -این فقط یک تمرین شامل ایستاده صاف خود را با دمبل. دست ها در امتداد بدن کاهش می یابد. این وظیفه بر روی جوراب کشیده شده و عضلات مطبوعات را فشرده می کند. برای چند ثانیه در این موقعیت نگه دارید و سپس به موقعیت شروع بروید. آن را حداقل ده بار تکرار کنید
• دامنه ها -برای انجام این کار، لازم است که موقعیت نیمی از طرف را بپذیرید، به طوری که عضلات مطبوعات بیشتر فشار داده شده است. در هر دست شما باید یک دمبل داشته باشید. جنبش ساده: فشار دادن دمبل به سینه و بالعکس. تکرار ده بار هر رویکرد

ویدئو: "مطبوعات با دمبل در خانه"

چگونه تمرینات را برای لاغری پایین شکم انجام دهیم؟

• بلند کردن پاها -نشستن مستقیم بر روی صندلی یا صندلی. سعی کنید پاهای خود را با هم حرکت دهید و آنها را به حداکثر رساندن 10 بار به یک ردیف به حداکثر برسانید، استراحت کنید و تمرین را تکرار کنید.
• لمس آرنج زانو -دستان خود را در آرنج ها خم کنید و سر را جوش دهید، به طور متناوب آرنج چپ زانو راست را لمس کنید و بالعکس
• ورزش "قیچی" و "دوچرخه" -قرار دادن موقعیت دروغین و بلند کردن پاهای خود را، انجام حرکات دایره ای و عبور از پاها
• بالا بردن پاها به بدن -در موقعیت دروغین، پاها را با هم پیچید، سعی کنید آنها را تا حد ممکن افزایش دهید، در زانوهای خود خم شوید و به بدن فشار دهید

پیچیده از ورزش موثر

چگونه تمرینات را برای لاغری شکم در کمر انجام دهیم؟

چنین پیچیده ای از تمرینات با کمر نازک و زیبا کمک خواهد کرد:

• افزایش سپاه - در موقعیت دروغین، بر روی نیمکت، در فیتبال
• لگن - موقعیت دروغین، پاها باید با هم عوض شوند
• بلند کردن - در موقعیت نشسته برای این، پاهای شما باید توسط هر موضوع مطرح شود: توپ، بالش
• مشعل شیب دار - به عقب و جلو، و همچنین در طرف مقابل
• دامنه پاها - در جهات مختلف از موقعیت دروغین
• تمرینات با حلقه
• تمرین بر روی دیسک

چگونه تمرینات را با طناب اسکی انجام دهیم؟

طناب یکی دیگر از ابزارهای شناخته شده از کاهش وزن است. با کمک جهش در طناب، شما همچنین می توانید به طور موثر به یک کمر باریک دست پیدا کنید. در طول جهش، شما از کل پایین بدن استفاده می کنید:

• سعی کنید پرش کنید
• کنترل حرکت پا را کنترل کنید
• سعی نکنید قدم بزنید و نه به یک طناب تبدیل نشوید
• overtecretto
• در حال اجرا
• باسن موتور
• فشار مطبوعات

پریدن بر روی طناب یکنواخت نیست:

• جهش صاف در دو پا
• پریدن بر روی یک پا
• در حال اجرا بر روی طناب
• جهش متناوب با تغییر
• پرش سریع
• جهش آهسته

سریع تر و نسبتا بالا پریدن، قوی تر اثر کلاس ها خواهد بود. اطمینان حاصل کنید که عضلات مطبوعات در طول پرش بیشترین زمان را دارند.

پریدن بر روی طناب برای به دست آوردن شکم صاف

تمرینات ساده و آسان برای لاک زدن شکم و طرفین

اگر می خواهید یک شکل باریک پیدا کنید، باید یک مجموعه خاص از تمرینات را به طور منظم در صبح و عصر انجام دهید:

• صبح دویدن در آن شما بر تمام گروه های عضلانی تأثیر می گذارید و مطبوعات را به دلیل این واقعیت که ما کالری ها را صرف می کنیم و ماهیچه ها را صرف می کنیم، به دست آوریم
• قدم زدن بر روی مراحل بالا و پایین به شما اجازه می دهد تا از عضلات مطبوعات استفاده کنید و به این ترتیب به نفع لاغری در کمر
• ورزش "میل"به شما اجازه می دهد تا از عضلات مبهم استفاده کنید و به این ترتیب مهار را به دست آورید
• حرکات دایره ایدر موقعیت نشسته و دروغ گفتن

تمرینات برای لاغری شکم و طرفین نشسته

تمرینات در موقعیت نشسته به سادگی و کارآمد:

• نشستن بر روی صندلی یا صندلی، پاهای خود را به حداکثر برسانید و آنها را برای چند ثانیه در مقابل شما نگه دارید
• توپ خود را نگه دارید و سعی کنید آن را چند بار بالا و پایین بالا ببرید
• ورزش "قیچی" در موقعیت نشسته
• انجام حرکات دایره ای پاها در موقعیت نشسته

چربی را از پایین شکم، دختران بسیار زیادی را از بین ببرید. با این وجود، یک لایه کوچک در این قسمت از این رقم کاملا طبیعی برای ارگانیسم زن است. و یکی دیگر از "شکم" کوچک می تواند به دلیل ضعف عضلات شکمی انجام شود. اغلب توصیه می شود پاهای خود را در موقعیت دروغین بالا ببرید و یک "دوچرخه" را برای خلاص شدن از شر آن ایجاد کنید. با این حال، برای به دست آوردن یک اثر بهتر، شما باید از حرکات پیچیده استفاده کنید که انرژی زیادی را صرف می کند. فقط بنابراین شما می توانید متابولیسم متابولیسم را بازسازی کنید و منطقه مشکل خود را کاهش دهید. البته، لازم است شامل حرکات نیروی و رژیم غذایی باشد. بنابراین، به کار ادامه دهید.

برای newbies

آموزش حدود 10-20 دقیقه طول خواهد کشید، انجام شود

تمرین پیچیده

هر روز ضروری است. برای شروع، انجام 20 دامنه مسکن به جلو به موازل پشت پشت با کف. دست ها می توانند آزادانه در کنار مسکن آویزان شوند یا در طرفین ثابت شوند. سپس 20 حلقه ران را انجام دهید، در طول حرکت معده را بکشید. سپس یک سری از 10 تا 90 را اجرا کنید و در دو پا قرار دهید، تقلید از جنبش شرکت بلوز. پس از آن شما باید 10 رشته را در هر دو پا جایگزین کنید و یک تمرین زیر را بازتولید کنید.

ورزش 1. قیچی عمودی

دروغ به کف کف دست زیر باسن، لنز به کف. هر دو پا را در زاویه 90 درجه بالا ببرید، سپس به آرامی پای راست را پایین بیاورید، سمت چپ را در موقعیت اصلی قرار دهید. پای راست را بازگردانید، همان پای چپ را انجام دهید، 20 تکرار تمرین بگیرید. بلافاصله بر روی پای خود ایستاده و مجموعه ای از 10 را بر روی دو پا اجرا کنید.

ورزش 2. "کوهنوردان"

متوقف کردن توقف به عنوان فشار بالا - کف دست زیر شانه، پاها بر روی جوراب. پای راست را از کف بازسازی کنید و در زانو خم شوید. زانوی خود را به سینه خود سفت کنید و به موقعیت اصلی خود بازگردید. همان حرکت را از پا چپ انجام دهید. سعی کنید در پایین پشتی جعلی نباشید و به باسن نزنید. حرکت را 20 بار تکرار کنید و به تورم بروید.

ورزش 3. فلسط

نشستن بر روی زمین، دستان شما بر اساس کف پشت پشت است. به سرعت زانوی خود را به قفسه سینه، چرخاندن قدرت عضلات مطبوعات. جنبش به طور همزمان اتفاق می افتد، بدنه برای پاها، و زانوها به سینه تلاش می کند. بازگشت به موقعیت اصلی خود، پاها باید صاف شوند، اما شما لازم نیست آنها را روی زمین قرار دهید. حرکت را 20 بار تکرار کنید، پای خود را بگذارید و پرش کنید.

ورزش 4. بلند کردن پاها از نشستن نشستن

نشستن بر روی مدفوع با صندلی قوی، به دقت صاف کنید، مطبوعات را به دست بیاورید، دستان خود را بر روی لبه صندلی قرار دهید، پاها در زانوها خم می شوند، به قفسه سینه می رسند. مورد را شیب ندهید، فقط توسط عضلات مطبوعات کار کنید. قرار دادن 20 آسانسور و تکمیل چرخه تورم.

اگر شما جدید نیستید، می توانید این مجموعه را با تمرینات به دیگر گروه های عضلانی یا حرکات هوازی - در حال اجرا، پریدن، تمرین بر روی دوچرخه تمرین مکمل، تکمیل کنید. علاوه بر این، سعی کنید از چربی های ساده و اشباع شده در تغذیه جلوگیری کنید و از بین نروید.

بسیاری از مردم، زنان و هم مردان، اغلب متوجه می شوند که چربی به تدریج شروع به تعویق افتادن شکم در آن زمان می کند، علت بسیاری از مجتمع ها. شکم می تواند از شیوه اشتباه زندگی، کاهش وزن شدید، در زنان پس از زایمان، به علت اختلال متابولیسم یا به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی بدن، رشد کند. با این حال، صرف نظر از علل چنین تغییرات ناخوشایند در این رقم، زنان سعی می کنند همه چیز را بدانند روش های ممکنچگونه برای حذف شکم.

چندین روش موثر وجود دارد که اجازه می دهد سپرده های چربی را در پایین شکم در خانه حذف کنید. به سوال در مورد چگونگی حذف قسمت پایین شکم خود، متخصصان تغذیه و مربیان ورزشی توصیه می کنند که به دو نفر برسند قوانین مهم - نظارت بر کیفیت قدرت خود را و به طور منظم انجام تمرینات خاص.

تغذیه مناسب برای لاغری شکم

پیوستن به یک تغذیه غذایی خاص، شما می توانید به هدف دست یابید - معده را کاملا صاف و زیبا کنید. برای زمان لاغری، یک زن یا مرد باید چنین محصولاتی را از منوی خود حذف کند:

• چربی و غذای سرخ شده؛
• شیرینی؛
• محصولات نانوایی؛
• غذای کنسرو شده.

مهم است که از تغذیه جداگانه، با استفاده از سبزیجات، میوه ها، ماهی های کم چرب و گوشت، غلات غلات غلات استفاده شود. روزهای تخلیه به نفع هر کسی است که می خواهد چربی را در پایین شکم حذف کند. ارزش آن را به طور کامل رها کردن تنقلات مکرر، که به صبحانه رضایت بخش کمک خواهد کرد. برای به درستی از دست دادن وزن در چنین مکان مشکل به عنوان پایین شکم، مهم است که به یاد داشته باشید که هرگز غیرممکن است که صبحانه را رد کنید، زیرا آن را به دلیل گرسنگی ثابت می شود. تغذیه مناسب اولین گام به سوی یک راه حل هدف، نحوه حذف پایین شکم است.

فعالیت های بدنی

تقویت عضلات شکمی باید روزانه توسط افرادی که مایل به داشتن یک شکم صاف باشند، انجام شود. لازم است به شدت و به طور مرتب، به طور مرتب، نه کلاسهای از دست رفته، به رغم این واقعیت که کلاس ها در خانه برگزار می شود.

بخش پایین شکم متعلق به تعداد مسائل مربوط به مسائل است، زیرا دشوار است که به اندازه کافی از عضلات آن کار کند. برای کلاس های موفق، توصیه می شود حداقل یک بار دیگر از ورزشگاه بازدید کنید و از مربی بخواهید تا از چگونگی حذف شکم پایین با استفاده از ورزش جلوگیری کند. چنین راه حل احتمال ابتلا به ورزش نادرست را با هدف تقویت عضلات شکمی حذف می کند.

قبل از انجام تمرینات برای پایین شکم، شما باید گرم کنید، انجام چنین اقداماتی:

• ساخت شیب دار به جلو به طوری که پشت به صورت موازی با کف، دست می تواند بر روی کمربند، و آنها می توانند آویزان شوند؛
• اجرای 20 حرکات دایره ای از ران ها برای اولین بار به سمت چپ، و سپس راست، کشیدن دقیق ترین و فشار عضلات شکم؛
• پرش به جای 100 بار، تقلید جهش در طناب.

چنین تمرین باید هر بار قبل از انجام تمرینات فیزیکی انجام شود، که اجازه می دهد بدن را برای بارهای آینده آماده کند. آموزش باید از 10 تا 20 دقیقه طول بکشد. تمرینات زیر باید روزانه انجام شود، هزینه آن را بیش از 20 دقیقه پرداخت کنید:

1. بلند کردن پاها دروغ در کف، پاها برای نگه داشتن صاف، قرار دادن بدن در امتداد بدن. بالا بردن پاها، تشکیل یک زاویه 90 درجه، در حالی که آنها را در زانو خم نمی کند. برای 2 ثانیه برای اقامت در چنین موقعیتی و پایین پاها روی زمین. 15 بار تمرین را تکرار کنید.
2. "رنگ آمیزی". موقعیت اصلی یکسان است، پاهای خود را بالا ببرید و اعداد را در هوا از 0 تا 9 بکشید. شما می توانید دو پا را در همان زمان بکشید، اما اگر دشوار باشد، بهتر است تمرین را با پای چپ انجام دهید سپس درست است. چنین اقداماتی را برای هر پا تکرار کنید.
3. "قیچی". دروغ گفتن بر روی زمین، دستان خود را زیر باسن قرار دهید، محکم به طبقه. هر دو پا را با زاویه 90 درجه افزایش دهید، سپس یک پا به آرامی پایین پایین، ترک درست در بالا، به طوری که به طور متناوب پاهای خود را تا 20 بار تغییر دهید. پس از آن، شما باید بلافاصله بر روی پای خود ایستاده و 10 جهش را انجام دهید، مانند طناب.
4. "کوهنوردان". متوقف کردن متوقف کردن دروغ گفتن مانند زمانی که فشار دادن، یک پا خم در زانو، برگشتن، و سپس سفت به سینه، آن را به موقعیت اصلی خود بازگرداند. دقیقا چنین اقداماتی باید با پا دیگر انجام شود، تمرین 10 بار برای هر پا را تکرار کنید.
5. تا کردن. نشستن روی زمین، دستان پشت پشت را قرار دهید، پاها را در زانوی خم کنید. زانوهای خود را به قفسه سینه، عضلات شکمی تا آنجا که ممکن است، با مواردی که باید به پاهای من برسید و زانو بزنید به سینه. گرفتن موقعیت شروع، پاها باید به طور کامل صاف شود، اما آنها نمی توانند کف را لمس کنند.

اگر زن خود را در خانه خود تصمیم بگیرد تا از رسوبات چربی در پایین شکم خلاص شود، شما نیاز به یک رشته ی خودپنداره روزانه دارید، زیرا طبقات از دست رفته به یک مانع به دستیابی به هدف تبدیل می شوند.

شما می توانید معده را با استفاده از یک ماساژ ویژه حذف کنید، که بیش از 5 دقیقه نیاز ندارد. برای انجام این کار، شما باید روی پشت خود قرار دهید، دستان خود را بر روی معده قرار دهید، ناحیه مشکل بدن را با انگشت های بزرگ و شاخص قرار دهید و حداقل 3 دقیقه نور را در اطراف ناف قرار دهید. 2 دقیقه بعد شما باید بدون اتصال، و سپس نوازش کنید.

این روش از بین بردن شکم سقوط تنها در هنگام ترکیب آن موثر خواهد بود تغذیه مناسب و ورزش. دانستن چگونگی حذف پایین شکم، شما می توانید به صاحب بدن کامل بدون تلاش زیادی در یک دوره نسبتا کوتاه مدت تبدیل شوید.