الجمباز للعضلات الحميمة للمبتدئين. تومبيلد هو موجة تحرير جديدة. دروس وأهداف تنفيذها.

حيث ننظر إلى ديناميات في كل مكان. جادل الفلاسفة القدماء بأن الشخص عملية. حيث لا توجد حركة، تنتهي الحياة. لذلك، يحاول الناس دائما تحسين إمكانيات جسدهم، وتطوير جميع مجموعات العضلات. نحن نتأرجح الصحافة والذراعين والساقين والجمباز العاملة والجهاز التنفسي ... الآن نقدم لك تجربة شيء جديد - تنبولوجيا.

تقنية مهبور

لماذا تحتاج إلى كومبيلد، وما هو؟ الأحرف الثلاثة الأولى هي تخفيض في العبارات - عضلات التحكم المهبلي. بدأت هذه الكلمة في تطبيقها مؤخرا نسبيا، وتتعلق تقنية تامين في الممارسات التي تقع على الثقافات القديمة من دول مختلفةوبعد من سياق البيولوجيا، من المعروف أن العضلات تشكل أساس الأعضاء التناسلية، سواء في النساء وفي الرجال. من قبل تنبور، يتحقق تعزيز عضلات الحوض من أجل إدارتها في منع الأمراض النسائية، أثناء الحمل والولادة. من القدرة على التحكم في ردود فعل العضلات، تعتمد قوة الخبرات الجنسية النسائية والذكور على القدرة. طور أخصائي أمراض النساء أرنولد اتجاه كامل في الطب الحديث وأثبت أنه عدة تمرين بسيطتدريب عضلات الحوض تساعد في العديد من الحالات تجنب الانحرافات عن القاعدة.

Wombilding أو، كما هو موضح أيضا، يهدف إلى حل مشكلة مشتركة - ركود الدم الوريدي في الحوض الصغيرة. يساعد تطوير العضلات على تحسين تدفق الدم، بسبب الأجهزة والأنسجة أفضل مشبعة بأكسجين و المواد الغذائيةوبعد تسهم مثل هذه التدريبات في تحسين إنتاج الهرمونات الإناث، وكذلك استعادة الخلفية الهرمونية الكلية.

كومبيلد في المنزل يمكن استخدامها ل:

• الوقاية من الأمراض الالتهابية؛
• التحضير للحمل والولادة؛
• استعادة الجسم بعد الولادة؛
• إغاثة متلازمة وقحة أولية؛
• تعزيز الصحة الجنسية؛
• تخفيض الاعراض المتلازمة ذروة مرضية.

تمارين تام في المنزل.

عضلات الحوض الصغيرة، على عكس العضلات الأخرى، في وقت طويل في الراحة. هذا الافتقار إلى التحفيز الإضافي يؤدي إلى إضعافه التدريجي. تبدأ مجموعة من الأعضاء الداخلية في المعاناة من رد فعل السلسلة هذه: الأمعاء الدهون، الرحم، المثانة. بالنسبة للتطوير الكامل للعضلات في منطقة الحوض، ستحتاج إلى أسابيع قليلة فقط من الفصول. تضمين المبتدئين يتكون من التمارين الأساسية. ولكن أولا، تحتاج إلى تعلم أن تشعر بعمل العاصرة للمثانة وعضلات قاع الحوض. هذه هي العضلات التي تشارك في انقطاع التبول، ستحتاج إلى تدريبهم. بمجرد قفله في الدماغ، يمكنك المتابعة إلى الفصول الدراسية. يتكون التدريب من ثلاثة تمارين بسيطة فقط. قبل أن تبدأ في البداية، انتقل إلى المرحاض لتجنب الحالات.

• ضغط. ضغط ببطء العضلات، كما عند التوقف عن التبول. النظر إلى ثلاثة، والبقاء في هذا الجهد. ثم الاسترخاء.
• تخفيض. عدة مرات بسرعة الضغط والاسترخاء العضلات المناسبة. يتم تنفيذ هذا التمرين بوتيرة أسرع.
• دفع. تحتاج إلى إعادة البناء ببطء، كما عند التبول أو تطهير الأمعاء. في هذا التمرين، لا توتر عضلات الحوض فقط، ولكن أيضا عضلات البطن. استرجع هذه الحالة، عد إلى ثلاثة. ثم الاسترخاء.

بدء تجريب مع عشرة تكرار لكل تمرين. يمكن إجراء التدريبات اليومية عدة مرات. يجب أن يكون التنفس طبيعيا وسلسا. إذا كنت أثناء التنفيذ، فقد شعرت أن العضلات متعبة، ثم الاسترخاء قليلا. تذكر أن العضلات تصبح قوية ليس في عملية الحمل، ولكن بعد التدريبات العادية. كل أسبوع أضف خمسة تكرار. بعد الأسبوع الخامس من الفصول الدراسية، من الضروري البدء في تقليل الحمل - في الترتيب العكسي، إلى الحد الأدنى للرقم الأولي. نسعى جاهدين لعدم الجهود الزائدة والضغوط. من المهم للغاية تحقيق السيطرة الجميلة على العضلات. لا حاجة لزيادة قوتهم.

يمكن إجراء التدريبات الأولى ملقاة. عند البدء في الحصول عليها، يمكنك القيام بالتمارين أو الجلوس أو الوقوف. نتيجة للتدريب اليومي، يتم تقليل أحاساس الألم من PMS، يتم تنشيط نغمة عضلية ممتازة، يتم تنشيط التبادل الهرموني. إذا كنت ترغب في تطوير عضلات حميمة، فهناك كرات مهبلية للبيع، وكذلك تمارين باستخدام بيض اليشم. يتم أيضا إجراء فصول تضميريا من خلال تقنيات خاصة مع محاكاة تحت سيطرة المدرب.

يمكنك التفكير في بعض تمارين Vombiting في المنزل وللأطفال إذا كانت هناك مشكلة في التحكم في التبول. في العديد من البلدان، يتم تضمين هذه التمارين في البرنامج. التربية البدنية الطبيةوبعد موانع الاحتراج لأداء تمارين تنموي هي الحمل والأمراض من النظام الجنسي الذي يتطلب علاجا جراحيا فوريا. بعد تطوير هذه التقنية، يمكن تنفيذ فئات تمايلم في أي مكان تقريبا. يمكنك تدريب، جالسا من قبل التلفزيون، والكذب في السرير، أثناء المشي، وراء المكتب وحتى إعادة قراءة هذه المقالة. إذا كنت مجتهدا ومستمرا، فستشعر بسرعة بالنتيجة من جهودك. ستساعدك النغمة المناسبة لعضلات الحوض في الحفاظ على الجاذبية الصحية والجنسية لفترة طويلة.

تنبخر (IMBIGILDING) هي مجموعة خاصة من التدريبات لتعزيز عضلات الحوض. فك تشفير الاختصار VOM - العضلات التي تسيطر عليها المهبل، و "بناء" مترجم من الإنجليزية - بناء، تطوير. بناء على ذلك، تتيح لك التقنية تقوية العضلات الحميمة، وجعلها أكثر مرونة، وتحسين الدورة الدموية المحلية، والتي لها تأثير مفيد على الكائنات الطبيعية ككل.

ما هو vumbilding.

تعزيز التدريب الفعال العضلات الحميمة

التذهيب - مجموعة من التمارين، التي تتعلم بها المرأة إدارة عضلات الشرج المهبلية. جوهر التدريب هو الحد بالتناوب والاسترخاء العضلات المهبلية مما أدى إلى الدورة الدموية المحلية. بموجب شرط التنفيذ اليومي، تزداد نغمة العضلات الدولية، أنها تصبح قوية، لا حصر لها، قادرة على أداء الوظائف الفسيولوجية (الجنسي، العام، الواقي والإخراج).

لكمبوميوم، لا تحتاج إلى الحصول على بيانات بدنية خاصة، تحتاج إلى الشعور بالعضلات المهبلية، وتدريبها. من الأفضل أن تعمل المبتدئين بموجب إرشادات المدرب لفهم جوهر المنهجية، ويمكن ممارسة الرياضيين الأكثر خبرة بشكل مستقل.

يتم تنفيذ التدريب في المنزل، والشيء الرئيسي هو اتباع تعليمات المدرب بوضوح وزيادة الحمل تدريجيا. مدة التحدث في كومبيلد كحد أقصى 40 دقيقة. محاكاة التذهيب الخاصة زيادة كفاءة تجريب فقط.

دواعي الإستعمال

لفهم لماذا تدريب العضلات المهبلية، تحتاج إلى عمق وعلم وظائف الأعضاء في الكائن الحي النسائي. المهبل عبارة عن قناة عضلية (طول 7 - 13 سم)، والتي من الداخل مغطاة بالأغشية المخاطية. تتكون شل الخارجي من ألياف مرنة، والتي تمتد بعد الاتصال الجنسي أو ولادة طفل. مع الولادة المتكررة ونتيجة للشيخوخة الطبيعية، تفقد جدران المهبل المرونة، وتصبح العضلات ملاهي.

علامات أن لهجة العضلات أسفل TASAL سقطت:

• انبعاث البول غير الطوعي أثناء الضحك والعطس والسعال؛
• الأحاسيس المؤلمة أثناء الجماع؛
• التهاب ضبابي البواسير بسبب انحياز الرحم؛
• كثرة التبول؛
• يسقط الهواء في القناة المهبلية خلال القانون الجنسي؛
• الماء تخترق المهبل عند الاستحمام.

إذا لاحظت انحرافات مماثلة، فقم بتشغيلها في جدول يومي للسيدات، ذات صلة لجميع الفتيات من 25 عاما.

يمكن ممارسة التذهيب عمليا مباشرة بعد الولادة، لإعادة الشكل السابق وحساسية المهبل. الجمباز الحميمة ضرورية للنساء الذين يعانون من وزن الجسم الزائد.

الاستفادة والنتيجة

يتقلص العديد من ممثلي الجنس الدقيقة عن دور العضلات الحميمة، مفضلة تطوير ما في الأفق. نتيجة للعلاقة الرفيعة، تنشأ مشاكل صحية هذه: أمراض النساء، عدم وجود هزات الجماع، والولادة الحادة، في وقت مبكر، إلخ.

6 أسباب للانخراط في الجمباز الحميمة:

1. تحسين نوعية الحياة الجنسية. نتيجة للفصول العادية، تصبح المهبل ضيقة، وهو ذا صلة بالنساء أو بعد الولادة. تعرقل الدورة الدموية، يتم إرجاع الحساسية الأولى، وتطوير مناطق isogenous.، هناك فرصة لتجربة النشوة الجنسية المهبلية. بمساعدة عضلات الحميمة المتقدمة، يمكنك التحكم في النشوة الجنسية وتوسيع المتعة.
2. تحسين الصحة الحميمة. نزيف، يتم تسريع مجرى الدم من خلال التمارين المنتظمة، يتم الحصول على عضلات المهبل أكثر من الأكسجين، يتم القضاء على العمليات الاحتقمة، والتي تسبب الأمراض الالتهابية، وتثير ظهور الاورام الحميدة وميل. عملية إفراز هرمون الاستروجين، Androgenes of the Ovaries (هذه الهرمونات الجنسية تمتد الشباب والصحة). المهبل Microflora يتحسن، يتم تخصيص التزييت بكمية كافية. الجمباز الحميمة يعزز التنظيم الدورة الشهرية، تمرير الفترات دون ألم.
3. الحمل الخفيف والولادة. النساء اللواتي شاركن في فيرجلينج قبل الحمل، يشعرون بتحسن، فهم لا يزعجون التسمم. مع عضلات متقدمة، من الأسهل الولادة، يتم تقليل خطر الاستراحات.
4. تشارك بعض النساء في التربية البدنية الحميمة لمدة 5 - 7 أيام بعد الولادة لإعادة مرونة العضلات الممتدة. نتيجة لذلك، مضيق المهبل بشكل ملحوظ ويصبح حساسا.
5. انقطاع الطمث المتأخر. عندما يقترب انقطاع الطمث، يتم إنتاج هرمونات أقل. ونتيجة لذلك، تصبح المرأة التي تجهزها، أن الجلد يصبح ملطفا، عظام هشة، تدفق الحالة العقلية. بفضل الجمباز الحميم، تدفق الدم في Baspeth الصغيرة، تظل المبايض أكثر إنتاجية، يأتي ذروتها لاحقا.
6. يتم تقليل مظاهر السيلوليت. يساهم تدفق الدم في الحوض الصغيرة في الاختفاء البرتقال كوركيالذي ينشأ بسبب حقيقة أن الدم يحدق في الأرداف. التدريبات تساعد تفريق الدم من أجل تجنب العمليات الراكدة. نتيجة لذلك، يتم تنعيم الجلد ويصبح جميلا.
7. الوقاية من الأمراض والمراضح: enuresum، القلاع، إزاحة الرحم، الأورام النيوزليج في الحوض الصغيرة.

فصول Wombilding تعزز إطلاق سراح الفيرومونات - منها أكثر، المرأة أكثر جاذبية لرجل.

التحضير للفصول

قبل الفصول الدراسية، استشر طبيبك

إذا كنت جديدا في Vilegging، فأنت بحاجة إلى إعداد نفسك للتدريب واستيعاب أساليب AZA:

1. تقنية تنفس البطن. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وغلق عينيك والاسترخاء، ثم التنفس والزفير. شاهد ذلك أثناء تحريك البطن فقط، وليس الصدر، وكان التنفس ناعما وسلسا. ثم تحتاج إلى الاستيقاظ وتكرار التمرين. لا تخف إذا ظهر الدوخة الخفيفة - هذا أمر طبيعي.
2. الاحماء عضلات حميمة. راحة هذه التمارين هي أنه يمكنك تنفيذها في أي مكان وفي أي وقت. للقيام بذلك، بسلاسة وضغط ببطء على العضلات المهبلية إلى الحد الأقصى، ثم أيضا الاسترخاء ببطء. لذلك تدرب الكفة النشوة.
3. إزالة الضغط داخل الرحم. للقيام بذلك، تحتاج إلى سحب عضلات الشرج ببطء، وليس تشديد الأرداف والمعدة. ثم أيضا بسلاسة الاسترخاء المستقيم. مدة التدريب - من 6 إلى 12 دقيقة.

استمع إلى مشاعرك أثناء التدريب لإصلاحها في المخ، ثم سيتم إجراء التدريبات تلقائيا.

تمارين

بعد المرحلة التحضيرية، يمكنك الذهاب إلى التدريبات. تامبيلد هي رياضة تتطلب الصبر والثبات، وبالتالي لا يستحق العد حول النتائج السريعة. فقط أشعر بالعضلات المهبلية، تترك 10 - 15 يوما لا تقل. ولتعلم كيفية إدارتها، تحتاج إلى 3 - 6 أشهر على الأقل من التدريب المنتظم.

لتحسين استيعاب التقنية، ينصح أن تبدأ فصول الرئنات في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب شخصي. على الرغم من أن العديد من النساء تبدأ في الانخراط بجدية في العذراء في المنزل، فقد تغذي النظرية من خلال الإنترنت.

برنامج تدريبي للمبتدئين

بحيث تكون التمارين فعالة لأداءها من موقع Löz.

1. قلل بسلاسة العضلات الحميمة، وقفل في هذا الموقف لمدة 5 ثوان، ثم الاسترخاء. كرر 10 مرات. ثم في وتيرة سريعة، تقلل بالتناوب والاسترخاء العضلات 10 مرات. إلى الحد الأدنى للحد العضلات المهبلية وعقدهم في هذا المنصب 30 - 60 ثانية. عدد التكرار في سلسلة التمرين - 4 مرات.
2. خفض بسرعة والاسترخاء العضلات لمدة 10 إلى 20 ثانية. قم بعمل استراحة لمدة لا تزيد عن 15 ثانية وتكرر 4 مرات. خذ الآن متوسط \u200b\u200bالسرعة، وضغط وتشريح العضلات لمدة 6 ثوان، واسترخ كثيرا وتكرارا. إجراء تمرين 7 مرات. بسلاسة تقليل العضلات وتسلق لمدة 25 ثانية، ثم الاسترخاء لمدة 15 ثانية والضغط مرة أخرى. كرر 4 مرات.
3. تقليل واسترخاء عضلات 35 مرة وتيرة متوسط. كرر 3-4 مرات. تشديد العضلات إلى الحد الأقصى لمدة 25 ثانية، ثم الاسترخاء لمدة 15 ثانية. عدد التكرار هو 6 مرات.
4. سلالة بالتناوب والاسترخاء العضلات لمدة 2 دقيقة. كل يوم، تمديد التمرين لمدة 60 ثانية. لماذا تسعى جاهدة لمدة - 10 دقائق في الصباح، في الغداء والمساء.

بغض النظر عن مستوى التنمية، يوصى بإجراء تدريب إضافي للعضلات الحميمة، في كل مرة خلال زيارة إلى المرحاض عند التبول. للقيام بذلك، حاول فقط تأخير الطائرة، من المستحسن أداء 3 - 5 مرات أثناء إفراغ المثانة.

مستوى متوسط

يعتمد تامينج على تمارين كيجل، والتي تم تصميمها لتدريب العضلات الحميمة عن طريق الضغط والدفع والقطع.

ممارسة تنبولوجيا "مادونا"

• قف على ركبتيك، وانخفاض الأرداف على الكعب، والذهاب إلى الأيدي وراءها (النخيل خارج)، الركبتين قليلا. رفع بسلاسة الأرداف، بسبب جهود عضلات البطن، الظهر في نفس الوقت استرخاء. ضغط بسلاسة عضلات حميمة، قفل في 3 - 5 ثوان واسترخاء ببطء. كرر 8 - 12 مرة.

ممارسة "رفع الحوض"

• الجلوس على الأرض، رغب الجذع مرة أخرى، والذهاب على النخيل وراء ظهرك، ويمتد قدميك أمام نفسك ورش قليلا. الاعتماد على الذراعين والقدمين، ارفع الأرداف قدر الإمكان، بينما يتم إلقاء الرأس مرة أخرى. إجراء تخفيض واسترخاء العضلات وانخفاض الأرداف إلى الأرض. كرر 8 - 12 مرة.
• الاستلقاء على الظهر، ترقى الساقين في الركبتين، والأقدام ترتاح في الأرض، وتزيل الأيدي على طول الجسم. يجب أن تكون الركبتين على مستوى أصابع القدم. ارفع الوركين بحيث تكون على نفس الخط مع الشفرات، في حين أن الصدر والضغط والأرداف متوترة. أداء حركات الخفقان عن طريق العضلات المهبلية في الاتجاه من أعلى إلى أسفل 3 - 4 مرات. ثم جعل عمليات دفع في وتيرة سريعة. للقيام بذلك، سلالة العضلات الحميمة 5 مرات، والاسترخاء والتنفس بعمق. العودة إلى وضع البداية. عدد التكرار هو من 8 إلى 12 مرة.

يمنع هذا التمرين أداء عند عرض الرحم أو المهبل.

مجمع متقدم

• تصبح أرجل قليلا، والحفاظ على الأرداف بيديك. أداء تحركات الرسم من العضلات الحميمة.
• قف على كل أربع، رئيس يدك. ضغط عضلات الحوض، كما لو قمت بإرفاق شيء ما.

هذا التمرين يعلم إدارة عضلات لونو المروحية.

• الموقف الأولي هو الكذب على المعدة. ثني الساق اليمنى في الركبة، وتقليل بالتناوب والاسترخاء العضلات. كرر الساق اليسرى.
• الاستلقاء على الظهر، انحناء الأرجل، الكعوب صامت في الأرض، وعارف الركبتين قليلا. ضع يد واحدة في الجزء السفلي من البطن، والآخر تحت الأرداف حتى تشعر بالشعور بالعضلات اللازمة. أداء حركات التناسل السلس.

هذا التمرين يسمح لك أن تشعر بالحد من العضلات الحميمة.

• موقف المصدر - الجلوس والساقين عبرت، العمود الفقري مستقيم. سلالة عضلات حميمة، كما لو كنت تريد أن تسليها منهم.
• الوقوف، يتم ترتيب الأرجل (على مستوى الكتفين)، وإمالة الجذع قليلا وتذهب على ركبتيك. عادي مرة أخرى في نفس الوقت. إجراء الحركات الاستردادية.

عدد التكرار لكل تمرين هو 5 مرات. بعد 7 أيام من التدريبات المنتظمة، قم بزيادة عدد التكرار لمدة 5 مرات أخرى. من الناحية المثالية، تحتاج إلى جعل 30 تكرارا لكل تمرين.

مساعد "المخزون" للعارض

• الكرات والبيض هي المحاكاة الأكثر شعبية. مواد التنفيذ: الحجر، الصلب الطبي، سيليكون.
• أجهزة فراغ مع تريكو يمكن أن ترى قوة تقليل العضلات المهبلية.
• المحاكاة مع البضائع أكثر ملاءمة للنساء مع عضلات حميمة متطورة. الرأي هو كرة مع حبل، مما يتمسك البضائع.

جوهر الفصول هو أن المحاكاة، على سبيل المثال، تتم معالجة الكرة المهبلية من قبل مواد التشحيم الخاصة ويتم إدخالها بدقة في المهبل. كل ما تحتاجه هو محاولة الحفاظ على الكرة، أولا في موضع الكذب، ثم يمكنك الاستيقاظ، المشي، القفز.

مصممة محاكاة الشحن لعضلات البضائع الحميمة

تم تصميم بيض اليشم للتحرك في القناة المهبلية والتثبيت إلى حلقة البضائع الكرات المهبلية تتيح لك أن تشعر بالتحسن من العضلات الحميمة

موانع

• الأمراض المعدية والحادة من الجهاز البول.
• تشكيل NEOF على أجهزة الحوض الصغيرة.
• النزوح من الرحم والمهبل.
• الحاجة إلى العملية.
• الأشهر الثلاثة الأخيرة أو الحمل الشديد.
• بعد الولادة أو الجراحة (من 1 إلى 3 أشهر).

لتجنب مشاكل الحوض الصغيرة، قبل بدء التدريب، استشر الطبيب والتحقق من حالة صحتك.

الفيديو: تمارين كيجل

الفيديو: الدروس للحد من العضلات المهبلية في المنزل

إن فائدة تمايلم في حياة المرأة شاملة، ومع ذلك، فإن الأمر يستحق أن نتذكر أنه في المقام الأول تستخدم التقنية لمنع الأمراض النسائية. من أجل عدم إيذاء الصحة، من المهم اتباع توصيات الأطباء والمدربين المحترفين بوضوح. فقط مراقبة هذه القواعد، سوف تشعر بجميع فوائد العذرات على نفسك.

مع تقدم العمر، الأنسجة العضلية، إذا لم تقويها مع التدريبات، تفقد قوتها ومرونةها تدريجيا. مثل هذه الخسارة من النغمة تؤثر على جميع العضلات، بما في ذلك عضلات الحوض والعضلات في المهبل. بالنسبة للنساء، فهي محفوفة بفقدان الأحاسيس أثناء ممارسة الجنس أو الصعوبات في الولادة (أو بعدها) وأمراض أمراض النساء. هذا هو السبب في أن العضلات الحميمة تحتاج إلى تدريب لا تقل عن بقية عضلات الجسم. كان لهذا الأمر الذي تم تطويره ..

Wombilding Technique - ما هذا؟

يرتبط أصل مصطلح تماخر باختصار VOM (عضلات التحكم في المهبل) والكلمة الإنجليزية Bilding، وهو أيضا جزء من مصطلح كمال الأجسام والوسائل "بناء، تشكيل، وتعزيز". لن نتحول إلى تاريخ تمايلم، لن يكون كافيا لنذكر أن أسس هذه التقنية وضعت في جميع أنحاء العصور الوسطى، والشكل الحالي المكتسبة بالفعل في القرن العشرين.

جوهر تمايلم هو تدريب العضلات الحميمة، بما في ذلك عضلات المهبل ومنطقة الحوض.

تنبور وصحة المرأة: فوائد التهائية

تقنية Wombilding مفيدة للفتيات والنساء في أي عمر، لأنه قادر على:

• تحسين الدورة الدموية في مجال الحوض الصغيرة؛
• منع العمليات الاحتقائية؛
• منع الأمراض من المبايض والالتهابات والتخلص منها؛
• السيطرة على سلس البول؛
• مساعدة في البواسير والإمساك؛
• جعل عملية الميلاد أقل إيلاما؛
• مساعدة عند حذف الرحم؛
• المساهمة في الترميم بعد الولادة؛
• تحسين جودة الحياة الجنسية لكل من الشركاء؛
• جعل هزات الجماع أكثر تواترا ومشرقة.

تامينغ: تمارين في المنزل للمبتدئين

تجدر الإشارة إلى أن تقنية Vumbilding تتكون من مجمع كامل من التدريبات التي تجمع بين:

• تمارين تامين دون محاكاة؛
• تمارين تام مع المحاكاة؛
• اللياقة والعمل مع الصحافة؛
• تمارين التنفس.

تضمين التبويب للمبتدئين تمارين لتعزيز العضلات الحميمة دون محاكاة.

ويعرفون أيضا باسم تمرينات كيجل (في البداية كانوا يهدفون إلى القضاء على مشاكل سلس البول). إنه على Vumbilding للمجلة الجديدة التي سنركزها في هذه المقالة. بمجرد إتقان مثل هذه التمارين لتعزيز العضلات الحميمة، يمكنك التبديل بأمان إلى التدريبات مع محاكاة محاكاة سنخبرها في المقالات التالية.

فيوميلد للمبتدئين - تمارين كيجل

إن جوهر ممارسة Kegel هو أن تشعر بالعضلات الحميمة وتعلم إدارةها بوعي مثل عضلات أخرى للجسم.

قبل إجراء تمارين للعضلات الحميمة، يوصى بالتحضير لهم، بعد أن أتقن أسلوب التنفس. لهذا:

• الاستلقاء على الظهر.
• الاسترخاء؛
• ضع نخيل واحد على الصدر، وآخر - على المعدة؛
• أثناء التنفس، حاول أن تتنفس البطن فقط، أي يجب أن يظل الصدر ثابتة.

تاممرن: ممارسة الرياضة أولا - تدريب عضلات المهبل

الاستلقاء على الظهر في وضع مريح (يجب أن تكون القدمين موجودة على عرض الكتفين، واليدين تكذب بسلاسة على طول الجسم)، وبدء بضع ثوان لتعرض عضلات المهبل، ثم الاسترخاء لهم ( حفظ حتى التنفس، لا تضغط على المعدة). زيادة تدريجيا من شدة وسرعة ضغط عضلات المهبل. يتم تنفيذ التمرين في غضون 5 دقائق. بعد ذلك، ابدأ في ممارسة الضغط، والذي يكمن في ضغط العضلات، وبعد ذلك تحتاج إلى التسرع والاسترخاء.

فيوميلد: ممارسة الثانية - التدريب الشرج

الموضع الأولي مشابه للتمرين الأول - حالة مريحة، حتى التنفس، اليدين على طول الجسم، قدم على عرض الكتفين. في هذا التمرين، ستشارك عضلات الشرج. حاول الضغط والاسترخاء في فتحة الشرج حتى لا توصيل العضلات واضغط على هذه العملية. مدة التمرين مشابهة لأول - 5 دقائق. ينصح كلا التمارين بأداء يومي - أول ملقاة، ثم يجلس أو يقف. الهدف هو معرفة كيفية إدارة عضلات المهبل وفنور الشرج بشكل منفصل، دون استخدام العضلات الأخرى (الحوض والأرداف).

تامبرمينغ: التمرين الثالث - وامض

هذا التمرين أكثر تعقيدا إلى حد ما من قبل الأولين، لأنه يحتاج إلى أن يكون بالتناوب (ومفصل!) إلى الضغط والاسترخاء أولا عضلات المهبل، ثم عضلات الشرج. في البداية، لا تتسرع - حاول تحسين تقنية التمرين، بعد ذلك يمكنك زيادة شدة وسرعة ضغط العضلات بأمان.

إن الاستفادة التي لا جدال فيها لهذه التمارين هي عقليا - في أي مكان ودون معدات إضافية، يمكنك تدريب عضلات حميمة بتمارين بسيطة. إضافة مفيدة أيضا للتدريبات المذكورة أعلاه سيكون الجسر الكذب.

عندما تتقن تمارين Wombilding أعلاه للمبتدئين، يمكنك الحصول على محاكاة خاصة، وهي الكرات المهبلية والبيض اليشم.

تعد النساء اللائي أتقن النساء الدقيقة من تقنيات تبيب المرأة لا يصدق ببساطة للوهلة الأولى - فهي قادرة على رفع العديد من البضائع بين عضلات المهبل. هناك شك في أن تمارين تنظيم تنموي تساعد على تحسين الحياة الجنسية لكل من الشريكين، بل إنها ببساطة لا تبقى - مراجعات أولئك الذين جربوا هذه التقنية على أنفسهم والشريك يتم التعامل معهم في الزغب والغبار.

• عودة
• إلى الأمام

أضف إلى الإشارة المرجعية حتى لا تفقد / مشاركة مع الأصدقاء:

حتى الآن، تعرف العديد من النساء عن الطبقات التي تسمى vumbilding. يتم فك تشفير اختصار VOM عضلات التحكم في المهبل. الآن تعقد العديد من المناقشات والمحادثات حول هذه الفصول.

في الغالب الفشل في القيام بهذه الرياضة (هكذا في كومبيلد ويعتبر الكثيرون، لأنه في عملية التدريب يجري تطوير مجموعة عضلية معينة) في سوء فهم من الكفاءة والفوائد.

التحدث لفترة وجيزة عن التاريخ، كانت هذه الفصول موجودة في حياة النساء قبل قرون. على وجه الخصوص، تم إنشاء هذه العلاجات القوية مثل "Kamasutra" و "Tantra" بدقة مثل "الكحول من الحب".

اليوم، هذه ليست مجرد دورة عصرية، ولكن أيضا تصحيح وتعزيز حياتك الشخصية، لأن كل امرأة تقريبا تعرفت على طريقة فومبة، بما في ذلك في المنزل، لا يمكن أن يكون فقط تحسين الذات، ولكن أيضا لتلقي المتعة وبعد

من الجدير بالذكر أن الكثيرين خجولون للمشي في مركز اللياقة البدنية لهذه التدريب، وبالتالي يظل تنمينا محليا حتى الآن.

مزايا هذه الرياضة

تم تطوير هذه التدريب في منتصف القرن الماضي ويتم دمجها في نظام للنساء التي تواجه مشاكل في النظام الجينري.

تحدث عن فوائد التدريب:

• تسهيل الحمل.
• يتيح لك تجنب الاستراحات أثناء الولادة وتقليل الألم.
• يمنع ويساعد في علاج كائن حي من عدد من الأمراض من النظام الجينبي - سلس البول، الأمراض التناسلية، سرطان الرحم، إلخ.
• يتم تعزيز حساسية المهبل أثناء الجماع.
• الدورة الدموية عالية الجودة في الأعضاء التناسلية الأنثوية، واستعادة دورة شهرية وتقليل الألم مع PMS.
• يتم تقليل حجم المهبل.
• يتم تحفيز عمل الأمعاء والوقاية من الإمساك والوقاية من الإمساك.
• "يتحرك" وصول KLIMAKS.

من الجدير بالذكر أن كل هذه المزايا ستؤثر على المقام الأول ليس فقط على المادية، ولكن أيضا الحالة العاطفية للمرأة. هذا هو إرث الكهنة من الحب في الشرق.

من أجل تجاوز الفصول الدراسية بشكل أكثر كفاءة، قد يكون هناك حاجة للمحاكاة الخاصة لتبرم في المنزل - الكرات أو البيض أو غيرها من المعدات المماثلة.

كيفية الانخراط في تامبيلد في المنزل

من أجل تدريب المنازل بأكبر قدر ممكن من المنازل بكفاءة، تحتاج إلى تخصيصها بانتظام حتى تكون فصول كاملة، لأن تطوير قضية عضلات الحوض لا تطلب بسرعة ويتطلب بعض الصعوبة وحتى الاستثمارات.

يسر الطبقات لك والشريك.

تومبيلد ليس مسارا للفصول الدراسية. انها مثل اللياقة البدنية - مدى الحياة، خاصة إذا كنت لا تريد الاستمتاع فقط، ولكن أيضا لدعم صحة المرأة على المستوى المناسب. في الواقع، يتم تنظيم النساء بعد 30 عاما.

الآن دعونا نتحدث عن إعداد الجسم إلى تنبولوجيا في المنزل، حيث أثيرت فقط مناورات خاصة، ولكن أيضا أجهزة خاصة للتدريب الأكثر كفاءة:

• لإزالة ضغط داخل الرحم غير الضروري، يجب علينا في البداية أن تدرس نفسك في استخلاص ABUS، دون تطبيق جهود تيتانيك في الصحافة والأرداف.
• يستحق فهم أنه خلال أي تمرين تحتاج إلى أن تكون ككمل ممكن قدر الإمكان. سيساعد ذلك في الشعور والتحكم في حجم المهبل بالكامل في المستقبل.
• تشغل التدريبات الأكثر كفاءة والكاملة من 30 إلى 40 دقيقة يوميا باستخدام محاكاة خاصة لتبريدها فيوميلد. يتم الحصول على المحاكاة بشكل أفضل من المواد الصلبة والمتينة: المعادن والخشب والحجر والبلاستيك الكثيف. اشترها بسهولة في متجر Instim.

التدريب الأمثل في مثلوم:

• تمارين كيجل دون محاكاة؛
• تمارين مع محاكاة؛
• اللياقة البدنية، التمارين لتطوير عضلات القرصنة والحوض الصحافة.

في المنزل، يمكنك فقط تطبيق التدريبات التي يتعين القيام بها في التدريبات الأولى.

سوف نولي اهتماما أيضا لعدد من اللحظات التي تلعب دورا مهما في تنبور.

مجمع التمارين في تومضار في المنزل:

1. نفسوبعد التمرين الأول مرتبط بالتنفس. تحتاج إلى تكوين الولاعات الخاصة بك إلى تردد معين. للقيام بذلك، استلق على الظهر ومحاولة إجراء حركات التنفسية للبطن.
   بعد ذلك، مع أي تمارين Wombilding، ستحتاج إلى تحريك منطقة الرفخة. لأداء ذلك بشكل صحيح، ضع ذراعا واحدة على الصدر، والآخر في المنطقة البريتوني.
   في هذه العملية، يجب أن تبقى اليد على الصندوق ثابتا على النقيض من الشخص الموجود على المعدة. مع مرور الوقت، مع الاستيعاب الكامل للدرس، يمكنك الذهاب من الموقف الكذب في وضع الجلوس والوقوف.
2. sphinteer التدريبوبعد التمرين الثاني، الذي ينصح به الأطباء - تأخير التبول مع فترات من 3-5 ثوان.
3. العضلات البصريةوبعد يقع النساء مباشرة تحت البظر، وغالبا ما لم تنجح النساء تماما. لاستخدامها، من الضروري إجراء جهد معين "رفع"، ثم أيضا بسلاسة "حذف"، مما يؤدي إلى توقف مؤقت في غضون بضع ثوان.
   في البداية من الوقت قد يكون لديك صعوبات معينة، ولكن مع التدريب المنتظم، ستصبح إدارة العضلات هذه أكثر وأكثر عملية بسيطةوبعد بعد ذلك، يمكنك تغيير الكثافة والفاصل الفاصل بين تخفيضات العضلات.
4. فتحة الشرجوبعد كما يتم تضمين العمل مع فتحة الشرج في تنبور. من أجل تصحيح هذا التمرين، تحتاج إلى الضغط الثابت والاسترخاء في عضلات الشرج.
   يمكنك تطبيق أوجه التشابه المنزول هنا، كما لو كنت تحاول سحب الحبل عليه. تحتاج إلى تكرار هذا والتدريب السابق لمدة خمس دقائق على الأقل في اليوم. لا يمكنك فقط تدريب عضلات الصحافة، ولكن أيضا لتقسيم عمل جميع مجموعات العضلات المعنية.
5. التمييز بين الصحافة من عضلات الحوضوبعد تمرين آخر على فصل تشغيل عملية الصحافة والعضلات الحميمة: تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ثني ركبتيك، والتنفس بعمق مع البطن، لتأخير التنفس على بضع ثوان، والتوصل إلى عضلات الشرج.
   الزفير، ثم كرر هذه الإجراءات مرة أخرى كل يوم حوالي 15 دقيقة. حاول ألا تستخدم عضلات الصحافة أثناء التنفيذ.
6. "وميض": تشديد الشرج، والاسترخاء، ثم كرر التمرين رقم 4، بالتناوب مع التمرين رقم 4، وهذا هو، بالتناوب في العمل سوف يشارك في كل من فتحة الشرج والبظر.
   مع فصول منتظمة، لا ينبغي أن تسمى صعوبات التمرين هذه ثمانية إلى عشرة أيام.
7. ضغطوبعد من الضروري الضغط باستمرار والاسترخاء في عضلات المهبل. بدءا من 5 ثوان وأزيد زيادة التردد حتى 30.
   هذا التمرين سهل الإنفاق في أي موقف، في أي وقت من اليوم في أي مكان، وإلاحظه دون أن يلاحظه أحد من حولك.
   هل ترغب في تعقيد وجعلها أكثر فعالية هذا التمرين، وتسريع وصول النتائج التي طال انتظارها؟ تطبيق بيضة أو كرات أو جهاز كيجل آخر.
8. كوبريوبعد تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، والاسترخاء تماما الجسم ورفع الحوض على ارتفاع صغير. في هذه الحالة، يجب أن تكون الحركة سلسة قدر الإمكان.
9. أثناء رفع الحوض كما هو الحلي في الفقرة السابقة، يجب عليك بالإضافة إلى أن تضغط على عضلات المهبل.

بالمناسبة، تمارس تنصح النساء في ممارسة النساء في ممارسة التمرين أثناء ممارسة الجنس مع شريكه، مما سيجلب فقط الكثير من الفائدة، ولكن أيضا تأثير استرخاء معين.

تدريب الشركاء
واحد من الشركاء يجب أن يكذب على الأرض، والثاني للجلوس على الحوض بوزن أسهل.
التدريب هو أن الرجل الكذب رمى الشريك العلوي بمساعدة الحركات المتأرجحة للحوض.

فيديو "فيوميلد في المنزل

في مقابلة الفيديو مع مدرب في تنبور، حيث تخبر عن أساسيات هذه الرياضة وتمنح التمارين:

اختيار محاكاة

هناك العديد من الأجهزة لهذه التدريب، ولكن البيض والكرات الأكثر شعبية في المهبل لا يزال. يتم إدراج هذه الأجهزة في منطقة المهبل.

سابقا بحاجة إلى التشحيم من خلال موجة التشحيم لتسهيل عملية المدخلات والنظافة. أبسط تمرين - تحتاج إلى تجربة العضلات للحفاظ على هذه الكرات داخل، تتحرك في جميع أنحاء الغرفة.

للحصول على مستوى متقدم، لا يزال الكثيرون ربط وكيل الترجيح. ولكن فقط بعد تعلم التمرين الأول.

هناك محاكاة مضخة خاصة أخرى. يتم تقديم غرفة نفخها في المهبل، ثم بمساعدة مضخة خاصة تضخيم.

ثم تقوم المرأة بمساعدة العضلات بضغط الكاميرا ونتيجة قوة الضغط تنعكس على المستشعر الخاص. باعتبارها واحدة من الخيارات - الكمثرى المطاطية الخاصة مع مؤشر.

بالمناسبة، يتم تقسيم المحاكاة إلى تلك المستخدمة في تماخر وتحت العذراء. الفرق هو أنه يشف من عضلات حميمة. وهذا هو، في عملية التدريب، يتم استخدام جزء فقط من التدريبات الخاصة بمحاكاة معينة.

يعتبر المدرب الهوائي في كيجل محترفا، مع مؤشر ليزر (للمهنيين الرياضيين - مع ثلاثة مؤشرات لارتداء الأوزان)، كرات من الأحجام والوزن المختلفة، والبيض.

بالمناسبة، أثبت العلماء أنه مع السلوك الصحيح للتدريب مع استخدام المحاكاة، يعزز جسم أنثى إنتاج الفيرومونات، التي أصبحت أكثر جاذبية للرجال.

من الصفر إلى المثالي

مجموعة من التمارين المذكورة أعلاه، يمكنك أداء مع مرور الوقت دون الكثير من الجهد.

في الوقت نفسه، ستكون الكائن الحي دائما في نغمة (يمكن العثور على عدد كبير من المراجعات ذات الصلة في كل مكان تقريبا، حتى على موارد الطرف الثالث).

تجدر الإشارة إلى أن ظهور الإثارة الخفيفة لا يتم استبعادها في هذه العملية. لذلك، لا تخف ولا تحرج - جميع الانطباعات طبيعية تماما وهنا نتيجة للعضلات المناسبة.

الانخراط في مثلوم في كل مكان!

شكرا بذلك، تحصل على عملية التدريب ليس فقط مزاج ممتاز، ولكن أيضا دافع قوي لمواصلة التدريب.

يمكن إجراء معظم التمارين في أي مكان. في الوقت نفسه، يمكنك تعلم التحكم في جميع العضلات الحميمة تلقائيا. تجادل العديد من النساء بأنه بفضل تامبيلد، كشفت إمكاناتها الطبيعية.

تقريبا كل مطالن أن الصحة قد تحسنت بشكل ملحوظ بعد شهرين، وحياة حميمة في أسبوع فقط. لذلك، سيداتيات لطيف، يجب ألا تؤجل الفصول في وقت لاحق، بالنظر إلى أنه يمكنك أداء الدورة في أي مكان تقريبا.

تقنيات تدريب عضلات المرأة الحميمة.

Wombilding، المأنف، الجمباز الحميم، تمارين كيجل، جيشي، الجدول الزمني Wagiton، تعزيز الحمض النووي الحوض، Incontrol، اللياقة البدنية الحميمة، G-Fitness - كل هذه التقنيات وممارسات العمل مع عضلات حميمة.

من مدى جودة العضلات الحميمة للمرأة، يعتمد إلى حد كبير على مدى سهولة أن تكون طفولة وكم بسرعة سيتم استعادة لهجة العضلات الحميمة بعدها، وكم تغير التغييرات التي ستؤثر على التغييرات المتعلقة بالذروة، وحتى العمليات الالتهابية في أعضاء الحوض الصغيرة.

لمن، تمارين كيجل مفيدة.

يوصى بتمارين كيجل للنساء:
وبعد لمنع وعلاج سلس البول؛
وبعد لمنع وعلاج إغفال الحوض الصغيرة؛
وبعد لمنع العمليات الالتهابية في أعضات الحوض الصغيرة؛
وبعد لإبطاء عمليات الشيخوخة والمواجهة لها تأثيرها على الجسم؛
وبعد للتحضير للحمل القادم والضوء، والولادة غير المؤلمة؛
وبعد لاستعادة العقبات والأنسجة بعد الولادة، بعد أن شهدت امتداد قوي؛
وبعد لتعزيز الطاقة الجنسية والجاذبية؛
وبعد لتحقيق وتعزيز جودة النشوة؛
وبعد لتعزيز الأحاسيس الجنسية من شريك.

تم تطوير العضلات الحميمة المتقدمة والقوية التي يحركها السائق على زيادة الجنسية والرغبة الجنسية، والمساهمة في أسهل إنجاز النشوة الجنسية، وتعزيز شدتها، سواء بالنسبة للمرأة وعلى شريكها.

طرق تطوير العضلات الحميمة.

تمارين كيجل - تمارين لاستعادة أرضية الحوض، التي طورتها الدكتور أرنولد كيجل الشهير، في منتصف القرن الماضي.

تمارين كيجل هي أحدث تقنيات تدريب العضلات الحميمة للمرأة. عادة ما يتم بناء تقنيات أخرى على أساس التمارين الكلاسيكية للدكتور كيجل.

تمارين كيجل تمارين لتعزيز، وجلب نغمة العضلات أسفل الحوض. في الحياة العادية، هذه العضلات غير مشتركة عمليا، لذلك مع مرور الوقت أو بعد الولادة، تفقد هذه العضلات مرونة، تصبح ضعيفة.

لا تتعامل عضلات أسفل الحوض الضعيفة في وظيفتها الرئيسية - دعم أعضاء الحوض الصغيرة، والتي يمكن أن تؤدي إلى حذف الأجهزة والأمراض المختلفة، تدهور جودة الحياة الحميمة، ظهور مثل هذه المشاكل على أنها تسرب البول غير المنضبط أثناء الضحك والسعال والعطس والتنفيذ ممارسه الرياضه.

موانع للتصميم التحدث فيوميلد (تمارين للعضلات الحميمة).

الحمل (على توقيت مبكر يسمح الحمل بممارسة الرياضة دون كائنات، بصرامة في الاتفاق مع أخصائي أمراض النساء).
الأمراض المنقولة جنسيا.
التعليم الكيسي في المبايض.
الرحم MyOMA (حسب حجم واستقرار العقد، يجب عليك التشاور مع أخصائي أمراض النساء).
الأمراض الالتهابية من أعضاء الحوض الصغيرة أثناء التفاقم.

ما هي تمارين كيجل.

في منتصف القرن الماضي، وضع الدكتور أرنولد كيجل، أستاذ الطب، عالم مشهور عالميا، نظام مناورات للنساء، من أجل علاج سلس البول في النساء بعد الولادة (مع السعال، العطس، الضحك) بسبب ضعف العضلات أسفل الحوض.

هل تعلم أنه وفقا للإحصاءات 1 من 3 نساء يعاني من سلس البول؟

عززت تمارين كيجل عضلات الحمض النووي الحوض التي تدعم الأعضاء الداخلية (الرحم، المثانة، الأمعاء المباشر) في وضع صحيح تشريحيا. تمارس تمارين عضلات أقوى وأقوى، وأصبحت الأعضاء في مكانها، وبناء على ذلك، تم ترك مشكلة سلس البول.

إلى جانب جميع مزايا الجمباز من كيجل، تجدر الإشارة إلى أن النساء مع مشاكل أمراض النساء خطيرة وإغفال الأجهزة، من بين التدريبات، لا يلغي هذه المشاكل. وفي السن الصغير، فإن تمارين كيجل فعالة للغاية لمنع معظم المشاكل النسائية، وكذلك تحسين جودة الحياة الحميمة.

التنمية المستقلة لأساليب تدريب العضلات الحميمة هي الأسهل البدء بتمارين بسيطة من كيجل. بالإضافة إلى ذلك، تمرينات كيجل هي أنك لن تحتاج إلى حضور فصول خاصة باهظة الثمن من أجل تعزيز العضلات والأعضاء الحميمة لحوض الحوض الصغيرة بعد الولادة أو ببساطة، إذا رغبت في ذلك.

كيفية تحديد عضلات أسفل الحوض.

أولا، تحتاج إلى تعلم كيفية تحديد مكان وجود عضلات أسفل الحوض.

استلق على الظهر ووضع إصبعك في المهبل، في الجدار الجانبي. ضغط العضلات كما لو كنت ترغب في مقاطعة التبول. إذا شعرت بتوتر إصبعك، فقد وجدت عضلات أسفل الحوض، والتي ستشارك في التدريبات.

طريقة أخرى لتحديد عضلات أسفل الحوض بشكل صحيح. الجلوس على المرحاض، أثناء التبول، بمساعدة العضلات، يقطع مجرى البول. تذكر الأحاسيس، مثل هذا سوف تبدو وكأنها ممارسة كيجل الكلاسيكية.

تحذير: لا تدرب على التدريبات باستمرار (مع انقطاع طائرة البول) أثناء التبول، من المستحيل أن تفعل في كثير من الأحيان.

قبل البدء في ممارسة، يجب أن تفريغ تمارين كيجل المثانة.

في أي موقف لأداء تمارين كيجل.

المبتدئين أكثر ملاءمة لأداء المواقع التالية:

الكذب على الظهر، والساقين مطلقة قليلا على الجانبين ومثنيين في الركبتين، الكعوب على الأرض. ضع يد واحدة في الجزء السفلي من البطن، والآخر تحت الأرداف.
في هذا الموقف، من الأسهل أن تشعر كيف يتم تقليل العضلات اللازمة.

خيار آخر، ملقاة على المعدة، تمتد وانتشار الساقين قليلا (قدم واحدة يمكن أن تكون عازمة في الركبة). تحت الحوض، يمكنك وضع وسادة صغيرة.

عملية أداء تمارين كيجل.

ضغط عضلات أسفل الحوض عن طريق سحبها. عقد 10 ثانية.
الاسترخاء بالكامل العضلات لمدة 10 ثوان.
كرر هذه الجولة 10 مرات حوالي 5 دقائق 3 مرات في اليوم (في الصباح، اليوم والمساء).
ينصح المبتدئين بالبدء في 3 ثوان لعقد الجهد، تدريجيا، جلبها إلى 10 ثوان.

أخطاء نموذجية عند أداء تمارين كيجل.

بشكل غير صحيح أثناء إجراء تمرين لسحب السرة، تأخير التنفس، ادفع عضلات أسفل الحوض إلى أسفل.

هذا صحيح - بحرية، التنفس بعمق، عضلات أسفل الحوض يسحب.

ماذا تحتاج إلى معرفة عن ممارسة كيجل؟

يمكن أن تكون تمارين كيجل تكذب، جالسا على كرسي أو يقف، في أي مكان، دون أن يلاحظه أحد بالنسبة للآخرين.

يمكنك أيضا تنفيذ جولة هذه التمارين قبل العطس أو السعال أو الصعود من الرئيس لمنع تسرب البول.

كيفية معرفة ما إذا كنت تفعل التمرين الصحيح.

يشعر معظم الناس بالنتيجة في 4-6 أسابيع، ولكن في حالة ضعف العضلات للغاية، يمكن أن تؤدي هذه العملية إلى 3 أشهر.

يمكنك التحقق بشكل مستقل عن قوة الحد من جهاز خاص، perkythrough، مع ردود الفعل. أوصى الدكتور كيجل، لتعزيز الدافع، أن يراقب مرضاه بالتغييرات بانتظام التغييرات في قوة الحد من عضلات أسفل الحوض.

إذا لم يكن لديك نتيجة أو إذا كنت تشك في التمرين الصحيح، فاستشر أخصائي أمراض النساء. سوف يتحقق من قوة الاختصارات، ويساعد على تحديد عضلات أرضية الحوض بشكل صحيح، وسوف ينصح أيضا بتمارين إضافية.

سيكون تدريب العضلات الحميمة مفيدا للغاية لجميع فئات المرأة:

الشباب الأكبر سنا الفتيات والنساء لمنع الأمراض النسائية.

ستسمح النساء اللواتي يولدن طفلا مؤخرا إلى عضلات حميمة لاستعادة عضلات مهبلية ممدودة وتضييق المهبل. نتيجة لذلك، تم تحسين جودة الحياة الشخصية، ولكن أيضا تحسين صحة المرأة بشكل كبير، لأن ضعف العضلات فضفاضة لديها إمدادات دم سيئة، وعمليا، غير مقدم من الأكسجين، مما يؤدي إلى مشاكل أمراض النساء.

النساء المصابات بأمراض مزمنة ومشاكل أجهزة الحوض الصغيرة.

النساء اللائي ليس له حمل حقير للنساء.

المرأة اللائي بلغت النساء اللائي قد وصلت إلى الفترة من العمر، الجمباز الحميشية سيساعد على التخلص من المتاعب مثل سلس البول مع السعال والعطس والجفاف والحكة المهبل والعمليات الالتهابية المتكررة في أعضاء الحوض الصغيرة.

النساء وجود عمل مستقر وقيادة نمط حياة مستقر.

الفتيات والنساء الذين يرغبون في تحسين حياتهم الجنسية أو نوعية الحياة الحميمة.

انتباه! تقنيات الصالة الرياضية ليست مخصصة للفتيات مع فم عذراء سليمة.

كيجل الجمباز.

استند جمباز كيجل إلى ضغط بطيء، وقطع ودفع العضلات الحميمة في مواقف مختلفة وتيرة مختلفة. تعزز الخيارات المقترحة لمجمعات ممارسة كيجل عضلات قاع الحوض والتعامل بشكل فعال مع مظاهر سلس البول بالتنقيط والنساء والرجال.

الجمباز من كيجل تدريجيا، من بسيطة إلى معقدة، مما زاد تدريجيا من تعقيد ومدة التمارين.

إعداد أولي. تعريف العضلات.

تعلم أن تشعر بالعضلات المهبلية الدائري، تخصيص، دون مشاركة عضلات البطن. للقيام بذلك، ضع إصبعك، مشحم مع Lubricat، في المهبل، حاول الضغط على مدخل المهبل، دون استخدام عضلات الصحافة أو الأرداف أو الظهر. يجب أن تشعر أن العضلات اللازمة تشديد وتقلص حول الإصبع. لا تؤخر أنفاسك، تتنفس بسلاسة وعميقة.

طريقة أخرى لتشعر بأن عضلات أسفل الحوض. للقيام بذلك، الجلوس على المرحاض، والساقين انتشار قليلا. حاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول، لا تساعد قدميك. العضلات المستخدمة لهذا، وهناك عضلات من أسفل الحوض.

التقنيات الأساسية.

الاستقبال 1. ضغط بطيء.

محاولة توصيل التنفس الصحيح، وأداء تقلصات العضلات على التنفس. في خيارات التمارين المعقدة، يتم الضغط على خطوات بطيئة للغاية.

الاستقبال 2. الحد (سرعة الإيقاع السريع).

أداء التخفيضات البديلة في العضلات والاسترخاء بأسرع وقت ممكن.

الاستقبال 3. الفقر.

عند أداء هذا الاستقبال، تحتاج النساء إلى الضغط على العضلات، كما هو الحال في الفواتير على كرسي أو مثل عند الكتابة أثناء الولادة. الرجال، عند أداء هذا الاستقبال، تحتاج إلى النوم، كما هو الحال في الكرسي أو التبول.

التمرينات الأساسية.

في الموضع الكادر على الظهر، والضغط والاسترخاء العضلات التي تنظيفها على حارة (عضلات أسفل الحوض) بوتيرة معتدلة 30-50 مرة. تدريجيا، كل يوم، وزيادة عدد الاختصارات حتى تجلب العدد الإجمالي لهم يصل إلى 300 مرة.

بعد تطوير هذا التمرين، يمكن إجراء ذلك دون أن يلاحظها أحد من قبل الآخرين، في أي وقت مناسب، على سبيل المثال، يجلس على الطاولة، في المترو، عند مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف.

بعد أن تعلمت من السهل إجراء 50 اختصارات، تعقد التمرين.

خيار كامل مع الاسترخاء البطيء.

استرخاء المرحلة بعد الضغط ينفق ببطء، لمدة 10 خطوات (توقف).

خيار كامل مع تخفيض بطيء.

خيار آخر من التمرين الأساسي هو تخفيض بطيء للغاية، خطوة بخطوة لعضلات أسفل الحوض.

ضغط ببطء شديد العضلات. مع كل خطوة، تواجهها أقوى، حتى تشعر أن منطقة الحوض بأكملها متوترة تماما، ثم الاسترخاء بسرعة.

نسخة كاملة مع تأخير الجهد.

بعد 30 تقلصا، ضغط العضلات وعقدهم في الجهد 30 ثانية. (نتيجة لذلك، يمكن زيادة وقت الاستمرار إلى 100-120 ثانية.)، ثم الاسترخاء. الاسترخاء 30 ثانية. وكرر التمرين.

الخيار الأكثر تعقيدا في وتيرة سريعة.

في هذا التمرين، من الضروري ضغط / الضغط بسرعة وتمرير العضلات الحميمة.

كيفية جعل مجموعة من التمارين.

بديل هذه التمارين حسب تقديرك. في اليوم الأول، أداء حوالي 300 تقلص في مجموعات مختلفة وفي أشكال مختلفة.

مع تعزيز عضلات أسفل الحوض والعضلات المهبلية، يمكنك بسهولة تنفيذ هذه التمارين. متى، ستكتسب العضلات نغمة جيدة، وتتحكم فيها، وتقليل عدد التخفيضات التي أجريت ما يصل إلى عشرين يوميا.

عادة ما تعتمد الإصدارات الحديثة من الجمباز للعضلات الحميمة من امرأة على تمارين كيجل كلاسيكية. لا جدال فيه بالإضافة إلى أنها لا تحتاج إلى حضور فئات خاصة مكلفة من أجل تعزيز العضلات الحميمة وأجهزة الحوض الصغيرة بعد الولادة أو بناء على طلبك.

انتباه! أداء فقط بعد تعزيز الأولي عضلات الحوض الصغيرة بمساعدة تمارين كيجل أو الجمباز.

تعليمات خطوة بخطوة للقيام بتمارين مع كرات محاكاة من كيجل - طرق لتطوير الذات. بدلا من ذلك، يمكن استخدام بيضة اليشم محاكاة.

ما هي محاكاة العضلات الحميمة.

أول محاكي لتعزيز عضلات الحوض المغطاة بأستاذ الطب، أرنولد كيجل، مرة أخرى في 50s من القرن الماضي. لا تزال الخيارات المختلفة والتعديلات الحديثة من محاكاة كيجل تستخدم في العديد من العيادات في جميع أنحاء العالم لعلاج ومنع إغفال الحوض الصغير، سلس البول بالتنقيط.

ما تحتاج إلى معرفته للاستخدام بأمان للمحاكاة للعضلات الحميمة.

يجب أن تكون المحاكاة لتدريب العضلات الحميمة من مواد عالية الجودة، لديها شهادة جودة دولية وتعليمات للاستخدام. إن التبديل المعقول في الاختيار سيوفر لك من ذكاء الرديئة والجودة التي يمكن أن تؤذي الصحة.

يحتاج المحاكاة إلى العناية بعناية (غسل أو تطهير أو غلي). قواعد التخزين والرعاية، عادة ما تكون مدرجة في التعليمات لكل محاكاة محددة.

في السابق، من المرغوب فيه إعداد عضلاتك بمساعدة تمارين Kegel أو الجمباز الكلاسيكية للعضلات الحميمة.

النظر في أمثلة للمحاكاة المهبلية التي اكتسبت في الممارسة العالمية لتعزيز العضلات الحميمة للمرأة.

مرة أخرى في العصور القديمة، لتطوير عضلات الحب، تم استخدام البيض الحجر أو البيض الخشبي والأشياء المماثلة. تعتبر أسرار ملكية العضلات الحميمة سرية وكانت متاحة فقط لزوجات الأباطرة والقادة. يمكن العثور على الإشارة إلى هذا في كاماسوترا والعلوف القديمة.

بيض اليشم، التي ليست مائة عام، يمكن رؤيتها في المتاحف. بيضة محاكاة من اليشم، بالطبع، فقط ذات جودة طبيعية وعالية الجودة، جيدة لأن حجر التهاب الكلية له تأثير قوي مضاد للجراثيم ولا يتدهور مع الغليان المتكرر.

في الوقت الحاضر، فإن المحاكاة الأكثر شيوعا للعضلات الحميمة هي كل أنواع تعديلات للكرات / البيض المهبلية.

محاكاة العضلات الحميمة دون ردود الفعل.

محاكاة هوائية مع كاميرا مهبلي مرنة.

المحاكاة الهوائية مع غرفة مهبل مرنة هي مجموعة خاصة من المحاكاة المستخدمة في المدارس الروسية والأوكرانية في تنبور / فيرجيلينج. اقترح أول محاكي مثل العالم الروسي V. Montaust. يتم استخدام محاكاة الهوائية مع غرفة مرنة لتدريب العضلات الحميمة مع إنشاء ضغط بلا مستو.

مهم! إن استخدام محاكاة مماثلة دون تعزيز عضلات الحوض يمكن أن يضر بالصحة. لا ينصح بإتقان مثل هذه المحاكاة.

تمارين مع محاكاة مهبلية لتعزيز العضلات الحميمة - التدريبات الوحيدة التي لا يمكنك الحصول عليها في صالة الألعاب الرياضية.

سوف توفر لك العضلات القوية من أسفل الحوض أعضاء صحية، وسيتم إزالتها من مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. الحمل الصحي والحفاظ على القوة المهبلية، الفقاعة البولية والأمعاء تعتمد عليها. القدرة على التحكم في عضلات أسفل الحوض لها مهمة وأحيانا حاسمة لرفاهك الحميمة.

لحسن الحظ، مثل أي مجموعة عضلية أخرى، يمكن أيضا تعزيز وعضلات الحوض الصغيرة وتدريبها. لهذا لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يتم تدريب عضلات أسفل الحوض بمساعدة من تمارين كيجل ومحاكاة مهبلية خاصة.

هنا أنت مخطوبة بالفعل في الجمباز للعضلات الحميمة أو تمارين كيجل كلاسيكية للنساء لمدة 1-2 أشهر، وقد عززت بالفعل عضلاتها الحميمة بشكل جيد بما فيه الكفاية، لكنني أريد شيئا أكثر ... المزيد من النشاط الجنسي، والشعال، وربط الإعجاب بالعضلات الخاصة بك إدارة الحب ثم حان الوقت لإتقان التمارين بمحاكاة مهبلية.

يضمن المحاكاة الحديثة لعضلات الحمض النووي الحوض التنفيذ الصحيح لتمارين كيجل دون الحاجة إلى وجود طبيب.

تمارين كيجل مع محاكاة.

كما تبدأ في الشعور بعضلاتك الحميمة، يمكنك ممارسة الرياضات مع المحاكاة. قد تكون هذه بيض اليشم أو كرات، أو محاكاة مماثلة.

المحاكاة المهبلية من اليشم عالية الجودة جيدة لأنها يمكن أن تكون مسلوقة عدد غير محدود، والحجر اليشم له تأثير قوي مضاد للجراثيم.

مهم! يجب إتقان المحاكاة فقط من قبل الشركة المصنعة للعمل المستقل بشكل مستقل. يجب استخدام محاكاة الهوائية والبضائع للدراسة تحت سيطرة المدرب، حتى لا تضر بالصحة، دون داع عدم الاسترخاء مع غير الكفاءة من العضلات اللطيفة للمهبل.

تمارين كيجل مع كرات قطار وعاء.

هذه المحاكاة هي كرات مهنية بأقطار وأوزان مختلفة، والتي يتم اختيارها بشكل فردي للمبتدئين ومستوى متقدم.

اكتشف خطوة بخطوة دليل لتدريب العضلات الحميمة باستخدام الكرات المهبلية (يمكن أن يكون شكل مثل هذا المحاكاة خالية من الصور).

تعليمات خطوة بخطوة لإجراء تمارين مع كرات محاكاة من كيجل.

الخطوة 1. العثور على عضلات أسفل الحوض.

يشعر العضلات أسفل الحوض عن طريق إدخال إصبع زيوت التشحيم المشحم، حوالي 2 سم داخل المهبل. تقليل العضلات عن إيقاف طائرة البول. يجب أن تشعر داخل توتر العضلات التي نحتاجها. يجب أن تكون تمارين كيجل مثل هذه الحركات.

الخطوة 2. أدخل محاكاة.

أدخل جهاز محاكاة نظيفة (قبل وبعد كل استخدام تتم معالجة Simulator بواسطة مطهر) من الوزن المرغوب حوالي 2 سم داخل المهبل باستخدام مواد التشحيم المستندة إلى المياه لراحة إضافية. لا يزال سلك محاكي خارج الجسم.

الخطوة 3. العثور على موقف الأكثر ملاءمة.

القادمون الجدد أو أولئك الذين لديهم قاع حوض ضعيف، يبدأ الموصى بها في وضع الكذب لضمان الحد الأدنى من الحمل على العضلات.

لتحقيق أفضل النتائج، يجب أن تكون قادرا على استخدام المحاكاة، أثناء الوقوف، لأنها تساهم في أكبر انخفاض في العضلات ورفع الكرة.

الخطوة 4. ابحث عن التدريب الإيقاعي الخاص بك.

مفتاح التدريب الفعال في كيجل في تحديد إيقاع الحركات.
يجب أن تكون لطيفا مع جسمك ويشعر بالراحة في كل مرحلة من مراحل الطريق. عند إجراء تمرين منتظم، من المهم استخدام الخطوة 4 أكبر وقت مضي في الخطوة 2.

وهذا هو، إذا كنت تحمل الجهد في غضون 6 ثوان، فيجب أيضا الاسترخاء لمدة 6 ثوان. ومع ذلك، يمكن أن تكون فترة الترفيه طالما كنت تعتبرها ضرورية قبل تكرار التمرين.

في البداية، لتقييم القدرات، يوصى بالعقد والراحة في 2 ثانية. تدريجيا، حيث يتم تعزيز العضلات عند البدء في الشعور بالراحة، من الضروري زيادة هذا الوقت بخطوة من 2 ثانية. بالنسبة للتدريبات الأكثر فعالية، يجب أن تكون قادرا على الحفاظ على الاختصارات في غضون 10 ثوان.

السيطرة على التنفس.

يسهل التنفس طوال التمرين الحركات السلسة ويسمح لك بإنشاء إيقاع سلس للتدريب الأكثر كفاءة.

دليل تعليمات مخطط موجز مع كرات محاكاة من كيجل.

1. Socratize العضلات أسفل الحوض ورفع محاكاة.
2. الحفاظ على التخفيضات في غضون 2-10 ثانية، والتنفس بهدوء بعمق.
3. حرر الجهد.

4. الاسترخاء والاسترخاء كم تحتاج قبل تكرار التمرين.
وفقا لنظام KEGEL، تحتاج إلى تكرار التمرين 10 مرات. إذا كان من الصعب عليك، فيمكنك تقليل عدد التكرار إلى الكمية المريحة لك.

بالنسبة للتدريب الفعال، يتم تنفيذ مجمع تمرين Kegel 3 مرات في الأسبوع، على سبيل المثال، في أيام الأسبوع.

Face-Building.com - اللياقة الحميمة - كرات كيجل - تعليمات مخطط
مهم! مع التنفيذ الصحيح لممارسة Kegel، يجب ألا تساعد حركة محاكاة الكريمة، والتوصل إلى البطن وعصي الأرداف.

ماذا يحتاج إلى معرفة متى تعمل مع كرات محاكاة من كيجل.

كيفية التحقق من ما أفعل التمرين الصحيح؟

هنالك اثنان طريقة بسيطة تحقق من أن لديك تمارين كيجل بشكل صحيح. يمكنك استخدام إصبع غير واضح ليشعر الحافة السفلية للكرة أو المرآة لرؤية حركة الحبل مع كل تخفيض.

كم من الوقت تحتاج إلى الاستمرار في القيام بتمارين كيجل؟

تتطلب عضلات أسفل الحوض، مثل مجموعات العضلات الأخرى، مناورات بدنية منتظمة للبقاء في شكل ممتاز. هذا هو السبب في أنه ينصح بتكرار التمارين بشكل دوري.

متى تحتاج إلى زيادة وزن المحاكاة؟

إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج ممتازة، بعد 2-3 أسابيع أخرى، يمكنك مرة أخرى زيادة وزن المحاكاة.

للمحترفين، هناك فرصة لربطها وارتداء اثنين من المحاكاة معا.

نظرا لأن كل امرأة ستتطور بسرعات مختلفة، فمن المهم الاعتماد على مستواك من الراحة الشخصية. اعتمادا على قدراتك الخاصة وقوة العضلات أسفل الحوض، قد يستغرق هذا بعض الوقت.

الانتباه! لا ينبغي استخدام محاكاة العضلات أسفل Tasse أثناء الحمل وفي المراحل المبكرة من الانتعاش بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء اللواتي نقلن عمليات جراحة البيوتية أو الحوض يجب أن يكون الوقت مع استخدام المحاكاة ما لا يقل عن نصف عام.

محاكاة بيضة اليشم.

يمكنك العمل على هذه التقنية ومحاكاة بيضة اليشم. لا تنس غسل بيضة اليشم الجديدة مع الصابون قبل الاستخدام ويغلي. ثم، بارد بيضة اليشم لمدة 30 دقيقة. قبل الاستخدام، تليين زيوت التشحيم المحايدة.