ژیمناستیک برای عضلات صمیمی برای مبتدیان. Vombilding یک موج رهایی جدید است. درس ها و اهداف اعدام آنها.

جایی که ما نگاه می کنیم، در همه جا دینامیک. فیلسوفان باستان استدلال کردند که یک فرد فرایند است. جایی که هیچ جنبشی وجود ندارد، زندگی به پایان می رسد. بنابراین، مردم همیشه تلاش می کنند تا امکانات بدن خود را بهبود بخشند و تمام گروه های عضلانی را توسعه دهند. ما نوسان مطبوعات، بازوها و پاها، ژیمناستیک های مشغول و تنفسی ... در حال حاضر ما به شما پیشنهاد می کنیم چیزی جدید را امتحان کنید - Vombilding.

تکنیک Vombilding

چرا شما به Vombilding نیاز دارید، و چه چیزی است؟ سه حرف اول کاهش عبارات - عضلات کنترل واژینال است. این کلمه شروع به اعمال نسبتا به تازگی کرد، و تکنیک Vombilding به شیوه هایی که در فرهنگ های باستانی دروغ می گویند، متکی است از ملل مختلف. از دوره زیست شناسی شناخته شده است که عضلات پایه اندام های تناسلی را تشکیل می دهند، هر دو در زنان و هم مردان. توسط Vombilding، تقویت عضلات لگن به منظور مدیریت آنها در پیشگیری از بیماری های زنان، در دوران بارداری و زایمان به دست می آید. از توانایی کنترل واکنش های عضلانی خود، قدرت تجربیات جنسیت زن و مرد بستگی به توانایی دارد. متخصص زنان Arnold یک جهت کامل را در پزشکی مدرن توسعه داد و چندین بار ثابت کرد ورزش سادهآموزش عضلات لگن کمک می کند در بسیاری از موارد از انحراف از انحرافات جلوگیری می کند.

Wombilding یا همانطور که گفته شد نیز به منظور حل یک مشکل رایج - رکود خون وریدی در یک لگن کوچک است. توسعه عضلانی به بهبود جریان خون کمک می کند، به دلیل اینکه کدام ارگان ها و بافت ها با اکسیژن اشباع شده اند مواد مغذی. چنین تمریناتی به بهبود تولید هورمون های زن و همچنین بازگرداندن پس زمینه کل هورمونی کمک می کند.

Vombilding در خانه می تواند مورد استفاده قرار گیرد:

• پیشگیری از بیماری های التهابی؛
• آماده سازی برای بارداری و زایمان؛
• بازسازی بدن پس از زایمان؛
• سندرم پیش از قاعدگی؛
• تقویت سلامت جنسی؛
• کاهش تظاهرات بالینی اوج پاتولوژیک

تمرینات Vombilding در خانه.

عضلات لگن کوچک، بر خلاف عضلات دیگر، در مدت زمان طولانی در استراحت هستند. چنین کمبود تحریک اضافی منجر به تضعیف تدریجی آنها می شود. مجموعه ای از اندام های داخلی از این واکنش زنجیره ای رنج می برند: یک روده چربی، رحم، مثانه. برای توسعه کامل عضلات در منطقه لگن، شما فقط چند هفته از کلاس ها نیاز خواهید داشت. Vombilding برای مبتدیان شامل تمرینات اساسی است. اما اول، شما باید یاد بگیرید که کار اسفنستر مثانه و عضلات پایین لگن را احساس کنید. اینها عضلات هستند که در وقفه ادرار دخیل هستند، آنها باید آنها را آموزش دهند. به محض اینکه آن را در مغز قفل کنید، می توانید به کلاس ها بروید. آموزش شامل تنها سه تمرین ساده است. قبل از شروع آنها، برای جلوگیری از موارد به توالت بروید.

• فشرده سازی به آرامی عضلات را فشار دهید، زمانی که ادرار را متوقف کنید. با توجه به سه، در این ولتاژ باقی بمانید. سپس استراحت کنید
• کاهش چندین بار به سرعت فشار می آورد و عضلات راست را آرام می کند. این تمرین در سرعت بیشتری انجام می شود.
• فشار دادن شما باید به آرامی بازسازی کنید، همانطور که ادرار کردن یا پاک کردن روده ها. در این تمرین، نه تنها عضلات لگن تحت فشار قرار می گیرند، بلکه عضلات شکمی نیز هستند. بازیابی این وضعیت، شمارش به سه. سپس استراحت کنید

تمرین را با ده تکرار برای هر تمرین شروع کنید. تمرینات روزانه می تواند چندین بار انجام شود. تنفس باید طبیعی و صاف باشد. اگر در حین اجرای شما احساس کردید که عضلات خسته هستند، کمی آرام باشید. به یاد داشته باشید که عضلات قوی نیستند نه در فرآیند بار، بلکه پس از تمرین منظم. هر هفته پنج تکرار را اضافه کنید. پس از هفته پنجم کلاس، لازم است شروع به کاهش بار - در جهت معکوس، به حداقل تعداد اولیه. تلاش برای تلاش های اضافی و تنش ها. برای دستیابی به کنترل خوب بر عضلات بسیار مهم است. بدون نیاز به افزایش قدرت خود.

اولین تمرین ها را می توان انجام داد. هنگامی که شما شروع به دریافت می کنید، می توانید تمرینات، نشستن یا ایستادن را انجام دهید. به عنوان یک نتیجه از آموزش روزانه، احساس درد از PMS کاهش می یابد، یک تن عضلانی عالی به دست می آید، تبادل هورمونی فعال می شود. اگر می خواهید بیشتر رشد عضلات صمیمی داشته باشید، توپ های واژینال در فروش وجود دارد، و همچنین تمرینات با استفاده از تخم مرغ های جید. کلاس های Vombulding نیز با تکنیک های ویژه ای با شبیه ساز تحت کنترل مربی انجام می شود.

شما می توانید بیش از برخی از تمرینات ویبیتو در خانه و برای کودکان فکر کنید اگر مشکل کنترل ادرار وجود دارد. در بسیاری از کشورها، چنین تمریناتی در برنامه گنجانده شده است. آموزش فیزیکی پزشکی. پیشگیری از انجام تمرینات Vombilding، حاملگی و بیماری های سیستم جنسی است که نیاز به درمان فوری جراحی دارند. پس از توسعه تکنیک، کلاس های Vombilding را می توان تقریبا در هر کجا انجام داد. شما می توانید آموزش دهید، نشسته توسط تلویزیون، دروغ گفتن در رختخواب، در حالی که راه رفتن، پشت سر میز، و حتی این مقاله را رعایت کنید. اگر شما سخت گیر و مداوم هستید، به سرعت از نتیجه تلاش های خود احساس خواهید کرد. تن سمت راست عضلات لگن به شما کمک خواهد کرد تا مدت ها طول بکشد تا سلامت و جذابیت جنسی را حفظ کنید.

Vombilding (Imbigilding) یک مجموعه ویژه ای از تمرینات برای تقویت عضلات لگن است. رمزگشایی اختصارات VOM - عضلات کنترل شده واژینال و "ساختمان" ترجمه شده از انگلیسی - ساخت، توسعه، توسعه. بر اساس این، این تکنیک به شما اجازه می دهد تا عضلات صمیمی را تقویت کنید، آنها را الاستیک تر کنید، گردش خون محلی را بهبود بخشید، که دارای یک اثر مفید بر روی ارگانیسم زن به طور کلی است.

Vumbilding چیست؟

آموزش موثر تقویت عضلات صمیمی

طلای - مجموعه ای از تمرینات، که زنان به یادگیری یک عضلات مقعد واژینال می پردازند. ماهیت آموزش به طور متناوب، عضلات واژینال را به طور متناوب کاهش می دهد و عضلات واژینال را به وجود می آورد که منجر به گردش خون محلی می شود. تحت شرایط اعدام روزانه، افزایش عضله عضلانی افزایش می یابد، آنها تبدیل به قوی، بی پایان، قادر به انجام توابع فیزیولوژیک (جنسی، عمومی، محافظ و خروجی) می شوند.

برای Vombilding، شما نیازی به داشتن اطلاعات فیزیکی خاصی ندارید، شما باید عضلات واژینال را احساس کنید، آنها را آموزش دهید. Newbies بهتر است تحت هدایت مربی برای درک ماهیت روش شناسی کار کند و ورزشکاران با تجربه تر بتوانند به طور مستقل تمرین کنند.

تقویت آموزش در خانه انجام می شود، نکته اصلی این است که به وضوح دستورالعمل مربی را دنبال کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. مدت زمان صحبت در Vombilding حداکثر 40 دقیقه است. شبیه ساز های ویژه طلایی تنها افزایش بهره وری تمرین را افزایش می دهد.

علائم

برای درک اینکه چرا آموزش یک عضلانی واژینال، شما باید به فیزیولوژی ارگانیسم زن بروید. واژن یک کانال عضلانی (طول 7 تا 13 سانتی متر) است که از داخل با غشاهای مخاطی پوشیده شده است. پوسته بیرونی شامل الیاف الاستیک است که پس از تماس جنسی یا تولد یک کودک کشیده می شود. با زایمان مکرر و به عنوان یک نتیجه از پیری طبیعی، دیوارهای واژن از دست دادن الاستیسیته، و عضلات به یک flabby تبدیل می شوند.

نشانه هایی که تنش عضلانی پایین تر کاهش می یابد:

• انتشار ناخواسته ادرار در طول خنده، عطسه، سرفه؛
• احساسات دردناک در طول مقاربت جنسی؛
• التهاب جهش های هموروئید به علت تعصب رحم؛
• تکرر ادرار؛
• هوا در طول عمل جنسی به کانال واژینال می افتد؛
• آب به داخل واژن نفوذ می کند زمانی که حمام کردن.

اگر شما انحرافات مشابهی را متوجه شده اید، در یک برنامه روزانه برای زنان به طور روزانه روشن شوید، برای همه دختران از 25 سال مناسب است.

طلایی را می توان بلافاصله پس از زایمان درگیر کرد، برای بازگشت به شکل سابق و حساسیت واژن. ژیمناستیک های صمیمی برای زنان که از وزن بیش از حد رنج می برند ضروری است.

سود و نتیجه

بسیاری از نمایندگان جنسیت خوب، نقش عضلات صمیمی را به دست می آورند، ترجیح می دهند تا چه چیزی را در نظر بگیرند. به عنوان یک نتیجه از یک رابطه ناکافی، چنین مشکلات بهداشتی بوجود می آید: بیماری های زنان و زایمان، کمبود ارگاسم، زایمان شدید، اوج اوج، و غیره

6 دلیل برای تعامل در ژیمناستیک های صمیمی:

1. بهبود کیفیت زندگی جنسی. به عنوان یک نتیجه از کلاس های منظم، مهبل (واژن) باریک می شود، که مربوط به زنان سال یا پس از زایمان است. گردش خون شتاب می گیرد، اولین حساسیت بازگردانده می شود، توسعه می یابد مناطق فرسوده، فرصتی برای تجربه ارگاسم واژینال وجود دارد. با کمک عضلات صمیمی توسعه یافته، می توانید ارگاسم را کنترل کنید و لذت را گسترش دهید.
2. بهبود سلامت صمیمی خونریزی، جریان خون توسط تمرینات منظم شتاب می گیرد، عضلات واژن اکسیژن بیشتری به دست می آیند، فرایندهای احتقانی از بین می روند، که باعث بیماری های التهابی می شود، باعث ظهور پولیپ ها و MI می شود. فرآیند دفع استروژن، آندروژنز تخمدان ها (این هورمون های جنسی جوانان و سلامت زنان را گسترش می دهد). میکروفلور واژن بهبود می یابد، روانکاری در مقدار کافی اختصاص داده شده است. ژیمناستیک های صمیمی ترویج مقررات چرخه قاعدگی، دوره ها بدون درد گذشت
3. حاملگی نور و زایمان. زنان که قبل از بارداری در Virgilding مشغول به کار بودند، احساس می کنند بهتر است، آنها سموم را ناراحت نمی کنند. با عضلات پیشرفته، زایمان آسان تر است، خطر شکست کاهش می یابد.
4. بعضی از زنان در یک آموزش فیزیکی صمیمی برای 5 تا 7 روز پس از زایمان مشغول به کار هستند تا کشش عضلات کشش را بازگردانند. در نتیجه، واژن به طور قابل توجهی محدود می شود و حساس می شود.
5. دیر یائسگی هنگامی که یائسگی نزدیک می شود، هورمون های کمتر تولید می شوند. به عنوان یک نتیجه، یک زن تشدید می شود، پوست به یک فلپ تبدیل می شود، استخوان ها شکننده هستند، وضعیت ذهنی بدتر می شود. با تشکر از ژیمناستیک های صمیمی، جریان خون در یک باسک کوچک کوچک، تخمدانها بیشتر تولید می شوند، اولوج بعدا می آید.
6. تظاهرات سلولیت کاهش می یابد. جریان خون در یک لگن کوچک به ناپدید شدن کمک می کند نارنجی کرککه به دلیل این واقعیت است که خون در باسن خیره شده است. تمرینات کمک به پراکنده شدن خون به منظور جلوگیری از فرآیندهای رکود. در نتیجه، پوست صاف شده و زیبا می شود.
7. پیشگیری از بیماری ها و پاتولوژی: Enuresum، Thrush، جابجایی رحم، نئوپلاسم در یک لگن کوچک.

کلاسهای زنان باعث افزایش انتشار فرومون ها می شوند - از آنها بیشتر، زن برای یک مرد جذاب تر است.

آماده سازی برای کلاس ها

قبل از کلاس ها، با پزشک خود مشورت کنید

اگر شما به Virgging جدید هستید، باید خودتان را برای آموزش آماده کنید و روش های AZA را جذب کنید:

1. تکنیک تنفس شکمی. شما باید بر روی پشت خود دروغ بگویید، چشمان خود را ببندید و آرام باشید، سپس نفس بکشید و بیرون بکشید. تماشا کنید که در حال حرکت فقط شکم، و نه یک قفسه سینه، و نفس صاف و صاف بود. سپس شما باید بلند شوید و تمرین را تکرار کنید. نگران نباشید اگر سرگیجه نور به نظر می رسد - این طبیعی است.
2. گرم کردن عضلات صمیمی راحتی این تمرینات این است که شما می توانید آنها را در هر کجا و هر زمان انجام دهید. برای انجام این کار، هموار و به آرامی عضلات واژینال را به حد مجاز فشار دهید، سپس آنها را به آرامی آنها را آرام کنید. بنابراین کاف ارگاسم را آموزش می دهید.
3. حذف فشار داخل رحمی. برای انجام این کار، شما باید به آرامی عضلات انسداد را بکشید، باسن و معده را سفت کنید. سپس هموار راست را به صورت صاف آرام کنید. مدت تمرین - از 6 تا 12 دقیقه.

گوش دادن به احساسات خود را در طول تمرین برای رفع آنها در مغز، پس از آن تمرینات به طور خودکار انجام می شود.

تمرین

پس از مرحله آماده سازی، می توانید به تمرینات بروید. Vombilding یک ورزش است که نیاز به صبر و پایداری دارد، و بنابراین ارزش آن را به دست نمی آورد. فقط احساس عضلات واژینال، برگ های 10 تا 15 روز کمتر. و برای یادگیری نحوه مدیریت آنها، حداقل 3 تا 6 ماه آموزش منظم نیاز دارید.

برای بهتر شدن تکنیک، کلاسهای زنان توصیه می شود که در سالن بدنسازی تحت هدایت یک مربی شخصی شروع شود. اگر چه بسیاری از زنان شروع به جدی بودن در Virgilding در خانه می کنند، که از طریق اینترنت از این نظریه استفاده می کنند.

برنامه آموزشی برای مبتدیان

به طوری که تمرینات موثر هستند تا آنها را از موقعیت لز انجام دهند.

1. به راحتی عضلات صمیمی را کاهش دهید، در این موقعیت برای 5 ثانیه قفل کنید، سپس استراحت کنید. تکرار 10 بار سپس در سرعت سریع، 10 بار عضلات را کاهش داده و آرام کنید. به حد مجاز عضلات واژینال و آنها را در این موقعیت 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. تعداد تکرارهای سری تمرین - 4 بار.
2. به سرعت ماهیچه ها را به سرعت 10 تا 20 ثانیه کاهش دهید. برای بیش از 15 ثانیه طول بکشد و 4 بار تکرار کنید. در حال حاضر به طور متوسط \u200b\u200bسرعت، فشرده سازی و تجزیه عضلات را برای 6 ثانیه، آرامش بخش و تکرار کنید. تمرین 7 بار انجام دهید به طور مساوی عضلات را کاهش دهید و به مدت 25 ثانیه صعود کنید، سپس 15 ثانیه آرام کنید و دوباره فشار دهید. تکرار 4 بار
3. کاهش و آرام کردن عضلات 35 برابر سرعت متوسط. تکرار 3-4 بار عضلات را به مدت 25 ثانیه فشار دهید، سپس 15 ثانیه استراحت کنید. تعداد تکرارها 6 بار است.
4. به طور متناوب فشار و آرامش عضلات برای 2 دقیقه. هر روز، تمرین را برای 60 ثانیه افزایش دهید. چرا شما در حال تلاش برای - 10 دقیقه صبح، در ناهار و شب.

صرف نظر از سطح توسعه، توصیه می شود برای انجام تمرینات اضافی برای عضلات صمیمی، هر بار در هنگام بازدید از توالت در هنگام ادرار کردن، انجام دهید. برای انجام این کار، فقط سعی کنید جت را تاخیر دهید، توصیه می شود در طول تخلیه مثانه 3 تا 5 بار انجام دهید.

سطح متوسط

Vombilding بر اساس تمرینات Kegel است که برای آموزش عضلات صمیمی با فشرده سازی، فشار دادن و برش طراحی شده اند.

ورزش Vombilding "مدونا"

• بر روی زانوی خود ایستاده، باسن را روی پاشنه ها پایین بیاورید، در مورد دست هایی که پشت سر می گذارند (کف دست)، کمی زانو بزنید. با توجه به تلاش های عضلات شکمی، به راحتی باسن را بالا می برد، در همان زمان آرام آرام شد. عضلات صمیمی را به راحتی فشار دهید، در 3 تا 5 ثانیه قفل کنید و آرام باشید. تکرار 8 - 12 بار

ورزش "بلند کردن لگن"

• نشستن بر روی زمین، Torso Rejoint کمی پشت، رفتن به کف پشت پشت پشت خود را، کشش پاهای خود را در مقابل خود و کمی پاشیدن. با تکیه بر اسلحه و پاها، باسن را تا حد ممکن افزایش دهید، در حالی که سر به عقب برگردد. انجام کاهش و آرامش عضلات و پایین آوردن باسن به کف. تکرار 8 - 12 بار
• دروغ در پشت، پاها خم شدن در زانو، پاهای استراحت در کف، دست ها در امتداد بدن بلند می شوند. زانوها باید در سطح پا قرار باشند. بلند کردن باسن به طوری که آنها در همان خط با تیغه، در حالی که قفسه سینه، مطبوعات و باسن ها تنش هستند. حرکات گردنبند را با عضلات واژینال در جهت از بالا به پایین به پایین 3 - 4 بار انجام دهید. سپس تمرینات را در سرعت سریع انجام دهید. برای انجام این کار، عضلات صمیمی را 5 بار فشار دهید، آرام باشید و نفس بکشید. به موقعیت شروع بازگردید. تعداد تکرار از 8 تا 12 برابر است.

این تمرین ممنوع است زمانی که رحم یا واژن نمایش داده شود.

مجتمع برای پیشرفته

• تبدیل شدن به یک پاها کمی، نگه داشتن باسن را با دستان خود نگه دارید. انجام حرکات نقاشی از عضلات صمیمی.
• ایستاده در تمام چهار، سر خود را سر. فشار عضلات لگن، به طوری که شما چیزی را پیوست کنید.

این تمرین به مدیریت عضلات لانو-هلی کوپتر می آموزد.

• موقعیت اولیه دروغ در معده است. پای راست را در زانو خم کنید، به طور متناوب عضلات را کاهش دهید و آرام کنید. برای پا چپ تکرار کنید.
• دروغ در پشت، پاها خم، پاشنه بلند به کف، کمی زانوها را گسترش دهید. یک دست را در پایین شکم قرار دهید، و دیگری زیر باسن به طوری که شما می توانید عضلات لازم را احساس کنید. انجام حرکات واژینال واژینال صاف.

این تمرین به شما اجازه می دهد تا کاهش عضلات صمیمی را احساس کنید.

• موقعیت منبع - نشسته، پاها عبور، ستون فقرات راست. عضلات صمیمی را فشار دهید، مثل اینکه می خواهید از آنها از آنها دور شوید.
• ایستادن، پاها مرتب شده اند (در سطح شانه ها)، کمی لگن را به جلو بچرخانید و به زانوهای خود بروید. دشت پشت در همان زمان. انجام حرکات مجدد

تعداد تکرارها برای هر تمرین 5 بار است. پس از 7 روز تمرین منظم، تعداد تکرارها را برای 5 بار دیگر افزایش دهید. در حالت ایده آل، شما باید 30 تکرار را برای هر تمرین انجام دهید.

کمکی "موجودی" برای Virgilding

• توپ و تخم مرغ محبوب ترین شبیه ساز هستند. مواد پیاده سازی: سنگ، فولاد پزشکی، سیلیکون.
• دستگاه های خلاء با یک تونومتر که می توانید قدرت کاهش عضلات واژینال را ببینید.
• شبیه ساز با محموله مناسب برای زنان با عضلات صمیمی به خوبی توسعه یافته است. این دیدگاه یک توپ با طناب است که محموله را چسبیده است.

ماهیت کلاس ها این است که شبیه ساز، به عنوان مثال، یک توپ واژن توسط یک روان کننده خاص پردازش می شود و به طور منظم به واژن معرفی می شود. همه چیزهایی که شما نیاز دارید این است که سعی کنید توپ را نگه دارید، ابتدا در موقعیت دروغین، و سپس شما می توانید بلند شوید، پیاده روی کنید، پرش کنید.

شبیه ساز های حمل و نقل طراحی شده اند تا عضلات صمیمی محموله را نگه دارند

تخم مرغ های جید برای حرکت در کانال واژینال طراحی شده اند و اتصال به حلقه کالاهای واژن به شما امکان می دهد تا عضلات صمیمی را بهتر احساس کنید

منع مصرف

• بیماری های عفونی و التهابی حاد دستگاه ادراری.
• شکل گیری نئوف در اندام های یک لگن کوچک.
• جابجایی رحم و واژن.
• نیاز به عملیات
• آخرین سه ماهه یا حاملگی سنگین.
• پس از زایمان یا جراحی (از 1 تا 3 ماه).

برای جلوگیری از مشکلات با لگن کوچک، قبل از شروع آموزش، با یک پزشک مشورت کنید و وضعیت سلامت خود را بررسی کنید.

ویدئو: تمرینات Kegel

ویدئو: درس برای کاهش عضلات واژینال در خانه

مزایای Vombilding در زندگی یک زن جامع است، با این حال، لازم به یادآوری است که در وهله اول این تکنیک برای جلوگیری از بیماری های زنان استفاده می شود. به منظور آسیب رساندن به سلامت، مهم است که به طور واضح توصیه های پزشکان و مربیان حرفه ای را دنبال کنید. فقط مشاهده این قوانین، شما تمام مزایای virgilding را در خودتان احساس خواهید کرد.

با سن، بافت عضلانی، اگر آن را با تمرینات تقویت نمی کند، به تدریج قدرت و انعطاف پذیری خود را از دست می دهد. چنین از دست دادن تن بر تمام ماهیچه ها، از جمله عضلات لگن و عضلات واژن تاثیر می گذارد. برای زنان، از دست دادن احساسات در طول رابطه جنسی، مشکلات زایمان (یا پس از آنها) و بیماری های زنان و زایمان، مملو است. به همین دلیل است که عضلات صمیمی نیاز به آموزش کمتر از بقیه عضلات بدن دارند. برای این بود که Vombilding توسعه یافت.

تکنیک Wombilding - چه چیزی است؟

منشاء اصطلاح Vombilding با اختصارات VOM (عضلات کنترل شده واژینال) و کلمه انگلیسی زبان، که همچنین بخشی از اصطلاح بدن سازی است و به معنای "ساخت، تشکیل، تقویت" است، مرتبط است. ما به تاریخ Vombilding نمی رویم، به اندازه کافی به ذکر نیست که پایه های این تکنیک در اطراف قرون وسطی قرار گرفته و شکل فعلی در قرن بیستم به دست آمده است.

ماهیت Vombilding برای آموزش عضلات صمیمی، از جمله عضلات مهبل (واژن) و منطقه لگن است.

Vombilding و سلامت زنان: مزایای غیرمستقیم

تکنیک زنان برای دختران و زنان در هر سنی مفید است، زیرا قادر به آن است:

• بهبود گردش خون در زمینه لگن کوچک؛
• جلوگیری از فرآیندهای احتقیزی؛
• جلوگیری از بیماری های تخمدان، التهاب و MIS؛
• کنترل بی اختیاری ادرار؛
• کمک به هموروئید و یبوست؛
• روند تولد کمتر دردناک است؛
• راهنما هنگام خروج رحم؛
• کمک به ترمیم پس از زایمان؛
• بهبود کیفیت زندگی جنسی هر دو طرف؛
• ارگاسم را مکرر و روشن تر کنید.

Vombilding: تمرینات در خانه برای مبتدیان

شایان ذکر است که تکنیک Vumbilding شامل یک مجموعه کامل از تمرینات است که ترکیبی از:

• تمرینات Vombilding بدون شبیه سازی؛
• تمرینات Vombilding با شبیه سازی ها؛
• تناسب اندام و کار با مطبوعات؛
• تمرینات تنفسی

Vombilding برای مبتدیان شامل تمرینات برای تقویت عضلات صمیمی بدون شبیه سازی می شود.

آنها همچنین به عنوان تمرین کگل شناخته می شوند (در ابتدا آنها به منظور از بین بردن مشکلات بی اختیاری ادرار مورد هدف قرار گرفتند). این در Vumbilding برای تازه کاران است که ما در این مقاله تمرکز خواهیم کرد. به محض اینکه شما این تمرینات را تقویت کنید تا عضلات صمیمی را تقویت کنید، می توانید با خیال راحت به تمرینات با شبیه سازهایی که ما در مقالات زیر توضیح دهید، تغییر دهید.

Vombilding برای مبتدیان - تمرینات Kegel

ماهیت استفاده از Kegel این است که احساس عضلات صمیمی داشته باشید و به طور آگاهانه آنها را مانند عضلات دیگر بدن مدیریت کنید.

قبل از انجام تمرینات برای عضلات صمیمی، توصیه می شود برای آنها آماده شوید، با تکنیک تنفس تسلط دهید. برای این:

• دروغ در پشت؛
• آروم باش؛
• یک کف دست بر روی قفسه سینه، دیگری - در معده؛
• در طول نفس، سعی کنید فقط شکم نفس بکشید، I.E. قفسه سینه باید ثابت باقی بماند.

Vombilding: ورزش اول - تمرین عضلات مهبل

دروغ گفتن در پشت در موقعیت آرام (پاها باید بر روی عرض شانه قرار بگیرد، و دست ها به راحتی در کنار بدن قرار می گیرند)، چند ثانیه شروع به فشار دادن عضلات واژن، و سپس آنها را آرام کنید ( صرفه جویی حتی تنفس، معده را فشار ندهید). به تدریج شدت و سرعت فشرده سازی عضلات مهبل را افزایش می دهد. ورزش در عرض 5 دقیقه انجام می شود. پس از آن، شروع به تمرین فشار دادن، که در فشرده سازی عضلات قرار دارد، پس از آن شما نیاز به عجله و استراحت کنید.

Vombilding: ورزش دوم - آموزش Anus

موقعیت اولیه شبیه به تمرین اول است - حالت آرام، حتی تنفس، دست ها در امتداد بدن، پا بر روی عرض شانه ها. در این تمرین، عضلات آنوس درگیر خواهند شد. سعی کنید آن را فشار دهید و آرام کنید تا بتوانید عضلات را متصل نکنید و به این روند فشار دهید. مدت زمان تمرین مشابه 5 دقیقه است. هر دو تمرین توصیه می شود روزانه - اولین دروغ گفتن، سپس نشستن یا ایستادن. هدف این است که یاد بگیرند که چگونه می توان عضلات واژن و انسداد را به طور جداگانه مدیریت کرد، بدون استفاده از عضلات دیگر (لگن و باسن).

Vombilding: ورزش سوم - فلش

این تمرین تا حدودی پیچیده تر از دو سال اول است، زیرا باید به طور متناوب (و به طور جداگانه!) برای فشار دادن و استراحت اولین عضلات واژن، سپس عضلات انسداد. در ابتدا، عجله نکنید - سعی کنید تکنیک تمرین را بهبود ببخشید، پس از آن شما می توانید با خیال راحت و سرعت فشرده سازی عضلات را افزایش دهید.

مزیت غیر قابل انکار چنین تمرینات، نادیده گرفتن آنهاست - هر جا و بدون تجهیزات اضافی، شما می توانید عضلات صمیمی را با تمرینات ساده آموزش دهید. همچنین علاوه بر مفید به تمرینات که در بالا توضیح داده شده، پل دروغ می گوید.

هنگامی که تمرینات فوق العاده ای را برای مبتدیان تمرین می کنید، می توانید یک شبیه ساز ویژه، یعنی توپ های واژینال و تخم مرغ های جید دریافت کنید.

زنان که تمام ظرافت های تکنیک های Vombilding زن را تسلط می دهند، در نگاه اول به سادگی باور نکردنی هستند - آنها قادر به بلند کردن محموله های مختلف در میان عضلات واژن هستند. شکی نیست که تمرینات Vombilding به بهبود زندگی جنسی هر دو طرف کمک می کند، به سادگی باقی می ماند - بررسی کسانی که این تکنیک را مورد آزمایش قرار دادند و شریک آنها را در پراکندگی و گرد و غبار انجام می دهند.

• بازگشت
• رو به جلو

اضافه کردن به نشانه به طوری که نه به از دست دادن / به اشتراک گذاری با دوستان:

تا به امروز، بسیاری از زنان در مورد کلاس ها به نام Vumbilding می دانند. اختصارات VOM به عنوان عضلات کنترل شده واژینال رمزگشایی شده است. در حال حاضر بسیاری از بحث ها و گفتگوها در اطراف این کلاس ها برگزار می شود.

اغلب ناتوانی در انجام این ورزش (یعنی در Vombilding و بسیاری از آنها در نظر گرفته می شود، زیرا در فرایند آموزش یک گروه عضلانی خاص در حال توسعه است) در سوء تفاهم از کارایی و مزایا به دست آمده است.

صحبت کردن به طور خلاصه در مورد تاریخ، این کلاس ها در زندگی زنان بسیاری از قرن ها پیش حضور داشتند. به طور خاص، چنین رساله های قدرتمند به عنوان "Kamasutra" و "تانترا" دقیقا برای چنین "پرستاران عشق" ایجاد شد.

امروز، این فقط یک دوره مدرن نیست، بلکه برای اصلاح و تقویت زندگی شخصی شما، زیرا تقریبا هر زنی که با روش Vombitding، از جمله در خانه آشنا شد، می تواند نه تنها بهبود خود را، بلکه همچنین برای دریافت لذت .

قابل توجه است که بسیاری از آنها برای پیاده روی در مرکز تناسب اندام به این آموزش ها خجالت می کشند، و بنابراین Vomesting داخلی به روز می شود.

مزایای این ورزش

این آموزش ها در اواسط قرن گذشته توسعه داده شده و به یک سیستم برای زنان مبتلا به سیستم ادراری متصل شده اند.

صحبت کردن در مورد مزایای آموزش:

• تسهیل بارداری.
• به شما امکان می دهد از شکاف در هنگام زایمان جلوگیری کنید و درد را کاهش دهید.
• جلوگیری و کمک می کند تا در درمان یک ارگانیسم زن از تعدادی از بیماری های سیستم ادراری - بی اختیاری ادرار، بیماری های مدخل، سرطان رحم و غیره
• حساسیت واژن در طول مقاربت افزایش یافته است.
• گردش خون با کیفیت بالا در تناسلی زنانه، بازگرداندن یک چرخه ماهیانه و کاهش درد با PMS.
• حجم واژن کاهش می یابد.
• کار روده، پیشگیری و درمان یبوست تحریک می شود.
• "حرکت" ورود Klimaks.

قابل توجه است که تمام این مزایا، نه تنها نه تنها بر روی فیزیکی، بلکه وضعیت عاطفی زن نیز تاثیر می گذارد. این میراث مقدس عشق در شرق است.

برای اینکه کلاس ها به طور موثر تر منتقل شوند، ممکن است شبیه سازهای ویژه ای برای Vombilding در خانه ها، توپ ها، تخم ها یا سایر تجهیزات مشابه مورد نیاز باشد.

نحوه تعامل در Vombilding در خانه

به منظور آموزش خانه ها به طور موثر که ممکن است، شما باید به طور منظم تخصیص دهید تا زمانی که برای کلاس های کامل فلج شده باشد، زیرا توسعه عضلات لگن به سرعت و نیاز به سختی و حتی حتی حداقل، اما سرمایه گذاری ها نیاز دارد.

کلاس ها به شما و شریک زندگی می کنند.

Vombilding یک دوره کلاس نیست. این مثل تناسب اندام است - برای زندگی، به ویژه اگر شما نمی خواهید نه تنها برای لذت بردن، بلکه همچنین برای حمایت از سلامت زنان در سطح مناسب. در واقع، زنان پس از 30 سال این کلاس ها تنظیم می شوند.

در حال حاضر بیایید در مورد آماده سازی بدن به Vombilding در خانه صحبت کنیم، نه تنها تمرینات خاص را مطرح کرد، بلکه همچنین دستگاه های ویژه ای برای کارآمدترین آموزش ها:

• برای از بین بردن فشار داخل رحمی غیر ضروری، ابتدا باید خود را برای رسم کردن ابزاری، بدون استفاده از تلاش های تایتانیک در مطبوعات و باسن، آموزش دهید.
• لازم به درک است که در طول هر تمرین شما باید به عنوان جمع آوری شده به عنوان ممکن است. این به احساس و کنترل کامل واژن در آینده کمک خواهد کرد.
• کارآمدترین و کارآمدترین تمرینات از 30 تا 40 دقیقه در روز با استفاده از شبیه سازی های ویژه برای Vombilding اشغال می شود. شبیه ساز ها بهتر از مواد جامد و با دوام هستند: فلز، چوب، سنگ، پلاستیک متراکم. آنها را به راحتی در فروشگاه Instim خریداری کنید.

آموزش بهینه در Vombilding:

• تمرینات Kegel بدون شبیه سازی؛
• تمرینات با شبیه سازی ها؛
• تناسب اندام، تمرینات برای توسعه عضلات کنجکیت لگن و مطبوعات.

در خانه، شما فقط می توانید تمرینات را در اولین تمرین انجام دهید.

ما همچنین به تعدادی از لحظات که نقش مهمی در Vombilding بازی می کنند، توجه خواهیم کرد.

مجتمع تمرینات برای Vombilding در خانه:

1. تنفس. اولین تمرین با تنفس متصل است. شما باید فندک های خود را به یک فرکانس خاص پیکربندی کنید. برای انجام این کار، دروغ در پشت و سعی کنید حرکات تنفسی شکم را ایجاد کنید.
   بعد، با هر تمرین زنان، شما باید منطقه Abnurbation را حرکت دهید. برای انجام آن درست، یک دست را روی سینه قرار دهید، و دیگری در منطقه پریتوم.
   در این فرآیند، دست روی قفسه سینه باید در مقایسه با آنچه که در معده است، ثابت شود. با گذشت زمان، با جذب کامل درس، شما می توانید از موقعیت دروغین در موقعیت نشسته و ایستاده بروید.
2. آموزش Sphinteer. تمرین دوم، که توسط پزشکان توصیه می شود - تاخیر ادرار با فواصل 3-5 ثانیه.
3. عضلات بالغ. این درست در زیر Clitoris قرار دارد، زنان اغلب به طور کامل کار نمی کنند. برای استفاده از آن، لازم است که یک تلاش خاص برای "بالا بردن" انجام شود، و سپس نیز به طور صحیح "حذف" آن را، که در عرض چند ثانیه متوقف می شود.
   اول از زمان شما ممکن است مشکلات خاصی داشته باشید، اما با آموزش منظم، این مدیریت عضلانی بیشتر و بیشتر خواهد شد فرآیند ساده. بعد، می توانید شدت و فاصله بین کاهش عضلات را تغییر دهید.
4. انسداد. کار با Anus نیز در Vombilding گنجانده شده است. به منظور اصلاح این تمرین، شما باید سخت فشار دهید و عضلات عضلات را آرام کنید.
   شما می توانید همبستگی های وابسته را در اینجا اعمال کنید، به طوری که شما در حال تلاش برای کشیدن طناب در آن هستید. شما باید این و تمرین قبلی را حداقل پنج دقیقه در روز تکرار کنید. شما نمی توانید نه تنها عضلات مطبوعات را آموزش دهید، بلکه باید کار تمام گروه های عضلانی را تقسیم کنید.
5. مطبوعات را از عضلات لگن جدا کنید. تمرین دیگری در تفکیک عملیات مطبوعات و عضلات صمیمی: شما باید روی پشت خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، عمیقا با شکم نفس بکشید تا تنفس را در چند ثانیه تاخیر کنید، عضلات عضلات را تاخیر کنید.
   Exhale، و سپس این اقدامات را دوباره هر روز حدود 15 دقیقه تکرار کنید. سعی کنید از عضلات مطبوعات در طول اجرای استفاده نکنید.
6. "چشمک زدن": انسداد را سفت کنید، آرام کنید، و سپس تمرین شماره 4 را تکرار کنید، آن را با تمرین شماره 4 متناوب کنید، یعنی، به طور متناوب در کار، هر دو آنوس و clitoris را درگیر خواهد کرد.
   با کلاس های منظم، این مشکلات ورزشی نباید هشت تا ده روز نامیده شود.
7. فشرده سازی. لازم است به طور مداوم فشار و آرامش عضلات مهبل (واژن). شروع از 5 ثانیه و افزایش بیشتر فرکانس تا 30.
   این تمرین آسان است به راحتی در هر موقعیت، در هر زمان از روز در هر کجا، و به طور کامل به مردم اطراف خود را به طور کامل غیر متمرکز است.
   آیا می خواهید این تمرین را پیچیده تر کنید و آن را موثرتر کنید، سرعت ورود نتایج طولانی مدت را افزایش دهید؟ یک تخم مرغ، توپ یا دیگر دستگاه Kegel را اعمال کنید.
8. پل. شما باید بر روی پشت خود دروغ بگویید، بدن را کاملا آرام کنید و لگن را در ارتفاع کوچک افزایش دهید. در این مورد، جنبش باید به عنوان صاف به عنوان صاف ساخته شود.
9. در طول لگن بلند کردن همانطور که در پاراگراف قبلی، شما باید علاوه بر این عضلات از واژن را فشار دهید.

به هر حال، تمرین زنان Vombilding به تمرین مشاوره در طول رابطه جنسی با شریک زندگی خود، که نه تنها به نفع زیادی، بلکه یک اثر آرامش خاص را نیز به ارمغان می آورد.

آموزش برای شرکا
یکی از شرکا باید بر روی زمین دروغ بگوید، دوم به سمت لگن با وزن ساده تر نشسته است.
آموزش این است که مرد دروغگو با کمک حرکات نوسان لگن، شریک بالا را از بین برد.

ویدئو "Vombilding در خانه

در مصاحبه ویدئویی با مربی در Vombilding، جایی که او در مورد اصول این ورزش می گوید و تمرینات را می دهد:

انتخاب شبیه ساز

دستگاه های زیادی برای این آموزش وجود دارد، اما محبوب ترین تخم مرغ ها و توپ ها برای واژن باقی می ماند. این دستگاه ها به منطقه واژن وارد می شوند.

قبلا باید از طریق موج روان کننده روانکاری شود تا فرایند ورود و بهداشت را تسهیل کند. ساده ترین تمرین - شما باید عضلات را امتحان کنید تا این توپ ها را در داخل نگه دارید، در اطراف اتاق حرکت کنید.

برای یک سطح پیشرفته، بسیاری هنوز هم عامل وزن را تضمین می کنند. اما تنها پس از یادگیری اولین تمرین.

یکی دیگر از شبیه ساز پمپ های ویژه وجود دارد. اتاق تورم آن به واژن معرفی شده است، سپس با کمک یک پمپ مخصوص تورب

سپس زن با کمک عضلات دوربین را فشرده می کند و نتیجه نیروی فشرده سازی بر روی سنسور ویژه منعکس می شود. به عنوان یکی از گزینه ها - یک گلابی لاستیکی ویژه با یک شاخص.

به هر حال، شبیه سازی ها به کسانی که در Vombilding و تحت virgilding استفاده می شود، تقسیم می شوند. تفاوت این است که آن را به عنوان عضلات صمیمی رمزگشایی می کند. یعنی، در فرایند آموزش، تنها بخشی از تمرینات برای یک شبیه ساز خاص استفاده می شود.

مربی پنوماتیک Kegel حرفه ای، با اشاره گر لیزری (برای متخصصان ورزشی - با سه اشاره گر برای پوشیدن وزن)، توپ های مختلف و وزن، تخم مرغ.

به هر حال، دانشمندان ثابت کرده اند که با انجام رفتار مناسب با استفاده از شبیه ساز ها، بدن زن، تولید فرومون ها را تقویت می کند که برای مردان جذاب تر می شوند.

از صفر به ایده آل

مجموعه ای از تمرینات در بالا، شما می توانید با زمان بدون تلاش زیادی انجام دهید.

در عین حال، ارگانیسم زن همیشه در یک لحظه قرار می گیرد (تعداد زیادی از بررسی های مربوطه را می توان تقریبا در همه جا پیدا کرد، حتی در منابع شخص ثالث).

شایان ذکر است که ظهور تحریک نور در این فرآیند حذف نمی شود. بنابراین، نترسید و شرم آور نباشید - تمام برداشت ها کاملا طبیعی هستند و نتیجه عضلات مناسب هستند.

در سراسر Vombilding در همه جا شرکت کنید!

با تشکر از این، شما در روند آموزش نه تنها خلق و خوی عالی، بلکه یک انگیزه قدرتمند برای ادامه آموزش است.

انجام اکثر تمرینات را می توان در هر نقطه انجام داد. در عین حال، شما می توانید به طور خودکار تمام عضلات صمیمی را کنترل کنید. بسیاری از زنان استدلال می کنند که به لطف Vombilding، پتانسیل طبیعی آنها نشان داده شده است.

تقریبا هر ادعا می کند که سلامت پس از دو ماه به طور قابل توجهی بهبود یافته است، و یک زندگی صمیمی فقط در یک هفته. بنابراین، خانم های ناز، شما نباید کلاس ها را بعدا به تعویق اندازید، با توجه به اینکه می توانید این دوره را تقریبا در هر کجا انجام دهید.

تکنیک های آموزش عضلات صمیمی زن.

زنان زلاندی، imbiling، ژیمناستیک های صمیمی، تمرینات Kegel، Gegel، Wagiton Timeline، تقویت DNA لگن، Incontrol، تناسب اندام صمیمی، G-Fitness - همه این تکنیک ها و شیوه های کار با عضلات صمیمی.

از اینکه چگونه عضلات صمیمی یک زن توسعه یافته اند، تا حد زیادی بستگی به این بستگی دارد که چقدر این دوران کودکی است و پس از آنکه سریعتر از عضلات صمیمی پس از آنها بازسازی می شود، چه مقدار تغییرات بر تغییرات مربوط به اوج، و حتی تاثیر می گذارد فرآیندهای التهابی در اندام های کوچک لگن.

برای آنها، تمرینات Kegel مفید است.

تمرینات Kegel برای زنان توصیه می شود:
. برای پیشگیری و درمان بی اختیاری ادرار؛
. برای پیشگیری و درمان حذف لگن کوچک؛
. برای پیشگیری از فرایندهای التهابی در اندام های لگن کوچک؛
. برای کاهش سرعت فرآیندهای پیری و مقابله با نفوذ آنها بر بدن؛
. برای آماده شدن برای بارداری و نور، زایمان بدون درد؛
. برای بازگرداندن ادای احترام ها و بافت ها پس از زایمان، داشتن یک کشش قوی؛
. برای افزایش انرژی و جاذبه جنسی؛
. برای رسیدن به کیفیت ارگاسم؛
. برای افزایش احساسات جنسی از یک شریک.

عضلات صمیمی توسعه یافته، قوی، راننده، میل جنسی و میل جنسی را افزایش می دهند، به ساده ترین دستاورد ارگاسم کمک می کنند، شدت آن را تقویت می کنند، هر دو برای یک زن و هم برای شریک آن.

روش های توسعه عضلات صمیمی.

تمرینات Kegel - تمرینات برای بازسازی کف لگن، که توسط دکتر آرنولد Kegel مشهور، در اواسط قرن گذشته توسعه یافته است.

تمرینات Kegel معروف ترین تکنیک آموزش ماهیچه های صمیمی زن است. تکنیک های دیگر معمولا بر اساس تمرینات کلاسیک دکتر Kegel ساخته می شوند.

تمرینات Kegel تمرینات برای تقویت، آوردن تن عضلانی پایین لگن است. در زندگی عادی، این عضلات عملا درگیر نیستند، بنابراین در طول زمان یا پس از زایمان، این عضلات از دست دادن الاستیسیته، ضعیف می شوند.

عضلات پایین لگن ضعیف با عملکرد اصلی خود مقابله نمی کنند - حمایت از ارگان های کوچک لگن، که می تواند منجر به حذف اندام ها، بیماری های مختلف، بدتر شدن کیفیت زندگی صمیمی شود، ظهور چنین مشکلی به عنوان نشت ادرار کنترل نشده در طول خنده، سرفه، عطسه، اعدام ورزش.

منع مصرف VNombilding صحبت کردن (تمرینات برای عضلات صمیمی).

بارداری (در زمان اولیه بارداری مجاز به ورزش بدون اشیاء، به شدت در توافق با متخصص زنان).
بیماری های منتقله از راه جنسی.
آموزش کیستیک در تخمدانها.
Myoma رحم (بسته به اندازه و ثبات گره ها، شما باید با متخصص زنان مشورت کنید).
بیماری های التهابی اندام های کوچک لگن در طول تشدید.

تمرینات Kegel چیست؟

در اواسط قرن گذشته، دکتر آرنولد کگل، استاد پزشکی، دانشمند مشهور جهان، یک سیستم تمرینات برای زنان را توسعه داد تا پس از زایمان بی اختیاری ادرار در زنان درمان شود (با سرفه، عطسه، خنده) با توجه به ضعف عضلات پایین لگن.

آیا می دانید که طبق آمار 1 از 3 زن از بی اختیاری ادرار رنج می برند؟

تمرینات Kegel باعث تقویت عضلات DNA لگن که از اندام های داخلی (رحم، مثانه، روده مستقیم) را در موقعیت صحیح آناتومیک پشتیبانی می کند. تمرینات عضلانی قوی تر و قوی تر می شود، اندام ها در جای خود قرار گرفتند و، به این ترتیب، مشکل بی اختیاری ادرار باقی مانده بود.

همراه با تمام مزایای ژیمناستیک ژیمل، لازم به ذکر است که زنان با مشکلات جدی زنان و بی توجهی اندام ها، از جمله تمرینات، این مشکلات را از بین نمی برند. و در سن جوانی، تمرینات کگل برای جلوگیری از بیشتر مشکلات زنان و زایمان، بسیار موثر هستند، و همچنین بهبود کیفیت زندگی صمیمی.

توسعه مستقل از روش های آموزش عضلات صمیمی ساده ترین شروع کار با تمرینات ساده Kegel است. به علاوه، تمرینات Kegel این است که شما نیازی به شرکت در کلاس های ویژه گران قیمت برای تقویت عضلات صمیمی و ارگان های کوچک لگن کوچک پس از زایمان یا به سادگی، به سادگی، به سادگی، به سادگی، به سادگی، نیازی نیست.

چگونه می توان عضلات پایین لگن را تعیین کرد.

اول، شما باید یاد بگیرید چگونه به تعیین جایی که عضلات پایین لگن واقع شده اند.

دروغ در پشت و قرار دادن انگشت خود را به واژن، در دیوار جانبی قرار دهید. عضلات را فشار دهید، زیرا می خواهید ادرار را متوقف کنید. اگر تنش انگشت خود را احساس کنید، عضلات پایین لگن را پیدا کردید، که در تمرینات دخیل هستید.

راه دیگری برای به درستی عضلات پایین لگن را تعریف می کند. در توالت، در طول ادرار، با کمک عضلات، جریان ادرار را قطع کنید. به یاد داشته باشید احساسات، مانند این به نظر می رسد یک تمرین کلاسیک Kegel.

هشدار: تمرین دائما تمرین نکنید (با وقفه جت ادرار) در طول ادرار، اغلب غیرممکن است.

قبل از شروع تمرین، تمرینات Kegel باید مثانه را خالی کند.

در چه موقعیتی برای انجام تمرینات Kegel.

مبتدیان راحت تر برای انجام در موقعیت های زیر هستند:

دروغ گفتن در پشت، پاها کمی به طرفین طلاق می گیرند و در زانو خم می شوند، پاشنه ها روی زمین هستند. یک دست را در پایین شکم قرار دهید، دیگری زیر باسن.
در این موقعیت احساس می شود که چگونه عضلات لازم کاهش می یابد.

یکی دیگر از گزینه ها، دروغ گفتن بر روی معده، کشش و کمی پاها را گسترش می دهد (یک پا می تواند در زانو خم شود). زیر لگن، شما می توانید یک بالش کوچک قرار دهید.

فرآیند انجام تمرینات Kegel.

عضلات پایین لگن را با کشیدن آنها فشار دهید. نگه داشتن 10 ثانیه
به طور کامل ماهیچه ها را به مدت 10 ثانیه آرام کنید.
تکرار این دور 10 بار حدود 5 دقیقه 3 بار در روز (صبح، روز و شب).
مبتدی ها توصیه می شود تا با 3 ثانیه شروع به شروع ولتاژ، به تدریج، آن را به 10 ثانیه.

خطاهای معمول هنگام انجام تمرینات Kegel.

اشتباه در حالی که انجام تمرین برای کشیدن ناف، تاخیر در نفس، فشار عضلات پایین لگن پایین.

این درست است - آزادانه، عمیق نفس بکشید، عضلات پایین لگن بلند می شوند.

چه چیز دیگری باید در مورد استفاده از Kegel بدانید؟

تمرینات Kegel می تواند دروغ گفتن دروغ، نشستن بر روی صندلی یا ایستادن، در هر نقطه، برای دیگران بی توجه باشد.

شما همچنین می توانید قبل از عطسه، سرفه یا صعود از صندلی برای جلوگیری از نشت ادرار، دور از این تمرینات انجام دهید.

چگونه می توان پیدا کرد که آیا شما تمرین را درست انجام دهید.

اکثر مردم نتیجه 4-6 هفته را احساس می کنند، اما در مورد عضلات بسیار ضعیف، این روند می تواند تا 3 ماه تاخیر داشته باشد.

شما می توانید به طور مستقل از قدرت کاهش در یک دستگاه خاص، PerkyTrower، با بازخورد بررسی کنید. دکتر Kegel، برای افزایش انگیزه، توصیه می شود که بیماران او به طور منظم تغییرات در قدرت کاهش عضلات پایین لگن را مشاهده کنند.

اگر شما نتیجه ای ندارید یا اگر شما تمرین صحیح را تردید کنید، با متخصص زنان خود مشورت کنید. این قدرت اختصارات را بررسی می کند، به طور صحیح عضلات کف لگن را به درستی تعریف می کند و همچنین تمرینات بیشتری را توصیه می کند.

آموزش عضلات صمیمی برای همه دسته های زنان بسیار مفید خواهد بود:

دختران جوان و زنان جوان برای پیشگیری از بیماری های زنان و زایمان.

زنان که اخیرا یک کودک متولد شده اند، تمرینات برای عضلات صمیمی، اجازه می دهد تا بازسازی عضلات واژن کششی و واژن را محدود کند. در نتیجه، کیفیت زندگی شخصی بهبود یافته است، اما همچنین به طور قابل توجهی بهبود سلامت زنان را بهبود می بخشد، زیرا عضله سست، عضله شل دارای خون ضعیف است و عملا با اکسیژن عرضه نمی شود، که منجر به مشکلات زایمان می شود.

زنان مبتلا به بیماری های مزمن و مشکلات ارگان های کوچک لگن.

زنان که هیچ حاملگی ناخوشایند برای زنان ندارند.

زنان که به دوره ی منوپوسکال رسیده اند، ژیمناستیک های صمیمی کمک خواهند کرد تا از مشکلی مانند بی اختیاری ادرار با سرفه و عطسه، خشکی و خارش واژن، فرایندهای التهابی مکرر در اندام های کوچک لگن خلاص شوند.

زنان دارای یک کار بی نظیر و منجر به شیوه زندگی بی نظیری می شوند.

دختران و زنان که می خواهند جنسیت خود را بهبود بخشند یا کیفیت زندگی صمیمی خود را بهبود بخشد.

توجه! تکنیک های ورزشی برای دختران با دهان ویرجین دست نخورده در نظر گرفته نشده است.

ژیمناستیک Kegel.

ژیمناستیک Kegel بر اساس فشرده سازی آهسته، برش و فشار دادن عضلات صمیمی در موقعیت های مختلف و سرعت های مختلف بود. گزینه های پیشنهادی برای مجتمع های ورزشی Kegel عضلات پایین لگن را تقویت می کنند و به طور موثر با تظاهرات بی اختیاری ریزش ادرار و در زنان و مردان مقابله می کنند.

ژیمناستیک Kegel به تدریج، از ساده به پیچیده، به تدریج افزایش پیچیدگی و طول مدت تمرینات.

آماده سازی اولیه تعریف عضله.

یاد بگیرید که عضله واژن را احساس کنید، بدون مشارکت عضلات شکمی تخصیص دهید. برای انجام این کار، انگشت خود را قرار دهید، با یک Lubricat، در واژن، سعی کنید به ورودی به واژن، بدون استفاده از عضلات مطبوعات، باسن یا عقب فشار دهید. شما باید احساس کنید که عضلات لازم در اطراف انگشت کوچکتر می شوند و کوچک می شوند. نفس خود را به تاخیر ندهید، نفس کشیدن و عمیق نفس بکشید.

راه دیگری برای احساس عضلات پایین لگن. برای انجام این کار، روی توالت نشسته، پاها کمی گسترش می یابد. سعی کنید جریان ادرار را در طول ادرار متوقف کنید، به پاهای خود کمک نکنید. عضلات که برای این استفاده می شوند، عضلات پایین لگن وجود دارد.

تکنیک های اساسی

پذیرش 1. فشرده سازی آهسته.

سعی کنید تنفس صحیح را متصل کنید، انقباض عضلات را بر روی نفس انجام دهید. در گزینه های ورزشی پیچیده، فشرده سازی گام های بسیار کند را انجام می دهد.

پذیرش 2. کاهش (سرعت سریع).

برش های متناوب را در عضلات انجام دهید و به همان سرعتی که ممکن است، آرام باشید.

پذیرش 3. فقر.

هنگام انجام این پذیرش، زنان باید عضلات را مانند، مانند صورتحساب در صندلی یا مانند هنگام نوشتن در هنگام زایمان فشار دهند. مردان، هنگام انجام این پذیرش، شما باید بخوابید، مانند یک صندلی یا ادرار.

ورزش پایه

در موقعیت دروغین بر روی پشت، فشار و آرامش عضله پاک شده (عضلات پایین لگن) در سرعت متوسط \u200b\u200b30-50 بار. به تدریج، هر روز، تعداد اختصارات را افزایش می دهد تا زمانی که تعداد کل آنها را تا 300 بار به ارمغان بیاورد.

پس از توسعه این تمرین، می توان آن را توسط دیگران انجام داد، به هر حال، به عنوان مثال، در جدول، در مترو نشسته، در هنگام تماشای تلویزیون یا صحبت کردن در تلفن، نشسته است.

پس از آموختن آسان برای انجام 50 اختصار، تمرین را پیچیده کنید.

گزینه کامل با آرامش آهسته.

آرامش فاز پس از فشرده سازی به آرامی صرف می شود، برای 10 مرحله (توقف).

گزینه کامل با کاهش آهسته.

یکی دیگر از گزینه های ورزش پایه، کاهش بسیار آهسته و گام به گام عضلات پایین لگن است.

به آرامی عضله را فشار می دهد. با هر مرحله، او را قوی تر می کند، تا زمانی که احساس کنید که کل منطقه لگن کاملا تنش است، پس به سرعت استراحت کنید.

نسخه کامل با تاخیر ولتاژ.

پس از 30 انقباض، عضلات را فشار داده و آنها را در یک ولتاژ 30 ثانیه نگه دارید. (در نتیجه، زمان نگهداری را می توان به 100-120 ثانیه افزایش داد.)، سپس استراحت کنید. استراحت 30 ثانیه و تمرین را تکرار کنید.

گزینه پیچیده ترین در سرعت سریع.

در این تمرین، لازم است به سرعت فشرده سازی / فشار و عبور عضلات صمیمی.

نحوه ایجاد مجموعه ای از تمرینات.

این تمرینات را در اختیار شما قرار دهید. در روز، حدود 300 انقباض را در ترکیب های مختلف و در موارد مختلف انجام دهید.

به عنوان عضلات پایین لگن و عضله واژن تقویت می شود، شما به راحتی می توانید این تمرینات را انجام دهید. هنگامی که عضلات صدای خوبی را به دست می آورند و شما بر آنها کنترل می کنید، تعداد کاهش ها را تا بیست روز کاهش می دهید.

نسخه های مدرن ژیمناستیک برای عضلات صمیمی یک زن معمولا بر اساس تمرینات کلاسیک کلاسیک هستند. به علاوه آنها به علاوه آنها این است که شما نیازی به حضور در کلاس های ویژه پر هزینه به منظور تقویت عضلات صمیمی و ارگان های یک لگن کوچک پس از زایمان یا درخواست شما لازم نیست.

توجه! تنها پس از تقویت اولیه عضلات لگن کوچک با کمک تمرینات Kegel یا ژیمناستیک انجام دهید.

دستورالعمل های گام به گام برای انجام تمرینات با یک توپ شبیه ساز از Kegel - روش های خود توسعه. به طور متناوب، شبیه ساز Jade Egg می تواند مورد استفاده قرار گیرد.

شبیه ساز برای عضلات صمیمی چیست؟

اولین شبیه ساز برای تقویت عضلات لگن که توسط استاد پزشکی، Arnold Kegel، که در دهه 50 از قرن گذشته به دست آمده است، تقویت می کند. گزینه های مختلف و تغییرات مدرن از شبیه ساز Kegel هنوز در بسیاری از کلینیک ها در سراسر جهان برای درمان و پیشگیری از حذف لگن کوچک، بی اختیاری ریزش ادرار استفاده می شود.

آنچه شما باید بدانید به راحتی از شبیه سازی ها برای عضلات صمیمی استفاده کنید.

شبیه ساز برای آموزش عضلات صمیمی باید از مواد با کیفیت بالا ساخته شود، دارای گواهینامه کیفیت بین المللی و دستورالعمل های استفاده است. جذابیت معقول در انتخاب شما را از کیفیت ضعیف، تقلبی ارزان قیمت که می تواند به سلامت آسیب برساند، نجات دهد.

شبیه ساز باید به دقت مراقبت (شستشو، ضد عفونی یا جوش). قوانین ذخیره سازی و مراقبت، معمولا در دستورالعمل برای هر شبیه ساز خاص ذکر شده است.

پیش از این، مطلوب است که عضلات خود را با کمک کلاسیک کلاسیک یا تمرینات ژیمناستیک برای عضلات صمیمی آماده کنید.

نمونه هایی از شبیه ساز های واژینال را در نظر بگیرید که در جهان تمرین تقویت عضلات صمیمی یک زن را به دست آورده اند.

بازگشت به دوران باستان، برای توسعه عضلات عشق، تخم مرغ یا تخم مرغ های چوبی و اشیاء مشابه استفاده شد. اسرار مالکیت عضلات صمیمی مخفی بود و تنها به همسران امپراتورها و رهبران در دسترس بود. اشاره به این می تواند در Kamasutra و رساله های باستانی یافت شود.

تخم مرغ های جید، که صد ساله نیستند، می توانند در موزه ها دیده شوند. البته تخم مرغ شبیه ساز از جید، البته تنها طبیعی و با کیفیت بالا، خوب است، زیرا سنگ نفریت دارای اثر ضد باکتری قوی است و با جوش های تکراری بدتر نمی شود.

امروزه شایع ترین شبیه ساز ها برای عضلات صمیمی همه نوع تغییرات توپ های واژن / تخم مرغ است.

شبیه سازی برای عضلات صمیمی بدون بازخورد.

شبیه ساز های پنوماتیک با یک دوربین واژینال الاستیک.

شبیه ساز های پنوماتیک با یک اتاق واژینال الاستیک یک گروه ویژه از شبیه ساز های مورد استفاده در مدارس روسی و اوکراین در Vombilding / Virgilding هستند. اولین شبیه ساز، دانشمند روسی V. Montaust را پیشنهاد کرد. شبیه ساز های پنوماتیک با یک محفظه الاستیک برای تمرین عضلات صمیمی با ایجاد فشار داخل مورچه استفاده می شود.

مهم! استفاده از شبیه ساز های مشابه بدون تقویت عضلات لگن می تواند به سلامت آسیب برساند. توصیه نمی شود که این شبیه ساز ها را به کار بگیریم.

تمرینات با شبیه سازهای واژینال برای تقویت عضلات صمیمی - تنها تمریناتی که نمی توانید در ورزشگاه دریافت کنید.

عضلات قوی پایین لگن شما را با اندام های سالم فراهم می کنند، از انواع مختلفی از مشکلات بهداشتی حذف خواهند شد. بارداری سالم و حفظ مقاومت واژینال، حباب ادراری و روده به آنها وابسته است. توانایی کنترل عضلات پایین لگن مهم است، گاهی اوقات برای رفاه صمیمی شما بسیار مهم است.

خوشبختانه، مانند هر گروه عضلانی دیگر، عضلات لگن کوچک نیز می توانند تقویت و آموزش ببینند. برای این شما نیازی به رفتن به ورزشگاه نیستید. عضلات پایین لگن با کمک تمرینات Kegel و شبیه سازهای واژینال ویژه آموزش دیده اند.

در اینجا شما در حال حاضر در ژیمناستیک برای ماهیچه های صمیمی یا تمرینات کلاسیک Kegel برای زنان برای 1-2 ماه مشغول به کار هستید و قبلا عضلات صمیمی خود را به اندازه کافی تقویت کرده اید، اما من چیزی بیشتر ... بیشتر جنسیت، حساسیت، و شاید تحسین برای عضلات شما مدیریت عشق پس زمان آن است که تمرینات را با شبیه ساز های واژینال کار کند.

شبیه سازهای مدرن برای عضلات DNA لگن، اجرای صحیح تمرینات Kegel را بدون نیاز به حضور یک پزشک تضمین می کند.

تمرینات Kegel با شبیه سازی ها.

همانطور که شروع به احساس عضلات صمیمی خود می کنید، می توانید با شبیه سازی ها ورزش کنید. این ممکن است تخم مرغ یا توپ های جید یا شبیه سازهای مشابه باشد.

شبیه سازهای واژن از جید با کیفیت بالا خوب هستند، زیرا آنها می توانند تعداد نامحدود جوشانده شوند، و سنگ جید دارای اثر ضد باکتری قوی است.

مهم! فقط شبیه سازی ها توصیه شده توسط سازنده برای کار مستقل باید به طور مستقل تسلط یابد. شبیه ساز های پنوماتیک و محموله برای تحصیل باید تحت کنترل مربی مورد استفاده قرار گیرد، به طوری که به سلامت آسیب نرساند، بدون نیاز به استراحت با رویکردهای بی ضرر عضلات ملایم مهبل (واژن).

تمرینات Kegel با توپ های قطار کاسه.

این شبیه ساز توپ واژن از قطر و وزن های مختلف است که به صورت جداگانه برای مبتدیان و برای سطح پیشرفته انتخاب می شوند.

کشف گام به گام راهنمای گام به گام برای آموزش عضلات صمیمی با استفاده از توپ های واژینال (شکل چنین شبیه ساز می تواند بدون Ovid باشد).

دستورالعمل های گام به گام برای انجام تمرینات با یک توپ شبیه ساز Kegel.

مرحله 1. پیدا کردن عضلات پایین لگن.

عضلات پایین لگن را با قرار دادن یک انگشت روان کننده روانکاری، تقریبا 2 سانتی متر در داخل واژن احساس کنید. عضلات را کاهش دهید تا جت ادرار را متوقف کنید. شما باید در داخل تنش عضلات مورد نیاز خود احساس کنید. تمرینات Kegel باید مانند این جنبش ها احساس شود.

مرحله 2. شبیه ساز را وارد کنید.

شبیه ساز تمیز را وارد کنید (قبل و بعد از هر استفاده از یک شبیه ساز توسط یک ضد عفونی کننده) از وزن مورد نظر حدود 2 سانتی متر در داخل واژن با استفاده از روان کننده های مبتنی بر آب برای راحتی اضافی پردازش می شود. طناب شبیه ساز خارج از بدن است.

مرحله 3. موقعیت مناسب را پیدا کنید.

تازه واردان یا کسانی که دارای پایین لگن ضعیف هستند، شروع به توصیه در موقعیت دروغین برای اطمینان از حداقل بار در عضلات.

برای دستیابی به بهترین نتایج، باید بتوانید از شبیه ساز ها استفاده کنید، در حالی که ایستاده، به عنوان آن را به بزرگترین کاهش عضلات و بلند کردن توپ کمک می کند.

مرحله 4. آموزش ریتم خود را پیدا کنید.

کلید آموزش کارآمد در Kegel در تعیین ریتم حرکات آن.
شما باید با بدن خود ملایم باشید و در هر مرحله از راه راحت باشید. هنگام انجام یک تمرین منظم، مهم است که از مرحله 4 به همان اندازه که در مرحله 2 صرف شده استفاده کنید.

به این ترتیب، اگر ولتاژ را ظرف 6 ثانیه نگه دارید، باید 6 ثانیه نیز بخورید. با این حال، دوره تفریحی می تواند تا زمانی که قبل از تکرار تمرین، لازم باشد.

در ابتدا، برای ارزیابی توانایی ها، توصیه می شود که در 2 ثانیه نگهداری و استراحت کنید. به تدریج، هنگامی که عضلات تقویت می شوند، زمانی که شروع به احساس راحتی بیشتری می کنید، لازم است این بار با یک مرحله از 2 ثانیه افزایش یابد. برای مؤثرترین تمرینات، شما باید قادر به نگه داشتن اختصارات در عرض 10 ثانیه باشید.

کنترل تنفس

تنفس در طول تمرین، حرکات صاف را تسهیل می کند و به شما اجازه می دهد ریتم صاف را برای آموزش کارآمد تر ایجاد کنید.

کتابچه راهنمای دستورالعمل کوتاه با یک توپ شبیه ساز از Kegel.

1. Socratize عضلات پایین لگن و افزایش شبیه ساز بالا.
2. کاهش در عرض 2-10 ثانیه، به آرامی نفس نفس عمیق.
3. ولتاژ را آزاد کنید.

4. استراحت کنید و آرام باشید تا قبل از تکرار تمرین، چقدر نیاز دارید.
با توجه به طرح Kegel، شما باید 10 بار تمرین را تکرار کنید. اگر برای شما دشوار است، می توانید تعداد تکرارها را به مقدار مناسب برای شما کاهش دهید.

برای آموزش کارآمد، مجتمع ورزشی Kegel 3 بار در هفته، به عنوان مثال، در روزهای هفته انجام می شود.

face-building.com - تناسب اندام صمیمی - Kegel Balls - Scheme آموزش
مهم! با اجرای مناسب تمرین Kegel، نباید به حرکت توپ شبیه ساز کمک کنید، شکم را فشار دهید و باسن را فشرده کنید.

چه چیز دیگری باید بداند هنگام کار با یک توپ شبیه ساز از Kegel.

چگونه می توان بررسی کرد که من تمرین را انجام می دهم؟

دو وجود دارد راه ساده بررسی کنید که تمرینات Kegel را به درستی انجام دهید. شما می توانید از یک انگشت تار شده برای احساس لبه پایین توپ یا آینه برای دیدن حرکت سیم با هر کاهش استفاده کنید.

چقدر طول می کشد تا تمرینات Kegel را ادامه دهید؟

عضلات پایین لگن مانند سایر گروه های عضلانی، نیاز به تمرینات فیزیکی منظم دارند تا در فرم عالی باقی بمانند. به همین دلیل توصیه می شود که تمرینات را به صورت دوره ای تکرار کنید.

هنگامی که شما نیاز به افزایش وزن شبیه ساز دارید؟

اگر می خواهید نتایج عالی را بدست آورید، پس از 2-3 هفته دیگر، می توانید وزن شبیه ساز را افزایش دهید.

برای حرفه ای ها، فرصتی برای اتصال و پوشیدن دو شبیه ساز با هم وجود دارد.

همانطور که هر زن در سرعت های مختلف توسعه می یابد، مهم است که به سطح راحتی شخصی خود متکی باشیم. بسته به توانایی های خود و قدرت عضلات پایین لگن، این ممکن است کمی طول بکشد.

توجه! شبیه سازهای عضلانی Tassse نباید در دوران بارداری و در مراحل اولیه بهبودی پس از زایمان استفاده شود. علاوه بر این، زنان که عملیات جراحی یوروژنال یا لگن را منتقل کرده اند باید با استفاده از شبیه سازی ها حداقل نیمی از سال داشته باشند.

شبیه ساز تخم مرغ تخم مرغ.

شما می توانید بر روی این تکنیک و شبیه ساز Jade تخم مرغ کار کنید. فراموش نکنید که تخم مرغ جدید جید را با صابون شستشو دهید قبل از استفاده و جوش. سپس تخم مرغ جید را به مدت 30 دقیقه خنک کنید. قبل از استفاده، روان کننده خنثی را روان کنید.