هنگامی که بهتر است قهوه بخورید.

آیا تا به حال فکر کرده اید، چه زمانی از روز بهتر است برای نوشیدن قهوه؟ مطمئنا شما می دانید که قهوه نوشیدن در بعد از ظهر نیست بهترین ایده، به خصوص اگر مشکلی با خواب دارید. اما حتی در صبح شما تا به حال احساس می کنید که قهوه به سادگی به شما عمل نمی کند؟

یک توضیح را می توان در یک رشته یافت که به ندرت مورد بحث قرار گرفته است، اما این کمتر جالب نیست - Chronopharmacology.

مطالعات Chronofarmacology چگونه ریتم های بیولوژیکی انسان تاثیر می گذارد داروهای دارویی. برای یک فرد، ساعت های داخلی یا روزانه اهمیت زیادی دارند که دوره های فعالیت و تفریح \u200b\u200bرا در عرض 24 ساعت (23-25 \u200b\u200bساعت در تمام پستانداران) تعیین می کنند.

علاوه بر این، این داخلی، ریتم های مادرزادی می توانند مواد مخدر را تحت تاثیر قرار دهند، ایمنی، کارایی آنها و حتی، احتمالا تحمل به آنها.

اما کدام بخش از مغز مسئول ریتم های روزانه است و چه سیگنال هایی را برای مطابقت با سفارش کار 24 ساعته استفاده می کند؟

پس از تعامل شبکیه و هیپوتالاموس (مسیر رتینوفپوتالاموس)، مطالعات به طور عمده به هیپوتالاموس، به عنوان یک ژنراتور مورد نظر این مسیر هدف بود.

مطالعات متعددی از مغز انجام شده توسط Inoue و Kawamura در سال 1979 نشان داده اند که تشکیل ریتم های بیولوژیکی عمدتا تحت تاثیر هیپوتالاموس قرار دارد.

محققان در طول آزمایش، از بین بردن هیپوتالاموس از بافت های اطراف، حذف کامل از زمان بیولوژیکی را مشاهده کردند.

نه تنها فعالیت، بلکه هورمون ها نیز

سلول های هیپوپولموس، یا به جای آن، هسته supragiasmal یا SCN، ریتم های بیولوژیکی بدن را تعیین می کند و دارای بسیاری از توابع است. این چرخه از خواب بیدار شدن و خواب، تغذیه و مصرف انرژی، سطح شکر در بدن و، در میان سایر موارد تولید هورمون ها را کنترل می کند.

برای فعالیت های انسانی، کنترل هسته supragiasmal بالاتر از سطح کورتیزول، به اصطلاح هورمون "استرس" اهمیت خاصی دارد.

اکثر ما ترجیح می دهیم یک فنجان قهوه را در ساعت 8 صبح بخوریم، اما واقعا این است بهترین زمان برای شارژ شارژ از کافئین؟ ریتم سی دی تولید کورتیزول ثابت می کند که هیچ وجود ندارد.

چگونه به "برداشت" برای قهوه؟

تحمل به مواد مخدر یک موضوع مهم است و به ویژه آن را به کافئین مربوط می شود، زیرا اکثر ما برای قهوه "نشسته".

سطح کورتیزول بسیار بستگی به سطح احتیاط و آمادگی برای رفع مشکل دارد. این اتفاق افتاد که این بار صبح روزهای صبح می افتد - از 6 تا 9 صبح، و حداکثر اوج 8-9 صبح است. بنابراین، هنگامی که بدن به حداکثر سطح هوشیاری و تنش نزدیک می شود، قهوه را می خورید.

یکی از اصول کلیدی فارماکولوژی، مصرف داروها تنها زمانی است که آنها مورد نیاز هستند. در غیر این صورت، در بدن تحمل به ماده را تحمل می کند، و شما نیاز به کافئین بیشتر و بیشتر دارید.

به نظر می رسد که قهوه صبح به شما کمک نمی کند، به این معنی است که شما باید در حال حاضر یک اسپرسو دیگر بنوشید.

اگر چه بیشترین تولید پیک کورتیزول بین 8 تا 9 صبح است، ساعت های دیگری وجود دارد که در آن مقدار این هورمون در خون بین ظهر و 13.00 افزایش می یابد، و همچنین بین 17.30 و 18.30.

بر اساس این، بهترین اثر خواهد بود اگر شما قهوه را از نیم ساعت تا پنجم گذشته صبح بخورید، زمانی که سطح کورتیزول در خون به پشت سر هم کاهش می یابد.

بهترین اثر خواهد بود اگر شما قهوه را از 9:30 تا 11:30 صبح بخورید.

درباره قهوه برای هزاره برای هزاره دوستی کردن انسان با این نوشیدنی زیادی وجود دارد و در عین حال تقریبا هیچ چیز وجود ندارد. هنوز هم توسط مکانیسم تأثیر تقویت کننده آن بر روان، درجه ابزار و سطح مضر ناشناخته است. ما هنوز نمی دانیم که چگونه و هنگام نوشیدن قهوه، چقدر نوشیدن قهوه را به حداکثر لذت بردن از آن و نه از بین بردن سلامت کافئین.

آیا ممکن است قهوه را در معده خالی بخورید؟

خطر قهوه صبحانه، به عنوان تهدید بیش از حد مصرف کافئین در بدن از استفاده بیش از حد، وجود دارد. اگرچه ثابت نشده است پس از همه، هیچ کس فریاد نمی زند که چای مضر است، و پس از آن همه آن شامل گاهی اوقات کافئین حتی بیش از برخی از انواع قهوه!

در اینجا نیز اولین خطای سازندگان قهوه است که ما جدی نمی گیریم. اول، کافئین در چای و قهوه دارای چندین ماهیت متفاوت است و به روش های مختلف آزاد می شود. دوم، چای کافئین عملا بدن را تحت تاثیر قرار نمی دهد، که نمی توان در مورد قهوه و قهوه گفت. بنابراین، باید در مصرف آن اندازه گیری شود، اگر فقط به این دلیل که وقتی قهوه را از بین می برید، به جای شادی و انرژی، عصبانیت و تحریک پذیری را دریافت می کنید.

آیا ممکن است قهوه را در معده خالی بخورید؟ ممکن است، اما مضر است. یک دوز، که بیش از 1-2 فنجان در معده خالی است، به هر حال، مضر است زیرا آن را مضر و بعد از ناهار بخورید. اما این معمولا به قهوه بی ضرر است، و آنالوگ محلول آن، که از ارقام با کیفیت پایین ساخته شده است، به طور نادرست بوجود می آید و حاوی دوز درام کافئین است. با یک معده خالی، این جایگزینی به شدت به خون کشیده می شود و سیستم عصبی، قلب، عروق، کلیه ها و معده را می سوزاند. دیر یا زود، شما آریتمی، حمل و نقل و بی خوابی را احساس خواهید کرد. بنابراین، مشاوره: فقط قهوه طبیعی و بدون فیلتر کردن - معطر، خوشمزه، قابل اعتماد و مفید!

در فروشگاه ما فقط قهوه آلی را پیدا خواهید کرد!

چگونه قهوه عمل می کند؟

با استفاده راست، به موقع و متوسط \u200b\u200bقهوه، هر فنجان تضمین شده است تا به شما یک اثر سبک وزن را با مدت زمان حداقل نیم ساعت به شما بدهد. اما متوقف نمی شود: دو یا سه فنجان قهوه قوی قهوه اثر معکوس تحریک پذیری عصبی را ارائه می دهند، که پس از آن می تواند با همان ترمز عصبی تغییر کند، و زمان قهوه در این مورد به چند ساعت افزایش می یابد.

اگر قهوه را نوشیدنی کنید "نه کمیت، بلکه کیفیت"، پس از آن، امکان دستیابی به تعداد بیماری های خطرناک در بدن را کاهش دهید. مردم، درست است نوشیدن قهوهاغلب کمتر از بیماری های سرطانی کلیه ها و کبد رنج می برند بیماری گریز، ساینده شدن وزن، بیماری های مرتبط با سن، پارکینسون و آترواسکلروز عروق. استرس و افسردگی، به هر حال، با استفاده متوسط \u200b\u200bاز قهوه درمان می شود.

زمان نوشیدن قهوه؟

نظرات در مورد آنچه که زمان نوشیدن قهوه مفید است، بی فایده است و مضر نیز باعث تفاسیر متناقض می شود. مطالعات اخیر ثابت کرده اند که اثرات قهوه تولید هورمون خواب را کاهش می دهد - ملاتونین، و استفاده مکرر از قهوه طول مدت کل خواب را کاهش می دهد مرد سالم برای یک ساعت و نیم در روز. برای کسانی که نیاز به زمان برای کار دارند - این یک راه خوب است، اما برای استراحت عادی مضر است.

اسطوره در مورد این واقعیت است که قهوه پس از خواب از خواب بیدار می شود - یک اشتباه دیگر، همانطور که دانشمندان بر این باورند. پس از بیداری حدود 7-9 صبح، سطح هورمون ملاتونین در بدن بسیار بالا است، کافئین به سادگی تاثیر نمی گذارد و نتیجه مورد انتظار نخواهد آمد.

در عین حال، شما ممکن است ایمنی را توسعه دهید سیستم عصبی به کافئین شما شروع به افزایش تعداد فنجان نوشیدن در صبح، اما به جای شاد، شما فقط یک زخم معده دریافت می کنید.

زمان بهینه برای نوشیدن قهوه در صبح - 10-11 صبح. در این زمان، سطح ملاتونین در بدن کاهش می یابد، و کافئین با موفقیت به واکنش با Cortisol (ساعت های داخلی هورمون ")، که از شما درخواست می شود و بر روی کار تمرکز خواهد کرد.

به هر حال، "قله کورتیزول" در تمام طول روز به یک فرد ادامه می دهد، و اگر آنها یک فنجان قهوه را بگیرند (این بار تقریبا از 12 تا 13.30 و از 17.30 تا 18:30) است، پس شما حداکثر، که تلاش می کنید، دریافت خواهید کرد برای گرفتن، "بمباران" کافئین خود را.

در همان زمان، فراموش نکنید که پاسخ به این سوال این است که بهتر است برای نوشیدن قهوه - فرد: همه ما متفاوت است و اوج بیان کورتیزول می تواند خود را در یک زمان فرد آشکار!

سلامتی

برای اکثر مردم، قهوه اولین چیزی است که آنها صبح بخورید. اما آیا این کار را درست انجام دهید؟

اگر به نظر می رسید که قهوه برای شما کار نمی کند، ممکن است لازم باشد با علم تماس بگیرید زمان سنجی. این منطقه بررسی می کند که چگونه داروها و مواد مختلف با بدن شما ارتباط برقرار می کنند.

برای به دست آوردن بزرگترین اثر قهوه، به شرح زیر است محاسبه کافئین پذیرش با زمان زمانی که بدن شما کمتر کورتیزول را تولید می کند.

کورتیزول یک هورمون استرس و مراقبت بالا است. Steven Miller (Steven Miller) دانشجوی پزشکی دانشگاهی در ایالات متحده، بیشتر کورتیزول شما بیشتر کورتیزول دارید. و آنچه شما آرشینگ هستید، اثر کوچکتر قهوه ای دارد.

کورتیزول و سطح قهوه

اوج سطح کورتیزول برای دوره بین 8 تا 9 صبح استاما زمان دیگری وجود دارد که سطح کورتیزول معمولا بالاتر از حد متوسط \u200b\u200bاست. این زمان بین 12 تا 13 ساعت و 17:30 تا 18:30 بعد از ظهر است.

اگر در این زمان قهوه را بخورید، به طور طبیعی به حداکثر شادی رسیده اید. و یکی از اصول فارماکولوژی استفاده از دارو است، زمانی که لازم است. در غیر این صورت، ما مقاومت به دارو را توسعه می دهیم، و همان فنجان قهوه کارآمدتر می شود.

بنابراین، بهتر است قهوه بخورید تا تشویق شود، بین 9:30 و 11:30 صبحهنگامی که سطح کورتیزول قبل از آسانسور بعدی سقوط می کند.

مطابق با خدمات بهداشت ملی در انگلستان، زمان مطلوب ترین به منظور نوشیدن یک فنجان قهوه 14 تا 16 ساعت روز است. این داده ها بر مبنای اندازه گیری سطح کورتیزول نیست، بلکه بر روی نظرسنجی کارگران در مورد زمانی که احساس خستگی را احساس کردند.

چند بار در روز شما می توانید قهوه بخورید؟

بعضی از مردم از قهوه بیشتر از دیگران احساس هیجان بیشتری می کنند. گوش دادن به بدن خود و می دانید زمانی که برای اقامت.

کارشناسان این را قبول می کنند 1-3 فنجان قهوه در روز (تا 300 میلی گرم کافئین) تاثیر منفی بر اکثر مردم ندارد.

با این حال، زنان باردار، کودکان، افراد مبتلا به بیماری قلبی، زخم معده و افراد مسن بیشتر به کافئین حساس هستند و باید مصرف قهوه را محدود کنند.

به یاد بیاور محتوای کافئین بسته به روش کوره و پخت و پز متفاوت است. بنابراین ب قهوه فوری این شامل به طور متوسط \u200b\u200bاز 27 تا 173 میلیگرم کافئین و در یک کستار - از 102 تا 200 میلی گرم قهوه است.

اگر چه برای بسیاری از مردم منبع اصلی کافئین قهوه، سایر نوشیدنی ها و محصولات، از جمله گازدار است نوشیدنی های شیرین، چای، شکلات، قرص از سردرد و دیگران نیز حاوی کافئین هستند، که می تواند سطح کلی کافئین را تحت تاثیر قرار دهد، که در طول روز مصرف می کنید.

استرس هورمون صبح

بدن هر فرد فردی است، اما به طور کلی همه ما از نوسانات هورمون روزانه اطاعت می کنیم - آنها نیز به نام ریتم های روزانه یا ساعت داخلی می گویند.

در شب ما می خوابیم، و در بعد از ظهر بیدار می شویم، و بدن ما در طول روز تنظیم می شود پس زمینه هورمونی، کمک به ما به شدت به عمل و یا به طور کامل استراحت.

Militialy بسیج یک فرد اجازه می دهد تا یک کورتیزول هورمون، که همچنین یک هورمون استرس نامیده می شود.

این بیشتر به طور فعال در ساعت های صبح تولید می شود و تلاش نمی کند: چنین "لرزش" هورمونی به ما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و به شدت یک روز جدید را شروع کنید.

طبیعت تبدیل به یک باهوش بزرگ شد. در روند تکامل، او یک فرد را با "کافئین" ساخته شده - کورتیزول ساخته شده است که صبح است. اما یک فرد همیشه جالب تر نیست که به بدن گوش ندهد، بلکه از محرک های خارجی استفاده می کند - به عنوان مثال، قهوه. و گاهی اوقات فنجان قهوه می تواند از خواب بیدار شود.

چه زمانی بهتر است برای نوشیدن قهوه؟

قهوه واقعا خسته شده است، اما مهم است که آن را در روز زمان مناسب بنوشید. مهمترین چیز این است که ما قهوه را نوشیدنی نمی کنیم در حال حاضر زمانی که بسیاری از کورتیزول به خون ما افتاد.

حالا ما با زمان مقابله خواهیم کرد. بدن ما به طور فعال تولید کورتیزول از 8 تا 9 صبح (تحت شرایط عادی). این به این معنی است که اکثر مردم قبل از کار در لحظه ای که باتری داخلی خود و بیشتر "شارژ"، اولین فنجان قهوه خود را بنوشیدند.

عادت صبح بی ضرر منجر به این واقعیت می شود که کافئین بدتر از آن است و کورتیزول شروع به تولید در دوزهای بیش از حد بزرگ می شود. این ممکن است تماس بگیرد نقض هورمونی، بی خوابی، تفاوت های عاطفی و حتی عصبی (جای تعجب نیست که کورتیزول یک هورمون استرس نامیده می شود).

علاوه بر این، در طول زمان، قهوه به سادگی اثر مهار کننده را بر روی یک فرد متوقف می کند، اگر کافئین در طول قله تولید کورتیزول به بدن برسد.

بزرگترین انتشار گازهای کورتیزول رخ می دهد:

• بهترین قهوه نوشیدنی از 9:30 تا 11.30، در 13.30 و 17 ساعت - در این زمان در بدن، حداقل تعداد کورتیزول. اگر بخواهید احساس خستگی و بلند کردن انرژی را احساس کنید، به این فواصل زمانی پایبند باشید.

  چگونه اگر زودتر از ساعت 8 صبح زود بیدار شوید؟

  در میان طبیعی یا اجباری "Zhavorkov" افرادی هستند که باید زودتر از ساعت 8 صبح بیدار شوند. چگونه در این مورد و زمانی که قهوه بخورید؟

  دانشمندان توجه دارند که تعداد کورتیزول دو بار پس از بیداری ما رشد می کند. بنابراین طبیعت به ما کمک می کند تا از خواب بیدار شویم و به سرعت به راه کار متصل شویم. بنابراین، اگر می خواهید یک فنجان قهوه بخورید، این مراسم دلپذیر را برای یک ساعت قرار دهید، بنابراین شما بدن خود را نیز بارگذاری نخواهید کرد و اثر کافئین را از بین ببرید.

  در حالت ایده آل، قهوه را می توان در محل کار خدمت کرد یا یک نوشیدنی را در یک ترموکروز ضبط کرد و آن را در طول راه کار یا مطالعه فشار داد.

  اگر از بی خوابی نترسید و همیشه به خواب بروید، قهوه را می توان پس از ناهار و در شب خدمت کرد، اما خیلی دیر نیست.

  و بله، قدرت با شما خواهد بود!

  فنجان قهوه روزانه من برای بسیاری از مراسم در زندگی روزمره تبدیل شدم. علاوه بر طعم دلپذیر، به لطف محتوای کافئین، این نوشیدنی ما را با شادی و انرژی پر می کند. مطالعات نشان داده اند که این نوشیدنی حافظه را بهبود می بخشد، برای شرایط احساسی مهم است، به جلوگیری از افسردگی کمک می کند و همچنین خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری ها را کاهش می دهد. البته استفاده بیش از حد از قهوه منجر به نتایج منفی می شود. نکته اصلی در همه، شناخته شده است که این اندازه را می داند و یک سازش معقول را در استفاده از آن پیدا می کند.
  من پیشنهاد می کنم که با پنج نکته آشنا شوید، در مورد چگونگی و هنگامی که قهوه را به درستی بخورید تا بتوانید حداکثر سود بگیرید.

  1) 200 میلی گرم کافئین برای بهبود حافظه

  
  200 میلی گرم به اندازه کافی برای بدن شما به اندازه کافی برای استخراج مفید ترین برای حافظه خوب است. این دوز معادل دو فنجان قهوه پخته شده در خانه است (کمتر از بخش بزرگی در استارباکس).

  
  مطالعات انجام شده در سال 2014 نشان داد که افرادی که از 200 میلیگرم کافئین استفاده می کردند، به عنوان یک آزمایش، تصاویر مختلفی را به یاد می آورد، روز بعد آنها آنها را بسیار بهتر از آنچه که تنها 100 میلی گرم یا بیش از 200 میلی گرم را به یاد می آورد، به یاد می آورد. با دریافت نتیجه متضاد، به دلیل انفجار کافئین.

  2) با افزایش فنجان قهوه صبح

  
  اگر روال روز شما خیلی تنگ باشد، صبح شما هیچ وقت برای یک صبحانه اندازه گیری ندارید، و بلافاصله قهوه کافی مصرف می کنید، می دانید که می توانید کمی از نوشیدنی های صبح زود دریافت کنید.
  بعضی از مردم به فنجان قهوه صبح عادت کرده اند، که بدون آن فقط نمی تواند از خواب بیدار شود و تشویق کند، با توجه به خود قهوه معتادان.
  مطالعات علمی نشان داده است که در طول روز برخی از دوره ها زمانی که نوشیدن قهوه نامناسب است وجود دارد! اول از همه، این به ساعت صبح اشاره دارد، زمانی که سطح کورتیزول در بدن به بالاترین نقطه می رسد. کافئین به طور مستقیم بر تولید کورتیزول تاثیر می گذارد و فنجان قهوه را با اوایل صبح می کند، بدن ما به جای تولید کورتیزول، شروع به تکیه بر کافئین می کند.

  
  

  بنابراین، عادت به خوردن قهوه در صبح در اوج انتشار هورمون کورتیزول (8-9 صبح)، بدن به تدریج متوقف می شود به طور مستقل تولید می کند. کافئین جایگزین اثر تقویت کننده کورتیزول می شود.
  اکثر زمان مناسب برای قهوه از 10 تا 12 و از 14 تا 17 ساعتهنگامی که شما بزرگترین اثر را از کافئین دریافت می کنید. افرادی که احساس می کنند شکسته و خسته شده اند، یک چرخه بیولوژیکی طبیعی طبیعی از شاد بودن دارند. بنابراین، شاید شما باید مراسم صبحانه صبحانه را بررسی کنید؟

  3) بهتر است قهوه را با دوزهای کوچک از بلافاصله یک بخش بزرگ بنوشید

  
  یک فنجان قهوه تازه آماده شده برای چند ساعت کافی است.

  4) بهتر است که فنجان قهوه را رها کنید،قهوه "برای شب" - علت بی خوابی

  
  خواب قوی قوی سلامت. کافئین حاصل شده با یک فنجان قهوه برای آخرین پذیرش در شب، 6 ساعت دیگر عمل خواهد کرد. بنابراین، اگر پس از نوشیدن قهوه در شب، با یک رویا مشکل دارید، بهتر است که آخرین مصرف قهوه را کنترل کنید یا مصرف شب را ترک کنید. کافئین ضربان قلب را تسریع می کند و تحریک را افزایش می دهد.

  5) کافئین به طور مستقیم بر روی بدن ما عمل می کند، با این حال، بوی معطر قهوه به نتیجه خود می دهد.

  
  

  مطالعات نشان داده اند که بوی قهوه، بر مغز انسان تاثیر می گذارد و به دولت کاروتید کمک می کند. شنیدن بوی قهوه، ما خودمان را به روش مطلوب پیکربندی می کنیم. اغلب به اندازه کافی فقط یک عطر قهوه برای ایجاد یک جزر و مد از انرژی و افزایش خلق و خوی.